ျမန္မာႏိုင္ငံ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈသည္ တစ္ႏိုင္ငံလံုး အတိုင္းအတာျဖင့္ ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိၿပီး အမ်ဳိးသမီးႏွစ္ဦးလွ်င္ တစ္ဦးႏႈန္း သည္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ခံစားေနရေၾကာင္း တို႔ကို က်န္းမာေရးႏွင့္ အားကစားဝန္ႀကီးဌာနက သတင္းထုတ္ျပန္ထားပါတယ္။
ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ
အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦးရဲ႕ ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ (၁၂ဝ/၈ဝ) အေပၚေသြး ၁၂ဝ၊ ေအာက္ေသြး ၈ဝ ရွိသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ ၉ဝ/၆ဝ ေအာက္သို႔ ထိုးဆင္းသြားျခင္းကို ေသြးေပါင္က်တယ္လို႔ေခၚပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ေသြးေပါင္က်ျခင္းဟာ ႐ုတ္တရက္ ေသြးတိုးျခင္းလိုပဲ အသက္အႏၲရာယ္ စိုးရိမ္ရပါတယ္။နာတာရွည္ေသြးေပါင္က်ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးျပန္ေၾကာမ်ားကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ျဖစ္
အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီး ၁ဝ ဦးတြင္ ငါးဦးႏႈန္းခန္႔ ေမြးရာပါေသြးေပါင္က်ေရာဂါ ပါလာတတ္ၾကပါတယ္။အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း၊ ဟိုက္ပါသြိဳင္း႐ိြဳက္၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ဂလူးကို႔စ္က်ဆင္းျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းမွ်တမႈမရွိျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ ေသြးမေလွ်ာက္ ေရာဂါတို႔ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္က်ေစပါတယ္။
ထို႔ျပင္ ေသြးတိုးက်ေဆးမ်ား ဆက္တိုက္ေသာက္သံုးျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ ေလျဖတ္ေရာဂါႏွင့္ အသည္းေရာဂါေဆးမ်ား မွီဝဲၾကရသူမ်ား တြင္ ထိုေဆးမ်ား၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေၾကာင့္ ေသြးေပါင္က်လာပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈ ခ်ဲ႕ထြင္ေပးသျဖင့္ မၾကာခဏ ေသြးေပါင္က်ေလ့ရွိတယ္။
ေသြးေပါင္က်လကၡဏာမ်ား
ေသြးတိုးေရာဂါကဲ့သို႔ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ မ်က္႐ိုး ကိုက္တတ္ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ မူးေနာက္ေနာက္ျဖစ္ျခင္း၊ အီလည္လည္ျဖစ္ၿပီး အန္ခ်င္ျခင္း၊ အျမင္အာ႐ံုေဝဝါးျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္း၊ လက္ဖဝါး၊ မ်က္တြင္းသား၊ ေျခဖဝါးႏွင့္ အေရျပားအေရာင္ ေဖ်ာ့ေတာ့ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ မမွန္ျခင္း၊ ႏွလံုးလ်င္ျမန္စြာခုန္လာျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္း မ႐ွဴႏိုင္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ သတိေမ့ေျမာျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္မြန္းက်ပ္ျခင္း စသည္တို႔က ေသြးေပါင္က်လကၡဏာမ်ားျဖစ္တယ္။
အေနအထိုင္ဆင္ျခင္ ကုထံုးနည္း
၁။ ေျခေထာက္မွေသြးမ်ား ႏွလံုးထံသို႔ ျပန္လည္စီးဆင္း လာေစေအာင္ အိပ္ရာထက္တြင္ ပက္လက္လွန္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို မိုးေပၚေထာင္ကာ ကတ္ေၾကးပံုစံ ၾကက္ေျခခတ္လုပ္၍ အသာအယာ လႈပ္ေပးပါ။
၂။ ေယာဂက်င့္စဥ္ကလည္း စိတ္ၿငိမ္၍ အာ႐ုံေၾကာအဖြဲ႕အစည္းကို မွ်တေစသည့္အျပင္ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။
၃။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး မတ္တတ္မရပ္ပါႏွင့္။
၄။ ထိုင္ရာမွ ခ်က္ခ်င္း မတ္တတ္ထရပ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ တစ္ဖက္သို႔ ႐ုတ္တရက္ ေခါင္းလွည့္ျခင္း မျပဳလုပ္ရ။
၅။ ေခြၽးထြက္ မလြန္ရေလေအာင္ ေနအပူခ်ိန္ (ဝါ) မီးပူဒဏ္ မခံပါႏွင့္။
၆။ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားကို ဓာတ္အားျဖည့္သြင္းသကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္ယႏၲရားႀကီးကိုလည္း အားျပန္ျဖည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃ဝ မွ် တရားထိုင္ျခင္းက ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးလံုးအတြက္ သဘာဝအားျဖည့္ေဆးပါပဲ။
၇။ ရက္သတၱပတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္မွ် ေက်ာ႐ိုးအႏွိပ္ခံျခင္း က အ႐ိုး၊ အ႐ိုးဆက္၊ ၾကြက္သားတို႔ကို ေျပေလ်ာ့၍ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ သက္သာေစ႐ံုမက ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၈။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လမ္းေလွ်ာက္၍ အသက္႐ွဴသြင္း ေလ့က်င့္ခန္းက ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္တိုးတက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေလ႐ွဴသြင္းပါ။ ေလတစ္ႀကိမ္႐ွဴတိုင္း အနည္းဆံုး သံုးမိနစ္ၾကာေအာင္ ႐ိွဳက္ပါ။
အစားအေသာက္ကုထံုး
