မ်ဳိးဆက္ပြား စနစ္
အသက္ ၂၀ ဝန္းက်င္ အရြယ္က မ်ဳိးဆက္ ပြားဖို႔အတြက္ အဖြံ႕ၿဖိဳးဆံုး အခ်ိန္ပါ။ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုက သူတို႔ အစစအရာရာ အဆင္ေျပတဲ့ အထိ ကေလးယူဖို႔အေရးကို ေႏွာင့္ေႏွး ေနတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ျပဳ ထားတဲ့ စံုတြဲေတြက ပဋိသေႏၶ တားေဆး ေသာက္ေဆးကို မွီဝဲ တတ္ပါတယ္။ အဲဒီေဆး ေသာက္ေနရင္ ဗီတာမင္ B1၊ B2၊ B12၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဇင့္၊ မဂၢနီ ဆီယမ္တို႔လို သတၱဳဓာတ္ေတြကို မွီဝဲဖို႔ လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ကလည္း ရာသီမလာခင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာတခ်ဳိ႕ကို ခံစားရတတ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီး ေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ရာသီလာစဥ္ နာက်င္မႈနဲ႔ ရင္သားတင္း တာေတြကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ EPO (Evening Primose Oil) ကို မွီဝဲေပးႏိုင္ပါတယ္။
မ်ဳိးေအာင္ျခင္း
မ်ဳိးဆက္ပြားစနစ္ က်န္းမာေရး ေကာင္းေနဖို႔အတြက္ စိတ္ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းနဲ႔ ခံစားမႈပိုင္းအားလံုး က်န္းမာေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲဒီလို က်န္းမာဖို႔အတြက္ အာဟာရအေပၚလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ ကေလးယူမယ္လို႔ ႀကိဳတင္ စဥ္းစားထားခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသားေရာ အမ်ဳိးသမီးကပါ က်န္းမာ ႀကံ့ခိုင္ ေနေအာင္ ႀကိဳးစားထားသင့္ပါတယ္။ စီးကရက္မီးခိုး မ႐ွဴမိေအာင္၊ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို အလြန္အမင္း မေသာက္ျဖစ္ေအာင္ သတိထားရပါမယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ သုက္ေကာင္ရဖို႔ မွ်တ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သြပ္(ဇင့္)ဓာတ္က မ်ဳိးဆက္ပြား က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ အိုင္အိုဒင္းလို အေရးႀကီး အာဟာရေတြ အလံုအေလာက္ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈ၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာ၊ အဝလြန္တာနဲ႔ ပိန္လြန္းတာ ေတြဟာလည္း ကေလးရဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။
စြမ္းအင္ ထိန္းသိမ္းျခင္း
အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ စြမ္းအင္က ေလ်ာ့နည္း သြားတတ္ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဟာ စြမ္းအင္ ရေစသလို သံဓာတ္ဟာလည္း ခႏၶာကုိယ္ တစ္သွ်ဴးေတြ ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိဖို႔အတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။ လစဥ္ ရာသီေသြး ဆင္းေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ သံဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ ေနတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္တာကလည္း စြမ္းအင္ က်ေစသလို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းတာက စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္သလို စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္လည္း အိပ္ေရးပ်က္တတ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈက လူတိုင္းအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေပမယ့္ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး တံု႔ျပန္မႈ ခ်င္းေတာ့ မတူပါဘူး။ ဖိအားမ်ားတဲ့ အေျခအေနမွာ အာဟာရကို မ်ားမ်ား မွီဝဲ ေပးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုပါတဲ့ အစာေတြကို စားေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထြက္တာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ ႂကြက္သားေတြ ကိုက္ခဲနာက်င္တာ၊ စိတ္က သိကေအာက္ ျဖစ္တာနဲ႔ ေသြးတုိးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို အရက္နဲ႔ေတာ့ မေျဖရွင္းပါနဲ႔။ လူအမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈကို အရက္နဲ႔ ေျဖရွင္း တတ္ၿပီး ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက အရက္ေၾကာင့္ အႏၲရာယ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အ႐ိုးမ်ား
အ႐ိုး သိပ္သည္းဆ အေကာင္းဆံုး အရြယ္ျဖစ္တဲ့ အသက္ ၂၅ ႏွစ္မွာ ေနာင္ ကာလ တစ္ေလွ်ာက္လံုး သန္စြမ္းမႈရွိေစဖို႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရ ပါမယ္။ ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိ ကစားတာလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က် ေစပါ တယ္။ အသက္ ၂၅ ႏွစ္ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးေတြ အားလံုးကို ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D3 မွီဝဲဖို႔ ဆရာဝန္ေတြက ၫႊန္ၾကား တတ္ပါတယ္။
အသားအေရ
အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာေတာ့ အသားအေရက သိသိသာသာ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ မရွိေသးပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အလြန္အမင္း ခံရရင္ေတာ့ (ေနေရာင္ ကာ ခရင္မ္ကို မလိမ္းရင္၊ ေနကာမ်က္မွန္ မတပ္ရင္) အသားအေရက အရြယ္မတိုင္ခင္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္မႈ ကေတာ့ နံနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ညေန ၄ နာရီအခ်ိန္အတြင္းမွာ အျပင္မထြက္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးကလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အေရျပား နီျမန္းမႈကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ ေတြျဖစ္တဲ့ ကိုအင္ဇိုင္းက်ဴ ၁၀၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီး၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ စပ်စ္ေစ့ေတြ ဟာလည္း ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ ညစ္ညမ္းမႈေၾကာင့္ အေရျပား ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
အလုပ္မ်ား ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာ ႀကံ့ခိုင္ ဖြံ႕ၿဖိဳးေအာင္ စနစ္တက် ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ ျဖစ္ရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးတာက ကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ႐ိုးသိပ္သည္း ဆကို ေကာင္းေစတာ၊ ႏွလံုး ေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေစတာ၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ ထိန္းႏိုင္တာ၊ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္တာနဲ႔ ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ တာစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
ျမ၀တီ
