လူတစ္ေယာက္မွာ အဟာရဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အေနအထိုင္မွားယြင္းမႈမ်ားေၾကာင့္ေသာ္လည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုမၾကာခဏ ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈအမ်ားစုဟာ အဟာရဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္အမ်ားစုက ယူဆထားတတ္ၾကၿပီး မိမိတို႔ႏွင့္ကိုက္ညီမယ္လို႔ထင္တဲ့အားေဆးႏွင့္ ျဖည့္စြက္စာမ်ားကို စားေသာက္ျခင္းက သက္သာေစတယ္လို႔ လက္ခံထားၾကပါတယ္။
ကိုယ့္ရဲ႕ ေနပံုထိုင္ပံု Lifestyle ေၾကာင့္လည္း ဒီလုိျပႆနာေတြျဖစ္ႏုိင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီး အျမဲေမာပန္းေနေစတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြကို ကိုယ္တိုင္သိရွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို မၾကာခဏခံစားရျခင္းဟာဆိုရင္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခြန္အားမ်ားက်ဆံုးေစ ရံုသာမက၊ စိတ္ဓါတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခြန္အားမ်ားကိုလည္း က်ဆင္းေစၿပီး စိတ္ဖိအားမ်ားကိုပါျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တာေၾကာင့္ အေသးမႊားက်န္းမာေရးျပသနာအျဖစ္ မွတ္ယူထားလို႔မျဖစ္ပါဘူး။
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
ယေန႔ေခတ္မွာ အသက္ရြယ္၊ က်ား မ မေရြး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဆိုသည့္ အေလ့က်င့္ဆိုးကို အမွတ္မထင္ခံစားေနၾကရပါတယ္။
ေသခ်ာသည့္အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေရာဂါကိုခံစားေနရသူအမ်ားစုဟာ ၎တို႔အေနျဖင့္ သတိျပဳမိျခင္း မရွိပါဘူး။
ဘာေၾကာင့္လဲဆုိရင္ ယေန႔ေခတ္ ေရစီးေၾကာင္းအရ လူအမ်ားစုဟာ အင္တာနက္၊ တီဗီ တို႔ရဲ႕ေက်းကြ်န္ျဖစ္ေနၾကပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ လူတစ္ေယာက္ကို ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာမက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တယ္ဆိုတဲ့ အေလ့က်င့္ဆိုးကိုေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ သက္ဆိုင္ရာအဖြဲ႕စည္းမ်ားရဲ႕ စာတမ္းျပဳစုထုတ္ျပန္ခ်က္မ်ားအရ အရြယ္ေရာက္ၿပီးလူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ရက္မွာ အနည္းဆံုး ၇ နာရီခန္႔ အိပ္စက္ သင့္တယ္လို႔ထုတ္ျပန္ထားၾကပါတယ္။
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွာေၾကာက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း
လူအမ်ားစုကေတာ့ "ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ပင္ပန္းမွာေပါ"့ဆိုၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကိုေရွာင္ရွားတတ္ၾကပါတယ္။
အမွန္တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာဟာ ခႏၵာကိုယ္တြင္းမွာ အင္အားသစ္ေတြ ျပန္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုပါ။
ေဂ်ာ္ဂ်ီယာ တကၠသိုလ္ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ေလ့လာမႈမွာေတာ့ တစ္ပတ္ကို ၃ ရက္၊ တစ္ရက္မွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ပဲ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူတစ္ဦးဟာ ရက္သတၱပတ္ ၆ ပတ္ခန္႔အၾကာတြင္ အျခားေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းမရွိသည့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူတစ္ဦးႏွင့္ႏိႈင္းယွဥ္ပါက က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး ပင္ပန္းမႈဒဏ္ကို ပိုၿပီးခံႏုိင္ရည္ရွိေနတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ လူတစ္ေယာက္၏ ႏွလံုးၾကြက္သားမ်ားကို ေကာင္းမြန္စြာဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ႏွင့္ အာဟာရဓါတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တစ္သွ်ဴးေတြဆီကုိ ပိုမိုထိေရာက္စြာ ပို႔ေဆာင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အခါအားေလ်ာ္စြာျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ေရလံုေလာက္စြာ မေသာက္ျခင္း
