တစ္သက္လံုး အက်င့္ဆိုးေတြနဲ႔ေနလာၿပီးမွ အခုမွ အက်င့္ေကာင္းေတြ ေျပာင္းလို႔ ဘာမွမထူးပါဘူးလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔ ။ သင့္အသက္ဘယ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ခုခ်ိန္မွ စၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အမူ အက်င့္ေကာင္းေတြ ေျပာင္းလဲျပဳျပင္ႏိုင္ရင္ သင့္ႏွလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ သင့္ႏွလံုးဟာ ထိခိုက္စျဖစ္ေန ရင္ေတာင္ ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္လို႔ Harvard Medical School မွ Dr.Harvey က ေျပာပါတယ္ ။
ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံကို အဓိကေျပာင္းလဲသင့္သည့္ အခ်က္ေလးခ်က္
ေအာက္ပါအတုိင္း ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းလဲတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ေရးမွာ သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။
၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါအတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခအမ်ားဆံုးအခ်က္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခ ၂၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုျမင့္မားလာပါတယ္။
သင္ဟာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူျဖစ္ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္ ။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအား ပံုမွန္ အေန အထားျပန္ေရာက္ သြားၿပီး ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခဟာလည္း ျပန္လည္က်ဆင္းသြားၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေဆးလိပ္ မေသာက္သူေတြအတုိင္း ျပန္ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္ ။
၂။ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ဖို႔ပါ။ အစားအစာမွာ ပါဝင္တဲ့ ကိုလက္စထေရာ တစ္မ်ဳိးတည္းကသာ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ျပည့္ဝဆီေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ထုတ္လုပ္ဖုိ႔ ႏႈိးဆြႏိုင္ပါတယ္ ။
ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေသာ အစားအစာ
ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ မလုိင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြကို ေရွာင္ပါ ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး န႔ဲ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးအစားအစာေတြ ပိုစားပါ ။ ဟင္းခ်က္ရာမွာ ေထာပတ္ ဒါမွမဟုတ္ မာဂ်ရင္းကို အသံုးျပဳမယ့္အစား သံလြင္ဆီကို အသံုးျပဳပါ ။ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ေလ်ာ့သြား ႏိုင္ပါတယ္ ။
၃။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သား သန္မာေစတာ ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာ ၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL) ကို ျမင့္တက္ ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ ေသြးေၾကာတြင္း ဖိစီးမႈနည္းေစတာနဲ႔ ေသြးခဲမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ တာေတြနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အေပၚ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္ ။
ႏွလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းပါ ။ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း ဆုိတာဟာ ႂကြက္သားအုပ္စုႀကီးေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသံုးျပဳရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ဳိးပါ ။ ဥပမာ - စက္ဘီးစီးတာ ၊ ေရကူးတာ ၊ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ ၊ ေျပးတာ ၊ ေလွကားတက္တာ ၊ ေလွေလွာ္တာနဲ႔ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္တာေတြပါ ။
ေလ့က်င့္ခန္းပမာဏ ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ သင့္အတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္ ။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္နာရီပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးအတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃ နာရီ- ၄နာရီ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္ ။ အသက္႐ႈရခက္ခဲလာတဲ့ အထိေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ပါနဲ႔ ။
၄။ ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အသက္ ၆၀ ေက်ာ္သူ ထက္ဝက္ေက်ာ္မွာ ေသြးတုိးေရာဂါလို ႔ေခၚတဲ့ ေသြးဖိအားျမင့္ တက္ေနတတ္ပါတယ္ ။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြ ဒဏ္ပိကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေတြ ပ်က္စီးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူေတြဟာ သာမန္သူေတြထက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံ ရႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုျမင့္မားပါတယ္ ။
ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ မွန္ကန္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ ။
အငန္ဓာတ္ (ဆုိဒီယမ္) ေလွ်ာ့စားပါ
တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီးစားပါ ။ အိမ္သံုးဆား၊ ငံျပာရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ အခ်ဳိမႈန္႔၊ မုန္႔ပြေဆာ္ဒါ၊ ပဲငံျပာရည္ အစရွိတာ ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္ ။ အဆင္သင့္စားလို႔ရတဲ့ အစာနဲ႔ အဆာေျပအစာေတြမွာလည္း ဆုိဒီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တတ္ပါတယ္ ။
ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုစားပါ
ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သခြားမသီး၊ ပန္းသီး၊ အာလူး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီအစရွိတဲ့့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစုမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္ ။ ကယ္လ္စီယမ္ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစာေတြအျဖစ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ငါး၊ တုိဟူးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမ်ား စားသံုးႏိုင္ပါတယ္ ။
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
