တခ်ိဳ႕အလြန္ေအာင္ျမင္သူေတြဟာ အလြန္အလုပ္လုပ္ၾကရုံမက အိပ္ခ်ိန္ပါေတာ္ေတာ္နည္းၾကတာကုိေတြ႔ရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေလာက္ေလးနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆုိတာ မလြယ္ပါဘူး။
အြန္လုိင္း ကုမၸဏီတစ္ခုျဖစ္တဲ့ SleepyPeople.com ဟာ အခုေတာ့ ရိုးရွင္းလြယ္ကူစြာ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ၿပီး ပုိမုိေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကုိ ထုတ္ျပန္ေပးလုိက္ပါတယ္။ အခုအခ်က္ေလးေတြကုိလုိက္နာမယ္ဆုိရင္ အိပ္မေပ်ာ္တာ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြျဖစ္ေနသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပေစႏုိင္မွာပါ။
၁) သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိနာရီလုပ္ေပးပါ
သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာကုိအရင္ဆံုး ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အခ်ိန္ဇယားတစ္ခုလုပ္ထားၿပီး တိတိက်က် လုိက္နာသင့္ပါတယ္။ အဲ့လုိေလးေျပာင္းလဲလုိက္တာနဲ႔ မနက္ပုိင္းက်ရင္ လန္းလန္းဆန္းဆန္းတက္တက္ၾကြၾကြ ျဖစ္ေနမွာပါ။
၂) အိပ္ရာမဝင္ခင္ေအးေအးေဆးေဆးေနပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္ အခ်ိန္ခဏေလးအတြင္းမွာ အလုပ္မလုပ္တာေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ကုိ ညတုိင္းအခ်ိန္ေပးဖုိ႔ ထုိက္တန္ပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ နာရီဝက္ေလာက္အလုိမွာ စာအုပ္ေတြဖတ္တာ၊ TV ၾကည့္တာ စတာေတြနဲ႔ အခ်ိန္အသံုးျပဳကာ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ အင္အားေတြအရယူထားပါ။
၃) စခရင္ေတြကုိအိပ္ခန္းထဲကေနဖယ္ပစ္ပါ
စခရင္ေတြျဖစ္တဲ့ ဖုန္းေတြ၊ တီဗီေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြဟာ သင့္ကုိ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစလုိ႔ ဖယ္ရွားလုိက္ရင္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။
၄) အိပ္ခန္းကုိေအးေနေအာင္ထားပါ
အိပ္ဖို႔အတြက္ အခန္းအပူခ်ိန္အေနနဲ႔ သင့္ေတာ္တာကေတာ့ ၁၅ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္(၅၉ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္) ကေန ၁၈ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္(၆၄ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္) ထိျဖစ္ပါတယ္။
၅) ဒုိင္ယာရီေဆာင္ထားပါ
သင့္ရဲ႕ ျပႆနာေတြကုိ ခ်ေရးဖို႔ဒုိင္ယာရီတစ္အုပ္ေလာက္ေတာ့လုိအပ္ပါတယ္။ စိုးရိမ္ပူပန္မွဳေတြဟာ သင္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ႀကီးမားတဲ့အခက္အခဲပါပဲ။ သင့္အခက္အခဲေတြကုိ ခ်ေရးၿပီး အိပ္ရာမဝင္ခင္ အားလံုးကုိ ဖယ္ထုတ္ပစ္ပါ။
၆) တရားထုိင္ပါ
တရားထုိင္တာဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ကုိ ၾကည္လင္ေစၿပီး ပစၥဳပၸန္ အတြက္ တြန္းအားျဖစ္ေစပါတယ္။
၇) သဘာဝအသံေလးေတြကုိနားဆင္ပါ
အိပ္ေတာ့မယ့္ အခ်ိန္ထိေအာင္ သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ဟာ အသံေတြကုိ အဆက္မျပတ္ နားေထာင္ေနတတ္ပါတယ္။ အသံသာသာေလးေတြ၊ ေတးသံခ်ိဳေတးသြားေလးေတြ၊ သဘာဝအသံေတြဟာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္စရာ အသံေတြကုိဖယ္ထုတ္ၿပီး သင့္ကုိေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။
၈) ကဖိန္းဓာတ္ေတြကုိေရွာင္ပါ
ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြကုိ အိပ္ရာမဝင္ခင္ေသာက္လုိက္ရင္ သင့္ကုိ၁၄နာရီေလာက္ထိ လန္းေနတတ္လုိ႔ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ကဖိန္းဓာတ္ေတြေရွာင္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
၉) မနက္ျဖန္လုပ္ရမွာေတြကုိ ဒီေန႔ညမွာေရးပါ
တခ်ိဳ႕လူေတြက အိပ္ရာထဲမွာ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ဘာလုပ္ရမယ္ဆုိတာကုိေတြးေနတတ္လုိ႔ အိပ္မေပ်ာ္ပဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကုိမအိပ္ခင္ ရွင္းထားလုိက္ပါ။
၁၀) အိပ္ခန္းဟာအနားယူဖို႔
အိပ္ခန္းဟာ အိပ္ဖုိ႔အတြက္သာျဖစ္သင့္ၿပီး အလုပ္လုပ္ဖုိ႔နဲ႔ တီဗီၾကည့္ဖုိ႔မဟုတ္ပါဘူး၊ သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ကုိအိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ အနားေပးလုိက္ပါ။
၁၁) သင့္အေနနဲ႔ဘယ္ေလာက္အိပ္ဖို႔လုိလဲ
စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သူတုိ႔အေနနဲ႔တစ္ရက္ကုိ ၄၊၅ နာရီပဲအိပ္တယ္လုိ႔ ဆုိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္တူညီမွာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ရက္ေလာက္ နာရီသံပတ္မေပးပဲနဲ႔ အိပ္ၾကည့္ၿပီး ကုိယ့္ဟာကုိထရင္း သင့္အေနနဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ တကယ္ လုိတယ္ဆုိတာ တြက္ၾကည့္ပါ။ ဒါဟာ သင့္အေနနဲ႔ ညတုိင္းအိပ္စက္ဖုိ႔လုိတဲ့ အခ်ိန္ပမာဏပါပဲ။
(Blue Lion)
#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com
Ref: Independent
