ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကိုေဖာ္ျပေနတဲ့ လကၡဏာမ်ား
ေရဓာတ္အလြန္မ်ားျပားစြာ ဆံုး႐ႈံးသြားခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ထိန္းညႇိႏိုင္မႈမ႐ွိေတာ့ျခင္း (သို႔မဟုတ္) ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္လာျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ အေသးစားေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈမွ ျပင္းထန္ေသာေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္မႈ အထိ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားတြင္ ေရဆာေလာင္မႈ ပိုဆိုးလာျခင္း ၊ ခံတြင္းေျခာက္ေသြ႔ျခင္းႏွင့္ လွ်ာေရာင္ရမ္းျခင္း ၊ အားနည္းျခင္း ၊ ေခါင္းမူးျခင္း ၊ ရင္တလွပ္လွပ္ျဖစ္ျခင္း ၊ စိတ္အာ႐ုံ႐ႈပ္ေထြးျခင္း ၊ ရင္တုန္ျခင္း ၊ ဆီးပမာဏေလ်ာ့နည္းျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈႏွင့္ ႀကံဳေနရသူ အေနျဖင့္ တစ္ရက္ထက္ ေက်ာ္၍ ေအာ့အန္ျခင္း ၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁၀၁ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ထက္ ပို၍မ်ားျခင္း ၊ ႏွစ္ရက္ေက်ာ္လြန္သည္အထိ ဝမ္းေလ်ာျခင္း ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ျခင္း ၊ ဆီးနည္းျခင္း ၊ အားနည္းျခင္းႏွင့္ အာ႐ုံ႐ႈပ္ေထြးျခင္းတို႔ ႀကံဳရပါက ဆရာဝန္နဲ႔ျပပါ ။ အကယ္၍ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁၀၃ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ထက္ပို၍ ဖ်ားေနရင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၊ တက္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴရခက္ခဲျခင္း၊ လြန္ခဲ့ေသာ ၁၂ နာရီအတြင္း ဆီးမသြားျခင္းကဲ့သို႔ ျပႆနာမ်ားႀကံဳေတြ႔ပါက ၎လူနာကို အေရးေပၚဌာနသို႔ပို႔ေပးပါ ။
ေအာက္ပါလကၡဏာႀကီး (၃) ရပ္ကေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို ထင္သာျမင္သာသိေစႏိုင္ပါတယ္ ။
ေခါင္းကိုက္ျခင္း
ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းႏွင့္အတူ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ႏွင့္ပိုတက္ဆီယမ္ ဆားဓာတ္မ်ားက ဆံုး႐ႈံး သြားပါတယ္ ။ အဲဒီအငန္ဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ႈံးျခင္းက ေသြးထဲက ဓာတုပစၥည္းဖဲြ႔စည္းမႈကို ကေမာက္ ကမ ျဖစ္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္လာေစပါေတာ့တယ္ ။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ လာေလေလ ေသြးဖိ အား က်ဆင္းၿပီး ဦးေႏွာက္သို႔ ေအာက္စီဂ်င္ေရာက္႐ွိမႈ နည္းလာေလေလျဖစ္တာေၾကာင့္ ‘ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ျခင္း အစ ေခါင္းကိုက္ျခင္းက’ လို႔ သတိ႐ွိပါေလ ။
ဆီးအဝါေရာင္သြားျခင္း
အ႐ိုး႐ွင္းဆံုးႏွင့္ အလြယ္ဆံုးေျပာရရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္႐ွိတဲ့အခါ စြန္႔ပစ္ အရည္ပစၥည္းမ်ားဟာ လြယ္လြယ္ကူကူထြက္႐ွိလာပါတယ္ ။ အကယ္၍ ခႏၶာကိုယ္ထဲ မွာ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မ်ား ေကာင္းစြာအလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အဖန္တလဲလဲ ခက္ခက္ခဲခဲ ခ်က္လုပ္ရျခင္းေၾကာင့္ ဆီးကဲ့သို႔ေသာ စြန္႔ပစ္အရည္ဓာတ္ဟာ ထြက္႐ွိမႈပမာဏနည္းလာၿပီး ဆီးရဲ႕အေရာင္မွာ အဝါေရာင္(သို႔)ပယင္းေရာင္ရင့္ရင့္ေျပာင္းသြားပါေတာ့တယ္ ။
ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕စြန္႔ပစ္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဝမ္းကလည္း ဆီးလိုပါပဲ ။ ေရဓာတ္႐ွိမွသာ အူမႀကီးကိုေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ေစၿပီးေတာ့ မလိုလားအပ္တဲ့ အစာေဟာင္းေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပသို႔ စြန္႔ထုတ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့အခါ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူလူသားတိုင္း သန္႔႐ွင္းေသာေသာက္ေရကို တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ၈ ဖန္ခြက္မွ် ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္ ။
