မိဘမ်ား နားလည္ဖို႔ အကူအညီတစ္ခုခုလုိအပ္ေနၿပီလို႔ဆိုရင္ မအံ့ၾသလိုက္ပါနဲ႔ ။ အဲဒါက ဘာကိုဆိုလို တာလဲ ဆိုေတာ့ က်န္းမာစြာစားေသာက္ျခင္းအတြက္ ရည္ညႊန္းေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
က်န္းမာ ၀ၿဖိဳးတဲ့ ကေလးငယ္ေတြျဖစ္လာဖို႔ အာဟာရဓါတ္တိုးျမင့္ျခင္းအတြက္ လုိအပ္မယ့္ သတင္းအခ်က္အလက္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ က်န္းမာ ၀ၿဖိဳးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရရွိဖု႔ိအတြက္ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔အတူ အစာ အာဟာရေလးေတြကို ဘယ္လို ဘယ္ပံု ေကၽြးေမြးရမလဲဆိုတာေလးေတြကို အေျခခံသိထားသင့္တဲ့ အခ်က္အလက္ ေလးေတြ အျဖစ္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ ။
ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္မ်ားအတိုင္း ျပဳစုယုယေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိမိတို႔ရဲ႕ရင္ေသြး ငယ္ေလးမ်ားကို က်န္းမာတက္ၾကြၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းလာမွာ အေသအခ်ာပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
၁။ အစားအေသာက္စနစ္ကို မိဘမ်ားကထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါ။
ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ စားေသာက္မႈပံုစံကိုစီစဥ္ဖို႔အတြက္ မည္သို႔ေသာ အစားအစာကို၀ယ္မည္ဟု ပထမဆံုး ဆံုးျဖတ္ပါ ။ ပံုမွန္အစားအစာအျဖစ္ ၀ယ္ယူသိမ္းဆည္းထားတဲ့အခါ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ ဒုကၡေရာက္ေကာင္းေရာက္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္ ။ အိမ္မွာေတြ႔ေန၊ ျမင္ေနက်ျဖစ္တဲ့ ေရခဲ့ေသတၱာထဲမွာ၊ ဗီဒိုထဲမွာစသည္ျဖင့္ အျမင္မ်ားမ်ားေတြ႔ပါမွ သူတို႔ပိုမိုစားသံုးျဖစ္မွာပါ။ ကေလးငယ္ေတြ ႏွစ္သက္တတ္တဲ့အစားအစာအခ်ဳိ႕က အာဟာရမျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ၀ယ္ၿပီးသည့္တိုင္ေအာင္ စိတ္ဆင္းရဲမႈ မျဖစ္ပါနဲ႔။
၂။ ကိုယ္ေရြးခ်ယ္ေပးထားသည္မွ ျပန္လည္ေရြးခ်ယ္ခြင့္ေပးပါ။
ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ ပံုမွန္အစားအစာေတြန႔ဲ သြားေရစာေတြကို စနစ္တက် ဇယားဆြဲထားပါ ။ ကိုယ္တိုင္ ေရြးခ်ယ္ကာ စီစဥ္ေပးထားသည့္အထဲမွ သူတိို႔ဘယ္ခ်ိန္မွာ ဘာစားခ်င္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္ စားခ်င္တယ္ဆိုတာကို ေရြးခ်ယ္ခိုင္းပါ ။ ဒီလိုေရြးခ်ယ္ေစျခင္းအားျဖင့္ သူတို႔ရဲ႕လြတ္လပ္ခြင့္ကို ပမာဏ အနည္းငယ္ ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ အစားအစာကို ကုန္ေအာင္စားေသာက္ေစျခင္း မျပဳမိပါေစႏွင့္။
လံုေလာက္စြာစားေသာက္ၿပီးၿပီလို႔ယူဆတဲ့အခါ၊ ဗိုက္ျပည့္ၿပီဟု ယူဆတဲ့အခါ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ စားေသာက္ျခင္းကို ရပ္တန္႔ ေပးပါ ။ ပန္းကန္ထဲမွ အစားအစာေတြကို မကုန္ ကုန္ေအာင္ မစားခိုင္းပါႏွင့္ ။ အစားအစာေတြကို ကုန္ေအာင္စားေသာက္ရတဲ့ စနစ္နဲ႔ ႀကီးျပင္း လာခဲ့ၾကတဲ့ မိဘ အမ်ားစုဟာ ဗိုက္ျပည့္ ၊ ဗိုက္၀သြားတဲ့ကေလးငယ္တစ္ေယာက္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဒီစနစ္ကို က်င့္သံုးဖုိ႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး ။ ဗိုက္ျပည့္ၿပီ ၊ ဗိုက္တင္းၿပီ ၊ ဗိုက္၀သြားၿပီဟု ခံစားရတဲ့ ကေလးငယ္ ဟာ ေနာက္ထပ္ စားဖို႔ မတက္ႏိုင္ေတာ့ လို႔ပါ။
