၁.မွ်တေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္အ ေလးခ်ိန္နဲ႔အရပ္အခ်ိဳးအစား BMI ဟာ 25 ထက္မပိုသင့္ပါဘူး။
BMI = ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္(Kg)/ (အရပ္ (m)2 )
၂.အရက္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ က်ဥ္ပါ (သို႔မဟုတ္) ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ တစ္ရက္ကို အရက္ ၁ယူနစ္ထက္ပိုေသာက္ပါက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၂၀% မွ ၂၅% ထိ ပိိုမ်ားသည္။
၃.အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။ ပန္း ေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ေဂၚဖီစိမ္းကဲ့သို႔ အရြက္မ်ားေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ား၊ ကိုက္လန္၊ ေဒါက္စြကဲ့သို႔ စိမ္း ေမွာင္ေသာအရြက္မ်ား၊ မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစေသာ ဟင္းသီးဟင္း
ရြက္မ်ား၊ ဘယ္ရီသီး၊ ခ်ယ္ရီသီး အမ်ိဳးမ်ိဳးက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြား မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄. ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။ တစ္ရက္ကို မိနစ္ ၃၀နဲ႔ တစ္ပတ္ ကို ငါးရက္နဲ႔ အထက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပး ပါ။
၅. ကစီဓာတ္(ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္)စား သံုးမႈအား ေလ်ာ့ခ်ပါ။
၆. က်န္းမာေရးနဲ႔သင့္ေလ်ာ္ေသာ ဆီကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ တိရစၦာန္ မွရေသာျပည့္ဝဆီမ်ားအစား အသီး အရြက္မွရေသာအဆီမ်ားကို သံုးပါ။
၇. ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ ၾကဥ္ပါ။
၈. ကေလးေမြးၿပီးပါက မိခင္ႏို႔ တိုက္ေကြ်းပါ။ မိမိရင္ေသြးအား ေမြး ၿပီး ၁ႏွစ္ခန္႔အထိ ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကြ်း ျခင္းက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို သိသာစြာေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါသည္။
၉. အထက္ကေဖာ္ျပခဲ့သည့္အ ခ်က္ မ်ားအျပင္ လစဥ္မိမိကိုယ္မိမိရင္ သားစစ္ေဆးမႈမ်ား၊ ႏွစ္စဥ္ ဆရာဝန္ ႏွင့္ျပသစစ္ေဆးမႈမ်ား လုပ္ေပးသင့္ ပါသည္။
အဝင္း
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
