ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ သိသင့္တဲ့ အေရးႀကီး လကၡဏာသံုးရပ္



၁။ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာမေပ်ာက္ရင္

ခါတိုင္းေအာင့္ ေနၾက ပံုစံ မဟုတ္ဘဲ ရင္ဘတ္ေအာင့္ ေနၿပီး စကၠန္႔ အနည္းငယ္ အတြင္း သက္သာ သြားခဲ့ရင္ ႏွလံုး ေရာဂါေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒါဟာ အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္ေတြ အစာမ်ိဳျပြန္ကိို ဆန္တက္တာေၾကာင့္ ရင္ပူတာပါ။ ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ တျဖည္းျဖည္း ပိုဆိုးလာၿပီး အနည္းဆံုး မိနစ္ အနည္းငယ္ခန္႔ထိ မေပ်ာက္မွသာ ႏွလံုးေရာဂါ အတြက္ စိုးရိမ္ရမွာပါ။

၂။ အသက္႐ႈမဝရင္

လူအမ်ားစုမွာ အသက္ရွဴ မဝတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။ အသက္ရွဴလို႔ မရတဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးဟာ Hyperventilation ေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီး ေသြးထဲမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ေတြ နည္းသြား ပါတယ္။ Treadmill စက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ ႏိုင္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ အၿပီး အေျခအေန ပိုမဆိုးရင္ မစိုးရိမ္ ရပါဘူး။ လူနာဟာ ဒီေန႔မွာ ေနေကာင္းေနၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေလွကားတက္ရင္ ေလွကားထစ္ေတြမွာ နားၿပီး အသက္ဝေအာင္ ရွဴၿပီးမွ ေလွကား ထစ္ေတြ တက္လို႔ရတယ္ဆိုရင္ စိုးရိမ္စရာ အေျခအေနပါ။

၃။ တစ္ခါမွမခံစားရဖူးေသာခႏၶာကိုယ္အထက္ပိုင္းနာက်င္ရင္

တစ္ခါတစ္ရံ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ ခံရတာဟာ ရင္ဘတ္ေအာင့္တဲ့ လကၡဏာ မျပတတ္ ပါဘူး။ ေရွးဦးစြာ ေမး႐ိုး မွာနာတာ၊ တံေတာင္ဆစ္မွာ နာတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ သြားနာတာေတြ အေနနဲ႔ လကၡဏာ ျပတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္တာေၾကာင့္ နာက်င္တာ ျဖစ္ၿပီး အာ႐ံုေၾကာမွ တစ္ဆင့္ ဘယ္ဘက္လက္ ဒါမွမဟုတ္ ေမး႐ိုးကို နာက်င္တာေတြ ေရာက္သြား တာပါ။ ဒီလို တစ္ခါမွ မခံစားရဖူးတဲ့ နာက်င္မႈ အသစ္ေတြ ခံစားရရင္ လ်စ္လ်ဳ႐ႈ မထားပါနဲ႔။

ခြဲျခားႏိုင္ေသာနည္းလမ္းႏွစ္ခု

ေအာက္ပါတို႔မွာ သင္ခံစား ေနရတဲ့ ေဝဒနာကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈသင့္သလား ဒါမွမဟုတ္ ဆရာဝန္ကို ပင့္ရမလား ဆိုတာကို ခြဲျခားႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ႏွစ္ခုပါ။

၁။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။

ႏွလံုးသန္မာဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ေနရင္ ေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာ ေတြကို သင္ခြဲျခား သိရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္ေနရင္းနဲ႔ ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာ ပိုဆိုးလာရင္ ဆရာ၀န္ ပင့္သင့္ပါတယ္။

၂။ သင့္မွာရွိေသာျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားကိုေလ့လာပါ။

သင့္မိဘေတြဟာ အသက္၉၀ အရြယ္ထိ အသက္ရွင္ေနၿပီး သင့္ရဲ႕ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ဟာ ပံုမွန္ျဖစ္ေနရင္ တံေတာင္ဆစ္မွာ နာေနတာဟာ တင္းနစ္ကစား တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာဟာ ႏွလံုး ေရာဂါမွန္း မေသခ်ာရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပဖို႔ အၿမဲ သတိရပါ။







( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : DailyMail


ကေလးငယ္ေတြ ဘာ့ေၾကာင့္ငိုရတယ္???


ကေလးငယ္ေလးေတြ ငိုယိုျခင္းဟာ ဆာေလာင္လို႔၊ နာလို႔၊ ေၾကာက္ရြံ႕လုိ႔၊ အိပ္ခ်င္လို႔ စသည္ျဖင့္ သူတို႔ရဲ႕ ဆက္သြယ္ေလေရး နည္းလမ္းအျဖစ္ အသံုးျပဳၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မိဘေတြက သူတို႔ဘာေျပာဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုတာကို သိရွိဖို႔လုပ္ေဆာင္ၾကရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စစခ်င္းမွာေတာ့ ကေလးငယ္ေတြ ငိုယိုတာကို ဘာသာျပန္ဖို႔ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခုေဖာ္ျပခ်က္ေတြကေတာ့ ကေလးေတြ ငိုယိုေလ့ရွိတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးက ငုိေနၿပီး ဘာလို႔ငိုလဲဆိုတာ မသိေသးဘူးဆိုရင္ ဒီေအာက္ကအခ်က္ေတြနဲ႔ စစ္ေဆးၾကည္႔ႏိုင္ပါတယ္။

1.    ဆာေလာင္ျခင္း
2. ကေလးေသးခံ ညစ္ေပေနျခင္း
3. အိပ္စက္လိုျခင္း
4. ေပြ႔ဖက္ခံလိုျခင္း
5. ေလထုိးေလေအာင့္၊ အစာမေၾကျခင္း
6. ေလတက္လိုျခင္း
7. အရမ္းပူလြန္း၊ေအးလြန္းျခင္း
8. အရာ၀ထၱဳေသးေသးေလးေတြေၾကာင့္ ေနထိုင္မေကာင္းျဖင္း
9. သြားေပါက္ခါနီး သြားဖံုးယားျခင္း
10. အစာ မ၀ျခင္း

ဒီလိုမွ အငိုမတိတ္ေသးဘူးဆိုရင္လည္း စိတ္မပူပါနဲ႔။ ကေလးငယ္ေလးေတြမွာ သူတို႔ေျပာျပတတ္တဲ့ ဆက္သြယ္ေရးလမ္းေၾကာင္းက ငိုယိုျခင္းပဲျဖစ္တာမို႔ အရမ္းေတာ္ပါတယ္ဆိုတဲ့ မိဘေတြေတာင္ အေျဖရွာမရျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။

ကေလးက ငိုယိုေနတယ္ဆိုရင္လည္း သူ႔ကိုႏွစ္သိမ့္ေပးၿပီး အငိုတိတ္ေအာင္ ေခ်ာ့ေမာ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ အေၾကာင္းျပခ်က္မရွိ ငိုိတတ္ၾကတာမို႔ပါ။




( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Baby


တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနရတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြ တစ္ေန႔ကို ၂ နာရီ မတ္တပ္ရပ္ေပးဖို႔လို



တစ္ေန႔လံုးနီးပါ ငုတ္တုတ္ထိုင္ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့ ရံုး၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ၂ နာရီ ခန္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ မတ္တတ္ ရပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ တရား၀င္ သတိေပးခ်က္ေတြ အရ သိရပါတယ္။

ဆရာ၀န္ေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ တစ္ေနကုန္ ထုိင္ေနရျခင္းဟာ အ၀လြန္ျခင္း ၊ ကင္ဆာ နဲ႔ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါေတြလို အႏၱရာယ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါ ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေက်ာ ၊ လည္ပင္း နဲ႔ ၾကြက္သား နာက်င္ျခင္း တို႔ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

အဂၤလန္ ျပည္သူ႔ က်န္းမာေရး ဌာန က ကၽြမ္းက်င္သူေတြ ဟာ ထို ျပသနာ ကို ရင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ပထမဆံုး ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြ ထုတ္ျပန္လိုက္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းရွင္ေတြအေနနဲ႔ မိမိတို႕ရဲ႕ ၀န္ထမ္းေတြကို ေန႔စဥ္ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း မတ္တပ္ရပ္ ခ်ိန္ ၂ နာရီ ခန္႔ သတ္မွတ္ေပးထားသင့္ၿပီး အမ်ားဆံုး ၄ နာရီေလာက္ထိ ခြင့္ျပဳေပးထားသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ရံုးေတြမွာလည္း ၀န္ထမ္းေတြ မတ္တပ္ရပ္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ စားပြဲ ခံု အရွည္ေတြကို ထားေပးသင့္သလို ၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရာကေန မတ္တပ္ထၿပီး ရံုး တစ္ပတ္ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ တာမ်ိဳး ေလာက္ေတာ့ လုပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ ညႊန္ၾကားခ်က္ အရ သိရပါတယ္။

" ရံုးမွာ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့သူေတြရဲ႕ အလုပ္ခ်ိန္ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက ထိုင္ေနရတာပါ။ သူတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္အလုပ္ခ်ိန္မွာ ထိုင္ေနတဲ့ အခ်ိန္ဟာ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပဲ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။" လို႔ ထို ညႊန္ၾကားခ်က္ထုတ္ျပန္ေရးကို ဦးေဆာင္ေရးသားခဲ့တဲ့ ဆရာ၀န္ ကဆိုပါတယ္။

ဆရာ၀န္ေတြ ယံုၾကည္ထားတာကေတာ့ အဲဒီလို ၀န္ထမ္းေတြကို မတ္တပ္ရပ္ဖို႔ ညႊန္ၾကားေပးျခင္းဟာ သူတို႔ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ျဖစ္သြားေစမယ့္ ပထမေျခလွမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ အမွန္တစ္ကယ္က တစ္ေနရာထဲမွာပဲ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ မတ္တပ္ရပ္ေနျခင္းဟာလည္း အခ်ိန္ၾကာ ငုတ္တုတ္ထိုင္ေနျခင္းလိုပဲ မေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ရံုးတြင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးဖို႔ ညႊန္ၾကားထားတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ထို အဂၤလန္ ျပည္သူ႔က်န္းမာေရး ဌာနရဲ႕ လက္ေထာက္ ဒါရိုက္တာ Dr Ann Hoskins ကေတာ့ လႈပ္ရွားေနျခင္းဟာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရေရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရပါ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အခ်ိန္မ်ားစြာ ထိုင္ေနျခင္းကေန ခဏေလာက္ ထၿပီး လႈပ္ရွားေပးျခင္းဟာ ႀကီးမားတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာေစႏိုင္ၿပီး ခ်မွတ္ေပးထားတဲ့ ညႊန္ၾကားခ်က္ ကိုလိုက္နာဖို႔လည္း Dr Hoskins က ဆိုပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : DailyMail

ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြမွာ အျမင္အာရံုျပႆနာမ်ားရွိေန


ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ဆက္စပ္ ေမြးဖြားလာတဲ့ ကေလးငယ္မ်ားမွာ အျမင္အာရံုျပႆနာသစ္ေတြ ထပ္မံေတြ႔ရွိေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ဆိုပါတယ္။
ပံုမွန္ထက္ ေသးငယ္တဲ့ ဦးေခါင္းနဲ႔ ဦးေႏွာက္အရြယ္အစားျဖင့္ ေမြးဖြားလာေစႏိုင္တဲ့ ဒီဗိုင္းရပ္စ္ကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိရွိၿပီးျဖစ္ပါတယ္။

ၿပီးခဲ့တဲ့ ေလ့လာခ်က္ေတြမွာေတာ့ ဘရာဇီးကေလးငယ္ေတြရဲ႕ သံုးပံုပံု တစ္ပံုမွာ အျမင္အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကိုပါ ထပ္မံခံစားေနရေၾကာင္း သိရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကူးစက္ခံရၿပီး ေမြးဖြားလာတဲ့ ဘရာဇီးကေလးငယ္ေတြမွာ မ်က္လံုးပိုင္းဆိုင္ရာ အဓိကျပႆနာသံုးမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္း၊ မ်က္ၾကည္လႊာအတြင္း ေသြးယိုစီးျခင္းနဲ႔ မ်က္ၾကည္လႊာအတြင္း ပံုမွန္မဟုတ္ေသာ ေသြးလႊတ္ေၾကာျဖစ္ေပၚျခင္း တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အျမင္အာရံုပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြေတြ႔ရွိမႈ ေနာက္ဆံုးအစီရင္ခံစာကို ေမလ ၂၅ ရက္ေန႔က အြန္လိုင္းဂ်ာနယ္ျဖစ္တဲ့ Ophthalmology မွာ ေရးသားေဖာ္ျပထားခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

 “ ကြ်န္ေတာ္သိသေလာက္ေတာ့ မ်က္စိပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြဟာ အရင္တုန္းကေတာ့ ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ မသက္ဆုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ထပ္ထပ္ေလ့လာရမွာကေတာ့ ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ျဖစ္ပြားတဲ့ မ်က္လံုးျပႆနာေတြကိုျဖစ္ၿပီး ကေလးငယ္ေတြမွာ ဘယ္လိုစမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြ ပိုၿပီးျပဳလုပ္ရမလဲ ဆိုတာပဲျဖစ္ပါတယ္ “ လို႔ Stanford, Calif ရွိ Stanford University School of Medicine မွ ပါေမာကၡ Dr. Darius Moshfeghi က ဆိုပါတယ္။

သုေတသီေတြကေတာ့ ဇီကာဗိုင္းရပ္စ္ကူးစက္ပ်ံ႕ပြားမႈ ရွိခဲ့တဲ့ ေနရာေဒသအတြင္းရွိ ကေလးငယ္အားလံုး အျမင္အာရံုနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ စစ္ေဆးမႈေတြ ျပဳလုပ္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI



အသက္ ၈ လကေန ၁၀ လၾကားကေလးေတြကို အစာမာ စေကြ်းႏိုင္တဲ့လကၡဏာမ်ား


•    အရာ၀ထၳဳေတြကို လက္မနဲ႔ လက္ညွိဴးသံုးၿပီး ေကာက္ယူႏိုင္ျခင္း
•    လက္တစ္ဖက္ရွိ ပစၥည္းေတြကို အျခားလက္တစ္ဖက္သို႔ ေျပာင္းလဲယူႏိုင္ျခင္း
•    ပါးစပ္အတြင္းကို ပစၥည္းမ်ားထည္႔သြင္းႏိုင္ျခင္း
•    ေမးရိုးမ်ား လႈပ္ရွားၿပီး ႀကိတ္ေခ်၀ါးႏိုင္ျခင္း