ေရေသာက္သံုးရန္အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္
ေရခဲေရႏွင့္ ေရေႏြးေတြကို မဆိုလိုပါ ။ (႐ိုး႐ိုးေသာက္ေရသန္႔ကိုသာေသာက္ပါ။)
တစ္ညတာလံုးၿငိမ္သက္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာမ်ားကို ျပန္လည္တက္ႂကြလာေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးဖို႔ နံနက္အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေသာက္ေရ ၂ ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္ ။ အစာေက်ညက္ေစဖို႔ ထမင္း မစားခင္နာရီဝက္ႀကိဳတင္၍ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္ ။ ေလျဖတ္၊ ႏွလံုးေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ညမအိပ္ခင္ ေရ ၁ ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္ ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေျခသ လံုးႂကြက္သားေတြ ႂကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္ ညဘက္တေရးႏိုးတဲ့အခါ ေရေသာက္ေပးပါ ။
ေရလံုးဝမေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္
အေမရိကန္က်န္းမာေရးသုေတသီေတြရဲ႕စစ္တမ္းမ်ားအရ ကမာၻေပၚမွာ တ႐ုတ္နဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြမွာ အူကင္ဆာေရာဂါဖိစီးခံရမႈ အနည္းဆံုးျဖစ္ၾကပါတယ္တဲ့ ။ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ ထိုလူမ်ဳိးေတြက ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ ၊ ႐ိုး႐ိုးေရေအးမေသာက္ၾကဘဲ ေရေႏြးျဖဴ ( သို႔ ) လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္းပူပူကိုသာ ေသာက္သံုးေလ့႐ွိလို႔ပါပဲ ။ အထူးသျဖင့္ ထမင္းစားရင္း ေရခဲေရေအးေအးေသာက္တဲ့အခါ ဟင္းလ်ာထဲမွာ ပါ႐ွိတဲ့အဆီအႏွစ္ေတြက (ဥပမာျပရရင္ ေရခဲေရနဲ႔ေတြ႔တဲ့အခါ ဟင္းအဆီေတြက) အစာအိမ္ နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ႐ြံ႕ေစးအနယ္အႏွစ္မ်ားသဖြယ္ ခဲပ်စ္သြားတတ္ၾကၿပီး အစာေကာင္းစြာ မခ်က္ျပဳတ္ ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အူကင္ဆာျဖစ္လာေစပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ထမင္းဟင္းပူပူ စားရင္း ေရခဲေရေအးေအးေသာက္လိုက္ တဲ့အခါမ်ားမွာလည္း အပူအေအး တၿပိဳင္နက္တည္းေတြ႔လိုက္ တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ကို ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ အပူအေအးတန္ျပန္သက္ေရာက္မႈက အစာအိမ္အက္ဆစ္ထြက္႐ွိမႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္လာၿပီး ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္ေစပါေတာ့တယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းမနင္ေအာင္ ေမွ်ာခ်ၾကပါရန္နဲ႔ ထမင္းစားၿပီး အနည္းဆံုး နာရီဝက္ေက်ာ္ ၾကာမွ သာ ေသာက္ေရေအးေသာက္ ၾကပါရန္ အေမရိကန္က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ားက Daily Health Tips (ေခၚ) အင္တာနက္သတင္းမွာအႀကံေပးေဖာ္ျပသြားခဲ့ပါတယ္ ။ အဲဒီအတြက္ ဒီက်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးကို ဖတ္႐ႈၿပီးေနာက္ မိမိကုိယ္ကိုဆင္ျခင္ၾကၿပီး မိသားစု၊ ေဆြမ်ဳိး၊ မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးကိုလည္း က်န္းမာေရး အသိေပးမွ်ေဝေပးျခင္းျဖင့္ လူ ၁၀ ေယာက္မွာ အနည္းဆံုး ၁ ေယာက္၏အသက္ကို ကယ္တင္ ႏိုင္ မွာျဖစ္ပါေၾကာင္း အသိေပးႏႈိးေဆာ္လိုက္ပါတယ္ ။
ေပါက္ေပါက္
Health Guide
https://www.facebook.com/healthguidemyanmar
