အစားအေသာက္
- တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ထမင္း ငါးႀကိမ္ စားပါ။ ဒါမွ ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ား ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သစ္သီးေျခာက္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏို႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကို မ်ားမ်ားထည့္ စားပါ။ သင့္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အ ေမာင္းနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈ အဆင့္ေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီ လိုအပ္ခ်က္က ေျပာင္းလဲေန တတ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားရ ရွိတဲ့ အစာေတြကို စားေပးတာေၾကာင့္ ႂကြက္သားသန္စြမ္းေအာင္ တည္ေဆာက္ ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပဲနီေလး၊ ကုလား ပဲ၊ ပဲစိမ္းစတဲ့ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ ျမင့္မား တဲ့ အစာေတြကို စားေပးပါ။
- ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ငါးနဲ႔ အသားေတြအျပင္ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကို မ်ားမ်ား စား ေပးပါ။
- မစ္ရွိတ္(Milk Shake)၊ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ စတာေတြကို ေသာက္တာ ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
- သံလြင္ဆီ၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေျမပဲ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးပါ။
- သီဟိုဠ္ေစ့၊ သဖန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး စတဲ့ သေရစာေတြကို ထမင္းစားခ်ိန္တစ္ ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား စားေပးသင့္ပါတယ္။ - အာလူးနဲ႔ ေျပာင္းဖူးတို႔လို ကစီဓာတ္ မ်ားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ား မ်ား စားေပးပါ။
- သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ ေတြမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပား ပါဝင္ တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။
အနားယူမႈ
- တစ္ညအနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီ ထားေပးရပါမယ္။
- စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ၿပီး မ်ားမ်ားအနား ယူေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း
- ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ အတြက္ပဲ အသံုးဝင္ တယ္လို႔ လူအမ်ားစုက ထင္ေနၾက ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ ေၾကာင့္ ႂကြက္သားထု ထည္ကို တိုးေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။
- ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း အသင့္အတင့္ လုပ္ တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကို ေကာင္းမြန္ေစကာ အစာေျခဖ်က္ ႏႈန္း တိုးတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ တိုးေစတာ ျဖစ္ပါ တယ္။ အဆီေတြ မတိုးဘဲ ႂကြက္သား ထုထည္တိုးကာ ျပည့္ၿဖိဳးလွပေစဖို႔ရာအ တြက္ ေလ့က်င့္ခန္းက မျဖစ္မေန အေရး ပါလွပါတယ္။
ဇြန္
BY GOOD HEALTH
