၁. အစာစားရာတြင္ အစားအေပၚ တြင္သာ အာ႐ံုထားပါ။
လူအမ်ားစုဟာ ကုမၸဏီမွာ အမ်ားနဲ႔စုစားတာ ျဖစ္ေစ၊ TV ၾကည့္ ရင္းစားတာျဖစ္ေစ၊ ျမဴးႄကြတဲ့သီခ်င္း သံမ်ားကို နားေထာင္ရင္းျဖစ္ေစ စားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္က အစာဝၿပီ ဆိုတာကို သတိထားမိေစရာမွာ အတားအဆီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစာစားရာတြင္ အာ႐ံုစိုက္ထား ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္က အစာဝၿပီဟူ သည့္ခံစားမႈကို ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာ သတိထားမိေစႏိုင္ပါတယ္။
၂. အနံ႔ခံပါ။ မ်ားမ်ားဝါးပါ။
သင့္ရဲ႕အစာဟာ အနံ႔ေကာင္း မြန္ျခင္းအားျဖင့္အစား ကိုပိုမိုအာ႐ံု စိုက္ေစႏိုင္ၿပီးျပည့္ဝသည့္ ခံစားမႈကို အာ႐ံုခံရာ၌ အေထာက္အကူျဖစ္ ေစပါတယ္။ မ်ားမ်ားဝါးျခင္းကလည္း ဦးေႏွာက္အား ဗိုက္ဝၿပီဟူသည့္ အခ်က္ျပမႈ ပို႔လႊတ္ေစေသာ ေဟာ္ မုန္းကို ထြက္ေစပါတယ္။
၃.အရည္မ်ားမ်ား၊ အသားပြပြ အစားမ်ားစားပါ။
ဥပမာ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ တင္း ျပည့္ၾကပ္ျပည့္ပါေသာ ထမင္းကဲ့ သို႔အစာမ်ားမ်ားစားမည့္ေနရာတြင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စြပ္မ်ားစားျခင္းက ဗိုက္ကို ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာျပည့္ေစႏိုင္ပါ တယ္။
၄.အဆီမ်ားေသာအစားမ်ားစားၿပီး လွ်င္ အစာဝသည္ဆိုသည့္ခံစားခ်က္ ကို ရရွိရန္ အခ်ိန္အနည္းငယ္လိုေပ သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အဆီမ်ားေသာ အစာမ်ားကို စားရာ၌ အျခားအစာ မ်ားကဲ့သို႔ လ်င္ျမန္စြာမစားဘဲ ေျဖး ေျဖးေႏွးေႏွးစားေပးသင့္ပါတယ္။
၅.လံုေလာက္စြာအိပ္ပါ
လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္ထား ျခင္းျဖင့္ အစာစားလိုစိတ္ကို ေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။
၆. ေရဓာတ္ျပည့္ဝစြာေနပါေစ
သာမန္အားျဖင့္ တစ္ရက္ကို ေရ ၈ ဖန္ခြက္ခန္႔ေသာက္ရန္ လိုၿပီး အစာ မစားမီ ေရတစ္ဖန္ခြက္ (သို႔)ႏွစ္ဖန္ ခြက္ခန္႔ေသာက္ျခင္းက ဗိုက္ကိုျပည့္ တင္းေစၿပီး အစာစား ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၇.ပန္းကန္ေသးေသးျဖင့္စားပါ။
၈.ပ်င္းရိဖြယ္ေကာင္းသည့္ အစာ မ်ားစားပါ။ ဥပမာ ေပါင္မုန္႔႐ိုး႐ိုး၊ ႄကြပ္ရြ၍ အခ်ိန္ၾကာၾကာဝါးရေသာ အရြက္သုတ္မ်ား၊ အ႐ိုးမ်ားေသာငါး မ်ား။
၉.ထမင္းမစားမီ မိနစ္ ၂၀ခန္႔အလို တြင္ ပန္းသီး ၁လံုးစားေပးပါ။
၁၀.သဘာဝအစာမ်ားစားပါ။ အသင့္ ထုတ္ပိုးထားေသာအစားမ်ား တြင္ ကယ္လုရီမ်ားပိုမိုပါဝင္ေလ့ရွိ သည္။
အပိန္ေလး
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
