မနက္ မိုးလင္းအလုပ္သြား ညမွ အလုပ္ကျပန္ ေရမိုးခ်ိဳး ထမင္းစားျပီးေတာ့ မိုးခ်ဳပ္ျပီ ဘယ္မွာလဲ အားတဲ႕ခ်ိန္ ။ အားကစားဆိုတာ အားမွ လုပ္ႏိုင္မွာေပါ့ ဒို႔က အခ်ိန္မွမရွိတာ ။ တျဖည္းျဖည္းဝ လာတာ ဝိတ္ခ်ခ်င္တာ အခ်ိန္ မရွိလို႔ စသည့္စကားေတြ ခဏခဏၾကားဖူးမွာပါ ။ သူတို႔ေျပာေတာ့လဲ ဟုတ္သလိုလိုပဲ ။ ဒါဆို အားကစား လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိတဲ႕လူေတြ ဝိတ္ခ်လို႔ မရေတာ့ဘူးလား။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ဆံုးျပီလား ။ ဘာမွ မတတ္ႏိုင္ေတာ့ဘူးလား ။ မဟုတ္ပါဘူး ။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ရွိပါတယ္ ။ ဝိတ္ခ်လို႔ရႏိုင္ပါေသးတယ္ ။
ဒါဆို ခက္ခက္ခဲခဲ လုပ္ရမွာလား။မဟုတ္ပါဘူး ။ လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႕ စိတ္ရွည္ရွာည္ နဲ႕ ဇဲြရွိရွိ လုပ္ရမွာပါ
.စိတ္အားထန္သန္ျပီဆိုကဲစလိုက္ရေအာင္
၁။ အခ်ိဳ ေရွာင္ပါ အဆီမဟုတ္
ဟုတ္တယ္ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာအခ်ိဳ ကို ေဆးရြက္ၾကီးလို႔ေတာင္ တင္စားကုန္ျပီ ။ေဆးရြက္ၾကီး လိုပဲ အသက္အႏၲရယ္ ေပးတာ ထပ္တူေလာက္ရွိလို႔ ။ သဘာဝ မဟုတ္တဲ႕ အခ်ိဳဓာတ္ေတြမွာ ကယ္လိုရီ မပါဝင္တဲ႕အျပင္ အဆီတက္ေစတဲ႕ ဆိုးက်ိဳးေတြမ်ားလို ႔။ သဘာဝမဟုတ္တဲ႕ အခ်ိဳေတြ အစားမ်ားတဲ႕ အခါ ေသြးထဲမွာ ရွိ္တဲ႕ သၾကားပမာဏ ရွိသင့္တာထက္ တက္လာရင္ အင္ဆူလင္လို႔ေခၚတဲ႕ အဆီစု တဲ႕ ဟိုမုန္းကို ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္ပါတယ္ ။ လူေတြက ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆို အဆီေရွာင္ၾကတယ္ ။ သိပ္မွားပါတယ္ အဆီအကုန္ေရွာင္စရာမလိုပါဘူး ။ မျပည့္ဝ အဆီျဖစ္တဲ႕ ငါးတို႔ အေစ႕အဆံက ရတဲ႕အဆီ သံလြင္ဆီ ေထာပတ္သီးကရတဲ႕ အဆီေတြ က ခႏၶာကိုယ္အတြက္အက်ိဳးရွိပါတယ္ ။ ခႏၶာကိုယ္က က ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းဖို႔လည္း အားေပးပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိဳေရွာင္ပါ အဆီမေရွာင္ပါနဲ႕တဲ႕ (မျပည့္ဝ အဆီေျပာတာေနာ္)
၂။ အစာမလြတ္ေစပါနဲ႕
ဝိတ္က်ေအာင္ ဆိုပါမွ အစာ မလြတ္ေစနဲ႕ ဆိုျပီး မအံ႕ၾသပါနဲ႕ ။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဇီဝ ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ ပံုမွန္ျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အစား ပံုမွန္စားေပးဖို႔လိုပါတယ္ ။
မနက္စာ ေန႔လည္စာ ညေနစာ ပံုမွန္အခ်ိန္မွာ ပံုမွန္စားဖို႔လိုပါတယ္ ။ တနပ္ လြတ္သြားတာဟာ အစာ စားခ်င္စိတ္ပိုတက္ျပီး ေနာက္တခါ စားတဲ႕အခ်ိန္မွာ ပိုစားမိတတ္ပါတယ္ ။ ဝ တဲ႕လူေတြအမ်ားစု က စားခ်ိန္မမွန္သလို စားခ်င္တဲ႕အခ်ိန္စားတာမ်ားတယ္ ။
၃။ သန္႔ရွင္းတာစား
သန္႕ရွင္းတာစား ဆိုတာ သဘာဝ ရတဲ႕အစာေတြ အမ်ားဆံုးစားလို႔ေျပာတာ ။လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အစာေတြေပါ့ ။ ပီဇာတို႕ ေခါက္ဆဲြေျခာက္ထုတ္တို႔ ကိုကာကိုလာတို႔ အဆီမ်ားတဲ႕ အေၾကာ္ အေလွာ္ေတြ ေရွာင္ရပါမယ္ ။ သဘာဝ သီးႏွံေတြ ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္တဲ႕ အစားအေသာက္ေ တြေလာက္ စိတ္ခ်ရတာ မရွိေတာ့ပါဘူး ။
၄။ မွ်တစြာ ပါဝင္ပါေစ
က်န္းမာတဲ႕ စားေသာက္မႈ ပံုစံအတြက္ စားေသာက္တဲ႕အခါ မွ်တစြာ ပါဝင္ရပါမယ္ ။ အဆီ ပရိုတိန္း ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိုတ္ အကုန္ မွ်မွ်တတပါဝင္ရပါမယ္ ။ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ႕ စနစ္ အားလံုးအတြက္ အာဟာရဓာတ္အကုန္ လိုအပ္ပါတယ္။မီးစ တဖက္ ေရစ တဖက္ ဆိုသလိုပါပဲ။ အဆီ လိုအပ္သလို အသားဓာတ္လဲ လိုအပ္ပါတယ္။
၅။ ဆား အစားထိုးပါ
ေန႔စဥ္ ဘဝ မွာ အစားအသာက္မ်ိဳးစံုကေန ဆားပမာဏ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စားမိၾကပါမယ္ ။ တေန႔တာ လိုအပ္တဲ႕ ဆားပမာဏ ထက္မ်ားခ်င္မ်ားသြားႏိုင္ပါတယ္ ။ လူတေယာက္ တေန႔ ဆား ၁-၃ ဇြန္း (လႈပ္ရွားမႈေပၚမူတည္ျပီး ကဲြျပားႏိုင္ပါတယ္) လိုအပ္ပါတယ္ ။ ဆား အစား ငရုတ္သီး အစပ္ မႈန္႕ေလးေတြ ငံတဲ႕ ရာသီေပၚအရြက္ေလး နဲ႕ အစားထိုးစားေပးပါတဲ့ ။ ဆား ပါတယ္ဆိုရံုေလး စားေပါ့။
၆။ အစားေသာက္ ဒိုင္ယာရီေလး ေရးပါ
တကယ္လို႔ အခ်ိန္ရမယ္ဆိုရင္ေပါ့ ကိုယ္ကလည္း တကယ္ ဝိတ္ခ်ဖို႔ ဆႏၵ ရွိမယ္ဆိုရင္ေပါ့ ေန႕စဥ္ အစားအေသာက္ နဲ႕ပတ္သတ္ျပီး ဒိုင္ယာရီေလးေရးပါတဲ႕ ။ တေန႔တာ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ဘာစားခဲ႕တယ္ ဘယ္ေလာက္စားခဲ႕တယ္ ဘာေသာက္တယ္ စာရင္းေလးေပါ့ ။ တကယ္ ဆာလို႔ စားခဲ႕တာလား မလိုအပ္ပဲ အပ်င္းေျပစားခဲ႕တာလား သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ ဆိုင္ထိုင္ရင္း စားျဖစ္သြားတာလား ေပါ့ ။ ဒါမွ ေနာက္ေန႔ ဘာေတြ ေရွာင္ရမယ္ ဘယ္လို မစားျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရမလဲ နည္းေတြရမွာေပါ့ ။
၇။ အိပ္စက္အနားယူပါ
ရွင္းရွင္းေလးပါ အိပ္ေရးပ်က္တဲ႕လူေတြ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တဲ႕လူေတြ ဝလာတယ္ လို႔ ခဏခဏေျပာတာ ၾကားဖူးမွာပါ ။ လူေတြဟာ အိပ္တဲ႕ အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က ဟိုမုန္းေတြ ပိုအလုပ္လုပ္ပါတယ္ ။ လူကသာ အိပ္ေနေပမဲ႕ ဇီဝ ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္ ။ တေန႔ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီထက္ နည္းမယ္ ဆိုရင္တေန႔တာ အစားအေသာက္ေရွာင္တာေတြ အက်ိဳးမရွိပါဘူးတဲ႕ ။ အိပ္ခ်ိန္နည္းေလး အဆီဆဲလ္ေတြ တိုးလာေလပါပဲ ။ ခ်ီကာဂို တကၠသိုလ္ ကသုေတသနပညာရွင္ေတြက ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ အားနည္းေလေလ ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္ဆူလင္ေတြ ပိုထြက္ျပီး ပိုဝေလေလပါတဲ႕ ။
၈။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ရွိပါေစ
အခ်ိန္မရွိဘူး Gym သြားဖို႕ အားကစားလုပ္ဖို႔ စသည့္ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြမေပးပါနဲ႕ ။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း က အေရးၾကီးပါတယ္ ။ တကယ့္ က်န္းမာတဲ႕ ဝိတ္ခ်မႈ မွာ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္းက အစား အေသာက္ က်န္တဲ႕ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း အားျဖင္ ေသြးတိုးက်ေစတယ္ ။ႏွလံုးအားေကာင္းမယ္ ပိုက်န္မားလာမယ္ ေနလို႔ထိုင္လို႔ ပိုလန္းဆန္းမယ္ အရိုးပြ တာေတြ ကာကြယ္မယ္ ။ ကဲ ဒီေတာ့ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္လိုက္ရေအာင္။
လမ္းေလွ်ာက္တာလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားပဲေလ မဟုတ္ဘူးလား ။
၉။ ေျဖးေျဖး ေႏွးေႏွး ဝါးစား ပါ
အစာ စားတဲ႕အခါ ပါးစပ္တဲ႕ တလုတ္စာ ေလာက္သာ ထည့္ျပီး ျဖည္းျဖည္း နဲ႕ မွန္မွန္ ေႏွးေႏွးဝါးပါတဲ႕ ။ ဦးေႏွာက္ ကို အစာအိမ္က အစာျပည့္ျပီ သတင္းပို႔ ဖို႔ ပ်မ္းမွ် မိနစ္ ၂၀ ၾကာပါသတဲ႕ ။
အျမန္စားတဲ႕အခါ ဦးေႏွာက္ကို သတင္းမပို႔ ႏိုင္ေတာ့ ဗိုက္တင္းတဲ႕ အထိ စားမိတတ္ပါတယ္ ။ အစာမေၾကဘူး ဆိုတဲ႕လူေတြအမ်ားစု က ျမန္ျမန္စားတတ္တဲ႕ အက်င့္နဲ႕ ဆက္စပ္ေနတာကို ေတြ႔ရမွာပါ ။ တကယ္ေတာ့ အစာအိမ္ရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ထိပဲ ျပည့္ေအာင္စားသင့္ပါတယ္ ။ ဗိုက္ျပည့္ျပီ ဆိုတဲ႕ ခံစားခ်က္ရဖို႔ ျဖည္းျဖည္း စားသင့္ပါတယ္ ။ လူၾကီးသူမ မ်ားက ထမင္းစား ရင္ ေသခ်ာေက်ညက္ေအာင္ ဝါးစားခိုင္းသည္မွာ ဒီက်န္းမာေရး အေလ့အက်င့္ေကာင္း ရေစဟန္တူသည္။
၁၀ ။ စဲြစဲြျမဲျမဲ လုပ္ပါ
အထက္က အခ်က္ေလးေတြ ကို လိုက္နာႏိုင္ျပီ လုပ္ေနႏိုင္ျပီဆိုရင္ ေနာက္ဆံုးတခ်က္အေနနဲ႕က အက်င့္တခုအေနနဲ႕ စဲြစဲြျမဲျမဲ လုပ္သြားဖို႔ပဲ က်န္ပါတယ္။ကိုယ့္မွာ ဒီလိုအက်င့္ေကာင္းေတြ ရရွိျပီ သိသာ ထူးျခားလာတယ္ ဆိုရင္ ထိန္းသိမ္းမွ ေရရွည္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မွာပါ ။ မိမိ ရည္မွန္းထားသလို ဝိတ္က်ျပီ ဆိုရင္ စြဲစဲြျမဲျမဲ လုပ္ဖို႔ အားတက္သြားမွာပါ ။
ကိုယ့္ရည္မွန္းခ်က္ ျဖစ္တဲ႕ ဝိတ္မက် မခ်င္း ငါရေအာင္ ခ်မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားပါ ။ မၾကာခဏ ေပါင္မခ်ိန္ပါႏွင့္ ။ ေပါင္မက်ပါက စိတ္ဓာတ္က်တတ္သည္ ။ ကိုယ္ ဘယ္ႏွႏွစ္ေတာင္ စားခဲ႕သလဲ လြယ္လြယ္အခ်ိန္တိုေတာ့ မက်ဘူး ဟု အားေပးပါ ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သေရစာ မစားဘူးဟု ကိုယ့္ကို ဂတိေပးပါ ။ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႕ ေျဖးေျဖးခ်င္း လုပ္ေဆာင္သြားရင္ မိမိ လိုခ်င္တဲ႕ ဝိတ္ရေအာင္ ခ်ႏိုင္မွာပါ။။
ေဒါက္တာဗိုး
Health Guide
https://www.facebook.com/healthguidemyanmar
