မိခင္မ်ားအတြက္ အာဟာရ


မိခင္မ်ားလို႕ဆိုရရင္ ကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္မိခင္မ်ား၊ ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ားနဲ႕ က်န္မိခင္မ်ားအားလံုးပါ၀င္ပါတယ္။ က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ သားေကာင္းရတနာမ်ားကို ေမြးဖြားေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည့္၀ေသာ မိခင္မ်ားျဖစ္ဖို႕ လိုအပ္ ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္အခ်ိန္မွစၿပီး အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ သားသမီးယူလိုသူ အမ်ိဳးသမီး မ်ား ဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေသာမိခင္မွ က်န္းမာေသာသားသမီးကို ေမြးဖြားႏိုင္ပါမယ္။ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ေသာမိခင္မွ ေမြးလာမည့္ကေလးကလည္း အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ေနမွာ မလြဲပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ မိခင္မ်ားအတြက္ အာဟာရဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေလးနဲ႕ အနည္းငယ္ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။


အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႕ ကိုယ္၀န္ယူဖို႕စဥ္းစားၿပီဆိုတာနဲ႕ မိမိရဲ႕စိတ္နဲ႕ကိုယ္ခႏၶာကို အေကာင္းဆံုးအေနအထားမွာ ေရာက္ေအာင္ျပင္ဆင္ရပါမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္၊ ေမြးဖြားခ်ိန္၊ ကေလးႏို႕တိုက္ခ်ိန္၊ ကေလးႀကီးလာခ်ိန္စတဲ့ ပင္ပန္းတဲ့အေနအထားေတြကို ျဖတ္ေက်ာ္ရမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ခံႏိုင္ရည္ရွိေအာင္ မိမိကိုယ္ကို အရင္တည္ေဆာက္ရပါမယ္။ စိတ္ဓာတ္ေရာ၊ ကိုယ္ ခႏၶာပါႀကံ႕ခိုင္ဖို႕လုိ ပါတယ္။ ပထမဆံုးကိုယ္၀န္ေဆာင္ဖို႕ သင့္ေတာ္တဲ့အသက္အရြယ္ကေတာ့ ၂၀ ေက်ာ္နဲ႕ ၃၅ ႏွစ္ေအာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအသက္အရြယ္ထဲေရာက္ေနရင္ေတာ့ သိပ္မစိုးရိမ္ပါနဲ႕။ အသက္ငယ္လြန္းသူေတြ ၃၅ ႏွစ္အထက္ေတြမွာေတာ့ ကိုယ္၀န္ရဲ႕ဆုိက်ိဳး၊ ဆီးခ်ိဳတက္တာ၊ ကိုယ္၀န္ဆိပ္တက္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားလို႕ပါ။

 ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႕ အရပ္အေမာင္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အၫႊန္းကိန္း = Body Mass Index (ေခၚ) BMI 18.5 မွ 23.5 အတြင္းဆိုရင္ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ BMI နည္းလြန္းတာ၊ မ်ားလြန္းတာ ကေလးအတြက္ ေရာ၊ မိခင္အတြက္ပါ မေကာင္းပါဘူး။ BMI တြက္နည္းကေတာ့ BMI = body weight (kg) Height in meter2 ျဖစ္ပါတယ္။
Ideal BMI ကေတာ့ 22 ပါ။ ဒီ BMI နဲ႕ခ်ိန္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းလြန္းသူေတြက ၀ိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရပါမယ္။ မ်ားေနသူေတြကေတာ့ ေလွ်ာ့ရပါမယ္။ ကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္ ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္သင့္တဲ့အခ်က္မ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ အစားအေသာက္တြဲ ေျပာင္းလဲၿပီး၊ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္အတိုးအေလ်ာ့လုပ္ေပးပါ။ ပိန္ေဆးမ်ား အားမကိုးပါနဲ႕။ တကယ္ျဖစ္ခ်င္ရင္ အဟုတ္ က်မွာပါ။ ဇြဲရွိဖို႕လိုတာပါ။

