ကြၽန္ေတာ္တုိ႔မသိေသးတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕အေၾကာင္း


- ၾကြက္သားကခႏၶာကုိယ္အေလး ခ်ိန္ရဲ႕ ၄၀% ရွိပါတယ္။

-မ်က္လုံးကၾကြက္သားေတြကတစ္ေန႔ကုိအႀကိမ္ ၁ သိန္းေက်ာ္လႈပ္ရွားပါတယ္။

- ႏွာေခါင္းမွာဂရွိတဲ့ အာ႐ုံေၾကာ ဆဲလ္ေတြကအနံရရွိေအာင္ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။

- သြားကခႏၶာကုိယ္ရဲ႕တစ္ခုတည္း ေသာကုိယ္ဟာ့ကုိယ္ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏုိင္ျခင္းမရွိတဲ့အရာတစ္ခုပါ။

- ဦးေခါင္းခြံမွာ အ႐ုိး ၂၂ ခုပါပါတယ္။

- မ်က္လုံးမွာ အလင္းေရာင္ကုိအာ႐ုံ ခံႏုိင္တဲ့ဆဲလ္ေပါင္း ၁၃၇ သန္းပါပါတယ္။

- ခႏၶာကုိယ္မွာေသြးျဖဴဥ ၃၀ - ၄၀ ဘီလီယံရွိပါတယ္။

- မ်က္လုံးမွာအမွ်င္ေပါင္း ၁.၂ သန္း ပါပါတယ္။

- အေရျပားေပၚမွာရွိတဲ့သက္ရွိအေရအတြက္ကကမၻာ့လူဦးေရထက္ပုိမ်ားပါတယ္။

- ကင္ဆာအမ်ဳိးအစားေပါင္း ၁၀၀ ေက်ာ္ရွိၿပီး ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ဘယ္အစိတ္အပုိင္းမွာမဆိုျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိပါတယ္။

- မုတ္ဆိတ္ေမႊးရိတ္တာမ်ား ေလျပြန္ထြက္လာတဲ့အေမႊးၾကမ္းေလဆုိတာကုိေသခ်ေလ့လာၾကည့္ရာမွာဆက္စပ္လွ်က္ရွိတာကုိမေတြ႕ရပါဘူး။

- ဗီတာမင္ႏ က အရက္ေသာက္လုိ႔ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးမယ့္ဒဏ္က ကာ ကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

- ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ၇၀% က ေရဓာတ္ပါ။

- ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာCopper၊ Zinc၊ Cobalt၊ Calcium၊ Manganese၊Phesphatesinickel နဲ႔Silicon ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

- မ်က္လုံးကပုံရိပ္ကုိစတင္ဖတ္ယူရာမွာေျပာင္းျပန္သာေပၚတာပါ။ ဦးေႏွာက္ကျပန္တည့္မတ္ေပးရတာပါ။
- သန္းေ၀ျခင္းက ေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏကုိအဆုတ္ထဲကုိပုိမုိေရာက္ေစပါတယ္။
- လူကေခြးရဲ႕ ၂၀ ပုံ ၁ ပုံသာခံႏုိင္စြမမ္း ရွိပါတယ္။

- အ႐ုိးကကြန္ကရစ္ထက္ ၄ ဆ ပုိမာပါတယ္။

- မ်က္လုံးမွာဆားဓာတ္ ၃.၅% ပါ၀င္ပါတယ္။

- ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကသီခ်င္းသံစဥ္ေပၚ မူတည္ၿပီး ေျပာင္းလဲတတ္ပါတယ္။

- နံ႐ုိးေတြက အသက္႐ႈတုိင္းလႈပ္ရွား ေနၿပီး တစ္ႏွစ္ကုိအႀကိမ္သန္း ၅၀ ေလာက္လႈပ္ရွားပါတယ္။

DMW
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/

ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းအတြက္ ကုသမႈနည္းလမ္းသစ္


အမ်ိဳးသားေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ေသာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေနေသာ အမ်ိဳး သားမ်ားတြင္ ညအိပ္ခ်ိန္မွာဆီး မၾကာခဏ ထသြားရေသာ အႀကိမ္အေရအတြက္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္သည္ အထိျဖစ္တတ္သည္ ။ အဆိုပါ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းကို အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အ႐ြယ္ အမ်ိဳးသားထက္၀က္ခန္႔ တြင္ ႐ွိေနၾကၿပီး ေဆးပညာအရ ပေရာစတိတ္ဂလင္းႀကီးျခင္း ( benign prostatic hyperplasia BPH ) ဟု ေခၚသည္ ။

အသက္အႏၲရာယ္ကို မၿခိမ္းေျခာက္ေသာ္လည္း ဆီးက်ိတ္ႀကီးလာျခင္းေၾကာင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းေျမာင္းလာျခင္း ၊ ပိတ္ဆို႔ျခင္း တို႔ျဖစ္လာသည္ ။ ဆီးသြားၿပီးေသာ္လည္း ဆီးက်န္ေနျခင္း ၊ ဆီးသြားလွ်င္အားမရျခင္း၊ ညအိပ္ခ်ိန္ ဆီးမၾကာမၾကာသြားျခင္းတို ႔ျဖစ္လာႏိုင္သည္။

 ေသခ်ာမကုသပါက ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း ၊ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ဆီးလမ္း ေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းတို႔  ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္ ။ Prostatic artery emboli-zation (PAE) သည္ ဆီး က်ိတ္ႀကီးျခင္း အတြက္ ကုသမႈနည္း လမ္းအသစ္ တစ္ခုျဖစ္သည္ ။ ျပင္ပလူနာဌာနတြင္ပင္ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး လူနာမွာလည္း လုပ္ေဆာင္မႈၿပီးစီး သြားလွ်င္ အိမ္သို႔ေန႔ခ်င္း ပင္ျပန္ႏိုင္သည္ ။ ေပါင္ရင္း႐ွိ ေသြးေၾကာႀကီး မွ တဆင့္ ပိုက္ျပြန္ေလး (catheter) အား ထည့္သြင္းကာ ဆီးက်ိတ္ဆီသို႔ သြားေသာေသြးျပန္ေၾကာဆီ သို႔ ေရာက္ ႐ွိေအာင္ သြားသည္ ။

ထို႔ေနာက္ေသးငယ္ေသာ ပလတ္စတစ္ ပတီးလံုးေစ့မ်ားကဲ့သို႔ အရာမ်ား ျဖင့္ေသြးစီးဆင္းမႈအား ပိတ္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ဆီးက်ိတ္အား က်ံဳ႕သြားေစသည္ ။ အဆိုပါPAE အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္အမ်ိဳးသားမ်ား ဆီးမၾကာခဏသြား ျခင္း ကို မ်ားစြာေလ်ာ့နည္းသြားေစသည္ ဟု သုေတသန အသစ္တစ္ခုမွ ဆိုထားပါသည္ ။

Dr.A.Z
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal/


Sleepwalking အိပ္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္


ေဆးစာမွာ somnambulism နဲ႔ noctambulism လို႔ေခၚတယ္ ။ အိပ္စက္ေရာဂါ အုပ္စုထဲကတခု parasomnia ျဖစ္ပါတယ္ ။ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းအဆင့္ေတြထဲက slow wave sleep stage အဆင့္မွာျဖစ္တယ္ ။ ညဦးပိုင္းမွာျဖစ္တာမ်ားတယ္ ။ သတိမလစ္ေသးခင္မွာ သတိရွိေနစဥ္ကလို အလုပ္မ်ိဳးလုပ္တာျဖစ္တယ္ ။ ထထိုင္မယ္ ။ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ ။ အိမ္မႈကိစၥေတြ လုပ္မယ္ ။ တခ်ိဳ႕က ၾကမ္းတမ္းမယ္ ။

အမ်ားအားျဖင့္ လုပ္ေနတာကို ထပ္လုပ္ၾကတယ္ ။ တခ်ိဳ႕ကသာ တမ်ိဳးမကလုပ္တယ္ ။ ႏိုးတဲ့အခါ အဲတာကို သတိမရပါ ။ မ်က္စိကဖြင့္ထားေပမဲ့ အမူအယာက ထင္ရွားလွတာမဟုတ္ပါ ။ ၃ဝ စကၠန္႔ကေန ၃ဝ မိနစ္အထိ ၾကာရွည္ႏိုင္တယ္ ။ တညမွာေတာ့ တၾကိမ္သာျဖစ္တယ္ ။

အဲလိုျဖစ္တာနဲ႔ အရက္မူးျပီးနဲ႔ မူးယစ္ေဆးေၾကာင့္ေရွာက္လုပ္တာ မတူပါ ။ အရက္ကေနျဖစ္တဲ့ alcohol-induced blackout နဲ႔ drug-related amnesia မူးယစ္ေဆးကေနျဖစ္တာမ်ိဳးမွာ တုန္႔ျပန္မႈရွိတယ္ ။ ေမးတာေျဖမယ္ ။ မၾကိဳက္တာ ၾကိဳက္တာ ေျပာမယ္ ။

အိပ္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္တာမွာ အမ်ိဳးအစားခြဲေတြရွိတယ္ ။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း စားတာနဲ႔ sexsomnia လိင္အျပဳအမူ ။

ေလ့လာမႈတခုအရ လူဦးေရရဲ႕ ၄႕၆% ကေန ၁ဝ႕၃% အထိရွိတယ္ ။ ကေလးေတြလည္းပါတယ္ ။ ဘာလို႔ျဖစ္သလဲ တိတိက်က်မသိေသးပါ ။ တခ်ိဳ႕မွာသာ အိပ္ေရးပ်က္ထားတာ ၊ ဖ်ားနာတာ ၊ ေမာပန္းတာေတြအေျခခံေတြ႔ရတယ္ ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ မ်ိဳးရိုးလိုက္တယ္ ။ chlorpromazine , perphenazine , lithium , triazolam , amitriptyline , zolpidem , Quetiapine  နဲ ႔ beta blockers ေဆးေတြေသာက္ေနရသူေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္တာေတြ႔ရတယ္ ။

ထူးျခားတဲ့အျဖစ္အပ်က္ေတြရွိတယ္ ။ ရာဇဝတ္မႈက်ဴးလြန္တာေတြ ။ ၁၈၄၆ မွာ Albert Tirrell လူသတ္မႈ ၊ ၁၉၈၁ မွာ Steven Steinberg ကေန သူ႔ဇနီးသတ္မႈ ၊ ၁၉၉၁ မွာ Burgess က သူ႔ရည္းစားမိန္းကေလးကို ရန္ျပဳမႈ ၊ ၁၉၉၂ မွာ R. v. Parks က သူ႔ေယာကၡမကိုသတ္မႈ ။

ကုသနည္းမွာလည္း ေသခ်ာတာ မရွိေသးပါ ။ ေဆာရီး ။ biperiden , carbamazepine , valproate , quetiapine , clonazepam , diazepam , flurazepam , imipramine , triazolam , melatonin , paroxetine , sodium amytal ေဆးေတြေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

Water Birth ေရထဲမွာ ကေလးေမြးျခင္း


ေဒလီမွာ ယမုန္နာေဆးခန္းေလးဖြင့္တံုးက ေမြးလူနာေတြကို ၂ဝဝ၆ ႏိုဝဘၤာလကစျပီး ေမြးေပးခဲ့တယ္ ။ အိႏိၵယကေန ထြက္လာရတဲ့အထိ ကေလးေပါင္း ၃၄၉ ေယာက္ကိုေမြးေပးႏိုင္ခဲ့တယ္ ။ သားဖြားပညာကို ဘာတခုမွမသိေသးတဲ့ ဒုကၡသည္အမ်ိဳးသမီး ၾကီးငယ္ေတြကိုစာသင္ေပးဘို႔ သခၤန္းစာေတြျပင္ရတယ္ ။ အရံသားဖြါးသင္တန္းလည္း တခါ ေပးရတယ္။ စာသင္ရင္း (မာလ္တီမီဒီယာ) နဲ႔ျပေတာ့ ပံုမွန္ မီးဖြားနည္းေတြအျပင္ ေရထဲမွာကေလးေမြးနည္းလည္း ခပ္တိုတိုေျပာျပျဖစ္ပါတယ္ ။

Katharine Dawi ဆရာ ႏိုင္ငံျခားမွာ ေရဇလံုထဲ ကေလးေမြးတာေတြေတြ႔ေနရတယ္ ဘာထူးျခားလို႔ပါလဲဆရာ ။

ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ ေရထဲဆင္းျပီးကေလးေမြးတာ လုပ္ၾကတယ္မထင္ပါ ။ ေနရာတကာေတာ့ မေရာက္ဘူးပါ ။ တခ်ိဳ႕ တိုင္းျပည္ေတြမွာ ေရခ်ိဳးကန္ထဲဆင္းျပီး ကေလးေမြးၾကတာရွိတယ္ ။ ယူက်ဳနဲ႔ ေဖ့စ္ဘြတ္မွာ ဗီဒီယိုနဲ႔ပါတင္ၾကတယ္ ။ ဒီ (အိုင္ဒီယာ) ကိုရတာက ကေလးဟာ မိခင္ဗိုက္ (သားအိမ္) ထဲမွာ ေရျမြာရည္ထဲမယ္ ၉ လ ေက်ာ္ေနလဲတာမို႔ ေမြးတာကိုလည္း ေရထဲမွာလုပ္ရင္ရမယ္လို႔ ယူဆခ်က္ကေနျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလို ေရထဲမွာဆင္းျပီး ကေလးေမြးရင္ ေကာင္းမယ့္အခ်က္ေတြနဲ႔ သတိထားစရာေတြဆိုျပီး ေလ့လာလို႔ရလာတယ္ ။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ
အေမအတြက္ = ေရခပ္ေႏြးေႏြးက ေနရထိုင္ရတာသက္ေတာင့္သက္သာရွိတယ္ ။ အားရွိသလိုထင္မွတ္ေစတယ္ ။ ေရထဲမွာ ကိုယ္ၾကိဳက္သလိုထိုင္ေနႏိုင္တယ္ ။ သားအိမ္ညႇစ္အားပိုေပးမယ္လို႔ယူဆရတယ္ ။ ဗိုက္နာတာ သက္သာေစႏိုင္တယ္ ။ ေသြးဖိအားမ်ားေနတာကိုက်ေစႏိုင္တယ္ ။ စိုးရိမ္စိတ္နည္းေစမယ္ ။ ကေလးေမြးတဲ့အခါ ေျပာင္းလဲမႈေတြျဖစ္ရတဲ့ တင္ပါးဆံုေနရာက ၾကြက္သားေတြကို ဆန္႔ႏိုင္ ၾကံဳ႕ႏိုင္မႈပိုေစမယ္ ။ စုပ္ျပဲတာနည္းေစမယ္ ။ ေမြးလမ္းခ်ဲ႕ေပရမႈ နည္းေစမယ္ ။ ေရထဲမွာမို႔ မျမင္အပ္တဲ့ေနရာကို ဖံုးကာေပးသလိုမို႔ စိတ္လံုျခံဳမႈပိုေစမယ္။

ကေလးအတြက္ = ေရျမြာရည္အိတ္ထဲနဲ႔ မထူးတဲ့ပတ္ဝန္းက်င္ျဖစ္တယ္။

သတိထားရမယ့္အႏၲရာယ္ေတြ
လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္၃ဝ ေက်ာ္အတြင္း ေရထဲဆင္းျပီးကေလးေမြးတာက ေပၚျပဴလာလိုျဖစ္လာေပမယ့္ ေဆးသုေတသနေတြ မစံုလင္ေသးပါ ။ ဥေရာပမွာသိထားသမွ် ရိုးရိုးေမြးကုတင္ေပၚေမြးတာနဲ႔ အႏၲရာယ္ေတြမထူးဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္ ။ Royal College of Obstetrician and Gynecologists ေတာ္ဝင္ သားဖြါးမီးယပ္ ပညာရွင္ေတြက သီအိုရီအရ Water embolism ေသြးေၾကာထဲေရနဲ႔ပိတ္တို႔ျခင္းအႏၲရာယ္ ရွိႏိုင္တယ္ ။ British Medical Journal ကေတာ့ ၉၅% စိတ္ခ်ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။

တကယ္လို႔ ကေလးဟာ ေမြးလမ္းထဲမွာ ဖိအား သက္ေရာက္မႈ ခံေနရတာျဖစ္ျဖစ္ ၊ ခ်က္ၾကိဳး လိမ္ေနတာျဖစ္ျဖစ္ရွိေနရင္ ကေလးက ထြက္ထြက္ခ်င္း ေလရွဴမွာမို႔ ေရက အသက္ရွဴလမ္းထဲဝင္ေစမယ္ ။ ျဖစ္တာရွားပါတယ္လို႔ ေဆးစာေတြမွာ ဖတ္ရတယ္ ။ ကြ်န္ေတာ့္ကိုယ္ပိုင္ အျမင္ ကေတာ့ ေမြးေမြးခ်င္ ငိုတဲ့ကေလးက မငိုတဲ့ကေလးထက္ မ်ားတယ္ ။ ငိုတာ ေကာင္းတယ္။ ငိုခ်င္တဲ့ကေလးက ေရထဲမွာရွိေနရင္ ငိုလို႔မရေသးပါ။ ကေလးက ေလနဲ႔ေတြ႔မွသာ အသက္ရွဴတယ္။ အသက္ရွဴတာ မိနစ္ပိုင္းျဖစ္ျဖစ္ စကၠန္႔ပိုင္းျဖစ္ျဖစ္ ေနာက္က်မယ္ ။ အႏၲရာယ္လို႔ေတာ့မေျပာပါ ။ ခ်က္ၾကိဳးမျဖတ္ေသးသ၍ ေအာက္စီဂ်င္ကို မိခင္ဆီကေနရတယ္ ။ ေနာက္တခ်က္ကေတာ့ ကေလးကို ေရထဲကေနထုတ္လိုက္ခ်ိန္မွာ ခ်က္ၾကိဳးျပတ္ သြားတတ္တယ္ ။ သတိထားရင္ေတာ့ မျဖစ္ပါ။

ေရထဲမွာ ကေလးမေမြးသင့္တဲ့ အေျခအေနေတြ
• Herpes မိခင္မွာ ေရယံုေပါက္ေနရင္ ။
• Breech ကေလးအေနအထားက တင္ပါးဆံုျပဳေနရင္ ။
• Excessive bleeding ေသြးဆင္းတာ မ်ားလြန္းရင္ ။
• Maternal infection ေရာဂါပိုးရွိေနရင္ ။
• Multiples အမႊာျဖစ္ေနရင္ ။
• Pre-term လမေစ့ေမြးတာဆိုရင္ ။
• Severe meconium ေရျမြာရည္ေနာက္တာ မ်ားေနရင္ ။
• Toxemia or preeclampsia ကိုယ္ဝန္ေသြးဆိပ္တက္ရွိေနရင္ ။
• Hot tubs and whirlpools ေရပူနဲ႔ ေရလိႈင္းလုပ္ထားတဲ့ေရခ်ိဳးကန္ဆိုရင္ လံုးဝမလုပ္သင့္ပါ ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

ပါတီအစားအစာမ်ား၏အက်ိဳးႏွင့္အၿပစ္


ယေန႔ ၂၁ ရာစုေရစီးေၾကာင္းဟာ အလ်င္အၿမန္ေၿပာင္းလဲေနပါတယ္။ က်မတို႔ေတြလည္း ေရစီးေၾကာင္းကိုအမွီလိုက္ရင္း ဘ၀လူေနမႈပံုစံ ၊ ၀တ္စားဆင္ယင္မႈ ၊ အစား အေသာက္ေရြးခ်ယ္မႈ အစစအရာရာေၿပာင္းလဲလာတာကို သတိမထားမိတတ္ ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ။
အေနာက္တိုင္းယဥ္ေက်းမႈကူးစက္ၿမန္လာတဲ့အတြက္ လူငယ္ေတြၾကားမွာ ပါတီသြားၿခင္း ၊ ပါတီေပးၿခင္းဆိုတဲ့ ဓေလ့ကေခတ္စားလာပါတယ္။ က်မတို႔အေနနဲ႔ ေထာက္ၿပခ်င္တာကေတာ့ ပါတီအစားအစာ( party foods ) (ခ) အသင့္စား ( fast foods ) ေတြပါ ။

Party foods ေတြကေတာ့ အစားမ်ားတဲ့ အာလူးေၾကာ္အမ်ိဳးမ်ိဳး ( French fries , potato wedge , baked potato , fries with cheese ) ပီဇာ ( pizza ) ၊ Burger ၊ အသားေၾကာ္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ( Fish finger,chicken wings, sausage )၊ အသားကင္( BBQ ) ၊ ဆလတ္( Salad )၊ အခ်ိဳပြဲေတြၿဖစ္တဲ့ ကိတ္မ်ိဳးစံု ( Cheese cakes, brownie, layer cake, butter cake, chocolate cake,....) ေရခဲမုန္႔၊ ေဖ်ာ္ရည္၊ ဘီယာ၊ အရက္ စသၿဖင့္ အမ်ိဳးအမည္စံုပါတယ္ ။

ႏိုင္ငံတကာမွာၿပဳလုပ္ထားတဲ့ Scientific Research Papers ေတြအရ ပါတီအစားအစာေတြဟာအ၀လြန္ၿခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာေတြ႔႕ရပါတယ္။ အ၀လြန္ၿခင္းရဲ႕ေနာက္မွာ ေသြးတိုး၊ဆီးခ်ိဳ၊ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာေတြ၊နာတာရွည္ႏွလံုးေရာဂါေသြးတြင္းအဆီမ်ားတာေတြဟာ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ပါလာပါတယ္။အခုေနာက္ပိုင္းမွာ အသက္ငယ္တဲ့လူေတြမွာ ဒီေရာဂါေတြအေတြ႔မ်ားလာပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ႔ Life Style Changes ေၾကာင့္ ၿဖစ္တယ္္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေထာက္ၿပၾကပါတယ္။

အဓိကေတာ့ ပါတီအစားအစာေတြမွာပါတဲ့ အဆီေတြေၾကာင့္ ၿဖစ္ရတာပါ ။ လူကိုဆိုးက်ိဳးေပးတဲ့ ၿပည့္၀ဆီ ( Saturated fats )၊ မၿမင္ႏိုင္တဲ့အဆီ ( Invisible fats ) နဲ႔ အသြင္ေၿပာင္းအဆီ ( Trans fats ) ေတြပါ ။ ဒီအဆီေတြဟာ ပိုလွ်ံလာတဲ့အခါ အဆီတစ္ရူးေတြအၿဖစ္ ၾကြက္သားေတြေနရာမွာ ေနရာ၀င္ယူပါတယ္ ။
ဒီလို အၿပင္ပန္း၀လာတာဟာ သိသာတဲ့အတြက္ အခ်ိန္မွီ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းလို႔ရပါေသးတယ္ ။ ပိုဆိုးတာကေတာ့ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားတာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားတာဟာ အသည္းအဆီဖံုးၿခင္းအၿပင္၊ ေသြးေၾကာနံရံေတြစုေ၀းၿပီး ေသြးေၾကာက်ဥ္းၿခင္း၊ ေသြးတိုးၿခင္း ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာေတြ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္တာ ေလၿဖန္း ေလးၿဖတ္တာေတြ အထိ ၿဖစ္ႏုိင္ပါတယ္ ။ေဆးလိပ္၊ ဘီယာ၊ အရက္ေသာက္တဲ့လူေတြမွာေတာ့ ပိုဆိုး၀ါးႏိုင္ပါတယ္။ တိတ္တဆိတ္လူသတ္သမားလို႔ေတာင္ ေခၚႏိုင္ပါတယ္။

အစားအေသာက္အၿပင္ က်မတို႔ရဲ႕ Unhealthy life style ကေရာဂါေတြကို ပိုတိုးေစပါတယ္ ။ Computer ေရွ႕အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မ်ားၿခင္း ၊ အလုပ္မ်ားလြန္းသၿဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ၿခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္စားခ်ိန္မမွန္ၿခင္း စတာေတြဟာ က်မတို႔ ဘ၀ေတြကို အဆိုးဘက္ကို မသိမသာ ဆြဲခ်ေနပါတယ္ ။သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ပါတီမွာ မၾကာခဏစားေသာက္မိတာေတြ ၊ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့အစားအေသာက္ေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္တဲ့အရာေတြ ၿဖစ္ေနတာေတြ၊ ဒါေတြဟာ လူငယ္အမ်ားစု ၿဖစ္တတ္တဲ့ အရာေတြပါ ။

ဒါေပမယ့္ က်မတို႔ရဲ႕ အစားအစာေတြေရြးခ်ယ္မႈနဲ႔ life style ကို အနည္းငယ္ေၿပာင္းလိုက္တာနဲ႔ မယံုႏိုင္ေလာက္တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္ ။ ဥပမာ - ပါတီအစားအစာမ်ားထဲမွာမွ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာကို ေရွာင္လိုက္တာမ်ိဳး ၊ ေလွ်ာ့စားတာမ်ား ၊ ေနာက္ၿပီးေတာ့ အခ်ိဳပြဲကို အသီးအႏွံေရြးစားတာမ်ိဳး ၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေလး ေသာက္လိုက္တာမ်ိဳး ၊ ဒီလိုလြယ္လြယ္ကူကူေၿပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္ ။

