ေလ့က်င့္ခန္း လြန္ကဲစြာလုပ္ျခင္း၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိတယ္ဆိုေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသည့္အတိုင္း နည္းစနစ္က်က်ႏွင့္ မိမိခႏၶာကိုယ္အတြက္ သင့္ေတာ္မည့္ အတိုင္းအတာထိသာ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ လူ တစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းပံုခ်င္း မတူညီၾကသလို ကို္ယ္ခံစြမ္းအားႏွင့္ သက္လံုေကာင္းမႈတို ့ဟာလည္း ကြဲျပားျခားနားပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အိပ္ခ်ိန္နည္းတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီရွိတဲ့ လူတစ္
ေယာက္နဲ႔ တူညီတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး မလုပ္သင့္သလို မိမိဘဝေနထိုင္မႈႏွင့္တကြ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္နဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကိုသာ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

အားကစားခန္းမေတြ၊Fitness Centre ေတြကို တကူးတကသြားလုပ္မွသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္လို႔
မယူဆသင့္ပါဘူး။ ဥပမာ-ဓာတ္ေလွကား၊ စက္ေလွကားေတြမစီးဘဲ ေလွကားထစ္ကိုသာသံုး၍ အတက္အဆင္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ ဘတ္စ္ကားသံုးမွတ္တိုင္ေလာက္ႀကိဳဆင္း၍ လမ္းဆင္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အိမ္မႈကိစၥေတြလုပ္တဲ့အခါမွာခပ္သြက္သြက္လုပ္ကိုင္ျခင္း စတဲ့ နိစၥဓူဝလႈပ္ရွားမႈေတြ ကို ေလ့က်င့္ခန္းဆန္ဆန္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အားကစား စက္ပစၥည္း အကူအညီမပါဘဲ ထိုင္ထလုပ္ျခင္း၊ အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း စတာေတြကလည္း ေကာင္းမြန္ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

အထူးအေရးႀကီးသည့္အခ်က္မွာ ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ႏွစ္နာရီမွ သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီးမွသာ ေလ့က်င့္ခန္း
လုပ္ပါ။ သို႔မဟုတ္ပါက အစာမေက်ျခင္း၊ အူသိမ္ျခင္း၊ အူေခါက္ျခင္းေတြျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါပဲ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ က်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုသာ ျပဳလုပ္ပါ။ အကယ္၍ အားသြန္ခြန္စိုက္ျပဳလုပ္မိတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အားအင္ကုန္ခမ္းၿပီး ဆာေလာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ပင္ပန္းၿပီး အက်ိဳးမရွိႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ကိုယ္ကာယလွပမႈေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ ဝိတ္မေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဟာလည္း နည္းစနစ္မမွန္ပါက ခုတ္ရာ
တျခား ရွရာတျခားျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တတ္သိနားလည္တဲ့ Trainer (ေလ့က်င့္ေပးသူ) ႏွင့္ တိုင္ပင္၍လုပ္ပါ။ မိမိမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိေနတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သင့္ဘူးဟု မယူဆသင့္ပါဘူး။ ေသြးတိုးေရာဂါအနည္းငယ္ သို႔မဟုတ္ ျပင္းထန္စြာခံစားေနရသူမ်ားအေနျဖင့္ ႏွလံုးႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ ့ခိုင္မႈ ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကိုတြဲ လုပ္ေပးရမွာျဖစ္သလို၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းႏွင့္ တရားထိုင္ျခင္းတို႔ကလည္း ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ အလြန္အသံုးဝင္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ၁ဝ မိနစ္မွ် တရားထိုင္ေပးသင့္တယ္လို ့ ပညာရွင္မ်ားက လမ္းညႊန္ထားပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္ အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ ပိုမိုအဆင့္ျမင့္လာေစရန္အတြက္ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္မွန္မွန္
လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ ေသြးပူေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳေနစဥ္ ထြက္သက္
ဝင္သက္ကို စည္းခ်က္ညီညီ အသက္ရွဴျခင္း၊ လုပ္ေနစဥ္ႏွင့္ လုပ္ၿပီးေနာက္မွာ အေၾကာေလ်ာ့ေပးျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္မွာ တစ္ကိုယ္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကအခ်က္ျပမႈကို ေစာင့္ၾကည့္ေပးဖို႔လိုအပ္ၿပီး အသက္ရွဴရခက္ခဲျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ မူးေဝျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ ရင္ဘတ္နာက်င္ျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ ဖိအားရွိေနပါက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနမႈကို ခ်က္ခ်င္းရပ္လိုက္ပါ။

