အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြဆန္႔ၿပီး အိပ္ရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ ေပါ့ပါးသြက္လက္ေနတဲ့ ခံစားခ်က္ကို တကယ္ပဲခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာနဲ႔ တင္ပါးေတြကို အေၾကာေျဖေပးျခင္းက တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အေရးပါလွပါတယ္။
အေၾကာဆန္႕ျခင္းဟာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိိေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအရည္ပိုုင္ဆို္င္ဖို႔အတြက္လည္း အားေပးရာေရာက္ပါတယ္။
ၾကြက္သားနာၾကင္မႈေတြမရွိေစပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္ဖို႔႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရိုးရွင္းၿပီး လိုက္လုပ္ဖို႔လြယ္ကူတဲ့ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ျပဳလုပ္ႏိုုင္တဲ့ ေလ့့က်င့္ခန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ေက်ာကိိုဆန္႔ထားၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကို ဆြဲေကြးလိုက္ပါ။ ဒူးကို ရင္ဘတ္ဘက္ဆီကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲယူေနခ်ိန္မွာ က်န္တဲ့ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာပဲ ရွိေနပါေစ။ ၿပီးရင္ ဘက္ေျပာင္းၿပီး က်န္တဲ့ဒူးတစ္ဖက္ကို ထပ္ၿပီးဆြဲေကြးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးနဲ႔ ေက်ာေအာက္ဘက္ပိုင္းေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုုးေအာက္မွာထားပါ။ တင္ပါးကၾကမ္းကိုုထိေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုအားယူၿပီး မ တင္ပါ။ အသက္ရႈသြင္း၊ရႈထုတ္ လုပ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။
၃။ ၾကမ္းျပင္မွာ ဒူးေထာက္ထိုင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ႏို္င္သေလာက္ ဆန္႔ထုုတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ၾကမ္းျပင္ကို ထိႏိုုင္သေလာက္ထိေအာက္ ႀကိဳးစားၿပီး လက္ေမာင္းေတြကိုလည္း ၾကမ္းျပင္ကိုုထိၿပီး ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေက်ာနဲ႔ ပခံုးေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ၾကမ္းျပင္မွာ ထုိင္ခ်ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္ကို အတြင္းဘက္ကိုေကြးပါ။ ေျခမ်က္စိေနရာကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲေကြးၿပီး ဒူးေခါင္းေတြကိုလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိေနေစဖို႔ တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ဖိထားပါ။ ေပါင္အတြင္းသားေတြနဲ႔ တင္ပါးေတြအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ေက်ာဆန္႔ထားၿပီး တင္ပါးကို နံရံမွာကပ္မီၿပီး ေျခေထာက္ေတြကိိုု နံရံအတိုင္းမတ္ေနေအာင္ ဆန္႔ထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေက်ာေအာက္ပိုင္းအတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေအာင္ အကူအညီေပးၿပီး အိပ္ယာထဲမွာတင္ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
( Michelle )
#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com
Ref : UPI