ဘာေတြေကြ်းမလဲ

•    မိခင္ႏို႔ သို႔ ႏို႔မႈန္႔
•    ပိုးသတ္ထားေသာ ခ်ိစ္အနည္းငယ္နဲ႔ အိမ္လုပ္ ခ်ိစ္အနည္းငယ္
•    ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ႀကိတ္ေခ်ထားေသာ မုန္လာဥနီ၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ
•    ႀကိတ္ေခ်ထားေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ေထာပတ္သီး
•    ၾကက္ဥျပဳတ္၊ အားလူးျပဳတ္၊ မုန္႔ၾကြပ္ အနည္းငယ္
•    ဆန္ျပဳတ္၊ အရိုးမပါငါး၊ တိုဟူး၊ ပဲျပဳတ္ အနည္းငယ္ကဲ့သုိ႔ ပရိုတင္းဓါတ္ပါေသာ အစာမ်ား
•    ဘာလီေစ့၊ ဂ်ံဳ အစရွိ သံဓါတ္ျပည္႔၀ေသာ အစာမ်ား

အစာမာစတင္ ေကြ်းပံုေကြ်းနည္း

•    အစားအစာသစ္တစ္မ်ိဳးကို တစ္ႀကိမ္ စတင္မိတ္ဆက္ေကြ်းေမြးပါ။ ၿပီးရင္ ၂ ရက္ ၃ ရက္ခန္႔ ေစာင့္ၾကည္႔ၿပီးမွ ေနာက္ထပ္ အစာသစ္တစ္မ်ိဳးကို ထပ္ေကြ်းပါ။ အစာစတင္ေကြ်းၿပီး တစ္မ်ိဳးခ်င္းစီအေၾကာင္း ေရးခ်မွတ္သားထားၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္မံေကြ်းနုိင္ျခင္းရွိမရွိကို လြယ္လြယ္ကူကူသိရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Babycenter


အမဲသားကင္နဲ႔ဆယ္လ္မြန္တို႔ကို ေန႔စဥ္စားသံုးတာက ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္သလို ေကာင္းက်ိဳးေတြရႏိုင္



အမဲသား ကင္ နဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ ေတြ ေန႔စဥ္စားသံုးျခင္းဟာ သင့္အတြက္ ေဆးလိပ္ ျဖတ္လိုက္သလို ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိေစႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေျပာလိုက္ပါတယ္။

ပရိုတိန္း ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာ ေတြကို မ်ားစြာ စားသံုးသူေတြဟာ ေသြးဖိအား နည္းက်တာ ကိုေတြ႕ရွိရၿပီး ပိုမိုက်န္းမာေရး နဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ေသြးေၾကာေတြ ပိုင္ဆိုင္ ထားၾကတာ ကိုလည္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုး ေရာဂါ နဲ႔ အေမာေဖာက္မႈ အႏၱရာယ္ေတြကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။

သိပၸံ ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ အခုလို အမဲသားကင္ နဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ တို႔စားျခင္းကေန ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိလာတာဟာ ပရိုတိန္း ကို တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္တဲ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ကိုရရွိ ေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆဲလ္ေတြ ၊ တစ္သွ်ဴးေတြ နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစရန္ အကူအညီ ေပးပါတယ္။

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ပမာဏ မ်ားစြာ ကို စားသံုးသူေတြဟာလည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္သလို ၊ ဆား သံုးစြဲမႈ ေလ်ာ့လိုက္သလို (သို႔) ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပိုလုပ္လိုက္သလို ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

ထို သုေတသန မွာေတာ့ ၿဗိတိန္ အမ်ိဳးသမီး အေယာက္ ၂၀၀၀ ကို အေျခခံၿပီး က်န္းမာေရး အခ်က္အလက္ ေတြ ရယူကာ ေလ့လာခဲ့တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ပံုစံ ၇ မ်ိဳး နဲ႔ ခြဲျခားၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြ စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြကို သုေတသီေတြက စစ္ေဆးခဲ့ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာေတာ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ပမာဏ မ်ားမ်ားစားသံုးခဲ့သူ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႔ အေမာေဖာက္ျခင္းကို အဓိက ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေသြးဖိအား ပမာဏ ကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစသလို ေသြးေၾကာေတာင့္တင္းမႈ ကို လည္း ေလ်ာ့က်သြားေစတယ္လို႔ သုေတသီ ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ပါ၀င္မႈ ဟာ အစားအေသာက္ ေပၚမူတည္ၿပီး မတူညီ တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိၾကပါတယ္။ ပဲေစ့ ၊ ပဲနီ ၊ ပန္းမုန္လာ နဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ေတြဟာ ေသြးဖိအား ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့လိုပဲ ႏို႕ထြက္ပစၥည္း မ်ား ၊ အသားမ်ား နဲ႔ ငါးမ်ား မွာ ပါ၀င္တဲ့ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ကေတာ့ ေသြးေၾကာေတာင့္တင္းမႈ ပမာဏ ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : DailyMail

ကင္ဆာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈကို ကာကြယ္ႏုိင္ရန္ အေလ့အထ ၄ခုကို ေျပာင္းလဲသင့္



ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ အသစ္ေတြအရ ကင္ဆာေရာဂါခံစားရဖုိ႔အတြက္ ကံတရားဟာလည္း အေရးပါတဲ့ က႑က ပါ၀င္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသတဲ့။

ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ ဘ၀ေနထိုင္မႈ အေလ့အထေတြကို ေျပာင္းလဲျခင္းဟာ မ်ိဳးရိုးဗီဇကေမာက္ကမျဖစ္ပြားမႈေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိၿပီး ကင္ဆာေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသစာေသာက္စားမႈ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၊ က်န္းမာမွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားျခင္းနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစား ျပဳလုပ္ျခင္းေတြဟာ ကင္ဆာေၾကာင့္ေသဆံုးႏုိင္မႈကို ထက္၀က္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း Harvard University ရွိ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈစစ္တမ္းႀကီး ၂ခုအရ သိရွိရပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါေတြရဲ႕ သံုးပံုပံု တစ္ပံုဟာ လူေနမႈဘ၀ပံုစံေတြကို ေျပာင္းလဲလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ ကာကြယ္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး က်န္တာကေတာ့ ကံတရားေပၚမူတည္ေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မိ်ဳးရိုးဗီဇအေပၚမွာ ဒီလိုအေလ့အက်င့္ေတြေၾကာင့္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေပမယ့္ ကင္ဆာအမ်ားစုဟာ ဆဲလ္ပြားမႈ ကစဥ္႔ကလ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းမရွိလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

 “ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကင္ဆာအမ်ားစုကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္လို႔ရပါတယ္။ ခန္႔မွန္းခ်က္အရ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ကင္ဆာေတြျဖစ္တဲ့ အဆုတ္ကင္ဆာဟာ အမ်ားဆံုး ၈၀ မွ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္ၿပီး က်န္တဲ့ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာတို႔လို ဟာမ်ိဳးေတြကေတာ့ လူေနမႈပံုစံအေလ့အထနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတာျဖစ္ၿပီး ရာခိုင္ႏႈန္းအားျဖင့္ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္ပါတယ္။ “ လို႔ St. Louis ရွိ Washington University School က သုေတသီေတြက JAMA Oncology မွာ အစီရင္ခံစာ ေဆာင္းပါးအျဖစ္ ေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


စိတ္ရႈပ္ ၊ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပီေကဝါးတာက အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္




သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က် ၊ စိတ္ရႈပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပီေကဝါးလိုက္တာက စိတ္ကုိ ျပန္လည္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ အေျဖကို ရွာေတြ႕ႏုိင္မွာျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသနျပဳလုပ္မႈေတြအရသိရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရွိေစဖုိ႔အတြက္ မန္ယူနည္းျပေဟာင္း ဖာဂူဆန္တစ္ေယာက္ ပီေကဝါးၿပီး ေဘာလံုးပြဲေတြကို ကိုင္တြယ္ခဲ့တဲ့ ပံုပါပဲ။ ဥပမာေပးၾကည့္တာပါ။

ကဲ ...ပီေကဝါးတာက စိတ္နဲ႔ ဘယ္လိုဆက္စပ္ေနလဲဆိုတာ တစ္ခ်က္ေလာက္ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္….

 


သင့္စိတ္ရဲ႕ စိုးရိမ္ပူပန္မႈအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္

ႏွစ္ပတ္ၾကာတစ္ခါေလာက္ ပီေကဝါးေပးတာက တကယ္ပဲ စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေစၿပီး စုိးရိမ္စိတ္ျဖစ္တာေတြ ၊ ပူပန္မႈေတြကုိ  ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ စိတ္ပူပန္မႈညႊန္းကိန္းကေတာ့ အခုလို ပီေကဝါးတဲ့အခ်ိန္မွာ ရုတ္တရက္ထုိးက်သြားတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။  

စိတ္ပါဝင္စားမႈကို ျမင့္တက္ေစတယ္

ပီေကဝါးေနခ်ိန္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈနဲ႔ တံေတြးထုတ္လုပ္မႈေတြက ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္လည္ပတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒ့ါအျပင္ အနံ႔နဲ႔အရသာကို တစ္ၿပိဳင္တည္းခံစားရတာက အာရံုေၾကာေတြကို ပုိမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး သင့္ရဲ႕ အလုပ္ေပၚမွာ စိတ္ပါဝင္စားမႈကို ျမင့္တက္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။



ေကာ္တီေဆာလ္ ေဟာ္မုန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္

ပီေကဝါးတာက ေကာ္တီေဆာလ္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္တဲ့။ ဒီရဲ႕ ေကာ္တီေဆာလ္ေဟာ္မုန္းဟာ စိတ္ဖိအားေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အဓိက ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဒီေဟာ္မုန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာက စိတ္ဖိအားေတြကိုလည္း အခ်ိဳးတူေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္တြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစတယ္

ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အဓိက အစိတ္အပိုင္းရွစ္ခုကို သင္ပီေကဝါးေနခ်ိန္မွာ ေသြးေတြပိုေရာက္ၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈလည္း ပိုေကာင္းေနမွာပါ။ ဒီလိုေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းတာကေတာ့ ပီေကကို ႀကိတ္ဝါးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အက်ိဳးဆက္တစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။



ဦးေႏွာက္ရဲဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးျမွင့္ေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈပိုေကာင္းေစတယ္

ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ပီေကဝါးသူေတြဟာ အာရံုစူးစုိက္မႈပိုေကာင္းၿပီး မွတ္မိႏုိင္စြမ္းမွာလည္း သာမန္လူေတြထက္ ၁၀% အထိ တုိးျမင့္ေနပါတယ္တဲ့။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : LifeHack



ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ အေနအထားနဲ႔ အိမ္သာတက္ျခင္းဟာ အမွန္ကန္ဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္



လူသားေတြ မစင္စြန္႔တဲ့ အေၾကာင္းအရာဟာ မေျပာသင့္မေျပာအပ္ တဲ့ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္လည္း သိပၸံ ပညာရွင္တစ္ေယာက္က မစင္စြန္႔တဲ့ နည္းလမ္းအေၾကာင္း ေျပာၿပီး ေအာင္ျမင္မႈ ရၿပီးတဲ့ေနာက္ လူတိုင္းအတြက္လည္း ေျပာစရာ တစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါၿပီ။

ဂ်ာမနီ ႏိုင္ငံက အႏုဇီ၀ ပညာရွင္ တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Giulia Enders ဆိုသူ အခိုင္အမာ ေျပာျပခဲ့တာ ကေတာ့ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ အိမ္သာတက္ ၊ မစင္စြန္႔တဲ့အခါ ငုတ္တုတ္ထိုင္ၿပီး ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ မွားယြင္းေနတယ္ဆိုတာပါပဲ။ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မယ့္ နည္းလမ္းကေတာ့ အေရွ႕တိုင္း အာရွ ႏိုင္ငံေတြမွာလို ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ ျပဳလုပ္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ငုတ္တုတ္ထိုင္ မစင္စြန္႔ျခင္း က ဘာေၾကာင့္မွားယြင္းရသလဲဆိုတာကိုလည္း ဂ်ာမနီႏိုင္ငံ Frankfurt ၿမိဳ႕မွာ အႏုဇီ၀ ဘာသာရပ္နဲ႔ ေဒါက္တာဘြဲ႕ရဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ မစၥ Enders က ရွင္းျပထားပါတယ္။

အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာလို ငုတ္တုတ္ထိုင္ အိမ္သာတက္ျခင္းဟာ မစင္စြန္႔ျခင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ပိုမို ၾကာရွည္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါနဲ႔ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာေရာဂါ (Diverticulitis) လို အူမႀကီးအတြင္းမွာ နာက်င္မႈ ကိုခံစားရတဲ့ ေရာဂါ ေတြဟာ အာရွႏိုင္ငံေတြမွာ ထက္ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ ျဖစ္ပြားတာ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါဟာ အိမ္သာတက္တဲ့ ပံုစံ အေနအထားေၾကာင့္ပါ။

"၁.၂ ဘီလီယံ အေရအတြက္ ရွိတဲ့ ကမာၻတစ္၀ွမ္းက ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ ၿပီး အိမ္သာတက္တဲ့သူေတြဟာ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေလ့သိပ္ မရွိ သလို လိပ္ေခါင္းျပသနာ လည္း မရွိၾကပါဘူး" လို႔ Enders က Guardian သတင္းဌာနကို ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။

ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ၿပီး အိမ္သာတက္ျခင္းဟာ အူလမ္းေၾကာင္းကို အႏၱရာယ္ ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ကေန အစာေခ်ဖ်က္ၿပီး က်န္ေနတဲ့ အၾကြင္းအက်န္ေတြကို မစင္စြန္႔ရတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္း အ၀ ဟာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ ငုတ္တုတ္ထိုင္ေနခ်ိန္နဲ႔ မတ္တပ္ရပ္ေနခ်ိန္တို႔မွာ မစင္စြန္႔ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္သေလာက္ မဟ ေပးႏိုင္ပါဘူး။ ထို အူလမ္းေၾကာင္းကို လံုေလာက္စြာ ဟ ေနေစဖို႔အတြက္ အာရွ ႏိုင္ငံ ေတြမွာလို ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ အိမ္သာတက္တာသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

အေနာက္ႏိုင္ငံ သံုး အိမ္သာေတြမွာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ အသံုးျပဳဖို႔ကလည္း အဲဒီလို အသံုးျပဳဖူးတဲ့ ေက်ာင္းသား ေတြ ဒဏ္ရာကိုယ္စီ ရခဲ့ဖူးတဲ့ သာဓက ေတြရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာရွ ႏိုင္ငံေတြမွာ သံုးတဲ့ အိမ္သာက သာ အသင့္ေတာ္ဆံုး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com


