၁) ရွာလကာရည္က ဦးေရျပားေပၚရွိဆဲလ္အေသေတြကိုဖယ္ရွားေပးျပီး၊ ယားယံျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ ဦးစြာေခါင္းေပၚရွိ ေဗာက္ဖတ္မ်ားကို စင္ေအာင္ဘီးနဲ ့ျဖီးခ်ပါ။ ျပီးေနာက္ ရွာလကာရည္နဲ ့ ေရေအးတို ့ဆတူေရာ၍ (သို ့မဟုတ္) ရွာလကာရည္ အ နည္းငယ္ပို ့ထဲ့ျပီး၊ ဦးေရျပားအႏွံ ့ႏိွပ္နယ္ လိမ္းက်ံေပးပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္အၾကာ ေရျဖင့္ေလာင္းေလွ်ာက္ျပီးေနာက္၊ ပံုမွန္သံုး ေနက် ရွမ္ပူျဖင့္စင္ေအာင္ေလွ်ာ္ေပးပါ။
၂) မုန္ ့ဖုတ္ေဆာ္ဒါက ဦးေရျပားေပၚရွိမႈိမ်ားကိုေသေစႏို္င္တဲ့အာနိသင္ရွိ ပါ တယ္။ ေခါင္းတစ္ခုလံုးကိုေရစြတ္ျပီး၊ လက္တစ္ဆုပ္စာ မုန္ ့ဖုတ္ေဆာ္ဒါမႈန္ ့ျဖင့္ ဦးေရျပားထိေရာက္ေအာင္ အားရပါးရပြတ္တိုက္၍၊ ေရျဖင့္စင္စင္ေလွ်ာ္ခ်ေပးပါ။ (မည္သည့္ရွမ္ပူကိုမွ် မသံုးပါႏွင့္၊ေရျဖင့္သာေလွ်ာ္ပါ) ေဗာက္ အထူ/အပါးေပၚမူ တည္ျပီး၊ တစ္ပတ္လွွ်င္ ၂ၾကိမ္/ ၃ၾကိမ္မွ်ေလွ်ာ္ေပးပါ။ ေလွ်ာ္ျပီးကာစမွာ ဆံသား မ်ားေျခာက္ကပ္ေနေသာ္လည္း ရက္အနည္းငယ္အၾကာ ဆံသားမ်ားပံုမွန္ အတိုင္း စိုေျပ၍ပိုမိုႏူးညံံ့လာကာ ေဗာက္မ်ား ကင္းစင္သြားပါလိမ့္မယ္။
၃) အိႏိၵယအစားအစာမ်ားထဲတြင္ အသံုးျပဳေလ့ရွိေသာ ပဲနံံ ့သာ သည္ ပရိုတင္း ဓာတ္ၾကြယ္၀ျပီး၊ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ႏွင့္ လက္စီ သင္းဓာတ္တို ့ပါရွိၾကသျဖင့္ ဆံပင္ သန္စြမ္းနက္ေမွာင္ကာ ဦးေရျပားေအးျမျပီးေဗာက္ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ပဲနံ ့သာပင္ အရြက္က လည္း ဆံသားကိုႏူးညံ့ေခ်ာေမြ ့ေစပါတယ္။ ပဲနံံ ့သာ လက္ ဆစ္ဆုပ္စာ ကို ေရတညစိမ္သိပ္ျပီး၊ ေနာက္တစ္ေန ့နံက္မွာ အႏွစ္ျဖစ္ ေအာင္ၾကိတ္ေခ်၍ ဦးေရျပားအႏွံ ့စိမ့္၀င္ေအာင္လိမ္းပါ။ နာရီ၀က္ခန္ ့အၾကာမွာ မိမိသံုးေနက် ရွမ္ပူျဖင့္ ေလွွ်ာ္ခ်ေပးပါ။
၄) ဆင္တံုးမႏြယ္ပင္၏ အခါးဓာတ္မ်ားက ေဗာက္ျဖစ္ေစတဲ့ မႈိပိုးမ်ား ကို ေသေ စေသာအစြမ္းသတၱိရွိပါတယ္။ ဆင္တံုးမႏြယ္ရြက္ ကုိၾကိတ္ေခ်၍ ဦးေရျပားအႏွံ ့ လိမ္းကံ်ပါ။ ဆင္တံုးမႏြယ္ရြက္ရင့္ရင့္၂-ရြက္ကို ေရေႏြးတညတာစိမ္ေပးျပီး၊ နံက္မိုးေသာက္တဲ့အခါ ထိုအေရျဖင့္ဆံသားမ်ားကိုလိမ္းေပးပါ။ တစ္နာရီခန္ ့အၾကာမွာ ေရေအးျဖင့္သန္ ့စင္ေလွွ်ာ္ခ်လိုက္ပါ။
၅) အယ္လ္ကိုေဟာ ကို အေျခခံထုတ္လုပ္ထားတဲ့ Listerine(ေခၚ)ခံတြင္းသန္ ့စင္ရည္ ကလည္း ေဗာက္မ်ားကို ေသေစတဲ့ အာနိ သင္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိေလွွ်ာ္ေန က် ေခါင္းေလွ်ာ္ေရသံုးျပီးေနာက္၊ ခံတြင္းသန္ ့စင္ရည္ျဖင့္ ေလွွ်ာ္ခ်ေပးပါ။
၆) ပဋိဇီစေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ အက္စပရင္ (ေခၚ) ဖ်ားနာကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆးထဲမွာ Salicylic အက္ဆစ္ပမာဏ အေျမာက္အမ်ား ထဲ့၍ေဖာ္စပ္ထားပါတယ္။ အဲဒီအက္ဆစ္ ဓာတ္ဟာ ေဗာက္မ်ားကိုေသေစႏိုင္တဲ့အစြမ္းရွိလို ့ ေဗာက္ေပ်ာက္ရွမ္ပူမ်ားတြင္ ထဲ့သြင္း အသံုးျပဳေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အက္စပရင္ေဆး ၂-ျပားကို အမႈန ့္ၾကိတ္ကာ မိမိႏွစ္သက္ရာရွမ္ပူျဖင့္သမေအာင္ေရာေမႊျပီး တေခါင္း လံုးအႏွံ ့ လိမ္းက်ံ၍ႏွပ္ထားေပးပါ။ ၂-မိနစ္အၾကာမွာ ပံုမွန္ေခါင္းေလွွ်ာ္သကဲ့သို ့ေလွ်ာ္ေပးရံုပါဘဲ။
၇) အာဟာရျပည့္၀စြာစားေသာက္ေနထိုင္ျခင္းျဖင့္ က်မၼာေရးေကာင္းမြန္ေစသလို၊ အသားအေရစိုျပည္ေကာင္းမြန္ေစကာ အသား အရည္ႏွင့္ပတ္သက္ဆက္စပ္ လ်ွက္ရွိတဲ့ ေဗာက္ေရာဂါကိုလည္း မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ အသားအရည္ေျခာက္ေ သြ ့ျခင္းကင္းေ၀းျပီး ေဗာက္ေပ်ာက္ေစရန္အတြက္ ဘရိုကိုလီ (ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္ညင္းထုပ္အျဖဴ၊ ဆလတ္ရြက္၊ အဆီမ်ားေသာငါး (ငါးၾကီးဆီ)၊ ၾကက္ဥ-ဘဲဥ-ငံုးဥ၊ အေစ့အဆံ ႏွင့္ ေျမပဲတို ့ စားေပးပါ။
