ခႏၶာကိုယ္''ဝ''ေနလုိ႔ စိတ္မပ်က္ပါႏွင့္ ။ အားလည္း မေလွ်ာ့လုိက္ပါႏွင့္ ။ ကမၻာေပၚမွာေပါင္ ၄ဝဝ ေက်ာ္ရွိသူမ်ား ေပါင္ ၂ဝဝ ေအာက္ က်ဆင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ သြယ္သြယ္လ်လ် ျဖစ္သြားသူေတြ
ဒုနဲ႔ေဒးရွိသည္ ။ ခႏၶာကုိယ္ ''ဝ'' လာျခင္းေၾကာင့္ ႏွလုံးႏွင့္ ေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ား ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ၊ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ျခင္း ၊ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္မ်ားျခင္း ၊ အသည္းအဆီဖုံးျခင္း ၊ သည္းေျခအိတ္ေရာဂါ ၊ တခ်ဳိ႕ေသာ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္း ၊ သေႏၶေအာင္ရန္ ခက္ခဲျခင္း ၊ ခါးနာျခင္း ၊ ဒူးနာျခင္း ေရာဂါမ်ား ျဖစ္သည့္အျပင္ လူမႈေရး ျပႆနာမ်ား ၊ ပတ္ဝန္းက်င္ႏွင့္ သီးျခားျဖစ္ လာျခင္းႏွင့္ စိတ္က်ေရာဂါ စသည္မ်ား စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာမ်ား ျဖစ္လာႏုိင္သည္ ။
''ဝ''ေသာသူမ်ားမွာ အစားအေသာက္ ခုံမင္ျခင္း ၊ လုိအပ္သည္ထက္ ပုိစားျခင္း ၊ အခ်ဳိ၊အဆိမ့္ ၊ အဆီမ်ားစားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေစသုိ႔မဟုတ္ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနေသာ အစားအစာ မ်ားထဲမွာ ကယ္လုိရီမ်ားမ်ားပါေသာ Calorie Foods လုိ႔ေခၚတဲ့ အစာမ်ား ပါဝင္၍လည္း ျဖစ္ႏုိင္သည္ ။ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနက် အစာထဲတြင္ Calorie Foods ေတြ အစားအစာေတြမွာ ပါတယ္ဆုိလွ်င္ေတာ့ ထမင္းေတြ ကယ္လုိရီ ၁၅၅ ၊ အုန္းထမင္းမွာ ကယ္လုိရီ ၃၂၅ ၊ ဒံေပါက္တြင္ ကယ္လုိရီ ၁၉၅ ၊ အုန္းႏုိ႔ေခါက္ဆြဲတြင္ ကယ္လုိရီ ၂၂၁ ၊ ရွမ္းေခါက္ဆြဲ (ဝက္သား) ကယ္လုိရီ ၃၅၁ ၊ ထန္းလ်က္ ကယ္လုိရီ ၃၅၉ ၊ သၾကားကယ္လုိရီ ၃၅၁ ၊ နံျပားကယ္လုိရီ ၂၈၃ ၊ ပလာတာကယ္လုိရီ ၃၅၉ တုိ႔ ပါဝင္ၾကသည္ ။
အစားအေသာက္တုိင္း၏ အေလးခ်ိန္ ပမာဏကို ၁ဝဝ ဂရမ္ ( ၆ က်ပ္တစ္မတ္သား) တြင္ အေျခခံသည္ ။ ေဖာ္ျပပါ ကယ္လုိရီ မ်ားမ်ားပါေသာ အစားအစာမ်ားကို မၾကာခဏ စားမိၿပီဆုိလွ်င္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ဝလာဖုိ႔ ေသခ်ာသည္ ။ စားတာမ်ားၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းလာလွ်င္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တုိးလာ မွာ ျဖစ္သည္ ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို မသိမသာႏွင့္ ဥေပကၡာ ျပဳမိၾကသည္ ။ ကေလးငယ္ေတြ တီဗီြ၊ အင္တာနက္ေရွ႕မွာ ထုိင္ရေသာ အခ်ိန္မ်ားလာျခင္း၊ ႐ုိး႐ုိးေလွကား အစား ဓာတ္ေလွကားမ်ား အသုံးျပဳျခင္း ၊ စက္ဘီးေနရာမွာ ဆုိင္ကယ္ ၊ ေမာ္ေတာ္ကားမ်ား တစ္စ တစ္စ ေနရာယူလာၾကျခင္း ။ နိစၥဓူဝ ႐ုန္းကန္လႈပ္ရွားရင္း စီးပြားေရး ျပႆနာ စားဝတ္ေနေရး အတြက္ မအားမလပ္ဘဲ ရွိေနၾကျခင္းသည္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းေစေသာ အေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚေနသည္ ။