Ref : Dailymail

အိမ္ေထာင္ျပဳျခင္းက အသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္ေဖာ္ျပ


သက္လတ္ပိုင္း ေရာက္တဲ့အထိ တည္ၿငိမ္တဲ့ သံေယာဇဥ္ ေႏွာင္ဖြဲ႕မႈ ကင္းမဲ့ေနသူေတြဟာ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးႏိုင္တဲ့ အလားအလာေတြ ပိုမိုေနတယ္လို႔ Duke တကၠသိုလ္ ေဆးပညာ႒ာနရဲ႕ ေလ့လာမႈမွာ ေဖာ္ျပထားခဲ့ပါတယ္။

Duke တကၠသိုလ္ သုေတသီေတြကေတာ့ သုေတသနျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီး ၄၈၀၂ ဦးကို ေခၚယူခဲ့တာပါ။သူတို႔အားလံုးကေတာ့ ေျမာက္ကာ႐ိုလိုင္းနား တကၠသိုလ္၏ ႏွလံုးေလ့လာ သင္ၾကားမႈ သင္တန္းကို တက္ဖူးသူမ်ား ျဖစ္ၾက သည္။အဲ့သင္တန္းကေတာ့ ၁၉၄၀ ခုႏွစ္မ်ားမွာေမြးဖြားခဲ့သူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေျခရာခံေစာင့္ၾကည့္ေနခဲ့တဲ့ သင္တန္း တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။

လက္ထပ္ထိမ္းျမားမႈရဲ႕ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္အေပၚ အက်ိဳး သက္ေရာက္ ပံုကို ေလ့လာခဲ့ၾကရာမွာေတာ့ သုေတသန ရလဒ္မ်ားကို လႊမ္းမိုးမႈ ရွိလာမည့္ ကိုယ္ရည္ ကိုယ္ေသြး ျပႆနာမ်ား၊ လူမႈ စီးပြားေရး အေျခအေန တို႔ႏွင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ေသာ အျပဳအမူ စသည့္ အခ်က္မ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ စစ္ေဆးမႈမ်ား ျပဳလုပ္ၿပီးမွ သုေတသနတြင္ ပါဝင္ရန္ ေရြးခ်ယ္ခဲ့တာပါ။ သုေတသနမွာ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ တစ္ႀကိမ္တစ္ခါမွ် လက္မထပ္ဖူး သူမ်ားသည္ လူရြယ္ဘဝမွ စ၍ ခိုင္မာေသာ ခ်စ္သံေယာဇဥ္ ထူေထာင္လာ ခဲ့ေသာ ဇနီးေမာင္ႏွံ မ်ားထက္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးရန္ ႏွစ္ဆ အလားအလာ မ်ားေၾကာင္းကို ေတြ႕ရွိလုိက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ကိုယ္တည္းေနသူေတြ ၊ ဇနီးခင္ပြန္းဆံုးပါးသြားသူေတြဟာ သက္ႀကီး ရြယ္အို ဘဝအထိ အသက္မရွည္ႏိုင္သည္႕ အလားအလာ မ်ားျပားပါတယ္။ဒီသက္ေရာက္မႈကေတာ့ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္စြာ ျပဳမူေနထိုင္သူမ်ား၊ လူမႈစီးပြားေရး အေျခအေန ေကာင္းမြန္သူ မ်ား၌ ပါေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။

လက္မထပ္ဘဲ အတူ ေနထိုင္တဲ့ ပံုစံကို အာ႐ံုစိုက္ ေလ့လာတာဟာ ကေလးေတြ တစ္ၿပံဳႀကီး ေမြးေနသူေတြ အတြက္ အေရးပါတဲ့ ေလ့လာမႈ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပံုစံ ေနထိုင္သူ ေတြဟာ ေစာစီးစြာ ေသဆံုးမႈႏွင့္ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အတြက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အေထာက္ အပံ့ေတြ ပိုမို ေပးအပ္ သင့္ပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္မွာ လူမႈေရးအရ တြယ္တာ ေႏွာင္ဖြဲ႕မႈေတြကို ေလ့လာျခင္း အားျဖင့္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုကို ေတြ႕ရွိ လာရပါတယ္လို႔ သုေတသနမွတ္တမ္းေတြမ်ာ ထည့္သြင္းေဖာ္ျပထားခဲ့ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GoodHealth



ေခ်ာေမြ႔သန္စြမ္းတဲ့ ဆံသားေတြပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အစားအစာ ၅ မ်ိဳး



ကိုယ္စားတဲ့အတုိင္း ကိုယ့္ပံုစံျဖစ္လာမွာပါပဲတဲ့။ ဦးေႏွာက္၊ ေျခသည္းလက္သည္း၊ အေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို အစားအေသာက္ေတြကေနပဲ ရယူႏိုင္ပါတယ္။

ဆံသားေတြအတြက္ ဘာေတြစားသင့္လဲ? ေစ်းကြက္ထဲမွာေတာ့ ဆံသားေတာက္ေျပာင္က်န္းမာဖို႔အတြက္ ပစၥည္းအမ်ိဳးအစားမ်ိဳးစံုကို ပံုစံအမ်ိဳးမိ်ဳးနဲ႔ ေတြ႕ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုထြက္သမွ် ပစၥည္းမ်ိဳးစံုကို ၀ယ္ယူၿပီး ကိုယ့္ဆံပင္ေတြအတြက္ အသံုးျပဳဖို႔ဆိုတာကေတာ့ ထင္သေလာက္မလြယ္ပါဘူ။ ဒီေတာ့ အစားအေသာက္ကေနတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာ၊ ဆံသာေတြအတြက္ပါ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစမယ့္ အစားအစားေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီအက္ဆစ္

က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီအက္ဆစ္ ေတြဟာ ဆံသားေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာၿပီး  ေျပာင္လက္ေတာက္ပေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီအက္ဆစ္ကို ငါး၊ အေစ့အဆံေတြကေနၿပီး ရရွိႏိုင္ပါတယ္။


ဒိန္ခ်ဥ္


ဒိန္ခ်ဥ္ ကေတာ့ ပရိုတင္းဓါတ္အျပည္႔အ၀ ပါ၀င္တာမို႔ ဆံသားက်န္းမာေရးအတြက္ အဓိကက်တဲ့ အရာတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ B5 ကလည္း ဆံလံုးေသးျခင္း၊ ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


စေတာ္ဘယ္ရီ၊ အခ်ဥ္ဓါတ္ရွိတဲ့ အသီးမ်ားနဲ႔ ငရုတ္ေကာင္း

ဒီအစားအစာေတြမွာေတာ့ ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္အျပည္႔အ၀ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ပရိုတင္းဓါတ္ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ နာနတ္သီး၊ ကီ၀ီသီး၊ ပန္းပြင့္စိမ္း လိုအသီးအရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။

သံဓါတ္ျပည္႔၀ေသာ အစားအစာမ်ား

သံဓါတ္ျပည္႔၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏို္င္ပါတယ္။ သံဓါတ္ျပည္႔၀တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အသား၊ အေစ့အဆံ၊ သစ္သီးေျခာက္ နဲ႔ ဥ အႏွစ္ေတြကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ

ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြကို ဗီတာမင္ ေအ အျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးတတ္ၿပီး ဗီတာမင္ ေအ ကေတာ့ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အေရာင္မြဲတဲ့ ဆံသားေတြမျဖစ္ေစဖို႔ အကာအကြယ္ေပးၿပီး လိုအပ္တဲ့ အဆီဓါတ္ေတြ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒီလို ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြကို မုန္လာဥနီ၊ သရက္သီး၊ ကန္စြန္းဥ တို႔လို အေရာင္အေသြးေတာက္ပတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Healthywomen


အသားအေရ လွပေစရန္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကစၿပီး ထိန္းသိမ္းနည္း




ေဆးလိပ္ေငြ ့ကို ဘယ္ေတာ့မွ မ႐ွဴမိပါေစႏွင့္


ေဆးလိပ္ေငြ႕ဟာ အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ ပါးေရတြန္႔တာ နဲ႔ အသားအေရ ႏြမ္းနယ္ ေျခာက္ေသြ႕ တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္တည့္စမ္းတဲ့အေနနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေဆးလိပ္ကို ေယာင္လို႔ေတာင္ မေသာက္ မိပါေစနဲ႔။ အနားမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ ေနရင္ ေဆးလိပ္ေငြ႔ကင္းတဲ့ ေနရာကို ထြက္သြားသင့္ပါတယ္။

ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းပါ

အသားအေရၾကမ္းတမ္းတာ၊ ညိဳ ညစ္တာ၊ အသားအေရ မညီမညာျဖစ္ တာနဲ႔ အေရးေၾကာင္းထင္တာ စတဲ့ အ သားအေရျပႆနာေတြဟာ ေနေရာင္ ျခည္ဒဏ္ကို တာရွည္ခံရတာေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ UVA နဲ႔ UVB ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ကို လိမ္းေပးပါ။ အျပင္မွာ ရွိေနတဲ့အ ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ႀကိမ္လိမ္းထား႐ံုနဲ႔ မလံု ေလာက္ေတာ့ပါဘူး။ အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ- သံုး နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ျပန္လိမ္းေပးပါ။

ရက္တီးႏြိဳက္ကို စဥ္းစားပါ
ဗီတာမင္ေအရဲ႕အမ်ိဳးအစားတစ္ခုျဖစ္ တဲ့ရက္တီးႏြိဳက္ဟာ ေခြ်းေပါက္ပြင့္ေစတာ၊ ဝက္ၿခံ ကင္းစင္ေစတာ၊ အေရးေၾကာင္း ေရးေရးေလးေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတာ၊ အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈ အားေကာင္း ေစတာ၊ အမည္းစက္ေတြနဲ႔ မွဲ႔ေျခာက္ ေတြေလ်ာ့ပါးသြားေစတာနဲ႔ အသားအေရ ရဲ႕ တည္ေဆာက္ပံုကို တိုးတက္ေစတာ စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ည- သံုးည တစ္ ႀကိမ္ ရက္တီးႏြိဳက္ခရင္မ္ကို ပဲေစ့အရြယ္ ပမာဏခန္႔ လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ အသား အေရကို ၾကည့္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ေၾကာင္း အေရျပားအထူးကု ဆရာဝန္ေတြက လမ္းၫႊန္ထားပါတယ္။

႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းသာ အသံုးျပဳေပးပါ

တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြက အသားအ ေရထိန္းသိမ္းတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တခ်ိဳ႕ ပစၥည္းေတြကို ေရာစပ္သံုးတဲ့အခါ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြရဲ႕ အာနိသင္အခ်င္းခ်င္း ဓာတ္ ျပယ္မႈေၾကာင့္ အက်ိဳးေက်းဇူး မရတတ္ တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔ စင္ေဆး၊ ေနေရာင္ကာခရင္မ္၊ အစိုဓာတ္ ထိန္းအလွဆီနဲ႔ ရက္တီးႏြိဳက္ပါတဲ့ ခရင္မ္ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးမွ မ်က္ဝန္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းအတြက္ သီးသန္႔ ထိန္းသိမ္း ေပးရမွာပါ။

မတည့္လွ်င္ လံုးဝ မသံုးပါႏွင့္

တကယ္လို႔ သင့္အသားအေရက အသားအေရထိန္း ပစၥည္းအသစ္ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ နီျမန္းတာ၊ ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္တာ စတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ လာရင္ အဲဒီပစၥည္းကို လံုးဝမသံုးပါနဲ႔ ေတာ့။ ႏွေျမာၿပီး သံုးမိမွာစိုးရင္ မဝယ္ ခင္ကတည္းက စမ္းသပ္ လိမ္းၾကည့္ၿပီးမွ ဝယ္သင့္ပါတယ္။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါေသာ သဘာဝအစားအေသာက္ကို စားပါ

ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုကို ႐ွဴ ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားမိတာ၊ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ိႈက္မိတာ . . စတဲ့ မသိလိုက္ မသိဘာသာ အျပဳအမူေတြ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆိပ္အ ေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြက ဝင္ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔ရာ အတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ေရာင္စံု ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီးေတြထဲမွာ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။

ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ဂ႐ုစိုက္ပါ


ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝက္ျခံ၊ ႏွင္းခူ၊ အေရျပားနီျမန္းတာစတဲ့ ဆိုးရြားတဲ့ အေရျပား အေျခအေနေတြ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ ေရးဝ၀အိပ္ၿပီး ျပည့္ျပည့္ဝ၀ အနားယူ တာ၊ ပံုမွန္ တရားထိုင္တာ၊ အေၾကာ ေလွ်ာ့ေပးမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ စတာေတြကို ေဆာင္ရြက္သင့္သလို ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ေခြ်း ထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဝက္ၿခံ၊ အ ဖုအပိမ့္စတဲ့ အျပစ္အနာအဆာေတြရွိ ေနရင္ေတာင္ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီး မႈကင္းသူေတြဟာ တရားမထိုင္သူေတြထက္ ျမန္ျမန္အနာက်က္ကာ သက္သာ ေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။

အေျခခံ ထိန္းသိမ္းနည္း အဆင့္ဆင့္ကို ျပဳလုပ္ပါ


- အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာကို ဓာတုပစၥည္း ေဆးနဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရ သံုးၿပီး သစ္ပါ။

- ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာ သုတ္ပဝါနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးပါ။

- မ်က္ႏွာ လန္းဆန္းသြားေအာင္ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ ေခြ်းေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္တိုနာ လိမ္းေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ ေနေရာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အဆ ၁၅ဆ ပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။

- ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းၿပီး အခ်ိန္အ နည္းငယ္ၾကာမွ အေရျပား အစိုဓာတ္ ထိန္း ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။

- ေနာက္ဆံုးမွာ မ်က္ဝန္းေအာက္က အေရးေၾကာင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့အ ေနနဲ႔ အိုင္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါ တယ္။

နံနက္ပိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဒီအတိုင္းျပဳလုပ္ၿပီး ညဘက္မွာ ဆိုရင္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္အစား ညဘက္ လိမ္းရတဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ ညဘက္မွာအပ်င္းထူၿပီး မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ မအိပ္လိုက္ပါနဲ႔။ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ထိ ခိုက္ထားတဲ့ အသားအေရကို ညဘက္ မွာ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ညဘက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈဟာ လည္း အေရးပါပါတယ္။

သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားကို သံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးပါ

အသားအေရကို အလြယ္တကူ ျဖဴစင္ လွပလာေစမယ့္ သဘာဝေပါင္းတင္ နည္းကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ - ႏွစ္ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- ဆဲလ္ေသေတြ ကြာက်သြားေအာင္ သံပရာရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာ ေပးပါ။

- မ်က္ႏွာမွာ အေရးေၾကာင္းပါးပါး ထင္ ေနရင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္၊ သခြားသီးစိတ္ ပါးပါးတို႔ကို ေမႊစက္ထဲေရာေမႊကာ လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွ မ်က္ႏွာ ကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။

- ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ ညင္ညင္ သာသာသုတ္ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။




( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Goodhealth

ကားရဲဲ႕ ေဘးဘက္မွန္တံခါးေတြက အေရျပားနဲ႔ မ်က္လံုးေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္



ကားေမာင္းတဲ့အခါ ကားေရွ႕မ်က္ႏွာစာ မွန္ခ်ပ္ႀကီးက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြကို အကာအကြယ္ေပးႏိုင္မယ္ဆိုေပမယ့္ ေဘးဘက္မွန္တံခါးေတြကေတာ့ အကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ မဟုတ္ဘူးလို႔ ေလ့လာခ်က္အသစ္ေတြအရ သိရပါတယ္။

ပညာရွင္ေတြဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေအ အမ်ိဳးအစား တိုက္ရုိက္ထိေတြ႔မႈဟာ အေရျပားကင္ဆာေတြ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္ အခ်ိန္မ်ားစြာ ကားေမာင္းႏွင္ေနရတဲ့ သူေတြအတြက္ ကားေတြဟာ ေနေရာင္ဒဏ္ဘယ္ေလာက္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလဲဆိုတာကို ထပ္မံေလ့လာခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

၁၉၉၀ နဲ႔ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္ၾကား ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ကားေတြရဲ႕ ေဘးဘက္မွန္တံခါးေတြနဲ႔ ေနာက္မွန္တံခါးေတြေပၚ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေအအမ်ိဳးအစား က်ေရာက္တဲ့ႏႈန္းကို Beverly Hills ရွိ Boxer Wachler Vision Institute မွ Dr. Brian Boxer Wachler က တိုင္းတာမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာခ်က္အရ ကားေရွ႕ေလကာမွန္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ပ်မ္းမွ် ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေပမယ့္ ေဘးဘက္မွန္တံခါးေတြကေတာ့ ၇၁ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသတဲ့။

အားလံုးၿခံဳလိုက္ရင္ ကားေတြဟာ ေဘးဘက္မွန္တံခါးေတြရဲ႕ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကာကြယ္ႏႈန္းဟာ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔သာ ရွိပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကားေမာင္းတဲ့အခါမွာလည္း ေနေရာင္ဒဏ္ကို အကာအကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္ လိုးရွင္း၊ အ၀တ္အစားမ်ားကို ၀တ္ဆင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကားေမာင္းသူေတြအေနနဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေအာင္ အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ ကားမွန္ကာ Tint အမ်ိဳးအစားပစၥည္းေတြကို ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


ဆံပင္မသန္ေတာ့တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေျခာက္ခု



တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဆံပင္မသန္ေတာ့ဘဲ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဆံသားက်ဲပါးလာတာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနၾကပါတယ္။ ဒီလုိ ဆံသားမသန္စြမ္းေတာ့တာကေတာ့ ေအာက္ကအေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္က အေၾကာင္းရင္းေတြကို ဖတ္ၾကည့္ၿပီး ဆံသားသန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကို သတိထားမိႏုိင္ၾကပါေစ။

မ်ိဳးရိုးဗီဇ

လူတစ္ဦးခ်င္းဆီမွာ ဆံပင္ေပါက္တဲ့ ၿဖစ္စဥ္ေတြ မတူညီတတ္ၾကပါဘူး။ ေလ့လာၾကည့္မယ္ဆိုရင္၂-နွစ္ကေန၆-နွစ္အတြင္းဆံပင္ရဲ႕ အရွည္က တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ မတူညီတာကို ေတြ႕နိုင္ပါတယ္။
အမ်ားစုမွာေတာ့၁-လအတြင္းမွာ ဆံပင္လက္မ၀က္ေလာက္ ရွည္ထြက္လာ တတ္ပါတယ္။ အာဖရိကန္ေတြထက္ အာရွသားေတြ ကဆံပင္ရွည္တာ နည္းနည္း ေနွးတတ္ပါတယ္။

ဆံပင္ကြ်တ္ၿခင္း

လူတိုင္းဆံပင္ကြ်တ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာသဘာ၀ပါပဲ။ ကြ်တ္သြားတဲ့ ဆံပင္ေတြေနရာမွာ ဆံပင္အသစ္ေတြ အစားထိုး ေပါက္လာပါတယ္။ အမ်ားစုကတစ္ေန႕ကိုဆံပင္ ၁၀၀ နီးပါးကြ်တ္တတ္ၾကၿပီး အဲဒီေနရာ ဆံပင္အသစ္ေတြအၿမန္ ဆံုးၿပန္ေပါက္လာပါတယ္။ ဆံပင္ရဲ႕ၿပန္ေပါက္နွဳန္းက ကြ်တ္တဲ့ နွဳန္းထက္ ေနွးေနရင္ေတာ့ ဆံပင္ေတြ က်ဲပါးလာပါတယ္။ ဆံပင္ က်ဲပါးလာရတဲ့ အေၾကာင္းေတြက အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။

အသက္အရြယ္နွင့္စိတ္ဖိစီးမွဳ


အသက္ၾကီးလာရင္ ဆံပင္ေတြက အားနည္းလာပါတယ္။ အနွစ္နွစ္အလလကအပူေပးၿပီး ဆံပင္ၿပဳၿပင္တာ၊ ဓာတုပစၥည္းေတြအသံုးၿပဳၿပီး ဆံပင္ေကာက္တာ ၊ေၿဖာင့္တာေတြ လုပ္တာစတာေတြက ဆံပင္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါဆံပင္ကကြ်တ္တာမ်ားၿပီး ၿပန္ေပါက္တာနည္းလာလို႕ဆံပင္က်ဲလာပါတယ္။

အသက္၄၅ နွစ္ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ဆံပင္ကအဆီထြက္တာ သိသိသာသာနည္းလာၿပီးဆံသားေတြ ေၿခာက္ေသြ႕ၿပီးၾကမ္းတမ္းလာပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမွဳေတြမ်ားတာ၊ေနထိုင္မေကာင္းတာေတြ ၿဖစ္ရင္လည္းဆံပင္ကြ်တ္တတ္ပါတယ္။စိတ္ခံစားမွဳနဲ႕ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာပင္ပန္းမႈေတြက ဆံပင္ကြ်တ္တာနဲ႕ဆက္စပ္မွဳရွိပါတယ္။မ်က္နွာနဲ႕ ဆံပင္ေပါင္းတင္တာ၊ညင္သာစြာနွိပ္နယ္ေပးတာေတြကဆံသားသန္စြမ္းေစဖို႕
အားေပးပါတယ္။

အဖ်ားနွစ္ခြကြဲၿခင္း။


မၾကာခဏေခါင္းၿဖီးတာ၊ဆံပင္ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးၿပဳၿပင္တာ၊ဆံပင္အေရာင္ခြ်တ္တာစတာေတြလုပ္ပါကဆံပင္အဖ်ား နွစ္ခုကြဲတာၿဖစ္နိုင္ေၿခမ်ားပါတယ္။ဆံပင္ကိုၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းကိုင္တြယ္တာ၊ေနေရာင္ၿခည္ထိေတြ႕မွဳမ်ား တာေတြကဆံသားေၿခာက္ေသြ႕ၿပီးၾကြပ္ဆတ္လာပါတယ္။ဆံပင္အေရာင္ခြ်တ္တာ၊ဓာတုပစၥည္းအသံုးမ်ားတာ
ေတြကဆံပင္ရဲ႕က်ံဳ႕နိုင္ဆန္႕နိုင္အားေလ်ာ့နည္းေစၿပီးအစိုဓာတ္ကိုေလ်ာ့နည္းေေစပါတယ္။ ဆံသားေတြဟာ တစ္လကိုလက္မတစ္၀က္ေလာက္ရွည္ထြက္ပါတယ္ ။ဒါေပမယ့္ဆံသားအဖ်ားကနွစ္ခုကြဲၿပီး က်ိဳးၿပတ္တာေၾကာင့္ဆံပင္က ရွည္ထြက္မလာပါဘူး။ ဆံပင္အဖ်ားေတြကိုလိမ္တာ ၊ေခါက္တာေတြမလုပ္သင့္ပါဘူး။ေနေရာင္ၿခည္ထိေတြ႕မွဳ
နဲ႕အပူေပးၿပဳၿပင္တာေတြေရွာင္ပါ။


အပူေပးၿပီးဆံပင္ၿပဳၿပင္ၿခင္း။


အပူေပးၿပီးဆံပင္ၿပဳၿပင္မွဳေတြ မၾကာခဏလုပ္တာေၾကာင့္ဆံသားေတြ ပ်က္စီးတတ္ပါတယ္။ ဆံပင္ၿပဳၿပင္မႈ အမ်ားစုၿဖစ္တဲ့ေလမွဳတ္အေၿခာက္ခံတာ ဆံပင္ေၿဖာင့္တာ၊အပူေခ်ာင္းသံုးၿပီးဆံပင္ေကာက္တာစတာေတြကို
အပူေပးၿပီးလုပ္ေဆာင္ရပါတယ္။အပူၿပင္းၿပင္းေပးတာကဆံသားရဲ႕ အေပၚယံအလႊာကိုပ်က္စီးေစၿပီးဆံပင္သန္စြမ္းမွဳကိုဟန္႕တားထားပါတယ္။ ဆီၾကည္သံုးတာကဆံသားအစိုဓာတ္ကိုၿဖည့္ေပးၿပီးဆံသားရဲ႕အေပၚယံ အလႊာပ်က္စီးမွဳကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။

အစားအစာ

ဗီတာမင္နဲ႕သတၱဳဓာတ္ေတြခ်ိဳ႕တဲ့ပါကဆံသားသန္စြမ္းမွဳမရွိၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဖာရင္တင္၊ဇင့္၊ ဗီတာမင္ဘီ-၁၂၊စတာေတြကဆံပင္သန္စြမ္းၿပီး
အရွည္ၿမန္ေစပါတယ္။သံဓာတ္နဲ႕ပရိုတင္းကဆံပင္သန္စြမ္းေစၿပီး အဖ်ားနွစ္ခြၿဖစ္တာနဲ႕ဆံပင္ပ်က္စီးတာမၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခႏၱာကိုယ္မွာဖရင္တင္ခ်ိဳ႕တဲ့ပါကဆံပင္ၿပန္ေပါက္တဲ့ၿဖစ္စဥ္ကို ေနွးေစတာေၾကာင့္ဆံပင္က်ဲပါးလာပါတယ္။သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မွဳနည္းတာ၊မ်ားတာ ေတြကလည္းဆံပင္ရွည္ထြက္မွဳအေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိပါတယ္။ ဆံသားအတြက္အာဟာရၿပည့္၀စြာစားသံုးၿပီး ၊
ၿဖည့္စြက္ေသာက္သံုးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဘိုင္အိုတင္ေသာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : For Hair

ကေလးငယ္ အမ်ားစုဟာ “ Essential Oils “ ေၾကာင့္ မေတာ္တဆ အဆိပ္သင့္ေန


Tennessee poison center ရဲ႕ အစီရင္ခံစာတစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပခ်က္အရ သဘာ၀ကုထံုးအျဖစ္ အသံုးျပဳၾကတဲ့ Essential Oil ေတြေၾကာင့္ မၾကခဏဆိုသလို အဆိပ္သင့္ေနၾကရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၂၀၁၁ နဲ႔ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္ၾကား လက္ဖက္စိမ္းဆီ ကဲ့သို႔ အဆီေတြေၾကာင့္ အဆိပ္သင့္ၾကရတဲ့ အစီရင္ခံစာမ်ားစြာ ရရွိေၾကာင့္ Center က ဆိုပါတယ္။ ပိုၿပီး ဂရုစိုက္ရမယ့္အခ်က္ကေတာ့ ဒီလိုအဆိပ္သင့္တဲ့ အျဖစ္အပ်က္ေတြရဲ႕ ၅ ခုမွာ ၄ ခုႏႈန္းဟာ ကေလးငယ္ေတြျဖစ္ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ရန႔ံနဲ႔ အိမ္သံုးကုထံုးပစၥည္းေတြအျဖစ္ အပင္ကေန ထုတ္လုပ္ရယူထားတဲ့ အဆီေတြဟာ အသံုးျပဳတဲ့အခါ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အသံုးျပဳတဲ့အခါ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ မ်က္ႏွာကို ထိခိုက္ေစႏို္င္ႏႈန္းအမ်ားဆံုး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 “ ကေလးငယ္ေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အဆီကို ၿမိဳခ်ဖို႔ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာျဖစ္ၿပီး ျပန္လည္ေအာ့အန္လိုက္တာေၾကာင့္ အဆုတ္ထဲကို အဆီအနည္းငယ္ေရာက္သြားၿပီး အဆိပ္သင့္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ဖုိ႔ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္၀က္စာေလာက္ ဆီပမာဏပဲလိုအပ္တာေၾကာင့္ အိမ္သံုးကုထံုး ဆီေတြအားလံုးဟာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။” လို႔ Vanderbilt University Medical Center's Tennessee Poison Center မွ Dr. Justin Loden က သတင္းထုတ္ျပန္ခ်က္အသစ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဒီနွစ္ပိုင္းေတြမွာ ဒီလိုအိမ္သံုးကုထံုးဆီ သံုးစြဲမႈ ပိုမိုမ်ားျပားလာၿပီး ပံုစံမ်ိဳးစံုနဲ႔ သံုးစြဲလာၾကပါတယ္။ အေရျပားေပၚမွာ ပြတ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေလထဲမွာလည္း စိမ့္၀င္ပ်ံ႕ႏွ႔ံေစႏိုင္တယ္လို႔လည္း Loden က ဆက္လက္ရွင္းျပထားပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI    

ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက ကင္ဆာေရာဂါ ၁၃ မ်ိဳးရဲ႕ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး


လူသားေတြအတြက္ ႀကီးမားတိက်တဲ့ ေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုကိုေတာ့ ေဆးပညာရွင္ေတြ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာယူၿပီး ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္သူေတြအတြက္ ဘယ္လို က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိတယ္ဆိုတာ သိရွိႏုိင္ဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လည္း ေသခ်ာေလ့လာခဲ့တဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေခ်ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ႏုိင္ေခ်တစ္ဝက္နီးပါးအထိကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့အထိကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳုလုပ္တာဟာ ေသြးျဖဴဥကင္ဆာ ၊ အသည္းကင္ဆာ ၊ ရင္သားကင္ဆာတို႔လို အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်ကို ငါးပံုတစ္ပံုေလာက္အထိ ေလွ်ာ့ခ်ပစ္ႏုိင္တာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာဟာ အစာေရမ်ိဳကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်ကို အေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ဆံုးျဖစ္လုိ႔ေနပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက အစာေရမ်ိဳကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ၄၂ ရာႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ၿပီး အသည္းကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ၂၇ ရာႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ကင္ဆာေရာဂါ႒ာနေတြနဲ႔ ပူးေပါင္းၿပီး တစ္ေယာက္ခ်င္းစီကို ေသခ်ာ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့တာပါ။ ေလ့လာမႈေတြရဲ႕ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ အခုလို ရလဒ္ေတြ ထြက္ေပၚလာခဲ့ပါတယ္။ လူသန္းခ်ီကို ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ခဲ့တာျဖစ္လုိ႔ တိုက္ဆိုင္မႈလို႔ ဆိုႏုိင္မွာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ကင္ဆာႏွစ္ခုကို အဲ့ဒီရာႏႈန္းနဲ႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး က်န္တဲ့ ကင္ဆာ ၁၁ မ်ိဳးကိုလည္း ဒီေလာက္ ရာႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

အဆုတ္ကင္ဆာ (၂၆ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္)
ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ (၂၃ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္)
အစာအိမ္ကင္ဆာ ( ၂၂ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ )
သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ (၂၁ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္)
ေသြးျဖဴဥကင္ဆာ (၂၀ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္)
ေသြးကင္ဆာ ( ၁၇ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္)
အူမႀကီးကင္ဆာ (၁၆ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္)
လည္ပင္းႏွင့္ ဦးေခါင္းဆိုင္ရာ ကင္ဆာ (၁၅ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္)
က်င္ႀကီးအိတ္ကင္ဆာ (၁၃ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္)
ဆီးအိတ္ကင္ဆာ (၁၃ ရာႏႈန္းေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္) နဲ႔
ရင္သားကင္ဆာကိုေတာ့ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔တုိင္း အနည္းဆံုးတစ္နာရီေလာက္ အခ်ိန္ေပးျပဳလုပ္သင့္ၿပီး တစ္နာရီထက္မနည္းမွသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးမ်ားေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : NBC

ကယ္လိုရီမစားတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ဘယ္အရာကဝိတ္ပုိက်ေစသလဲ???



ကယ္လိုရီမစားသံုးတာဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာထက္ ပိုၿပီး ထိေရာက္ေပမယ့္လည္း လက္ေတြ႕မွာေတာ့ ကိုယ့္ခႏၵာကုိယ္အခ်ိဳးအစားကို ထိန္းသိမ္းႏုိင္ဖို႔အတြက္ေတာ့ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက  ပိုမိုၿပီး ထိေရာက္ၿပီး ဝိတ္က်တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၃၅၀ဝကယ္လိုရီဟာ (၁ေပါင္ (ဝ.၄၅ ကီလိုဂရမ္) ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ႏွင့္ညီမွ်ပါတယ္။ အကယ္လို႔မ်ား တစ္ရက္ကို (၅၀ဝ)ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့သြား ပါက တစ္ပတ္လွ်င္ (၁) ေပါင္ (၅၀ဝ ကယ္လိုရီ _ ၇ ရက္ = ၃၅၀ဝ ကယ္လိုရီ)ေလ်ာ့က်သြားမွာပါ။

လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းနဲ႔ ကယ္လိုရီပမာဏေတြ ဖယ္ထုတ္ဖို႔ ခဲယဥ္းတာေၾကာင့္ အစားအေသာက္ကို ထိန္းစားရ ျခင္းကိုပါ ျပဳလုပ္ၾကရပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေလ်ာ့စားသလိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းပါ တြဲဖက္ၿပီး ျပဳလုပ္တာက ဝိတ္ပိုက်ေစပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့စားတာကလည္း သင့္ရဲ႕ ဝိတ္က်မႈေပၚ အနည္းငယ္ထိေရာက္ေပမယ့္ အစားအစာကို ပံုမွန္စားသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာကေတာ့ သင့္ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ သိသိသာသာအက်ိဳးထိေရာက္မႈရွိေနတာပါ။


( Beauty Syh )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GoodHealth



ေအာက္ခံေဘာင္းဘီပြပြ၀တ္ျခင္းနဲ ့အ၀တ္ဗလာအိပ္ျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြအတြက္မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္ေျခပိုမ်ား



အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ ့ ကေလးလုိခ်င္တယ္ဆုိရင္ အတြင္းခံေဘာင္းဘီအျပတ္အစား ေဘာက္ဆာအတြင္းခံ ေဘာင္းဘီတုိကို ၀တ္ဆင္သင့္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက အၾကံေပးေျပာၾကားလုိက္ပါတယ္။

အ၀တ္ဗလာနဲ ့အိပ္စက္ေပးရင္လည္း သုတ္ေကာင္အရည္အေသြး ပုိမုိေကာင္းမြန္တယ္လုိ ့ဆုိပါတယ္။

အဆုိပါႏွစ္ခ်က္လုံးကို က်င့္သုံးတဲ့အမ်ိဳးသားေတြဟာ အတြင္းခံေဘာင္းဘီျပတ္၀တ္ဆင္သူေတြထက္  သုတ္ေကာင္ပ်က္စီးမွဳ ၂၅ ရာခုိင္ႏွဳန္း ပုိနည္းေၾကာင္း စမ္းသပ္မွဳရလဒ္ေတြအရ သိရွိရပါတယ္။

ေ၀ွးေစ့ကို ေအးေနေအာင္ထားေလ သုတ္ေကာင္အရည္အေသြး ေကာင္းမြန္ေလျဖစ္ေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ့ အရင္ကေလ့လာထားခ်က္ေတြအရ သိရွိျပီးျဖစ္ပါတယ္။

ယခုအခါ ကယ္လီဖုိးနီးယား၊စတန္းဖုိ ့ဒ္တကၠသိုလ္ကေလ့လာခဲ့တဲ့ေတြ ့ရွိခ်က္ေတြက အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ ့ ပုိမုိ ေခ်ာင္ျပီး ပြပြရြရြရွတဲ့ အတြင္းခံေဘာင္းဘီေတြကို ေျပာင္းလဲ၀တ္ဆင္ဖုိ ့တြန္းအားျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

အတြင္းခံေဘာင္းဘီတုိေခ်ာင္ေခ်ာင္ကို ေန ့ဘက္မွာ၀တ္ဆင္သူေတြနဲ ့ညဘက္မွာ ဘာမွမ၀တ္ဆင္ပဲ အိပ္တတ္သူေတြဟာ သုတ္ေကာင္ DNA အရည္အေသြးကို တုိးတက္ေစျပီး ကေလးရႏိုင္မွဳပုိမ်ားေၾကာင္း ရွက္ဖီးဒ္တကၠသိုလ္က ပေရာ္ဖက္ဆာ Allan Pacey က ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။

( Beauty Syh )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref: Mirror

ညဘက္မွာေရခ်ိဳးရင္ ဘာေတြျဖစ္လာႏုိင္သလဲ ????


လူတိုင္းလိုလို ကိုယ္ခႏၶာႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနတာကုိ အလုိရွိၾကပါတယ္။ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာလဲ ခႏၶာကုိယ္လန္းဆန္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းထဲမွ တမ်ိဳးအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔ ညဖက္ပိုင္းမွာ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္သလား ဆိုတာကုိ ေလ႔လာၾကည္႔ ရေအာင္ပါ။

ေရခ်ိုဳးျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာအပန္းေျပသြားေအာင္ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ေပးနိုင္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ေရာ ကုိယ္ပါ ပင္ပန္းလာခဲ႔တဲ႔အတြက္ ညေနဖက္မွာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အပန္းေျပသြားေအာင္ ေရခ်ိဳးေပးသင့္ပါတယ္။

ညပိုင္းမွာ ေရခ်ိဳးမႈန႔ဲပက္သက္လို႔ အယူအဆ ကြဲလြဲမႈေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လူေတြက ဒီလိုေရခ်ိဳးျခင္းျဖင္႔ ကိုယ္ခႏၶာကုိ ထိခိုက္ေစမယ္။ ဖ်ားနာမႈနဲ႔ ေရာဂါေတြ ရရွိနိုင္မယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ားကေတာ႔ ထိခိုက္မႈ ရွိနိုင္သလားဆိုရဲ႕ အေျဖကေတာ႔ “နိုး(NO)” တစ္လံုးထဲပါတဲ႔။ ညဖက္မွာေရခ်ိဳးလိုက္လို႔ ထိခိုက္မႈျဖစ္ေစတယ္ဆိုတဲ႔ သိပံၸနည္းက် အေထာက္အထားမ်ား မေတြ႔ရွိရဖူးလို႔ ေျပာပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးရွိသလဲ?

ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ခ်ိဳးလိုက္ရင္ အေရျပားေပၚရွိ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ ဖယ္ရွားေပးကာ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ လန္းဆန္းၿပီး သန္႔ရွင္းနူးညံ႔တဲ႔ ခံစားမႈကုိ ရရွိေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစည္းမႈ သက္သာေစၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ေစပါတယ္။ တေန႔ကုန္ ပင္ပန္းလို႔ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ အားအင္ေတြကုိ ျဖည္႔ေပးပါတယ္။
တေနကုန္ပင္ပန္းလာၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရင္ေတာင္ ေတာင္႔တင္းေနတဲ႔ ၾကြက္သားေတြဟာ ေရခ်ိဳးျခင္းျဖင္႔ ေျဖေလွ်ာ႔ ေပးနိုင္ပါတယ္။

ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးလိုက္ရင္ အေရျပားကုိ ေခ်မြတ္ၿပီး ေပ်ာ႔ေျပာင္းေစကာ ေရခ်ိုဳးၿပီးသည္နွင္႔ တျပိဳင္နက္ နုပ်ိဳလန္းဆန္းျခင္းကုိ ခံစားရရွိေစသည္။
ေရခ်ိဳးေနစဥ္ အခ်ိန္ေလးအတြင္းမွာပင္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ား ေပ်ာက္ကြယ္ကာ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ျဖစ္ေစသည္။

အံ႔ဖြယ္အခ်က္တခုကေတာ႔ ညဖက္ေရခ်ိဳးျခင္းက ေကာင္းေသာ ကိုယ္သင္းရနံ႔ကို ေပးသည္။
အသားအေရ နူးညံ႔သည္႔ ခံစားမႈ သန္႔ရွင္း တက္ၾကြျခင္းနွင္႔ ေကာင္းမြန္ေသာ ကိုယ္သင္းရနံ႔တို႔က အိပ္ယာဝင္ ခ်မ္းသာသုခ ကုိအေထာက္အကူေပးသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပွ်ာ္ေစသည္။
အိပ္မေပွ်ာ္ျခင္း၊ မ်က္စိေၾကာင္ျခင္းမ်ား မျဖစ္နိုင္ပါ။
အလုပ္မွာ ပင္ပန္းတယ္ဆိုၿပီး ေခြ်သံတရဲရဲနွင္႔ တန္းမအိပ္ပါနွင္႔။ ေရခ်ိဳးျခင္းက စိတ္ေရာကုိယ္ပါ အပန္းေျပေစတဲ႔အတြက္ ခြန္အားသစ္ ျပန္လည္ရရွိေအာင္ ေရခ်ိဳးပါ။ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျပာင္းလဲလာတာကုိ ခံစားရပါလိမ္႔မယ္။

ညဖက္မွာ ေရခ်ိဳးရင္ ဒါေလးေတြေတာ႔ သတိထားပါ။

ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ မအိပ္ခင္မွာ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ မိမိကုိယ္အပူခ်ိန္ဟာ ေန႔ခင္းဖက္မွာထက္ ေလွ်ာ႔က်ေနတာကုိ သတိျပဳပါ။
ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပွ်ာ္ခ်င္လို႔ ေရခ်ိဳးတာဆိုရင္ မအိပ္ခင္ကေလးမွာ ေရခ်ိဳးပါ။
ကုိယ္ကာယ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ၿပီးစမွာ ေခ်ြးေပါက္ေလးေတြ က်ယ္ေနတဲ႔အတြက္ ခ်က္ျခင္းေရတန္းမခ်ိဳးပါနဲ႔။ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ ေဆာင္႔ၿပီး ကုိယ္အပူခ်ိန္ေလွ်ာ႔က်သြားကာ ေခြ်းေပါက္ေတြျပန္က်ဥ္းသြားတဲ႔အတြက္ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေရခ်ိဳးပါ။ ညဖက္ အေတာ္ေနာက္က်ရင္ေတာ့ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးပါ။

ေရေႏြးနဲ႔ မခ်ိဳးခင္မွာ ေရအပူခ်ိန္ကုိ လက္နဲ႔ထိေတြ႔ ခံစားၾကည္႔ပါ။ ပံုမွန္အားျဖင္႔ လူ႔ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ထက္ ၅ ဒီကရီပို၍ လက္ခံနိုင္သည္။ လူတေယာက္၏ သာမန္အပူခ်ိန္ကေတာပ ၉၇ံ ဖါရင္ဟိုက္၊ ၃၆ ံဆာဆီယပ္ ျဖစ္တဲ႔အတြက္ ကိုယ္လက္ခံနိုင္တဲ႔ မပူလြန္း မေအးလြန္း အေနအထားကုိ ရယူေပးတာေကာင္းပါတယ္။

ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ ကုိယ္နဲ႔စိတ္ကုိ သဘာဝအတိုင္း ျပန္လည္ လန္းဆန္းတက္ၾကြေအာင္ ျပဳလုပ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒ့ါေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးျခင္းကို အခ်ိန္အဆမွန္မွန္နဲ႔ ျပဳလုပ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုး က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။


( Beauty Syh )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Health By Doctors

မိုးရာသီအတြက္ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈမ်ား


မိုးတြင္းေရာက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ကိုယ္ခံစြမ္းအားေတြဟာ က်ဆင္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ေရာဂါဘယေတြ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္တဲ့ ကူးစက္မႈေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ၀င္ေရာက္ေနရာယူလာႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အစာမေက်ျခင္း၊ အူေယာင္ငန္းဖ်ား သို႔ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ အေအးမိ၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ရင္ၾကပ္ စတာေတြအျပင္ အေရျပားေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ႏွင္းခူေရာဂါ၊ အဖုအပိမ့္မ်ား၊ ျပည္တည္နာမ်ား နဲ႔ ၀က္ၿခံစတာေတြ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။

