ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခနဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးႏႈန္း အနည္းဆုံး ျဖစ္ၿပီး အဝလြန္ႏႈန္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ ေသာက္ႏႈန္း ဟာလည္း သိသိသာသာ နည္းပါးေနတာေၾကာင့္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းသြားတာလုိ႔ သိရပါတယ္။အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏုိင္ဖုိ႔ ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ အမူအက်င့္ ငါးမ်ဳိးကုိ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၁)
ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိးေတြဟာ ငါးမ်ားမ်ား စားပါတယ္
ငါးစားတာေၾကာင့္ အသားဓာတ္ေတြ ရရွိေစတဲ့ အျပင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ အုိမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္လည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
ငါးေသတၱာ၊ ငါးတန္၊ ငါးၾကင္း၊ ငါးျမင္းနဲ႔ ငါးသေလာက္လုိမ်ဳိး ငါးေတြမွာ အုိမီဂါသရီး မ်ားမ်ား ပါဝင္ၿပီး မာက်ဴရီ ပါဝင္မႈ အဆင့္လည္း နည္းတာေၾကာင့္ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ကုိ ႏွစ္ႀကိမ္ ငါးစားေပးပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၂)
သူတုိ႔ဟာ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား စားပါတယ္။ ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိး အမ်ားစုဟာ ေန႔စဥ္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ လုိအပ္ခ်က္ ျဖစ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ငါးပုံထက္ ပုိစားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝလြန္တာနဲ႔ ကင္ဆာလုိမ်ဳိး က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ အရမ္း နည္းသြားပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ ျဖစ္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ္သီးနဲ႔ သရက္သီးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ ေတာက္ပတဲ့ အေရာင္ရွိတဲ့ သစ္သီးေတြမွာ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥုည္းေတြ မ်ားမ်ား ပါဝင္လုိ႔ပါ။ ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ဘူးၫြန္႔နဲ႔ ကိုက္လန္လုိမ်ဳိး အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြလည္း စားပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၃)
သူတုိ႔ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ အေလာတႀကီး လႈပ္ရွားတတ္သူေတြ မဟုတ္ပါဘူး
စုိးရိမ္ပူပန္မႈ မ်ားလြန္းတဲ့ ဘဝေနထုိင္မႈ ပုံစံေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါက စၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ အထိ ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိးေတြဟာ ဘယ္ေတာ့မွ အေလာတႀကီး လႈပ္ရွားတတ္သူေတြ မဟုတ္ပါ ဘူး။ ေအးေအးေဆးေဆး ေနထိုင္တတ္ၿပီး စုိးရိမ္ပူပန္မႈ နည္းတတ္ သူေတြပါ။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
သင္ဟာ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အေျခအေနမွာ ရွိေနရင္ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့နည္း ဒါမွမဟုတ္ ေပ်ာ္ရႊင္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အသုံးျပဳပါ။ ျခံထဲက ပန္းပင္ေတြကုိ ျပဳျပင္တာ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ေခြးေတြနဲ႔ ေဆာ့ကစားတာလုိမ်ဳိး လုပ္ပါ။ ဒုတိယ အေနနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္ကေန စိတ္ကုိ ၿငိမ္းခ်မ္းေစမယ့္ ဘီတာ Endorphins ေတြကုိ ပုိထုတ္ ႏုိင္ေအာင္လုိ႔ပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၄)
မိသားစုဝင္ အခ်င္းခ်င္း ေႏြးေထြးမႈ ရွိၾကပါတယ္
