၁။ ၀ိတ္ခ်ပါ။
ေသြးဖိအားကတစ္ခါတစ္ရံမွာကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလာျခင္းနဲ႔ဆက္စပ္လ်က္ ႐ွိပါတယ္။ ၀ိတ္မ်ား ျခင္းကအိပ္စက္ျခင္းကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတတ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ကာေသြးကုိတိုးေစပါတယ္။ ၀ိတ္ ခ်ျခင္းကေသြးဖိအားကိုပါပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္သင့္ရဲ႕ခါး ပတ္လည္ မည္မွ်႐ွိလဲဆိုတာကို အျမဲတိုင္းတာပါ။ အၿမဲထိန္းသိမ္းေပးပါ။ အမ်ိဳးသားေတြကခါးအတိုင္း လက္မ ၄၀ ေက်ာ္သြားရင္ ျပႆနာ႐ွိသလို အမ်ိဳးသမီးေတြကလည္း ၃၅ လက္မထက္မပိုသင့္ပါဘူး။ ဒီအတိုင္း အတာေတြကလူမ်ိဳးအေပၚ မူတည္ၿပီး ကြဲျပားႏိုင္တဲ့အတြက္သင့္ရဲ႕ ဆရာ၀န္ကိုသာ ေမးျမန္းေပးႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါလိမ့္မယ္။
၂။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေပးပါ။
တစ္ေန႔ကိုမိနစ္(၃၀)ခန္႔ေန႔တိုင္းေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းကသင့္ရဲ႕ေသြးဖိအားကို ၄ မွ ၉ မီလီမီတာမာက်ဳရီအထိက်ေစပါတယ္။ ဒါ ေပမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လိုက္တာနဲ႔ေသြးဖိအားကျပန္တက္လာမွာကိုေတာ့သတိျပဳရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုရာမွာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ခပ္ဖြဖြေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းနဲ႔ကခုန္ျခင္းေတြ ပါ၀င္ ပါတယ္။
၃။ က်န္းမာေရးအတြက္သင့္ေလ်ာ္တဲ့အစားအစာကိုသာစားသံုးပါ။
ေကာက္စပါးနဲ႔လုပ္ထားတဲ့အစားအစာ၊ အသီးအ႐ြက္နဲ႔ အဆီ ဓာတ္ဖယ္႐ွားထားတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းနဲ႔အဆီဓာတ္၊ ကိုလက္စထေရာဓာတ္နည္းပါးတဲ့အစားအစာေတြကေသြး ဖိအားကို 14 mmHg အထိေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္စားသံုးျခင္းကေသြးထဲကအငံဓာတ္ျဖစ္တဲ့ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကိုေလ်ာ့ပါး ေစတဲ့အတြက္ပိုတက္ဆီယမ္ၾကြယ္၀ တဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြကို စားသံုးေပး ပါ။
၄။ အငံေလ်ာ့စားပါ။
ဆိုဒီယမ္ေခၚတဲ့ဆားဓာတ္ကိုေလ်ာ့စားရင္ ေသြးဖိအား ၂ မွ ၈ မီလီမီတာမာက်ဳရီ (mmHg) အထိက်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အငံကိုဆင္ဆင္ျခင္ျခင္စားသံုးေပးပါ။
၅။ အရက္ေသစာကိုဆင္ဆင္ျခင္ျခင္ေသာက္စားပါ။
အရက္ကေသြးဖိအားကို က် ေစျခင္း၊ တက္ေစျခင္း ၂ မ်ိဳးလံုးကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ပမာဏအနည္း ငယ္ကေသြးဖိအား ၂ မွ ၄ mmHg အထိက်ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္တာမ်ားသြားရင္ေတာ့ေသြး တိုးလာပါလိမ့္မယ္။
၆။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္တစ္လိပ္ေသာက္လိုက္ျခင္းကမိနစ္မ်ားစြာၾကာတဲ့အထိသင့္ရဲ႕ေသြးဖိအားကိုတိုးေနေစမွာပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္မွေသြးဖိအားကပံုမွန္အေျခအေနကိုျပန္ေရာက္မွာပါ။
၇။ ကဖင္းဓာတ္
ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ကဖင္းဓာတ္ေၾကာင့္ေကာ္ဖီတခါတရံမွသာေသာက္တဲ့သူေတြမွာေတာ့ေသြးဖိ အား 10mmHg အထိတက္ေစႏိုင္ၿပီး ပံုမွန္ေသာက္သံုးေနရသူေတြမွာေတာ့ ေသြးတိုးျခင္းမ႐ွိေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
၈။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့ခ်ပါ။
ကာလၾကာ႐ွည္စြာ စိတ္ဖိစီး ေနျခင္းကေသြးတိုးျခင္းဆက္တုိက္ျဖစ္ေနေစပါတယ္။ ဒီလိုစိတ္ဖိစီးေနခ်ိန္ေတြမွာက်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့အစားအစာ၊ အရက္ေသစာနဲ႔ေဆးလိပ္ေတြေသာက္သံုးရင္ ပိုဆိုးသြားမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ခ်ဖို႔နည္းလမ္းကိုတိုင္တုိင္ပင္ပင္နဲ႔ ႐ွာေဖြသင့္ပါတယ္။
၉။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျခင္းကိုအိမ္မွာပဲပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ဆရာ၀န္နဲ႔ ပံုမွန္ျပသပါ။
၁၀။ အကူအညီယူပါ။
မိတ္ေဆြနဲ႔ မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ေပးပါ။
DMW
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