ေနာက္တစ္ခ်က္က အစားအေသာက္ကို ၿဖည္းၿဖည္းစားပါ။ ၿမန္ၿမန္စားရင္ မ်ားမ်ား၀င္သြားတာေၾကာင့္ ပိုစားမိႏိုင္ပါတယ္ ။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ပါတီမွာ အစားအေသာက္မ်ားမ်ား စားမိလိုက္ၿပီ ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေခၽြးမ်ားမ်ားထြက္္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ေပးပါ ။ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြေလာက္ကၽြမ္းဖို႔ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ အဓိက ကေတာ့ energy intake နဲ႔ output ညီမွ်ဖို႔ပါ ။ ကိုယ္စားမိသေလာက္ ခႏၶာကိုယ္က ေလာင္ကၽြမ္းအသံုးၿပဳေပးမယ္ဆို
မွ်တပါတယ္  ။

ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔ေခတ္မွာ ဒီလိုအစားအေသာက္ေရစီးေၾကာင္းကို ေရွာင္ရန္ခက္တဲ့အတြက္
ကိုယ္ဖက္က သတိနဲ႔ အစားအေသာက္ကိုေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္ ။ Life Style ကိုလည္း က်န္းမာတဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံေၿပာင္းလဲေပးၿခင္းအားၿဖင့္ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ဘ၀ကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္ ။ က်န္းမာျခင္းဟာ က်မတို့ရဲ့ ေရြးခ်ယ္မွု အေပါ္ မူတည္ပါတယ္ ။

Dr.Jasmine
HealthGuide
https://www.facebook.com/healthguidemyanmar

Marijuana ေခၚ ေဆးေျခာက္ပင္သည္ ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို ေသေစႏုိင္ျပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစႏုိင္


အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၏ အခ်ိဳ႕ျပည္နယ္မ်ား၌သာ သံုးစြဲခြင့္ ျပဳထားသည့္ Marijuana ေခၚ ေဆးေျခာက္ကို သံုးစြဲျခင္းသည္ လူခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးမ်ား ေပးစြမ္းႏိုင္ျပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစႏိုင္ သည့္ ေဆးဖက္ဝင္ အပင္ျဖစ္ေၾကာင္း အေမရိကန္ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားမွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

Marijuana ေခၚ ေဆးေျခာက္ပင္ကို သံုးစြဲျခင္းအားျဖင့္ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ အစိတ္အပုိင္းမ်ားကို ေကာင္း က်ိဳး ေပးစြမ္းႏိုင္ရံုမက ကင္ဆာျဖစ္ပြားမွဳကိုလည္း ကာကြယ္ တားဆီးေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ ရိွခဲ့ရျပီး ေဆးေျခာက္ကို ပံုမွန္ သံုးစြဲမည္ဆိုပါက အရြယ္ ႏုပ်ိဳေစႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားမွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာခဲ့ျပီး Marijuana ေခၚ ေဆးေျခာက္ပင္သည္ အရက္ကဲ့သို႔ မူးေဝျခင္း၊ ဘိန္းျဖဴ၊ စိတ္ၾကြေဆးကဲ့သို႔ စိတ္ကို ထိုင္းမိွဳင္းျခင္းမ်ား မျဖစ္ေပၚေစပဲ စိတ္အာရံု စူးစိုက္မွု၌ အေထာက္ အကူျပဳႏိုင္ကာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနျဖင့္လည္း ေဆးေျခာက္ပင္ကို သံုးစြဲျခင္းျဖင့္ အသားအရည္ ႏုပ်ိဳ လန္းဆန္းျခင္း ၊ အေရးအေၾကာင္းမ်ား မျဖစ္ေပၚျခင္း ၊ မ်က္ႏွာကို တင္းတင္းရင္း ရင္းျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ သည့္ အျပင္ ဝက္ျခံ ၊ တင္းတိတ္စသည့္တို႔ကိုလည္း မျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ျပီး ေဆးေျခာက္ပင္ကို သံုးစြဲျခင္း သည္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး လံုးဝ မျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ကာ ေဆးေျခာက္၌ ပါဝင္သည့္ အာနိသင္ေၾကာင့္ ရင္သား ကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ ကင္ဆာ၊ အသည္း ကင္ဆာႏွင့္ အျခား ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကို လည္း ေပ်ာက္ ကင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ သုေတသန ပညာရွင္တို႔မွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။
 
Marijuana ကုိ ယခင္က ႏိုင္ငံ အေတာ္မ်ားမ်ား၌ သံုးစြဲခြင့္ ပိတ္ပင္ထားရာမွ ယခုလို ေတြ႔ရိွခ်က္ အသစ္ေၾကာင့္ အေမရိကန္ ျပည္နယ္အခ်ိဳ႕၌ တရားဝင္ ေရာင္းခ်ခြင့္၊ သံုးစြဲခြင့္မ်ားကို ရရိွ ခဲ့ျပီး ေျမာက္ကိုရီးယားႏိုင္ငံတြင္လည္း တရားဝင္ သံုးစြဲခြင့္ ေပးထားေၾကာင္း သိရသည္ ။


ရတနာပုံ သတင္းစာ
https://www.facebook.com/yadanabonnewspaper/

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးပါက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ထက္ ကေလး၌ ပိုမိုထိခိုက္ႏိုင္


ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ားထက္ ေမြးဖြားလာမည့္ ကေလးငယ္၏ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ အဆုတ္ကို ပိုမိုထိခိုက္ႏိုင္ေၾကာင္း ဂ်ပန္ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားမွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ေဆးလိပ္ကို ပံုမုန္ ေသာက္သံုးပါက ကုိယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ားထက္ ေမြးဖြား လာမည့္ ကေလးငယ္၏ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ အဆုတ္တို႔ကို ၂၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း ပိုမို ပ်က္စီးေစႏိုင္ျပီး ေမြးဖြား လာလွ်င္လည္း အဆိုပါ ကေလး၌ ေက်ာက္ကပ္၊ အဆုတ္ႏွင့္ ဆိုင္သည့္ ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားတတ္ကာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္လည္း ကေလး ပ်က္က်ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚႏိုင္ေၾကာင္း ဂ်ပန္ သုေတသန ပညာရွင္တို႔မွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာခဲ့သည့္အျပင္ ေဆးလိပ္မွာ ပါဝင္တဲ့ နီကိုတင္းႏွင့္ အျခား ကိုယ္တြင္း အဂၤ ါမ်ား ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သည့္ ႏိုက္ထရိုဂ်င္ ေအာက္ဆိုဒ္၊ ပိုလီ ကာဗြန္ႏိုက္ႏွင့္ ကာဗြန္ မိုေနာက္ဆိုဒ္တို႔ ပါဝင္သည့္အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ား သာမက ကေလးငယ္မ်ားကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္သည့္အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ား ေဆးလိပ္ မေသာက္သံုးၾကရန္ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ တိုက်ိဳ တကၠသိုလ္ရိွ Dr. Maki Shinzawa မွ တိုက္တြန္းေျပာၾကားခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

ကမာၻတစ္ဝန္းရိွ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ၂၅ ရာခိုင္ႏွဳန္းသည္ ေဆးလိပ္ ေသာက္တတ္ၾကျပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ မ်ား၏ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးမွဳကို ေမးျမန္းရာ၌ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ၇၉ ရာခိုင္ႏွဳန္းသည္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ အတြင္း ေဆးလိပ္ ျဖတ္ထားၾကျပီး ၁၇ ရာခိုင္ႏွဳန္းသည္ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ေဆးလိပ္ကို ဆက္လက္ ေသာက္သံုးလ်က္ ရိွေၾကာင္း  Global Health  မွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာခဲ့သည့္ အျပင္ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးသူမ်ားအေနျဖင့္ ကေလးငယ္မ်ားႏွင့္ လူထူထပ္ေသာ ေနရာ၌ ေဆး လိပ္ ေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ေၾကာင္း Dr. Maki Shinzawa မွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာ ထားေၾကာင္း သိရသည္ ။

ရတနာပုံ သတင္းစာ
https://www.facebook.com/yadanabonnewspaper/

ပ်ိဳ႕အန္ၿခင္းႏွင့္ ေခါင္းကိုက္ၿခင္းကို ေပ်ာက္ေစေသာႏွိပ္ကြက္


လက္ေကာက္ဝတ္အတြင္းဘက္ (လက္ဖဝါးဘက္) တြင္ ပ်ိဳ႕အန္ၿခင္း ၊ ေအာ့အန္ၿခင္းကို သက္သာ
ေပ်ာက္ကင္းေစေသာ ႏွိပ္ကြက္ကေလးရွိပါသည္ ။ လက္ေကာက္ဝတ္အလယ္တြင္ စမ္းၾကည့္လိုက္ပါ ။ အ႐ြက္ေၾကာၾကီးႏွစ္ခုႏွင့္ ၎တို႔အၾကားရွိ ေၿမာင္းကို စမ္းမိပါမည္ ။

လက္ေကာက္ဝတ္ေအာက္ဆံုးရစ္မွ ႏွစ္လက္မခန္႔ေနရာ ၊ ေၿမာင္းထဲသို႔ မိမိလက္မႏွင့္ ဖိကာဖိကာႏွိပ္ေပးပါ ။ သာမန္ပ်ိဳ႕ၿခင္း ၊ အန္ခ်င္ၿခင္းကို ခ်က္ခ်င္းေပ်ာက္ေစပါသည္ ။ ေဆးမလိုပါ ။ ၿပင္းထန္ေသာ ပ်ိဳ႕အန္ၿခင္း အတြက္မူ မိနစ္၂၀ခန္႔ၾကာေအာင္ အၾကိမ္ၾကိမ္ ႏွိပ္ေပးရန္ လိုပါသည္ ။ လက္ညွိဳးႏွင့္ လက္မခြၾကားတြင္ ၾတိဂံပံုေနရာေလးတစ္ခုရွိပါသည္ ။ အေရၿပားႏႈတ္ခမ္းအစပ္မွ အထက္တစ္ လက္မခန္႔ အကြာ တြင္ ႏွိပ္ကြက္ကေလး ရွိပါသည္ ။

ထိုေနရာေလးကို က်န္လက္တစ္ဖက္မွ လက္ညွိဳး၊ လက္မတို႔ကို အသံုးၿပဳ၍ ညွပ္ႏွိပ္ေပးလွ်င္ အနည္းငယ္
ေအာင့္ပါသည္ ။ သုေတသနၿပဳခ်က္မ်ားအရ ထိုသို႔ ႏွိပ္ေပးလွ်င္ ဦးေႏွာက္မွ အင္ဒိုဖင္ဓာတ္ (Endorphins)မ်ား ထြက္ေစသၿဖင့္ ေခါင္းကိုက္ၿခင္း ၊ ဇက္ေၾကာတက္ၿခင္း ေဝဒနာမ်ား ကို ေပ်ာက္ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရပါသည္ ။
ထို႔ေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ၿခင္း ၊ မိုင္ဂရိမ္းေခါင္းတစ္ၿခမ္းကိုက္ၿခင္း(Migra)ႏွင့္ ဇက္ေၾကာတက္ၿခင္း ၿဖစ္လွ်င္ လက္ညွိဳး ၊ လက္မ ခြၾကားမွ ႏွိပ္ကြက္ကေလးကို ဘယ္ ၊ ညာတစ္လွည့္စီ ႏွိပ္ေပးႏုိင္ပါသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

၀ိုင္အျဖဴေသာက္သံုးျခင္းနွင့္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ ဆက္ႏြယ္ေန


လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ အေယာက္ ၂၀၀၀၀ ထက္မနည္းကို ၁၈ နွစ္ၾကာေစာင့္ၾကည့္ေလ့လာခဲ့ျပီးေနာက္ ၀ိုင္အျဖဴ ေသာက္သံုးျခင္းနွင့္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ ဆက္ႏြယ္ေနေၾကာင္းအေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု Brown တကၠ သိုလ္မွ သုေတသီမ်ားကထုတ္ျပန္ေၾကညာသည္ ။ အမ်ိဳးသားျဖစ္ေစ ၊ အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ေစ ၊ တစ္ရက္ကို၀ိုင္ျဖဴတစ္ခြက္ေသာက္ရံုနဲ ့ မယ္လနိုမာလို ့ေခၚတဲ့ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားနုိင္ေျခက ၁၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္သြားတာကိုေတြ ့ရပါတယ္ ။အေရျပားကင္ဆာေတြထဲမွာမယ္လနိုမာဆုိတာ လူကိုေသ ဆံုးနုိင္ေျခအျမင့္မားဆံုးျဖစ္ပါတယ္ ဟု သုေတသီတစ္ဦး ကေျပာျပသည္ ။

 ေနေရာင္ျခည္ နွင့္ထိေတြ ့ မႈနည္း၍ျဖစ္သည့္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈတြင္လည္း ၀ိုင္မေသာက္ သူမ်ားထက္ ၀ိုင္ျဖဴ ေသာက္ သူမ်ား၌ ေရာဂါျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ ၇၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမင့္မားသည္ ကိုေတြ ့ရွိရေၾကာင္း ၊ ဘီယာ ၊ ၀ိုင္အနီ နွင့္ အယ္လ္ကိုေဟာတို ့ကိုေသာက္သံုးရာတြင္မူ အေရျပား ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ နွင့္ တစ္စံုတစ္ရာ ဆက္ႏြယ္ေနသည့္ လကၡဏာကိုမေတြ ့ရေၾကာင္း ၄င္းက ဆက္ လက္ေျပာျပသည္ ။ ၀ိုင္ေသာက္သံုးျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကိုအက်ိဳးျပဳသည္မွာမွန္ကန္ေၾကာင္း ၊ ကင္ဆာ ၊ႏွလံုးေရာဂါ ၊ေလျဖတ္ျခင္း ၊ သူငယ္ျပန္ျခင္းအစရွိသည့္ေရာဂါမ်ားကိုကာကြယ္ေပးေၾကာင္း ၊ မကာကြယ္ နုိင္လ်င္လည္း ျဖစ္ပြားသည့္နႈန္းကို ေႏွာင့္ေနွးေစေၾကာင္း ၊ သို ့ေသာ္ ၀ိုင္အျဖဴေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ မူေဖာ္ျပပါအတုိင္း အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားနုိင္ေျခ ျမင့္မားသည္ကိုေတြ ့ရွိရျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း ၄င္းက ျဖည့္စြက္ရွင္းျပသည္ ။

၀ိုင္ရဲ ့အက်ိဳးအျပစ္နဲ ့ပါတ္သက္လာရင္ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြအၾကားမွာလည္း သေဘာထား ကြဲလြဲေနဆဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အခ်ိဳ ့က ၀ိုင္တစ္ခြက္ေသာက္ရင္ က်န္းမာေရး ဘယ္လို ဘယ္ပံုေကာင္း လာမယ္ဆိုတာ မ်ိဳးေျပာတတ္ ၾကသလိုအခ်ိဳ ့ကလည္း ၀ိုင္တစ္ခြက္ေသာက္လိုက္တိုင္း က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုဘယ္ပံု ထိခိုက္တယ္လို ့ ေျပာၾက ျပန္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္လည္းအမ်ားျပည္သူလူထုအေနနဲ ့ ၀ုိင္ကိုခ်င့္ခ်ိန္ျပီးမွပဲေသာက္သင့္ပါတယ္ဟု ၄င္းက ထပ္ေလာင္းေျပာၾကားသည္ ။ ၀ိုင္ျဖဴ၊၀ိုင္နီ နွစ္မ်ိဳးလံုးက အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းကို သက္သာေစနိုင္ျပီး ဦးေနွာက္အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း ၊ ေသြးေၾကာပိတ္ ျခင္း ၊ ဗက္တီးရီးယားပိုးကူးစက္ျခင္း ၊ သူငယ္ျပန္ျခင္း ၊ မ်က္စိမႈန္ျခင္း ၊ ကိုလက္စထေရာ မ်ားျခင္းတို ့ကို သက္သာေစနိုင္သည္ဟု ဆိုၾကရာ၀ယ္ အခ်ိဳ ့ကလည္းအမ်ိဳးသမီးမ်ား ၀ိုင္အေသာက္မ်ားလ်င္ ကိုယ္၀န္ မရနိုင္ျခင္း ၊ အမ်ိဳးသားမ်ားအိမ္ေထာင္ေရးသုခကိုမခံစားနုိင္ျခင္း ၊ လူငယ္မ်ားတြင္ ၀က္ျခံထြက္ျခင္း ၊ ကင္ဆာျဖစ္ေစနိုင္ျခင္းအစရွိသည့္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားရွိသည္ဟုလည္းဆို ေနၾကျခင္းျဖစ္ေၾကာင္းသိရသည္ ။

ရတနာပုံ သတင္းစာ
https://www.facebook.com/pg/yadanabonnewspaper

Mumps ပသိေရာင္ေရာဂါ


ဆရာ သမီးေလးက ၅ ႏွစ္ပါ ။ ဖ်ားၿပီး နားေအာက္နားက ႏွစ္ဖက္လံုး နာၿပီးေယာင္ေနလို႔ ေဆးခန္းျပတာ ဆရာဝန္က ပါးခ်ိတ္ေယာင္တာ ကာကြယ္ေဆးမထိုးထားဘူးလားလို ႔ေမးတယ္ဆရာ ။ ေဒသႏၲရေဆး ေတြေတာ့ အကုန္ ထိုးပါတယ္ဆရာ။ အျပင္ေဆးေတြေတာ့ မထိုးရေသးပါဘူးဆရာ ။ သမီးေလး ျဖစ္ေနတာ မၾကည့္ရက္ဘူးဆရာ ။ ေဆးခန္းက Ammoxilim250နဲ႔ Biogesic ပဲ ေပးတယ္ဆရာ။ သမီးေလး မသက္သာဘူး။ မ်က္ႏွာမွာလဲ အပူေတြကန္သလို အဖုနီေလးေတြ ေပါက္ေနတယ္ဆရာ ။ အစားလည္း သိပ္မစားႏိုင္ဘူးဆရာ။ အဲဒါ ဘယ္လို ကာကြယ္ကုသရမလဲ ဆိုတာ ေျဖၾကားေပးပါဆရာ႐ွင့္ ။ ေက်းဇူးတင္စြာျဖင့္ ။

၂။ က်မသားက အသက္ ၄ နွစ္နဲ႔ ၂ လ ရွိပါျပီ။ မေန႔က မနက္အိပ္ယာထေတာ့ ဘယ္ဘက္ပါး နား ေအာက္ကအျခမ္း ေယာင္ေနပါတယ္။ အိမ္နားကအဖြားကိုေမးေတာ့ ဝက္ပါးေရာင္တာတဲ့။ မန္းတဲ့။ အဖြားစီကို လိုက္ပို႔ပါတယ္။ မန္းေပးတဲ့အဖြားက ဘုရားရွိခိုးျပီး ေရမန္းေပးတယ္။ ျပီးေတာ့ ထံုးနဲ႔ကြင္းျပီး မန္းေပးပါတယ္ ။ က်မကေတာ့ သိပ့္အယံုအၾကည္မရွိေပမယ့္ ကိုယ့္သားသမီးျဖစ္ လာေတာ့ ေပ်ာက္ ခ်င္ေဇာနဲ႔ လုပ္မိတာပါ ။ အိမ္မွာလဲ ေမာရိယမန္းေဆး ထပ္လိမ္းေပးပါတယ္ ။ ေန႔ခင္း က်ေတာ့ ကိုယ္ပူလာ တာနဲ႔ ပါရာစီတေမာ တဇြန္းတိုက္လိုက္ပါတယ္ ။ ညက် တဇြန္းတိုက္ပါတယ္ ။ အခု ဒီေန႔မနက္ အိပ္ရာ ထေတာ့ မေန႔ကထက္ ပိုေရာင္ေနပါတယ္။ က်မကိုင္ၾကည့္ေတာ့ အက်ိတ္လိုပဲ မာေနပါတယ္။ အေရာင္ မက်ပဲ ျပည္တည္ျပီး ခြဲရမွာကို စိတ္ပူပါတယ္ဆရာ။ က်မ ဒီေန႔ ေဆးခန္းကို သြားျပပါ့မယ္။ ဒီပါးခ်ိတ္ ေရာင္ တာစိတ္ပူရလားဆရာ ။ ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုျဖစ္တာလဲဆရာ။ ဘာေရာဂါလဲဆရာ ။ က်မကို ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ ရန္ေလးေတြ ေျပာျပပါလားဆရာ ။ စာလံုးေပါင္းမွားရင္ ေတာင္းပန္ပါတယ္ဆရာ ။

ပသိေရာင္ေရာဂါဟာ ကူးစက္ျမန္ ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါ ျဖစ္တယ္ ။ အသက္ရွဴလမ္းကေန ပိုးပါေနတဲ့ အမံႈအမႊားေလးေတြကို ရွဴမိလို႔ ကူးစက္တယ္ ။ တခါတေလမွာ အမံႈအမႊားေတြက အိပ္ယာ ၊ အသံုး အေဆာင္ေတြေပၚတင္ေနတာက ကိုယ္ထဲ ဝင္လို႔လဲကူးမယ္ ။ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေခ်ရာကေနကူးမယ္ ။ တံေတြးကေနလဲ ကူးမယ္။ အစာအတူစားရာကေနလဲ ကူးႏိုင္ေသးတယ္ ။ ကိုယ္ထဲကေန ထြက္ လာျပီးေနာက္လဲ ဗိုင္းရပ္စ္ကရွင္ေနႏိုင္ေသးလို႔ျဖစ္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ တက္ေစ့မေရာင္ခင္ကေန တက္ေစ့ေရာင္ျပီး ၅ ရက္ၾကာအထိ ကူးစက္ႏိုင္တယ္။ ကေလးေတြမွာျဖစ္တာက ေနာက္ဆက္ တြဲျဖစ္တာနည္းတယ္ ။

ကူးစက္ခံရျပီးေနာက္ ၁၆-၁၈ (၁၂-၂၅) ရက္မွာေရာဂါစခံစားရတယ္။ ကိုယ္ပူ ၊ မအီမသာျဖစ္ ၊ ေခါင္းကိုက္  ကိုယ္လက္ ကိုက္ခဲ၊ မစားခ်င္ဆိုတဲ့ခံစားရတာေတြရွိမယ္။ ထူျခားတာက သူမ်ားကို မကူးေစေအာင္ တံေတြးထြက္အက်ိတ္ ေရာင္ကာစ ၅ ရက္မွာ ကေလးကို သီးျခားခြဲထားရမယ္ ။ ပိုးကူးစက္ခံရျပီးေနာက္ ၁၄-၁၈ ရက္မွာ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေပၚတယ္။ ၇-၁ဝ ရက္ေန ေပ်ာက္ပါမယ္ ။ တတိယေန႔ေလာက္မွာ ၉၅% ပါးေယာင္လာမယ္။ တံေတြးထြက္အက်ိတ္ ေရာင္လာတာ ျဖစ္တယ္ ။

ေနာက္ဆက္တြဲျဖစ္ႏိုင္တာေတြ
• Meningitis ဦးေႏွာက္ေျမွးေရာင္တာ ၅ဝ% မွာျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေပ်ာက္ျပီးေနာက္မွာ အားလံုးေလာက္ဟာ ဒုကိၡတ မျဖစ္ၾကပါ။
• Encephalitis ဦးေႏွာက္ေရာင္တာ ကာကြယ္ေဆးေပၚတကည္းက ျဖစ္တာရွားသြားပါျပီ။ ေပ်ာက္ျပီးေနာက္မွာ အားလံုးေလာက္ဟာ ဒုကိၡတ မျဖစ္ၾကပါ။
• Deafness နားမၾကားေတာ့တာလဲ အျဖစ္နည္းလာျပီ။ နာ တဖက္-ႏွစ္ဖက္ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Orchitis ေယာက္်ားအေၾကာေရာင္တာ ၄ဝ% မွာျဖစ္တယ္။ ၉ဝ% က တဖက္ထဲျဖစ္တယ္။ ၃ဝ-၅ဝ% မွာ က်ားအစိ ေသးသြားတယ္။ ၁၃% ကေလးရႏိုင္စြမ္းနည္းတယ္။ မိန္းကေလးဆိုရင္ ၇% မွာ မ်ိဳးဥအိမ္ကို ထိခိုက္တယ္။
• ကပ္ေရာဂါလိုျဖစ္ခ်ိန္မွာ ကာကြယ္ေဆး ၂ ၾကိမ္ထိုးျပီးေနာက္ ၂၈ ရက္ေနရင္ တခါထပ္ထိုးသင့္တယ္။
• ေရာဂါမျပီးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ကူးစက္ခံရရင္ ကိုယ္ဝန္ ပဌမ ၃ လထဲမွာဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္ေစႏိုင္တယ္။ ကေလးကို မထိခိုက္ေစပါ။
• ၂ဝ% မွာ ဘာမွ မခံစားရပါ။
• ၁၅-၂ဝ% ေယာက္်ားေလးေတြမွာ အေၾကာေရာင္တယ္။
• ၂၇% ကိုယ္ဝန္ပ်က္တယ္။ ၁ဝ% ဦးေႏွာက္ေျမွးေရာင္တယ္။ ၅% မ်ိဳးဥအိမ္ေရာင္တယ္။ တဝက္ေလာက္မွာ ကေလးမရတာျဖစ္တယ္။ ၄% သရက္ရြက္ေရာင္တယ္။ ၁% ေလာက္သာ ဦးေႏွာက္ေရာင္ရာကေန ေသဆံုးတယ္။ ဝ႕ဝဝ၅% သာ နားေလးသြားတယ္။

ဘယ္လိုကုသမလဲ
နားေနပါ။ ေဆးကုဘို႔ဆိုတာ တိတိက်က်မရွိပါ။ ခံစားေနတာ၊ ျဖစ္လာတာကိုၾကည့္ျပီး ကုသေပးရတယ္။ အနာသက္သာေဆးကို မလြဲမေသြေပးပါမယ္။ Acetaminophen/Paracetamol/Ibuprofen ေဆးေတြေပးမယ္။ ဆားရည္ေႏြးနဲ႔ ပါးစပ္ေဆးရမယ္။ တံေတြးအိတ္ေပၚ အပူ-အေအးကပ္ေပးရမယ္ ေရ-အရည္ပိုေသာက္ေစရမယ္။ အစာကို ေက်လြယ္တာသာစားပါ။

ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ
MMR ကာကြယ္ေဆးကို အေမရိကန္ဆရာဝန္ Maurice Hilleman ကေနတီထြင္ခဲ့တယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ chickenpox ကိုပါကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ MMRV ကာကြယ္ေဆးေပၚလာတယ္။ MMR ဆိုတာ Measles ဝက္သက္၊ Mumps ပသိေရာင္နဲ႔ Rubella (German measles) ဂ်ာမန္ ဝက္သက္ (ဂ်ိဳက္သိုး) ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးမယ္။ HIV/AIDS ျဖစ္ေနသူေတြ၊ ကင္ဆာရွိေနသူေတြ ၊ စတီရြိဳက္ေဆး ေလာေလာဆယ္ (၂ ပါတ္) ရေနသူေတြ၊ ေဆးကို မတည့္သူေတြကိုေတာ့ ကာကြယ္ေဆးမထိုးပါ ။ MMR vaccine ကာကြယ္ေဆးကေန ၈ဝ% ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ ။ ကေလးတိုင္း ၁၂-၁၅ လအတြင္း ၂ ခါ ထိုးေပးတယ္။ ၄-၆ ႏွစ္မွာ တခါထပ္ထိုးေသးတယ္ ။ ယူေကမွာ ကေလးတိုင္းကို ၁၃ လမွာထိုးေပးတယ္ ။ ေက်ာင္းမသြားမီအရြယ္ ၃-၅ ႏွစ္မွာ တခါထပ္ထိုးေပးတယ္ ။ အေမရိကားမွာ ၁၂-၁၅ လအရြယ္မွာထိုးေပးျပီး ၊ ၄-၆ ႏွစ္မွာ ထပ္ထိုးတယ္ ။

ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္ဆံုးပါးရတာ မျဖစ္သေလာက္ပါ ။ တခါျဖစ္ဘူးရင္ တသက္တာေရာဂါျပီး သြားတယ္ ။ ေမးတဲ့သူ ဘယ္မွာေနသလဲ မသိပါ ။ ကူးစက္တတ္တယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ေမးနည္းစည္းကမ္းမွာ ဘယ္မွာေနသလဲ ထည့္ထားတာပါ ။

Pregnancy and Rubella ကုိယ္ဝန္ ႏွင့္ ဂ်ာမန္-ဝက္သက္ http://doctortintswe.blogspot.com/2014/11/pregnancy-and-rubella.html
Rubella (ရူဘဲလား) http://doctortintswe.blogspot.com/2014/12/rubella.html ကိုတြဲဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe

Premature labor ကေလးေစာေမြးျခင္း


Dr ေဆာင္းပါးကို Blog မွာ ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕စတင္ျဖစ္တည္ပုံကိုသိရွိခဲ့ရပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ စာေရးခ်င္ေနတာ ၾကာပါျပီ ။ သမီးအသက္ ၃၇ ရွိပါျပီ ။ လမေစ့လို႔ ကေလးတပတ္မျပည့္ခင္တစ္ေယာက္၊ ၁ဝ ရက္ျပည့္ေတာ့ တေယာက္ ဆုံးသြားပါတယ္ဆရာ။ OG ေျပာတာက 33 ပတ္နဲ႔ဖြားေတာ့ နလုံးအလုပ္ေကာင္းေကာင္း မလုပ္နုိင္ေသးလို႔ မရွင္တာပါတဲ့။ Ultrasound ၃ ၾကိမ္ရုိက္ဖူးပါတယ္။ အားလုံးေကာင္းပါတယ္။ ဖြြားေတာ့ဆုံပိုင္းျဖစ္တဲ့အျပင္ ကေလးနစ္ဦးက လည္တံခ်င္း လိမ္ေနပါတယ္ဆရာ ။ သမီးကိုယ္ဝန္ ၅ လအထိ က်န္းမာေရးနည္းနည္းမေကာင္းပါဘူး ။ ေနာက္ပိုင္းအရမ္းေကာင္းပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္ေစာေမြးရတာပါလဲ။ ကိုယ္ဝန္ ၄ လမွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ ေက်ာက္ကပ္မွာ sport ေတြ႔လို႔ ၂ ပတ္ေက်ာ္ေလာက္ ေဆးကုသခဲ့ရပါတယ္။ သမီးက ဆရာမပါ ။ သင္တန္းတက္ရပါတယ္ ။ တာဝန္က်တာက ၄ နာရီခရီး စက္ေလွစီးရပါတယ္ ။ ကားေတြမရွိေတာ့လို႔ ရန္ကုန္ျပန္ျပီးမွ သမီးတို႔ဆီေရာက္ဖို႔ ၅ နာရီ ကားစီးရပါတယ္။ အမ်ားအေျပာက ခရီးသြားတာမ်ားလို႔ ေစာေမြးတာတဲ့။ မီးဖြားခြင့္ သြားတင္ပါတယ္။ ေန႔ခ်င္းျပန္ သြားခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္ ။ အရပ္ထဲမွာေျပာၾကတာ ၇ လေမြး အသက္ရွင္တယ္တဲ့ ။ ဘာေၾကာင့္ သမီးေလးေတြ မရွင္ရတာလဲ ။ ဒီတၾကိမ္ ကိုယ္ဝန္ ျပန္ေဆာင္ရင္ ေစာေမြးမွာေၾကာက္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ဘယ္ႏွစ္ပတ္မွာ ကိုယ္ဝန္ေစာမေမြးေအာင္ ေဆးထိုးရပါမလဲဆရာ ။

ကြ်န္ေတာ္ OG မဟုတ္ပါ။ ကေလးေစာေမြးတာကို Pre-term labor လို႔လဲေခၚတယ္။ ခန္႔မွန္းေျခေမြးမဲ့ရက္ထက္ ၃ ပါတ္ေစာရင္၊ ကိုယ္ဝန္ ၃၇ ပါတ္ထက္ေစာေမြးရင္ ေခၚတယ္ ။ ေစာမေမြးေစေအာင္ အိပ္ယာမွာ ေဆးရံုတက္သလို နားေနတာ ၊ အားေဆးသြင္းေပးတာ နဲ႔ ေဆးေပးတာေတြနဲ႔ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ ။

တကမာၻလံုးမွာ တႏွစ္ေအာက္ကေလးေသဆံုးမႈထဲမွာ လမေစ့ဘဲေမြးတဲ့ကေလး ၁ဝ% ပါတယ္ ။ အေရအတြက္ဆိုရင္ တႏွစ္မွာ အဲလိုကေလးေပါင္း ၅ သိန္းေလာက္ရွိတယ္ ။ ဘာလို႔ေစာေမြးသလဲ တခါတေလ (၅ဝ%) အေၾကာင္းရွာမရဘူး ။ အာဟာရဓါတ္နည္းတာကို စဥ္းစားရတယ္ ။ တခါအဲလိုေမြးဘူးသူေတြမွာ သူမ်ားထက္ ၁၅-၅ဝ%) ပုိျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ရာႏွဳန္းျပည့္မဟုတ္ပါ ။ ဖင္လန္မွာ ဆန္းစစ္မႈတခု လုပ္ေတာ့ လက္ထပ္ေပါင္းသင္းျခင္းမရွိဘဲ ကေလးေမြးသူေတြမွာ ၂ဝ% ပိုမ်ားတာ ေတြ႔ရတယ္ ။

အမႊာကိုယ္ဝန္မွာ ပိုျဖစ္တယ္။ ေရာဂါပိုးဝင္တာကိုလဲ ထည့္တြက္ရတယ္။ ဥပမာ ေမြးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာ ။ စမ္းသပ္ၾကည့္ရင္ ေမြးလမ္း-သားအိမ္ဝအရည္ထဲမွာ Fetal fibronectin မ်ားေနရင္ ျဖစ္တယ္။ Obstetric ultrasound အာလ္ထြာေဆာင္းနဲ႔လဲစစ္ရမယ္။ သားအိမ္ဝ (ႏႈတ္ခမ္း အလ်ား) တိုရင္ မေကာင္းပါ။ ကိုယ္ဝန္ ၂၄ ပါတ္မွာ ၂၅ မီလီမီတာထက္ရွည္သင့္တယ္။ တခ်ိဳ႕ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မွာ အလုပ္လုပ္မ်ိဳးေတြမွာ ဥပမာ မတ္တပ္အၾကာၾကီး ရပ္ရသူေတြမွာ အျဖစ္ပိုမ်ားတာ ေတြ႔ရတယ္ ။ ေဖါလစ္အက္စစ္နည္းရင္လဲ မေကာင္းပါ။ ဆီးစစ္လို႔ ပိုးေတြ႔ရင္ ေဆးကုရမယ္။ Progesterone (ပရိုဂ်က္တီရုန္း) ေဟာ္မုန္း ေပးသင့္ရင္ေပးရတယ္။ ၃၂ ပါတ္ေနာက္မွာေပးတယ္။

ကာကြယ္ဘို႔ရာ Glucocorticosteroids စတီရြိဳက္ေဆးေပးနည္းကို ေနရာအေတာ္မ်ားမ်ားမွာသံုးတယ္။ တျခား စမ္းသပ္သံုးတဲ့ေဆးနည္းေတြလဲရွိပါတယ္။ NSAIDs, Magnesium sulfate, Calcium channel blockers, Beta mimetics, Atosiban ေတြပါဝင္တယ္။ Tocolysis ေဆးလဲပါတယ္။ Calcium-channel blockers နဲ႔ Oxytocin antagonist ေဆးေတြက ၄၈ နာရီေနာက္က်ေစေပမဲ့ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးေတြ လဲရတယ္။ Prophylactic antibiotic ကာကြယ္တဲ့သေဘာနဲ႔ ပိုးေသေဆးေပးနည္းကလဲ အက်ိဳးရွိတယ္။ Amoxicillin နဲ႔ Erythromycin ေဆးေတြေပးတယ္။ ဒါေပမဲ့ Amoxicillin + Clavulanic acid ေဆးတြဲကို မသံုးသင့္ပါ။

Cervical cerclage သားအိမ္ဝမလံုသူေတြကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုးမွာ သားအိမ္ဝကို ခ်ဳပ္ေပးထား ရတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ေဒလီ ဒုကၡသည္ေတြအတြက္ ယမုန္နာေဆးခန္းေလးဖြင့္ခဲ့တုန္းက အဲလို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တေယာက္ကုိ သားအိမ္ဝ ခ်ဳပ္ေပးထားခဲ့တယ္ ။ လမေစ့ခင္ ဗိုက္နာလာေတာ့ ကြ်န္ေတာ္က အစည္းအေဝးတက္ေနရတယ္။ ကံတရားလည္း အားကိုးရပါမယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe

လူသားနွင့္ ကမၻာေျမ နွစ္ရပ္လံုးအတြက္အက်ိဳးရွိသည့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို စားသံုးရန္တိုက္တြန္း


ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားသံုးျခင္းသည္ လူၾကီးလူငယ္ အရြယ္မေရြးဘဲ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိေသာ ေရြးခ်ယ္မႈ ျဖစ္သည့္ အျပင္ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္အတြက္လည္း ဆိုးက်ိဳးနည္းပါးသည့္အတြက္ အသားစားျခင္းထက္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ကို ဦးစားေပးေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္ေၾကာင္း အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု ၊ အဟာရ နွင့္ အစားအစာတကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္ ။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားသံုးသူမ်ားတြင္ အ၀လြန္နုိင္ေျခနည္းပါးျခင္း ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ နွလံုး ၊ ကင္ဆာ အစရွိသည့္ နာတာရွည္ ေရာဂါဆိုးမ်ားကိုခံစားရနိုင္ေျခ နည္းပါးေၾကာင္း ၊ အထူးသျဖင့္ အသားအျပင္ ငါး ၊ ႏို ့ထြက္ပစၥည္း အစရွိသည္တို ့ကို လည္း ေရွာင္ၾကဥ္သူမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးခံစားရနိုင္ေျခ ပိုမိုမ်ားျပားသည့္ျပင္ သက္သတ္လႊတ္စားသံုး သူ မ်ားေၾကာင့္ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ကိုလည္း အက်ိဳးျပဳသည္ ကိုေတြ ့ရွိရေၾကာင္း သိရသည္ ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြစိုက္ပ်ိဳးဖို ့အတြက္ အရင္းအျမစ္လိုအပ္ခ်က္ နည္းပါတယ္ ။ ေျမ ၊ေရ ၊ေလာင္စာ ၊ဓါတ္ေျမၾသဇာ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္ခ်က္နည္းပါတယ္ ။ ပဲတစ္ေပါင္နဲ ့ အမဲသားတစ္ေပါင္ ထုတ္လုပ္ရတဲ့ကုန္က်စရိတ္ျခင္းနဲ ့ သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္တဲ့ ပမာဏျခင္း ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ရင္ သိသာပါတယ္ ဟု သုေတသီတစ္ဦးက ေျပာျပ သည္ ။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို အသားနဲ ့တြဲစားတာထက္ သက္သတ္လႊတ္ခ်ဥ္းစားေပးၾကမယ္ဆိုရင္ ကာဗြန္ထုတ္လႊင့္မႈ လည္း ေလ်ာ့ပါးသြားပါမယ္။ အသားစားသူမ်ားလာရင္ ကာဗြန္ထုတ္လႊင့္မႈ မ်ားလာပါမယ္။ ဒီေနရာမွာ ပန္းထဲက အသားကို ယူစားလိုက္တာနဲ ့ ကာဗြန္ထုတ္လႊင့္မႈ မ်ားလာမယ္လို ့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဲဒီအသားျဖစ္ေအာင္ ရက္ေပါင္း ၊ လေပါင္း ၊နွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာေအာင္ ေမြးျမဴလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ထိခိုက္မႈကို ဆိုလိုပါ တယ္ ဟု ၄င္းက ဆက္လက္ ရွင္းျပသည္။

အခ်ိဳ ့ကလည္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပဲစားရင္ ကေလးေတြရဲ ့ဖြံ ့ျဖိဳးတိုးတက္မႈႏႈန္းကို ထိခိုက္ေစ နိုုင္မယ္လို ့ ေတြးပူ ၾကပါတယ္ ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ညီညႊတ္မွ်တစြာစားတတ္ရင္ အရြယ္မေရြးအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္ ။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္စားတဲ့ကေလးေတြက အျပင္မွာ မုန္ ့ပဲသြားေရစာ စားခ်င္စိတ္လည္း နည္းသြားေလ့ရွိပါတယ္ ။ အဲဒါ ေၾကာင့္ အ၀လြန္တာေတြလည္း မျဖစ္ေတာ့တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးရွိတဲ့အျပင္ ဖြံ ့ျဖိဳးမႈကိုလည္း မထိခိုက္ပါဘူး ဟု သုေတသီတစ္ဦးက ရွင္းျပသည္ ။

ရတနာပုံ သတင္းစာ
https://www.facebook.com/yadanabonnewspaper

လမ္းေဘးအစားအစာမ်ား၏သန္႔ရွင္းမႈ ႏွင္႔ က်န္းမာေရးအႏၱရာယ္


စားသံုးသူ ျပည္သူမ်ားအတြက္ လမ္းေဘးအစားအစာအမ်ားစုက သန္ ့ရွင္းမႈမရွိဘူး ၊ က်န္းမာေရး နဲ ့မညီညြတ္ဘူး ၊ လမ္းေဘး အစားအစာေတြကို ေရွာင္သင့္တယ္ဟူ၍ က်န္းမာေရး၀န္ၾကီးဌာနမွေန၍ သတင္းစာမ်ား ၊ ဂ်ာနယ္မ်ား ၊ ေရဒီယိုလႈိင္းမ်ား ၊ တီဗြီမ်ား …စသျဖင့္ သတင္းမီဒီယာဘက္ေပါင္းစံုမွ သတိေပးအၾကံျပဳထားေသာ္လည္း ယေန ့ျမန္မာနိုင္ငံမွာေတာ့ လမ္းေဘး အစားအစာေတြ ကို ေရာင္း ခ်ျမဲေရာင္းခ်ေနၾကသလို ၊ စားသံုးျမဲစားသံုးလ်က္ရွိၾကပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ ၄င္းလမ္းေဘး အစားအစာ မ်ားဟာ အရသာမဆိုးပဲ ေစ်းေပါ၍တြက္ေျခကို္က္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈကို လြယ္လြယ္နဲ ့ ေျဖရွင္းနိုင္လို ့ပါဘဲ ။ ဒီေတာ့ လူမ်ားမ်ားစားၾကျပီးေနာက္္ ေရာဂါဆိုးေတြရၾကကာ သက္တမ္းေစ့မေနနိုင္ၾကေတာ့ပါဘူး ။

(ေရ မသန္ ့ရွင္းမႈ)
လမ္းေဘးအစားအစာဆိုသည့္အတိုင္း လမ္းေဘးတြင္ ေရာင္းခ်ေနရတာေၾကာင့္လည္း အိုးခြက္ ပန္းကန္ခြက္ေယာက္ေတြကို ေရစင္စင္ေဆးေၾကာမႈ အားနည္းပါတယ္ ။ ဒါ့ျပင္ မသန္ ့ရွင္းေသာေရျဖင့္ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ မသန္ ့ရွင္းေသာ အစားအစာမ်ား ေၾကာင့္ အသည္းေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ အလား အလာပိုေနပါျပီ ။ အလ်ဥ္းသင့္၍ ေျပာရရင္ မိုးေရ ႏွင္ ့ မိုးသီး တို ့ဟာလည္း က်န္းမာေရး အတြက္ ေဘးျဖစ္ေစပါတယ္ ။ မိုးေရဟာ ေကာင္းကင္မွ ေလထုကို ျဖတ္သန္းလာရေသာေၾကာင့္ ယင္းအထဲတြင္ ဖုန္ မႈန္ ့မ်ား ၊ မီးခိုး ၊ က်ပ္ခိုးမ်ား ၊ အျခားေသာဓာတ္ေငြ ့မ်ားအျပင္ အႏုျမဴျပာမ်ား ပါ၀င္နိုင္ပါေသးတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မိုးေရသည္ပင္လွ်င္ ေသာက္သံုးရန္အတြက္ ေရာဂါကင္းျပီဟု မဆိုနိုင္ေသးပါ ။  မိုးသီးလည္း ထိုနည္း၄င္းပါဘဲ ။

(ထံုခ်ိဳင္း တုတ္ထိုးမ်ား)
ရန္ကုန္ၿမိဳ႕မွာ လမ္းေဘး အသားကင္ဆိုင္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေပၚလာသလို ထံုခ်ိဳင္း ၊ တရုပ္ျပည္ ႏွင့္ ကိုရီးယား တို ့မွ တင္ သြင္းလာေသာ တန္ဖိုးနည္း အသားၾကိတ္လံုးေလးေတြကို စားခ်င့္စဖြယ္ျဖစ္ေအာင္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး အေရာင္မ်ိဳးစံုတို ့ျဖင့္ ေၾကာ္၍ ေသာ္လည္းေကာင္း ၊ ကင္၍တစ္ဖံု တုတ္ေခ်ာင္းေလးမ်ား ထိုးသီ၍ ေရာင္းခ်လ်က္ရွိပါတယ္ ။ လမ္းေဘးဆိုင္ေတြ မ်ားလာကာ ၿမိဳ႕ျပေနလူထုရဲ႕ စားေသာက္မႈ ပံုစံေျပာင္းလဲလာၾကျပီး အာသာငမ္းငမ္း ခံတြင္းေတြ ့ေနၾကပါတယ္ ။ တစ္ခုမွ က်ပ္ ၁၀၀ ၊ အလြန္ဆံုး ၂၀၀ ထက္ မပိုတာေၾကာင့္ ေစ်းႏႈန္းသက္သာၿပီး အရသာေကာင္းလို႔ ၀ယ္စားေနၾကပါတယ္ ။ တကယ္ေတာ့ ၄င္း အသားလံုး ၊ အသားေခ်ာင္းမ်ားဟာ သူတို ့အမည္ေပးကင္ပြန္းတပ္ထားေသာ အသားစစ္စစ္ေတာ့ မဟုတ္ၾကပါဘူး ။ အဆိုးဆံုးမွာ ၄င္းတို ့ကုိ တို ့၍စားရေသာ အခ်ဥ္ရည္ျဖစ္ပါတယ္ ။ တန္ဖိုး နည္းေစ်းဆိုင္ျဖစ္တာေၾကာင့္ အခ်ဥ္ေရက င႐ုတ္ဆီစစ္စစ္မဟုတ္ဘဲ စားေကာင္းေအာင္ ေရာစပ္ ထားတာေတြ ျဖစ္ေနျခင္း (သို ့) ဘယ္ႏွရက္မွန္းမသိ ထည့္ထားတဲ့ အခ်ဥ္ေရေတြနဲ႔ တို႔စားၾကတာ ေၾကာင့္ အစာအိမ္ ႏွင့္ အူေတြကို ပိုး၀င္ကာ ၀မ္းေလ်ာ၀မ္းပ်က္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္ ။

(ၾကက္-၀က္-ဆိတ္-အမဲသား တုတ္ထိုးမ်ား)
လမ္းေဘးမွာ တန္းစီေရာင္းခ်ေနတဲ့ အသားတုတ္ထိုးမ်ားကို သင့္အေနျဖင့္ က်န္းမာေရး ရႈေထာင့္ မွ ေလ့လာၾကည့္ဖူးပါသလား ။ သင္စားျပီးတဲ့ တုတ္ေခ်ာင္းေလးေတြကိုေရတြက္၍ ေငြရွင္းျပီးတဲ့အခါမွာ၊ ဆိုင္ရွင္က ၄င္းတုတ္ေခ်ာင္းမ်ားကို ျပီးစလြယ္ ေရခြက္ထဲမွာ တစ္ခ်က္ ႏွစ္ခ်က္လႈပ္ခါ ေဆးေၾကာရံု သာျပဳပါတယ္ ။ ျပီးေနာက္ ၄င္းတုတ္ေခ်ာင္းေတြ မပ်က္စီး မက်ိဳးပဲ့မခ်င္း ဆက္လက္၍ သံုးစြဲလ်က္ ရွိပါတယ္ ။ ေနာက္ျပီး လမ္းေဘး တုတ္ထိုးဆိုင္အမ်ားစုဟာ အသားျပဳတ္ရည္ကို တသီးတသန္ ့ ပန္းကန္ လံုးျဖင့္ စီမံထားျခင္းမရွိပဲ စတီးဇြန္း ၃ - ၄ ေခ်ာင္းသာခ်ထားျပီး အလွည့္က် ခပ္ယူေသာက္စား ၾကတာမ်ိဳးပါ ။ ၄င္း အသား တုတ္ထိုးမ်ားကို တို ့၍စားၾကေသာ အခ်ဥ္ရည္မ်ားကလည္း အထက္ မွာ ေဖာ္ျပ ထားသကဲ့သို ့ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္ ။ ထို ့ျပင္ လတ္ဆတ္မႈမရွိ လက္က်န္အေဟာင္း ပစၥည္း မ်ားျဖစ္နိုင္ေသး တာကို သတိျပဳပါ ။ ဒါေၾကာင့္ မစားခင္မွာ မိမိေရြးခ်ယ္မည့္ ဆိုင္၏ သန္ ့ရွင္းမႈ ၊ ၄င္းဆိုင္၏ ပတ္၀န္းက်င္ သန္ ့ရွင္းမႈ ၊ ေစ်းေရာင္းသူ၏ သပ္ရပ္မႈတို ့ကို ဦးစြာေလ့လာပါ ။ သို ့မဟုတ္ပါက (၁) ရက္လြန္ အသားမ်ား (၂) ထပ္ခါထပ္ခါသံုးထားေသာ တုတ္ေခ်ာင္းမ်ား (၃) အလွည့္က် ခပ္ယူေသာက္သံုးျပီးေသာ စတီးဇြန္းမ်ား (၄) အခ်ဥ္မ်ား ..စသျဖင့္ ေလးထပ္ကြမ္း က်န္းမာေရးအႏၱာရာယ္ ရနိုင္ေၾကာင္း သတိရွိပါေလ ။

(အသားကင္-ငါးးကင္)
အသားကင္ေတြမွာ ေရာဂါပိုးေတြ ရွိေနတဲ့အတြက္ ၄င္းတို ့ကို ေန ့စဥ္ရက္ဆက္စားေသာက္ျပီးေနာက္ ၂ ႏွစ္အတြင္းမွာပင္ အူမၾကီးကင္ဆာ ေ၀ဒနာကို ခံစားရနိုင္ေၾကာင္း ၊ အသားကင္ေတြမွာ လူကို အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ E.Coli (Escherichia Coil) ေခၚ ဘက္တီးရီယားပိုးေတြ ေတြ႔ရွိရေၾကာင္း၊ အဲဒီ E. Coli ပိုးက အူမႀကီးေရာင္ျခင္း ၊ ေသြး၀မ္းသြားျခင္း ၊ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္း ၊ ဆီးထဲေသြးပါျခင္း ႏွင့္ ေနာက္ ဆက္တြဲ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို ျဖစ္လာေစနိုင္ေၾကာင္းတို ့ကို FDA မွ သတိေပးထားျပီးျဖစ္ ပါတယ္ ။ ရိုးရိုးေလးဘဲ စဥ္းစားၾကည့္ၾကရေအာင္ ။ လမ္းေဘးအစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ အထူးသျဖင့္ အသားကင္ ဆိုတာ က်က္ခ်င္မွ က်က္မယ္ (သို ့) တူးတာေတြရွိပါမယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးေတြ ၾကာၾကာစားမိလာရင္ က်န္းမာေရး ကို ထိခိုက္လာနိုင္ပါတယ္ ။ ၄င္းအသားကင္အတြက္ စီမံထားေသာ အခ်ဥ္ရည္မ်ားဟာ လတ္ဆတ္မႈ ရွ္ိမရွိ သင္သိနိုင္ပါမည္လား ။ ဒါ့ျပင္ အကင္ျဖင့္ တြဲ ဖက္၍စားရေသာ တန္ဖိုးနည္းဟင္းရြက္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ေဂၚဖီ၊ ပဲသီး တို ့ဟာလည္း စင္ၾကယ္စြာေဆးေၾကာထားပါရဲ ့လား ။

(လက္သုပ္စံု)
ျမန္မာျပည္တြင္ ေခတ္ေတြဘယ္ေလာက္ေျပာင္းေျပာင္း အရိုးေပၚအရြက္မဖံုး အစဥ္အျမဲ တည္ရွိေနတာ ကေတာ့ လမ္းေဘး အစားအစာ ႏွင့္ လက္သုပ္စံုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသုပ္စံုအတြက္ ျပင္ဆင္ထားေသာ ပစၥည္းအမယ္စံု ၊ အခ်ဥ္ရည္ ၊  ခ်က္ျပဳတ္ ေဆးေၾကာ အသံုးျပဳေသာေရ ၊ အရည္အေသြးနိမ့္ တန္ဖိုးနည္း အခ်ိဳမႈန္ ့မ်ား၊ ေစ်းသည္၏ တစ္ကိုယ္ေရ သန္ ့ရွင္းမႈ.. စတာ ေတြအျပင္ ၊ ယင္ေကာင္သတၱ၀ါတို ့၏ အႏၱရာယ္ကို သိေလေလ ၊ မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး နည္းေလေလ ျဖစ္ပါတယ္ ။

(အေၾကာ္စံု) 
လမ္းေဘးအစားအစာေတြထဲမွာ အေၾကာ္ေတြလည္း ပါေနပါေသးတယ္ ။ ဆီေၾကာ္မုန ့္ဆိုသည္မွာ က်န္းမာေရးနဲ ့ လံုး၀ မညီ ညြတ္ပါဘူး ။ ေစ်းသက္သာေသာ စားအုန္းဆီကိုသံုးျခင္း ၊ ဆီေဟာင္းမ်ားကို ထပ္ခါထပ္ခါသံုးျခင္းက စားသံုးသူအတြက္ အာ ဟာရ မျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာတက္၍ အဆီပို အ၀လြန္ေစပါမယ္ ။ တခ်ိဳ ့ေသာ ၀ိသမေလာက အေၾကာ္သည္ေတြ က ေစ်းေရာင္းေကာင္းေစရန္အလို ့ဌာ မ်က္စိအျမင္မွာ အေၾကာ္လွေစဖို ့နဲ ့ တာရွည္ခံၾကြပ္ ရြ ေနေစ ဖို ့အတြက္ အေၾကာ္ဆီပူအိုးထဲကို ပလတ္စတစ္ အၾကည္ေတြ ထည့္ေၾကာ္တာမ်ိဳးရွိေနပါတယ္ ။ ထို ့ျပင္ အေၾကာ္ျဖင့္တို ့၍ စားရေသာ မသန္ ့ရွင္းသည့္ လက္လုပ္အခ်ဥ္ရည္ကလည္း စားသံုးသူေတြ  အတြက္ ေဘးျဖစ္ေစတာကို မေမ့ပါႏွင့္ ။

(အခ်ိဳမႈန္ ့)
လမ္းေဘးအစားအစာ ေရာင္းခ်ေသာဆိုင္ေတြဟာ အရည္အေသြးနိမ့္ အခ်ိဳမႈန္ ့ေတြကို သံုးစြဲလ်က္ရွိပါတယ္။ အခ်ဳိမႈန္႔ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္ ။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ ကို ေျပာင္းလဲ သြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည္းနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြား တိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု လံုး၀ မဟုတ္ပါ ။ နည္းနည္းစားစား မ်ားမ်ားစားစား ေရရွည္စားရင္ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ရွိတာပါပဲ ။ ဆားကအငန္ အခ်ိဳမွဳန္႔က အေပါ့ ဆိုျပီး တလြဲမွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆားထည့္လြန္လို႔ ငန္သြားရင္ အခ်ိဳမႈန္႔မ်ားမ်ား ထပ္ထည့္ပါတယ္ ။ အမွန္က ဆား က Sodium chloride ၊ အခ်ိဳမႈန္႔က Monosodium glutamate  ျဖစ္လို ႔ ႏွစ္ခုလံုး ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ဆားဓာတ္ျဖစ္ကာ ႏွစ္ခု ျပိဳင္စားသံုးရင္ ေသြးတြင္းဆိုဒီယမ္ ျမင့္တက္မႈ အရမ္းမ်ားလာေစကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ အခ်ိဳမႈန္ ့မွ ရရွိေသာ ေရာဂါမ်ားမွာ အေၾကာတက္ ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အ၀လြန္ ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ ၊ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ၍ ပ်က္စီး၍ မွတ္ဥာဏ္ အားနည္း ၊ သားသမီးမရနိုင္ျခင္း ၊ ပန္ကရိယေခၚ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္ေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါတို ့ျဖစ္ပါတယ္ ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမႈန္႔စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္ ။

(သၾကား)
တခ်ိဳ ့လမ္းေဘး အစားအစာဆိုင္ေတြက အခ်ိဳမႈန္ ့လံုး၀မသံုးဘူးလို ့ ဆိုၾကပါလိမ့္မယ္။ တန္းဖိုးနည္း ေစ်းဆိုင္ျဖစ္တဲ့အတြက္ အသားမႈန္ ့ကိုေတာ့ သံုးစြဲျခင္းဌာ မတတ္နိုင္ၾကပါဘူး။ ဒီေတာ့ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အေပါဆံုးသၾကားျဖဴျဖဴအမႈန္ ့ေတြကို သံုး ေနၾကပါတယ္ ။ ႏိုင္ငံျခား တိုင္းျပည္မ်ားတြင္ သၾကားကို မူသဘာ၀အေရာင္အတိုင္း ၀ါညစ္ညစ္သၾကားမ်ားကို စားသံုးၾကေသာ္ လည္း ျမန္မာနိုင္ငံတြင္မူ ဟိုက္ဒရိုဟုေခၚေသာ ဓာတုခြ်တ္ေဆးသံုး ၍ ျဖဴေဖြးသၾကားမ်ား ကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးေနၾကပါတယ္ ။ ထန္းလ်က္မွာလည္း မူလအညိုေရာင္ေပ်ာက္ကာ ခြ်တ္ေဆးေၾကာင့္ ျဖဴေဖြး သြားပါတယ္ ။ အိမ္သံုးဆားသည္ပင္လွ်င္ ဓာတု ခြ်တ္ေဆးသံုး၍ ျဖဴေဖြးေအာင္လုပ္ထားၾကပါတယ္။ ထိုဓာတုခြ်တ္ေဆးမ်ားဟာ ကင္ဆာေရာဂါကိုျဖစ္ပြားေစသျဖင့္ သဘာ၀ အေရာင္ကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ၾကပါရန္ ျမန္မာနိုင္ငံစားသံုးသူကာကြယ္ေရးအသင္းက တိုက္တြန္းထားပါတယ္။

မွတ္ခ်က္။
(၁) လမ္းေဘးအစားအစာမ်ား ႏွင့္ ပတ္သက္၍ စာေရးသူမွ သိသင့္သိထိုက္ေသာ အေျခခံက်န္းမာေရး ဗဟုသုတကို အထက္ ပါအတိုင္း တင္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္ရာ၊ သင္ေရြးခ်ယ္ စားသံုးေနေသာ အစားအစာဟာ သင့္အတြက္ “ အာဟာရလား၊ အႏၲရာယ္လား ” ဆိုတာကို ခြဲျခားေ၀ဖန္ၾကည့္ေစလိုပါတယ္။
(၂) မသန္ ့ရွင္းေသာ အစားအစာကို စားသံုးမိျခင္းေၾကာင့္ အစာအဆိပ္ျဖစ္တတ္ျပီး၊ အထူးသျဖင့္ အသက္ငယ္လြန္းသူ၊ အသက္ၾကီးရင့္သူ၊ နာတာရွည္ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ခံစားေန ရသူ၊ ကိုယ္ခံအား စံနစ္ပ်က္ျပားသူေတြအတြက္ အသက္အႏၱရာယ္ စိုးရိမ္ရပါတယ္။
(၃) လမ္းေဘးအစားအစာ ယင္နားထားေသာအစားအစာကို စားမိတဲ့အခါ ကာလ၀မ္းေရာဂါ၊ တိုက္ဖိြဳက္(ေခၚ) အူေရာင္ ငန္းဖ်ား ေရာဂါ၊ အထက္ လန္ေအာက္ေလ်ာ(ေခၚ)ေရငတ္၀မ္းက်ေရာဂါ၊ ၀မ္းေဖာ၀မ္းေရာင္၊ ေသြး၀မ္းသြား(ေခၚ)၀မ္းကိုက္ေရာဂါတို ့ ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ၄င္းေရာဂါေတြဟာ ကပ္ေရာဂါသဖြယ္ လူသားမ်ိဳးႏြယ္ေတြကို ဒုကၡေပးတတ္ပါတယ္။
(၄) ၂၁ ရာစုမွာ လူအမ်ားက က်န္းမာေရး အသိအျမင္ရွိၾကေသာ္လည္း လမ္းေဘးအစာေတြနဲ႔ မကင္းႏုိင္ၾကပါဘူး။ ဖံုးအုပ္ ထား ျခင္းမရွိ၊ မသန္ ့ရွင္းေသာအစားအစာေတြမွာ သန္ဥေတြကပ္ျပီး ၀မ္းဗိုက္အထဲေရာက္သြားတဲ့အခါ သန္ေကာင္ေတြ ေပါက္ ပြား လာပါေတာ့တယ္ ။
xxxxxxxxx
ကင္ဆာေရာဂါဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရာဂါျဖစ္တာေၾကာင့္ အေပၚယံမွာ ေရာဂါတစ္ခုခုျဖစ္သလို ခ်က္ခ်င္း မသိႏိုင္ပါဘူး ။ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ဆန္းစစ္ရင္ အခုေခတ္ လူေတြရဲ႕ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြေျပာင္းလဲ လာတာ ေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားလာရျခင္းျဖစ္ပါေၾကာင္း စာေရးသူမွ အၾကံျပဳ လိုက္ရပါတယ္ ။
ေစတနာမ်ားစြာျဖင့္….
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…ေရးသားမွ်ေ၀သည္)

Health Guide
https://www.facebook.com/pg/healthguidemyanmar

မ်က္စိထိခိုက္ျခင္း အေရးေပၚအေျခအေနမ်ား


မ်က္စိထိခိုက္ျခင္း အေရးေပၚ အေျခအေနေတြမွာ မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ရွနာျဖစ္ျခင္း ၊ ကုတ္ျခစ္မိျခင္းမ်ား၊ ဓာတု ပစၥည္းမ်ား မ်က္လံုးထဲသို႕ ဝင္ျခင္း ၊ မ်က္လံုးကို တံုးေသာအရာျဖင့္ ထိုးမိျခင္း ( ခိုက္ရန္ျဖစ္ပြားတဲ႕ အခါမ်ိဳး မေတာ္တဆ ထိခိုက္မိတာမ်ိဳး ) ေရာဂါေၾကာင့္ နီရဲေရာင္ရမ္းျခင္းအျပင္ တျခားေသာ မ်က္လံုး အတြင္းေသြးခဲျခင္း ေတြ ပါဝင္ပါတယ္ ။ ျဖစ္ေပၚလာေသာ အေၾကာင္းေတြကေတာ

၁ .ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္း

ညိဳမဲဖူးေယာင္လာတဲ႕ မ်က္လံုးေတြက ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ မ်က္လံုး အေရျပား တဝိုက္ ေသြးျခည္ဥရာကေန အညိဳ အမည္းေတြ ျဖစ္လာတာပါ ။ အေရာင္တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့ သြားျပီး ေပ်ာက္ကင္းသြားဖို႕ေတာ့ အခ်ိန္ ၂ပတ္ခန္႕ ၾကာပါတယ္ ။ မ်က္လံုးကိုတိုက္ရိုက္မထိခိုက္ဘဲ ဦးေခါင္းရိုးထိခိုက္အက္ကြဲျခင္း ( skull fracture) မွာလည္း ညိဳမည္းတဲ႕ မ်က္လံုး (Panda eyes) ေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္ ။

၂.ဓါတုပစၥည္းမ်ားျဖင့္ ထိခိုက္မိျခင္း

ဓါတုပစၥည္းမ်ားျဖင့္ ထိခိုက္မိျခင္းဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ထိခိုက္မွဳေတြ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အက္ဆစ္မ်ား ၊ထံုးစတဲ႕ အယ္လ္ကာလီ ေပ်ာ္ရည္မ်ား ၊ ဥယ်ာဥ္လုပ္ငန္းသံုးဓာတ္ေျမၾသဇာအရည္ေတြ ၊စက္ရံုသံုးဓာတုပစၥည္းေတြ ေရခဲေသတၱာေတြမွာ သံုးတဲ႕ ဆိုဒီယမ္ ဟိုက္ေျဒာက္ဆိုက္မ်ားဟာ မ်က္ၾကည္လႊာကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္ ။ အိမ္သံုး ဆပ္ျပာဆီ၊ ေရေမႊး ၊hair spray ၊air spray စတဲ႕ အေငြ႕လႊတ္ပစၥည္းေတြကလည္း မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ေစတဲ႕ chemical burns ေတြကို ရေစတာပါပဲ။ အဲ့ဒီအတြက္ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ကိုင္တြယ္ရတဲ႕ လုပ္ငန္းေတြမွာ လက္အိတ္ ၊မ်က္မွန္ မ်ား ( Safety glasses) တပ္ဆင္ အသံုးျပဳျပီး ကိုင္တြယ္သင့္ပါတယ္ ။

၃.မ်က္ခြံကို ဒဏ္ရာရေစျခင္း မ်က္ခြံထိခိုက္ျခင္းက မ်က္လံုးကိုပါသက္ေရာက္ေသာ ထိခိုက္မွဳ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၄ မ်က္စိအတြင္းသို႕ ပစၥည္းမ်ားဝင္ျခင္း ဖုန္မ်ား သဲမ်ားႏွင့္ တခ်ိဳ႕လုပ္ငန္းခြင္မ်ားတြင္ ေက်ာက္စမ်ား မ်က္လံုးထဲဝင္ျခင္းဟာလည္း သင့္ရဲ႕မ်က္လံုး အေရွ႕ပိုင္းကို ဖုံးအုပ္ထားတဲ႕ မ်က္ၾကည္လႊာကို ထိခိုက္ေစျပီး မ်က္စိနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း ၊နီရဲျခင္းမ်ားျဖစ္လာပါတယ္။

#မ်က္စိထိခိုက္တဲ႕အခါမွာ ထိခိုက္မိတဲ႕ အနာတရအေပၚမူတည္ျပီး ျဖစ္ေပၚခံစားႏိုင္တာေတြကေတာ့ ေသြး သို႕မဟုတ္တျခားေသာ မ်က္ဝတ္၊ျပည္စသည္မ်ားထြက္ျခင္း မ်က္လံုး ညိဳမဲ ေရာင္ယမ္းျခင္း ပံုရိပ္ ၂ထပ္ျမင္ျခင္း အျမင္ေဝဝါးျခင္း မ်က္စိ နီရဲနာက်င္ျခင္း အလင္းေရာင္ ထိေသာအခါ မ်က္စိနာက်င္ျခင္းတို့ အျပင္ အျမင္အာရံုေပ်ာက္ကြယ္သည္ အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

#အိမ္တြင္း သို႕မဟုတ္ လုပ္ငန္းခြင္ အေရးေပၚကုသနည္းေတြအေနနဲ႕ လုပ္ေပးႏိုင္တာေတြကေတာ့ ဖုန္ ၊အမွဳန္ ၊မ်က္ေတာင္ေမႊးစတဲ႕ ေသးငယ္တဲ႕ အရာဝတၳဳေတြအတြက္ လက္ကို ဆပ္ျပာျဖင့္ ေသခ်ာ စြာ ေဆးေၾကာပါ ။ အလင္းေရာင္ေကာင္းေသာ ေနရာမွာ တစ္စံုတစ္ေယာက္ရဲ႕ အကူအညီယူ၍ မိမိမ်က္စိကို ေသခ်ာစြာၾကည့္ေစပါ။ မ်က္ခြံအတြင္းထဲမွာလို႕ သံသယရွိတဲ႕အခါ ေအာက္မ်က္ခြံဆိုလွ်င္ မ်က္ခြံကို လက္ျဖင့္ ညင္သာစြာဆြဲခ်ပါ။ အေပၚမ်က္ခြံဆိုလွ်င္ေတာ့ သန့္စင္ေသာ ဂြမ္းတုတ္တံ ( cotton swab ) ကို မ်က္ခြံေပၚတင္ပါ ။ မ်က္ခြံကို ဆြဲတင္ျပီး ဂြမ္းတုတ္တံေပၚေခါက္တင္လိုက္ပါ ။ မ်က္ခြံအတြင္း ဝင္ေနတဲ႕ အရာဝတၴဳေလးကို ေတြ႕လွ်င္ သန္႕စင္ေသာေရျဖင့္ ေဆးေၾကာဖယ္ရွားပါ ။အကယ္၍ မရ လွ်င္ ေနာက္ထပ္ ဂြမ္းတုတ္တံတစ္ေခ်ာင္း ကို အသံုးျပဳျပီး ဖယ္ရွားၾကည့္ပါ ။ ဝတၳဳဟာ မ်က္လံုးရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာဆိုရင္ေတာ့ ေရနဲ႕ ပဲ ေဆးေၾကာပါ ။ မ်က္စဥ္းကိုလည္း အသံုးျပဳ ႏိုင္ပါတယ္ ။ အဲ႕ဒီလို ဖယ္ရွားေသာ္လည္း က်န္ေနေသးတယ္လို့ ခံစားရလွ်င္ေတာ့ နီးစပ္ရာ ေဆးခန္းကို ျပသပါ ။ တကယ္လို႕ ဝင္ေရာက္ေနတဲ႕ အမွဳန္ ေက်ာက္စ ခဲ စသည္ဟာ အရြယ္အစားၾကီးမားေနတဲ႕ အခါမွာေတာ့ ဒီအတိုင္းပဲ ထားပါ ။ ဖယ္ရွားဖို႕ မၾကိဳးစားပါနဲ႕ ။ ပြတ္ေခ်တာ ဖိတာေတြက ပိုဆိုးသြားႏိုင္ပါတယ္ ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ မ်က္လံုး လွဳပ္ရွားမွဳ နည္းသြားေအာင္ ပတ္တီးေလး စည္းေပးတာမ်ိဳး လုပ္ထားေပးတာက ထပ္မံ ဒဏ္ရာရျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။ ျပီးရင္ေတာ့ ေႏွာင့္ေႏွးမေနဘဲ မ်က္စိကုသမွဳ ခံယူ ရန္ ေဆးရံုေဆးခန္းကို သြားပါ ။ Acid ,Alkali စတဲ႕ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ဝင္ေရာက္တဲ႕ အခါ လူကို ေဘးတိုက္ေစာင္းျပီး မ်က္လံုးဖြင့္ထားကာ ဘံုဘိုင္ေရ (running water) နဲ႕ ၁၅မိနစ္ မိနစ္၂၀ခန္႕ ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။မ်က္ကပ္မွန္တပ္ထားခဲ႕ရင္ ေရေဆးတဲ႕အခါ မ်က္ကပ္မွန္က မကြ်တ္သြားဘူး ဆိုရင္ ေရေဆးျပီးမွပဲ မ်က္ကပ္မွန္ကို ဂရုတစိုက္ခြ်တ္ပါ ။ ျပီးလွ်င္ ထပ္မံျပီး မ်က္လံုး ကို ေရျဖင့္ဆးေၾကာပါ ။တျခားေသာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားမွာပါ အဲ႕ဒီဓာတု ပစၥည္းေတြ ေပက်ံေန ရင္ ေဆးေၾကာရပါမယ္ ။ မ်က္လံုးကို ပိတ္ထားျခင္းက အဲ႕ဒီဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႕ မ်က္လံုးကို ပိုမိုထိေတြ႕ေစသလိုျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။မ်က္လံုးကို ဖြင့္ထားပါ ။ ထိခိုက္မိျခင္း ၊ထိခိုက္မိျခင္း ၊ထိုးမိျခင္း အတြက္ ေရခဲကပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ။ ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေအာင္လို႕ပါ ။ ေရခဲကို အေရျပားေပၚတိုက္ရိုက္မကပ္ဘဲ ေရခဲနဲ႕ အေရျပားၾကားမွာ သန္႕စင္တဲ႕ အဝတ္စေလး ခံေပးပါ ။၂၄နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ေရေႏြးဖတ္ကပ္ေပးျခင္းက အညိဳအမည္းစြဲတာေတြ ကို ေလ်ာ့ပါးေစမွာပါ ။ ေသြးထြက္ေနတဲ႕ဒဏ္ရာ အနာတရေတြကိုေတာ့ သန္႕စင္တဲ႕ အဝတ္စနဲ႕ ဖံုးအုပ္ျပီး ေဆးကုသမွဳခံယူဖို႕ သြားပါ ။

# မလုပ္ရမဲ႕ အရာေတြက မ်က္လံုးကို ဖိပြတ္တာမ်ိဳး ေခ်တာမ်ိဳး မလုပ္ရပါဘူး မ်က္လံုးထဲကို စိုက္ဝင္ေနတဲ႕ ပစၥည္းေတြကို အတင္းဖယ္ရွားဖို့ မၾကိဳးစားပါနဲ႕ သိသာတဲ႕ နာက်င္ေရာင္ယမ္းမွဳ မရွိေသးရင္ မ်က္ကပ္မွန္ကို မခြ်တ္ပါနဲ႕ ။ခြ်တ္ဖို႕ ၾကိဳးစားျခင္းက မ်က္လံုးကို ပိုမိုထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေရေဆးေၾကာျပီးေသာအခါမွ ခြ်တ္ပါ။ ဆူးထြင္ရန္ ေက်ာက္စ ဖယ္ရွားရန္ မ်က္လံုးထဲကို ဇာဂနာ အပ္စတဲ႕ ခြ်န္ထက္တဲ႕ အရာမ်ားနဲ႕ မထိုးပါနဲ႕။ မ်က္ခြံတြင္ ျငိေနေသာ အရာမ်ားကိုသာ ဂြမ္းတုတ္တံ ( cotton swab ) ေလး သံုးႏိုင္ပါတယ္