ေနာက္ထပ္အေရးႀကီးတာကေတာ့ ပင္ကိုယ္ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ သိုင္းဂြိဳက္ အက်ိတ္ ေရာဂါနဲ႕ တျခားေရာဂါအခံရွိပါက ထိုေရာဂါမ်ား စိတ္ခ်ရသည့္ အေျခအေနေရာက္မွ ကိုယ္၀န္ယူပါ။ ဆရာ၀န္နဲ႕ ေသခ်ာတိုင္ပင္ရပါမယ္။ ထိုသူမ်ားအတြက္ေတာ့ က်န္းမာေသာ အာဟာရအျပင္ ေရာဂါကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးမည့္ ေဆး၀ါးမ်ားရဲ႕ အကူအညီလည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ဥပမာ - ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို မထိန္းႏိုင္ဘဲ ကိုယ္၀န္ယူမိပါက အေမေရာ၊ ကေလးပါ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္ပါ တယ္။ ပ်က္က်ျခင္း၊ အေသေမြးျခင္း၊ ေရမႊာေစာေပါက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ မတရားတက္၍ မိခင္သတိလစ္ ျခင္း စတဲ့ဆိုးက်ိဳးမ်ားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ႕ ထိန္းတာအျပင္ ျပေနက် ဆရာ၀န္ႀကီး မ်ားႏွင့္ ေသခ်ာပြင့္ပြင့္လင္းလင္းတိုင္ပင္ပါ။
ၿခံဳငံုၿပီးေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကုိယ္၀န္မေဆာင္ခင္မွာ မွ်တေသာအာဟာရကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးရပါမယ္။ အသား/ငါး/အသီး/အရြက္/ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး/ႏို႕/ဆီ/ဆန္/ဂ်ံဳ/ေျပာင္း စတဲ့အစာအုပ္စု အားလံုးပါ၀င္ေအာင္ စားရပါမယ္။ ႏို႕ကိုေတာ့ မျဖစ္မေနေသာက္ရပါမယ္။ ႏို႕ရဲ႕အက်ိဳးရွိပံုကိုေတာ့ လူတိုင္းသိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ကယ္လဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္၀ၿပီး၊ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစမယ့္ အျခားဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ တေန႕ ႏို႕ ၂ ခြက္ေသာက္ဖို႕ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မယ့္ မိခင္ေလာင္းမ်ားအေနနဲ႕ သံဓာတ္ျပည့္၀ဖို႕လိုပါတယ္။ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အသား၊ ပဲ၊ အရြက္စိမ္း မ်ားစားသံုးေပးရပါမယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ (Folic acid) ဟာလည္း အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

Folic acid ဟာ ရင္ေသြးငယ္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈမွာ အေရးႀကီးက႑ကပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား Folic acid ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ကေလးမွာ Neural tube defect လို႕ေခၚတဲ့ ကိုယ္အဂၤါခ်ိဳ႕တဲ့မႈျဖစ္တတ္ပါတယ္။ Folic acid ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား (ဥပမာ - ဟင္းႏုနယ္၊ မုန္ညင္း)၊ ကညြတ္ (အေနာက္တိုင္းမွာေတာ့ ေတာ္ေတာ္စား ၾကပါတယ္)၊ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ သံပုရာသီးမ်ိဳးစိတ္၀င္ (သံပုရာသီး၊ သံပုယုိသီး၊ လိေမၼာ္သီး)၊ သေဘၤာသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဘယ္ရီသီးမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေထာပတ္သီး၊ အေစ့အဆန္မ်ား၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ေျပာင္းဖူး၊ မုန္လာဥ စသျဖင့္ မ်ိဳးစံုရွိပါတယ္။ သဘာ၀အတိုင္းရတဲ့ ဓာတ္ကို Folate လို႕ေခၚၿပီး၊ Folic acid ကေတာ့ တဆင့္ေျပာင္းလဲထားတဲ့ ျဒပ္ပံုစံပါ။ ခႏၶာကိုယ္က Folate ကို ပိုမိုစုပ္ယူအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ပိုေနတဲ့ Folate မ်ားကို ဆီးမွတဆင့္ စြန္႕ထုတ္ပစ္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္က ၫြန္ၾကားရင္ေတာ့ Folic acid အားေဆးကို ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးလို႕ရပါတယ္။

ကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္ႏွင့္ ကိုုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္ ေနာက္ထပ္အေရးႀကီးတာက ေတာ့ Iodine (အိုင္အိုဒင္း)ပါ။ အိုင္အိုဒင္းဆားကို ပံုမွန္အသံုးျပဳေပးပါ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ တေန႕ တာ ဆားလိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ 2000-2300 mg ၊ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုး ရွိသူမ်ား ေလွ်ာ့စားရပါမယ္။ Zinc ဟာလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႕ အားေပးပါတယ္။ Zinc ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ခ်ိစ္၊ ၾကက္သား၊ ႏို႕၊ ဗံဒံေစ့၊ အနီေရာင္အသားမ်ား၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ဖ႐ံုေစ့၊ ကြာေစ့၊ သီဟုိေစ့ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္မွာလည္း သင့္တင့္မွ်တေသာ အစားအေသာက္ကို ဆက္လက္ စားသံုးေပးရပါမယ္။ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆ့ုး ငါး ၂ ႀကိမ္၊ အေစ့အဆန္ ၃-၄ ႀကိမ္၊ တေန႕ ႏို႕ ၂ ခြက္ စတဲ့အေလ့အက်င့္ေကာင္းမ်ားကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းရပါမယ္။ အသားလံုး၀မစားတာမ်ိဳး၊ အသီးအရြက္ ေရွာင္တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ က်န္းမာေရး ေကာင္းတယ္ဆိုတိုင္း အစား အေသာက္တစ္မ်ိဳးကို အလြန္အကၽြံ စားသံုးတာမ်ိဳးလည္း မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ တန္ေဆးလြန္ေဘး ပါပဲ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မိမိစားသမွ် အာဟာရဟာ ကေလးငယ္ဆီကိုေရာက္တဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ေတာ္ေတာ္ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ မသန္႕ရွင္းတဲ့ အစားအစာေတြစား မိလို႕ အေမက ၀မ္းေလွ်ာ၀မ္းပ်က္ျဖစ္ရင္ ကေလးပါဒုကၡေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကလိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကေတာ့ အေျခခံျဖစ္တဲ့ ကစီဓာတ္ (carbohydrate)၊ အသားဓာတ္ (Protein)၊ အဆီ (Fat)၊ Folate ၊ Iron သံဓာတ္၊ Iodine (အိုင္အိုဒင္း) ၊ Calcium (ကယ္လဆီယမ္)၊ ဗီတာမင္မ်ား၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆီကိုေရြးခ်ယ္ရင္ေတာ့ မျပည့္၀ဆီ (Unsaturaded Fat) ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။

