ဒူးနာသက္သာေစမည့္နည္းလမ္းမ်ား


ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ ကုန္းေပၚကေန ေျပးမဆင္းပါနဲ႔။ လမ္းပဲေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးမယ့္အစား စက္ဘီးစီးပါ။ ေရကူးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့ပါ။ ရိုးရိုး သံမံတလင္းေပၚအစား ေခ်ာေမြ႕ႏႈးညံ့တ့ဲ မ်က္ႏွာျပင္ရွိတ့ဲ ေျပးစက္နဲ႔ ေျပးပါ။

အဝလြန္ေနတ့ဲသူေတြ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္ အပိုတက္ျခင္းဟာ ဒူးေပၚကို အေလးခ်ိန္ ၅ ေပါင္စာ ပိုၿပီး ဝန္ပိေစပါတယ္။ ေမြးရာပါေျခဖဝါး အခြက္မရွိဘဲ ျပားေနသူမ်ား အေနနဲ႔ အထူး စီမံထားတ့ဲဖိနပ္ (သို႔) arch support (orthotics) ကို အသံုးျပဳပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ စီးမယ့္ဖိနပ္ကို မိမိေျခေထာက္နဲ႔ ကိုက္ညီတ့ဲ၊ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္တာမ်ိဳး စီးပါ။

ဆရာဝန္နဲ႔ျပသပါ

- သင့္ခႏၶာကိုယ္ဒဏ္ကို ဒူးက မခံႏိုင္ေတာ့တ့ဲအခါ၊
- ျပင္းထန္စြာ နာက်င္တ့ဲအခါ (ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မမ်ားေသာ္လည္း)။
- ဒူးဆစ္မွ အသံျမည္ျခင္း၊ ေကြးဆန္႔ရခက္ျခင္း၊ ေကြ႔ဆန္႔မရေတာ့ျခင္းမ်ားျဖစ္တ့ဲအခါ၊
- ဒူးဆစ္ပံုစံ ပ်က္သြားတ့ဲအခါ၊
- ဒူးဆစ္နာက်င္မႈနဲ႔အတူ ဖ်ားနာျခင္း၊ သိသိသာသာ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ နီရဲေနျခင္းမ်ား ျဖစ္တ့ဲအခါ၊
- ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈအေနနဲ႔အတူ ဖ်ားနာျခင္း၊ နာက်င္ျခင္း
- ဒူးေအာက္ဘက္ ေျခသလံုးေနရာတြင္ ေသြးျခည္ဥသလို အေရာင္ျဖစ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္တ့ဲအခါ။
-အိမ္မွာေနၿပီး အိမ္သံုးေဆးမ်ားႏွင့္ ကုသတာ ၃ရက္ထိ မသက္သာေသာအခါ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ပါ။

Credit : Healthcare.com.mm
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုးေအာင္
Ziwaka magazine
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား