ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္က ႀကြက္သားေတြနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြ က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္ဖို႔ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြ ထုတ္ဖို႔၊ အာ႐ံုေၾကာ စနစ္ကို သတင္းအခ်က္အလက္ေတြ ဖို႔ဖို႔ စတဲ့လုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ ဖို႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကေလးေတြမွာ အ႐ိုးေတြ ႀကီးထြားဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြအတြက္ လည္း အ႐ိုးဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ဖို႔ အတြက္ အေရးပါသလို ႀကြက္သား ေတြအတြက္လည္း အဓိကအခန္း က႑က ပါ၀င္ပါတယ္။ NHS အသက္ ၁၉ မွ ၆၄ ၾကား အ႐ြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ဦးအေနနဲ႔တစ္ရက္ ကို ကယ္ဆီယမ္ 700mg စားသင့္ တယ္လို႔ ညႊန္းဆိုထားပါတယ္။ အဓိကအရင္းအျမစ္ေတြအေနနဲ႔ ႏို႔၊ ခ်ိစ္၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြကို ညႊန္းဆိုထားပါတယ္။ လူတစ္ဦးစီရဲ႕ ကယ္လ္ဆီယမ္ လိုအပ္ခ်က္က အသက္အ႐ြယ္ေပၚမူတည္ပါတယ္။ ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲကေလးေတြနဲ႔ ဆက္ေက်ာ္ သက္ေတြက အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြ ထက္ ကယ္ဆီယမ္ပိုလိုပါတယ္။
အ႐ြယ္လြန္အမ်ိဳးသမီးေတြကလည္း အ႐ိုးပြျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ကယ္ဆီယမ္မ်ားစြာ လိုအပ္ပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြအျပင္ အျခား ကယ္ဆီယမ္ ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အရင္းအျမစ္ေတြကေတာ့-
(၁) စားေတာ္ပဲ
စားေတာ္ပဲက ပ႐ိုတင္း၊ သံဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ႀကြယ္၀ ႐ံုသာမက၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ယမ္ ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အရင္းအျမစ္တစ္ ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ စားေတာ္ပဲ 179 g ပါတဲ့ တစ္ခြက္လွ်င္ ပ်မ္းမွ် ကယ္လ္ဆီယမ္ 175 mg ပါ၀င္ပါ တယ္။
(၂) လိေမၼာ္သီး
လူအမ်ားစုက မသိၾကေပမဲ့ လိေမၼာ္သီးမွာ ကယ္ဆီယမ္ႀကြယ္၀ စြာပါ၀င္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးတစ္လံုး စား႐ံုနဲ႔ ကယ္ဆီယမ္ 70 mg ေလာက္ ရႏိုင္ၿပီး တစ္ေန႔တာရဲ႕ ၆% ေလာက္ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ စီလည္း အလံုအေလာက္ ရ႐ွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့ကလည္း ကယ္ဆီယမ္ ႀကြယ္၀စြာပါတဲ့ အစာေျပစားစရာ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗာဒံေစ့ ကေန ခုခံအားစနစ္နဲ႔ စြမ္းအင္ထုတ္ လုပ္မႈကို အထူးကူညီႏိုင္တဲ့ alkaline ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ႐ွားပါး ပ႐ိုတင္းေတြကိုလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္လို႔ေျပာတာနဲ႔ လူအမ်ား စုက အခြံမာသီးေတြကို မစဥ္းစားမိ ၾကပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အခြံမာသီးေတြက ကယ္ဆီယမ္ႀကြယ္၀တဲ့ အရင္းအျမစ္ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
(၄) အစိမ္းေရာင္ဟင္း႐ြက္မ်ား
ဥပမာ ကိုက္လန္လိုအ႐ြက္ ေတြက ကယ္လိုရီအလြန္နည္းၿပီး အဆီ လံုး၀မပါ၀င္ပဲ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ကယ္ဆီယမ္မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။
(၅) ပန္းေဂၚဖီ
ပန္းေဂၚဖီကေတာ့ စားသင့္တဲ့ အထဲမွာ နံပါတ္တစ္ေ႐ြးစရာတစ္မ်ိဳး ပါပဲ။ ပန္းေဂၚဖီမွာ ဗီတာမင္ A ကေန K အထိပါ၀င္တဲ့အျပင္ သတၳဳ ဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္နဲ႔ ဇင့္တို႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ထိုအရာမ်ားထက္ ပိုၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အလြယ္တကူစုပ္ယူႏိုင္တဲ့ ကယ္ဆီ ယမ္ေတြ ျမင့္မားစြာပါ၀င္တာပဲျဖစ္ပါ တယ္။
အ၀င္း
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