----------------------------------------
က်န္းမာလန္းျဖာေစဖို႔ က်န္းသုခ Health Guide ကို ဖတ္ၾကပါစို႔ ...
ခြန္းညိဳေသြး
HealthGuide
https://www.facebook.com/pg/healthguidemyanmar

အဆုတ္က်န္းမာ ေလ့က်င့္ပါ


သင္ရွဴရွိက္မိေသာ ေလထုအတြင္းတြင္ မသန္ ့ရွင္းေသာေလမ်ားၿဖစ္ၿဖစ္ ေကာင္းမြန္ေသာ ေလထု ၿဖစ္ ၿဖစ္ ေလရွဴ  ရွိက္လုပ္ေဆာင္ေပးေသာ အဆုတ္တြက္ ေကာင္းမြန္က်န္းမာရန္ တစ္ေန ့တာအတြက္ ပုံမွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ျခင္းကုိ သိသင့္ပါသည္ ။

ဦးစြာ သင္သည္ နံနက္ႏုိ္းထလာသည့္ႏွင့္ ခ်က္ၿခင္း အိပ္ယာမွထၿခင္း မၿပဳ ့ေသးဘဲ ပက္လက္အိပ္ေနသည့္ အေနအထားၿဖင့္ ၅ မိနစ္ခန္ ့သတိထားၿပီး အသက္မွန္မွန္ရွဴရွဳိက္ေပးပါ  ။ အဲလုိ ရွဴရွဳိက္ၿခင္း သည္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားပုိမုိသၿဖင့္ ဦးေႏွာက္ႀကည္လင္လန္းဆန္းၿခင္း အၿဖစ္ကုိ ပါ ရရွိေစပါသည္ ။ ပုံမွန္ရွဴရွဳိက္ေနၿခင္းကေနၿပီး တေၿဖးေၿဖးနဲ ့ ခပ္ၿပင္းၿပင္း ေလဝင္ေလထြက္ကုိ ရွဴရွဳိက္ေပးပါ ။

ထပ္မံ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစဖုိ ့တြက္ ကုိယ္လက္သန္ ့စင္ၿပီးေနာက္ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားၿခင္း နဲ ့ ပါ ေလဝင္ေလထြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုပါ ထပ္မံလုပ္ေဆာင္ေစခ်င္ပါသည္ ။ မိမိခႏၶာကုိယ္ကုိ ေၿခေထာက္ အနည္းငယ္ကာထားၿပီး မတ္တက္ရပ္အေနအထားၿဖင့္ ရပ္ေပးပါ ။ ေၿခဖေနာင့္ အနည္းငယ္ႀကြထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ အေပၚသုိ ့လြဲေၿမွာက္လုိက္သည္ႏွင့္ အသက္ကုိ ခပ္ၿပင္းၿပင္း ေလကို ဝဝလင္လင္ ရွဴသြင္းလုိက္ပါ ( လက္ေၿမွာက္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေလကုိရွဴသြင္းပါ ) ။ ေလဝင္မွဳ ့ကုိၿပန္ထုတ္ခ်ိန္တြင္ ႀကြထားေသာ ဖေနာင့္နဲ ့ ေၿမွာက္ထားေသာလက္ကုိ ေအာက္သုိ ့ၿပန္ခ်ခ်ိန္တြင္ ခပ္ၿပင္းၿပင္းေလကုိ ၿပန္လည္ထုတ္လုိက္ပါ ။ မိမိအဆင္ေၿပႏုိင္မည့္ မိနစ္အနည္းငယ္ႀကာခ်ိန္ထိ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားၿခင္းႏွင့္ အတူ ေလရွဴသြင္းထုတ္ အေလ့အက်င့္ကုိေန ့စဥ္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါသည္ ။ ေလဝင္ေလထြက္ ခပ္ၿပင္းၿပင္း ရွဴရွိက္ အသက္ရွဴၿခင္းသည္ အဆုတ္တြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပင္ေနလုိ ့ပါ ။
လမ္းခပ္ၿမန္ၿမန္ ေလွ်ာက္ေပးၿခင္းေႀကာင့္ ေခြ်းမ်ား ထြက္လာၿခင္းသည္ မိမိခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္ေတာက္မ်ား ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္ အက်ဳိးကုိ ရရွိေစပါသည္ ။

အသက္ရွဴလမ္းေႀကာင္းစနစ္ ပုိမိုတုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစရန္အတြက္ နာနတ္သီး နာနတ္ ေဖ်ာ္ရည္ ၊ ဂရိတ္ ဖရုသီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကုိ ေသာက္ေပးႏုိင္ပါသည္ ။
ေန ့ခင္း ထမင္းစားေသာက္ၿပီးသည့္ႏွင့္ ပုိတက္စီယမ္ဓာတ္ႀကြယ္ဝေသာ ဌက္ေပ်ာ္သီးကုိ စားသုံးၿခင္း သည္လည္း အစာေခ်ဖ်တ္မွဳ ့ေကာင္းေစသည့္အၿပင္ အသက္ရွဴလမ္းေႀကာင္းဆုိင္ရာအတြက္ပါ သန္ ့စင္ အားေကာင္းေစပါသည္ ။

မနက္ႏုိးထခ်ိန္ကစၿပီး လန္းဆန္းၿခင္း တြက္ အေထာက္အကူၿပဳ ့ရုံသာမက အသက္ရွဴၿခင္း စနစ္အတြက္ပါ မ်ားစြာ အက်ဳိးမ်ားေသာ အေလ့အက်င့္တစ္ခုပင္ ဆုိခ်င္ပါသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ကီဝီသီးႏွင့္ ေရွာက္သီးပုံမွန္စားသုံးလွ်င္ အသားအေရကုိ ပုိမုိႀကည္လင္လာေစႏုိင္


ကီဝီသီးႏွင့္ ေရွာက္သီးကုိ ပုံမွန္စားသုံးလွ်င္ အသားအေရကုိ ပုိမုိႀကည္လင္လာေစႏုိင္ေႀကာင္း ၿဗိတိသွ် အာဟာရ သုေတသီ လီဆာဒေရယာက ေဒလီေမးလ္ သတင္းတြင္ ေၿပာႀကားသည္ ။

ေရွာင္သီးသည္ အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္မ်ားကုိ သန္ ့စင္ေပးသၿဖင့္ စားသုံးသူ၏ ကုိယ္တြင္းစနစ္ကုိ သန္ ့ရွင္းေစသည္ ။

ကီဝိီသီးသည္လည္း အလားတူပင္ အာနိသင္ရွိရာ ယင္း အသီးတမ်ဳိးစီကုိ တစ္လွည့္စီၿဖစ္ေစ ၊ ႏွစ္မ်ဳိးစလုံးကုိ ေရာေႏွာ၍ၿဖစ္ေစ စားသုံးပါက ကုိယ္တြင္းစနစ္ ေမာင္းႏွင္မွဳ အားေကာင္းလာေစေႀကာင္း လီဆာဒေရယာက ရွင္းၿပသည္ ။

ကုိယ္တြင္း စနစ္ ေကာင္းမြန္ၿခင္း၏ အက်ဳိးဆက္အၿဖစ္ အသားေရကုိ ပုိမုိႀကည္လင္လာေစၿခင္းၿဖစ္ေႀကာင္း သိရသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

Female hormones မိန္းမေဟာ္မုန္း


အီစထိုဂ်င္ကို အမ်ိဳးသမီးေဟာ္မုန္းလို႔လူသိမ်ားတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာသာရွိတာေတာ့ မဟုတ္ပါ။ မိန္းကေလးေတြမွာ မိန္းမနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ဝိေသသလကၡဏာေတြျဖစ္လာေစဘို႔ အီစထိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းလိုတယ္။ မ်ိဳးပြါးဘို႔အတြက္လည္းလိုအပ္တယ္ ။

မ်ိဳးဥအိမ္ေတြကေန Estrone, နဲ႔ Estradiol အမ်ားဆံုးထုတ္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ Estriol ကို အခ်င္းကေန ထုတ္ေပးတယ္။ ေက်ာက္ကပ္အထက္မွာရွိတဲ့ အဒရီနယ္လင္ဂလင္း ကေနလည္း ထုတ္ေပးတယ္ ။ အဆီတစ္ရွဴးေတြကပါ ထုတ္ေပးတယ္။ ရင္သားနဲ႔ သားအိမ္ေတြကိုသာမက ဦးေႏွာက္ ၊ အသည္း၊ ႏွလံုးေတြကိုပါသက္ေရာက္တယ္။ သူ႔ေၾကာင့္ ရာသီျဖစ္စဥ္မွာ သားအိမ္အတြင္းဆံုးလႊာကို ၾကီးထြားလာေစတယ္။

Progesterone ပရိုဂ်က္စတီရုန္းေဟာ္မုန္းနဲ႔ မွ်ေျခညီေနရင္ က်န္းမာတယ္ ။ ရာသီမွန္မယ္ ။ မ်ိဳးပြါးႏိုင္တယ္ ။ ကိုယ္ဝန္တားေဆးေတြထဲမွာ ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းမူမမွန္ရင္ တခ်ိဳ႕ကို အိမ္ေထာင္မရွိလည္း တားေဆးေပးရ တယ္ ။ အရိုးပါးတာကို သက္သာေစတယ္ ။ ကယ္လ္စီယန္ ၊ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ အီစထိုဂ်င္ေတြတြဲျပီး အရိုးကိုအားေကာင္းေစတယ္ ။ အသက္ရလာတဲ့အမ်ိဳးသမီးတိုင္း (၃ဝ ေက်ာ္) မွာ ဒီဓါတ္သံုးမ်ိဳးလိုတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ ေသြးဆံုးျပီးရင္ လိုၾကတယ္။ အီစထိုဂ်င္နည္းရင္ ဗဂ်ိဳင္းနာအဖံုးလႊာပါးျပီး ေျခာက္ေသြ႔လာမယ္။ ဆီးသြားျပြန္ေလးကိုလည္းသက္ေရာက္တယ္။ အားနည္းရင္ ဆီးေအာင့္မယ္ ။ ေသြးဆံုးကာနီးလာရင္ ရာသီမမွန္ျဖစ္မယ္။ ရင္သားနာမယ္ ။ စိတ္မူေျပာင္းမာယ္ ။ မ်က္ႏွာနီျမန္းမယ္ ။ ေဟာ္မုန္းအစားထိုး ကုသနည္း လုပ္ရတယ္ ။

အပ်ိဳျဖစ္ေနာက္က်တာ ၊ ဗဂ်ိဳင္းနားမဖြံ႔ျဖိဳးတာ ၊ ေသြးဆံုးခ်ိန္ေစာလြန္းတာ ၊ ရာသီမမွန္တာ နဲ႔ ေသြးဆံုးေရာဂါေတြ အတြက္ အီစထိုဂ်င္တမ်ိဳးတည္းေပးနည္းနဲ႔ အီစထိုဂ်င္ + ပရိုဂ်င္စတီရုန္း တြဲေပးနည္းေတြရွိတယ္ ။ သတိေတာ့ထားရမယ္ ။ ေဟာ္မုန္းအေလးခ်ိန္ အနည္းဆံုးသာေပးဘို႔ ၂ဝဝ၂ ကစျပီး ထုတ္ျပန္ထားတယ္ ။

အီစထိုဂ်င္က ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုအားေပးတယ္။ အဆီပိုစုေစတယ္ ။ ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စေထာ HDL တိုးေစျပီး ဆိုးတဲ့ LDL နည္းေစတယ္ ။ ဆား + ေရ စုေဆာင္းေစတယ္ ။ နည္းေနရင္ Binge eating ေခၚ အစားအငန္းမရ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္တယ္ ။ ရင္သားကင္ဆာ ၈ဝ% က ေဟာ္မုန္းနဲ ႔ဆက္စပ္ေန လို႔ ေဟာ္မုန္းေပးျပီးကုသနည္းပါ လုပ္ႏိုင္တယ္ ။ ေယာက္်ား ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနတယ္ ။ ေဆးကုနည္းထဲမွာသံုးရတယ္ ။ အလွအပသံုးပစၥည္းေတြထဲမွာ ထည့္သံုးၾကတယ္ ။ အားလံုးက စိတ္ခ်ရတာမဟုတ္ပါ ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

Chest infection အသက္ရွဴလမ္းပိုးဝင္ျခင္း


ဆရာရွင့္ ကၽြန္မအသက္က ၂၆ ပါ ။ ေခ်ာင္းေတြဆိုးေနတာ သံုးပါတ္ေက်ာ္ပါၿပီ ။ အခုခ်ိန္ထိ မေပ်ာက္ေသးလို႔ပါ ။ ပိုးသတ္ေဆးလဲ ဆရာဝန္ေပးလို႔ ၅ ရက္ေသာက္ထားပါတယ္ ။ မေပ်ာက္ပါ ။ အခုေခ်ာင္းဆိုးရင္ ခၽြဲေတြပါလာၿပီး မနက္ပိုင္းဆို ခၽြဲေတြက အညိဳပုပ္ပုပ္ေတြ ေသြးေရာင္ လိုလိုေတြပါလာတယ္ ဆရာ ။ မိဘနဲ႔ေဝးေနတာမို႔ ကူညီပါဆရာ ။

အသက္ရွဴလမ္းပိုးဝင္တာ ဗက္တီးရီးယား ၊ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဖန္းဂတ္စ္ ေတြကေန ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ ။ အသက္ရွဴရာကေန ဝင္လာတာျဖစ္တယ္ ။ ေခ်ာင္းဆိုး ၊ သလိပ္ထြက္ ၊ ကိုယ္ပူ ၊ အသက္ရွဴသြင္းခ်ိန္မွာ စူးျပီးရင္ပတ္နာတာေတြခံစားရမယ္ ။ နားၾကပ္နဲ႔ နားေထာင္ရင္ မူမွန္မဟုတ္တဲ့ Crackling sounds အသံၾကားရမယ္ ။ Wheezing ရင္ၾကပ္သံလဲ ၾကားရႏိုင္တယ္။ ေလဝင္သံ တိုးေနႏိုင္တယ္ ။

မ်ားေသာအားျဖင့္ တုပ္ေကြးလိုနဲ႔ စတယ္ ။ ဖ်ားလာမယ္ ။ ခ်မ္းႏိုင္တယ္ ။ ေခ်ာင္းဆိုးမယ္ ။ သလိပ္ထြက္မယ္ ။ သလိပ္က အေရာင္ရွိႏိုင္တယ္ ။ ျဖစ္တဲ့ေနရာအလိုက္ လကၡဏာ မတူတတ္ဘူး ။ တခ်ိဳ႕က ေခ်ာင္းပိုဆိုးမယ္ ။ တခ်ိဳ႕က အသက္ရွဴမဝ ျဖစ္မယ္ ။ ျပာႏွမ္းေနမယ္ ။ အဆုပ္ကို ဖံုးထားတဲ့အလႊာမွာသာ နာတာကို ခံႏိုင္တဲ့ အာရံုေၾကာရွိလို႔ အဲဒီေနရာ ေရာဂါလာ ျဖစ္ရင္ နာမယ္ ။ နာရင္ စူးရွျပီးနာတာ။ အဆုပ္ဆိုတာ (လုပ္ဘ္) ေတြရွိတယ္ ။ ဘယ္မွာ ၂ ခု ၊ ညာမွာ ၃ ခု ။ တခုမွာသာ ျဖစ္တာကို (ဘိုဘာ ႏူမိုးနီးယား) ေခၚတယ္ ။ အဆုပ္ႏွစ္ဘက္လံုးမွာလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ။

အမ်ားဆံုးတရားခံက Streptococcus pneumoniae ဗက္တီးရီးယားဘဲ။ အခု Pneumococcal conjugate vaccine (PCV13) နဲ႔ Pneumococcal polysaccharide vaccine (PPV23; Pneumovax) ကာကြယ္ေဆး ၂ မ်ိဳး ေပၚေနျပီ။ Pneumococcal conjugate vaccine ကာကြယ္ေဆးကို အေမရိကားမွာ ပံုမွန္ကာကြယ္ေဆး စာရင္းထဲ ထည့္တယ္ ။ ၂ ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြကို ထိုးေပးတယ္ ။ ႏူမိုးနီးယား ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိတဲ့ လူၾကီး (ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အရက္သမား၊ စီးကရက္ေသာက္သူ၊ ေဘလံုးထုတ္ထားသူ၊ အသက္အိုသူ) ေတြကို Pneumococcal polysaccharide vaccine ထိုးေပးတယ္။ ၅-၇ ႏွစ္ၾကာတခါ ထပ္ထိုးတယ္ ။

ထြက္တဲ့သလိပ္ကို စစ္ေဆးရင္ ျဖစ္တဲ့ပိုးသိမယ္ ။ ပိုးကိုႏိုင္တဲ့ေဆးကိုလဲ ရွာႏိုင္တယ္ ။ ေသြးျဖဴဥေတြ မ်ားေနမယ္။ Neutrophils မ်ားေနရင္ ဗက္တီးရီးယားေၾကာင့္၊ Lymphocytes မ်ားေနရင္ ဗိုင္းရပ္စ္၊ ဖန္းဂတ္စ္၊ တီဘီပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ဘို႔မ်ားတယ္။ ဓါတ္မွန္ ရိုက္ၾကည့္ရင္ သိမယ္။ Bronchoscopy ကရိယာထည့္ စစ္ေဆးတာလဲ လုပ္ႏိုင္တယ္။ အဆုပ္အိတ္ထဲ အရည္ ေအာင္း-မ်ားေနတာကို Pleural effusion ေခၚတယ္။ မ်ားရင္ Thoracentesis လုပ္ျပီး စုပ္ထုတ္ရမယ္။ Empyema ဆိုတာ ျဖစ္ရင္ ခြဲစိတ္တန္ ခြဲစိတ္ရတယ္။ Thoracoscope ကရိယာသံုးျပီး Video-assisted thoracoscopic surgery or VATS ဆိုတာ လုပ္လာႏိုင္ေနျပီ ။

အသက္ရွဴလမ္းေရာင္ျခင္းပိုးေသေဆးေတြကို ေရြးေပးရတယ္။
• Doxycycline 100 mg တေန႔ ၂ ၾကိမ္၊ (သို႔) Erythromycin 500 mg တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊ (သို႔) Azithromycin 500 mg ပဌမေန႔ ေပးျပီး 250 mg ကို ေန႔ ၂-၅ ရက္မွာေပးပါ။
• Amoxicillin 500 mg တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊ ၇-၁ဝ ရက္။ (သို႔) Fluoroquinolone (Levofloacin) 500 mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္၊
• Gatifloxacin 400 mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္၊ Sparfloxacin 400 mg စေပးျပီး 200 mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္၊
• Moxifloxacin 400 mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္၊ x ၁ဝ-၁၄ ရက္၊
• Clarithromycin 500 mg တေန႔ ၂ ၾကိမ္၊ x 10 days (သို႔) Doxycycline 200 mg တေန႔ ၂ ၾကိမ္၊ x ၁ဝ ရက္၊

ခ်ဳပ္လိုက္ရင္ ပိုးေသေဆးေရြးေပးရမယ္။ ျဖစ္တာၾကာထားလို႔ ေဆးေသာက္တာ ပိုအခ်ိန္ယူႏိုင္တယ္။ ခြ်ဲထြက္တာ ေကာင္းတယ္။ ခြ်ဲေပ်ာ္တဲ့ေစတဲ့ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးကေန ခြ်ဲထြက္လြယ္ကူေစမယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးရတာ ပိုမ်ားလာျပီး ခြ်ဲထုတ္ရတာလြယ္လာရင္ သက္သာလာတာျဖစ္မယ္။ အစားအေသာက္ ေရွာင္စရာမရွိပါ။ ေရေႏြးေငြ႔ရွဴတာ ေကာင္းတယ္။

တီဘီေရာဂါလကၡဏာေတြကိုလည္း သိပါ။
၁။ ကိုယ္ပူ = 100 F (37.8 C) ေက်ာ္ေလာက္ ၁ဝ ရက္ၾကာဖ်ားမယ္။
၂။ ေခ်ာင္းဆိုး = ေခ်ာင္းဆိုးေနတာ ၂-၃ ပါတ္ၾကာေနႏိုင္တယ္။
၃။ ေခ်ာင္းဆိုးေသြးပါ = ေသြးအနီေရာင္ နည္းနည္းေလး သလိပ္ထဲေရာပါမယ္။
၄။ ခ်မ္းမယ္ = ကိုယ္ပူခ်ိန္မွာျဖစ္ျဖစ္ မပူပဲျဖစ္ျဖစ္ သူမ်ားထက္ ခ်မ္းေနမယ္။
၅။ ရင္ပတ္နာ = ေခ်ာင္းဆိုးရလို႔ေရာ အဆုပ္မေကာင္းလို႔ပါ ရင္ပတ္နာမယ္။
၆။ ညေခြ်းထြက္ျခင္း = ကေလး-လူၾကီးျဖစ္ႏိုင္တယ္။
၇။ အသက္ရွဴတမ်ိဳးျဖစ္ျခင္း = ခက္ခဲႏိုင္တယ္။ မဝျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ပင့္ရွဴရႏိုင္တယ္။
၈။ ေမာပန္းေနျခင္း = အလုပ္မပင္ပန္းဘဲ ေမာေနမယ္။ အားကုန္ေနမယ္။
၉။ အစားပ်က္ျခင္း = ဟင္းေကာင္းလည္း မစားခ်င္ျဖစ္မယ္။
၁ဝ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း = ပိန္လာမယ္။

• Respiratory tract infections (1) အသက္ရွဴလမ္း ပိုးဝင္ျခင္း (၁) http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/respiratory-tract-infections-1.html
• Respiratory tract infections (2) အသက္ရွဴလမ္း ပိုးဝင္ျခင္း (၂) http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/respiratory-tract-infections-2-pleurisy.html
• Respiratory tract infections (3) အသက္ရွဴလမ္း ပိုးဝင္ျခင္း (၃) http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/respiratory-tract-infections-3.html
• Respiratory tract infections (4) အသက္ရွဴလမ္း ပိုးဝင္ျခင္း (၄) http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/respiratory-tract-infections-4.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/drtintswe/

အသုပ္တစ္ပြဲကေနရ႐ွိႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေလးမ်ား


အသုပ္

အသုပ္လက္ရာေကာင္းတဲ့ အိမ္႐ွင္မေတြကို လင္ေယာက္်ားေတြက အခ်စ္ပိုတယ္လို႔ေ႐ွးလူႀကီးမ်ားက ဆိုထားၾက ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ျမန္မာပါးစပ္ကေတာ့ အသုပ္ဆိုရင္ အမ်ဳိးသမီး ၊ အမ်ဳိးသား ၊ ကေလး၊ လူႀကီး အားလံုးႀကိဳက္ၿပီးသားျဖစ္ ပါတယ္ ။ အစပ္မစားသူေတြအတြက္ကေတာ့ င႐ုတ္သီးကို လိုအပ္သလို ဖယ္လိုက္ေလ်ာ့လိုက္ရင္ အဆင္ေျပသြားမွာပါ ။ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ဘာခ်က္စားရမလဲ ။ အႀကံအိုက္ေနသူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေစဖို႔ အသုပ္စားၾကပါလို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါ တယ္။ အသီးအ႐ြက္သုပ္ေလးေတြက အိမ္႐ွင္မေတြအတြက္လည္း ထမင္းဝိုင္းလည္းၿမိန္ေစ ၊ ေစ်းဖိုး လည္းေခၽြတာေစျဖစ္ပါ တယ္ ။ အိမ္မွာသုပ္စားတြက္အတြက္ေၾကာင့္လည္း ဝယ္စားရ တာေလာက္ေစ်းမႀကီးဘဲ လံုလံုေလာက္ေလာက္စားႏိုင္ပါ တယ္ ။ သုေတသီမ်ားရဲ႕ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္မႈ မွတ္တမ္းမ်ားအရ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္မ်ားမ်ားပါတဲ့ ဟင္း႐ြက္စံုသုပ္တစ္ပြဲမွာ အသီးအ႐ြက္မွရ႐ွိတဲ့ သဘာဝအာဟာရဓာတ္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ဗီတာမင္စီ ၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ၊ အယ္လ္ဖာ ၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ၊ လိုက္ဆိုပင္ ၊ ဗီတာမင္အီး စတဲ့ဓာတ္ေတြ ရ႐ွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အသီးအ႐ြက္ မ်ားမ်ားစား သူေတြမ်ာ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈအားေကာင္းမြန္ေစေၾကာင္းသိ႐ွိရပါတယ္ ။ ၎စမ္းသပ္မႈကို Louisiana State University မွ လူဦးေရ ၁၇၅၀၀ ျဖင့္ေလ့လာခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ အသုပ္စံု ဟင္းလ်ာထဲမွာ အသီးအ႐ြက္စံု အမယ္ မ်ားေလ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေလပါပဲ ။ ဒါေပမဲ့ ေအာ္ဂဲနစ္ ပစၥည္းမ်ားကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေန႔စဥ္ ထမင္းစား မီႏူးစာရင္းထဲမွာ အသုပ္ ဟင္းလ်ာ တစ္ခြက္ ပါေအာင္စားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေလ့ အက်င့္ေကာင္းျဖစ္ေစတာအမွန္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကို အစိမ္းလိုက္သုပ္စားျခင္းက လူကို ေပ့ါေပါ့ပါး ပါးျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာၿပီး အသက္႐ွည္႐ွည္ေနႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မိမိေ႐ြးခ်ယ္လိုက္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ ဟာသန္႔႐ွင္းလတ္ဆတ္ၿပီး ဓာတုပစၥည္းမ်ားကင္းစင္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။ သတိျပဳရမွာက မိမိျပင္ဆင္တဲ့ အသုပ္ထဲမွာ ပါဝင္ ပစၥည္းအမ်ဳိးအစားနဲ႔ အခ်ဳိးအစားဟာ ပမာဏေပၚမူတည္ၿပီး အာဟာရတန္ဖိုး ရ႐ွိမႈမွာလည္း မတူညီႏိုင္ပါဘူး ။ တကယ္လို႔ အသုပ္ထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ ခ်ိစ္(သို႔)မေရာနိစ္(သို႔) အေစ့အဆန္ေတြပါဝင္မႈမ်ားျပားေနခဲ့ရင္ ကယ္လိုရီမ်ားသြား ၿပီးမို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု႐ွိ The National Cancer Institute ရဲ႕အႀကံျပဳခ်က္မ်ားအရ ကင္ဆာေဝဒနာ ခံစားေနရ ေသာလူနာေတြကို (က) ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ သစ္သီးဝလံေတြကိုရံဖန္ရံခါမွ်သာ စားေသာအုပ္စု၊ (ခ) ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ တစ္မ်ဳိးတည္းကိုသာ တစိုက္မတ္မတ္စားေသာအုပ္စု၊ (ဂ) ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံႏွစ္မ်ဳိးစလံုးကို ေန႔တိုင္းနီးပါး စံုစံုလင္လင္စားေသာအုပ္စုဟူၿပီး အုပ္စု-၃မ်ဳိးခြဲေလ့လာခဲ့ရာမွာ အဲဒီႏွစ္မ်ဳိးစလံုးကိုစံုလင္စြာစားၾကသူေတြမွာ ဦးေႏွာက္ ကင္ဆာနဲ႔ လည္ပင္း ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလားအလာေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း အေျဖထြက္႐ွိခဲ့ပါတယ္ ။ ၎စမ္းသပ္မႈမွာ အစိမ္းေရာင္ပဲသီးအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲေစ့အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပန္းင႐ုတ္ပြ၊ င႐ုပ္သီးစိမ္း၊ ဘ႐ိုကိုလီ(ေခၚ) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ပန္းသီး၊ ဇီးသီး၊ ပန္းသစ္ေတာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ မက္မြန္သီးတို႔ပါဝင္ပါတယ္ ။

အသုပ္စားသံုးျခင့္ျဖင့္ရ႐ွိလာမယ့္အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကေတာ့

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္
က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ားရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္အရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုသူမ်ားဟာ ထမင္းဝိုင္းမွာ ဟင္း႐ြက္စံုသုပ္ တစ္ပန္းကန္နဲ႔ဦးစြာပထမ ဝမ္းျဖည့္ထားသင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ထဲမွာပါ႐ွိတဲ့အမွ်င္ ဓာတ္က လူကိုဗိုက္ျပည့္သြားေစၿပီး ဆာေလာင္မႈကိုအာသာေျပသြားကာ ေနာက္ထပ္အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးတာ ေၾကာင့္ ဝိတ္တက္မွာကိုစိတ္မပူရေတာ့ပါဘူး။

ခံတြင္းၿမိန္ေစပါတယ္
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔သစ္သီးဝလံတို႔ေရာႁပြန္းထားတဲ့အသုပ္စံုတစ္ခြက္ရဖို႔အတြက္ လွီးခၽြတ္ျပင္ဆင္ရတာ အတန္ငယ္ကရိကထမ်ားေပမယ့္ အဲဒီအသုပ္ထဲ႐ွိ အေရာင္အမ်ဳိးစံုလင္လွတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို အစိမ္းလိုက္ဝါးစား ရတာေၾကာင့္ လူကိုခံစားမႈအေျပာင္းအလဲျဖစ္ကာ ခံတြင္းၿမိန္ေစၿပီး အာဟာရျဖစ္ေစပါတယ္။

ကယ္လိုရီက်ေစပါတယ္

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို ဆီျဖင့္မေၾကာ္ဘဲ သုပ္စားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လူကိုကယ္လိုရီက်ေစၿပီး ကိုယ္အေလး ခ်ိန္က်ဖို႔ကိုလည္း အေထာက္အပံျဖစ္ေစပါတယ္။ အသုပ္ထဲကို သံလြင္ဆီထည့္သုပ္ျခင္း ၊ ေထာပတ္သီးပါးပါးလွီးထည့္ျခင္း ၊ Lycopene ဓာတ္ပါဝင္ေသာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထည့္ျခင္း၊ Lutein ဓာတ္ပါေသာ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္း႐ြက္မ်ားလွီးထည့္ျခင္း ၊ သံ ဓာတ္ပါေသာ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္ ကိုေရေႏြးေျဖာထည့္ျခင္း အထူးတလည္အမယ္စံုေအာင္ျပင္ဆင္စားသံုးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ က်ေစေသာဟင္းလ်ာေကာင္းတစ္ခြက္ကိုရ႐ွိႏိုင္ပါၿပီ ။ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈမွတ္တမ္းမ်ားအရ၊ အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္စံု သုပ္တစ္ဇလံုကိုတစ္ထိုင္တည္းစားျခင္းက ကယ္လိုရီ ၁၅၀ က်ေစေၾကာင္းအႀကံျပဳထားပါတယ္ ။ ေဆာင္ပုဒ္က ‘Bigger is better’ ပါတဲ့ ။ ဆိုလိုသည္မွာ “ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားက်ေလ က်န္းမာေရးအတြက္ပိုေကာင္းေလ” ျဖစ္ပါတယ္ ။

အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ဟင္း႐ြက္စံုသုပ္တစ္ပြဲက ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစကာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို လည္းေျပေလ်ာ့ေစပါ တယ္ ။ တနည္းအားျဖင့္ဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း၊ အူသိမ္အူမမ်ားကိုသန္႔ေစျခင္း ၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ႐ွင္းလင္းေပးျခင္း စသည္ျဖင့္ ေကာင္းက်ဳိးျပဳေပးပါတယ္ ။

အေကာင္းဆံုးသေရစာျဖစ္ပါတယ္

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္အသုပ္စံုဆိုတာ ေန႔လည္စာ၊ ညစာတို႔လို ထမင္းျဖင့္စားဖို႔သက္သက္ ဟင္းလ်ာ မွ်သာမယူဆ သင့္ပါဘူး ။ ဥပမာ-ကြတ္ကီး၊ အာလူးေၾကာ္၊ ဒိုးနတ္မုန္႔တို႔မစားဘဲ ျမင္းခြာ႐ြက္သုပ္ ၊ ဂ်င္းသုပ္ ၊ မိုးက်လက္ဖက္သုပ္ ၊ ပဲကတၱီပါသုပ္ ၊ ငွက္ေပ်ာဖူးသုပ္ ၊ ပဲပင္ေပါက္ ပဲျပားသုပ္ ၊ ထမင္းသုပ္ ၊ မုန္႔ဖတ္သုပ္ ၊ မဲဇလီဖူးသုပ္ ၊ သေဘၤာသီးသုပ္ ၊ ေ႐ွာက္သီးသုပ္ ၊ ေက်ာက္ပြင့္သုပ္ ၊ ေရၫႇိစိမ္းတို႔ကိုစားေပးျခင္းက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေသာအဆာေျပသေရစာမ်ားျဖစ္ ပါတယ္ ။

အာဟာရစံုႏိုင္ပါတယ္

မည္သည့္အသုပ္မ်ဳိးျဖစ္ပါေစ။ အသုပ္တစ္ပြဲမွာ အေျခခံအားျဖင့္ ၾကက္သြန္နီ ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ မန္က်ည္းသီးအႏွစ္ ၊ င႐ုတ္သီးစိမ္း ၊ သံပုရာရည္(သို႔)ေ႐ွာက္ရည္ ၊ ေ႐ွာက္႐ြက္တို႔ပါ႐ွိၾကစၿမဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ဥပမာ-ျမင္းခြာ႐ြက္သုပ္တစ္ပြဲရဖို႔ အတြက္ ေဂၚဖီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ နံနံပင္တို႔ထည့္ေပးရပါမယ္ ။ မိမိျပင္ဆင္တဲ့အသုပ္ပြဲအမ်ဳိးအစားေပၚမူတည္ၿပီး ဆလပ္႐ြက္၊ အာလူး၊ သခြားသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ပူစီနံ႐ြက္၊ ပင္စိမ္း႐ြက္၊ ပဲပင္ေပါက္ စသည္ျဖင့္စီမံထည့္ဝင္ရပါမယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ မွာ သူ႔အမ်ဳိးခ်င္းစီလိုက္ သဘာဝအေလ်ာက္က်န္းမာေရးအာနိသင္ပါ႐ွိေနၾကၿပီး၊ ၎ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြ ကိုေရာစပ္၍ အသုပ္စံုလုပ္စားျခင္းျဖင့္ အမ်ဳိးမ်ဳိးအဖံုဖံုေသာ က်န္းမာေရးအာနိသင္ေတြကို ထမင္း တစ္နပ္စာထဲမွာပင္ ရရွိသြားမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ အသီးအႏွံမႀကိဳက္သူေတြ အတြက္ အဆင္ေျပေစ ပါတယ္ အသီးအႏွံမႀကိဳက္သူမ်ားနဲ႔ ရံဖန္ရံခါမွသာစားေလ့ရွိသူမ်ားဟာ ဟင္း႐ြက္စံုသုပ္ကို ထမင္းနဲ႔တြဲဖက္ ၍ေသာ္လည္း ေကာင္း ၊ သေရစာအစာေျပအသုပ္လုပ္စား၍ေသာ္လည္ေကာင္း အခ်ိန္ယူစီမံ၍ စားေပးသင့္ပါတယ္ ။ ဒါမွသာ အပင္မွရတဲ့ သဘာဝဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေလးမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ လူကိုေဘးျဖစ္ေစတတ္တဲ့ Free radicals ေမာ္လီက်ဴးမ်ား အႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ဆိုေသာ္ ကၽြဲေကာသီးမႀကိဳက္ပါက သုပ္စား ၍ေသာ္လည္း ေကာင္း ၊ ေထာပတ္သီး မႀကိဳက္ပါက အသုပ္ထဲမွာ ခပ္ပါးပါးလွီးထည့္ ၍ေသာ္လည္ေကာင္း ေရာႁပြန္း၍ ထည့္စားေပးႏိုင္ပါ တယ္ ။

သဘာဝအဆီဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္

က်န္းမာေရးအတြက္ ညီညြတ္တဲ့အသုပ္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ သံလြင္ဆီကိုသာဦးစားေပးေရြးခ်ယ္ရမွာပါ ။ ဘာ ေၾကာင့္လဲဆိုရင္ သံလြင္ဆီနဲ႔နယ္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ သစ္သီးဝလံမ်ဳိးစံုကို ဝါးစားမ်ဳိခ် လိုက္တဲ့အခါ ၊ ၎အေရာ အေႏွာမ်ားဟာ ခႏၶာကုိယ္ထဲက အပူရွိန္ျဖင့္ေကာင္းစြာခ်က္လုပ္ၿပီး၍ ဓာတ္ျပဳမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကို္ယ္ထဲကအပူရွိန္ျဖင့္ေကာင္း စြာခ်က္လုပ္ၿပီး၍ ဓာတ္ျပဳမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးက photo-chemicals ေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာမို႔ ခံရခက္တဲ့ကင္ဆာေရာဂါဆိုးေတြမွ ကင္းေဝးေစႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္ ။ အကယ္၍ အသုပ္ထဲမွာ ဆီသံုးတာမ်ားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ညြတ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး ။ ဆီမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းက ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ အထူးသတိျပဳပါ ။

ေပါက္ေပါက္
HealthGuide
https://www.facebook.com/healthguidemyanmar/

အ၀လြန္ေသာအမ်ိဳးသမီးမရိွေစရ


လူသားဟူသည္ အလွအပၾကိဳက္သည္မွာ အမွန္ၿဖစ္သည္ ။ မိမိ ကိုယ္တိုင္လည္း လွပခ်င္သလို အမ်ားသူငါ လွပတာ ၿမင္ရင္လည္း အားက်တတ္သည္မွာ လူသဘာ၀ ပင္ၿဖစ္သည္ ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္လည္း အလွအပ ၾကိဳက္သလို လမ္းတြင္ ေတာင္႔ေတာင္႔ေၿဖာင္႔ေၿဖာင္႔ ေကာင္မေလးမ်ားေတြ႔ရင္ လည္ၿပန္ေငးတတ္ သည္မွာ ယေန႔အခ်ိန္ထိၿဖစ္သည္ ။ သို႔ေသာ္လည္း ထိုသို႕ေသာ အလွအပ ေနာက္သို႔ ေကာက္ေကာက္ ပါၿပီး ၿဖတ္လမ္းမွ လိုက္၍ အမွားေနာင္တ ရသူေတြလည္း ရွိေနသလို မွန္ကန္သည္႔ နည္းစနစ္ၿဖင္႔ ပံုမွန္ေလ်ာက္လွမ္းေနသူမ်ားလည္းရွိသည္ ။

ကြွ်န္ေတာ္ ဆိုလိုသည္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဧ။္ ကမၻာေၿမၾကီးသည္ ယေန႔အခ်ိန္အခါတြင္ နည္းပညာမ်ားသည္ အခ်ိန္ႏွင္႔ တေၿပးညီ တိုးတက္ ေနသည္မွာ လူသားတိုင္း အသိၿဖစ္သည္ ။ တိုးတက္လာသည္ နည္းပညာမ်ားႏွင္႔ အၿပိဳင္ လူသားတို႔ဧ။္ အလွအပ ကို မက္ေမာ ခင္တြယ္စိတ္ၿဖင္႔ သဘာ၀နည္းလမ္း မဟုတ္သည္႔ အရာမ်ားၿဖင္႔ ၿပဳၿပင္ ခြဲစိတ္မႈမ်ား သည္လည္း တရွိန္တိုး ၿပဳလုပ္လာၾကသည္ ။ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္လည္း အဆိုပါ နည္းပညာမ်ား တစ္စစၿဖင္႔ ထြန္းကားေနၿပီၿဖစ္သည္ ။ ရင္သား ၊ တင္သား မ်ားခြဲစိတ္ၿပီး ဆီလီကြန္မ်ား ထည္႕သြင္းၿခင္း ၀မ္းဗိုက္ခြဲစိတ္ၿပီး အဆီၿပင္္ အလြာလိုက္ ထုတ္ၿခင္း၊ အဆီစုတ္ထုပ္ၿခင္း ၊ အစားမ်ားမ်ား မ၀င္ႏို္င္ေအာင္ အစာအိမ္ကိုကိုခြဲစိတ္ၿပီး လမ္းလြဲၿခင္း၊ အစားအစာ အငတ္ခံနည္း ၊ ၀မ္းဗိုက္ကို ေဆးပူလိမ္းၿပီး ႏွိပ္ႏွယ္ၿခင္း ၊အဆီက်ေဆးဆိုၿပီး ၀မ္းႏုတ္ေဆးနီးနီး အာနိသင္ေဆး၀ါးမ်ား ေသာက္သံုးၿခင္း ၊ အဆီက်စားေသာက္နည္း ပရိုဂ၇မ္မ်ားၿဖင္႔ လြဲမွားစြာ စားသံုးၿခင္းစသည္႔ နည္းလမ္းမ်ားၿဖင္႔ ၿဖတ္လမ္းမွ လိုက္ၿပီး ခဏတာ အဆီက်ၿခင္းကို မက္ေမာတြယ္တာ၍ ကိုယ္တြင္း အဂၤါ၇ပ္မ်ား ထိခိုက္မည္ ဆိုတာကို နားမလည္ၾကေပ။ အဆိုပါ အရာမ်ားသည္ လံုး၀ မလုပ္ပါႏွင္႔ဟုလည္း မတားဆီးႏို္င္ေပ မိမိကိုယ္ကိုသာ ပိုင္ဆိုင္ပါသည္ ။ မွားသည္ မွန္သည္ အက်ိဳးအၿပစ္ ကို ကိုယ္တိုင္ဆင္ၿခင္ပါ နားလည္ တတ္က်ြမ္းသည္ ဆရာမ်ားႏွင္႔ တိုင္ပင္ၿပီး ေဆြးေႏြးသံုးသပ္ပါ သူမ်ားေၿပာ စကားအတိုင္း လက္ခံၿပီး မ်က္စိမွိတ္ မယံုလိုက္ပါႏွင္ ႔။ ခါးေသး ရင္ခ်ီ ပဒုမၼနီ ဆိုသည္႔ ဆိုရိုးစကား အတိုင္း မၿဖစ္ရင္ေနပါေစ သင္႔တင္႔သည္ ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစား ရႏိုင္ေရးကို အရင္ေမွ်ာ္မွန္းပါ။က်န္းမာေရး ပ်က္ယြင္းၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစား ၾကည္႔မေကာင္းေအာင္ အထိ ပိန္လြန္းၿခင္း ၊ ၀လြန္းၿခင္းသည္ အမ်ားသူ အၿမင္တြင္ လံုး၀မတင္႔တယ္ႏိုင္ေပ ။

ယေန႔အခ်ိန္အခါသည္ ။ႏိုင္ငံေတာ္ဧ။္ ေစ်းကြက္စီးပြားေရးစနစ္ နက္နဲက်ယ္ျပန္လာတာနဲ ႔အမွ် ႏိုင္ငံသား တို႔ရဲ႕ က်န္းမားေရး ထိန္းသိမ္းျမႇင့္တင္တတ္မႈ အသိတရားဟာလည္း တစ္ဆင့္ျခင္း လိုက္ပါတိုးတက္ လာတာကို ေတြ႕ရ ပါတယ္ ။ ၿမိဳ႕ျပေဒသအခ်ိဳ႕ရဲ႕ က်န္းမာေရးအသိတရားအေျခအေနဟာ စည္းကမ္း တက် ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ အဆင့္ကို ေက်ာ္လြန္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာႀကံခိုင္ေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ရာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ျခင္းနဲ႔ ဘ၀ရဲ႕အျမင့္မားဆံုး က်န္းမားေရးဆု ရယူတတ္သူ အေရအတြက္ဟာ သိသိသာသာမ်ားျပားလာတဲ့ ကာလတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။အရင္တံုးက အိမ္မႈကိစၥေတြနဲ႔ဘဲ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္ ကုန္လြန္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အခုေတာ့ အိမ္မႈကိစၥလုပ္ကိုင္႐ံုေလာက္နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာႀကံခိုင္မႈအတြက္ စိတ္မခ်ရဘူး မလံုေလာက္ ဘူးဆိုတာ သူတို႔သိလာၾကပါၿပီ။

ဒိလိုသိလာတာနဲ႔အမွ် ေမတုိ႔ယုံံၾကည္ႏွစ္ၿခိဳက္ရာ နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ကိုယ္ကာယ ႀကံခိုင္ေရးကို ေလ့က်င့္ တည္ေဆာက္လာၾကပါတယ္ ။ နည္းမ်ိဳးစုံအနက္က အမ်ိဳးသမီးကိုယ္ကာယ လွပမႈကို အခ်ိန္တိုအတြင္း အထိေရာက္ဆုံး ျဖည့္ဆည္းေပးႏုိုင္တဲ့ ကိရိယာလြတ္/ ကိရိယာ တြဲဖက္ ကာယအလွေလ့က်င့္နည္းဟာ ခုခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသမိးမ်ား အဓိကအားထားရာ ေရပန္းအစားဆုံး ေလ့က်င့္မႈတစ္ခု ျဖစ္ေနပါတယ္ ။
ကာယအလွကိုေလ့က်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမိးတို႔ရဲ႕ရင္ထဲမွာ၊ အခ်ိဳးအစားမက်တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကိုအျမန္ဆုံး အခ်ိဳးအစားက်ေအာင္ ျပဳျပင္လိုၾကပါတယ္ ။ ဒီဆႏၵကို အရင္းတည္ၿပီး အျမန္ဆုံးျဖစ္ခ်င္စိတ္နဲ႔ ၾကားဘူးနား၀႐ွိတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ ယုံၾကည္ဘြယ္ရာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားရဲ႕ အႀကံေပး လမ္းၫႊန္မႈနဲ႔  ျမန္ျမန္ က် ျမန္ျမန္လွရင္ၿပီးေရာဆုိၿပီး ေရေပၚဆီျဖတ္လမ္းနည္းကုိ သုံးတတ္ၾကပါတယ္ ။

ဒီအခါမွာ အမ်ိဳးသမီးတို႔ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ေအာင္ ေရေလ်ာ့ေသာက္တယ္ ၊ အစား အစာ ေလ်ာ့ စားတယ္ ၊ ညစာလြတ္တယ္ ၊ ၀မ္းႏုတ္ေဆး၊ ဆီးေဆးနဲ႔ ေကာင္းႏိုးရာရာအဆီက်ေဆးေတြ ေသာက္တယ္ ၊ အျပင္းစားခုန္တယ္၊ အျပင္းစားတစ္ကိုယ္လုံးခါတယ္၊ ေရေႏြးအၾကာၾကီး စိမ္ခ်ိဳး တယ္ ၊ ပိန္ေနတဲ့ သူက လည္း ၀လာေအာင္ အဆီအစိမ့္ေတြမ်ားမ်ားစား ကိုယ္ခႏၶာကိုအနည္းဆုံး လႈပ္႐ွားၿပီး တစ္ေနကုန္အိပ္တယ္ ၊ ၿပီးေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ တစ္ခုခုနဲ႔စည္းတယ္ ၊ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ဆီးစပ္ပိုင္းကို ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ခပ္ဖြဖြဖိၿပီး အနင္းခံ တယ္ ။ဒီလိုလုပ္တာေတြဟာ နဂိုလက္႐ွိက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ပိုးဖလံမ်ိဳးမီးကိုတိုး က်ိန္းေသ ကိုယ္က်ိဳးနည္းမယ့္ အမွားဆုံးလုပ္ရပ္ေတြပါဘဲ ၊ ကာယအလွေလ့က်င့္ေရးနည္းလမ္း အမွန္နဲ႕လည္း တစ္လမ္းဆီ မ်ဥ္းၿပိဳင္အေနအထားျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီအမွားေတြ ဘယ္လိုျဖစ္ေပၚလာသလဲလုိ႔ ဆန္းစစ္ ၾကည့္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖုိ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ဆိုတဲ့ ဦးတည္ခ်က္ နဲ႔ ေလ့က်င့္ ခန္း လုပ္တဲ့ေနရာမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အဓိကမထားဘဲ အဆီက်ၿပီး ၾကြက္သားေတြပုံစံက်က် က်စ္လစ္ ဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔သာ ရည္ရြယ္ရမွာ ျဖစ္ပါ တယ္ ။မလိုအပ္တဲ့ အဆီေတြေလ်ာ့ခ်ဖို႔နဲ႔ လိုအပ္တဲ့ၾကြက္သားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာဖို႔ ဘယ္ေလာက္ အတိုင္းအတာထိ ေလ့က်င့္ရမလဲဆိုတာကေတာ့ ပုံေသအတိအက်တြက္လို႔ ရတဲ့အရာ မဟုတ္ ပါဘူး၊ ေလ့က်င့္သူရဲ႕ လက္႐ွိအေျခအေနမ်ားအေပၚမွာသာ အေျချပဳတည္ေနလို႔ ဆိုရပါလိမ့္မယ္။ အဆီပိုေလ်ာ့ခ်ရာမွာ မွန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ သင့္တင့္မွ်တစြာ ကယ္လိုရီဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာကို စည္းကမ္းတက် ခ်င့္ခ်ိန္စားေသာက္ေပးျခင္းကသာ အဆီကိုေလ်ာ့ခ်ျခင္းရဲ႕ အေရး ႀကီးဆုံး ပင္မေသာ့ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္ ။

တစ္ခ်ိဳ႕က အစားအေသာက္ေလ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ၿပီး အဆီ ေလ်ာ့တတ္ၾကပါတယ္၊ အစားအေသာက္နည္းလို႔ လိုအပ္တဲ့ကယ္လုိရီမရတဲ့ခ်ိန္မွာ ျပင္းထန္တဲ့ လႈပ္႐ွားမႈရဲ႕ ကယ္လုိရီေလာင္ ကၽြမ္းႏႈန္းဟာ သူ႔ရဲ႕ေလာင္စာကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီကုန္ခမ္းသြားခဲ့ရင္ ၾကြက္သားကိုပါ ေလာင္စာအျဖစ္နဲ႔ ဆက္လက္ေလာင္ကၽြမ္းေစတာေၾကာင့္ ဖြတ္မရ-ဓားလည္း ဆုံးမယ္ ၊ ႀကံ႕ခိုင္မႈပ်က္သုန္းျခင္း ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္ ။အဆိုး၀ါးဆုံးကေတာ့ ၀ေနတဲ့ကိုယ္ခႏၶာကို ခ်က္ခ်င္းအေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ၾကည့္ ေကာင္းေအာင္ အစားအေသာက္ကို အနည္းဆုံးကန္႔သတ္စားေသာက္တဲ့ နည္းဘဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ပိန္ရင္ ၾကည့္ေကာင္းတယ္ဆိုၿပီး၊ အလြန္အကၽြံအစားအေသာက္ေလ်ာ့ျခင္း၊ (Diet) နည္းကိုသုံးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေနာက္ပိုင္းမွာ အစားအေသာက္ ပ်က္ျခင္းေ၀ဒနာ (Arioreda Nernosa) ခံစားရၿပီး အံ့ၾသရေလာက္ေအာင္ အ႐ုိးေပၚအေရတင္ ပိန္လွီတဲ့ဘ၀နဲ႔ အသက္ဆုံး႐ံႈး ၾကရပါတယ္ ။

တစ္ခ်ိဳ႕ၾကျပန္ေတာ့ ပိန္ေနတဲ့ကိုယ္ခႏၶာကို ျပည့္လာေအာင္လို႔ ေကာင္းေကာင္းအိပ္၊ ေကာင္းေကာင္းစားၿပီး လႈပ္႐ွားမႈနည္းနည္းဘဲ လုပ္ၾကပါတယ္၊ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ လိုတာထက္ အဆမတန္မ်ားေနတဲ့ ကယ္လိုရီဟာ အဆီနဲ႔ကိုလက္စထေရာလ္အျဖစ္ေျပာင္းလဲၿပီး ေသြးေၾကာ မ်ားကို က်ဥ္းေျမာင္းေစတဲ့ အတြက္ ေသြး တိုးေရာဂါနဲ႔  (Coronary Occlusion)လို႔ေခၚတဲ့ ႏွလုံး ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါကို တကူးတကေမြးျမဴထား သလို ျဖစ္ေနပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္လဲလို႔႐ွင္းျပရရ င္၊  အမ်ိဳးသမိးတို႔ရဲ႕အစားအစား သာမာန္စားသုံးႏႈန္းဟာ တစ္ပတ္မွာ ကယ္လိုရီ (၁၅၀၀)တိတိ ပိုလွ်ံေစပါတယ္။ ဒီပိုလွ်ံကယ္လိုရီကို က်န္းမာေရးအသိနဲ႔ အၿမဲတြက္ခ်က္ ေခ်ဖ်က္သြားသင့္ပါတယ္၊ လႈပ္႐ွားမႈနည္းပါးတဲ့ အေလ့အ ထေၾကာင့္ ေလာင္ကၽြမ္းေခ် ဖ်က္ႏိုင္မႈ မ႐ွိခဲ့ရင္ ပိုလွ်ံကယ္လိုရီဟာ (Fats) ေခၚ အဆီဓာတ္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္ ၊ ဒီအခါမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလိုက္ တည္႐ွိရမယ့္ၾကြက္သား/အဆီအခ်ိဳးမွာ အဆီ အေလး ခ်ိန္နဲ႔ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုမ်ားျပားလာပါလိမ့္မယ္ ။ အဲဒီအခါ အဆီအခ်ိဳးလြန္ကဲျခင္းျဖစ္လာၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအဆစ္ဟာလည္း တစ္ေန႔တစ္ျခား ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ ၀လာပါလိမ့္မယ္ ။ ဒီလိုျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ ၊ လိုတာထက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး ၀လာေလေလ အသက္ပိုတုိ ေလေလဆိုတဲ့ က်န္းမာေရးအသိနဲ႔ ၾကြက္သား / အဆီအခိ်ဳး ျပန္လည္မွန္ကန္မႈရ႐ွိေရးအတြက္ လႈပ္႐ွားမႈကို ခ်ိန္ဆျပဳလုပ္သြားဖို႔လိုပါတယ္ ။ ခ်ိန္ဆလႈပ္႐ွားသြားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေန႔တဓူ၀ လုပ္ေဆာင္ေနက်အလုပ္ သီးျခား ေလ့က်င့္လႈပ္႐ွားမႈေတြရဲ႕ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း အၾကမ္းဖ်ဥ္းပမာဏကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္ ။

ေနထိုင္လႈပ္႐ွားမႈမ်ား အသုံးျပဳကယ္လိုရီ
ၿငိမ္ၿငိမ္ထိုင္ေနျခင္း ၈၅- ၁၀၅
အိမ္သန္႔႐ွင္းေရး/ ႐ုံးအလုပ္ ၁၂၅- ၃၀၀
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း (တစ္နာရီ ၂ မိုင္ႏႈန္း) ၂၁၀- ၂၃၀
အျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း (တစ္နာရီ ၄ မိုင္ႏႈန္း) ၃၁၅- ၃၄၅
တင္းနစ္႐ုိက္ျခင္း၊ ေျဖးေျဖးေျပးျခင္း
(Jogring) တစ္နာရီ ၆ မိုင္ႏႈန္း ၃၁၅- ၄၈၀
ဘတ္စကတ္ေဘာလ္/ ေဘာလီေဘာလ္
ေအ႐ုိးဗစ္/ ၾကပ္ေတာင္/ ေရကူး
ကာယအလွကစားျခင္း ၄၈၀- ၆၂၅

အေလးခိ်န္ေလ်ာ့ ကာယအလွေလ့က်င့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အစားအစာအနည္းဆုံး ကန္႔သတ္ေလ်ာ့စားတဲ့နည္းလမ္းကို လုံး၀ေ႐ွာင္က်ဥ္ဖို႔လိုသလို ဆင္ျခင္ခ်ိန္ဆ စားေသာက္နည္း ကိုလည္း မျဖစ္မေနအသုံးျပဳတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။
ဘာျပဳလို႔လဲဆိုေတာ့-
ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအဆစ္ႀကံ႕ခိုင္မႈဟာ အစားအေသာက္အေပၚ (၄၀)ရာခုိင္ႏႈန္း လႈပ္႐ွားမႈအေပၚ (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္း အေျချပဳတည္ေဆာက္ထားလို႔ဘဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့လိုတဲ့ အမ်ိဳးသမီးတို႔ဟာ အစားအစာ ဆင္ျခင္ခ်ိန္ဆ စားေသာက္တဲ့နည္းနဲ႔အညီ
(၁) (Fats) အဆီဓာတ္မ်ားျပားတဲ့ ဟင္းရြက္ဆီ၊ ၀က္သား၊ ဘဲသား၊ အမဲသား၊ အဆီနဲ႔ ေသြးေၾကာတြင္း အဆီျဖစ္ေစတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (Cholesterol) ပမာဏမ်ားကို လုံး၀ ေ႐ွာင္က်ဥ္စားသုံးရပါမည္။ (အကာကို လိုသေလာက္စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။)
(၂) ကယ္လိုရီ အၾကြယ္၀ဆုံးျဖစ္တဲ့ အဆီနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားျပားတဲ့ အိုက္စ္ကရင္၊ ကိတ္မုန္႔၊ ဘီစကစ္မုန္႔၊ အဆီမ်ားေသာ ႏို႔၊ မလိုင္၊ ေထာပတ္၊ Margaring ဟင္းရြက္ဆီ၊ ဒိန္ခဲမ်ားကို ေ႐ွာင္က်ဥ္စားေသာက္ရပါမယ္။
(၃) (Arbohydrites) ကဆီဓာတ္မ်ားျပားတဲ့ အာလူး၊ ပိန္းဥ၊ ကန္းစြန္းဥ၊ ေျပာင္းဖူး၊ သာကူ၊ ေကာက္ညႇင္းဆန္မ်ားကို ဂ႐ုျပဳခ်ိန္ဆစားေသာက္ရပါမယ္။
(၄) စည္သြပ္အသား/ေဖ်ာ္ရည္မ်ားနဲ႔ ေဆာ္ဒါမ်ားစြာ ထည့္လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာကို ေ႐ွာင္က်ဥ္စားေသာက္ရပါမယ္။
(၅) အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာမ်ားနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။ ေဟာလစ္၊ ကိုးကိုး၊ မက္တိုဘာ၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ေသာက္ျခင္းကို အခ်ိဳဓာတ္အနည္းဆုံးနဲ႔ ေလ်ာ့ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။ လုံး၀ေ႐ွာင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအႏွံ (သံပရာရည္) ေဖ်ာ္စပ္ရာမွ သၾကားအစား (Glucose) ဂလူးကို႔အသုံးျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း အဆီတည္ေဆာက္မႈ အခ်ိဳလြန္ကဲျခင္းကို ကင္း႐ွင္းေစပါတယ္။
(၆) တစ္ခ်ိဳ႕က အခ်ဥ္ဓာတ္႐ွိတဲ့ အစားေတြတိုင္းမွာ ကိုလက္စထေရာ (Cholestrol) ဓာတ္ ကင္း႐ွင္းတယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ အဲဒါ မွားပါတယ္။ မန္က်ည္းသီး၊ မရမ္းသီး၊ ဇီးသီး ေတြမွာ ကိုလက္စထေရာ (Cholestrol)ဓာတ္ ပမာဏဟာ အသင့္အသင့္ပါ၀င္ေနတာမို႔ ကိုလက္စထေရာလ္ဓာတ္ နည္းပါးကင္း႐ွင္းတဲ့ သံပရာသီး၊ ေ႐ွာက္သီး၊ ဇီးျဖဴသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ သရက္သီးတို႔ကုိ ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္စားသုံး ေပးသင့္ပါတယ္။
(၇) ဟင္းအႏွစ္ ဟင္းအရည္မ်ားမ်ားနဲ႔ အစားအစာစားေသာက္ျခင္္းကိုု ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
(၈) ေရေသာက္နည္းျခင္းမ႐ွိေစဖို႔ ေရေအးေသာက္သုံးျခင္းကို တစ္ေန႔ ပ်မ္းမွ်ႏႈန္း အနည္းဆုံး ဖန္ခြက္ (၈)ခြက္ ေသာက္သုံးေပးရပါမယ္။ အဆီအခ်ိဳးပိုမိုမႈကာကြယ္ေရး နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေရလုံေလာက္စြာေသာက္သုံးေပးျခင္းကို မိမိအရပ္အျမင့္ (လက္မ ေပါင္း)အား တစ္လက္မႏွစ္ေပါင္ႏႈန္းနဲ႔တြက္ခ်က္ၿပီး ယင္းေပါင္ခ်ိန္ထက္ (၂၅)ေပါင္ပိုတိုင္း တစ္ေန႔ ပ်မ္းမွ်ေသာက္ႏႈန္း ဖန္ခြက္ (၈)ခြက္အျပင္ ေရေအးတစ္ဖန္ခြက္ႏႈန္းက် တိုးျမႇင့္ ေသာက္သုံးေပးရပါမည္။
(၉) အစားအစာစားေသာက္ခိ်န္နဲ႔ ေရေသာက္ခ်ိန္ အနည္းဆုံး နာရီ၀က္ခန္႔ အစာ စားေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ လဲေလ်ာင္းအိပ္စက္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး တစ္နာရီခန္႔ ကြာျခားၿပီး ညစာစားခ်ိန္ႏွင့္ အိပ္ရာ၀င္ခိ်န္အၾကား ညင္သာတဲ့လႈပ္႐ွားမႈတစ္ခုခု ႐ွိသင့္ပါတယ္။ (ဥပမာ- လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း)
(၁၀) ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အနားတဲ့အခါ လဲေလ်ာင္းအိပ္စက္ၿပီး အနားမယူမိပါေစနဲ႔၊ ေသြးလွည့္ပတ္ႏႈန္းက်ဆင္းၿပီး လႈပ္႐ွားမႈဆက္စပ္ျခင္း ကင္းမဲ့ေစကာ ရာႏႈန္းျပည့္ ထိေရာက္ႏိုင္ျခင္းမ႐ွိေတာ့ဘဲ ျဖစ္သြားပါလိမ့္မည္။
(၁၁) ကရိယာတြဲဖက္လႈပ္႐ွားမႈ နည္းစနစ္သင္ၾကားရာမွာ (အေလးလြတ္အေပါ့)နဲ႔ စတင္ ေလ့က်င့္ရပါမယ္။
(၁၂) ေနမေကာင္းတဲ့ျဖစ္တဲ့အခါ ေလ့က်င့္လႈပ္႐ွားမႈ လုံး၀မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။
(၁၃) လႈပ္႐ွားမႈအင္အားမွန္ကန္ေစဖို႔အတြက္ အသက္႐ႈျခင္းကို ဖြင့္ၿပီး႐ႈထုတ္ပါ။ (ႏွာေခါင္းမွ ႐ႈသြင္းၿပီး ပါးစပ္မွမႈတ္ထုတ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။)
(၁၄) ေလ့က်င့္ေကာင္းတိုင္း စိတ္အလိုလိုက္ၿပီး သတ္မွတ္ထားတာထက္ ပိုကစားျခင္းကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
(၁၅) ေလ့က်င့္မႈျပဳလုပ္ရာမွာ ေ႐ွာင္က်ဥ္ရမယ့္ အခ်က္ (၅)ခ်က္ ႐ွိပါတယ္။ (တစ္) စိတ္ပါ၀င္စား မႈ မ႐ွိျခင္း။ (ႏွစ္) အႀကိမ္/အေက်ာ့/အေလးသတ္မွတ္မႈ မ်ားလြန္ျခင္းနဲ႔ နည္းလြန္းျခင္း။ (သုံး) နည္းစနစ္က်မႈကို အေလးမထားျခင္း။ (ေလး) ပင္ပန္းခဲယဥ္းလြန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို အစဥ္အလိုက္ စတင္မလႈပ္႐ွားျခင္းနဲ႔ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္အ႐ွိဆုံး ၾကြက္သားအစိတ္ အပိုင္းမ်ားအတြက္ ဦးစားေပးစတင္မလႈပ္႐ွားမႈမ်ား ၿပီးဆုံးပါက ေသြးေအးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ကို မပ်က္မကြက္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။
(၁၇) ေလ့က်င့္ၿပီးေသာအခါ အေမာေျပမွ ေရခ်ိဳးပါ။ (အခ်ိန္ၾကာၾကာစိမ္ၿပီး မခ်ိဳးပါနဲ႔) ေရခ်ိဳးၿပီး အ၀တ္နဲ႔ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ပစ္ပါ။ ေအးတဲ့ရာသီမွာ ကိုယ္ကိုေႏြးေထြးေစမယ္။
(၁၈) ပ်မ္းမွ်တစ္ေန႔ (၈)နာရီတိတိအိပ္စက္ပါ။ ည(၁၀)နာရီမွ နံနက္(၆)နာရီအတြင္း အိပ္စက္ရင္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကာယ/ဥာဏအသုံးခ်ခ်ိန္မ်ားတဲ့ေန႔ေတြအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ တိုးျမႇင့္ၿပီး အနားယူတဲ့အခါ အိပ္ရာထခ်ိန္ နံနက္(၆)နာရီကို မေျပာင္းလဲဘဲ ညအိပ္ရာ ၀င္ခ်ိန္ ေစာၿပီးအိပ္ရာ၀င္ အနားယူရပါမယ္။
(၁၉) လႈပ္႐ွားမႈျပဳခ်ိန္/လႈပ္႐ွားမႈကင္းမဲ့ခ်ိန္ ခြဲျခားျခင္းစနစ္အရ စားေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို နီးကပ္မႈမ႐ွိေစဖို႔ လိုပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး တစ္နာရီခန္႔ ကြာျခားမႈ ျပဳရပါမယ္။
(၂၀) ကစားရက္/အခ်ိန္နဲ႔ အနားယူရက္မ်ားကို တိက်မွန္ကန္စြာ လႈပ္႐ွားေဆာင္ရြက္ရပါမယ္။
အဲဒီကိုယ္ကာယအလွစည္းကမ္းေတြနဲ႔အညီ လႈပ္႐ွားတဲ့ေနရာမွာ အသက္အရြယ္ အရပ္ အေမာင္းအလုိက္ အမ်ိဳးသမီးတို႔႐ွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဇယားနဲ႔ ကိုက္ညႇိၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့တာ တင္တာ ထိန္းသိမ္းတာေတြကို နည္းလမ္းမွန္မွန္ နည္းစနစ္မွန္မွန္နဲ႔ ေလ့က်င့္ေရးဇယား ဆြဲၿပီး စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ လက္႐ွိအေျခအေနဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ျဖစ္ေနပါေစ စိတ္မပ်က္ ပါနဲ႔၊ အားငယ္မႈကိုေဖ်ာက္ မုခ်ေျပာင္းလဲသြားရမယ္ဆိုတဲ့ ယုံၾကည္မႈအျပည့္ထားၿပီး တစ္ဆင့္ျခင္း ႀကိဳးစားသြားဖို႔ တိုက္တြန္းလုိက္ပါရေစ။
ေလ႔က်င္႔မႈစ-စခ်င္း ပထမပတ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းနည္းတက္လာတာကို အမ်ိဳးသမီးတို႔ စိတ္မညစ္ပါနဲ႔၊ ဒါဟာလႈပ္႐ွားမႈေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ က်စ္လစ္သိပ္သည္းလာတဲ့ ေကာင္းေသာ လကၡဏာသာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီတက္လာတဲ့ ကိုယ္အေလးခိ်န္ဟာ ေနာက္အပတ္ထဲမွာ ျပန္က် သြားပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္မႈအ႐ွိန္ရလာတာနဲ႔အမွ် အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစား မွန္ကန္မႈဟာ တစ္လ အတြင္း သိသိသာသာႀကီး ေျပာင္းလဲတိုးတက္လာတာကုိ ေတြ႔ရပါလိမ္႔မယ္။ စည္းကမ္းတက် ဆက္ၿပီးေလ့က်င့္ လိုက္ရင္ မၾကာခင္မွာဘဲ၊ က်န္းမားေရးဇယား ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ကိုက္ညီ လာပါလိမ့္မယ္။အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ ဘယ္ေလာက္႐ွိသင့္ သလဲ ဆိုတာ ဇယားထဲမွာ ၾကည္႔ရႈရင္း အမ်ိဳးသမီးထု အားလံုး အ၀လြန္ အလြန္၀ၿခင္းမွ ကင္းေ၀းႏိုင္ၾကပါေစ ။။

ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
HealthGuide
https://www.facebook.com/pg/healthguidemyanmar

ခြဲစိပ္မႈျဖင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်သူမ်ား နာတာရွည္အစာမေၾကေ၀ဒနာခံစားရနိုင္


ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မထိန္းနိုင္ဘဲ အ၀လြန္ကဲလာသူမ်ားသည္ ခြဲစိပ္မႈျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ် ၾကေလ့ရွိရာ၀ယ္ ၄င္းခြဲစိပ္မႈ၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးတစ္ခုမွာနာတာရွည္ေလနာေရာဂါရရွိျခင္း နွင့္ အစာမေၾကသည့္ေရာဂါကို ခံစားရနုိင္ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း နယ္သာလန္နုိင္ငံ သုေတသီမ်ားကေျပာသည္ ။

သုေတသီမ်ားက အ၀လြန္ေနေသာလူနာ ၂၄၉ ဦးထက္မနည္းအားေလ့လာဆန္းစစ္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း ၊ ၄င္းတို ့ သည္ Laparoscopic Roux-en-Y နည္းျဖင့္ ခြဲစိပ္ကုသျခင္းျဖစ္ျပီး အစာအိမ္ကို ၾကက္ဥတစ္လံုး အရြယ္သို ့ေရာက္ ေအာင္ က်ံဳ ့ေစေၾကာင္း ၊ ထိုခြဲစိပ္မႈျပဳလုပ္ျပီးေနာက္ထပ္ ၂-နွစ္ခန္ ့အခ်ိန္ၾကာျမင့္ေသာ္ ၄င္းလူနာမ်ား၏ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၃၁ ရာခိုင္ႏႈန္းထက္မနည္းက်ဆင္းသြားခဲ့ေၾကာင္း ၊ သို ့ေသာ္ ၄င္းတို ့တြင္ အစာအိမ္ေလနာျခင္း ၊ အစာမေၾကျခင္းတို ့အျပင္ အစားအစာအေတာ္မ်ားမ်ားအား စား၍မရေအာင္ ဓါတ္မတည့္ျခင္း အစရွိသည္တို ့ျဖစ္ပြားသည္ကို ေတြ ့ရွိရေၾကာင္း သုေတသီတစ္ဦး ကေျပာသည္ ။ ဒီခြဲစိပ္မႈမ်ိဳးက အူလမ္းေၾကာင္းကို ဒုကၡေပးလာနိုင္တယ္ဆိုတာ အေစာပိုင္းေလ့လာမႈေတြ ကေန သိရွိခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါ တယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေလ့လာမႈေတြ အရ ခြဲစိပ္ျပီး ပထမတစ္နွစ္ေလာက္မွာပဲ ရွဳပ္ေထြးမႈျဖစ္မယ္ဆိုတဲ့သေဘာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ဒါေပမယ့္ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြအရခြဲစိပ္ခံလူနာေတြဟာနာတာရွည္ အစာမေၾကနဲ ့ေလနာေရာဂါ တို ့ကိုခံစားရနိုင္ျခင္းျဖစ္တာကိုေတြ ့ရပါတယ္ ဟု ၄င္းက ဆက္လက္ေျပာျပသည္ ။ သုေတသီမ်ားသည္ ၂၀၁၂ ခုနွစ္က ပွ်မ္းမွ်အသက္ ၄၆ နွစ္အရြယ္လူနာမ်ားအားေလ့လာဆန္းစစ္ခဲ့ေၾကာင္း ၊ ၄င္း လူနာမ်ား အနက္ ၄၅ ရာခိုင္နႈန္းခန္ ့တြင္ ေသြးတိုးေ၀ဒနာရွိျပီး ၂၉ ရာခုိင္ႏႈန္းတြင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိခဲ့ေၾကာင္း ၊ ၄င္းတို ့ အနက္ အခ်ိဳ ့က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ရန္ ခြဲစိပ္မႈခံယူခဲ့ေၾကာင္း ၊ ခြဲစိပ္မႈခံယူခဲ့သူမ်ားနွင့္ ခြဲစိပ္မႈမခံယူခဲ့ သူမ်ားကို (၂)ဖြဲ ့ခြဲကာအစာအိမ္နွင့္အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါ (၁၆)မ်ိဳးကို မည္သူက မည္မွ်ခံစားေနရသည္ ၊ ေနာင္ တြင္ ခံစားရနိုင္ေျခရွိသည္ အစရွိသည္တို ့ကို စူးစမ္းေလ့ လာခဲ့ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း ၊ ယင္းေလ့လာဆန္းစစ္မႈမ်ားအ၇ ခြဲစိပ္မႈခံယူခဲ့သူမ်ားတြင္ အစာမေၾကေလ နာေရာဂါခံစား ရနိုင္ေျခ ၂.၂ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိခဲ့ျပီးခြဲစိပ္မႈခံယူထားျခင္းမရွိသူမ်ားတြင္ အလားတူေရာဂါျဖစ္ ပြားနုိင္ေျခ ၁.၈ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္သည္ကိုေတြ ့ရွိခဲ့ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္းသိရသည္ ။

ရတနာပုံ သတင္းစာ
https://www.facebook.com/pg/yadanabonnewspaper

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ ဆီးခ်ိဳႏွင့္နွလံုးေရာဂါေစာင့္ေရွာက္စရိတ္ အၾကီးမားဆံုးျဖစ္ေန


အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတ၀န္းတြင္ အစိုးရကတာ၀န္ယူ ကုသေပးရေသာ က်န္းမာေရး စရိတ္ေစာင့္ေရွာက္မႈ စုစုေပါင္း၏ ထက္၀က္ခန္ ့မွာ ဖ်ားနာႏွင့္ေရာဂါ အမ်ိဳး ၂၀ ခန္ ့အတြက္ကုန္က်ေနျပီး ယင္းဖ်ားနာႏွင့္ေရာဂါမ်ား အနက္ ဆီးခ်ိဳနွင့္နွလံုး ေရာဂါတို ့အတြက္ ကုန္က်စရိတ္မွာ အၾကီးမား ဆံုးျဖစ္ေနေၾကာင္း အေမရိကန္ျပည္သူ ့ က်န္းမာေရးဌာနမွ ထုတ္ျပန္ေၾကညာသည္ ။

 အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတ၀န္းတြင္ ဖ်ားနာနွင့္ေရာဂါ ၁၅၅ မ်ိဳးထက္မနည္းကို အစိုးရက အျပည့္ အ၀ျဖစ္ေစ ၊ ကာယကံရွင္နွင့္စရိတ္မွ်ခံ၍ျဖစ္ေစ ၊ ကာယကံရွင္က ကုန္က်စရိတ္အ၀၀ကို က်ခံျခင္းျဖင့္ျဖစ္ေစ ကုသေပးလ်က္ ရွိေၾကာင္း ၊ ၄င္းစရိတ္က်ခံမႈ သံုးမ်ိဳးလံုးတြင္ ဆီးခ်ိဳနွင့္ နွလံုးေရာဂါ အတြက္ ကုန္က်စရိတ္က အၾကီးဆံုး ျဖစ္ေနျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း ၄င္းဌာန၏ ထုတ္ျပန္ေၾကညာခ်က္ တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္ ။ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္စရိတ္အျမင့္ဆံုးကိုျဖစ္ေစေသာ ဆီးခ်ိဳနွင့္နွလံုးေရာဂါ နွစ္မ်ိဳးတည္းကို ျပန္လည္ႏိႈင္းယွဥ္ ၾကည့္ရာ၀ယ္ ဆီးခ်ိဳအတြက္ကုန္က်စရိတ္က မ်ားစြာျမင့္မားေနျပန္ေၾကာင္း ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ေရာဂါရွာေဖြ ျခင္းနွင့္ ကုသျခင္းအတြက္ နွစ္စဥ္ကုန္က်ေငြမွာ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁၀၁ ဘီလီယံထက္မနည္း ရွိေၾကာင္း ၊ ၄င္း ကုန္က်စရိတ္သည္ ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ကုန္က်စရိတ္ထက္ ၃၆ ဆထက္မနည္း ပိုမ်ားေနေၾကာင္း၊ လြန္ခဲ့သည့္ ၁၈ နွစ္ လံုးလံုး အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ လူအေသ အေပ်ာက္အမ်ားဆံုး ကိုျဖစ္ေစခဲ့ေသာေရာဂါသည္လည္း ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါပင္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ အသက္ ၆၅ နွစ္ေက်ာ္သြားတဲ့လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဆီးခ်ိဳနဲ ့နွလံုး ေရာဂါ နွစ္ခုလံုး မဟုတ္ေတာင္ တစ္ခုေတာ့ ရွိပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳနဲ ့နွလံုးျပီးရင္ အလုပ္လုပ္ေနဆဲလူလတ္တန္းစားေတြမွာ အေတြ ့ရ အမ်ားဆံုးက ခါးကိုက္ခါးနာေ၀ဒနာျဖစ္ပါတယ္ ဟု သုေတသီတစ္ဦးက ေျပာျပသည္။ ၂၀၁၃ တြင္ အဆိုပါ ေရာဂါ ေ၀ဒနာ ၃ မ်ိဳးနွင့္အတူ လိမ့္က်ျခင္းလဲ က်ျခင္းတို ့ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာေ၀ဒနာ ၊ ေသြးတိုးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေသာေ၀ဒနာ အစရွိသည္တို ့ကို ကုသရန္အတြက္ အစိုးရကုန္က်စရိတ္မွာ စုစုေပါင္းျပည္သူ ့က်န္းမာေရးကုန္က်စရိတ္၏ ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ျမင့္တက္လာခဲ့ျပီး ေငြသားအားျဖင့္ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၄၃၇ ဘီလီယံအထိ ရွိခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္ ။
ယင္းကုန္က်စရိတ္မ်ားကို ေလ့လာဆန္းစစ္ကာ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ ျပည္သူ ့ က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ မႈ ေအာင္ျမင္မႈ ရရွိသည့္နႈန္းကို ဆက္လက္ တြက္ခ်က္ေဖာ္ထုတ္သြား မည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္ ။


ရတနာပုံ သတင္းစာ
https://www.facebook.com/yadanabonnewspaper/

ဆံႏြယ္ေလးေတြ ခြန္အားၿဖည့္ေပးၿခင္း (ဆံေကသာအတြက္ အသုံး၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား)


၁။ ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ ၾကြယ္၀ေသာဗီတာမင္မ်ားမွာ ပရုိတင္း၊ ကယ္စီယမ္၊ Vitamin B ၊ Mineral သတၱဳမ်ား၊ ထုိအရာမ်ားမွ ဆံပင္သားအတြက္ လုိအပ္ေသာ ေရဓါတ္၊ စုိစြတ္မႈႏွင့္ သန္စြမ္းခုိင္ခံ့မႈတုိ႔ကုိ အားျဖည့္ေစပါသည္။ ဘတ္တီးရီးမ်ားအားေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ဆံသားမႈိစြဲကပ္ျခင္း (သို႔) ေဗာက္ထျခင္း၊ ဆံပင္သားကၽြတ္လြယ္ျခင္းတုိ႔ကိုလဲ ကာကြယ္ေစႏုိင္ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ (flavor) ႏွစ္သက္ရာ တမ်ဳိးမ်ဳိးအား live food (အပ်င္းေျပစားျခင္းမွ) ခႏၶာကုိယ္အတြက္လုိအပ္ခ်က္မ်ားကို ျဖည့္ဆည္းျခင္း တမ်ဳိးပင္ျဖစ္ပါသည္။

၂။ Salmon (ေဆာ္မြန္ငါး)
Salmon ငါးေၾကာင့္ရရွိႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္မ်ားမွာZinc ဟုေခၚေသာသံဓါတ္၊ Omega 3 (Essential Fatty Acid) တို႔ျဖစ္ၿပီး ၄င္းတုိ႔မွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လွပေသာအသားအေရႏွင့္ သန္မာေစေသာ ဆံသားမ်ားအား ရရွိေစႏုိင္ပါသည္ ။ Omega 3 ဟုေခၚေသာ ခႏၶာကိုယ္မွထြက္ေသာ အက္ဆစ္တမ်ဳိးမွ ဆံပင္မ်ား ရွင္သန္ျခင္းႏွင့္ ဆံပင္မ်ားကၽြတ္ျခင္းမွကာကြယ္ပါသည္ ။ ေနာက္ထပ္ရႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္မွာ Vitamin B3 အမ်ဳိးအစား ျဖစ္ေသာ Niacin ပဲျဖစ္ၿပီး ဆံပင္ပါရွိေသာ ဦးေရျပားကို အားျဖည့္ေပးပါတယ္ ။ ေဆာ္မြန္ငါးရဲ႕ေနာက္ထပ္ အားျဖည့္ျခင္းတစ္ခုက အမဲသားကဲ့သုိ႔ ဗီတာမင္အျပည့္အ၀ရွိေစသျဖင့္ အမဲသားမစားေသာ မမေလးမ်ားအတြက္ အသားအေရ စိုေျပျခင္းကို ေဆာ္မြန္ငါးမွရရွိေစႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္ ။

၃။ၾကက္ဥ၏ အႏွစ္
ၾကက္ဥအႏွစ္ကေတာ့ ဗီတာမင္ Vitamin B7 အုပ္စုျဖစ္တဲ့ Biotin ၊ Vitamin B5 အုပ္စုျဖစ္တဲ့ Pentatonic Acid ၊ Vitamin B6 အုပ္စု၀င္ Pyridoxine ၊ Vitamin B12 အုပ္စု၀င္ Cobalamin ႏွင့္ ဗီတာမင္ Vitamin A တုိ႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆံပင္မ်ားအား ၾကက္ဥႏွစ္ျဖင့္ေပါင္းတင္ပါက မည္းနက္သန္စြမ္းေစၿပီး ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတယ္ လို႔ေရးသားၾကပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အခ်ိန္ကုန္ခံ ေပါင္းတင္မေနေတာ့ပဲ ၾကက္ဥအႏွစ္ကို ခပ္မ်ားမ်ားသာ စားလုိက္ၾကစုိ႔ေနာ္။ ထုိ႔ျပင္က်ဳိးပဲ့ပ်က္စီးျခင္း ဆံသားႏွစ္ခြျဖစ္ျခင္းမွလဲကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၄။Almond (သစ္ေစ့တစ္ခုမွရေသာအေစ့)
ဗီတာမင္ Vitamin A ၊ Vitamin E ၊ Vitamin B1, B2, B6 ၾကြယ္၀ေသာ Almond သစ္ေစ့သီးမ်ားဟာ စိမ့္သက္သက္အရသာရွိၿပီး ဆံပင္သားမ်ားကိုလဲခုိင္မာေစပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ တီဗီြၾကည့္ရင္းစားစား၊ ေက်ာင္းသြားရင္းပဲစားစား live food တစ္ခုအေနနဲ႔ေရြးခ်ယ္ေစလုိေၾကာင္း။

၅။ Carrot (မုန္လာဥနီ)
မုန္လာဥနီမွာ Vitamin A အၾကြယ္၀ဆံုးျဖစ္ၿပီး ဦးေရျပားႏွင့္ ဆံသားေတာက္ပမႈအတြက္ အဓိကအေထာက္အပံ့တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၆။ Spinach (ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္)
Vitamin C , Iron ႏွင့္ Folic Acid ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္မွ ဆံပင္မ်ားပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အသစ္ျပန္လည္ ေမြးဖြားျခင္းကိုလဲျပဳလုပ္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ထုိ႕ေၾကာင့္ သက္သက္လြတ္စားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကိုပဲအၾကံေပးပါရေစ။ ဒါမွ ထိပ္ေျပာင္သူမ်ားနဲ႔ ဆံပင္ခပ္ထူထူေလးမ်ားလုိအပ္ေသာ မမမ်ားအတြက္ အက်ဳိးလဲရ သက္လဲသာတဲ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူစားသံုးၾကပါစုိ႔လုိ႔ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ရာသီေအးလာ ေဆာင္းအခါ သတိထားစရာ


ေအးလာသည့္ ရာသီဥတုမ်ဳိးတြင္ မိမိက်န္းမာေရး အတြက္ က်န္းမာစြာေနထုိင္ႏုိင္ရန္ မိမိ ခႏၶာကုိယ့္အပူခ်ိန္ကုိ ထိန္းသိမ္းဖုိ ့လုိအပ္ပါသည္ ။ အဓိကသည္လုိ ့ဥတုမ်ဳိးတြင္ ေသြးတုိးေရာဂါ အခံရွိသူမ်ား အထူးသတိထားေနထုိင္ရန္ လုိအပ္ပါသည္ ။ တစ္ခ်ဳိ ့ငယ္ရြယ္သူမ်ားအေနၿဖင့္ မိမိတြင္ ေသြးတုိးေနသည့္ အေနအထားလည္း မသိ မရွိဘူးထင္ၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ၿခင္း ၊ ေရခ်ဳိးၿခင္းကုိ အေလးအနက္မထားဘဲ ေပါ့ေပါ့ေလးေတြးၿပီး လုပ္ေဆာင္က်လုိ ့ ေလၿဖတ္ၿခင္း ၊ ေလၿဖန္းၿခင္း အၿဖစ္ ပါးေတြရြဲၿခင္း မ်က္ခြံတစ္ဖက္ ပိတ္မရၿခင္း အၿဖစ္ကုိ ေရာက္ရွိတက္ပါသည္ ။

က်န္းမာေရးကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားၿခင္း အၿဖစ္ ရာသီဥတုေအးခ်မ္းေသာ နံနက္ခင္းေစာေစာထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း ၊ ေၿပးၿခင္း လုပ္ေဆာင္သည့္ အခါတြင္ အေအးမပတ္ေအာင္ ႀကဳိတင္ကာကြယ္ဝတ္ဆင္ၿပီးမွသာ ကုိယ့္လက္လွဳပ္ရွားေဆာင္ရြက္သင့္ပါသည္ ။

အေအးပတ္ၿခင္းေႀကာင့္ ေသြးတုိးၿခင္း ၊ ေခ်ာင္းဆုိးၿခင္း ၊ နားစည္ေရာင္ၿခင္း ၊ မူးတက္ၿခင္း ၊ အစာမေႀက ေအာ့အန္တက္ၿခင္း ႏွင့္ ေၿခလက္ကုိက္ခဲေနၿခင္း မ်ားၿဖစ္တက္ပါသည္ ။အဓိက က်န္းမာေရးအလ်င္အၿမန္ ဆုိးရြားသြားေစႏုိင္သည့္ကေတာ့ ေသြးတုိးၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္ ။ ေသြးတုိးႏုန္း ၿမင့္မားလာတာကုိ မသိရွိလုိက္ပါက မိမိ အသက္အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္ ။ လူႀကီး လူငယ္မ်ားအပါ အထူးသတိခ်ပ္ေစခ်င္ပါတယ္ ။
ရာသီဥတုႏွင့္လုိက္ဖက္သည့္ ဝတ္စားမွဳ ့ကုိ ဝတ္ဆင္ၿပီး ေနထုိင္သည့္ပါသည္ ။ ေရေသာက္မနည္းဖုိ ့လည္း လုိအပ္ပါတယ္ ေအးေနသည့္ ဥတုေႀကာင့္ ေရေသာက္နည္းတက္ႀကပါတယ္ ေအးေနေပမဲ့ တစ္ေန ့ေရကုိ အနည္းဆုံး ႏွစ္လိီတာေလာက္ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါသည္ ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ကန္စြန္းရြက္၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား


သင့္ခ်စ္ဇနီးက ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္၊ ကန္စြန္းရြက္သုပ္၊ ကန္ စြန္းရြက္ခ်ည္ရည္ဟင္း စသျဖင့္ ကန္စြန္းရြက္ကို ပင္တိုင္စံ ဟင္းတစ္ခြက္လို မပါမျဖစ္ ခ်က္ျပဳတ္ေကြ်းတဲ့အခါ "ဒီေန႔ လည္း ကန္စြန္းရြက္ပဲလား ကြာ" ဆိုၿပီး မညည္း တြားလိုက္ပါနဲ ႔။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ဗီတာမင္ေအ ၊ ဗီတာမင္ B1 ၊ ဗီတာမင္စီ ၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံ ဓာတ္၊ ကာ႐ိုတင္းစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အရြက္တစ္မ်ိဳး ပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူ ဒါမဟုတ္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ သူေတြအတြက္ အိမ္သံုးသဘာ ဝေဆး တစ္လက္လိုမ်ိဳး အသံုးဝင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္ေမာ က်ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိလို႔ပါ ။ ကန္စြန္းရြက္ကို စားရင္ အခ်ိန္ ၾကာၾကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို ျပည့္ဝေစ တာေၾကာင့္ ႏိုးထလာတဲ့အခါ လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္မွာ အေလးခ်ိန္တူ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေလးဆ ပိုမို ပါဝင္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ပါဝင္မႈက ၁၂ ဆပိုမ်ားကာ ကာ႐ိုတင္းဓာတ္လည္း ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ကန္ဇြန္းရြက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈ ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္ ။ ကန္ဇြန္း ရြက္ကိုစားၿပီးခ်ိန္မွာ အူထဲရွိ အက္စစ္ဂုဏ္ သတၲိကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အူလမ္း ေၾကာင္း Flora မမွ်တမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာ တားဆီး ေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္ ။

(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ကို ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ သန္ခ်ေဆးအျဖစ္ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာကြ်မ္းက်င္ သူေတြက ယံုၾကည္ ၾကသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ် လိုသူေတြ အတြက္ လည္း ေကာင္းပါတယ္ ။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ လိပ္ေခါင္းျဖစ္တာေတြကို သက္ သာေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြအတြက္လည္း တျခား အစားအေသာက္ေတြေနရာမွာ အစားထိုး စားသင့္တဲ့ အစာပဲျဖစ္ ပါ တယ္ ။

(၄)ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးပါတယ္ေသြးတိုးေန သူေတြမွာ ကန္စြန္းရြက္ကို စားေပးရင္ေသြးဖိအားေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္ ။ ကန္စြန္းရြက္ ဟာ ေသြးေၾကာထဲရွိ အဆီေတြ ကင္းေဝးေစေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။

(၅) သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းရဲ့လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္မွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဆလဖာ၊ သြပ္(ဇင့္)၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ အိုင္အိုဒင္းနဲ႔ သံဓာတ္တို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သိုင္းရြိဳက္ ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ သလို ႏွလံုးေရာဂါကိုလည္း ကင္းေဝးေစပါတယ္ ။

(၆)ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ကို သုပ္ၿပီး စားတာေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ၊ အေအးမိတာ၊ေခ်ာင္းဆိုး တာ နဲ႔ ေလျပြန္ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္အမ်ားအျပားပါဝင္ကာ အဆိပ္တား အာနိသင္ ၊ ေရာင္ရမ္း မႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္၊ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္နဲ႔ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ အာနိသင္ေတြကိုရရွိေစပါတယ္။

(၇) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

(၈) အဆိပ္ေျပေစပါတယ္ ကန္စြန္းရြက္ကို အဆိပ္ေျပေစတဲ့ေဆးတစ္လက္လို အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အစားမွား တာေၾကာင့္ေအာ့အန္ တဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစတယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ကင္းစင္ေစတာေၾကာင့္ ေရာဂါမ်ားစြာ၊ အထူးသျဖင့္ ကင္ဆာေရာ ဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ကန္စြန္းရြက္ရဲ႕ တျခားက်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကေတာ့-

အမ်ဳိးသမီးမ်ား လစဥ္ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္တာ၊ သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
ေဗာက္ထတာနဲ႔ အေရျပားျပႆနာေတြအတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။
အနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
နာ့ဗ္ေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဒါေတြေႀကာင့္ ေနတုိင္းစားေနတယ္ဆိုၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ဂုဏ္ယူေၿပာႀကားေပးလုိက္ပါလား  ခင္ဗ်ာ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ေနေရာင္ျခည္ကရရွိမယ့္ အက်ဳိးေက်းဇူး


၁။ ရင္သားကင္ဆာကုိ သက္သာ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း
American Physcian Dr.Zane Kime သူ႕ရဲ႕ ကင္ဆာ လူနာေတြကုိ ေနပူဆာလႈံ႕ျခင္းနဲ႔ ဓာတ္စာေတြေကြၽးၿပီး ကုသရာမွ ကင္ဆာျပန္႔ပြားျခင္းကုိ ရပ္တန္႔ပစ္ ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၂။ မေကာင္းတဲ့ ဗက္တီးရီးယားေတြကုိ ေသေစႏုိင္ျခင္း
ပထမ ကမၻာစစ္တုန္းက ဂ်ာ မန္ ေဆးပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိ ခ်က္ ၁ ခုက ေဆးပညာႏုိဘယ္ဆု ကုိေတာင္ ရရွိသြားခဲ့ပါတယ္။ သူတုိ႔ က ေနေရာင္ျခည္ကုိ အသုံးျပဳၿပီး ပုိးသတ္ သန္႔စင္ျခင္းနဲ႔ အနာေတြ က်က္ေအာင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

၃။ အေရျပား ေရာဂါေတြအတြက္ အက်ဳိးရွိျခင္း
၀က္ၿခံ၊ မႈိေရာဂါ၊ အေရျပား ယားယံျခင္းေတြကုိ သက္သာေစပါ တယ္။

၄။ ကုိလက္စထေရာ က်ေစျခင္း
ေနေရာင္ျခည္က ကိုလက္စ ထေရာ အခ်ဳိ႕ကုိSteroid Hor- mones အျဖစ္ ေျပာင္းေပးသ လုိ အခ်ဳိ႕ကုိSex Hornones အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။

၅။ ေသြးဖိအား က်ေစျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ ပမာဏအနည္း ငယ္ေလာက္နဲ႔တင္ ေသြးဖိအား ကုိ ေလွ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ေသြးနဲ႔ ေသြးေၾကာကုိ သန္႔စင္ေပး ျခင္း
ေနေရာင္ျခည္က အေရျပား ထဲကုိ စိမ့္၀င္ၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကုိ ပုံမွန္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၇။ ေသြးထဲမွာ ေအာက္စီဂ်င္ပမာဏ ျမင့္တက္ေစျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း ရရွိသ လုိမ်ဳိးပဲ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ ျခင္းအားျဖင့္ ေသြးထဲက ေအာက္စီ ဂ်င္ေတြ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕အစိတ္အပုိင္း ေတြဆီကုိ ပမာဏမ်ားမ်ား ေရာက္ ေစၿပီး သက္လုံ ေကာင္းေစပါတယ္။

၈။ ကုိယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ေသြး ျဖဴဥ ပမာဏျမင့္တက္ေစၿပီး ကုိယ္ခံ အားစနစ္ တုိးတက္ေစပါတယ္။

၉။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ဖြံ႕ၿဖိဳး မႈအတြက္ အေရးပါျခင္း
ေလ့လာခ်က္အခ်ဳိ႕အရ ေမြး ခါစ လအခ်ဳိ႕မွာ ေနေရာင္ျခည္ ပ မာဏ ထိေတြ႕ထားျခင္းအေပၚ မူ တည္ၿပီး ကေလး ဘယ္ေလာက္အ ထိ အရပ္ရွည္လာမလဲဆုိတာအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနပါတယ္။

၁၀။ Depressionကုိ ကုစားေပး ႏုိင္ျခင္း
ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈ နည္းလာရင္Seasonal Affective Disorder (SAD) ျဖစ္လာပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ ၁ ခု ျဖစ္ၿပီး ေဆာင္း တြင္းကာလေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ ႐ုံးလုပ္ငန္းလုပ္ကုိင္ေနသူ ေတြမွာလည္း ျဖစ္ေလ့ ရွိပါတယ္

DMW
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal

ငါးစားသုံးျခင္းႏွင့္ ကုိယ္၀န္


ငါးစားသုံးျခင္း၏ အက်ဳိး ေက်းဇူးမ်ားထဲတြင္ ဖြံ႕ၿဖိဳးေနေသာ သေႏၶသားအတြ႕္ လုိအပ္ေသာ အစာအဟာရမ်ဳိးစုံ ၿကြယ္၀စြာပါ၀င္ သည့္အတြက္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္သည္ မ်ားအေနျဖင့္ ၁ ပတ္ ၂ ႀကိမ္ သုိ႔မ ဟုတ္ ၃ ႀကိမ္ စားသုံးျခင္းသည္ သင့္ေတာ္သည္ဟူေသာ အႀကံျပဳ ခ်က္မ်ားအား ေပးၾကသည္။ သုိ႔ရာ တြင္ ငါးအမ်ဳိးအစားတုိင္းလုိလုိတြင္ အနည္းႏွင့္ အမ်ားဆုိသလုိ ေတြ႕ရွိရ သည့္ မာက်ဴရီပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ရရွိ လာႏုိင္သည့္ ဆုိးက်ဳိးမ်ားႏွင့္ ပတ္ သက္၍ စုိးရိမ္ပူပန္မႈမ်ား ရွိေနၾက သည္။ စင္စင္တီကေလးေဆး႐ုံ ေဆး ပညာရွင္မ်ားမွ သုေတသနပညာရွင္ မ်ား ဦးေဆာင္ကာ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ ေလ့လာမႈတြင္ ၁ ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္ ၃၄၄ ေယာက္ကား ၅ လခန္႔အေရာက္တြင္NICU Network Neurobevavioral Scale (NNNS) စနစ္အား အသုံး ျပဳကာ ေလ့လာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။

ကုိယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ မာက်ဴရီထိ ေတြ႕မႈမ်ားစြာ ရွိေနၿပီး ငါးစားသုံးမႈ ပုိမုိ မ်ားျပားေသာ မိခင္မ်ားမွ ေမြး ဖြားလာေသာ ကေလးငယ္မ်ားသည္ အာ႐ုံစူးစုိက္ႏုိင္ျခင္း ပုိုမုိျပဳလုပ္ႏုိင္ ကာ ထူးထူးျခားျခား ထိန္းသိမ္းမႈ လည္း မလုိအပ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ၾက သည္။ ထုိေၾကာင့္ ငါးစားသုံးမႈတြင္ မာက်ဴရီမ်ား ပါ၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ရရွိ လာမည့္ ဆုိးက်ဳိးမ်ားထက္ အဟာရ ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ရရွိလာမည့္ ေကာင္းက်ဳိးမ်ားက ပုိမုိ အားသာသည့္အတြက္ ငါးစားသုံးမႈ ကုိ အားေပးေၾကာင္း အႀကံျပဳထား ပါသည္။

Dr A.Z
Health Updates Journal
https://www.facebook.com/HealthUpdatesJournal
ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား