သင့္အေရျပားေလး အျမဲတမ္းနုပ်ိဳလန္းဆန္းေနဖုိ ့ဆိုရင္ ကိုလာဂ်င္(Collagen)ဆိုတဲ့ ေ၀ါဟာရကို ရင္းႏွီးကြ်မ္း၀င္ေနဖို ့လို္ပါ တယ္။ ကိုလာဂ်င္ဆိုတာ လူသားေတြ၏ dermis (ေခၚ) အေရျပားရဲ ့အလယ္လႊာထဲမွာရွိေနတဲ့ ပရိုတင္းအမွ်င္ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ ကာ၊ အေရျပားရဲ ့ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ကိုလာဂ်င္ ဘဲျဖစ္ပါတယ္။
အလွအပေဗဒဆိုင္ရာပါရဂူေတြရဲ ့ အဆိုအမိန္ ့အရ၊ ဘ၀တစ္ သက္တာမွာ လူတစ္ေယာက္ရဲ ့ အေရျပား အလွပဆံုးအခ်ိန္ဟာ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ ၀န္းက်င္လို ့ဆိုထားၾကပါတယ္။ ဒါဘာေၾကာင့္ လဲဆိုရင္ လူသားတစ္ဦးရဲ ့ကိုလာဂ်င္ဓာတ္ထုတ္လုပ္နိုင္မႈ အထြတ္အထိပ္ဟာ ထိုအသက္အရြယ္ကာလမွာ ျဖစ္ေနလို ့ပါဘဲ။ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းမွစ၍ ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈဟာ တျဖည္းျဖည္း မသိ မသာေလ်ာ့နည္းလာကာ ၊ အသက္ ၆၀ ေလာက္ မွာေတာ့ ကိုလာဂ်င္အမွ်င္ေတြ ေတာ္ေတာ္ၾကီး နည္းသြားပါျပီ။
ဒါေၾကာင့္ ဇရာရဲ ့လကၡဏာမ်ားအျဖစ္ ပါးေရ၊ နားေရ ေတြတြန္ ့ လာရပါျပီ။
တခ်ိဳ ့ကေတာ့ ဓမၼတာ ဇရာမတိုင္ခင္ ေစာေစာအိုရုပ္ေပါက္ၾကပါတယ္။ ဒါကို ေဆးပညာအရ Premature aging(ေခၚ)ဇရာအို ေစာျခင္းလို ့ေခၚပါတယ္။ ေနေလာင္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ အိပ္ေရးမ၀ျခင္း၊ အေညာင္းထိုင္ျခင္း၊ ေရေသာက္နည္းျခင္း၊ ဆီ ေၾကာ္မုန္ ့မ်ားစားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ ႏွင့္ အရက္ေသစာေသာက္ျခင္းတို ့က ကိုလာဂ်င္ ထိခိုက္ပ်က္စီးေစတဲ့ အေၾကာင္းမ်ားပါဘဲ။ ကိုလာဂ်င္ေလ်ာ့ပါးလာ၍ ဇရာအိုေစာျခင္းအတြက္ ေဖာ္ျပပါအေၾကာင္းမ်ားကို ဆင္ျခင္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီးတို ့မွီ၀ဲေသာက္သံုးျခင္း၊ ကိုလာဂ်င္(သို ့မဟုတ္)Tretinon(ေခၚ)ကိုလာဂ်င္အားေပးပစၥည္း(သို ့မဟုတ္) ဗီတာမင္စီ(သို ့မဟုတ္)ဗီတာမင္အီး စသည္ျဖင့္ပါတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းမ်ားသံုးစြဲျခင္းတို ့ျဖင့္ ကာကြယ္ထားသင့္ပါတယ္။ ေအာက္ ေဖာ္ျပပါ အစားအစာေလးမ်ားက ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္နိုင္မႈကို အားျဖည့္ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ မအိုခ်င္သူမ်ားအတြက္ သတင္း ေကာင္းပါးလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ သၾကားမုန္လာဥ(ေခၚ)မုန္လာဥနီအလံုး(ေခၚ)Beet Root စတဲ့ အနီေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ေတြထဲမွာ ေနေလာင္၍ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ lycopene ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ ပစၥည္းမ်ားပါရွိတဲ့ အျပင္၊ ကိုလာဂ်င္ပမာဏကို တိုးပြားေစနိုင္ပါတယ္ ။ (ေဒသထြက္ သၾကားမုန္လာဥ(ေခၚ)မုန္လာဥနီအလံုးေတြကို ရွမ္းျပည္ေတာင္ ပိုင္းမွာ ရရွိနိုင္သလို၊ City Mart ဆိုင္ၾကီးမ်ားရဲ ့ စားဖိုေဆာင္သံုး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အေရာင္းေကာင္တာမ်ားမွာလည္း ၀ယ္ယူရ ရွိနိုင္ပါတယ္)
(၂) ဟင္းႏုနယ္၊ ကို္က္လံ၊ ေထာပတ္သီး စတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းရြက္ ႏွင့္ သစ္သီး၀လံေတြမွာ sulfur ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိေန ပါတယ္။ ၄င္းဓာတ္မ်ားက ကိုလာဂ်င္ပရိုတင္းကို တိုးျမွင့္စြာထုတ္လုပ္ေစပါတယ္။