၈) သံပရိုသီးထဲမွာပါတဲ့ သဘာ၀အက္ဆစ္ဓာတ္ဟာ ေဗာက္ျဖစ္ေစတဲ့မႈိမ်ားကို အင္ တိုက္္ အားတိုက္ျဖိဳခြင္း ေပးႏို္င္စြမ္းရွိပါတယ္။ သံပရိုသီးအလံုးလိုက္ကို စားပြဲေပၚတင္ လွိမ့္၍ ထက္ျခမ္းျခမ္းျပီး၊ ေဗာက္ယားယံေသာဦးေရျပား အႏွံ ့ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ပြတ္ တိုက္ ပါ။ နာရီ၀က္ခန္ ့အၾကာမွာ ေရသန္ ့သန္ ့ျဖင့္ေလွ်ာ္ခ်ေပးပါ။ အလြန္အ ယားေျပေ စ ရံုသာမက၊ သံပရိုသီးရနံ ့ ဆံပင္မွာစြဲက်န္ခဲ့ေစပါ မည္။ ထိုရနံ ့ ကို ေဗာက္မႈိမ်ားေၾကာက္သျဖင့္ ေတာ္ေတာ္ႏွင့္ေဗာက္မစြဲေစေတာ့ပါဘူး။
၉) လၻက္ရြက္အဆီဟာ အဆိပ္ရွိသတၱ၀ါကို္က္ခံရျခင္းအတြက္ အဆိပ္အေ တာက္္ေျ ပေစသလို၊ အေရျပားေပၚရွိမႈိပိုးမ်ားကို ႏွင္ ထုတ္ေပးႏိုင္သည့္ ေဆးဘက္၀င္ အရြက္ျဖစ္ ၍ ေရွးရာစုႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းကပင္ တရုပ္ရိုးရာကုထံုးမ်ားတြင္ အသံုးျပဳလာခဲ့ ၾကပါတယ္။ လၻက္ရြက္အဆီ လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္းစာကို ေရေႏြး တစ္ခြက္ျဖင့္ သမေအာင္ေရာေမႊထားပါ။ ေခါင္းကို ပံုမွန္ေလွ်ာ္ေန က်ရွမ္ပူျဖင့္ေ လွ်ာ္ျပီးေနာက္၊ ေစာေစာကေရာစပ္ထားေသာလၻက္ရြက္ဆီျဖင့္ ဦးေရျပားထဲ ထိစိမ့္ ၀င္ေအာင္ လိမ္းက်ံႏွိပ္နယ္္ေပးပါ။ (ေခါင္းကိုေရျဖင့္ ထပ္မေလွွ်ာ္ပါႏွင့္) ၁၀ မိ္နစ္ ခန္ ့အၾကာဆံပင္ေပၚရွိေရမ်ားကို ပံုမွန္နည္းအတိုင္း ေျခာက္ေအာင္သုတ္ေပး ရံုပါဘဲ။ ေဗာက္မ်ားပါးသြားသည့္အျပင္ ဆံသာမ်ားနက္ေမွာင္လာပါလိမ့္မယ္။
၁၀) ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္က အေရျပားေပၚရွိဆဲလ္မ်ားတည္ေဆာက္မႈကို သူမတူေအာင္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ ခင္ ၁၅-မိနစ္ေလာက္ၾကိဳတင္၍ ရွားေစာင္ဂ်ယ္လီ(အႏွစ္)မ်ားျဖင့္ ဦးေရျပားအႏွံ ့ပြတ္လိမ္းေပးျပီး၊ ပံုမွန္ေလ်ွာ္ေနက် ရွမ္ပူ ျဖင့္ ေလွ်ာ္ခ်ေပးရံုပါဘဲ။
၁၁) အိမ္သံုးဆားမ်ားဟာ အေရျပားေပၚရွိပိုလွွ်ံေသာအဆီမ်ားႏွင့္ ေဗာက္ကဲ့ သို ့ေသေနေသာအေရျပားအဖတ္လႊာမ်ားကို သဘာ ၀နည္းက်က် သန္ ့စင္ေ ပးႏိုင္ စြမ္းရွိပါတယ္။ စားပြဲတင္ဇြန္း ၃-ဇြန္းစာပမာဏရွိတဲ့ ဆားမ်ားျဖင့္ ဦးေရျပား အႏွံ ့ပြတ္တိုက္ျပီး၊ ၁၀-မိနစ္အၾကာ ေရစင္စင္ေလာင္းခ်၍ ပံုမွန္ေလွွ်ာ္ေနက် ရွမ္ပူျဖင့္ ေလွ်ာ္ေပးပါ။
ပ်ိဳေမတို့သိေစဖို့