ျမန္မာႏုိင္ငံမွာေတာ့ ေရေသာက္ဖုိ႔ကို ပ်င္းတဲ့သူေတာ္ေတာ္မ်ားပါတယ္။ ေရဘူးကိုင္ထားရမွာကို တစ္ခ်ိဳ႕က ရွက္ရြံ႕ေနတတ္ၾကပါတယ္။
ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္တာနဲ႔ (Dehydrated) ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းတို႔ဟာ တိုက္ရိုက္နီးပါးဆက္သြယ္မႈရွိတာေၾကာင့္ ေရကိုလံုေလာက္စြာ မေသာက္တဲ့ အက်င့္ဆိုးကိုဖယ္ေဖ်ာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္တာဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေသြးထုတည္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးရဲ႕ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ေရေသာက္တာဟာဆိုရင္ေတာ့ အခုလိုေႏြရာသီမွာ ရုတ္တရက္ အပူရွပ္တာမ်ိဳးေတြကိုလည္း အတန္အသင့္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
သံဓါတ္လံုေလာက္စြာ မစားျခင္း
လူတစ္ေယာက္မွာ သံဓါတ္ေလ်ာ့က်လာၿပီဆိုုရင္ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းျခင္း၊ ကသိကေအာက္ျဖစ္ျခင္း၊ အားနည္းျခင္းႏွင့္ အာရံုစူးစိုက္မႈမျပဳလုပ္ႏိုင္ျခင္း မ်ားျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ မိမိတို႔စားေသာက္ေနတဲ့ အစားေသာက္ေတြထဲမွာ သံဓါတ္ပါဝင္မႈနည္းပါးျခင္းကို ဂရုမစိုက္တဲ့ အေလ့က်င့္ဆိုးကို ေရွာင္ရွားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
တကၠဆက္ က်န္းမာေရး ဌာနမွ ဒါရိုက္တာျဖစ္သူ ေဂ့ါဆန္ ၏ေျပာၾကားခ်က္အရ သံဓါတ္နည္းပါးမႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တစ္သွ်ဴးေတြဆီသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈနည္းပါးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ၿပီး လူကို ပင္ပန္းေစပါတယ္ ဟုသိရသည္။ သံဓါတ္ၾကြယ္၀ဖုိ႔အတြက္ေတာ့ အဆီနည္းတဲ့ အမဲသား၊ ေျမပဲ၊ တို႔ဟူး၊ ဥမ်ားႏွင့္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိ အရြက္မ်ားကို ဗိုက္တာမင္စီဓါတ္ ႀကြယ္ဝေသာအစားစာမ်ားႏွင့္ တြဲဖက္စားေသာက္ဖုိ႔ အႀကံျပဳလုိက္ပါတယ္။
မနက္စာ မစားျခင္း
မနက္စာ မစားျခင္းဆိုသည့္ အက်င့္ဆိုးဟာလည္း ယေန႔ေခတ္ လူအမ်ားစုမွာျဖစ္ေပၚလ်က္ရွိတဲ့ လူကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အက်င့္ဆိုးတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ညဘက္မွာစားေသာက္ခဲ့တဲ့အစားေသာက္မ်ားဟာ လူတစ္ေယာက္အိပ္စက္ေနခ်ိန္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းေသြားသားလွည့္ပတ္ဖုိ႔နဲ႔ ေအာက္ဆီေတြျဖန္႔ေဝဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ဘက္အိပ္ယာမွ ႏိုးထခ်ိန္မွာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္လိုအပ္သည့္ အဟာရဓါတ္မ်ားကိုေပးအပ္ႏိုင္ဖုုိ႔ရန္အတြက္ မနက္စာႏွင့္ျဖည့္တင္းေပးရပါတယ္။
သင့္အေနျဖင့္ မနက္စာကို စားေသာက္ရန္အတြက္ပ်က္ကြက္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔လံုး ေလးလံထံုထိုင္းျခင္း ကိုခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာအျဖစ္ စားေသာက္ေသာအစားစာမ်ားတြင္လည္း အမွ်င္ဓါတ္၊ အသားဓါတ္ႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီမ်ားကို စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
( Beauty Syh )
#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com
Ref : Health
