(၁) အစာစားခ်ိန္ေလ်ာ့ျခင္း
တစ္ေန႔လွ်င္(၂)နပ္အစာ စား ခ်ိန္ကို (၁)ခ်ိန္သာစားသည့္ နည္း စနစ္သည္ အလြန္ဆာေလာင္ေစၿပီး တကယ္စားရသည့္အခ်ိန္တြင္ အစား လြန္ေအာင္ တဝတၿပဲ စားမိျခင္းျဖင့္ အဆီပိုမ်ားထြက္ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ ပို၍ ရႊဲေစႏိုင္သည္။
(၂)သက္သတ္လြတ္စားျခင္း
အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ အသား၊ ငါး၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအုပ္စု တို႔ကို ကယ္လိုရီႏွင့္အဆီမ်ားသည္ဟု ယူဆ ၿပီး မစားဘဲ ေရွာင္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ဤအစားအစာမ်ားတြင္ အစာေခ် ဖ်က္မႈကို အားေပးေသာပ႐ိုတိန္း ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ၿပီး ဗိုက္ရႊဲမႈကို ေလ်ာ့ ခ်ေပးသည္။
(၃)ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
တစ္ေန႔လွ်င္ ထိုင္၊ ထ ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ားကို အႀကိမ္ (၅၀ဝ) ခန္႔ ျပဳ လုပ္႐ံုႏွင့္အဆီက်ၿပီး အဝတ္အစား ေတြ ေခ်ာင္သြားျခင္းမျဖစ္ႏိုင္ပါ။ အေမာလံုေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ဥပမာ ေျပးစက္ေပၚတြင္ (၁၀)မိနစ္ ေျပး ျခင္းမ်ိဳးကို လုပ္ရပါမည္။
(၄)အရက္
အရက္သည္ ကယ္လိုရီမ်ား သျဖင့္ ဗိုက္ကားေအာင္ ေသာက္လွ်င္ ဗိုက္ရႊဲေစရန္ ဖိတ္ေခၚသလို ျဖစ္လာ မည္။
(၅)Low Fat (အဆီမတက္ေသာ) အစားအစာမ်ား
သၾကားမပါေသာဒိန္ခ်ဥ္၊ diet ဆိုဒါႏွင့္အျခားအဆီတက္နည္းသည္ ဟု တံဆိပ္တပ္ထားေသာအစာမ်ား ကို ခႏၶာကိုယ္ မဝေစရန္ ေရြးခ်ယ္ စားသံုးၾကေသာ္လည္း ယင္းတို႔ တြင္ ပါဝင္ေသာအခ်ိဳဓာတ္အတုမ်ားက အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ဟန္႔တားေစၿပီး အဆီစုေဆာင္းမႈကို ပိုမိုျဖစ္ပြားေစ သည္။
ႏွင္း
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