၄။ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိေသာအရြယ္အျဖစ္ စတင္ေပးပါ။
အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာအစားအစာကို ေတာင့္တတဲ့အရြယ္၊ ဦးစားေပးေရြးခ်ယ္တဲ့အရြယ္ဆိုတာ ဘ၀တစ္ခုရဲ႕ အစပိုင္း လို႔ေခၚတဲ့ ကေလးအရြယ္မွာပဲျဖစ္ၾကတာပါ။ အျခားတစ္ခုနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ေရြးခ်ယ္တဲ့အခါ အစားအေသာက္ကို ဦးစားေပးေရြးခ်ယ္တတ္ၾကတာ ကေလငယ္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေမြးကင္းစအရြယ္ကေလးငယ္ေတြေတာင္မွ ႀကိဳက္တယ္၊ မႀကိဳက္ဘူးဆို တာကို သူတို႔ေလး ေတြရဲ႕ေသးငယ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ကေလးနဲ ႔ တင္ ေရြးခ်ယ္ တတ္ၾကပါတယ္ ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေရြးခ်ယ္မႈပံုစံ ထဲကေန လြတ္ကင္းေအာင္ အစားအစာသစ္ေတြ ကိုေရြးခ်ယ္ႏိုင္ေအာင္လို႔ အခ်ိန္တိုင္း အခ်ိန္တိုင္း ႀကိဳးစားေပးပါ ။ အတင္းအက်ပ္စားခိုင္းတာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ ႔။ တစ္ကိုက္စာ ၊ တစ္ဖဲ့စာေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ဘက္ပါလာေအာင္သာ ကမ္းလွမ္းေျပာဆိုေပးရမွာပါ ။
၅။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕စားေသာက္ဖြယ္စာရင္းကို အသစ္ျပင္ေပးပါ။
ကေလးငယ္ေတြဟာ ေဟာ့ေဒါ့ေတြ၊ ပီဇာေတြ၊ ဘာဂါေတြနဲ႔ ခ်ီးစ္ေတြခ်ည္းသာ စားခ်င္တယ္လို႔ ဘယ္သူကမ်ားေျပာၾက ပါသလဲ? အျပင္ထြက္စားတဲ့အခါတိုင္း သူတို႔စားေနက်အစားအစာေတြထက္ အသစ္ကိုေရြးခ်ယ္ဖိ႔ု တြန္းအားေပးပါ ။ စားေနက်ပံုစံေတြထဲက ခြဲထြက္ၿပီး အစားအစားအသစ္ ကို ေရြးခ်ယ္တတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ အဲဒီအခါ သူတို႔ရဲ႕ လက္ေတြ႔က်တဲ့လိုလားမႈတစ္ခုကို ခြင့္ျပဳေပး တာေၾကာင့္ သူတို႔ကိုအံ့ၾသသြားေစပါလိမ့္မယ္ ။ ေရြးခ်ယ္မႈ ေသးေသးေလးကစၿပီး သူတို႔ကို ခြင့္ျပဳေပးပါ ။
၆။ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါ၀င္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္သံုးေပးပါ ။
ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါ၀င္တဲ့ ဆိုဒါ နဲ႔ အျခားေသာအခ်ဳိဓာတ္ရွိတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ပိုမိုျပည့္စံုတဲ့ အာဟာရဓါတ္ကို ရရွိေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ ။ သန္႔ရွင္းတဲ့ေရ၊ အားျဖစ္ေစတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြဟာ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေသာ ေသာက္ စရာေတြပါပဲ ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ၁၀၀%ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုေပမယ့္ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ သိပ္အမ်ားႀကီးလည္း မလိုအပ္ပါဘူး ။ တစ္ေန႔ကို ၄ - ၆ ေအာင္စ ပမာဏဆိုရင္ကို အေတာ္ေလး လံုေလာက္ေနပါၿပီ ။
၇။ သၾကားလံုးေလးေတြ ထားေပးပါ။
