အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ
တစ္ပတ္မွာ ေလ႔က်င့္ခန္းဘယ္ႏွ ရက္ လုပ္မလဲ ဆိုတာPlanဆြဲပါ။ အခ်ိန္ ဇယားေလး ခ်ၾကည့္ပါ။ ဘယ္အခ်ိန္ေတြ မွာ လုပ္မလဲ။ ဥပမာ- မနက္ပိုင္း၊ ေနခင္း ပိုင္း၊ ညေနေစာင္းလား ဆိုတာမ်ိဳးေပါ့။ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာလုပ္မလဲ။ နာရီ ဝက္၊ တစ္နာရီအတြင္း အၿပီးလား။ တခ်ိဳ႕ Gym ေတြ (အားကစား႐ံု)မွာ လုပ္ရင္ ေတာ့ သံုးနာရီ၊ ေလးနာရီေလာက္ လုပ္ ၾကပါတယ္။ အခ်ိန္ကို သတ္သတ္မွတ္ မွတ္ လုပ္တာဟာ ႐ိုးရွင္းတယ္လို႔ ထင္ ရေပမယ့္ ဒါဟာ အေျခခံအက်ဆံုးနဲ႔ ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါပဲ။
ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စလုပ္ပါ
ဘယ္ကစားနည္းကို ႏွစ္သက္သ လဲဆိုတာ အရင္စဥ္းစားပါ။ စလုပ္မယ့္ ေန႔မွာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္မိပါေစ နဲ႔။ အကယ္၍ သင္ဟာ အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္ လုပ္ရလို႔ ေလ့က်င့္ခန္း အေနနဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ ဆိုၾကပါစို႔။ တစ္ပတ္ကို သံုးရက္ေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ တစ္ရက္စီကို ၁ဝမိနစ္ေလာက္နဲ႔ စေလွ်ာက္ပါ။ ေနာက္ မွ ငါးမိနစ္စီ တိုးတိုးသြားၾကည့္ၿပီး အနည္း ဆံုး တစ္ပတ္ကို ငါးနာရီေလွ်ာက္ႏိုင္သြား တ့ဲအထိ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ သတိထားရမွာ က စစခ်င္းမွာပဲအျပင္းအထန္ လုပ္တာ ဟာ ႂကြက္သားေတြကို နာေစတဲ့အျပင္ ဆက္မလုပ္ခ်င္ေတာ့ပါဘူး။
တြဲလုပ္လို႔ရမယ့္ အေဖာ္ရွာပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာကို ႏွစ္သက္ တဲ့ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ဒါမွ လုပ္တဲ့အခါ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္လာမွာပါ။
အေတြးေလးျဖင့္ အိပ္ယာထပါ
မနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထရင္ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုတဲ့ အသိေလးနဲ႔ ႏုိးထ ၾကည့္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ရရွိႏိုင္ မယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေတြးရင္းနဲ႔ ေပါ့။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္လက္မအီမသာျဖစ္ တာ၊ အေလးခ်ိန္တက္တာအစရွိတဲ့ အ ေတြးေတြကလည္း သင့္ကို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္ ကူညီပါလိမ့္မယ္။
သီခ်င္းနားေထာင္ရင္ ေလ့က်င့္ပါ
ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုး သီခ်င္းေတြကို ဖုန္း၊ mp3 တို႔နဲ႔Playerlist လုပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ နားေထာင္ပါ။ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အဆိုေတာ္ရဲ႕ သီခ်င္း အသစ္ေလးေတြ- ဥပမာ ျမဴးျမဴးႂကြႂကြ ေလး၊ ခံစားခ်က္ပါတဲ့သီခ်င္းေတြကို ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ၾကားလိုက္ ရတာဟာ သင့္ကို ပိုအားရွိေစမွာပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ေန႔မ်ားကို မွတ္ထားပါ
မိမိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ေန႔ေတြကို ျပကၡဒိန္မွာမွတ္တဲ့အခါ အေရာင္ ေတာက္ တဲ့ ေဘာပင္ ဒါမွမဟုတ္ Sticker ေတြနဲ႔ မွတ္သင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒါမွ ကိုယ္လုပ္တဲ့ ေလက်င့္ခန္းဟာ တိုးတက္မႈ ရိွ၊ မရိွ ေစာင့္ ၾကည့္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အိျဖဴ (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
By Good Health