ဟာဝိုင္ယီမွ ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေသာ မိဘေတြနဲ႔ သူတုိ႔ ကေလးေတြဟာ သူတုိ႔ အဘုိးအဘြားနဲ႔ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္ ေတြ႕ဆုံေလ့ ရွိၾကၿပီး ဟာဝုိင္ယီ မိသားစု ေလးပုံသုံးပုံခန္႔ဟာ တစ္ပတ္ကုိ အနည္းဆုံး ငါးႀကိမ္ခန္႔ ထမင္း အတူတူ စားၾကတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ မိသားစုဝင္ အခ်င္းခ်င္း ေႏြးေထြးမႈ ရွိၾကတာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းၿပီး ခုခံအားစနစ္ သန္စြမ္းကာ အသက္ရွည္ေအာင္ ကူညီႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
မိသားစုနဲ႔ အျမဲတမ္း ညစာ အတူတူ စားပါ။ အကယ္၍ သင္ဟာ မိသားစုနဲ႔ ခြဲေနရသူ ျဖစ္ရင္ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္ ဖုန္းေျပာပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၅)
ေနျခည္ႏုႏုကုိ ခံယူတတ္ၾကပါတယ္
ေနေရာင္ျခည္ကုိ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တယ္ ဆုိေပမယ့္ သူတုိ႔ဟာ ေနပူရွိန္ ျပင္းလြန္းတဲ့ မနက္ ၁ဝ နာရီနဲ႔ ညေန ၄ နာရီၾကားမွာ အျပင္ မထြက္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ခံဖုိ႔ အိမ္ျပင္ ထြက္ရင္လည္း ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး လိမ္းၿပီး၊ အနား အျပားႀကီးပါတဲ့ ဦးထုပ္ ေဆာင္းကာ လုံျခံဳတဲ့ အဝတ္အစားကုိ ဝတ္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
သင္လည္း ေနျခည္ႏုႏု ရေအာင္ မနက္ ၁ဝ နာရီ မထုိးခင္နဲ႔ ညေန ၄ နာရီ ေနာက္ပုိင္း အိမ္ျပင္ ထြက္ပါ။ SPF အနည္းဆုံး ၃၀ ပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး အသုံးျပဳကာ ေနကာ မ်က္မွန္နဲ႔ လုံျခံဳတဲ့ အဝတ္အစားကုိ ဝတ္ဆင္ၿပီးမွသာ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
ဟာဝိုင္ယီ လူမ်ိဳးမ်ား၏ အသက္ရွည္ေအာင္ ေနထိုင္နည္းမ်ား
ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိးေတြဟာ အေမရိက တုိက္မွာ အသက္ရွည္ဆုံး လူမ်ဳိးေတြ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခနဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးႏႈန္း အနည္းဆုံး ျဖစ္ၿပီး အဝလြန္ႏႈန္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ ေသာက္ႏႈန္း ဟာလည္း သိသိသာသာ နည္းပါးေနတာေၾကာင့္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းသြားတာလုိ႔ သိရပါတယ္။အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏုိင္ဖုိ႔ ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ အမူအက်င့္ ငါးမ်ဳိးကုိ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၁)
ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိးေတြဟာ ငါးမ်ားမ်ား စားပါတယ္
ငါးစားတာေၾကာင့္ အသားဓာတ္ေတြ ရရွိေစတဲ့ အျပင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ အုိမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္လည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
ငါးေသတၱာ၊ ငါးတန္၊ ငါးၾကင္း၊ ငါးျမင္းနဲ႔ ငါးသေလာက္လုိမ်ဳိး ငါးေတြမွာ အုိမီဂါသရီး မ်ားမ်ား ပါဝင္ၿပီး မာက်ဴရီ ပါဝင္မႈ အဆင့္လည္း နည္းတာေၾကာင့္ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ကုိ ႏွစ္ႀကိမ္ ငါးစားေပးပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၂)
