၁.အလုပ္အင္တာဗ်ဴးေျဖစဥ္ - အလုပ္အင္တာဗ်ဴးမေျဖမီ၌ အစာ ေၾကလြယ္၍ အင္တာဗ်ဴးေျဖစဥ္ တစ္ေလွ်ာက္လံုး လိုအပ္ေသာစြမ္း အင္ကို ေပးႏိုင္ၿပီး ေျဖစဥ္၌ အူလမ္း ေၾကာင္းကို အေႏွာင့္အယွက္မေပး
ႏိုင္မည့္အစာမ်ားကို စားသင့္သည္။ ယင္းအစာမ်ားမွာ အစိမ္းေရာင္အ ရြက္မ်ားေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ပဲႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔အသားဓာတ္မ်ားကို စားသင့္ပါတယ္။
၂.မၾကာခဏေဒါသထြက္ေနလွ်င္- ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ Omega-3 Fatty acid နည္းေနပါက ေဒါသ ထြက္လြယ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ Omega-3 ႄကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးဇင့္ဓာတ္ႄကြယ္ဝ
တဲ့အခြံမာသီးေတြနဲ႔ လက္ဖက္စိမ္း ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါ တယ္။
၃. အေရးႀကီးတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ် ေတာ့မည္ဆိုလွ်င္-အေရးႀကီးတဲ့တစ္ စံုတစ္ရာဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ေတာ့မည္ဆို လွ်င္ ဒိန္ခ်ဥ္စားသံုးေပးသင့္ပါ တယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္က ဦးေႏွာက္ကို ၾကည္ လင္ေစ႐ံုသာမက စိတ္လႈပ္ ရွားမႈ လည္း
ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ ပါဝင္ေသာဇင့္ႏွင့္အိုင္အို ဒင္းတို႔က ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈကို ျမင့္တက္ ေစၿပီး ဆံုးျဖတ္ႏိုင္စြမ္းရည္ကို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။
၄.စာေမးပြဲေျဖစဥ္ - စာေမးပြဲေျဖ စဥ္တြင္ အခြံမာသီး၊ ငါး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေကြကာ၊ အသီးေျခာက္နဲ႔ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး ကို စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ အာ႐ံုပိုမို စူးစိုက္ႏိုင္ၿပီး စြမ္းအင္ကိုလည္း လို သေလာက္ ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ပါ တယ္။
သၾကား၊ ကဖင္းနဲ႔အယ္ကို ေဟာပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကို ေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ယင္း တို႔က ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ စြမ္းရည္ကို က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
၅.ကိုယ္ဝန္ရရွိရန္ - ကိုယ္ဝန္ရရွိဖို႔ ဆိုရင္ေတာ့ ကမာေကာင္၊ ခံုးေကာင္ ေတြက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ယင္းတို႔ ထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ျြကယ္ဝတဲ့ဇင့္ ဓာတ္ေတြက လိင္စိတ္ဓာတ္ကို ျမင့္ တက္ေစႏိုင္ၿပီး အမ်ိဳးသားေရာ
အမ်ိဳးသမီးတြင္ပါ မ်ိဳးမေအာင္ျခင္း ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ေရခဲမုန္႔၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ား၊ ဆယ္လမြန္ငါးနဲ႔အခြံမာသီးေတြက မမ်ိဳးဥေျြကမႈကို ပိုမိုအေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစပါတယ္။
၆.အားကစားေလ့က်င့္ရာတြင္ - အားကစားေလ့က်င့္ေနစဥ္အခ်ိန္ မ်ားတြင္ အေရာင္အေသြးစံုလင္တဲ့ အသီးအရြက္မ်ားျဖစ္တဲ့ငွက္ေပ်ာ၊လိ ေမၼာ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္၊ ေဒါက္ခြ၊ ေဂၚဖီ စတာေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ယင္းတို႔က
သက္လံုေကာင္းေစ႐ံု သာမက သင္ယူထားသည့္အတတ္ ပညာမ်ားကို ပိုမိုမွတ္မိေစပါတယ္။
ဖိုးေသာၾကာ
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
