ေလျဖတ္ၿပီး ပထမပိုင္းရက္ သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ အာ႐ံုစိုက္လုပ္ေပးႏိုင္ပါက ေသခ်ာေပါက္ အက်ိဳးမ်ားႏိုင္တယ္ ဆိုတာ အမ်ားစုက သိၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း အတြက္ကလည္း အမ်ားစုက လမ္းေလွ်ာက္စက္ကို အသံုးျပဳဖို႔ ညႊန္ၾကားေလ့႐ွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တကယ့္လက္ေတြ႕မွာ ေတာ့ ႀကြက္သားေတြက အားမ႐ွိ၊ အားမစိုက္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနမွာ လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏုိင္သေလာက္ နီးပါးခက္ခဲပါတယ္။
ယင္းျပႆနာ အတြက္ သုေတသီေတြက Aquatic treadmill exercise လို႔ေခၚတဲ့ ေရေအာက္ လမ္းေလွ်ာက္စက္နဲ႕ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို သုေတ သနလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ သုေတသန မွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ျခမ္း ေလျဖတ္ၿပီး အနည္းငယ္ ျပန္သက္သာလာကာ၊ လမ္းအနည္းငယ္ ေလွ်ာက္ႏိုင္တဲ့ ေ၀ဒနာ႐ွင္ေတြ ပါ၀င္ခဲ့ပါတယ္။ ပါ ၀င္သူေတြကို ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္စက္ ေပၚမွာ တစ္ခါ၊ ရင္ဘတ္အထိ ျမွပ္တဲ့ေရထဲမွာ ထည့္ထားတဲ့ လမ္း ေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ တစ္ခါေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္ေစခဲ့ပါတယ္။ စစ္ေဆး မႈႏွစ္ခုလံုးမွာ လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္းနဲ႔ ေလ်ာေစာက္အျမင့္ကို တျဖည္းျဖည္း လူနာ လံုး၀လုိက္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ ေလာက္တဲ့အထိ ျမွင့္ခဲ့ပါတယ္။
အဲဒီေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ခုၾကား ေလ့က်င့္ခန္းစြမ္းရည္ကို တုိင္းတာ ခဲ့ၾကပါတယ္။ တုိင္းတာရာမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္အသံုးျပဳမႈ (ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ တုန္႔ျပန္ပံု) နဲ႔ စြမ္းအင္ အသံုးျပဳမႈ (ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ မွ်ေခ်)တို႔ကို အဓိကထား စစ္ေဆးခဲ့ပါတယ္။ ေရေအာက္လမ္းေလွ်ာက္စက္နဲ႔ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးျပဳမႈေရာ၊ စြမ္းအင္အသံုးျပဳမႈပါ အမ်ားဆံုးျဖစ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကေတာ့ သိသိသာသာ မကြဲျပားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေလ့ က်င့္ခန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္မႈပိုင္းက ေရေအာက္ လမ္းေလွ်ာက္စက္မွာ ပိုၿပီးျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ရေပမယ့္ လူနာေတြကေတာ့ ပံုမွန္လမ္း ေလွ်ာက္စက္မွာေလာက္ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္မလုပ္ရဘူးလို႔ ခံစားရတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေရရဲ႕ေဖာ့ဂုဏ္သတၱိက ၾကြက္သား ေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈကို ေလ်ာ့ ခ်ေပးတဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ အျပင္ ေရထဲမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ျခင္းအားျဖင့္ ျပဳတ္က်မွာ ေၾကာက္႐ြံ႕ တာ စတဲ့စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ဆိုးက်ိဳး ေတြကိုလည္း ေပးေစပါတယ္။ ဒါ့ အျပင္ ေရေအာက္လမ္းေလွ်ာက္စက္ မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ အေျခ ခံၾကြက္သားေတြရဲ႕စြမ္းေဆာင္ ရည္ ပိုမိုတက္လာ႐ံုသာမက ျပန္လည္ နလန္ထႏႈန္းကလည္း ပိုျမန္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းကာလေတြမွာ ဘ၀ အရည္အေသြး ပိုေကာင္းေစတယ္လို႔ American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။
ဖိုးေသာၾကာ
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/