မိခင္မ်ားေရွာင္က်ဥ္ရမွာေတြကေတာ့ ၀ိုင္၊ ဘီယာ၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူနားမွာေတာင္ မေနပါနဲ႕။ ကိုယ္တိုင္ေရာ၊ ကေလးပါ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီႀကိဳက္တတ္သူေတြကေတာ့ တစ္ေန႕ကို ၂ ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ ပင္လယ္စာ မ်ားစားလွ်င္ သတိထားပါ။ ေရနက္ပိုင္းမွ ငါးမ်ားတြင္ မာက်ဴရီဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဆီေၾကာ္မ်ား၊ အခ်ိဳမ်ား လြန္ကဲစြာမစားပါနဲ႕။ တစ္ခါတရံ စားသံုးတာက အျပစ္မဟုတ္ ပါဘူး။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးပါ။ ပိုးသတ္ေဆးမ်ားကပ္ပါေနေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာ္ဂဲနစ္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုလည္း ေဆးရပါမယ္။ သဘာ၀ေျမၾသဇာမ်ားမွာ ပိုးမႊားမ်ားပါလာတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ဟာ အလြန္ထိခိုက္လြယ္တဲ့အတြက္ ေသခ်ာ ဂ႐ုစိုက္ရပါတယ္။ နည္းနည္းေလးမွ အမွားမခံပါဘူး။ မိခင္ရဲ႕ အသက္၊ ကေလးရဲ႕အသက္ ႏွစ္ေယာက္လံုး အေရးႀကီးပါတယ္။
ေမြးဖြားခ်ိန္မွာလည္း ႐ိုး႐ိုးေမြးတာျဖစ္ျဖစ္၊ ခြဲေမြးတာျဖစ္ျဖစ္ မိခင္အားရွိဖို႕လိုပါတယ္။ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ မိခင္မ်ားမွာ ေမြးၿပီး အနာခ်ဳပ္႐ိုးမက်က္တာ၊ နာလန္ျမန္ျမန္မထူတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အသားဓာတ္နည္းတဲ့သူေတြမွာ အနာက်က္ေႏွးပါတယ္။ ေမြးၿပီးခ်ိန္မွာလည္း အစားေရွာင္စရာမလိုပါဘူး။ ေရွးေခတ္ကလို ငါးေျခာက္ဖုတ္နဲ႕ ဟင္းခါးပဲစားတာဟာ ကိုယ္တိုင္ အတြက္ေရာ၊ မိမိကေလးကိုပါ ဒုကၡေပးရာေရာက္ပါတယ္။ အသား၊ ငါး၊ အသီး၊ အရြက္၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ပဲ အကုန္စားလို႕ရပါတယ္။ အရြက္စားရင္ ကေလးေလထတယ္လို႕၊ ဘဲဥစားရင္ ၀မ္းပုတ္ တယ္လို႕ စတာေတြဟာ ဟိုဘက္ေခတ္မွာက်န္ခဲ့ပါၿပီ။ ေခတ္မမီွေတာ့တဲ့ အယူအဆမ်ား၊ လြဲမွား ေနတဲ့အယူမ်ားကို မက်င့္သံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ မိခင္ရဲ႕ကေလးဟာ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့မွာပါပဲ။ ဗီတာမင္ B1 ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ေရာဂါ Bery Bery ဟာ ကေလးကို အသက္ဆံုး႐ံႈးေစတဲ့အထိ ဒုကၡေပးပါတယ္။ အေမမ်ား အစားေရွာင္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။

မိခင္ႏို႕တိုက္စဥ္တစ္ေလွ်ာက္လံုးမွာ အေမဟာ အာဟာရျပည့္၀ဖို႕လိုပါတယ္။ ကိုယ့္ကေလးကို အာဟာရေပးရတဲ့အျပင္ ကိုယ္တိုင္လည္း ကိုယ္၀န္ေၾကာင့္ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ရပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္မွာ မိခင္အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ အေမေရာ၊ ကေလးပါ မက်န္းမမာျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနကို ျဖတ္ေက်ာ္ႏိုင္ဖို႕ သင့္တင့္ မွ်တေသာ အာဟာရစားေသာက္မႈပံုစံကသာ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ စားေနၾက အတိုင္း ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ေပးပါ။ မိခင္စားႏိုင္မွ ကေလးက်န္းမာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ႀကိဳးစားၿပီး စားၾကပါ။ မိသားစု၀င္မ်ားရဲ႕ အေထာက္အပံ့ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ လူႀကီးသူမမ်ားက ဟိုဟာေရွာင္ခိုင္း၊ ဒီဟာေရွာင္ခိုင္းဆိုရင္ ႏို႕တိုက္မိခင္ခမ်ာ ေတာ္ေတာ္ေလး ဗ်ာမ်ားရပါတယ္။

