ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိသူမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝ ကုထံုးေလးမ်ား

၂ဝ၁၃ ခုႏွစ္ ဇြန္လဆန္းပိုင္းက George Washington University မွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႕ပတ္သက္ၿပီး စမ္းသပ္မႈတစ္ခုျပဳလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ ၄င္းစမ္းသပ္မႈမွာ အသက္(၆ဝ)ေက်ာ္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါေဝဒနာရွင္ ၁ဝဦးကို ေန႔လယ္စာနဲ႔ညစာမ်ားစားၿပီးေနာက္ ၁၅ မိနစ္စီ Treadmill (ေခၚ) ေလွကားေပၚတထစ္ခ်င္းတက္ရသလိုမ်ဳိး လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ ခပ္ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ႏႈန္းနဲ႔ ရက္သတၱပတ္တိတိလမ္းေလွ်ာက္ေစခဲ့ပါတယ္။ ရလဒ္ကေတာ့ ေသြးထဲမွာသိသိသာသာ သၾကားပမာဏက်ဆင္းသြားၿပီး ဆီးခ်ဳိက်သြားပါတယ္။ သုတေသသီမ်ားက ''ထမင္းစားၿပီး ၁၅မိနစ္ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းက တျခားအခ်ိန္ေတြမွာ ခပ္ၾကာၾကာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းထက္ ဆီးခ်ဳိပမာဏေလ်ာ့က်ႏႈန္းပိုျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေန႔လယ္စာစားၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းထက္ ညစာစားၿပီးလမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ စားထားတဲ့အစာေတြမွာပါတဲ့ဂလူးကို႔စ္ဓာတ္ေတြ ေလာင္ၿမိဳက္သြားေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဲဒီဂလူးကို႔စ္ေတြ တစ္ညတာလံုးခိုေအာင္းမေနေတာ့ဘူးေပါ့''လို႔ အၾကံျပဳထားတာကို အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ဝါရွင္တန္ၿမိဳ႕၏ ၂ဝ၁၃ ခုႏွစ္ ဇြန္လ ၁၂ရက္ေန႔ထုတ္ Diabetes Care(ေခၚ) ေဆးပညာဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္မွာ အခုလိုေဖာ္ျပသြား ခဲ့ပါတယ္။

ကမၻာတစ္ဝန္းမွာ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိေရာဂါခံစားေနရသည့္ ေဝဒနာရွင္မ်ားဟာ တစ္ဆယ္စကၠန္႕ တြင္ တစ္ဦးႏႈန္းေသဆံုးမႈရွိေနၿပီဟု ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕မွ သတိ ေပးထားပါတယ္။ အရင္တုန္းက ေတာ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါဟာ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံမ်ား(ခ်မ္းသာတဲ့ႏိုင္ငံမ်ား) မွာပဲ အျဖစ္မ်ားခဲ့ေပမယ့္ ၂ဝရာစု ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာ သိသိသာသာ လူေနမႈပံုစံေတြေျပာင္းလဲလာကာ ကမၻာႏွင့္အဝန္း ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း အရမ္းကိုမ်ားျပားလာၾကပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံရွိ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိေရာ ဂါအသင္း၏ ၂ဝ၁၄ ခုႏွစ္ ႏွစ္ ကုန္ပိုင္း စစ္တမ္းေကာက္ယူခ်က္ မ်ားအရ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာလည္း ဆီးခ်ဳိေဝဒနာရွင္ ၁ ဒသမ ၇ သန္းခန္႔အထိ ရွိေနၿပီျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ဆီးခ်ဳိလို႔ေခၚၾကေပမယ့္ အမွန္ ေတာ့ ေသြးထဲမွာအခ်ဳိဓာတ္ေတြ ရွိသင့္သည္ထက္ လြန္ကဲစြာမ်ား ျပားေနျခင္းပါ။ အကယ္၍ ေသြးခ်ဳိ လြန္ကဲစြာမမ်ားေသာ္လည္း ရွိသင့္ သည့္ပမာဏထက္ မ်ားေနေသး ပါက ႏွစ္ကာလရွည္ၾကာလာတဲ့ အခါမွာ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ား ေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္း မ်ားမွာ အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အသက္တိုသည္အထိျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ ေသြးထဲကေနမွ ဆီးထဲမွာ ပါလာၿပီး လူအမ်ားစုက ဆီးခ်ဳိရွိ မွန္း မိမိကိုယ္ကိုေတာင္မသိခဲ့ၾက ဘဲ အျခားေရာဂါကုသရန္ ေသြး/ ဆီးစစ္ေဆးရင္း(သို႔)ဆီးခ်ဳိပမာဏ တက္ကာ လြန္စြာနာမက်န္းျဖစ္ ေတာ့မွ သိလာရပါတယ္။
ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိသူ အမ်ဳိး သမီးေတြဟာ ယင္းေရာဂါရွိေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ ေလျဖတ္ႏိုင္ ေျခ သံုးဆခန္႔ပိုမ်ားေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းမွာ အမ်ဳိး သမီးမ်ား၏ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားႏွင့္ ေသြးရည္ အပ်စ္အက်ဲေျပာင္းလဲမႈစနစ္မ်ား ဟာ အမ်ဳိးသားမ်ားေလာက္ ေကာင္းစြာမလုပ္ေဆာင္ႏိုင္လို႔ပါ ပဲ။ ဒါ့ျပင္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားဟာ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ရန္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစား အေသာက္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္စား ေသာက္တတ္ၾကေသာ္လည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအပိုင္းမွာ ေတာ့ လြန္စြာအားနည္းေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါဟာ အသက္အ ရြယ္မေရြးျဖစ္ပြားႏိုင္ၿပီး ေရာဂါကာ ကြယ္မႈအပိုင္းမွာ ၅၈ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ထိုေရာဂါသည္ မ်ားအေနျဖင့္ ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားျပဳလုပ္သင့္ေၾကာင္း၊ ခႏၶာ ကိုယ္ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈရွိပါက ထို ေရာဂါအတြက္ ေဆးမွီဝဲေသာက္ သံုးရမႈကို သိသိသာသာေလ်ာ့က် ႏိုင္ေၾကာင္း၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ားအေနျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါ၊ မ်က္စိ ေရာဂါမ်ားအျပင္ ခႏၶာကိုယ္အဖ်ား ပိုင္းရွိ အာ႐ံုေၾကာမ်ားထိခိုက္ျခင္း၊ ဆီးတြင္းပိုးဝင္ျခင္း၊ အေရျပား အနာေပါက္ျခင္း စသျဖင့္ျဖစ္ပြား ႏိုင္ေၾကာင္း၊ အာဟာရျဖင့္ ထိန္း သိမ္းကုသသည့္အေနျဖင့္သၾကား၊ ႏို႔ဆီပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ား၊ ထန္းလ်က္၊ မလိုင္မ်ားႏွင့္ ခ်ဳိေသာ အသီးမ်ားစားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ရွား သင့္ေၾကာင္း ျမန္မာႏိုင္ငံ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိေရာဂါအသင္းက အၾကံျပဳ ထားပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါအမ်ဳိးအစားမ်ား

ေဆးသိပၸံနည္းအရ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါကို Diabetes Type (1) (2) (3) ဆိုၿပီး သံုးမ်ဳိးခြဲျခားထားပါ တယ္။ Diabetes Type(1) က ကိုယ္ခႏၶာကေနအခ်ဳိဓာတ္ကိုထိန္း ညိႇေပးေသာ သရက္ရြက္ကေန ထုတ္ေပးရမယ့္ Insulinေဟာ္မုန္း မထုတ္ႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ အင္ဆူ လင္လိုအပ္ေနတဲ့ေရာဂါ အမ်ဳိး အစားျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ (၃၅) ေအာက္ ငယ္ရြယ္သူေတြမွာ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ Diabetes Type (2) ကေတာ့ အင္ဆူလင္ကို တံု႔ျပန္ ႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းလာတဲ့အတြက္ အင္ဆူလင္မလိုအပ္ဘဲ အင္ဆူလင္ ကိုတုံ႔ျပန္ေပးႏိုင္စြမ္းေသာ ေဆးဝါး မ်ားလိုအပ္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါမ်ဳိးပါ။ အသက္(၃၅) အထက္မွာစျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး ေသြး တိုး/ႏွလံုးေရာဂါတို႔နဲ႔တြဲေနပါ တယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရဲ႕ ၉ဝ ရာခိုင္ ႏႈန္းခန္႔က Type (2) ျဖစ္ပါတယ္။ Diabetes Type (3)က ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ေနစဥ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ Type (1) နဲ႔ (2) တို႔က နာတာရွည္ ျဖစ္ၿပီး လံုးဝအျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္ တယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။ Type (3) ကေတာ့ ကေလးေမြးၿပီးေကာင္း သြားတာမ်ားပါတယ္။ အခ်ဳိ႕က လည္း ေနာက္ပိုင္းမွာ Type(2) ျဖစ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါလကၡဏာမ်ား

(၁) ေရငတ္ျခင္း(အာေျခာက္ ျခင္း)၊ (၂) ဆီးသြားမ်ားျခင္း၊ (၃) ညဘက္ဆီးခဏခဏထသြားရ ျခင္း၊ (၄)ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ (၅) ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားျခင္း၊ (၆) အျမင္အာ႐ံုမေကာင္းေတာ့ျခင္း၊ (၇) မိန္းမကိုယ္ယားယံျခင္း၊ လိင္ တံယားယံျခင္း၊ ေရာင္ျခင္း၊ (၈) ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ (၉) စိတ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္း၊ အာ႐ံု စူးစိုက္မႈက်လာျခင္း....စသည္တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ (Type 1 နဲ႔ Type 2ရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြက ဆင္တူ ၾကလို႔ တစ္ခါတစ္ရံ ဆရာဝန္ေတြ ေတာင္ေဝခြဲရခက္ပါတယ္)

မွန္ကန္ေသာစားေသာက္ပံုနည္း လမ္းမ်ား

ေဝဒနာရွင္မ်ားအေနျဖင့္ အစာ အာဟာရကို မွန္မွန္ကန္ကန္စား သံုးႏိုင္မွသာ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိဓာတ္ လြန္ကဲမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့စားသံုးမႈဆို သည္မွာ မွန္ကန္သည့္အစားအစာ အမ်ဳိးအစား၊ မွန္ကန္သည့္အစား အစာပမာဏ၊ မွန္ကန္သည့္အစား အစာစားေသာက္ခ်ိန္ စသည့္သံုး ခ်က္စလံုးႏွင့္ကိုက္ညီေသာစားသံုး မႈကိုဆိုလိုပါတယ္။ အေၾကာက္ လြန္ကဲၿပီး အစားအစာေရွာင္လြန္း တာျဖစ္ေစ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာ ဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ားကို မသိလို႔ျဖစ္ေစ၊ မေၾကာက္လို႕ျဖစ္ ေစ၊ အစားအေသာက္ကို မေရွာင္ ဘဲစားလြန္းရင္ျဖစ္ေစ ဆီးခ်ဳိထိန္း ခ်ဳပ္မႈေအာင္ျမင္ႏိုင္မည္မဟုတ္ဘဲ ဆိုးက်ဳိးရလဒ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာ ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ေျပာရရင္ စားသံုးႏိုင္သည့္အစား အစာမ်ားကို ရဲရဲဝံ့ဝံ့စားသံုးႏိုင္ သကဲ့သို႔ စားသံုးရန္မသင့္ေတာ္ ေသာအစာအာဟာရမ်ားကိုလည္း လံုးဝမစားသံုးၾကဖို႔အထူးလိုအပ္ ပါတယ္။ ၄င္းေရာဂါဟာ တစ္ သက္တာလံုးရွိေနမည့္ ေရာဂါျဖစ္ တာေၾကာင့္ မိမိစားသံုးမႈစ႐ိုက္မွာ တစ္သက္တာလံုးလိုက္နာက်င့္သံုး ႏိုင္မည့္ အေလ့အက်င့္ေတြျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအ စာေတြကို တစ္ပြဲတိုးေရွာင္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ဘဲ မိမိသဘာဝႏွင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြေအာင္စား တတ္ဖို႔အထူးပင္လိုအပ္ပါတယ္။စားသံုးသင့္ေသာ အစားအစာ မ်ားမွာ ဆန္ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ ဂ်ံဳျဖင့္ျပဳလုပ္ထား ေသာအစားအစာမ်ား၊ ထမင္း၊ ဆန္ျပဳတ္၊ နန္းႀကီးသုပ္၊ ေကာက္ ညႇင္း၊ ဆီထမင္း၊ ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲ၊ ဂ်ံဳၾကာဆံ၊ နံျပား၊ ပလာတာ၊ ငါး အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အဆီမပါသည့္ ဆိတ္ သား၊ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ဘဲ သား၊ အေရခြံမပါသည့္ၾကက္သား၊ ပုစြန္(ေခါင္းမပါ)၊ ပဲဆီ၊ သံလြင္ ဆီ၊ ငါးမွရေသာအဆီ၊ ႏွမ္းဆီ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီမ်ားျဖစ္ ၾကတဲ့ ဝက္ဆီ၊ အမဲဆီ၊ စားအုန္း ဆီ၊ တိရစၧာန္ဝမ္းတြင္းသား၊ အဆီ တို႔ကိုလံုးဝမစားသင့္ပါဘူး။ အထူး သတိျပဳရန္မွာ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ ပ်က္စီးေနသူမ်ားဟာ အသားဓာတ္ ကို ေလွ်ာ့၍စားေပးရပါမယ္။

သဘာဝကုထံုးေလးမ်ား

(၁) ေရက ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ သၾကား/ဂလူးကို႔စ္ပမာဏကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ (တစ္ေန႔ကို ႏွစ္လီတာ ရွိ ေသာက္ေရသန္႔ဘူးႏွစ္ဘူးခန္႔ ေသာက္ပါ)။ (၂) ေနေရာင္ျခည္ထဲ မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီက ေသြးထဲရွိ ဂလူးကို႔စ္ပမာဏကို ထိန္းေပးတာ ေၾကာင့္ နံနက္ပိုင္း ၁၅မိနစ္ခန္႔ ေနပူစာလႈံပါ။ (၃) အရသာခါး သက္သက္ရွိတဲ့ ခံတက္ပင္၏ ပင္ စည္/အေခါက္ကို ေလးခြက္ တစ္ ခြက္တင္က်ိဳေသာက္ပါ။ (၄)ဆီးျဖဴ သီးျပဳတ္ရည္ေသာက္ေပးပါ။ (၅) ကင္းပံုခါးသီးမ်ားမ်ားစားပါ။ (၆) ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္ျပဳတ္ရည္ေသာက္ ပါ။ (၇) တ႐ုတ္စံကားပင္ရဲ႕ ပင္စည္အေခါက္ျပဳတ္ရည္ေသာက္ ေပးပါ။ (၈) ျပည္ပန္းညိဳအပင္ရဲ႕ အရြက္/အေခါက္တို႔ကို ဆန္ေဆး ရည္ျဖင့္ သံုးခြက္ တစ္ခြက္တင္ က်ဳိ၍ ေန႔စဥ္ နံနက္/ညေသာက္ပါ။ (၉) နတ္ေဆးဂမုန္းပင္အမႈန္႔ကို တစ္ေန႔သံုးၾကိမ္မွ် တစ္ခါေသာက္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းက်စီ ေသာက္ေရျဖင့္ေသာက္ေပးပါ။ (၁ဝ) ေဗဒါပန္းပြင့္ကို ျပဳတ္သုပ္ စားေပးပါ(သို႔) ေဗဒါပန္းပြင့္ကို အေျခာက္ခံၿပီး လက္ဖက္ေျခာက္ ကဲ့သို႔ ေရေႏြးခတ္၍ေသာက္ပါ။ (၁၁) သေျပသီးအေစ့ေျခာက္ကို အမႈန္႔ျပဳ၍ ၄င္းအမႈန္႔ႏွစ္ပဲသားခန္႔ ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ ေရက်က္ေအး ျဖင့္ေသာက္ေပးပါ။ (၁၂) ခဝဲ(ခါး) သီးကို ေၾကာ္ခ်က္စားျခင္း(သို႔) ခဝဲသီးကိုအေျခာက္လွန္း အမႈန္႔ျပဳ ၍ တစ္ခါေသာက္လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္းျဖင့္ တစ္ေန႕သံုးၾကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။ (၁၃) ဆင္တံုး မႏြယ္လက္ခလယ္အရြယ္တစ္ေတာင္ ခန္႔ကို ျဖတ္၊ သန္႔ရွင္း၊ မီးဖုတ္၊ အေပၚခံမီးကြၽမ္းခါနီး ျပန္ထုတ္၊ အေပၚမွ အမည္းေရာင္မ်ားျခစ္ ထုတ္၊ သန္႔ရွင္းတဲ့လက္႐ိုက္ တစ္ခုႏွင့္ထုၿပီး ဆန္ေဆးရည္ ႏွစ္ ပိႆာထဲမွာစိမ္၊ တစ္ေန႔တစ္ည စိမ္ၿပီး ေန႔စဥ္အခ်ဳိပန္းကန္တစ္လံုး ေသာက္ပါ။ ေသာက္ခါနီးအေပၚယံ မွအျမႇဳပ္မ်ားကို ဖယ္ထုတ္ပါ။ ေသာက္ၿပီးတိုင္း ဆန္ေဆးရည္ တစ္ပန္းကန္ ျပန္ျဖည့္ထည့္ပါ။ တစ္လအထိသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ တစ္လျပည့္က အသစ္ျပန္လုပ္ပါ။ ရွင္းရွင္းေပ်ာက္တဲ့အထိ ဆက္လက္ သံုးစြဲရန္လိုအပ္၏။ (ခါးလြန္းသျဖင့္ ထန္းလ်က္(သို႔မဟုတ္)ပ်ားရည္ အနည္းငယ္လ်က္ေပးပါ။ သၾကား (လံုးဝ)မစားရ)။ (၁၄) ညအိပ္ရာ ဝင္ခါနီး ႐ံုးပတီသီးႏွစ္ေတာင့္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆး ထိပ္ႏွစ္ဖက္ ျဖတ္ အလယ္ကထက္ျခမ္းျခမ္း ၿပီး ေသာက္ေရသန္႔ျဖည့္ထားတဲ့ ဖန္ခြက္ထဲထည့္အဖံုးဖံုး၍ တစ္ည သိပ္ပါ။ အိပ္ရာထ နံနက္စာမစား ခင္ စိမ္ထားတဲ့အရည္ကိုေသာက္ ပါ။ (ေရစိမ္ထားတဲ့႐ံုးပတီသီး စားဖို႔မလုိအပ္ေပ၊ ႐ံုးပတီသီးကို ဟင္းခ်က္၍လည္းေကာင္း/ေရေႏြး ေဖ်ာ၍လည္းေကာင္း အပူေပး စားပါ)။ (၁၅) ပံုမွန္ထက္ဆီးခ်ဳိ ပမာဏအနည္းငယ္တက္ေနရင္ ေန႔စဥ္ ပ်ားၿမီးရြက္တစ္ရြက္စားပါ။ ဆီးခ်ဳိ/ေသြးခ်ဳိပမာဏ ၂ဝဝႏွင့္ ၃၆ဝၾကားရွိပါက ေန႔စဥ္ပ်ားၿမီး ရြက္သံုးရြက္စားပါ။ အကယ္၍ ဆီးခ်ဳိ/ေသြးခ်ဳိ၄၆ဝေက်ာ္ထိ ျဖစ္ေနပါက ပ်ားၿမီးရြက္ ၆ မွ ၉ ရြက္ထိစားပါ (ပ်ားၿမီးရြက္စားၿပီး တိုင္း ေသာက္ေရသန္႔ေသာက္ပါ။ ဆီးခ်ဳိက်သြားတဲ့အခါ(လံုးဝ) ဆက္မစားပါနဲ႔ေတာ့)။ (၁၆) နံနက္ အိပ္ရာထ အစာမစားခင္ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးသတၱဳရည္ေသာက္ပါ။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
http://uniondaily.net