အိပ္စက္မႈပံုစံမွန္ကန္ဖို႔က အေရးအႀကီးဆံုးဆိုတာ အေသအခ်ာပါပဲ။ ညဘက္ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းက လုပ္ငန္းခြင္မွာလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိသလိို စြမ္းအင္ေတြလည္း ျပည္႔၀ေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ စိတ္ခံမႈေကာင္းမြန္ျခင္းနဲ႔ အသက္ရွည္က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္မႈေတြလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။
ကဖိန္းဓါတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
လူအမ်ားစုဟာ ကဖိန္းဓါတ္ အထူးသျဖင့္ ေကာ္ဖီကို ဆုလဘ္တစ္ခုလို စြဲစြဲၿမဲၿမဲေသာက္သံုးေနၾကပါတယ္။ ဒါဟာ အိပ္စက္မႈပံုစံကို ေႏွာက္ယွက္ေပးမႈေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ လံုး၀ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္းကို ရပ္တန္႔လုိက္ဖို႔မလိုပါဘူး။
နာရီေတြကိုု မဟုတ္ဘဲ အခ်ိန္ေပၚကို အာရံုစုိက္ပါ
ၿပီးျပည္႔စံုတဲ့ အိပ္စက္မႈကို ပိိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔က နာရီေပါင္းဘယ္ေလာက္အိပ္လိုက္တယ္ဆိုတာထက္ မွန္ကန္တဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္စက္ႏိုုင္ဖို႔က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္က ည ၁၀ နာရီကေန မနက္ ၂ နာရီၾကားထိျဖစ္ၿပီး အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာဆိုရင္ ႏုပ်ဳိေစတ့ဲေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ပိုမိုစုပ္ယူႏိုင္တယ္လို ဆိုပါတယ္။
အစားအေသာက္ကိုလည္း ဂရုစိုက္ပါ
ကိုယ့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈပုံစံကလည္း အိပ္စက္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈွရွိပါတယ္။ ေအာ္ဂဲနစ္အစားအေသာက္ေတြကိို စားေသာက္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံက ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္မႈပံုုစံကို ရရွိေစႏို္င္ပါသတဲ့။ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ အိုမီဂါ -3 စတဲ့ ဓါတ္ေတြမျပည္႔၀တဲ့အခါ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
သက္ေတာင့္သက္သာ ၀တ္ဆင္ပါ
အိပ္ယာ၀င္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေပါ့ပါးလြတ္လပ္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမယ့္ ညအိပ္၀တ္စံုမ်ိဳး ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ညအိပ္၀တ္စံုုကလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့အိပ္စက္မႈအတြက္ အေရးပါတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ၾကပ္တီရွပ္နဲ႔ အတြင္းခံ၀တ္စံု၊ အသားကပ္ေဘာင္းဘီစတဲ့ ၀တ္စံုုမ်ိဳးေတြကိုု ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး အခန္းတြင္းအပူခ်ိန္နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ၀တ္စံုမ်ိဳးေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
( Michelle )
#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com
Ref : Babycenter