(၃) လိေမၼာ္သီး၊ မုန္လာဥနီ(ေခၚ)ခါၾကက္ဥ၊ အ၀ါေရာင္ကန္စြန္းဥ၊ အ၀ါေရာင္ေျပာင္းဖူး၊ အာလူး စတဲ့ လိေမၼာ္၀ါေရာင္ျခယ္ သစ္ သီး၀လံမ်ားမွာ ဗီတာမင္ေအ ေပါေပါမ်ားမ်ားပါရွိတာေၾကာင့္၊ အသားအေရ အတြက္ ကိုလာဂ်င္ပရိုတင္းကို သိုေလွာင္သိမ္းဆည္း ေပးထားနိုင္ပါတယ္။
(၄) အနက္ေရာင္ ဘလူးဘယ္ရီ၊ အနီေရာင္ ရက္စ္ဘယ္ရီ စတဲ့ ဘယ္ရီသီးမ်ားမွာပါရွိတဲ့ သဘာ၀ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းမ်ား က ကိုလာဂ်င္ ပမာဏကိုတိုးျမွင့္ေပးနိုင္ပါတယ္။ (ထို နိုင္ငံျခားျဖစ္ ဘယ္ရီသီးမ်ားကို City Mart ဆိုင္ၾကီးမ်ား ရဲ ့ သစ္သီး၀လံအ ေရာင္းေကာင္တာမ်ားမွာ ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ပါတယ္)
(၅) သံပုရာသီး၊ သံပရိုသီး၊ ဂရိတ္ဖရု စတဲ့ အခ်ဥ္သီးမ်ားမွာ amino အက္ဆစ္ေတြပါရွိေနၾကျပီး၊ ၄င္းအက္ဆစ္ဓာတ္ေတြက ကိုလာဂ်င္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲပစ္နိုင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစရံုသာမက၊ တင္းရင္းလာေစနိုင္ပါတယ္။
(၆) ပဲပိစပ္(ေခၚ)ပဲပုပ္ ႏွင့္ ၄င္းျဖင့္လုပ္ထားေသာ တို ့ဟူး၊ ပဲနို ့ရည္တို ့မွာ genistein(ေခၚ)အပင္မွရရွိတဲ့ စြမ္းအားျပည့္ သဘာ၀ ဟိုမုန္းဓာတ္ေတြ ပါရွိေနပါတယ္။ ထိုဓာတ္က ကိုလာဂ်င္ အေျမာက္အမ်ားထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးပါတယ္။
(၇) Green Tea(ေခၚ)လၻက္ရြက္အစိမ္းမ်ားက အေရျပားရဲ ့ ကိုလာဂ်င္ပရိုတင္း တည္ေဆာက္မႈကိူ အထူးအားေပးတာေၾကာင့္၊ အရြယ္တင္နုပ်ိဳေစဖို ့ လၻက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၈) ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ၾကက္ဥ၊ ငံုးဥမ်ားက ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳသလို၊ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္ မ်ားၾကြယ္၀တဲ့ ပင္လယ္စာ ကမာေကာင္မ်ားကလည္း ကိုလာဂ်င္ကို ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။
(၉) အိုမီဂါ-၃ ဖက္ဆီးအက္ဆစ္မ်ားက ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို စြမ္းအားျဖည့္ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ၄င္းအက္ဆစ္ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ပင္လယ္ငါးၾကီးမ်ား၊ ငါးၾကီးဆီ တို ့အျပင္ ဗာဒံေစ့၊ သီဟုိေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆံတို ့ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁၀) ၾကက္သြန္ျဖဴထဲမွာ ပါရွိတဲ့ sulfur ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္၏ ကိုလာဂ်င္အပ်က္အဆီးမ်ားကို အသစ္တဖန္ ျပန္လည္ေကာင္း မြန္ေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ထို ့နည္းတူ သခြားသီးလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ထဲမွာလည္း sulfur ဓာတ္ေတြ ျမင့္မားစြာ ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ တန္ဖိုးနည္းသခြားသီးေလးမ်ားကို ေမ့မထားသင့္ပါဘူး။
အလွအပျမတ္နိုးသူတိုင္း လွသထက္ပို၍လွနိုင္ၾကပါေစရွင္။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
Health Guide
https://www.facebook.com/mmhealthguide
