ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ ကုန္းေပၚကေန ေျပးမဆင္းပါနဲ႔။ လမ္းပဲေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးမယ့္အစား စက္ဘီးစီးပါ။ ေရကူးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ မ်ားေနရင္ ေလွ်ာ့ပါ။ ရိုးရိုး သံမံတလင္းေပၚအစား ေခ်ာေမြ႕ႏႈးညံ့တ့ဲ မ်က္ႏွာျပင္ရွိတ့ဲ ေျပးစက္နဲ႔ ေျပးပါ။
အဝလြန္ေနတ့ဲသူေတြ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္ အပိုတက္ျခင္းဟာ ဒူးေပၚကို အေလးခ်ိန္ ၅ ေပါင္စာ ပိုၿပီး ဝန္ပိေစပါတယ္။ ေမြးရာပါေျခဖဝါး အခြက္မရွိဘဲ ျပားေနသူမ်ား အေနနဲ႔ အထူး စီမံထားတ့ဲဖိနပ္ (သို႔) arch support (orthotics) ကို အသံုးျပဳပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ စီးမယ့္ဖိနပ္ကို မိမိေျခေထာက္နဲ႔ ကိုက္ညီတ့ဲ၊ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္တာမ်ိဳး စီးပါ။
ဆရာဝန္နဲ႔ျပသပါ
- သင့္ခႏၶာကိုယ္ဒဏ္ကို ဒူးက မခံႏိုင္ေတာ့တ့ဲအခါ၊
- ျပင္းထန္စြာ နာက်င္တ့ဲအခါ (ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မမ်ားေသာ္လည္း)။
- ဒူးဆစ္မွ အသံျမည္ျခင္း၊ ေကြးဆန္႔ရခက္ျခင္း၊ ေကြ႔ဆန္႔မရေတာ့ျခင္းမ်ားျဖစ္တ့ဲအခါ၊
- ဒူးဆစ္ပံုစံ ပ်က္သြားတ့ဲအခါ၊
- ဒူးဆစ္နာက်င္မႈနဲ႔အတူ ဖ်ားနာျခင္း၊ သိသိသာသာ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ နီရဲေနျခင္းမ်ား ျဖစ္တ့ဲအခါ၊
- ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈအေနနဲ႔အတူ ဖ်ားနာျခင္း၊ နာက်င္ျခင္း
- ဒူးေအာက္ဘက္ ေျခသလံုးေနရာတြင္ ေသြးျခည္ဥသလို အေရာင္ျဖစ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္တ့ဲအခါ။
-အိမ္မွာေနၿပီး အိမ္သံုးေဆးမ်ားႏွင့္ ကုသတာ ၃ရက္ထိ မသက္သာေသာအခါ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ပါ။
Credit : Healthcare.com.mm
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုးေအာင္
Ziwaka magazine
https://www.facebook.com/pg/myawadyhealth