ပံုမွန္အားျဖင့္ ေရဆာေနခ်ိန္မွာ ေရေသာက္လိုက္ျခင္းက ေသြးထဲတြင္ ဆားဓာတ္ေလ်ာ့က်သည့္ အေျခအေနကိုမျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ္လည္း ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းလုပ္ေနစဥ္မွာ အားကစားသမားမ်ားဟာ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းသည့္အေနျဖင့္ ေရ သို႔မဟုတ္ အရည္ သို႔မဟုတ္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ားကို အလြန္အကြၽံေသာက္သံုးမိပါက ႏဗံ (ေခၚ)ဆိုဒီယမ္ေလ်ာ့က်မႈျပႆနာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း၊ ဤကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဆားပမာဏေလ်ာ့က်သြားမႈေၾကာင့္ကနဦးျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သည့္ မျပင္းထန္ေသာေရာဂါမ်ားမွာ စဥ္းစားရခက္ျခင္း၊ မူးေမာ္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို ့ျဖစ္ၿပီး ျပင္းထန္ပါက ေလျဖတ္ျခင္း၊ အာ႐ံု႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ ေမ့ေမ်ာသြားျခင္းတို႔ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း၊ ဒါေၾကာင့္ အားကစားသမားတစ္ဦး ယင္းအေျခအေန ခံစားေနရၿပီဟု နည္းျပမ်ား ႏွင့္ လူႀကီးမိဘမ်ားက သံသယရွိပါက ေရေသာက္ျခင္းကို ခ်က္ခ်င္းရပ္တန္႔ခိုင္းရန္အေရးႀကီးေၾကာင္း၊ ၿပီးေနာက္ ေဆးဘက္ဆိုင္ရာ အကူအညီ ရယူသင့္ေၾကာင္းတို႔ကို ႏိုင္ငံတကာလမ္းညႊန္ခ်က္အသစ္တစ္ခုအျဖစ္ ဗာဂ်ီးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ေက်ာက္ကပ္အထူးကု ေဒါက္တာမစ္ခ်ဲလ္႐ိုဆနာဦးေဆာင္ေသာ
 ႏိုင္ငံေပါင္းေလးႏိုင္ငံမွ ေဆးဖက္ဆိုင္ရာကြၽမ္းက်င္သူ ၁၆ ဦးတို႔က အၾကံျပဳေျပာ ၾကားထားပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအေျပာင္းအလဲလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္လက္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြ ျဖစ္လာေလ့ရွိေသာ္လည္း တစ္ပတ္ထက္ပို၍ နာက်င္မႈရွိလာပါက Trainer (ေလ့က်င့္ေပးသူ) ႏွင့္တိုင္ပင္ပါ၊ ဆရာဝန္ႏွင့္ကုသပါ။ လိုအပ္သည္ ထက္ပို၍ Over training ျဖစ္ရင္ ေနမေကာင္းျဖစ္ႏိုင္သလို ႏွလံုးကိုထိခိုက္ၿပီး အဆစ္ေတြနာက်င္ကိုက္ခဲတာ မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလြန္ကဲစြာလုပ္ျခင္း၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားအျဖစ္ ေအာက္ပါေဝဒနာမ်ားကို ခံစားရႏိုင္မည္ျဖစ္၍ သတိျပဳဆင္ျခင္သင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ထိခိုက္အနာတရ ျဖစ္ေစပါတယ္

သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္သူေတြကို ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းက ကာလတိုအတြင္း ကိုယ္ရည္စစ္သြားတာမို ့ထိေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ ထင္ေကာင္းထင္ေနၾကပါလိမ့္မယ္။ တေန႔တစ္ရက္ေလာက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခဲ့ၿပီး ေနာက္ေန ့ေတြမွာ ပံုမွန္အတိုင္းျပဳက်င့္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ျပႆနာၾကီးၾကီးမားမား ျဖစ္မလာေစႏိုင္ေသာ္လည္း၊ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္္ျပဳမူျခင္းက အခ်ိန္ကာလၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ၾကြက္သားေတြ ေရာင္ရမ္းနာက်င္လာေစပါေတာ့ တယ္။ ဒါ့ျပင္ အ႐ိုးမ်ားကိုဆက္ႏြယ္ထားတဲ့့ အရြတ္ျပားေတြကို ဒဏ္ျဖစ္ေစကာ ဒူးနာ၊ ခါးနာျခင္းနဲ႔ အ႐ိုးပါး၍ ၾကြတ္ဆတ္လာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ထိုသို႔ေသာ ေနာက္ဆက္ တြဲေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ မျဖစ္ရေအာင္ မိမိခံႏိုင္ရည္ ရွိသေလာက္သာ ေလ့က်င့္ပါ။