ရာသီဥတုရဲ႕ ေလထု၊ ပတ္၀န္းက်င္ရွိ အစားအေသာက္မ်ားဟာလည္း အမ်ားႀကီး အေရးႀကီးပါတယ္။

မိုးရာသီမွာ ပတ္၀န္းက်င္ ေလထုနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြအတြင္း ပ်ံ႕ႏွ႔ံေနႏိုင္တဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ၊ အထက္လန္ေအာက္ေလွ်ာ စတဲ့ ေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္ပြားႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားနည္းတဲ့ သူေတြ၊ ကေလးသူငယ္နဲ႔ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြမွာလည္း အဆုတ္ေရာဂါေတြ၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါပိုးကူးစက္တာေတြလည္း ျဖစ္ေစႏို္င္လို႔ အထူးဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။

မိုးရာသီမွာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အထူးပိုမို ဂရုစိုက္ဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မိုးရာသီမွာ ဓါတုပစၥည္းေတြနဲ႔  အမိႈက္သရိုက္ေတြက ေရမွာေပ်ာ္၀င္ေနႏိုင္တာမို႔ ေရနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါဘယေတြ ပိုမိုမ်ားျပားတာပါတယ္။ မိုးရာသီဟာ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကိုလည္း ပိုမိုေပါက္ပြားႏို္င္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာေတြ၊ သစ္သီး၀လံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပိုးမႊားေတြ ပိုမိုေပါက္ပြားေနတာဖို႔ ေသခ်ာသန္႔စင္ေဆးေၾကာၿပီးမွ စားသံုးသင့္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref :

အသားအေရကို ဆိုးက်ဳိးေပးေသာ အရာငါးမ်ဳိး



၁။ အမူအက်င့္

တခ်ဳိ႕ ေတြက မ်က္ေမွာင္ က်ဳံ႕ၾကည့္တာ၊ နဖူးကို တြန္႔ၾကဳတ္တာ စတဲ့ အမူ အက်င့္ ေလးေတြ ရွိတတ္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညအိပ္တဲ့အခါ ေဘးေစာင္း အိပ္တာက သင့္အသားအေရကို အသက္ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ အေရးေၾကာင္း ေတြ ေပၚေစပါတယ္။

၂။ ေနေရာင္ျခည္

ေနေရာင္ျခည္ဟာ အသားအေရ အတြက္ေတာ့ အဆိပ္အေတာက္ပါပဲ။ ေနေရာင္ျခည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေအနဲ႔ ဘီေတြက အေရျပား ႏုပ်ဳိမႈကို ဖ်က္ဆီးေပးတာေတြပါ။ ဝက္ၿခံ၊ တင္းတိပ္နဲ႔ ေနေလာင္ကြက္ေတြ ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ မနက္ ၁၀ နာရီကေန ညေန ၄ နာရီအတြင္း ေနေရာင္ျခည္ကို မထိေတြ႕တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ေနေရာင္ထဲ မျဖစ္မေန ထြက္ရမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းပါ။ ထီး၊ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။

၃။ အိပ္ေရး မဝျခင္း

အိပ္ေရး မဝတာကလည္း သင့္အေရျပား အတြက္ ဆိုးက်ဳိး တစ္ခုပါပဲ။ အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ အေရျပား အတြက္ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွာင့္ေႏွး ေစၿပီး အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္ရေအာင္ အိပ္စက္ပါ။

၄။ အခ်ဳိႏွင့္ အငန္ဓာတ္

အသားအေရ တင္းရင္းေနေစဖုိ႔ အဓိက ေထာက္ပံ့ ေပးေနတဲ့ အရာက ေကာ္လာဂ်င္ ေတြပါ။ အခ်ဳိ၊ အငန္ေတြ အစားမ်ားတာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ ရွိတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို ပ်က္စီး ေစပါတယ္။ အခ်ဳိစာ၊ အငန္စာေတြက သင့္ အေရျပား တင္းရင္းမႈကို ဖ်က္ဆီးေနတဲ့ အဓိက တရားခံပါ။

၅။ လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္း

လႈပ္ရွားမႈ မရွိတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းႏိုင္ ပါဘူး။ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ မေကာင္းတဲ့အခါ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆံျခည္မွ်င္ ေသြးေၾကာေလးေတြဆီကို ေသြးသြား လာမႈ နည္းသြားေစပါတယ္။ ဒီလို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ နည္းတာက အေရျပားဆီကုိ အစာ အာဟာရ ေထာက္ပံ့မႈ နည္းေစၿပီး အေရျပားက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အေရျပား ႏုပ်ဳိေစဖုိ႔၊ က်န္းမာေစဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ေပးတာက သင့္အေရျပားအတြက္ အက်ဳိး ရွိေစပါတယ္။ 



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health

ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အခ်ိဳတည္းစရာေတြဟာ သေႏၶသားအေလးခ်ိန္ ပိုမိုတိုးေစႏိုင္



ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေန႔စဥ္ အထူးျပဳလုပ္ဖန္တီးထားတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ေမြးဖြားတဲ့အခါ ပံုမွန္ထက္အေလးခ်ိန္ပိုမ်ားတဲ့ ကေလးငယ္ေလးေတြ ေမြးဖြားႏိုင္ၿပီး ထိုကေလးငယ္ေတြမွာ အ၀လြန္မႈေတြ ပိုမိုျဖစ္ပြားေစႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

 “ တစ္ေန႔ကို နွစ္ႀကိမ္ခန္႔ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးေလ့ရွိတဲ့ မိခင္ေလာင္းေတြရဲ႕ ကေလးငယ္ေတြဟာ ၁ ႏွစ္သားအရြယ္မွာ အ၀လြန္မႈေတြျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္ “ လို႔ Winnipeg, Canada ရွိ University of Manitoba မွ သိပၸံနဲ႔ သုေတသနပညာရွင္ Meghan Azad က ရွင္းလင္းေျပာျပထားပါတယ္။

အ၀လြန္ေနတဲ့ ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ဟာ အေလးခ်ိန္နဲ႔အရပ္အတိုင္းအတာ တူညီတဲ့ တျခားပံုမွန္ ကေလးငယ္ေတြထက္ ၉၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

လူလုပ္ သၾကားဓါတ္ေတြပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ လူလုပ္သၾကားဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ေနတဲ့ ဆိုဒါအခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ Iced Tea ဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးသလဲ သို႔ ေကာ္ဖီထဲမွာ ဒီလိုသၾကားမ်ိဳးဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ထည္႔ေသာက္သလဲ ဆိုတာေတြအေပၚ အေျခခံဆံုးျဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။

 “ ကယ္လိုရီဓါတ္ နည္းပါးတဲ့ လူလုပ္သၾကားေတြဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္အတြင္း မိခင္နဲ႔ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္မႈ ပိုနည္းတာကို ျပသေနပါတယ္ “ လို႔ သူကဆက္လက္ ရွင္းျပထားပါတယ္။

 “ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ လူလုပ္သၾကားေတြဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြကို ကယ္လိုရီလြန္ကဲျခင္းကေန ေရွာင္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္လြန္ကဲတာဟာ မိခင္ေရာ သေႏၶသားကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္ “ လို႔လည္း ထပ္ေလာင္းေျပာၾကားသြားပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


ပူျပင္းၿပီး ေခြ်းထြက္မ်ားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေခၽြးနံ႔မနံရေအာင္


အခုလို ပူျပင္းလွတဲ့ ေႏြရာသီမွာေတာ့ လူတိုင္းလိုလိုက ေခၽြးထြက္လြန္ၿပီး ေခၽြးနံ႔နံတဲ့ ျပႆနာကိုေတာ့ အနည္းနဲ႔အမ်ားၾကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

ဒီလုိျပႆနာေတြ ေတြ႕ၾကံဳလာရတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ကိုယ့္ဆီက ေခၽြးနံ႔ေၾကာင့္ တစ္ပါးသူေတြ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ေခၽြးနံ႔မနံရေအာင္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြကုိ အခုလိုပဲ ေဝမွ်လိုက္ရပါတယ္။

အကယ္လို႔ သင့္အေနနဲ႔ ေခၽြးထြက္မ်ားေနရင္ ေရမ်ားမ်ားျပန္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ခႏၵာကုိယ္အတြင္းကေန အပူဖလွယ္တာေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္ရတာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနတဲ့ အခ်ိန္ ေခၽြးထြက္တဲ့အခါမွာ ေခၽြးကသာ မ်ားေပမယ့္ ကိုယ့္ဆီက ဘာအနံ႔အသက္မွ မရွိတာကို ခံစားမိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္တုိင္က ေခၽြးနံ႔ သိပ္မထြက္တတ္တဲ့သူေတြမွာ သိသာေလ့ရွိပါတယ္။ေရက ေခြ်းနံကို ျဖစ္ေစေသာအဆိပ္ အေတာက္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏုိင္လုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

ေခၽြးနံ႔ကို နဂိုတည္းက ထြက္တတ္တဲ့သူေတြအတြက္လည္း နည္းေကာင္းေလးေတြ ေဝမွ်ေပးပါအံုးမယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကုိ ႀကိဳက္ ႀကိဳက္ မႀကိဳက္ႀကိဳက္ တစ္ပတ္လံုးေသာက္ေပးၾကည့္ပါ။ တစ္ပတ္အတြင္း ေခၽြးနံ႔မရွိေတာ့တာကို သိသိသာသာေတြ႕ရမွာျဖစ္ၿပီး သင့္အေနနဲ႔ လံုးဝေပ်ာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ စြဲၿပီး ေသာက္ေပးသြားပါ။ ေခၽြးနံ႔ မထြက္ေတာ့တဲ့အခ်ိန္မွာ ရပ္တန္႔လုိက္ပါ။

ခ်ိဳင္းၾကားကေန ေခၽြးနံ႔နံတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ ေရခ်ိဳးၿပီးတိုင္း ေက်ာက္ခ်ဥ္ကုိ ေရဆြတ္ၿပီး ခ်ိဳင္းၾကားကို သုတ္ေပးပါ။ ေက်ာက္ခ်ဥ္လိမ္းထားတာ ေျခာက္သြားတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ ႏွစ္သက္ရာ Roll On တစ္ဘူးနဲ႔ တြဲဖက္ၿပီး အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္မွာ ေခၽြးအထြက္မ်ားတဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ ဗင္နီဂါရည္ကုိ ေျခေထာက္အနံွ႔လိမ္းေပးၿပီး ဆယ့္ငါးမိနစ္ေလာက္ အေျခာက္ခံထားပါ။

ၿပီးရင္ ေရေဆးခ်ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒီနည္းေတြကေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေတြကို က်ဥ္းသြားေစၿပီး အနံ႔အသက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစတာေၾကာင့္ အရမ္းအသံုးဝင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

လက္ဖက္စိမ္းရည္တစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးတာကလည္း ေခၽြးထြက္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းဟာ မိႈစြဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာေၾကာင့္ အနံ႔အသက္ျဖစ္တာေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ အစားအေသာက္အေနနဲ႔ေတာ့ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြ ၊ၾကက္သြန္ နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ကဖိန္း၊အရက္နဲ႔ က်က္က်က္ ေၾကာ္ထားတဲ့ သေရစာေတြနဲ႔ ေခ်ာကလတ္စားသံုးမႈေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ေပးရမွာပါ။ ဆီလီကြန္ဓာတ္ပါတဲ့  စေတာ္ ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ႏွင့္ဗံဒါေစ့တို႔ကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဆီလီကြန္ဓာတ္ဟာ ေခၽြးထြက္မႈကို အေကာင္းဆံုး ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။

အဝတ္အစားအေနနဲ႔ေတာ့ ေခၽြးစုပ္တဲ့ ခ်ည္နဲ႔ လီနင္သားေတြကို ေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ဒီအဝတ္အထည္ေတြဟာ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး အျမဲတမ္း ေခၽြးေျခာက္ေနတာေၾကာင့္ အန႔ံဆိုးျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို မေပါက္ပြားေစေတာ့တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

သင့္အေနနဲ႔ ေရေမႊးသံုးတတ္တယ္ဆိုရင္လညး္ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေနေစမယ့္ သင္းပ်ံ႔တဲ့ေရေမႊးေလးကို ေရြးခ်ယ္သံုးျခင္းက ေခၽြးနံ႔ထြက္ျခင္းကို အထုိက္အေလ်ာက္ ေလ်ာ့က်ေစပါလိမ့္မယ္။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GoodHealth


ကေလးငယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္တက္မႈဟာ မိခင္ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေန


မိခင္ျဖစ္သူဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ျမင့္တက္လာမႈ သို႔ အေလးခ်ိန္တက္လာမႈဟာ ကေလးငယ္ကို အ၀လြန္ေစျခင္း ပိုမိုျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း မ်ားေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္အသစ္တစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

 “ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္တြင္းသၾကားဓါတ္ ျမင့္တက္လာၿပီး အေလးခ်ိန္ပိုတိုးလာတဲ့အခါ သေႏၶသားရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈပံုစံေတြေျပာင္းလဲသြားၿပီး ေမြးဖြားၿပီးေနာက္ ကေလးငယ္ဘ၀မွာ အ၀လြန္ေစဖို႔ အဆင္သင့္ျပင္ေပးထားသလို ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္”  လို႔ Portland, Ore ရွိ Kaiser Permanente Center for Health Research မွ Senior Investigator ျဖစ္သူ သုေတသနေခါင္းေဆာင္ Dr. Teresa Hillier က ဆိုပါတယ္။

ကုိယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ မိခင္ျဖစ္သူမွာ ပံုမွန္ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ရွိတဲ့ ကေလးငယ္ေတြထက္ မိခင္ျဖစ္သူမွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ျမင့္တဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွွာ အသက္ ၁၀ ႏွစ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္ အ၀လြန္ႏိုင္ေခ် အနည္းဆံုး ရာခိုင္ႏႈန္း ၃၀ ခန္႔ ျမင့္မားတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ ေပါင္ခ်ိန္ ၄၀ ထက္မေက်ာ္သင့္ဘူးလို႔ Institute of Medicine က အႀကံေပးထားပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

ေပ်ာ့ေခြၿပီး အလုပ္လုပ္တာက ဦးေႏွာက္ ျဖတ္ထုိးဥာဏ္ပိုေကာင္းေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈေတြဆို


ကၽြန္ေတာ္တို႔ သိထားခဲ့တာက မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တာက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ သိခဲ့တာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆံုးေလ့လာခ်က္ေတြအရလည္း မတ္မတ္မထုိင္ဘဲ ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေခြေခြေနတာက အလုပ္လုပ္ႏႈန္းပိုျမန္ေစၿပီး  ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့ တစ္ျခားေသာ ေကာင္းက်ိဳးေတြလည္း ရွိေနေသးတာကို ေနာက္ဆံုး ေလ့လာမႈေတြက သက္ေသျပလိုက္ၿပီျဖစ္ပါတယ္။ 

မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္တြင္းက အဂၤါေတြအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားေစၿပီး ေက်ာရုိးတစ္ေလွ်ာက္နဲ႔ ခါးရိုးေတြကို ၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစတယ္လို႔ ယခင္ေလ့လာမႈေတြ အရ သိရွိခဲ့ရပါတယ္။ အခုဆုိရင္ေတာ့ ေပ်ာ့ေခြေနၿပီး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အက်ိဳးဆက္ေတြကိုလည္း သူတို႔က ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ 

လူေတြဟာ ေပ်ာ့ေခြေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ေပၚကို အာရံုပိုစိုက္ႏုိင္ၿပီး ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္လည္း အေကာင္းဆံုး စဥ္းစားေတြးေခၚႏုိင္ၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အာရံုစူးစိုက္မႈပိုေကာင္းေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြေပၚမူတည္ၿပီးေတာ့လည္း ျဖတ္ထုိးဥာဏ္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေျဖရွင္းႏုိင္တာကို
 ေတြ႕ခဲ့ရတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

ေလ့လာမႈေတြကိုေတာ့ ေက်ာင္းသားေတြၾကားမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တာပါ။ ေက်ာင္းသားေတြကို
 ေတာင့္ေတာင့္တင္းတင္းမေနခိုင္းဘဲ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ခိုင္းထားၿပီး ပ်င္းရိပ်င္းတြဲ ပံုစံမ်ိဳး ေရာက္ရွိေအာင္ ေစာင့္ၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ခက္ခဲတဲ့ သခ်ၤာပုစၦာေတြကို ေျဖရွင္းခုိင္းခဲ့ၿပီး ေက်ာင္းသားေတြကေတာ့ အခက္အခဲမရွိ ေျဖရွင္းႏုိင္ခဲ့ပါတယ္။ 

ဒီလိုမ်ိဳး ျဖစ္ပြားလာရတာဟာ တိုက္ဆုိင္မႈမဟုတ္ဘူးလုိ႔ ပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ထားၿပီး ေစာင့္ၾကည့္ခဲ့ၾကပါတယ္။ 

လူေတြဟာ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ထားၿပီး အလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္မွာေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အလုပ္ႏႈန္းက ပိုမိုတိုးတက္လာခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေပ်ာ့ေခြၿပီးေနတာက ျဖတ္ထုိးဥာဏ္ပိုေကာင္းလာၿပီး စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုေကာင္းလာတာကိုေတြ႕ရတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ 

ဒီလုိ ေလ့လာမႈေတြကေတာ့ ရူးေၾကာင္ေၾကာင္ႏုိင္တယ္ဆိုေပမယ့္လည္း သူတို႔ကေတာ့ အဆုိးဘက္က အေကာင္းေတြသိရဖို႔အတြက္ ဆက္လက္ေလ့လာသြားမယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ 

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Lifehack




အေရးအေၾကာင္းေတြကို ခဏတာ ေခ်ာေမြ႔ေဖ်ာက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ ဒုတိယအေရျပားအသစ္



MIT သုေတသီေတြဟာ ႏုပ်ိဳေခ်ာေမြ႔တဲ့ အေရျပားအတြက္ အေျခခံအခ်က္တစ္ခုကို ရွာေဖြေတြ႕ထားပါတယ္..အနည္းဆံုးေတာ့ ခဏတာပ်ိဳျမစ္တဲ့အသားအေရကို ရရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒုတိယအေရျပား ကို သုေတသီေတြက ဖန္တီးထုတ္လုပ္ထားၿပီး ျဖစ္တာေၾကာင့္ အေရအေၾကာင္းေတြကို ေခ်ာေမြ႔သြားေစႏိုင္ျခင္း၊ ထိခိုက္မႈေတြကေန အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း သို႔ အေရျပားအတြက္ ကုသမႈေတြျပဳလုပ္ျခင္းေတြမွာ အသံုးျပဳႏိုင္ေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

“ ဒီဟာေလးက မျမင္ရတဲ့ အလႊာတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ထိခိုက္မႈေတြကို ကာကြယ္ႏို္င္တဲ့အျပင္ အလွကုန္ပစၥည္းေတြရဲ႕ တိုးတက္မႈတစ္ခု ျဖစ္လာမွာပါ။

ၿပီးေတာ့ ကုသမႈခံယူေနရတဲ့ အေရျပားေနရာေတြအတြက္လည္း ေဆး၀ါးအကူအညီေပးတဲ့အခ်ိန္မွာ အသံုးျပဳေကာင္းျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္ “ လို႔ တကၠသိုလ္သတင္းစာမွာ MITရဲ႕ ဓါတုေဗဒအင္ဂ်င္နီယာဌာနက တြဲဖက္ပါေမ  Daniel Anderson က ထုတ္ေဖာ္ေရးသားထားပါတယ္။

 “ ဒီအရာေတြက လူသားေတြအတြက္ တကယ္အသံုး၀င္လာမယ့္ ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္ “ လို႔ Anderson က ဆက္လက္ေရးသားထားပါတယ္။

လူေတြဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် သူတို႔ရဲ႕အေရျပားဟာ ဆန္႔ႏိုင္က်ံဳ႕ႏိုင္မႈ နည္းပါလာၿပီး တင္းရင္းမႈမရွိေတာ့ပါဘူး။ ေနေရာင္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ထိခိုက္မႈေတြထက္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈက ပိုၿပီးဆိုးပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ဆယ္စုႏွစ္ေတြကတည္းက သုေတသနအဖြဲ႔ဟာ အေရျပားကို နုပ်ိဳတဲ့အသြင္အျပင္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ၿပီး ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိင္ဖို႔အတြက္ အေပၚယံအလႊာတစ္ခုကို ထုတ္လုပ္ဖန္တီးႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


Gamer တစ္ေယာက္ျဖစ္ျခင္းရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးငါးခု



ဗီဒီယုိဂိမ္းေတြေဆာ့တယ္ဆုိတာ အခ်ိန္ျဖဳန္းေနတာပဲ၊ အၾကမ္းဖက္သတ္ျဖတ္ခ်င္စိတ္ေတြ ဦးတည္တယ္ဆုိတဲ့ ေခတ္ေတြ က်န္ခဲ့ပါျပီ။ Gamer တစ္ေယာက္မွာလည္း သူ ့ကိုယ္ပုိင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိတယ္ဆုိတဲ့ အခ်က္ကို ကၽြန္ေတာ္တုိ ့ယုံၾကည္လာေအာင္ သိပၸံပညာက ယုတၱိရွိတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ လုံလုံေလာက္ေလာက္ သယ္ေဆာင္လာပါျပီ။ ကဲ Gamer တုိ ့ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္။


၁။ ကုိယ္လက္ၾကံ့ခုိင္မွဳကို ျမွင့္တင္ေပးတယ္။

တကယ္လုိ ့ခင္ဗ်ားဟာ တစ္ေနကုန္ ဖင္ခ်ထုိင္ျပီး ဂိမ္းေဆာ့ေနတဲ့လူဆုိရင္ေတာ့ ဘယ္အရာကမွ ခင္ဗ်ားကို မကယ္တင္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လွဳပ္ရွားမွဳအသားေပးဂိမ္းေတြကို အကူပစၥည္းနဲ ့ေဆာ့ရတဲ့ Nintendo Wii, Playstation Move နဲ ့Xbox Kinect တုိ ့ေဆာ့မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေပ်ာ္ရမယ့္ အခ်က္ေလးေတြရွိပါတယ္။ လွဳပ္ရွားမွဳဂိမ္းေတြဟာ ကိုယ္လက္ၾကံ့ခုိင္မွဳအျပင္ ေပ့ါပါးဖ်တ္လတ္မွဳတုိ ့အတြက္ လမ္းေၾကာင္းသစ္ေတြ ဖြင့္လွစ္ေပးလုိက္ပါျပီ။ သင့္ရဲ့ ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစျခင္းနဲ ့ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္းအား ျဖင့္ သင့္ရဲ့ ကိုယ္လက္ၾကံ့ခုိင္မွဳအေျခအေနကို တုိးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။



၂။ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး နဲ ့တုံ ့ျပန္မွဳ စြမ္းရည္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္။

သင့္ရဲ့ ဂိမ္းကစားတဲ့အရည္အခ်င္းေတြကို ေကာင္းတဲ့ဘက္မွာ အသုံးခ်ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ သင့္ရဲ့ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကို အျမင့္ဆုံးေရာက္ေအာင္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ Gamer တစ္ေယာက္ဟာ မွတ္ဥာဏ္စူးရွဖုိ ့လုိျပီး တျခား အက်ိဳးလည္း ရႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဂိမ္းကစားျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို စူးရွေစယုံမက သင့္ရဲ့ တုံ ့ျပန္ႏိုင္မွဳ စြမ္းရည္ကိုလည္း တုိးတက္ေစပါတယ္။ ဂိမ္းကစားတာဟာ သင့္ရဲ့ ဦးေႏွာက္ကို ထက္ျမက္လာေအာင္လုိ ့ ေလ့က်င့္ေမာင္းႏွင္ေနတာနဲ ့တူပါတယ္။


၃။ အျမင္အာရုံစူးစိုက္ႏိုင္မွဳ တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစတယ္။

ဂိမ္းထဲမွာ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း အာရုံစူးစိုက္မွဳမရွိဘဲ သင္ကစားေနတဲ့ ဂိမ္းကို ေအာင္ျမင္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဗီဒီယိုဂိမ္းေတြဟာ အျမင္အာရုံခ်ိဳ ့တဲ့ေနတဲ့လူေတြမွာ အျမင္အာရုံျပန္လည္ရရွိလာေစတယ္ဆုိတဲ့  အေၾကာင္း သုေတသနျပဳေလ့လာခ်က္တစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ လွဳပ္ရွားျပီးဂိမ္းကစားျခင္းက အာရုံစူးစုိက္ႏိုင္မွဳ ျမင့္တက္ေစတယ္တဲ့အခ်က္ကို စစ္ဘက္ဆုိင္ရာအတြက္ စစ္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ေနရာမွာေတာင္ အသုံး၀င္လာပါျပီ။



၄။ စိတ္က်မွဳကို တိုက္ဖ်က္ေပးတယ္။

က်ည္ဆံသံေတြ၊ အရွိန္အျမင့္ဆုံးနဲ ့ျပိဳင္ေနတဲ့ ကားေတြရဲ့ အသံေလာက္ ဘယ္ဂီတကမွ ေယာက်ၤားတစ္ေယာက္အတြက္ ပုိမေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဂိမ္းကစားတာဟာ စိတ္က်ေရာဂါ၀င္ေရာက္ မွဳနဲ ့ဖိအားေတြကို အမွန္တကယ္ တုိက္ဖ်က္ႏိုင္တယ္လုိ ့သိရပါတယ္။


၅။ သင့္ရဲ့ အိပ္မက္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ဗီဒီယိုဂိမ္းေတြဆုိတာ စိတ္ကူးစိတ္သန္းေတြ ကြန္ ့ျမဴးရာ နယ္ပယ္ေတြပါပဲ။ ဂိမ္းထဲမွာ ျဖစ္ပ်က္ေနသမွ် အေျခအေနအားလုံးကို ထိန္းခ်ပ္ရတဲ့ ေနရာမွာ သင္ကိုယ္တုိင္ ပါ၀င္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညတိုင္းမက္တဲ့ အိပ္မက္ေတြကိုေတြ သင္ကိုယ္တိုင္ ေကာင္းေကာင္းထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျပီး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အိပ္မက္ဆုိးေတြကိုေတာင္ ေခ်ာင္ထုိးထားႏိုင္ပါတယ္။




( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : mens health

သြားဖံုးေသြးယိုရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ား



သြားတိုက္တဲ့အခါနဲ႔ တစ္ခါတစ္ေလ အစာစားေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ သြားဖံုးေသြးယုိျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလုိသြားဖံုးေသြးယုိတတ္တဲ့ အက်င့္ကေတာ့ ေအာက္က အခ်က္ေတြနဲ႔ ညွိစြန္းေနလုိ႔ပဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး လုပ္ ေဆာင္မႈနည္းျခင္းေၾကာင့္လည္း အစာအ ႄကြင္းအက်န္ေတြက သြားဖံုးမွာ စုပံု ၿပီး ယင္းကတစ္ဆင့္ သြားဖံုေတြနီရဲ၊ ေရာင္ရမ္း၊ နာက်င္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

 သြားအေနအထား မမွန္ရင္ သြားသန္႔ရွင္းေရး လုပ္ရခက္ခဲၿပီး ယင္းသြားၾကားမွာ အစားအႄကြင္း အက်န္ေတြ ကပ္က်န္ကာ ယင္းမွ တစ္ဆင့္ သြားဖံုးေသြးယိုႏိုင္ပါတယ္။ သြားတိုက္လွ်င္ အလြန္အကြ်ံဖိတိုက္ ျခင္းနဲ႔ သြားပြတ္တံအမာေတြ ေၾကာင့္ သြားဖံုးမွာ ဒဏ္ရာရၿပီး သြားဖံုး ေသြးယိုႏိုင္ပါတယ္။

သြားဖံုးေသြးယုိရတာကေတာ့ ဗီတာမင္စီနဲ႔ဗီတာမင္ေကခ်ိဳတဲ့လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။  ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ေကအဓိကရႏိုင္တဲ့ အရင္းအျမစ္ေတြကေတာ့ အူတြင္းက သဘာဝအဏုဇီဝပိုးမႊားေတြျဖစ္ၿပီး ကာလၾကာရွည္ ပဋိ ဇီဝ ပိုးသတ္ေဆးေသာက္ေနရသူေတြမွာေတာ့ အဲ့ဒီပိုးမႊားေတြမရွိေတာ့တာေၾကာင့္ သြားဖံုးေသြးယိုႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

 အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ သြားဖံုး ေသြးယိုႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ အရြယ္ စတင္ေရာက္ခ်ိန္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်ိန္၊ ေသြးဆံုးခ်ိန္၊ ရာသီလာခ်ိန္ႏွင့္ ကိုယ္ဝန္တားေဆးသံုးတဲ့အခါေတြ မွာ သြားဖံုးေသြးယိုႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ ပြား တဲ့မ်ိဳး႐ိုးရွိသူေတြမွာ သြားဖံုးေတြ ေသြးယိုမႈျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေဆးေတြေသာက္သံုးေနရတဲ့သူေတြမွာ သြားဖံုးေသြးယိုႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးဝါးေတြ ဥပမာအားျဖင့္ Aspirin, Clopidogrel စတဲ့ႏွလံုး နဲ႔ေလျဖတ္ရာမွာ သံုးတဲ့ေသြးခဲေဖ်ာ္ ေပးတဲ့ေဆးေတြ၊ တက္တဲ့သူေတြမွာ သံုးတဲ့ေဆးေတြ ကင္ဆာဓာတုကု ထံုးမွာသံုးတဲ့ ေဆးေတြက သြားဖံုး ေသြးယိုမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အသည္းေရာဂါသည္ေတြကေတာ့ သြားဖံုးေသြးယိုႏုိင္ေခ်ျမင့္မားပါတယ္။ အသည္းက ေသြးခဲရာမွာ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္ေပးတဲ့အဓိက အဂၤါျဖစ္ၿပီး အသည္းေရာဂါရွိေနရင္ေတာ့ ေသြးမခဲေတာ့ဘဲ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ေသြးကင္ဆာေရာဂါမ်ားနဲ႔ အ႐ိုးကင္ဆာစတဲ့ ကင္ဆာေတြမွာ လည္း သြားဖံုးေသြးယိုႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။


( Beauty Syh )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : FamilyDoctor



လူငယ္လူရြယ္ေတြကိုပါ ၿခိမ္းေျခာက္လာတဲ့ ေလျဖတ္ျခင္း


လူငယ္လူရြယ္မ်ားဟာ ေလျဖတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရတဲ့ ေသဆံုးမႈ၊ မသန္စြမ္းျဖစ္မႈနဲ႕ နာမက်န္း ျဖစ္မႈေတြဟာ လာမယ့္၂၀၃၀ျပည့္ႏွစ္ မွာ ႏွစ္ဆတက္လာႏိုင္ဖြယ္ရွိေၾကာင္း သုေတသနတစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အသက္၂၀မွ၄၀အတြင္းရွိသူမ်ားမွာ ေလျဖတ္ျခင္းကို ၾကံဳေတြ႕ ခံစားလာရျခင္းဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေပါင္း၂၀ခန္႔က ထက္ေလျဖတ္သူစုစုေပါင္းမွာ ၃၁%ရွိလာတယ္လို႔ ထိပ္တန္းေဆးပညာ ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္ ျဖစ္တဲ့ The Lancet မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒီအေရအတြက္ဟာ ၁၉၉၀ ခုႏွစ္တုန္းက၂၅%ပဲရွိရာကေန တိုးလာတာျဖစ္ပါတယ္။

အသက္၂၀ႏွစ္ေအာက္ လူငယ္ေတြမွာ ေလျဖတ္ျခင္းကို ခံစားရသူေတြဟာ ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္းမွာ တစ္ကမၻာလံုးအေရအတြက္အရဆိုရင္ ၈၃၀၀၀ ဦးရွိလာေနၿပီး ဒါဟာေလျဖတ္ေရာဂါရွင္ေတြရဲ႕ ၀.၅%ျဖစ္လာေနပါတယ္။ WHO ကေတာ့ ေလျဖတ္ျခင္းရဲ႕ ၿခိမ္းေျခာက္မႈဟာ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြကေန အသက္ငယ္သူေတြဆီကို ေရြ႕လာေနေၾကာင္း၊ ဒါဟာ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံ မမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရေၾကာင္းကို ေထာက္ျပထားပါတယ္။လူငယ္ေတြမွာ ယမကာမွီ၀ဲ ျခင္း၊ အစားအစာမ်ား ပိုငန္လာျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ တက္လာျခင္းေတြဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေခ်ကို ပိုမ်ားေစတဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

ယခင္ကေလျဖတ္ျခင္းကို အသက္ ၇၀ေက်ာ္ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြမွာ ကာကြယ္ကုသမႈေတြလုပ္ခဲ့ရေပမယ့္ အခုအခ်ိန္မွာေတာ့ အသက္ ငယ္ရြယ္သူေတြကိုပါ အခုအခ်ိန္မွာ အာ႐ံုစိုက္လာရပါၿပီ။ ေနာက္ၿပီး လူငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္လို႔ျဖစ္ရတဲ့ ေလျဖတ္ျခင္းဟာလည္း အေရအတြက္ မ်ားလာေနပါတယ္။

ဒီေလ့လာမႈမွာေတာ့ လူငယ္ေတြမွာေလျဖတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရတဲ့ေသဆံုးမႈ၊ မသန္စြမ္းျဖစ္မႈနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္မႈေတြဟာလာမယ့္ ၂၀၃၀ျပည့္ႏွစ္မွာ ႏွစ္ဆတက္လာႏိုင္ဖြယ္ရွိၿပီး အထူးသျဖင့္ ဖြံၿဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြနဲ႔ အလယ္အလတ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ ႏိုင္ငံေတြမွာ ပိုၿပီးအျဖစ္မ်ားမယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါဟာ အဲဒီ ႏိုင္ငံေတြက လူငယ္ေတြမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အ၀လြန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးလာျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေတြ ပိုမိုျမင့္တက္လာျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။


( Beauty Syh )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : AFP

အိမ္ေထာင္မႈသုခ အျပည့္အ၀ခံစားႏိုင္ေစရန္ အေရးပါေသာဗီတာမင္ဘီ



ဗီတာမင္ဘီေတြဟာ လိင္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္နိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ခနၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္ဘီ ပမာဏဟာ ထြက္ရိွလာတဲ့ လိင္ေဟာ္မုန္းပမာဏနဲ့ ဆက္စပ္မႈ ရိွေနပါတယ္။

ဗီတာမင္ဘီ ခို့်တဲ့မႈ ျဖစ္ရင္ နံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာတာနဲ့ အားအင္ မရိွတာတို့ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အနားယူဖို့နဲ့ အိပ္စက္ဖို့ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဟာ ဦးေနွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ့ ေတြးေခၚနိုင္စြမ္းမွာ အေရးပါတဲ့ အျပင္ စိတ္ဓာတ္ က်တာနဲ့ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ တို့ကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ တခို် ့ဗီတာမင္ဘီ အမို်းအစားေတြက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို သာမက အေထြေထြ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။

ဗီတာမင္ B1 - သိုင္ယာမင္း

သိုင္ယာမင္းဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ နွလံုးဆီသို့ သာမက လိင္အဂၤါဆီကိုလည္း ေသြးစီးဆင္း ေရာက္ရိွေစ ပါတယ္။ စြမ္းအင္အဆင့္ တိုးေစျပီး ဦးေနွာက္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမို်းသမီးေတြကို စြမ္းအင္ ပိုရိွေစပါတယ္။
 အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းလည္း ရိွတဲ့ အတြက္ ခနၶာကိုယ္ကို အိုမင္းမႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ လူေတြက ပိုမို နုပို်ၾကည့္ေကာင္း ေလေလ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုရိွ ေလေလ ျဖစ္ျပီး လိင္ဆဲြေဆာင္အား ပိုေကာင္း ေလေလပါ။

ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဆန္လံုးညို၊ ေျမပဲ၊ ပဲစိမ္း၊ ပင္လယ္ေရညိွလို ပင္လယ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ဖဲြနုနဲ့ အခံြ ခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ အမ်ားစုထဲမွာ သိုင္ယာမင္းဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B2 - ရိုင္ဘိုဖေလဗင္

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီနဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္တို့ တည္ေဆာက္ ျဖိုခဲြရာမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ခို့်တဲ့ရင္ စားသမွ် အစာေတြကို တည္ေဆာက္ျဖိုခဲြမႈ မျပုလုပ္နိုင္ဘဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ ထားတတ္ပါတယ္။ ဆံပင္တစ္သွူ်းေတြ၊ အေရျပားနဲ့ လက္သည္း ေျခသည္းေတြမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးျပုမႈ အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ ငယ္ရြယ္နုပို်ျပီး ဆဲြေဆာင္အား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ B2 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ ဟင္းနုနယ္ရြက္နဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာထဲမွာ ရိုင္ဘိုဖေလဗင္ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B3 - နိုင္ယာစင္

နိုင္ယာစင္ဟာ အသားအေရကို က်န္းမာေစျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္း မြန္ေစတဲ့အတြက္ အသားအေရကို ထိ ေတြ့လိုက္ရံုနဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားဖြယ္ရာ ခံစား ခ်က္ကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ လိင္ေဟာ္မုန္း တည္ေဆာက္မႈမွာ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ ထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ B3 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - နိုင္ယာစင္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ဂံု်ေစ့၊ စြန္ပလံြသီးနဲ့ ေျမပဲတို့ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ဗီတာမင္ B5 - ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္

ဗီတာမင္ B5 ဟာ အဒရီနယ္ေဟာ္ မုန္းထြက္ရိွမႈကို သက္ေရာက္ေစျပီး စိတ္ ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစား မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အဒရီနယ္ ဂလင္းက ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ ရင္ သက္လံုေလ်ာ့က်ျပီး လိင္စိတ္ဆနၵ လည္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ နည္း နည္းေလာက္ လႈပ္ရွားလိုက္ရံုနဲ့ ေခြ်း ထြက္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံနိုင္ရည္လည္း နည္းပါတယ္။

ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပဲသီး၊ အစိမ္းအတိုင္း စား နိုင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစု၊ မိႈ၊ အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပ်ားရည္စတာ ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈမ်ားပါ တယ္။

ဗီတာမင္ B6 - ပရီေဒါက္စင္း

ရာသီအၾကိဳေ၀ဒနာ လကၡဏာေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ၀မ္းမွန္မွန္ သြားေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရိွပါတယ္။ နွလံုးၾကြက္သားေတြကို ဟိုမိုစစၥ တင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ကိုလက္စထေရာ စုပံုမႈ မျဖစ္ေစပါဘူး။

ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ဟင္းနုနယ္ရြက္၊ ေနၾကာ ေစ့၊ မုန္လာဥနီ၊ ပဲ၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေထာပတ္ သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းနဲ့ အခံြခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာ တို့မွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B12 - ဆိုင္ယာနိုကိုဘက္လမင္း


ဗီတာမင္ B12 ဟာ မို်းေအာင္နိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးျပီး ပန္းေသပန္းညိႈး ျဖစ္တာကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ့ အစာစုပ္ယူမႈ တို့ အားေကာင္းေစဖို့ ဗီတာမင္ B12 လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ဟာ စားသမွ် အစာေတြကို စြမ္းအင္ ျဖစ္ေအာင္ အသံုးျပုေပးပါတယ္။ စြမ္းအင္ရိွေလ၊ အိမ္ေထာင္မႈ သုခ ျပည့္၀ေလပါ။

ဗီတာမင္ B12 ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည့္ အစာမ်ား - ပင္လယ္ေရေမွာ္လို ပင္လယ္ေအာက္က ရတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြမွာ ပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Health

အိပ္ေရးဝေပမယ့္လည္း အျမဲတမ္းပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ား



သင့္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ရွစ္နာရီေလာက္အထိ လံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္စက္အနားယူေပမယ့္လည္း တစ္ခါတစ္ေလမွာ ခႏၵာကုိယ္က ပိုၿပီးပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္သလုိျဖစ္ေနတတ္တဲ့ အခါမ်ိဳးရွိဖူးမွာပါ။ ဒီလုိမ်ိဳး ညဘက္ အိပ္ေရးဝေနေပမယ့္လည္း ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနရတဲ့ ျပႆနာေတြျဖစ္ပြားရတာဟာဆိုရင္ေတာ့ မ်ားေသာအားျဖင့္ ခႏၵာကိုယ္မွာ လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရနဲ႔ စြမ္းအင္မရွိလုိ႔ျဖစ္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ ထုိင္ေနရတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ရတဲ့သူဆုိရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံုေလာက္ကို ထုိင္ခံုေပၚမွာ ထုိင္ေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိအထုိင္မ်ားတာဟာဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ခႏၵာကုိယ္ပံုစံကို အခ်ိဳးမက်ျဖစ္ေစၿပီး လူေနမႈပံုစံကိုပါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္မွာ ပံုမွန္ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပံုစံရွိသင့္ၿပီး ဒီလုိကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြက သဘာဝအတိုင္း ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးပြားေစတဲ့အျပင္ ကုိယ္ရည္ကိုယ္ေသြးကိုပါ တိုးပြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ခႏၵာကိုယ္က အလန္းဆန္းဆံုး အေနအထားမွာ ေရာက္ရွိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေရဓာတ္မလံုေလာက္ျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ေရပမာဏ ဘယ္ေလာက္ထိ ေသာက္သံုးတတ္လဲဆုိရင္ ရုတ္တရက္ေျဖႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေရေသာက္ရတာကို ေပါ့ေပါ့တန္တန္ထင္မွတ္ထားၾကၿပီး တစ္ျခား ေကာ္ဖီနဲ႔ သၾကားပါ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေသာက္သံုးမႈမ်ားေနၾကတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ ေရဓာတ္ ၈၅ ရာႏႈန္းနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတာျဖစ္ၿပီး ေရမေသာက္ႏုိင္ရင္ေတာ့ ေခါင္းေျခာက္ၿပီး မိႈင္ေတြေတြျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ သၾကားပါအခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္သင့္ၿပီး တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ခြက္ကေန ဆယ္ခြက္အထိ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

အစားေကာင္းေကာင္းမစားျခင္း

ဒါကေတာ့ ရွင္းပါတယ္။ သင္ေမာင္းေနတဲ့ ကားကို ဆီမျဖည့္ဘဲ ေမာင္းႏွင္လုိ႔မရႏိုင္သလုိဘဲ သင့္ခႏၵာကိုယ္ကိုလည္း အစားေကာင္းေကာင္းမစားဘဲ ခိုင္းစားဖုိ႔ စဥ္းစားလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။ သင့္အေနနဲ႔ အဓိက အေနနဲ႔ မနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားသင့္ပါတယ္။ ေန႔လည္ဘက္မွာေတာ့ ၾကက္ဥနဲ႔ တစ္ျခားအားျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။ အဲ့လိုမ်ိဳး အစားေကာင္းေကာင္းစားမွသာ သင့္အေနနဲ႔လည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမရွိဘဲ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

( Beauty Syh )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : LifeHack



ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား