ဗိုက္ေခါက္အဆီေတြခ်ဖို႔အတြက္ Gym ေဆာ့ၾကေသာ္လည္း အထိေရာက္ဆံုးႏွင့္ အလြယ္ကူဆံုးနည္းကေတာ့ အဆီဆဲလ္ေတြ ကိုျဖိဳခြင္းေပးႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီ ညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ (၁) ေကြကာအုတ္(အၾကမ္း) ေကြကာအုတ္(အၾကမ္း)ေတြက အရ သာမရွိေသာ္လဲဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေစတာေၾကာင့္ နံနက္စာအာဟာရ အျဖစ္မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ၄င္းထဲမွာပါရွိတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္ကို ဆိုးက်ဳိး ေပးတဲ့ဴီဴ ကိုလက္စထေရာကိုထိေရာက္ စြာထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ေကြကာအုတ္ (အၾကမ္း)မ်ားကို City Mart ဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တကူဝယ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ၾကက္ဥ ၾကက္ဥဟာ ပ႐ိုတင္းစုေဝးရာ အရင္း အျမစ္ျဖစ္တဲ့အျပင္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္း ပါးတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကိုလြန္စြာ ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ၾကြက္သားမ်ားကို က်စ္လ်စ္စြာတည္ေဆာက္ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ HDL ကိုလက္စ ထေရာကိုပြားမ်ားေစပါတယ္။
(၃) ပန္းသီး ပန္းသီးထဲမွာခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳဓာတ္ တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားအျပင္ အျခားအား ျဖည့္ပစၥည္းမ်ားလည္းၾကြယ္ဝစြာပါရွိေနပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ပန္းသီးထဲရွိ Pectin ဓာတ္က မလိုလားအပ္တဲ့အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
(၄) င႐ုတ္သီးစိမ္း င႐ုတ္သီးစိမ္းထဲမွာပါရွိတဲ့ Capsaicin ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အက်ိဳးျပဳဆဲလ္ မ်ားကိုဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေစႏိုင္သလိုမလိုလား အပ္တဲ့ကယ္လိုရီမ်ားကိုေတာ့ အခ်ိန္တို အတြင္းမွာ ေလာင္ျမိဳက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ၾကက္သြန္ျဖဴ ၾကက္သြန္ျဖဴထဲမွာကူးစက္ေရာဂါဗက္ တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကိုေသေစႏိုင္တဲ့ Allicin (ေခၚ)အစြမ္းထက္ပိုးသတ္ေဆးပါရွိေနပါ တယ္။ၾကက္သြန္ျဖဴကအဆီပိုေတြကိုေလ်ာ့ က်ေစတဲ့အျပင္မေကာင္းေသာ ကုိလက္စ ထေရာမ်ားကိုပါဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ပ်ားရည္ ပ်ားရည္အေဟာင္း(တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ပ်ား ရည္)က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေဆးစြမ္းတစ္ခြက္ျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္ အိပ္ရာထတိုင္းလက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာပမာဏရွိတဲ့ပ်ားရည္ကို ေရေႏြး ျဖဴျဖင့္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၇) ေရေႏြးၾကမ္း လက္ဖက္ေျခာက္ေရေႏြးၾကမ္းကကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့အေကာင္းဆံုး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးပါ။က်န္းမာႏုပ်ိဳေစေသာခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းမ်ားပါရွိ တဲ့အျပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းညႇိ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ေရေႏြးၾကမ္းကို အနည္း ဆံုးတစ္ေန႔ႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၈) ဂ်ံဳျမက္ Wheat Grass(ေခၚ) ဂ်ံဳျမက္မ်ားဟာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစ တဲ့အျပင္ အဆီပိုေတြကိုပါေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ အသင့္ေသာက္ Wheat Grass ေဖ်ာ္ရည္ဘူးမ်ားကို City Mart ဆိုင္ေတြ မွာ အလြယ္တကူ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္။
(၉) ခရမ္းခ်ဥ္သီး အဆီပိုေတြကိုအခ်ိန္တိုတြင္းမွာ ေလာင္ ျမိဳက္ေစဖို႔အတြက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုဓာတ္စာ အျဖစ္ မွီဝဲအားကိုးထိုက္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကကင္ဆာေရာဂါေတာ္ေတာ္ မ်ားကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဟင္း ခ်က္၍တစ္မ်ိဳး၊ေဖ်ာ္ရည္လိုတစ္ဖံု ေသာက္ သံုးသင့္ပါတယ္။ (ေဂါက္ေရာဂါရွိသူမ်ားက ခရမ္းခ်ဥ္သီးအေစ့ကို ဖယ္၍စားေပးပါ)
(၁ဝ) အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ ေခ်ာကလက္(အနက္ေရာင္)ထဲမွာပါ တဲ့ Flavonoids ဓာတ္ေပါင္းစုကေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္က ဦးေႏွာက္ပင္ ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို သက္သာေစကာစိတ္ ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းသြားေစတဲ့အျပင္ အဆီပိုေတြကိုပါေလာင္ျမိဳက္ေစပါတယ္။
ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
https://www.facebook.com/pages/The-Union-Daily/139677556201764?ref=br_tf