(၂) ၾကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ရဲသြားေစပါတယ္

အထူးသျဖင့္ ပိန္ခ်င္လြန္းသူမ်ားက ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းမ်ား ေန႔စဥ္လုပ္ရင္း၊ အစားကိုပါေလ်ာ့စားၾကတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့သြားၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးကို ဘက္ေပါင္းစံုထိခိုက္လာေစပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြေပ်ာ့တြဲက်လာတာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုစာသြားေစပါတယ္။

(၃) ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္

မိမိခံႏုိင္႐ံုပမာဏထက္ပိုကာ လြန္လြန္ၾကဴးၾကဴး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ေလ်ာ့နည္း
သြားေစတာေၾကာင့္ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးစတဲ့ အပရိကရာသီဖ်ားနာ ကူးစက္ေရာဂါေတြကိုေတာင္ ခံနိုင္ရည္မရွိေတာ့ပါဘူး။

(၄) ခံတြင္းပ်က္လာေစပါတယ္

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္(ဝိတ္)ခ်သူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ရင္း bulimia(ေခၚ)ဗိုက္ဆာ၍ အစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ၾကၿပီးေနာက္မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာမွာစိုးတာေၾကာင့္ အန္ထုတ္တဲ့နည္းကို တစ္လွည့္စီျပဳက်င့္ၾကတာမို႔ ေနာက္ဆံုးမွာ ဘာစားစား အရသာမရွိေတာ့ဘဲ ခံတြင္းပ်က္သြားၾကပါတယ္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားအျဖစ္ မူးေဝေအာ့အန္ျခင္း၊ သြား၊ သြားဖံုးနာေရာဂါမ်ားနဲ႔ အစာအိမ္အက္ဆစ္အထြက္မ်ားၿပီး အစာအိမ္နာေရာဂါတို႔ပါ စြဲကပ္လာနုိင္ပါတယ္။

(၅) အအိပ္ပ်က္ေစပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းထန္စြာျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ပင္ပန္းအားယုတ္လာကာ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈေတြ ေလ်ာ့ နည္းသြားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျဖစ္လာကာ ေကာင္းစြာမအိပ္စက္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ အိမ္ေထာင္ရွင္မ်ားအဖို႔ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စိတ္ဝင္စားမႈေလ်ာ့နဲသြားတာေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ေရးအေျခအေနကို ထိခိုက္လာေစပါတယ္။

(၆) ရာသီထိန္သြားတတ္ပါတယ္

ဥပမာအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးအားကစားသမား(အမ်ားစု)ဟာ ျပင္းထန္စြာေလ့က်င့္ခန္းယူရျခင္းေၾကာင့္ အရြယ္
မတိုင္မီ အ႐ိုးပြလာတတ္ၿပီး ဓမၼတာရာသီေသြးဆင္းျခင္း ပံုမွန္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ဆို ေစာေစာစီးစီး (လံုးဝ)ရာသီထိန္ ေသြးဆံုးသြားၾကပါတယ္။ (တျခားေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားအေနျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား သားအိမ္က်ေစတတ္သလို အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ အူက်ေရာဂါျဖစ္လာေစပါတယ္။)

အသက္ကိုဥာဏ္ေစာင့္ဆုိေသာ ဆို႐ိုးစကားနဲ ့အညီလွခ်င္လြန္းလို႔ (သို႔) က်န္းမာေရးလိုက္စားလို႔ (သို ့) ဝါသနာပါလြန္းလို႔ (သို႔) အားကစားနည္းျဖင့္ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္းေနရသူမို႔ စတဲ့အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ တတ္ သိနားလည္သူ (ေလ့က်င့္ေပးသူ) နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ကာ မိမိခံႏိုင္ရည္ရွိ႐ံုမွ်သာ ျပဳက်င့္ၾကပါရန္ တိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္။

(မွီျငမ္း…Useful Info and Health Tips)
တင္္ထက္ထက္ေဇာ္
The Mirror Daily
https://www.facebook.com/TheMirrorDaily