သူတုိ႔ဟာ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား စားပါတယ္။ ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိး အမ်ားစုဟာ ေန႔စဥ္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ လုိအပ္ခ်က္ ျဖစ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ငါးပုံထက္ ပုိစားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝလြန္တာနဲ႔ ကင္ဆာလုိမ်ဳိး က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ အရမ္း နည္းသြားပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ ျဖစ္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ ဖရဲသီး၊ နာနတ္သီးနဲ႔ သရက္သီးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ ေတာက္ပတဲ့ အေရာင္ရွိတဲ့ သစ္သီးေတြမွာ ကင္ဆာကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥုည္းေတြ မ်ားမ်ား ပါဝင္လုိ႔ပါ။ ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ဘူးၫြန္႔နဲ႔ ကိုက္လန္လုိမ်ဳိး အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြလည္း စားပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၃)
သူတုိ႔ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ အေလာတႀကီး လႈပ္ရွားတတ္သူေတြ မဟုတ္ပါဘူး
စုိးရိမ္ပူပန္မႈ မ်ားလြန္းတဲ့ ဘဝေနထုိင္မႈ ပုံစံေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါက စၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ အထိ ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဟာဝုိင္ယီ လူမ်ဳိးေတြဟာ ဘယ္ေတာ့မွ အေလာတႀကီး လႈပ္ရွားတတ္သူေတြ မဟုတ္ပါ ဘူး။ ေအးေအးေဆးေဆး ေနထိုင္တတ္ၿပီး စုိးရိမ္ပူပန္မႈ နည္းတတ္ သူေတြပါ။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
သင္ဟာ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အေျခအေနမွာ ရွိေနရင္ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့နည္း ဒါမွမဟုတ္ ေပ်ာ္ရႊင္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အသုံးျပဳပါ။ ျခံထဲက ပန္းပင္ေတြကုိ ျပဳျပင္တာ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ေခြးေတြနဲ႔ ေဆာ့ကစားတာလုိမ်ဳိး လုပ္ပါ။ ဒုတိယ အေနနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္ကေန စိတ္ကုိ ၿငိမ္းခ်မ္းေစမယ့္ ဘီတာ Endorphins ေတြကုိ ပုိထုတ္ ႏုိင္ေအာင္လုိ႔ပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၄)
မိသားစုဝင္ အခ်င္းခ်င္း ေႏြးေထြးမႈ ရွိၾကပါတယ္
ဟာဝိုင္ယီမွ ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေသာ မိဘေတြနဲ႔ သူတုိ႔ ကေလးေတြဟာ သူတုိ႔ အဘုိးအဘြားနဲ႔ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္ ေတြ႕ဆုံေလ့ ရွိၾကၿပီး ဟာဝုိင္ယီ မိသားစု ေလးပုံသုံးပုံခန္႔ဟာ တစ္ပတ္ကုိ အနည္းဆုံး ငါးႀကိမ္ခန္႔ ထမင္း အတူတူ စားၾကတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ မိသားစုဝင္ အခ်င္းခ်င္း ေႏြးေထြးမႈ ရွိၾကတာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းၿပီး ခုခံအားစနစ္ သန္စြမ္းကာ အသက္ရွည္ေအာင္ ကူညီႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
မိသားစုနဲ႔ အျမဲတမ္း ညစာ အတူတူ စားပါ။ အကယ္၍ သင္ဟာ မိသားစုနဲ႔ ခြဲေနရသူ ျဖစ္ရင္ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္ ဖုန္းေျပာပါ။
က်န္းမာေရး အမူအက်င့္ (၅)
ေနျခည္ႏုႏုကုိ ခံယူတတ္ၾကပါတယ္
ေနေရာင္ျခည္ကုိ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တယ္ ဆုိေပမယ့္ သူတုိ႔ဟာ ေနပူရွိန္ ျပင္းလြန္းတဲ့ မနက္ ၁ဝ နာရီနဲ႔ ညေန ၄ နာရီၾကားမွာ အျပင္ မထြက္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ခံဖုိ႔ အိမ္ျပင္ ထြက္ရင္လည္း ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး လိမ္းၿပီး၊ အနား အျပားႀကီးပါတဲ့ ဦးထုပ္ ေဆာင္းကာ လုံျခံဳတဲ့ အဝတ္အစားကုိ ဝတ္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။
ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ
သင္လည္း ေနျခည္ႏုႏု ရေအာင္ မနက္ ၁ဝ နာရီ မထုိးခင္နဲ႔ ညေန ၄ နာရီ ေနာက္ပုိင္း အိမ္ျပင္ ထြက္ပါ။ SPF အနည္းဆုံး ၃၀ ပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး အသုံးျပဳကာ ေနကာ မ်က္မွန္နဲ႔ လုံျခံဳတဲ့ အဝတ္အစားကုိ ဝတ္ဆင္ၿပီးမွသာ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
ျမ၀တီ