ထုိ႔ေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစရန္ စိတ္ဓာတ္ခုိင္မာၿပီး ဇြဲေကာင္းဖုိ႔ လုိအပ္သည္ ။ ကမၻာ့ က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ရာမွ တစ္လႏွစ္ေပါင္ထက္ ပုိမေလ်ာ့ သင့္ေၾကာင္း အႀကံျပဳထားသည္ ။ ဝေနတာ ပိန္ရန္အတြက္ ပိန္ေဆးအမ်ဳိးမ်ဳိး ၊ အစား အေသာက္ေတြ ေလွ်ာ့စားျခင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးဟာ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္က ၾကည့္လွ်င္ အႏၲရာယ္ မ်ားေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ ။ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းမ်ား လုပ္ၿပီး ကယ္လုိရီမ်ားေသာ အစာကို ေလွ်ာ့စားမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ႏုိင္သည္ ။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားျခင္း ျပဳလုပ္ မည္ဆုိလွ်င္ မိမိႏွင့္ သင့္ေတာ္ေသာ နည္းလမ္းကို ေရြးခ်ယ္ရပါမယ္။ ဒါမွသာ ေရရွည္လုပ္ျဖစ္ၿပီး အက်ဳိးရွိမွာပါ။
ဥပမာတစ္ေန႔ တစ္နာရီ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ၊ စားေသာက္တဲ့ ေနရာမွာလည္း တစ္ရက္ကုိ အနည္းဆုံး သုံးနပ္ ၊ စားေလ့စားထ ရွိသည္ ။ နံနက္စာ မစားရလုိ႔ဆုိၿပီး ေန႔လယ္စာ ေပါင္းမစားမိဖုိ႔ အေရးႀကီးသည္ ။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ ဗုိက္ဆာၿပီး ပိုၿပီး စားတတ္လုိ႔ျဖစ္သည္ ။ နံနက္စာကို ဝဝလင္လင္ စားပါ ။ ေန႔လယ္စာကို ပုိမစားမိပါေစႏွင့္ ။ ညစာကို ေလွ်ာ့စားပါ ။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ အရည္၊ အရြက္သုပ္ေလာက္သာ စားပါ ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံမ်ား၊ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္တုိ႔ကုိ မ်ားမ်ားစားသုံးပါ ။ သားငါးကုိ မွ်မွ်တတစားပါ ။ အေလးခ်ိန္ တုိးေစမည့္ ဆီျပန္ဟင္း ၊ အေၾကာ္အေလွာ္ ၊ အခ်ဳိဓာတ္ပါေသာ အစားအစာ ကစီဓာတ္ Carbohoidrate ၾကြယ္ဝတဲ့ အစာဆန္ ၊ ဂ်ဳံ၊ အာလူး အစာေတြကုိ ေလွ်ာ့စားပါ ။
ပုံမွန္ ထမင္း တစ္ပန္းကန္လွ်င္ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ ကယ္လုိရီ ၁၅ဝ ေလာက္ ပါဝင္သည္ ။ စားေသာက္ေသာ အစားအစာေတြက ပုိလွ်ံတဲ့က စီဓာတ္ေတြကုိ ခႏၶာကုိယ္ Fat အဆီအျဖစ္ သုိ႔ ေျပာင္းလဲ သုိေလွာင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၁၅၅ ေပါင္ရွိ လူတစ္ေယာက္အား တစ္နာရီ လႈပ္ရွားမယ္ဆုိရင္ ေလာင္ကြၽမ္းသြားတဲ့ ကယ္လုိရီကုိ ေဖာ္ျပလုိက္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ၃ မုိင္၂၄၆ ကယ္လုိရီ၊ ေျပးျခင္း ၅ မုိင္ ၅၆၃ ကယ္လုိရီ၊ ေအ႐ုိးဗစ္ ကစားျခင္း ၃၅၂ ကယ္လုိရီ၊ ေရကူးျခင္း ၄၂၂ ကယ္လုိရီ၊ ခပ္ရြရြေျပးျခင္း Jogging ၄၉၃ ကယ္လုိရီ၊ စက္ဘီးစီးျခင္း ၄၂၂ ကယ္လုိရီ ၊ ၾကက္ေတာက္ ႐ုိက္ျခင္း ၃၁၇ ကယ္လုိရီ၊ ေဂါက္႐ုိက္ျခင္း ၂၈၁ ကယ္လုိရီ၊ ေဘာလုံးကန္ျခင္း ၄၉၃ ကယ္လုိရီ၊ ထုိက္ခ်ိ ၂၈၁ ကယ္လုိရီ၊ Yoga ၂၈၁ ကယ္လုိရီ၊ Health Center ကစားျခင္း ၃၈၇ ကယ္လုိရီ၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ျခင္း ၂၄၈ ကယ္လုိရီ၊ ကေလးထိန္းျခင္း ၂၈၁ ကယ္လုိရီ၊ ဂစ္တာတီးျခင္း ၁၄၄ ကယ္လုိရီ၊ ကခုန္ျခင္း ၃၁၇ ကယ္လုိရီမ်ား ေလ်ာ့က်ႏုိင္သည္။ သုိ႔ျဖစ္၍ သင္ႏွင့္နီးစပ္ေသာ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ဳိး ကုိ ျပဳလုပ္ႏုိင္ရန္ ေဖာ္ျပထားသည္ ။ တစ္နာရီလုံးစာကို တစ္ၿပိဳင္နက္ မလုပ္ႏုိင္လွ်င္ ၂ ႀကိမ္၊ ၃ ႀကိမ္ ခြဲၿပီး လုပ္ႏုိင္ပါသည္ ။ မည္သူမဆုိ တစ္ေန႔ကုိ နာရီဝက္ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားျခင္းျဖင့္ ကုိယ္ခႏၶာ ဝၿဖိဳးလာျခင္းကုိ ထိန္းသိမ္းသည့္အျပင္ က်န္းမာေရးလည္း ျပည့္စုံမည္ ျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း တင္ျပလုိက္ရပါသည္ ။
ျမဝတီ
https://www.facebook.com/mwdwebportal/posts/1207139442656770
