ေန႔လည္ ၁ နာရီနဲ႔ ၃ နာရီၾကားမွာဆိုရင္ေတာ့ ပ်င္းေၾကာဆန္႔လုိက္ ၊ ေကာ္ဖီေလးေသာက္လုိက္နဲ႔ လမ္းထေလွ်ာက္လုိက္နဲ႔ အိပ္ငိုက္ေျပေအာင္လုပ္ေနရပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လုိ႔ အိပ္ငုိက္လာၿပီဆုိရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ အခ်ဥ္ေပါင္းစားတာ၊ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ဟာသေျပာတာေလာက္နဲ႔ပဲ ေျဖေဖ်ာက္ႏုိင္မွာပါ။
ေန႔လည္ ၁ နာရီကေန ၃ နာရီအတြင္းမွာ အိပ္ငိုက္လာတတ္တာဟာ လူေတြရဲ ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ အခ်ိန္စက္၀ိုင္းေၾကာင့္ျဖစ္တယ္လို႔ National Sleep Foundation က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Hum Nutrition အဖြဲ႔က လူဦးေရ တစ္ေသာင္းခန္႔ကို စစ္တမ္းေကာက္ယူခဲ့တာကေတာ့ လူေတြဟာ ေန႔လည္ ၂နာရီ ၅၅ မိနစ္မွာ စြမ္းအင္ အေလ်ာ့နည္းဆံုး အခ်ိန္ကို ေရာက္သြားၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဒီလုိမ်ိဳး အိပ္ငိုက္တတ္တဲ့ အက်င့္ေတြကုိ ေဖ်ာက္ဖ်က္ဖုိ႔လည္း နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။
ေရေသာက္ပါ
ဒီ စကားကို ခဏခဏ အေျပာခံေနရလို႔ အာရံုေနာက္မသြားပါနဲ႔။ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ကုန္ဆံုးမႈကို ပို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရတစ္ခြက္ေလာက္ ထေသာက္လိုက္ျခင္းဟာလည္း အိပ္ငိုက္ေျပသြားေစပါတယ္။ ေရ ထေသာက္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရဗူးတစ္ဗူးေလာက္ အနားမွာ ေဆာင္ထားပါ။
အေၾကာဆန္႔ပါ
တစ္ရံုးလံုးေရွ ႔မွာ အေၾကာထဆန္႔ရတာ မရွက္ပါနဲ႔။ လူတိုင္း အိပ္ငိုက္ေနမွန္းသိရက္နဲ႔ ဘာမွ မျဖစ္သလို ဟန္ေဆာင္ေနတာက ပိုဆိုးပါတယ္။ အေၾကာဆန္႔လိုက္ျခင္းဟာ အာဟာရ နဲ႔ ေသြးသား လည္ပတ္မႈေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါဟာလည္း စြမ္းအင္ ရယူျခင္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။
အစား အေသာက္ဆင္ျခင္ပါ
အိပ္ငိုက္တတ္တာ အစားအေသာက္နဲ႔မဆိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ ဖိုက္ဘာပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြ ၊ အသီးအရြက္ေတြ နဲ႔ ပရိုတိန္းေတြပါ၀င္တဲ့အစားအစာ ေတြကို ပိုမို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။ ဖိုက္ဘာ နဲ႔ ပရိုတိန္း မွ်တမႈဟာ စြမ္းအင္ ေလ်ာ့နည္းမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေလေကာင္းေလသန္႔ရႈရိႈက္ေပးပါ
အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရႈေပးပါ။ ျပင္ပေလကို ရႈရႈိက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ခဲ့ဖူးတဲ့ သုေတသန အရေတာ့ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရႈရံုနဲ႔တင္ စြမ္းအင္ေတြ အသစ္တစ္ဖန္ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါဟာလည္း ပတ္၀န္းက်င္ရဲ ႔စိမ္းလန္းမႈနဲ႔ေတာ့ ဆိုင္ပါတယ္။
( Paing A K )
#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com
Ref : womenshealth