မိခင္နဲ႕ကေလး က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္အိမ္သားလံုးမွာ တာ၀န္ရွိပါတယ္။ ၀ိုင္း၀န္းကူညီၾကပါ လို႕ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။
မိခင္ႏို႕အျပည့္အ၀တိုက္ေကၽြးရတဲ့ ေမြးစမွ ၆ လအထိေတာ့ ကေလးငယ္ဟာ အေမရဲ႕ အာဟာရေပၚမွာပဲ မူတည္ပါတယ္။ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ႏို႕မႈန္႔တိုက္ရသူမ်ားကေတာ့ ခၽြင္းခ်က္ပါ။ ျဖည့္စြက္စာ စေကၽြးတဲ့ ၆ လ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ အေမနည္းနည္း ပင္ပန္းတာ သက္သာမွာပါ။ ကေလးရဲ႕ အာဟာရက အေမႏို႕နဲ႕ ျဖည့္စြက္စာေပၚမွာ မူတည္သြားပါၿပီ။ တခ်ိဳ႕ အ၀လြန္တဲ့ မိခင္ေတြ ဒီအခ်ိန္မွာ ၀ိတ္နည္းနည္း စေလွ်ာ့လို႔ရပါၿပီ။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာ၊ အခ်ိဳေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြကိုေတာ့ တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့ပါ။ ဘယ္အခ်ိန္မွာျဖစ္ျဖစ္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ တိရစၧာန္အဆီေတြကို ေလွ်ာ့မယ္။ (ဥပမာ - ၀က္ဆီ၊ အမဲဆီ၊ ၀က္ေခါက္၊ ၾကက္အေရခြံ)။ မျပည့္၀ဆီကိုသံုးမယ္ (Unsaturated Fat) ဥပမာ - သံလြင္ ဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ပဲဆီစစ္စစ္)၊ မိခင္မ်ားအေနနဲ႕လည္း အင္အားမွ်တဖို႕ လိုတဲ့အတြက္ မွန္ကန္ ေသာ စားေသာက္မႈပံုစံကို က်င့္သံုးရပါမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႕ ႏို႕ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးခ်ိန္မွာ ယိုယြင္းသြား တဲ့ မိမိရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို အခ်ိဳးအစားက်ေအာင္ ျပန္လည္ပ်ိဳးေထာင္ဖို႔ဟာ အစားအေသာက္သာမက ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလည္း လိုအပ္ပါတယ္။

ကေလးအသက္တစ္ႏွစ္ျပည့္ခ်ိန္မွာေတာ့ လူႀကီးေတြစားသလုိ စားႏိုင္ၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ မိခင္ေတြအေနနဲ႕ နည္းနည္းစိတ္ေအးႏိုင္ပါၿပီ။ ကေလးေရာ၊ မိခင္ပါ က်န္းမာတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံ ကို လိုက္နာက်င့္သံုးမွ က်န္းမာတဲ့မိသားစုဘ၀ကို အတူေလွ်ာက္လွမ္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ မိသားစု တစ္စုရဲ႕ က်န္းမာေရး၊ ပညာေရးဟာ မိခင္ရဲ႕ ဥာဏ္ပညာ၊ အရည္အေသြးေပၚမူတည္တဲ့အတြက္ မိခင္မ်ား စာမ်ားမ်ားဖတ္ဖို႕ လိုပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့မိခင္မွသာ က်န္းမာတဲ့မိသားစု၊ က်န္းမာတဲ့ ျပည္သူေတြကို ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္ႏိုင္မွာျဖစ္တဲ့အတြက္ မိခင္မ်ားဗဟုသုတရေစရန္ ေ၀မွ်လိုက္ရပါ တယ္။
က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀မ်ား ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစ။

Dr. Jasmine
Health Guide
https://www.facebook.com/pg/mmhealthguide

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား