နံနက္အိပ္ယာမွႏိုးလွ်င္ ေက်ာ မ်ားေတာင့္တင္းျခင္း၊ ေျခေထာက္နာ ျခင္းႏွင့္ အျခားေသာကိုယ္ခႏၶာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား နာက်င္မႈကို ျဖစ္ ေစပါသည္ ။ ယင္းတို႔ကို ေျဖေလ်ာ့ၿပီး ေပါ့ပါးသည့္
ကိုယ္ခႏၶာရရွိေစရန္ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အိပ္ ယာထဲ၌ပင္ ျပဳလုပ္ပါ။
(၁) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေထာင္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ညာသို႔ေစာင္းပါ။ ၿပီး လွ်င္ ဘယ္သို႔လွိမ့္၍ေစာင္းပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
(၂) ပက္လက္အေနအထားတြင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာခပ္ေလ်ာ့ ေလ်ာ့ ကပ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ ဖက္ကို မ်က္ႏွာက်က္ဆီသို႔ မတင္ပါ။ (၁၀)စကၠန္႔ထားပါ ။ ဤအေနအထား အတိုင္း (၁၀)
ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ ။ သတိျပဳ ရန္မွာ ေျခဖ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ ။ ေျခေခ်ာင္းမ်ားကို ခြ်န္မထားပါႏွင့္ ေျခသ လံုးျြကက္တတ္ တက္သည္ ။
(၃) ပက္လက္ေန၍ ေျခတစ္ဖက္၏ ဒူးကို ရင္ၫႊန္႔အထိေကြးခ်ပါ ။ စကၠန္႔ (၂၀)ခန္႔ထားပါ ။ ဤနည္းျဖင့္ ညာဒူး ၊ ဘယ္ဒူးေျပာင္းၿပီး တစ္ဖက္ကို (၃)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ ။
(၄) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို မိမိအိပ္သည့္ ေခါင္းရင္းဖက္ျဖည္းျဖည္းဆန္႔ထုတ္ပါ ။ (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ ။
(၅) ပက္လက္ဆန္႔အိပ္ၿပီး ညာေျခကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ညာဘက္ကို ဆန္႔ ထုတ္ပါ ။ ညာဘက္ၿပီးလွ်င္ ဘယ္ ဘက္ေျခေထာက္ကို အလားတူျပဳ လုပ္ပါ ။ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထားဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္ ။
ထံုးစံအတိုင္း တစ္ဖက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
TKD
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