အခါအားေလ်ာ္စြာေတြ႔ျမင္ရတဲ့ သိၾကားလံုးေလးေတြ ၊ ခ်ိဳခ်ဥ္လံုးေတြက ပိုမိုအဆင္ေျပေစပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ညစာစား ၿပီး အခ်ိဳတည္းဖို႔အတြက္ အဓိကအစားအစာေတာ့ မျဖစ္သြားပါေစနဲ႔ ။ ညစာစားဖို႔အတြက္ အခ်ဳိတည္းမဲ့ အစားအစာနဲ႔ ျမွားယူ ေကၽြးေမြးျခင္းဟာ ထမင္းစားခ်င္စိတ္ထက္ အျခားေသာ သြားေရစာေတြကိုပိုၿပီး ႏွစ္သက္သြားေစပါတယ္ ။ ဒါကလည္း သတိျပဳရ မယ့္အခ်က္တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္ ။
၈။ အစားအေသာက္က ခ်စ္ခင္စရာမဟုတ္ပါ။
I love you ကဲ့သုိ႔စကားလံုးထက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ စကားလံုးသစ္ကိုရွာေဖြအသံုးျပဳေပးပါ ။ ကေလးငယ္မ်ား၏ ဆုေရြးခ်ယ္မႈအျဖစ္ အစားအေသာက္ေကၽြးျခင္းထက္ ခ်ီးမြမ္းေပးျခင္း ၊ ေပြ႔ဖက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခ်စ္ခ်င္းေမတၱာ ျပည့္၀စြာ ခ်စ္ခင္ယုယေပးပါ ။ မိဘနဲ႔သားသမီးၾကားက သံေယာဇဥ္ကို ပိုမိုတိုးျမွင့္ရာလည္းေရာက္ပါတယ္ ။
၉။ မိမိလုပ္သလိုကေလးငယ္ေတြကိုလုပ္ပါေစ
မိခင္ကိုယ္တိုင္ က်န္းမာစြာေနထိုင္စားေသာက္ေသာ စံျပေမာ္လ္ဒယ္ တစ္ေယာက္အျဖစ္ ျပသပါ ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို စနစ္တက်စားေသာက္တတ္ဖို႔ သင္ျပေပးဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့အခါ မိမိကိုယ္တိုင္က ဥပမာေကာင္းအျဖစ္ အတက္ ႏိုင္ဆံုးျပသပါ ။ အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ သြားေရစာေတြ ကိုေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ ေတြ႔ကရာ ေနရာေတြမွာမစားဘဲ စားပြဲခံုနဲ႔စနစ္တက် စားေသာက္ပါ။ သြားေရစာေတြေၾကာင့္ နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာေတြနဲ႔ ညေနစာေတြကို ေက်ာ္လြန္သြားတာမ်ဳိးမျဖစ္ပါေစနဲ႔။
၁၀။ တီဗြီၾကည့္ခ်ိန္နဲ႔ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳခ်ိန္ေတြကို ကန္႔သတ္ပါ။
အဲဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ အဓိပၸါယ္မဲ့အခ်ိန္ျဖဳန္းတီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး တက္ၾကြရႊင္လန္းေစမယ့္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း အားေပးရာေရာက္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ တီဗြီၾကည့္ျခင္းကို မက္ေမာ ေသာကေလးငယ္တစ္ေယာက္ဟာ သူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္းအဆီဓါတ္ေတြကို ရာခိုင္ႏႈန္းအေတာ္ မ်ားမ်ား ေလ်ာ့နည္းေစတာ ေတြ႔ရပါတယ္ ။ တကယ္လို႔ တီဗြီၾကည့္ခ်ိန္နဲ႔ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳခ်ိန္ေတြကို ကန္႔သတ္ေပးထား မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ က်န္းမာတက္ၾကြၿပီး သန္မာျဖတ္လတ္စြာ နဲ႔အရာရာတိုင္းကို ပိုၿပီးေတာ့ လုပ္ေဆာင္လာႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္ ။ မိဘနဲ႔သားသမီးၾကားကိုလည္း ထိေတြ႔ေစမႈပိုမ်ားၿပီးေတာ့ အတူအတြပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ တဲ့ မိသားစုေလးျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္ ။
စိမ့္စမ္းေရ
Health Guide
https://www.facebook.com/healthguidemyanmar
