Diet for breastfeeding mother ႏို႔တိုက္မိခင္ ဘာစားခ်င္လဲ


• ႏို႔ရည္ဟာအေရအတြက္ေရာအရည္အေသြးပါ ေကာင္းဘို႔လိုတယ္။ အစားအေသာက္အေပၚမွာမူတည္တယ္။
• ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုးမွာစားရမွာေတြသာဆက္စားပါလို႔ ေျပာရင္မမွားပါ။
• ႏို႔တိုက္မိခင္ တေယာက္ဟာတေန႔မွာ ၅ဝဝ ကယ္လိုရီပိုစားဘို႔လိုတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားပိုစားရမယ္ဆိုတာ အေျခခံျဖစ္တယ္။
• ကလိုရီတေန႔မွာ ၂၅ဝဝ စားသံုးပါ။ ၃ လေက်ာ္ရင္ ၂၈ဝဝ ကလိုရီစားပါ။
• တေန႔ ၄-၅ ထပ္စားႏိုင္တယ္။“ကလိုရီတြက္မေနနဲ႔ ဆာရင္စား” ဆိုတဲ့ ဥပေဒသလဲသံုးႏိုင္ပါတယ္။
• ကေလးမိခင္ကေနတေန႔မွာ ႏို႔ရည္ ၂၃-၂၇ ေအာင္စ (၆၅၂ - ၇၆၅ဂရမ္) ထြက္ပါတယ္။
• ကေလးဟာမိခင္ႏို႔ကေနတေန႔မွာကလိုရီ ၁ဝဝဝ ေလာက္ရေနသင့္တယ္။
• ေခြ်းပိုထြက္တာသတိထားပါ။ ေရပိုေသာက္ပါ။ တေန႔မွာေရ၂႕၅ လီတာကေန ၃ လီတာေသာက္ပါ။ ဒိထက္မ်ားတာေတာ့မသင့္ပါ။ ႏို႔ရည္လိုတာထက္ပိုထြက္ႏိုင္တယ္။
• အစားအေသာက္ထဲမွာအမယ္စံုရမယ္။အာဟာရဓါတ္၇မ်ိဳး = (ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္)၊ ပရိုတင္း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင္မ်ား၊ ဓါတ္ဆားမ်ား၊ (ဖိုင္ဗာ)ႏွင့္ေရ။
• ပရိုတင္း(အသား၊ ဥ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး) ပိုစားပါ။ တေန႔မွာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္ရွိသူက ၁ ဂရမ္ ပံုေသနည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။
• ဒီထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ၁ ကြာတ (၄ဝ ေအာင္စ)မွာ ၃၃ဝ မီလီဂရမ္ပါတယ္။ တေန႔မွာ Calcium 1,200 milligrams လိုတယ္။
• ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကတည္းကေသာက္ခဲ့ရတဲ့ ဗီတာမင္ (ဘီ ၉) ေခၚတဲ့ ေဖါလစ္အက္စစ္လိုမယ္။
• သြပ္ဓါတ္လိုမယ္။ တေန႔မွာ15 to 20 milligrams လိုတယ္။
• Vitamin A ဗီတာမင္ (ေအ) မလိုပါ။
• ဆီ-အဆီကိုေတာ့ ေကာင္းတာေရြးသံုပါ။ ျပည့္ဝဆီနည္းေစပါ။ ထရန္႔အဆီ ေရွာင္ပါ။
• အေမႊးနံ႔သာထည့္တာသိပ္ဂရုစိုက္စရာမလိုပါ။ အစပ္စားတာေတာင္မွ အလြန္အက်ဴးေရွာင္စရာမလိုပါ။ အရသာေတြ႔မွ မ်ားမ်ားစားႏိုင္တယ္မဟုတ္ပါလား။
• ကယယ္လ္စီယမ္ ထဲမွာ ဗီတာငမ္ (ဒီ) ပါတာကပိုေကာင္းတယ္။ Vitamin D 600 IU (15 micrograms) (4,000 IU ထက္မပိုေစရပါ။)
• မိခင္ႏို႔တမ်ိဳးထဲကေနကေလးအတြက္ ဗီတာမင္ ဒီမလံုေလာက္ပါ။ 400 IU (10 micrograms) ကေလးကို တိုက္ပါ။
• Omega-3 fatty acid အိုမီဂိ သရီး ငါးထဲကရတယ္။ 200 to 300 mg DHA လိုတယ္လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။
• တျခားအခ်ိန္ေတြမွာလိုဘဲအစားအေသာက္ထဲပိုးသတ္ေဆးေတြ၊ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြပါတာကိုေရွာင္ပါ။ေအာ္ဂဲနစ္အစားအေသာ္ေတြ ေရြးစားပါ။
• ေကဖင္း (ေကာ္ဖီ) ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

ေနမေကာင္းလို႔ေဆးေသာက္တာမွာေတာ့ ဆရာဝန္ကုိအရင္တိုင္ပင္ပါ။ ပိုးေသေဆး၊ ဆာလ္ဖါေဆး၊ ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ အိုင္အိုဒင္းပါတဲ့ေဆးေတြက ႏို႔ထဲပါလာႏိုင္တယ္။ အရင္ကဆိုရင္ အရက္ေဆးလိပ္ မေျပာစရာမလိုဘူး။ ခုေခတ္မွာ လူငယ္လူရြယ္ေတြ မိန္းကေလးေတြပါ ဘီယာ၊ အရက္ မယဥ္ေက်းမႈကိုအဟုတ္ထင္ေနၾကတာစိတ္မေကာင္းပါ။ ကိုယ့္ကေလးခ်စ္ရင္ ဆင္ျခင္ၾကပါ။

သိဒတၳမင္းသားကိုေမြးျပီးသူ႔မိခင္ဟာ ၇ ရက္သာအသက္ရွင္လို႔ မိေထြးေတာ္ကေနဆက္ျပီး ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေၾကြးခဲ့ရတယ္။ မိေထြးေတာ္ရဲ႕ ႏို႔ဖိုးအေၾကြးကို ျမတ္စြာဘုရားကေနဓမၼႏို႔ရည္နဲ႔ ျပန္ဆပ္ခဲ့လို႔ ေဂါတမီေထရီမၾကီး အကြ်တ္တရား ရသြားေစခဲ့တယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

မွတ္ခ်က္ေရးသားလုိတဲ့ စာဖတ္ပရိတ္မ်ား ေတာင္းဆုိခ်က္အရ ဖြင့္ေပးလုိက္ပါျပီ။ မွတ္ခ်က္မ်ား ေရးသားႏုိင္ပါျပီ။

ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား