၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ပင္ပန္းရတဲ့ ကိစၥေတြကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ အစီအစဥ္တစ္ခု ခ်မွတ္ထားပါ။ ေန႔တိုင္း စိတ္သက္သာရာ ရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါ။
၂။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္တာဟာ တာရွည္ ပင္ပန္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္းပါ။ အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ ရဖို႔အျပင္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြကို တိတိက်က် သတ္မွတ္ ထားၿပီး အိပ္စက္တဲ့ အေလ့အထကို တည္ေဆာက္ ေလ့က်င့္ပါ။
၃။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ စတင္ျပဳလုပ္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တိုးျမႇင့္ ျပဳလုပ္သြားပါ။ ပံုမွန္ အားကစား လုပ္တာဟာ တာရွည္ ပင္ပန္း ေနတာကို ေျပေပ်ာက္ ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အေၾကာဆန္႔ ထုတ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းစတဲ့ စိတ္အပန္းေျပ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အဆင္ေျပ သလို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
၄။ ပံုမွန္ပဲ အလုပ္လုပ္ပါ
တခ်ိဳ႕ ေန႔ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္ အင္အားနဲ႔ မမွ်ေအာင္ အလုပ္လုပ္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္တဲ့ အင္အားနဲ႔ညီမွ်တဲ့ အလုပ္ကိုသာ လုပ္ပါ။
၅။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီေနပါ
ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္ စားပါ။ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အနားယူပါ။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား အားကစားကို ပံုမွန္လုပ္ပါ။ ကိုယ္တကယ္ ဝါသနာပါၿပီး လုပ္ေဆာင္ခ်င္တဲ့ ဝါသနာ အတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။
ျမ၀တီ
