၁။ စီးကရက္ေသာက္ရတာကို ဘာေၾကာင့္ႏွစ္သက္လဲဆိုတာ အရင္ဆုံးခ်ေရးလိုက္ပါ။
၂။ စီးကရက္စြဲေနရင္ ဘာလို႔ျဖတ္ဖို႔ခက္ခဲလဲ ဆိုတာကိုလည္း ေရးလိုက္ပါဉီး။
၃။ ၿပီးရင္ေတာ့ စီးကရက္ျဖတ္မယ့္ေန႔ရက္ကို သတ္မွတ္လိုက္ပါေတာ့။
၄။ စီးကရက္ကိုဘာေၾကာင့္ ျဖတ္သင့္လဲဆိုတာကိုလဲ ေရးလိုက္ပါ။
၅။ စီးကရက္ကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မေသာက္ဘဲေနနိုင္လာၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ စီးကရက္ေတြ ဘူးလိုက္ဝယ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။
၆။ စီးကရက္ေသာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သင္ဘာလုပ္ေနလဲဆိုတာကို သတိထားလိုက္ပါဉီး။ စီးကရက္ေသာက္ခ်င္လာတဲ့ စိတ္ဟာ ဘယ္ေလာက္ဆိုးလဲဆိုတာကိုလဲ ေရးမွတ္လိုက္ပါဦး။
၇။ စီးကရက္ဆာလာတဲ့ အခါ စီးကရက္အစား တစ္ျခားတစ္ခုခုနဲ႔ အစားထိုးဖို႔ ျပင္ဆင္ထားလိုက္ပါဦး။
၈။ သင္သတ္မွတ္ထားတဲ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ့္ေန႔ကိုေရာက္လာရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ အပါအဝင္ Smoking နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့အရာအားလုံးကို လြင့္ပစ္လိုက္ပါေတာ့။
၉။ အလုပ္ခြင္မွာ အနားယူတဲ့အခ်ိန္ ေဆးလိပ္ေသာက္မယ့္အစား Computer Game တစ္ခုခုကိုပဲ စိတ္ပါလက္ပါေဆာ့ေနလိုက္ပါ။
၁ဝ။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ စီးကရက္ေသာက္မယ့္အစား ေရေႏြးၾကမ္းပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ေနျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုအက်ိဳးရွိၿပီး သင့္ကို အသက္ရွည္ေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၁၁။ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးႀကီးကို ရံဖန္ရံခါ (တစ္လမွ တစ္ခါ) သာ လုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ေလး အျဖစ္ေျပာင္းလဲ ပစ္လိုက္ပါ။
၁၂။ ပီေက၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္၊ ခံတြင္းေမြးတဲ့ အရာတစ္ခုခု စတာေတြကို သင္နဲ႔အျမဲေဆာင္ထားလိုက္ပါ။
၁၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ သမားေတာ္၊ ဆရာဝန္ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ျပသလိုက္ပါဦး။
၁၄။ စီးကရက္ေတြ ေသာက္ေနမယ့္အစား အာဟာရျဖစ္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြ၊ အသီးအႏွံ စတာေတြကိုပဲ စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး သင့္အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိတာေပါ့။
၁၅။ အတိတ္မွာ ေဆးလိပ္ေတြေသာက္ၿပီး က်န္းမာေရးဆိုးဝါးခဲ့တာေတြကို ေတြးေတာေနလိုက္ပါ။
၁၆။ စီးကရက္ျဖတ္ရခက္တာေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ စီးကရက္ ေသာက္ခ်င္ေနတဲ့ စိတ္ႀကီးကို ေျဖေဖ်က္ဖို႔အတြက္ စီးကရက္ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ အခ်ိန္ကိုေျပာင္းလဲ ပစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ ေသာက္စားရင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ အဲဒီအစား လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တာမ်ိဳးေပါ့။
၁၇။ သင့္သူငယ္ခ်င္း၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္၊ အလုပ္ရွင္၊ သင့္မိသားစုနဲ႔ ကေလးေတြကိုေျပာျပလိုက္ပါ။ စီးကရက္ေလွ်ာ့ေသာက္လိုက္လို႔ သင္ဘယ္လို အက်ိဳးရွိခဲ့တယ္ ဆိုတာေတြေပါ့။
၁၈။ အထက္က အဆင့္ေတြ လုပ္ကိုင္ေနရင္းနဲ႔ သင္လုံးဝ မေနနိုင္လို႔ ေဆးလိပ္ကို အရင္အတိုင္း ျပန္ေသာက္မိေနရင္ အထက္က အဆင့္ေတြကို အရင္အတိုင္း ထပ္လုပ္လိုက္ပါဦး။ ဒါဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ျဖစ္ၿပီး လူ႔ဘဝမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနဖို႔ အခြင့္အေရးတစ္ခု ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။
၁၉။ စီးကရက္မေသာက္ျဖစ္လို႔ မသုံးျဖစ္တဲ့ ပိုက္ဆံေတြကို စုဘူးႀကီးတစ္ခုနဲ႔ စုထားလိုက္ပါ။
၂ဝ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီစတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရာေတြကို ေသာက္တာလည္း ေလွ်ာ့ပါဦး။ အဆိုပါ ကဖင္းဓာတ္ေတြက စီးကရက္ဆာတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။
၂၁။ Smoking-Free ဇုန္ေတြမွာ တကယ္ပဲ Smoking မလုပ္မိေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းပါ။ ကိုယ့္ ပတ္ဝန္းက်င္မွာလည္း ေဆးလိပ္စြဲတဲ့လူေတြ ရွိရင္ ၎တို႔ကို ေဆးလိပ္မေသာက္ေအာင္ စည္း႐ုံးေရးဆင္းဖို႔ လိုပါတယ္။
၂၂။ ေဆးလိပ္ကိုအားတိုင္း ေသာက္ေနမယ့္အစား Snack Food တစ္ခုခုနဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ Snack Food ေလးေတြဟာ အရသာလည္း ရွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
၂၃။ စီးကရက္ေတြ ေတာ္ေတာ္ေလွ်ာ့လာနိုင္တဲ့အခါ Stamina ေတြေကာင္းလာပါၿပီ။ အေမာခံနိုင္လာၿပီ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အားကစားေတြ လုပ္ပါ။ မိမိကိုယ္မိမိ ႀကံ့ခိုင္ေနျခင္းအားျဖင့္ သာယာတဲ့ဘဝေလးကို ရယူလိုက္ပါ။
၂၄။စီးကရက္မေသာက္ဘဲလည္း ေတာ္ေတာ္ေလး ေနနိုင္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ကို လုံးဝ စြန္႔လြတ္လိုက္ပါေတာ့။
၂၅။ ေနာက္ဆုံးမွာေတာ့ စီးကရက္ေတြေသာက္လို႔ က်န္းမာေရးမေကာင္း ျဖစ္ေနတဲ့ လူမဟုတ္ေတာ့ဘဲ စီးကရက္ကိုလုံးဝ စြန္႔လြတ္ၿပီး လူသစ္၊ စိတ္သစ္ျဖစ္သြားၿပီ ဆိုတဲ့အေၾကာင္း သင့္ပတ္ဝန္းက်င္ကို အသိေပးလိုက္ပါ။ ဒါဟာသင့္ကို ႐ုပ္ပိုင္းေရာ၊ စိတ္ပိုင္းပါ အသစ္ အသစ္ေတြခ်ည္းပဲ ေပးစြမ္းနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Myanmar ICT
