(၁) မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာသံုးၿပီး မနက္တႀကိမ္၊ ညတႀကိမ္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။(တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ မ်က္ႏွာပိုမသစ္ပါနဲ႔)
(၂) ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေအာင္ ဝက္ျခံျဖစ္တတ္တဲ့ေနရာေတြကို ေရခဲတံုးေလးေတြနဲ႔ ကပ္ပါ။ တခါကပ္ရင္ စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာတင္ထားပါ။
(၃) ၿပီးရင္ ဆိုဒါမႈန္႔နဲ႔ ေရေႏြးကို ဆတူေရာၿပီး ရလာတဲ့ paste ကို မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းတဲ့အခါ စက္ဝိုင္းပံု လိမ္းၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ၾကာ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေရေအးနဲ႔ မ်က္ႏွာျပန္သစ္ပါ။ ညစဥ္ အိပ္ခါနီးတိုင္း တပတ္ၾကာလုပ္သြားပါ။ ေနာက္ရက္ေတြမွာ တရက္ျခားတခါသာ ဆက္လုပ္ပါ။ ေယဘုယ် ၂-၃လခန္႔ ဆက္လုပ္ေပးသင့္တယ္။
(၄) ေရွာက္ရည္နဲ႔ နာနာသီးရည္ကို ဆတူေရာၿပီး သန္႔စင္တဲ့အဝတ္တခုကို စိမ္ပါ။ အဆိုပါအဝတ္ကို ေခၽြးေပါက္၊အဆီဂလင္း မ်ားတဲ့ ဝက္ျခံထြက္တဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ တမိနစ္ၾကာကပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးနဲ႔ျပန္သစ္ပါ။ အထဲမွာပါတဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္က မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေစရံုမက အဆီဂလင္းနဲ႔ ေခၽြးေပါက္ေတြကိုပါက်ဥ္းေစတယ္။
(၅) အေပ်ာ့စား scrub ေဆးဆပ္ျပာတခုခုကို တရက္ျခားတခါ သံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ scrub သံုးတဲ့အခါ အလြန္အကၽြံပြတ္လိမ္းတာမ်ိဳးေရွာင္ပါ။ မ်က္ႏွာေပၚ တမိနစ္ခန္႔ထားၿပီး ေရျပန္ေဆးပါ။ ေနာက္ပိုင္း တပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ ဆက္သံုးပါ။
(၆) ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်က္ႏွာလိမ္းၿပီး အေပၚက သန္႔စင္တဲ့အဝတ္တခုခု အုပ္ထားပါ။ ဆယ္မိနစ္ခန္႔ထားၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ lactic acid နဲ႔ probiotic ေတြက ဝက္ျခံဗက္တီးရီးယားကို ကာကြယ္ၿပီး အဆီဂလင္းကို က်ဥ္းေစတယ္။ တပတ္ တႀကိမ္-ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ လုပ္ပါ။
(၇) အစားအေသာက္ပံုစံေျပာင္းသင့္တယ္။ အဆီ၊ဆီေၾကာ္စာ ၊ႏို႔၊ၾကက္ဥ၊ ပင္လယ္စာ မစားပါနဲ႔။ အသီး၊အရြက္၊အေစ့အဆန္၊ အိုမီဂါသရီးပါတာ မ်ားမ်ားသားေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အားေဆးေတြထဲမွာ vitamin A,C,B3,B5 ပါတာေတြ ေကာင္းတယ္။
(၈) လိမ္းေဆးေတြထဲမွာ AHA(alpha hydroxy acids) နဲ႔ BHA( beta hydroxy acids) ပါတာေတြ ေျပာင္းလိမ္းပါ။ ဒီ chemical လိမ္းေဆးေတြက ဝယ္လို႔ရတယ္။ အဆီဂလင္း ဖြဲ႕စည္းမႈကို တားဆီးတဲ့ျပင္ ဆဲလ္ေသေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္။ ဒီထဲမွာ BHAက ပိုေကာင္းတယ္။ သတိျပဳရမွာက အဆိုပါလိမ္းေဆးေတြကို တပတ္တႀကိမ္ခန္႔သာ သံုးသင့္တယ္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
Myawady Health
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth
