အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အႀကီးအက်ယ္ၿခိမ္းေျခာက္ေနတဲ့ ေရာဂါဘယေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ ။ ဒါေပမဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အေလ့အထေတြကို လိုက္နာမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါ ၊ ကင္ဆာေရာဂါ ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါတခ်ိဳ႕မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္ ။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း အစဥ္ကို္ယ္က်န္းမာ ၊ စိတ္ခ်မ္းသာရွိေနဖို႔ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ လိုက္နာဖို႔လိုုပါတယ္ ။
1. ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ေရာာဂါေပါင္းမ်ားစြာကို ျဖစ္ေစႏုိင္ကာ ေသဆံုးေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္ တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္ ။ သင္က ေဆးလိပ္ေသာက္သူျဖစ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခက သိသိ သာသာ ျမင့္တက္လာပါလိမ့္မယ္ ။ သေႏၶတားနည္းကို သံုးေနသူျဖစ္ရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ပါက အဆို ပါေရာဂါတုိ႔ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ပိုျမင့္တက္ေစပါတယ္ ။ သူတစ္ပါးေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ရွဴရင္လည္း အလားတူက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။
2. ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ အဆင့္မ်ားတာက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။ အေမရိကန္ႏွလံုး က်န္းမာေရးအသင္းအရ အသက္ ၅၅ႏွစ္မွစ၍ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးရဲ႕ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ဟာ အမ်ိဳးသားတစ္ဦးထက္ ျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ္ ။ ႐ူမတိြဳက္အဆစ္ေရာင္နာရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ က ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေစာင့္ၾကည့္သင့္ ပါတယ္ ။ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကိုလည္း အၿမဲစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္ ။ ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးဖို႔လိုပါတယ္ ။
3. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ
အမ်ိဳးသမီးေတြက ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၂၀နဲ႔ အထက္ ပိုမ်ားေနရင္ ေသြးဖိအား လည္း ျမင့္ တက္ေနႏိုင္ပါတယ္ ။ အဆီေတြ မ်ားလြန္းေနရင္ ၊ အထူးသျဖင့္ ခါးတစ္ဝိုက္မွာ အဆီပိုေတြရိွေနရင္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္ေနပါတယ္ ။ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြက ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၊ အခ်ိဳစာနဲ႔ အဆီအဆိမ့္မ်ားတဲ့ အစာကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္ ။
4. ျပည့္ဝဆီေရွာင္ပါ
အဆီအဆိမ့္မ်ားတဲ့ အစာေတြကိ္ုစားတာက ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္ တက္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ေလ့လာမႈအရ အဆီအဆိမ့္မ်ားမ်ားစားတာက ရင္သားနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ျမင့္ တက္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြကိုလည္းေရွာင္ပါ ။
5. ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားပါ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္ ။ ေလ့လာမႈတခ်ိဳ႕အရ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကိုစားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္ ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အပင္ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားပါ ။ တစ္ေန႔ငါးႀကိမ္ေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္ ။
6. အပန္းေျဖပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အနားေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္ ။ တရားထိုင္တာ ၊ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတာ ၊ စာဖတ္တာ စတာေတြအားလံုးက သင့္စိတ္ကို အနားရေစတဲ့ နည္းေတြပါပဲ ။
7. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းပံုစံမဆို သင့္ကို ပိုမိုက်န္းမာၿပီး လန္းဆန္းမႈရရွိေစပါတယ္ ။ သင္က အားကစား ခန္းမမွာ ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္ရင္ အဆင္ေျပတဲ့အခ်ိန္တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ ။ ကေလးေတြနဲ႔အတူ ေျပးလႊားေဆာ့ကစားပါ ။
8. ပံုမွန္ သားအိမ္ေခါင္းအသားစယူစစ္ေဆးပါ
သားအိမ္ေခါင္း အသားစယူစစ္ေဆးတာက ကင္ဆာအႀကိဳေျပာင္းလဲမႈေတြကို အေစာပိုင္း အဆင့္မွာကတည္းက သိႏိုင္ပါတယ္။
9. ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္တိုင္းတာပါ
ေသြးတိုးတာက အမ်ားအားျဖင့္ လကၡာဏာ မျပတတ္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေနတဲ့သူ အမ်ားစု က ေသြးတိုးေရာဂါရွိမွန္း မသိၾကပါဘူး ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို သိႏိုင္ေအာင္ ပံုမွန္တိုင္းတာပါ။
10. ရင္သားကိုစစ္ေဆးပါ
ရင္သားကို မိမိဘာသာ တစ္လတစ္ႀကိမ္ စစ္ေဆးပါ ။ စစ္ေဆးလိုက္လို႔ အလံုးအက်ိတ္စတဲ့ သံသယျဖစ္စရာ အေျပာင္းအလဲေတြ ေတြ႕ရင္ ဆရာဝန္ထံသြားျပၿပီး ရင္သားဓာတ္မွန္႐ိုက္သင့္ သလားဆိုတာ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္ ။
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
