အသက္႐ွဴ သြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ သင္ရဲ႕ညာဘက္ နားရြက္ကို ဘယ္ဘက္ ပခံုးထိ ေရာက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းႏွိမ့္ခ် လာပါ။ အသက္႐ွဴ သြင္းရင္း ဦးေခါင္းကို မူလ ေနရာ ျပန္ထားေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း ႐ွဴထုတ္ကာ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ ေပးပါ။ တျခား တစ္ဘက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။လည္ပင္း ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ပါဇက္ေၾကာ တက္တာဟာ လည္ပင္းရဲ႕ ၾကြက္သားေတြ တင္းမာမႈေၾကာင့္ျဖစ္တာ ပါ။ ထိုင္ခံု တစ္ခုေပၚမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာထိုင္ၿပီး သင့္လည္ပင္းကို ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္သမွ် ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၾကြက္သား Spasm ရတာ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ၿပီး သူ႔ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာႏိုင္ ပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ပါ
ဇက္ေၾကာ တက္သူေတြ အေနနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ ကို ရင္ဘတ္ေအာက္ ထိေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ႏွိမ့္ခ်လာပါ။ အဲသလို ႏွိမ့္ခ်လာ စဥ္မွာ လည္ပင္းေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းဆြဲဆန္႔လိုက္သလိုမ်ိဳးျဖစ္လာပါမယ္။ ျပင္း ျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း အသက္႐ွဴထုတ္ကာ ေမးေစ့ႏွိမ့္ခ်တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေခါင္းကို နဂိုေနရာျပန္ေရာက္ေအာင္ ျပန္လည္ပင့္တင္ပါ။လည္ပင္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းနားရြက္တစ္ဖက္ကို ပခံုးေပၚ ေရာက္ေအာင္ နွိမ့္ခ်ျပီး ေမးေစ့ကို အျခားတစ္ဖက္မွ ရင္ဘတ္ေပၚေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီးႏွိမ့္ခ်သြားပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေပၚမွ ျဖတ္ၿပီး တျခားတစ္ဖက္ေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီး ႏွိမ့္ခ်ေပးပါ။
အနွိပ္ခံပါ
ဇက္ေၾကာတက္ခဲ့ရင္ ဇက္ေနရာကို ပ႐ုတ္ဆီလိမ္းၿပီး အသာအယာ ႏွိပ္နယ္ေပး ပါ။ နာက်င္မႈေဝဒနာသက္သာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ၾကြက္သားတင္းမာမႈ ေလ်ာ့ေအာင္အသက္ရႈသြင္းျပီး သင့္ပခံုးကို နားရြက္ဆီသို႕ ေရာက္ေအာ်င္ ျမွင့္တင္သြားပါ။ ျမင့္နိုင္သေလာက္ ျမင့္ေအာင္ ျမွင့္ပါ။ " အား" လို႔ေအာ္ျပီး မႈလာေနရာေရာက္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ၾကြက္သားတင္းမာမႈေလ်ာ့ေအာင္ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေရးကူးပါ
ဇက္ေၾကာ တက္တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ပက္လက္လွန္ၿပီး ေရကူးတာပါ။ ေရက လည္ပင္းေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈမေရာက္ေအာင္ ေခါင္း ကို ေထာက္ပံ့ထားႏိုင္ တာေၾကာင့္ပါ။
ပခံုးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
ပခံုးကို ျမႇင့္တင္ၿပီး အေနာက္ဘက္ကို လွည့္ကာ ေအာက္ဘက္သို႔ ျပန္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ အေရွ႕ဘက္ကို လွည့္ၿပီး ျမႇင့္တင္ပါ။ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ေနာက္တစ္ ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ေရာဂါလကၡဏာ အတြက္ သတိထားပါေနမေကာင္းတဲ့ ခံစားမႈနဲ႔ တြဲဖက္ၿပီးျဖစ္ေပၚရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခုျဖစ္ ေနတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာ တက္ေနတာ ျဖစ္ႏိုင္တာ မို႔ပါ။
က်န္းမာေရးအေျကာင္းသိေကာင္းစရာမ်ား