၁။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစလို႔ ေရဓာတ္ မဆံုး႐ံႈးရေလေအာင္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေသာက္ေရရွစ္ခြက္ သို႔မဟုတ္ အရည္ရႊမ္းေသာ သစ္သီး မ်ားမ်ား စားေပးပါ။
၂။ဆားႏွင့္ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ ပါရွိေသာ အစားအစာမ်ားကလည္း ေသြးေပါင္တက္ေစပါတယ္။ (သို႔ေသာ္ အလြန္အကြၽံ မစားပါႏွင့္)
၃။စပ်စ္သီးေျခာက္ ၁ဝ လံုးကို ေရတစ္ည သိပ္ၿပီးစားပါ။
ဤနည္းအတိုင္း တစ္လတိတိစားေပးပါက ေသြးေပါင္ကို ပံုမွန္ျဖစ္လာေစပါတယ္။
၄။ ဗာဒံေစ့ကို ႏြားႏို႔ပူပူျဖင့္ ေသာက္ျခင္းက ေသြးေပါင္ျပည့္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္းကုထံုးလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။
၅။ ေျမပဲမွာ ဗီတာမင္ႏွင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါရွိလို႔ ေျမပဲေၾကာ္စားေပးပါ။
၆။ စြန္ပလြံသီးကို ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြးျဖင့္ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ သံုးႀကိမ္ေသာက္ျခင္းကလည္း ထိေရာက္မႈ ျဖစ္ေစတယ္။
၇။ သဘာဝႀကံရည္က ခြန္အားတိုးပြားေစၿပီး မူးေမာ္ျခင္း ကင္း၍ ေသြးေပါင္ျပည့္ေစပါတယ္။
၈။ ဂ်ဳံျမက္မွာ ခြန္အားျပည့္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိလို႔ ဂ်ဳံျမက္ကို ႏြားႏို႔ျဖင့္ျပဳတ္၍ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။
၉။ ဆီေၾကာ္မုန္႔မ်ားႏွင့္ အနီေရာင္ အသားမ်ားကို အလြန္အကြၽံ စားသံုးျခင္းက ေသြးေပါင္အတက္/အက် ၾကမ္းေစ႐ံုသာမက ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားလည္း ျဖစ္လာေစပါတယ္။
၁ဝ။ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝေသာ သံပရာသီးကို ဆား၊ သၾကား သင့္႐ံုေဖ်ာ္ေသာက္ေပးျခင္းက အမူးအေမာ္ေျပေစသလို ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျပန္တက္လာေစပါတယ္။
၁၁။ ေကြကာအုပ္ထဲတြင္ ပါရွိေသာ ကစီဓာတ္က ခြန္အားလည္းျပည့္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈလည္း ေကာင္းမြန္ေစတယ္။
၁၂။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ဆုတ္ယုတ္ျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ တ႐ုတ္နံနံပင္တို႔ စားေပးပါ။
၁၃။ တစ္ေန႔တာ အစားအစာမ်ားထဲတြင္ ဗီတာမင္ဓာတ္ေပါင္းစုႏွင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အေျမာက္အျမား ပါဝင္ေသာ အဆီနည္းသည့္အသား၊ ၾကက္ဥ၊ ႏို႔၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းႏွင့္ ေခ်ာကလက္ စားေပးပါ။
၁၄။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးဖိအား ထိန္းညႇိေပးလို႔ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴႏွစ္တက္(ႏွစ္ႁမႊာ)စားပါ။ သို႔မဟုတ္ ဂ်င္ဆင္းကလည္း ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈကိုလံႈ႔ေဆာ္ေပးကာ အိပ္ေမာက်ေစလို႔ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ဂ်င္ဆင္းေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးဖက္ဝင္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားျဖစ္ေသာ မန္က်ည္းသီး၊ ခ်င္း၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မ်ားက ေသြးေပါင္တက္လာေစသလို ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္းေကာင္းက်ဳိးျပဳပါတယ္။
၁၅။ဆူးပန္းရြက္ဟာ သဘာဝေသြးအားနည္း ေပ်ာက္ေဆးျဖစ္လို႔ ဆီႏိုင္ႏိုင္ျဖင့္ ေၾကာ္စားေပးပါက ၂၄ နာရီအတြင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္လာေစပါတယ္။
၁၆။ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီးတို႔ကလည္း ေသြးေပါင္က်ျခင္း အတြက္ သဘာဝဓာတ္စာမ်ား ပါပဲ။
၁၇။ ကဖိန္းဓာတ္ပါေသာလက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီမ်ားက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ယာယီ တက္ေစပါတယ္။
၁၈။ အမဲအသည္းကို ေၾကာ္စားျခင္းက ခ်က္ခ်င္းေသြး ေပါင္တက္လာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၁၉။ အစားအစာမ်ားကို နည္းနည္းႏွင့္ မၾကာခဏ စားေပးျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ေလ်ာ့က် ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အခ်ဳိ႕ေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါ လကၡဏာမ်ားဟာ ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔ခပ္ဆင္ဆင္တူလို႔ အေတြ႕အႀကံဳမရွိပါက ေဆးမွားေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အရမ္းထိုးက်သြားပါက နီးစပ္ရာ ဆရာဝန္ေျပးေခၚပါ။ ဆရာဝန္ မေရာက္ခင္ ႏွလံုးႏွင့္ဦးေႏွာက္ထဲသို႔ ေသြးျပန္လည္ စီးဆင္းေစရန္ႏွင့္ သတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္း မျဖစ္ေစရန္တို႔ အတြက္ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို အေပၚသို႔ေထာင္ထားေပးပါ။ ။
ေပါက္ေပါက္
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/pg/mwdmedia
