(၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္စြာစား သည္
က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္စြာအသီးအရြက္စားသည္ဆိုေသာ္လည္း အေျမာက္အမ်ား စားလ်က္ရွိပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့သည့္လုပ္ ငန္းကို ေႏွာင့္ေႏွးေစသည္။
(၂) အနည္းငယ္သာစားသည္
ပထမတစ္ေခါက္ အနည္းငယ္ သာ စားလိုက္သည့္အခါ ခႏၶာကိုယ္ က အစာစားခ်င္စိတ္ ပိုမိုျဖစ္ေပၚ ေအာင္ မသိမသာလံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေႏွးေကြးလာ ေစရန္ထိန္းခ်ဳပ္လိုက္သည္။ ထို႔ ေၾကာင့္ေနာက္ပိုင္းတြင္ အေျမာက္ အျမားစားျဖစ္ေစသည္။ ထိုသို႔မျဖစ္ရ ေအာင္ မိမိစားသမွ် မွတ္တမ္းတင္ ထားပါ။
(၃) အစားအစာပါဝင္ပစၥည္းစာရင္းကိုယံုမိျခင္း
အဆီနည္း/ ဂ်ံဳစစ္စစ္/ သဘာ ဝ/ မူလလက္ေဟာင္း/ ေအာ္ဂဲနစ္စ သည့္စာတန္းပါဝင္သည့္ အစားအစာ မ်ားသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္ ကူညီေပးႏိုင္သည္မဟုတ္ေပ။ ၄င္းတို႔ အစား မည္သည့္စာတန္းမွထိုးမထား ေသာ အရာမ်ားကို ဦးစားေပးစားသံုး ပါ။ ဥပမာ-အသား၊ ငါး၊ အသီး အရြက္၊ ဥစသည္ ။
(၄) ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းကို အားထား သည္
ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လာတတ္ေသာ္ လည္း အက်င့္ျဖစ္လာသည္ႏွင့္ ေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ၿပီး စြမ္းအင္ နည္းနည္းသာသံုးစြဲရေစရန္ ခႏၶာ ကိုယ္က ထိန္းၫႇိတတ္ လာေသာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေသာ္ လည္း အရာမထင္ျဖစ္လာတတ္ သည္ ။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး က်င့္သားရလာသည္ႏွင့္ အျပင္း အထန္ေလ့က်င့္ခန္းသို႔ ျဖည္းျဖည္း ခ်င္းကူးေျပာင္းပါ။
သီဟ
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
