(၁) အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြ ကေတာ့ သင္တို႔အတြက္ ဗီတာမင္ ေတြ၊ ဓာတ္ဆားေတြ ရရွိေစတဲ့ အဓိကအရင္းအႁမစ္တစ္ခု ႁဖစ္ပါ တယ္။ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ
ႁဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ဓမၼ တာလာႁခင္းေႂကာင့္ ေသြးအားနည္း မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။ အထူးသႁဖင့္ေတာ့ ေဒါက္ခြရြက္ဟာ အမ်ိဳးသမီးအသက္အရြယ္မေရြးတိုင္း အတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ႃပီး သူမွာ အဓိကပါဝင္တဲ့ဗီတာမင္ေကက ဒဏ္ရာရတဲ့အခါ ေသြးတိတ္ေစရန္ အကူအညီႁဖစ္ေစသလို ဗီတာမင္စီ ကလည္း အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ခုခံအား စနစ္ကို ႁမႇင့္တင္ေပးကာ သံဓာတ္ ပါဝင္မႈလည္း
မ်ားသႁဖင့္ ေသြးအား နည္းမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၂) ပိုက္ဆံေလ်ာ္ပင္အေစ့(Flax seeds) - ကေတာ့ Omega -3 အက္ ဆစ္ရရွိႏိုင္တဲ့ တစ္ခုထဲေသာ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ အရင္းအႁမစ္ ႁဖစ္ပါတယ္ ။ သူ႕မွာပါဝင္တဲ့ Omega -3 အက္ဆစ္က ဦးေႏွာက္ ဖြံ႕ႃဖိဳးမႈကို အားေပးပါတယ္ ။ ဒါ့အႁပင္ Flax seeds ေတြက အသားအရည္နဲ႔ ဆံပင္ေတြကို ဝင္းလက္ေတာက္ ေႁပာင္ေစႃပီး အ႐ိုးက်န္းမာမႈကို အားေပးပါတယ္ ။ သူ႕မွာ
အမွ်င္ဓာတ္ အေႁမာက္အႁမားလည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ႁခင္း ၊ ႏွလံုး ေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးႁခင္း နဲ႔ေသြးတြင္းအ ဆီေတြကို က်ေစပါတယ္ ။ ယင္းအ ေစ့မွာ ႄကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ Lignans လို႔ေခၚတဲ့ဓာတုပစၥည္းက အမ်ိဳးသမီး မ်ားေသြးဆံုးခ်ိန္မွာႁဖစ္ေလ့ရွိတဲ့လကၡ ဏာေတြကို သက္သာေစႃပီး စိတ္က်ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါ့အႁပင္ ကင္ဆာအမ်ိဳး မ်ိဳး အထူးသႁဖင့္
ရင္သားကင္ဆာ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။
(၃)ႏို႔ႏွင့္ဒိန္ခဲ -အဆီနည္းတဲ့ႏို႔နဲ႔ဒိန္ ခဲေတြကေတာ့ ကယ္ဆီယမ္၊ ဗီတာ မင္ B12 နဲ႔ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္ (riboflavin) စတဲ့ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ႃပီး အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအတြက္ ႄကံ႕ခိုင္တဲ့
အ႐ိုးေတြ ပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ အဓိကလုပ္ ေဆာင္ေပးပါတယ္ ။ အသက္(၃၀)ေက်ာ္လာသည့္အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအ တြက္ တစ္ရက္ကို ႏို႔တစ္ခြက္ ေသာက္ႁခင္းက ေသြးဆံုးႃပီးေနာက္ အ႐ိုးပြႁခင္းကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္ႃပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းရာမွာ လည္း အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရက ခႏၶာကိုယ္တြင္းအညစ္အေႂကးေတြ ကို ဖယ္ထုတ္ရွင္းေပးႏိုင္ တဲ့ အ ေကာင္းဆံုးသန္႔စင္ပစၥည္းႁဖစ္ပါ တယ္ ။ ဒါ့အႁပင္ ေရက ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို
ဖယ္ရွင္း ေပးႏိုင္႐ံုသာမက ေဆာင္းတြင္းဆို လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေႏြးေထြးေစႃပီး ေႏြရာသီဆိုလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးႁမေနေစပါတယ္။ ေရက ဝမ္း ခ်ဳပ္ႁခင္း၊ ေရဓာတ္ခန္းေႁခာက္ႁခင္း တို႔ကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္ သည့္ အႁပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္း မြန္ေစကာ အေရႁပား၊ ဆံပင္၊အ႐ိုး မ်ားက်န္းမာႄကံ႕ခိုင္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။
(၅) နႏြင္း -နႏြင္းဟာ အသားအေရ ကိုလွပေစႃပီး အေရႁပားနဲ႔ပတ္သက္ တဲ့ေရာဂါမ်ား(ဒဏ္ရာရႁခင္းမွစႃပီး အသားအေရေႁခာက္ေသြ႕သည္အထိ )ကို သက္သာေစပါတယ္ ။ နႏြင္းမႈန္႔
အနည္းငယ္ အား ေရေႏြးေႏြးႏွင့္ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါက လည္ေခ်ာင္းနာ ႁခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့ အႁပင္ နႏြင္းႁမစ္ကို သံပရာရည္ႁဖင့္ ဆားစိမ္ႁပဳလုပ္၍ စားေပးသင့္ပါ တယ္ ။ နႏြင္းဟာေသြးထဲမွာ ရွိတဲ့ အညစ္အေႂကးေတြကို သန္႔စင္ ေစႃပီး ကင္ဆာအေတာ္မ်ားမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာအစားအစာ အႁဖစ္ လက္ခံထားႂကပါတယ္ ။
အဝင္း
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
