ေကာ္ဖီနဲ႔ ၀ိုင္ေတြဟာ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္



ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ မီွ၀ဲေနတဲ့ ေဆး၀ါးေတြဟာ အူတြင္းးမွာရွိတဲ့ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကိို အကူအညီိျဖစ္ေစတာရွိသလို က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေတြလည္း ရွိိတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္အသစ္ေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။

သစ္သီး၀လံေတြ၊ အသီးအရြက္ေတြ၊ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္၊ ၀ိုင္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ႏို႔ေထာပတ္ေတြက အူူတြင္းရွိ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားမ်ားစြာကို ေပါက္ဖြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီပိုးမႊားေတြက ဖ်ားနာမႈေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ အကူအညီေပးႏိုုင္တယ္လို႔ သုေတသီ Dr.Jingyuan Fu က ရွင္းလင္းေျပာျပထားပါတယ္။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ အူတြင္းမွာရွိတဲ့ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တာကို Fu နဲ႔ သူ႔ရဲ႕လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါသတဲ့။ အဆီဓါတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္တဲ့ ႏြားႏို႔ေတြနဲ႔ ဆိုဒါအခ်ိဳရည္ေတြမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြမ်ားစြာ ပါ၀င္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

ပန္ကာနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

အခုလုိ ပူျပင္းတဲ့ေႏြရာသီမွာေတာ့ ပန္ကာနဲ႔ အိပ္စက္တာက ပိုုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလို အိပ္စက္တာဟာဆုိရင္ေတာ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။  အိပ္စက္သူရဲ႕ အသက္အရြယ္ေပၚမူတည္ၿပီး ကြဲျပားေသာ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က လက္ကပ္ျခင္း၊ ႏွာေစးျခင္း၊ ေက်ာေအာင့္ျခင္း၊ အဆုတ္အေအးမိျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ ျခင္း၊ ဇက္ခိုင္ျခင္း၊ ေျခေထာက္မ်ား ေလးျခင္းစသည္ျဖင့္ ခံစားရတတ္ပါတယ္။  ဒါ့အျပင္ ေအာက္ပါ ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။

(၁) အိပ္စက္ရာမွာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတယ္

ပန္ကာကေန ထြက္တဲ့အသံေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွာ ေႏွာင့္ယွက္မႈအေသးအမႊားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပန္ကာအေသးစားေတြကေတာ့ ေႏွာင့္ယွက္ မႈနည္းေပမယ့္ မ်က္ႏွာက်က္ ပန္ကာမ်ိဳးက ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၂) ႐ုတ္တရက္ ကေလးေတြေသဆံုးႏိုင္တယ္

က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ ကြပ္ကဲေရးအဖြဲ႕အစည္းတစ္ခုရဲ႕ ရွာေဖြေတြ႕ရွိခ်က္အရေတာ့ ကေလးအိပ္ခန္းမွာ ပန္ကာဖြင့္ထားရင္ ကေလးေတြဟာ ၇၀% အထိကို က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ဒီလုိက်န္းမာေရးျပႆနာေတြဟာ ေသဆံုးျခင္းတဲ့အထိ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။


(၃)ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေလ


ပန္ကာဟာ ေလကို ေျခာက္ေသြ႔ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္တဲ့သူေတြရဲ႕ ပါးစပ္ေလျပြန္ကုိ ျမန္ျမန္ေျခာက္ေသြ႕ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိမ်ိဳး ပါးစပ္ေျခာက္ရင္ေတာ့ ေရခဏ ၊ ခဏ ထေသာက္ေနရတာေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄)ဦးေခါင္းခြံအတြင္းရွိ ေလလမ္းေၾကာင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္ျခင္း

ေန႔အခ်ိန္ ပန္ကာမွာ ဖုန္ေတြ ကပ္ေနေလ့ရွိပါတယ္။ ပန္ကာကို ဖြင့္လိုက္တဲ့အခါမွာေတာ့ ဖုန္ကပ္ေနတဲ့ပန္ကာက ေလေတြဟာ အိပ္စက္သူ၏ ဦးေခါင္းခြံတြင္ ႏွာေခါင္းေပါက္ႏွင့္ဆက္သြယ္ထားေသာ ဦးေခါင္းအတြင္းေလလမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပန္ကာေတြကို ပံုမွန္ေဆးေၾကာေပးသင့္ပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

ဘီယာေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစ



ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခု အရ ဘီယာ ေသာက္ျခင္း ဟာ သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစသလို ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

Oregon ျပည္နယ္ တကၠသိုလ္ မွာရွိတဲ့ သုေတသီေတြဟာ ဘီယာမွာ ပါ၀င္တဲ့ Xanthohumol ဆိုတဲ့ သဘာ၀ ထြက္ ပါ၀င္ ပစၥည္း တစ္မ်ိဳးကို ၾကြက္ ေတြနဲ႔ စမ္းသပ္ တိုက္ေကၽြးၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။ ၾကြက္ တစ္ေကာင္ခ်င္းဆီကို ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ ကီလိုဂရမ္ တစ္ခုခ်င္းဆီနဲ႔ Xanthohumol ၃၀ မွ ၆၀ မီလီဂရမ္ အထိ ၃ လခန္႔ တိုက္ေကၽြးခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ရလဒ္ အေနနဲ႔ကေတာ့ Xanthohumol အမ်ားဆံုး တိုက္ေကၽြးခံခဲ့ရတဲ့ ၾကြက္ေတြမွာ သိပ္သည္းမႈနည္းပါးတဲ့ လီပိုပရိုတင္း  ကိုလက္စထေရာေတြ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔အထိ ေလ်ာ့က်သြားခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထိုၾကြက္ေတြရဲ ႔ အင္ဆူလင္ ပမာဏလည္း ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး Xanthohumol မတိုက္ေကၽြးထားတဲ့ ၾကြက္ေတြ နဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္တဲ့အခါမွာေတာ့ ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားတာကိုလည္း ေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္။

ပိုၿပီး စိတ္၀င္စားဖို႔ေကာင္းတာက Xanthohumol ဟာ ကင္ဆာ ေရာဂါ ကိုပါ တိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းရွိေနတာပါပဲ။ ဒီရွာေဖြေတြ႔ရွိခ်က္ေတြကို အေျခခံၿပီး သုေတသီေတြဟာ လူသားေတြအတြက္ Xanthohumol ကို အသံုးျပဳၿပီး ဘီယာ မဟုတ္တဲ့ စားေသာက္ကုန္ တစ္ခုကို ဖန္တီးထုတ္လုပ္ဖို႔လည္း ႀကိဳးစားေနၾကပါၿပီ။

( Mario )


#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Elitedaily

အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားသန္႔စဥ္ဖို႔ အိမ္တြင္းေရခ်ိဳးဆပ္ျပာျပဳလုပ္နည္း



အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားေပးတဲ့ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာေတြမွာ အသားအရည္ကို ႏူးညံ့သြားေစၿပီး ေမႊးႀကိဳင္ေနေစဖို႔ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြသံုးထားတဲ့ ဆပ္ျပာေတြလို မဟုတ္ပါဘူး။

က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးျခင္း၊ နာၾကင္ကိုက္ခဲမႈေတြကို သက္သာေစျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစျခင္း နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစျခင္း စတာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အိမ္မွာတင္ ကိုယ္တိုင္ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာျပဳလုပ္ၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔ တစ္ပါတ္ကို ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ခန္႔ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အသံုးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။

မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ ( ဆိုဒီယမ္ဘိုင္ကာဗြန္နိတ္ ) ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာ

မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါဟာ အစာေခ်စနစ္၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အက္ဆစ္ဓါတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာေတာ့ လက္တစ္အက္ဆစ္နဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြအတြက္ အေထာက္အပံ႔ေပးႏိုင္ပါတယ္။

မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာဟာ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာကိုက္ခဲျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ အေရျပားျပႆနာမ်ားနဲ႔ ေယာင္ယမ္းျခင္းေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့့ ကုထံုးဆပ္ျပာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါဆပ္ျပာနဲ႔ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေရခ်ိဳးကန္ထဲမွာ တစ္ပတ္ကို အနညး္ဆံုး တစ္ႀကိမ္ခန္႔ စိမ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ိဳးမယ့္ ေရကန္ထဲကို မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါေလာင္းထည္႔ၿပီး ေရေအးျဖင့္ စိမ္ခ်ိဳးႏိုင္ပါတယ္။

မုန္႔ဖုတ္္ေဆာ္ဒါဆပ္ျပာ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

•    မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ ၂ ခြက္္
•    ေရခ်ိဳးကန္အျပည္႔ ျဖည္ထားေသာေရ



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : RemediesForMe

ခံတြင္းနံ႔ သင္းပ်ံ႕ေစဖို႔ အိမ္တြင္းေဆး၀ါးမ်ား


ခံတြင္းနံ႔ဆိုးျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတယ္ဆိုတဲ့ တိက်ေသခ်ာတဲ့အခ်က္ကို ရွာေဖြႏိုင္ဖို႔ေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးေတြကို သဘာ၀နည္းေတြနဲ႔ ဖယ္ရွားႏိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီးစိမ္ ရွာလကာရည္


ပန္းသီးစိမ္ ရွာလကာရည္ဟာ ပိုးမႊားေတြနဲ႔ မိႈေရာဂါေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ရႈျခင္းနဲ႔ ခံတြင္းနံ႔ေတြကို အေႏွာက္အယွက္ေပးတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုုင္ပါတယ္။

ပန္းသီးစိမ္ရွာလကာရည္ စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာကို ေရတစ္ဖန္ခြက္စာနဲ႔ ေရာေႏွာၿပီး ပါးစပ္တြင္းမွာ ငံုထားၿပီး ပလုတ္က်င္းပစ္ဖုိ႔လိုပါတယ္။

မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ


ဆိုဒီယမ္ ဘိုင္ကာဗြန္နိတ္ ေခၚ မုန္႔ဖုုတ္ေဆာ္ဒါဟာ ခံတြင္းန႔ံဆိုးေတြကို အျမန္ဆံုးေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ နည္းတစ္ခုပါပဲ။

ျဖဴစင္ေတာက္ပတဲ့ သြားေတြကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္ေစႏိုင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ျမန္ဆန္ေစတဲ့အျပင္ pH Level ကိိုလည္း ထိန္းညွိိေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပံုမွန္သြားတိုက္ၿပီးတိုင္း သြားပြတ္တံေပၚမွာ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါအနည္းငယ္ထည္႔ၿပီး ၂ မိနစ္ခန္႔ သြားထပ္တိုက္ေပးၿပီး ပလုတ္က်င္းပစ္ပါ။

သံပုရာသီး


သံပုရာသီးနဲ႔ တျခားအခ်ဥ္ဓါတ္ရွိတဲ့ အသီးေတြဟာ ခံတြင္းရွိ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားတိုက္ဖ်က္ရာမွာ အလြန္ေကာင္းတဲ့ သဘာ၀ပစၥည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သံပုရာသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ စီ က ဘက္တီးရီးယားေပါက္ဖြားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ လွ်ာနဲ႔ သြားဖံုးမွာ ကပ္ေနႏို္င္တဲ့ ပိုးမႊားေတြကို ဖယ္ရွားကာကြယ္ေပးပါတယ္။

မိုးလင္း အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ သံပုရာရည္ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ညွစ္ယူၿပီး ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေရာေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref :  Remedies    

သဘာ၀နည္းတိုင္း အူသန္႔ဖို႔အတြက္ အစားအစာမ်ား



ပင္လယ္ဆား

ပင္လယ္ဆားကေန က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးရရွိိႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ရွိတဲ့ ေရဓါတ္ကို ပံုမွန္လည္ပတ္ႏိုုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ဆဲလ္ေတြအတြင္းက pH ညီမွ်မႈကိုလည္း တိုးျမင့္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ အူအတြင္းမွာလည္း အစားအစာေတြလည္း စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေစပါတယ္။

အိပ္ယာႏို္းႏိုးျခင္း ၅ မိနစ္အတြင္း အစာအိမ္ထဲမွာ ဘာအစာမွမရွိခင္ ပင္လယ္ဆားေပ်ာ္ရည္ ေသာက္သံုးေပးျခင္းက သဘာ၀နည္းအတိုင္း အူေဆးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ခန္႔ မိုးလင္းတိုင္း ဆားေပ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးေပးၿခင္းကို တစ္လကို တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါသတဲ့။

သံပုရာရည္

သံပုရာရည္မွာ ပါတဲ့ ပိုးမႊားသန္႔စင္ေပးႏိုုင္တဲဲ့ ဓါတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အႏာၱရာယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ခိုက္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိပါတယ္။ သံပုရာရည္ဟာ အူတြင္းမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ပိုးမႊားေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို ၂ ႀကိမ္ခန္႔ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းအိပ္ယာထခိ်န္နဲ႔ ညစာမစားခင္ ၂ နာရီအလိုေလာက္မွာ ေသာက္သံုးဖို႔႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။

ဂ်င္းနဲ႔ ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္


ဂ်င္းက ကမာၻေပၚမွာ အမ်ားဆံုးအသံုးျပဳတဲ့ ခံတြင္းလိုက္ေစတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ အိႏိၵယနဲ႔ တရုတ္မွာ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း  ၅ ေထာင္ေက်ာ္ကတည္းက အစားအစာေတြမွာ ထည္႔သြင္းၿပီး စားသံုးခဲ့ၾကတဲ့ ေဆးဘက္၀င္အစားအစာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းသီးကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီးး ဓါတ္တိုးပစၥည္းမ်ား၊ အမွ်င္ဓါတ္နဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ Phytochemicals ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္တဲ့ အသီးအႏွံျဖစ္ပါတယ္။

Phytochemicals က ကိုလက္စထေရာနဲ႔ အထူးသျဖင့္ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုုင္တဲ့ ဆဲလ္ေတြတိုးပြားမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြအမ်ားႀကီိး ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဂ်င္းနဲ႔ပန္းသီး ေရာစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးၿပီးလည္း အူေဆးျခင္းေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Remedies    

ေတးဂီတဟာ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ဘာသာစကားစြမ္းရည္ကို တုိးျမင့္ေစႏိုင္



ေ၀ါ့ဇ္ဂီတလိုမ်ိဳး သီခ်င္းသံေတြ နားေထာင္ျခင္းဟာ ေမြးကင္းစကေလးငယ္ေတြအတြက္ စည္းခ်က္ေတြကို နားလည္ဖို႔ခက္ခဲေပမယ့္ ေတးဂီတပံုစံေတြနဲ႔ စာသားအသံထြက္ေတြကို တျဖည္းျဖည္းနားလည္မႈစြမ္းရည္ ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ သိရွိိရပါတယ္။

 “ တက္ၾကြတဲ့ စည္းခ်က္ေတြနဲ႔ ေတးသံေတြဟာ ေမြးကင္းစကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ စြမ္းရည္နဲ႔ သင္ၾကားမႈစြမ္းရည္ေတြအတြက္ အကူအညီျဖစ္ပါတယ္ ” လို႔ Seattle ရွိ University of Washington မွ သုေတသန ေခါင္းေဆာင္ T.Christina Zhao က ရွင္းလင္းေျပာျပထားပါတယ္။

 “ Mozart Effect “ လို႔ ေခၚတဲ့ လူသိမ်ားတဲ့ သုေတသနမွာေတာ့ ေတးဂီတဟာ ကေလးငယ္ေလးေတြ အေပၚ ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြရွွိၿပီိး ကေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ဖြ႔ံၿဖိိဳးမႈအတြက္ပါ အက်ိဳးရလဒ္ေကာင္းေတြရွိတာကို သိရွိိခဲ့ရၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာခ်က္အသစ္မွာ သုေတသီေတြက ၉ လသားကေလးငယ္ ၃၉ ဦးကိို ေလ့လာခဲ့ၾကတာျဖစ္ၿပီး သီခ်င္းနားေထာင္ေစျခင္းနဲ႔ တျခားေဆာ့ကစားနည္းမ်ားစြာ ခြဲျခားၿပီး စမ္းသပ္ေလ့လာခဲ့ၾကပါသတဲ့။

သုေတသီေတြဟာ ေတးဂီတကို ပိုမိုနားေထာင္ၾကတဲ့အဖြဲ႔က ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ စကားေျပာဆိုမႈေတြနဲ႔ ဂီတစည္းခ်က္ေတြၾကားက အေႏွာင့္အယွက္ေတြကို ပုိၿပီးျပန္လည္တံု႔ျပန္ႏိုင္စြမ္းအား ေကာင္းေႀကာင္းေတြ႕ရွိခဲ့ရတယ္လို႔ Zhao က ဆိုပါတယ္။

ဒီေလ့လာခ်က္အသစ္ကို ဧၿပီလ ၂၅ ရက္ေန႔က National Academy of Sciences စာတမ္းဖတ္ပြဲမွာ အစီရင္ခံသြားတာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

အလွအပအတြက္ အလြယ္ကူဆံုးအသံုးျပဳလို႔ရတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္


ဒိန္ခ်ဥ္ဆိုတာ ပရိုတင္းနဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ေတြ အျပည္႔ပါ၀င္ၿပီး က်န္္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆာေျပစားစရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

 ဒါ့အျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အသားအရည္နဲ႔ ဆံသားအတြက္လည္း အလွကုန္ပစၥည္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ထည္႔သြင္းထုတ္လုပ္ေနတဲ့ ကုန္ၾကမ္းပစၥည္းတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အလွကုန္ပစၥည္းေတြအတြက္ အကုန္အက်ခံစရာမလိုရေလေအာင္ အိမ္မွာတင္ ကိုယ္တိုင္လုပ္လို႔ရတဲ့ အသားအရည္နဲ႔ ဆံသားေတာက္ပေစဖို႔အတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္အသံုးျပဳပုံေလးေတြကိို ေဖာ္ျပေပးလိိုက္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္ ေပါင္းတင္မ်က္ႏွာဖံုးနဲ႔ ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့ အသားအရည္ကို ပိုင္ဆိုင္ရယူႏိုင္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ၀က္ၿခံေၾကာင့္ အသားအရည္ နီရဲေယာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစၿပီး အေရျပားရဲ႕ေရဓါတ္၊ အစိုဓါတ္ကို ပိုမိုျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အသားအရည္ကို ေတာက္ပၾကည္လင္ေစတဲ့ ဗိိုက္တာမင္ ဘီေတြလည္း အျပည္႔ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်က္ႏွာျပင္အႏွံ႔ တိုက္ရိုက္သုတ္လိမ္းၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ေပါင္းတင္ထားကာ ေရေဆးခ်ျခင္းျဖင့္ ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့ မ်က္ႏွာအသားအရည္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေျခာက္ေသြ႕ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံသားေတြကို ျပန္လည္က်န္းမာေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္ကိုု ပံုမွန္အသံုးျပဳေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ပရိုတင္းဓါတ္ေတြဟာ ဆံသားေတြကို ပိုမိုရွည္လ်ားသန္စြမ္းေစၿပီး လက္သည္းေျခသည္းေတြကိုလည္း က်န္းမာေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း၊ အုန္းဆီ ၁ ဇြန္း ေရာေမႊၿပီး ဆံပင္ကို သုတ္လိမ္းထားၿပီး ၁၅ မိနစ္ မွ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ထားၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ဆံပင္သားေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေပါင္းတင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Womenshealthmag   


ေဆးဖက္ဝင္ ဣႆရမူလီ အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ....



ဘီပုိး စီပုိ္း ကင္ဆာ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း အသည္းေျခာက္ ေရာဂါေတြဟာ ကမၻာ့လူသားမ်ား၏ က်န္းမာေရးကုိ ၿခိမ္းေျခာက္ေနတဲ့ ေရာဂါဆုိးျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီေရာဂါေတြေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္သန္းခ်ီၿပီး  လူ႔အသက္ေတြဆံုးရႈံးေနပါတယ္။

အနာသိလွ်င္ ေဆးရွိ၏ ဆုိတဲ့အတုိင္း ဖတ္ရႈေလ့လာသမွ် လူထုအက်ဳိးျပဳအျဖစ္ အစြမ္းထက္တဲ့ ဣႆရမူလီ ႏြယ္ပင္အေၾကာင္းကုိ ျပန္လည္ဆန္းစစ္ တင္ျပပါရေစ။

လြန္ခဲ့တဲ့ ၄ ႏွစ္ ၅ ႏွစ္ခန္႔က စာေရးသူက “ဘီပုိးႏိုင္တဲ့ေဆး” ဆုိၿပီး အင္တာနက္မွာ တင္ထားခဲ့ဖူးတယ္။ ဘီပုိးေရာဂါေဝဒနာရွင္ ေဒၚနန္းဖိန္းေအာင္ အေၾကာင္းပါ။ သူမမွာ ဘီပုိး၊ စီပုိးလည္း ရွိတယ္။ ေနာက္ၿပီးအမ်ဳိးသမီးနဲ႔ ဆုိင္တဲ့ (သားအိမ္နဲ႔ႏုိ႔) အႀကိတ္ ကင္ဆာလည္းျဖစ္ေသးတယ္။ သူမစိတ္ဓါတ္က်ၿပီး မ်က္ရည္နဲ႔ မ်က္ခြက္ျဖစ္ေနခ်ိန္ မႏၲေလး၊ စက္မႈေန နန္းေမြေဖာင္ရဲ႕ ဖခင္ ဦးအုိက္ရီနဲ႔ေတြ႕ၿပီး အနာရွိလ်င္ ေဆးရွိေၾကာင္း အမ်ဳိးျဖစ္တဲ့ လားရႈိး ရပ္ကြက္ ၆ ေန ေဒၚေရႊေက်ာင္းအိမ္မွာ သြားေနေစကာ ဣႆရမူလီရြက္ကုိ ေန႔တုိင္း တစ္ေန႔ သံုးေလးရြက္ေလာက္ အစိမ္းလုိက္ ဝါးစားခုိင္းတယ္။ ဒီလုိနဲ႔ ေနာက္တစ္ႏွစ္ ေဆးသြားစစ္ၾကည့္ေတာ့ ဘီပုိး စီပုိးနဲ႔ သူမရဲ႕ အႀကိတ္ကင္ဆာလည္း လံုးဝေပ်ာက္သြားတာေတြ႕ရတယ္။ အခုတုိင္ သူမက ဝဝျဖဳိးၿဖိဳးက်န္းက်န္းမာမာ ၿပံဳးၿပံဳးရႊင္ပဲ။ ယခုသူမ (၃၇ လမ္း၊ အလယ္ဘေလာက္၊ ရန္ကုန္)ေနပါတယ္။

ဣႆရမူလီဟာ ဘီပုိးစီပုိးအျပင္ ကင္ဆာပုိး၊ ကင္ဆာအမ်ဳိးမ်ဳိးကုိလည္း ေကာင္းစြာတားဆီး သုတ္သင္ႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။








ဘီပုိး စီပုိးႏွင့္ပတ္သတ္၍

လူ႔အသည္းကုိ ဒုကၡေပးတဲ့ ဘီပုိးစီပုိးကုိ ဒီဣႆရမူလီက ေကာင္းစြာ တုိက္ဖ်က္ႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခားသြားဖုိ႔ ေဆးစစ္မေအာင္တဲ့ လူငယ္လူရြယ္ေတြ တခ်ဳိ႕ဘီပုိးေၾကာင့္ ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ ပ်က္ခဲ့တာလည္းရွိခဲ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ ဣႆရမူလီကုိ မီွဝဲၿပီး ေဆးျပန္စစ္တဲ့အခါ ဘီပုိး ကင္းစင္ၿပီး ႏုိင္ငံျခား ပညာသင္သြားရတဲ့ ကေလးေတြလည္း ရွိခဲ့တယ္။

စီပုိးရွိတဲ့ စာေရးသူရဲ႕ အသိတစ္ေယာက္က ကုဖုိ႔အတြက္ ထုိင္းနုိင္ငံမွာ ေဆးသြားထုိးတယ္။ စီပုိးေဆးက အားျပင္းလြန္းလုိ႔ ဆံပင္ေတြေတာင္ ကၽြတ္တယ္။ လူလည္း အေတာ္ကုိ ႏႈန္းခ်ိတယ္လုိ႔ ေျပာတယ္။ ေဆးဖုိးကလည္း သိန္း ၂၀/၃၀ မကကုန္မယ္လုိ႔ ေျပာတယ္။ ဒါေတာင္မွ ေရာဂါေပ်ာက္မေပ်ာက္ မေသခ်ာေသးဘူး။ အခ်ိန္လည္း ခန္႔မွန္းလုိ႔ မရေသးဘူး။

ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မကုန္သင့္တာေတြ မကုန္ေအာင္ မဆံုးရႈံးသင့္တာေတြ မဆံုးရံႈးေအာင္ ဣႆရမူလီ စတဲ့ ေငြကုန္ေၾကးက်နည္းတဲ့ အစြမ္းထက္ တုိင္းရင္းေဆးအေၾကာင္းကုိ သိထားသင့္ပါတယ္။

စီပုိးက အသည္းကုိ လြန္စြာ ထိခုိက္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္လုိ႔ အသည္းေျခာက္၊ အသည္းကင္ဆာ အထိ ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဣႆရမူလီေၾကာင့္ အသည္းေျခာက္ျဖစ္သူမ်ား ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းသြားေၾကာင္း ေစာငုဝါ ေရးသားတဲ့ “ဣႆရမူလီႏြယ္ပင္ ႏွင့္ ကင္ဆာေဘးအႏၲရာယ္ ေလွ်ာ့ခ်ေရးု”စာအုပ္ထဲမွာ ေရာဂါေပ်ာက္သြားသူေတြ အမ်ားႀကီးေတြ႕ခဲ့ရတယ္။

အသည္းကင္ဆာျဖစ္တဲ့ ဆရာႀကီး ဦးစိန္ထြန္းရဲ႕ ဖခင္ႀကီး၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျဖစ္တဲ့ ေက်ာင္းအုပ္ဆရာမႀကီး ေဒၚခင္ေစာႏြဲ႔ အျပင္ ေအအုိင္ဒီအက္စ္ ေ၀ဒနာသည္မ်ားလည္း ဣႆရမူလီက ထိန္းထားႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ဣႆရမူလီအေၾကာင္းလည္း အခု လူသိမ်ားလာတယ္။ အစြမ္းထက္တဲ့ ေဆးတစ္လက္ျဖစ္ေၾကာင္း လည္း ထင္ရွားလာတယ္။ “ဣႆရမူလီႏြယ္ပင္ ႏွင့္ ကင္ဆာေဘးအႏၲရာယ္ ေလွ်ာ့ခ်ေရးု” စာအုပ္ေၾကာင့္လည္း ေဆးရဲ႕အာနိသင္ကုိ လူသိမ်ားေစၿပီး ဆရာေစာငုဝါလည္း ေစတနာအျပည့္နဲ႔ လူနာေတြကုိ ကူညီေနတာၾကားသိရလုိ႔ စာေရးသူ ဝမ္းသာမိပါတယ္။ ေဆးပင္ရရွိႏုိင္တဲ့ ေနရာေတြကုိလည္း ညႊန္ျပထားပါတယ္။ ေစာငုဝါ (ပ်ဥ္းမနား) ေရးသားတဲ့ ဣႆရမူလီအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ အႏွစ္ခ်ဳပ္ကုိိ ေကာက္ႏႈတ္တင္ျပလုိပါတယ္။






ဣႆရမူလီသမုိင္း

ဣႆရမူလီႏြယ္ပင္သည္ ျမန္မာျပည္ေဒသအခ်ဳိ႕ႏွင့္ မုိးနည္းေဒသမ်ားမွာ သဘာဝအတုိင္း ေပါက္ေရာက္ရွင္သန္ ေလ့ရွိ၏။ ယခုအခါ ကခ်င္ျပည္နယ္ႏွင့္ ျမန္ေအာင္ေဒသမ်ားအထိ ေပါက္ေရာက္ရွင္သန္ႏုိင္ေၾကာင္း သိရ၏။

ေရွးအခါက ဣစၧာသယအပင္အျဖစ္ အေမွာင့္ပေယာဂ အကာအကြယ္အျဖစ္ ယူဆစုိက္ေလ့ရွိ၏။ အခ်ဳိ႕က ကေလးေဆးအျဖစ္ႏွင့္ အဂၢိရတ္ လုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ စုိက္ၾက၏။

ယခုအခါ ဣႆရမူလီ ေဆးအစြမ္းေၾကာင့္ ယံုၾကည္အားထား၍ ဆႏၵရွိသူမ်ား ဝိုင္းစုိက္လာၾကေလၿပီ။ ထုိ႔ေၾကာင့္ မၾကာေသာကာလတြင္ အလြန္ေငြကုန္၍ အသက္အႏၲရာယ္အထိ ဒုကၡေပးႏုိင္ေသာ ဘီပုိး၊ စီပုိး၊ အသည္းေျခာက္၊ ကင္ဆာႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကားက်ဥ္း ေရာဂါမ်ားကုိ ထိေရာက္စြာ ကုသရင္ဆုိင္ႏုိင္မည့္ ဣႆရမူလီအပင္မ်ား ေဒသအႏွံ႔မွာ ရွိလာႏုိင္ေပမည္။ ထုိအခါ ဣႆရမူလီ ေဆးအစြမ္းျဖင့္ အသက္အႏၲရာယ္ကုိ ဒုကၡေပးႏုိင္သည့္ ေၾကာက္စရာေရာဂါေဝဒနာကုိ ရင္ဆုိင္စိန္ေခၚႏုိင္မည္ဟု ယံုၾကည္မိပါ၏။

ဣႆရမူလီအာနိသင္

ခါး၏။ ဖန္၏။ ပူ၏။ လက္ (၂) လံုးခန္႔ အရြက္ကုိ ဝါးစားရံုႏွင့္ အခ်ဳိ႕ေ၀ဒနာရွင္မ်ား ထူးျခားေသာ ေဆးတုန္႔ျပန္မႈ ခံစားရ၏။ လူမွာ အပူသမား အေအးသမားရွိ၏။ အထူးသျဖင့္ အပူသမားမ်ား ေဆးတုန္႔ျပန္မႈ ခံစားရ၏။ ေရရွည္မီွ၀ဲသူမ်ား ေတေဇာဓါတ္စြမ္းအားေၾကာင့္ အလြန္ေအးေသာ ေဆာင္းရာသီမ်ဳိးမွာေတာင္ ေရခ်ဳိးမွ အဆင္ေျပ၏။ ေဒသႏွင့္ အာဟာရေပၚ မူတည္၍ အခ်ဳိ႕အရြက္မ်ားမွာ လက္၀ါးခန္႔၊ ဗာဒံရြက္ခန္႔ႀကီး၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ဣႆရမူလီအရြက္ကုိ အနည္းဆံုး (အေသးဆံုး) မွ စားသင့္၏။ အဆင္ေျပမွ တုိးစားသင့္၏။

ဣႆရမူလီေဆးအစြမ္း

ဣႆရမူလီအရြက္ ေဆးအစြမ္းျဖင့္ (၁) ဘီပုိး (၂) စီပုိး (၃) အသည္းေျခာက္ (၄) ကင္ဆာ (၅) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္း၏။

မီွ၀ဲစားသံုးပံု

အရြက္ လက္ (၂) လံုးခန္႔ကုိ စတင္၀ါးစား၍ ေရေသာက္ရ၏။ အဆင္ေျပက တုိး၍ ၀ါးစားနုိင္၏။ ေရာဂါေ၀ဒနာေပၚ လုိက္၍ နံနက္၊ ည တစ္ႀကိမ္စီ တစ္ေန႔ (၃) ႀကိမ္ ၀ါးစားၿပီး ေရေသာက္ရ၏။ အရြက္အစုိ လတ္ဆတ္ပါက ပုိေကာင္း၏။ စစ္မွန္က ပၪၥငါးပါးလံုး ေဆးဖက္၀င္၏။ ပၪၥငါးပါးလံုး အန႔ံအရသာ ေဆးဖက္၀င္မႈ တူညီ၏။







သတိျပဳရန္

- ဣႆရမူလီသည္ အပူေဆးျဖစ္၍ အထူးသျဖင့္ အပူသမားမ်ား အနည္းဆံုးမွ စသံုးသင့္၍ တည့္လွ်င္ တုိးစား၍ ရ၏။

- ဣႆရမူလီကုိ ေရရွည္သံုးစဲြသူမ်ား ၎၏ အခုိးသတ္ရန္ ႏွမ္းေလွာ္စားေပးရ၏။
ႏွမ္းပ်စ္မုန္႔မ်ား စားေပးရ၏။ အဆင္ေျပလွ်င္ ေရခ်ဳိးေပးရ၏။

- ဣႆရမူလီ ေရရွည္သံုးစဲြ၍ ဆံပင္ကၽြတ္သူမ်ား အုန္းဆီးႏွင့္ ႏွမ္းဆီ အနည္းငယ္ထည့္လိမ္းလွ်င္ ေျပ၏။

ဣႆရမူလီႏွင့္ ဆင္တူရုိးမွားအပင္

+ ဣႆရမူလီအပင္ႏွင့္ ဆင္တူရုိးမွား ႏြယ္ပင္ တစ္မ်ဳိးရွိေန၏။ အလြယ္ျမင္ရံုႏွင့္ လႊဲမွားႏုိင္၏။ ဣႆရမူလီအရြက္ ပံုသဏၭာန္က အညႇာရင္းေသး၍ အဖ်ားႀကီးၿပီး အနည္းငယ္ ခၽြန္၏။ ေဒသႏွင့္ အာဟာရေပၚမူတည္၍ လက္မအရြယ္မွ လက္၀ါးခန္႔ႏွင့္ ဗာဒံရြက္ခန္႔အထိႀကီး၏။

+ ရြက္လယ္ေၾကာင္း ထင္ရွား၍ ေခ်ာၿပီး အနည္းငယ္ လႈိင္းတြန္႔၏။

+ ဆင္တူရုိးမွား အပြင့္သည္ ဣႆရမူလီအပြင့္ ပံုသဏၭာႏွင့္ ဆင္ေသာ္လည္း ေသးငယ္၏။ အရြက္သည္ အညႇာရင္းႀကီး၍ အဖ်ားသုိ႔ ရွဴးသြားၿပီး ခၽြန္၏။ အာဟာရေပၚ မူတည္၍ လက္၀ါးခန္႔ထိ ႀကီး၏။ အရြက္၏ ေအာက္ဖက္အေၾကာ အလြန္ထင္ရွား၍ ပြေရာင္းေရာင္းရွိၿပီး အနည္းငယ္ၾကမ္း၏။

+ ဣႆရမူလီအသီးတုိင္း အတြင္းဖက္သုိ႔ ခ်ဳိင့္၀င္ေနေသာ အေျမႇာင္းပါ၏။ ဆင္တူရုိးမွားအပင္မွ အသီးတုိင္း (၆) ေျမႇာင္း ပါေသာ္လည္း အျပင္သုိ႔ ခံုးထြက္ေနေသာ ေဇာင္း (၆) ခုထင္ရွား၏။

+ ထုိ႔ေၾကာင့္ ဆင္တူရုိးမွားအပင္၏ ေဆးစြမ္း ရွိမရွိ မသိရေသာ္လည္း ဣႆရမူလီအပင္၏ ေဆြးစြမ္းကုိ မမီ မတူညီႏုိင္ဟု ယံုၾကည္၏။

ဣႆရမူလီ အပင္မ်ား စုိက္ပ်ဳိး ျပဳစုရာတြင္-

ဣႆရမူလီအေစ့မ်ားကုိ အပင္ေဖာက္ရာတြင္ ေႏြကုန္မုိးကူးအခ်ိန္တြင္ အပင္ေပါက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္၏။ အပင္ငယ္မ်ား ႏႈတ္ယူစုိက္ပ်ဳိးရာတြင္ ျပဳစုမႈ ေကာင္းလွ်င္ ရွင္သန္ရံုမက က်န္ခဲ့ေသာ အျမစ္မွာလည္း အပင္ပြားမ်ား ထြက္လာတတ္၏။

ေယဘူယ်အားျဖင့္ ဣႆရမူလီႏြယ္ပင္မ်ားသည္ ေဒသအႏံွ႔မွာ ေပါက္ေရာက္ ရွင္သန္ေလ့ရွိေသာ္လည္း အထူးသျဖင့္ အညာေဒသမ်ားမွာ ပုိမုိျဖစ္ထြန္းေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါ၏။ အထက္ပုိင္း ကခ်င္ျပည္နယ္ နမၼားႏွင့္ ေအာက္ပုိင္း ျမန္ေအာင္ေဒသမ်ားအထိ ေပါက္ေရာက္ရွင္သန္ေနပါ၏။ ျမန္ေအာင္ရွိ ဣႆရမူလီအပင္ကုိ ဘုိးဘြားေတြ စုိက္ခဲ့တာ ႏွစ္ေပါင္း (၅၀) ေက်ာ္ထိ ရွိၿပီျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါ၏။


ဣႆရမူလီေဆးအတြက္ စံုစမ္းနုိင္ေသာ ေနရာမ်ား-

+ ေစာငု၀ါ ပ်ဥ္းမနား
+ ရဲမွဴးႀကီး ဆရာထက္ေခါင္ ပ်ဥ္းမနား
+ၾကည့္ျမင္တုိုင္ၿမိဳ႕နယ္၊ရန္ကုန္။ဖုန္း၀၉၄၃၀၈၃၀၂၁
+ ေက်ာင္းအုပ္ဆရာႀကီး ဦးေကာင္းထက္ေအာင္၊ ပညာပန္းတုိင္ေဘာ္ဒါ၊ ပ်ဥ္းမနား
+ ေခ်ာင္းဦးၿမိဳ႕၊ မအုပ္ေက်ာင္း (စစ္ကုိင္း)
+ ဦးေကာမလ၊ ေရႊမဂၢင္စာသင္တုိက္၊ မႏၲလာရာျပည့္တုိက္၊ ေအာင္ေျမသာဇံၿမိဳ႕နယ္၊ မႏၲေလးေတာင္ေျခ။
+ ေဒါက္တာဘဒၵႏၲမုနိကုမာရ၊ ၿမိဳ႕နယ္သံဃနာယကဆရာေတာ္၊ ပ်ဥ္းမနားၿမိဳ႕
+ ေနျပည္ေတာ္ ေလဆိပ္အနီး၊ တပ္ဦးေက်ာင္း ဆရာေတာ္။
+ ေနျပည္ေတာ္၊ တပ္ကုန္းၿမိဳ႕နယ္ ေက်ာင္းရြာ
+ မေကြးတုိင္း၊ ထေနာင္းလွရြာ
+ ေတာင္တြင္းႀကီး၊ ေဂြးေခ်ာင္းရြာ၊ ေဂြးေခ်ာင္းေက်ာင္း
+ မံုရြာ၊ အရာေတာ္ၿမိဳ႕နယ္၊ ပါရမီရြာ အနီး ေတာထဲ
+ ေတာင္သံုးလံုးဆရာေတာ္ဘဒၵႏၲေ၀ပုလႅ၊ ေဇတ၀န္ပရိယတိၱစာသင္တုိက္၊ သာ၀တိၳ၊ လယ္ေ၀းၿမိဳ႕နယ္။
+ ဦးပါေမာကၡ၊ ေတာင္စြန္းေက်ာင္း၊ အလယ္ေတာရေက်ာင္းတုိက္၊ ဓမၼေစတီလမ္း၊ ဗဟန္း၊ ရန္ကုန္။
+ ကရင္ေဘာ့က်ဳိက္ေက်ာင္း၊ ဘားအံၿမိဳ႕။

ပံုထဲက အပင္ကုိ ၾကည့္ၿပီး မိမိတုိ႔ နီးစပ္ရာမွာ စံုစမ္းေမးျမန္းႏုိင္ပါေၾကာင္း။ ေဘသဇၨဒါနအျဖစ္ အိမ္တုိင္းမွာ တပုိင္တႏုိင္စုိက္ပ်ဳိးႏိုင္ၾကၿပီး လူထုက်န္းမာေရးအတြက္ အားကုိးႏုိင္ေသာ ေဆးေကာင္းတစ္လက္အေၾကာင္း တင္ျပလုိက္ရပါတယ္။

ေမတၱာျဖင့္
ေတာင္တန္းသာသနာျပဳ ဆရာေတာ္
အရွင္သုခမိႏၵ (စဝ္ဆုခမ္း-တန္႔ယန္း)
မဟာကမၼ႒ာနာစရိယ၊ တကၠသီလမဟာဓမၼာစရိယ M.A Buddhism, A.M (Sri Lanka)


Facebook မွ ေပးပို႔သူ Kyaw Myint Myat Thein  ကို ေက်းဇူးအထူးတင္ရွိပါတယ္။







#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#heath.thithtoolwin.com


အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ပံုက ၿပီးေျမာက္ေက်နပ္မႈအတြက္ အဓိကက်



တီဗီေတြ၊ ရုပ္ရွင္ေတြထဲမွာက လြဲရင္ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ႏွစ္ဦးသာ ခ်စ္တင္းေႏွာေနခ်ိန္အတြင္းမွာ အမ်ိဳးသားေတြလို ၿပီးေျမာက္ေက်နပ္မႈ မရရွိၾကတာ မ်ားပါတယ္။ဒါ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္မႈ ပံုစံကိုပဲ အျပစ္တင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အသစ္နဲ႔ သက္ေသသာဓကအသစ္ေတြက ေျပာျပထားပါတယ္။

ခ်စ္တင္းေႏွာေနစဥ္မွာ ၿပီးေျမာက္ေက်နပ္မႈအတြက္ အဓိကက်တဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တဲ့ Clitoris ဟာ ေယာနိလမ္းေၾကာင္းကေန ေ၀းသြားတတ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ရွင္းျပထားပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီးေတြထဲမွာ ေယာနိလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ Clitoris အၾကားေ၀းကြာမႈ ပိုမ်ားတဲ့အခါ သဘာ၀နည္းလမ္းအတိုင္း ခ်စ္တင္းေႏွာတဲ့အခါ Clitoris ကို ပြတ္တိုက္လံႈ႕ေဆာ္ေပးေလ့ အရွိိတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ခ်စ္တင္းေႏွာေနစဥ္အတြင္း ၿပီးေျမာက္ေက်နပ္မႈ ရရွိိဖို႔အလြန္ ခက္ခဲဲႏိုုင္ေၾကာင္း West Palm Beach, Fla ရွိ American College of Obstetricians and Gynecologists မွ Dr. Maureen Whelihan က ရွင္းျပသြားပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ Clitoris နဲ႔ သူ႔ရဲ႕ဆီးလမ္းေၾကာင္း၀ၾကား အကြာအေ၀းဟာ ၿပီးေျမာက္ေက်နပ္မႈ ရနိုင္မရႏိုင္ကို ခန္႔မွန္းႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ရွင္းလင္းေျပာျပထားပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းၾကာဟာ ပံုုမွန္ခ်စ္တင္းေႏွာရံုနဲ႔ ၿပီးေျမာက္ေက်နပ္မႈ မရရွိေစႏိုင္ပါဘူးလို႔လည္း Whelihan က ဆိုပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


ေဟာက္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ႏုိင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား


ေဟာက္တယ္ဆုိတာကေတာ့ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္လံုး ဆုတ္ယုတ္ေစတဲ့ အက်င့္တစ္ခုပါပဲ။ ကုိယ္တုိင္ေဟာက္တတ္ရင္ေတာ့ ကိုယ့္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္သူေတြကို အားနာရသလုိ ကိုယ့္အတြက္လည္း လူမုန္းမ်ားေစတဲ့ အက်င့္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

သင္ကိုယ္တိုင္ေရာ ေဟာက္တတ္တဲ့သူတစ္ေယာက္လား??? ကိုယ့္ေဟာက္သံက ကိုယ္အိပ္သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဘယ္ေလာက္က်ယ္ေလာင္မွန္း ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္မသိရေပမယ့္လည္း တစ္ပါးသူအတြက္ေတာ့ နားဒုကၡေပးေနမွာ အမွန္ပါပဲ။

သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေဟာက္တတ္တဲ့သူရွိလား???ေဟာက္တတ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ရွိရင္ေတာ့ အနီးနားပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြအကုန္လံုးကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး အေတာ္ေလးလည္း ေဒါသထြက္မိမွာပါပဲ။

ေဟာက္သံဟာဆိုရင္ေတာ့ ၅၀-၁၀၀ ၾကား ဒက္စီဘယ္မွာရွိႏုိင္ၿပီး အေတာ္ကုိက်ယ္ေလာင္ပါတယ္။ ေဟာက္သံက်ယ္တဲ့သူကိုဆိုရင္ေတာ့ “နင္ေဟာက္တာ မီးရထားစက္ေခါင္းခုတ္သလိုပဲ” လုိ႔ ေျပာမိမွာပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္အက်ိဳးယုတ္ေစတဲ့ ေဟာက္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ႏုိင္မယ့္နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။

၁. အရက္ေသစာ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္ေသာက္တတ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရက္ေသာက္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ ေဟာက္တာ ဘာဆုိင္လဲလို႔ ေတြးမိသူေတြရွိမွာပါ။ အရက္ေသာက္တာဟာဆိုရင္ေတာ့ လွ်ာၾကြက္သားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကို က်ဥ္းသြားေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မအိပ္ခင္မွာ အယ္လ္ကိုေဟာလ္ မမွီဝဲတာက ေဟာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂. ေဆးလိပ္ေသာက္တာေလွ်ာ့ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ႏွာေခါင္းတြင္းက တာဘီနိတ္ၾကြက္သားကို ပိုမိုႀကီးထြားလာေစၿပီး အသက္ရွဴရတာကို ပိုခက္ခဲလာေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကလည္း ေဟာက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။

၃. စပ္တဲ့အစားအစာေရွာင္ၾကဥ္ပါ

စပ္တဲ့ အစားအစာေတြဟာဆိုရင္ေတာ့ အစာအိမ္တြင္း အခ်ဥ္ေပါက္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဒီလုိအခ်ဥ္ေပါက္လုိ႔ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အက္ဆစ္ေတြဟာ ေဟာက္ျခင္းနဲ႔ စပ္ဆုိင္ေနတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။


၄. ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ပံုစံအေနအထားနဲ႔ အိပ္စက္ပါ


သင့္အေနနဲ႔ အေဟာက္သန္တာကို ေက်ာခင္းအိပ္စက္ေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဆုိးဝါးတဲ့အၾကံဥာဏ္ပဲျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အေဟာက္သန္သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုလည္း ေက်ာခင္းမအိပ္စက္ဖုိ႔ ဆရာဝန္ေတြက အၾကံဥာဏ္ေပးၾကပါတယ္။

ေက်ာခင္းအိပ္တာအက်င့္ပါေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ ညဝတ္အက်ၤ ီေက်ာဘက္မွာ တင္းနစ္ေဘာလံုးေလးတြဲခ်ဳပ္ထားဖို႔ လုိပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွ ေက်ာကုန္းမသံုးဘဲ အိပ္တတ္ေတာ့မွာပါ။

၅. ေဟာက္တဲ့အေၾကာင္းရင္းကို သိေအာင္ျပဳလုပ္ပါ

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ေဟာက္တဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြ မတူၾကပါဘူး။ ႏွာေခါင္း ၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အာေခါင္ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ေဟာက္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘယ္အပိုင္းက ျပႆနာရွိလို႔ အခုလို ေဟာက္သလဲဆုိတာ သိရေအာင္ျပဳလုပ္ၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။


၆. တစ္သက္လံုးျပန္မေဟာက္ေတာ့ေအာင္ ကုသလိုက္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္အပိုင္း ျပႆနာရွိလုိ႔ ေဟာက္တာလဲဆုိတာသိခဲ့ရရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ေဟာက္တဲ့အက်င့္ဆုိးကိုလည္း ေဖ်ာက္ဖ်က္ႏုိင္ပါၿပီ။ လည္ေခ်ာင္းေၾကာင့္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္လည္ေခ်ာင္းတြင္းမွာ ပိတ္ေနတဲ့အေရျပားအပိုပုိင္းကို ေလဆာနဲ႔ျဖတ္ထုတ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ႏွာေခါင္းေၾကာင့္ ေဟာက္တာဆုိရင္ေတာ့ ႏွာေခါင္းထဲက ေလလမ္းေၾကာင္းကို ရွင္းလင္းၿပီး ကုသႏိုင္ပါတယ္။

ေဟာက္သံကင္းေဝးၿပီး အိပ္ေကာင္းျခင္းအိပ္ႏိုင္ၾကပါေစ

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Express   

ေႏြရာသီမွာ က်န္းမာေရးေကာင္းေစဖို႔ ျပဳလုပ္ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ သဘာဝေဖ်ာ္ရည္မ်ား



အခုဆိုရင္ေတာ့ အရမ္းကို ပူျပင္းလြန္းတဲ့ ေႏြရာသီကို ေရာက္ရွိလာခဲ့ၿပီျဖစ္ပါတယ္။

 ဒါ့ေၾကာင့္ ခႏၵာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးမယ့္အျပင္ ကိုယ္တြင္းအဆိပ္ဓာတ္ေတြကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြကို စမ္းသပ္ျပဳလုပ္ေသာက္သံုးၾကည့္ဖို႔ အၾကံျပဳပါရေစ။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဆိုတာကလည္း ေရကိုသာအေျခခံၿပီး ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး သဘာဝသစ္သီးေတြနဲ႔ အခ်ိဳးက်ေပါင္းစပ္ေရာေႏွာလိုက္ရံုပါပဲ။

ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့အရသာကို ရရွိခ်င္ရင္ေတာ့ ဆားနဲ႔သၾကားတို႔ကို ထည့္သြင္းေဖ်ာ္စပ္ေပးလုိ႔ရပါတယ္။

စေတာ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္

စေတာ္ဘယ္ရီသီးကေတာ့ Antioxidant ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီကိုေတာ့ လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ႏုိ႔နဲ႔ ေရာၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါက အခုလို ပူျပင္းတဲ့ေႏြရာသီမွာေတာ့ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျဖစ္မွာေၾကာက္ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စေတာ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္နည္းအသစ္နဲ႔ မိတ္ဆက္ေပးပါရေစ။

စေတာ္ဘယ္ရီ ၁၀ လံုးေလာက္ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ေရာလုိက္ပါ။ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ေရနဲ႔ ေရာေႏွာသြားၿပီဆိုမွ သံပုရာျခမ္းတစ္ျခမ္းနဲ႔ ပူစီနံနည္းနည္းကို ေရာထည့္လိုက္ပါ။ ပူစီနံမႀကိဳက္ရင္လည္း မထည့္လို႔ရပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ရဲ႕အရသာကေတာ့ ထူးဆန္းေနမွာျဖစ္ၿပီး ေႏြရာသီမွာ ဒီေဖ်ာ္ရည္ကေသာက္သံုးသင့္တဲ့ထဲမွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

နာနတ္သီးနဲ႔ ၾကံ ေဖ်ာ္ရည္

လမ္းေဘးက ၾကံရည္ကိုေတာ့ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။ ယင္နားစာေတြဆိုေတာ့ ေႏြရာသီမွာ မေကာင္းဘူးေလ။  ကုိယ့္ဘာကုိယ္ပဲ ၾကံႏွစ္ေခ်ာင္းေလာက္ဝယ္လိုက္ပါ။ သဘာဝၾကံျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ကို အေကာင္းဆံုးျဖည့္တင္းေပးမွာပါ။ ၾကံရည္ကို နာနတ္သီးစိတ္ေလးေတြ ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးၾကည့္ရင္ေတာ့ ထူးျခားေနမွာပါ။နာနတ္သီးကေတာ့ ကိုယ္တြင္းအဆိပ္ဓာတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။

လုပ္ပံုလုပ္နည္းကေတာ့ အရြယ္အေနေတာ္ ၾကံႏွစ္ေခ်ာင္းေလာက္ကို အရည္ညွစ္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ နာနတ္သီးေလးငါးစိတ္ထည့္ပါ။ ပ်စ္ေနရင္ ေရနည္းနည္းေရာၿပီး ေဖ်ာ္လုိက္ပါ။


အုန္းသီးေဖ်ာ္ရည္

အုန္းသီးကေတာ့ ကိုယ္တြင္းအပူကို က်ေစတဲ့အျပင္ ေရဓာတ္ကိုလညး္ ျဖည့္ဆည္းေပးႏုိင္ဆံုး အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းသီးစိတ္ေလးေတြကို ေရနဲ႔ေရာၿပီး ေသာက္သံုးေပးရံုပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဂ်င္းေဖ်ာ္ရည္

ဂ်င္းဆိုၿပီး ၾကားလိုက္တာနဲ႔ အရသာဆုိးဆိုး ရွိန္းတိန္းတိန္းျဖစ္တတ္ၾကတာမုိ႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက လက္တြန္႔ေနၾကမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ဂ်င္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို တုိက္ဖ်က္ေပးရာမွာ အစြမ္းထက္လြန္းတဲ့အျပင္ အစာအိမ္က်န္ုးမာေရးကိုလည္း အရမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဂ်င္းေဖ်ာ္ရည္ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ ဂ်င္းကို အစိတ္အပိုင္းအေသးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ ပါးပါးလွီးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အမႈန္႔ႀကိတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေလာက္နဲ႔ ဆတူေရာေႏွာၿပီး ေသာက္သံုးရံုပဲျဖစ္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္

လိေမၼာ္သီးကေတာ့ အားလံုးသိၿပီးျဖစ္တဲ့အတုိင္းပါပဲ။ ဗီတာမင္စီအမ်ားဆံုးပါဝင္ပါတယ္။ အသားအေရ ဝင္းလက္ခ်င္ၿပီး လန္းဆန္းမႈကို ရခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေသာက္သံုးတာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

လက္ဖက္စိမ္း သံပုရာေဖ်ာ္ရည္

လက္ဖက္စိမ္းကေတာ့ ခႏၵာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ကိုယ္တြင္းကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို တိုးျမွင့္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလို လက္ဖက္စိမ္းမွာ သံပုရာသီးေလးပါေပါင္းစပ္ေပးလုိက္ရင္ေတာ့ ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕ နာက်င္ေညာင္းကိုက္မႈေတြနဲ႔ အေၾကာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးႏိုင္မွာပါ။

ပါဝင္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ ေရ ၁၂-၁၆ ေအာင္စနဲ႔ လက္ဖက္စိမ္း ၊ သံပုရာသီးစိတ္ေလးေတြနဲ႔ ပရုတ္ရြက္သံုးရြက္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အားလံုးကို ေရာေႏွာေသာက္သံုးလိုက္ရင္ေတာ့ သိသိသာသာထူးျခားမႈကိုေတြ႕ရမွာပါ။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Lifehack

ေရတစ္အားငတ္တဲ့ ေႏြရာသီမွာေရေသာက္သင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္မ်ား



ေရဟာ လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္ အကူျပဳမွန္း၊ အဓိက လိုအပ္မွန္း သိၾကေပမယ့္ အခ်ိန္မွန္၊ ပမာဏ မွန္မွန္ ေသာက္သံုးမွသာ ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ေကာင္းက်ိဳးေပးတာပါ။

ဒါေၾကာင့္ ေရတစ္အားငတ္တတ္တဲ့ ေႏြရာသီမွာ ေရေသာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္

ဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ ၂ ခြက္စာ ေရေသာက္သံုးျခင္းဟာဆုိရင္ေတာ့ ေသြးလည္ ပတ္မွုကိုျမင့္တင္ေပးတာ ၊  ေသြးေစးပ်စ္မွု ေလ်ာ့ခ်ေပးတာနဲ႔ ကိုယ္တြင္း အူလမ္းေၾကာင္းေတြကို သန္႔ရွင္းေစၿပီး ပိုမို သန္မာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တစ္ညလံုးေရဓာတ္ဆံုးရႈံးထားတဲ့ ခႏၵာကိုယ္က ျပန္ၿပီး လန္းဆန္းလာမွာပါ။

၂။ အစားမစားမီွ

အစားမစားမွီ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္မွာ ေရဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ ေသာက္သံုး သင့္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အဲလို ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေျခစနစ္ကို ပိုအသက္၀င္ေစျပီး အာဟာရေတြကို ပိုၿပီးစုပ္ယူေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၃။ အစားစားျပီး

အမွန္ေတာ့ အစားစားျပီးခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းကို ေဆးပညာရွင္ေတြက အားမေပးပါဘူး။ အစားစားျပီး တစ္နာရီခြဲ အတြင္း ေရေသာက္ရင္ အဲ့ဒီေရဟာ ကုိယ့္ရဲ ႔ အစာေခ်စနစ္ကို အေႏွာက့္အယွက္ ေပးႏိုင္လို႔ ျဖစ္ပါ တယ္။

၄။ ညေနအခ်ိန္

ညေန ၂ နာရီ ကေန ၃ နာရီၾကားမွာ ေရ ၁ခြက္ သုိ႔မဟုတ္၂ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္တယ္ လို႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္မနက္လံုး လူပင္ပန္း သမွ်၊ စိတ္ပင္ပန္း သမွ်ကုိ ယင္းအခ်ိန္ ေရေသာက္ ျခင္းျဖင့္ ျပန္ လည္လန္း ဆန္းေစ ပါတယ္။

၅။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး

ည အိပ္ယာ ၀င္ခါနီးဆုိတာ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ ျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္တဲ့ခါ ကိုယ္တြင္းမွာ အစာခ်က္ လုပ္ငန္းနဲ႔ အျခားေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား အတြက္ ေရလို အပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ယာ မ၀င္ခင္ ေရေသာက္ႏိုင္ သေလာက္ အတန္သင့္ ေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ အစာေခ် စနစ္ေရာ၊ ကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကိုေရာ ပံုမွန္အတိုင္း က်န္းမာစြာ လည္ပတ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခြ်င္းခ်က္- ရာသီဥတု ပူအိုက္တဲ့အခါ ေခြ်းအထြက္ လြန္တဲ့အတြက္၊ ေခြ်း အထြက္ မ်ားတဲ့ အတြက္ တစ္ခါတစ္ေလ က်ရင္ ေရအရမ္းဆာ တတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္က် ဘာမွ သတ္မွတ္ မေနေတာ့ပဲ ေရအငတ္ေျပ ဖုိ႔အတြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဆာေနတုန္း အခ်ိဳရည္ ေသာက္သံုးျခင္း ထက္ ေရေသာက္သံုးျခင္းကသာ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုမို သင့္ေလ်ာ္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ သၾကားတစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္တာကလည္း အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြလိုပဲ အက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။

အထက္အပါ အတိုင္း စနစ္မွန္၊ ပမာဏမွန္ ေရေသာက္သံုးမယ္ ဆုိရင္ လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳး ထူးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref: medic facts

အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြကို ပိုမိုအသက္ရွည္ေစႏုိင္



အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္ အျခားကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားေတြ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အသက္အရြယ္ႀကီးသူေတြရဲ႕ ေသဆံုးႏိုင္ေခ်ႏႈန္း သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းတာကို ေတြ႕ရွိိရေၾကာင့္ ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ သိရွွိိရပါတယ္။

Penn State University က သုေတသီေတြဟာ အသက္ ၆၅ ႏွစ္နဲ႔အထက္ လူႀကီးေတြမွာ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္သူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ သို႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈေတြကိုု ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ေသဆံုးႏုိင္ေခ်ရဲ႕ ထက္၀က္ခန္႔ကို ေလွွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင့္ ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

 “ ဒါဟာ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးေပးၿပီး လုပ္ရမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အေၾကာေလွ်ာ့တာေတာ့ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အေၾကာေလွ်ာ့တဲ့သူေတြဟာ အေၾကာမေလွ်ာ့တဲ့ သူေတြထက္ ပိုၿပီးအသက္ရွည္ရွည္ ေနႏိုင္တယ္ဆိုတာကေတာ့ အေသအခ်ာပါပဲ “ လို႔ Penn State College of Medicine က လက္ေထာက္ပါေမာကၡ Dr. Jennifer Kraschnewski က ေျပာျပထားပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

သက္ႀကီးပိုင္းမ်ား ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးပါက ေစာစီးစြာ ေသဆံုးႏိုင္ေခ်နည္း



ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္မႈေတြ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ (တစ္နည္းအားျဖင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ လႈပ္ရွားမႈ ပံုစံကြဲေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့) အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူေတြဟာ ေစာစီးစြာေသဆံုးႏိုင္ေခ် ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုအရ သိရပါတယ္။

Penn ျပည္နယ္ တကၠသုိလ္မွာရွိတဲ့ သုေတသီေတြ ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကတာက တစ္ပတ္မွာ ၂ ႀကိမ္ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္မႈ ျပဳလုပ္သူ အသက္ ၆၅ ႏွစ္အထက္ လူႀကီးေတြဟာ ထက္၀က္ခန္႔ ေသဆံုးႏိုင္ေခ် နည္းပါးသြားၾကၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ၊ ကင္ဆာေရာဂါ တို႔ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်လည္း ေလ်ာ့က်သြားတာကို ေတြ႔ခဲ့ၾကပါတယ္။

ထို ေလ့လာမႈကိုေတာ့ Preventive Medicine ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ၿပီး သုေတသီေတြဟာ အသက္ ၆၅ ႏွစ္အထက္ လူႀကီး ၃၀၁၆၂ ေယာက္ကို အခ်က္အလက္မ်ား ေကာက္ယူခဲ့တာ ျဖစ္ၿပီး ထိုအခ်က္အလက္ေတြကိုေတာ့ ၁၉၉၇ ခုႏွစ္ကေန ၂၀၀၁ ခုႏွစ္အတြင္း အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရး အင္တာဗ်ဴး စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈအျဖစ္ ရွာေဖြခဲ့ၾကတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ထိုလူဦးေရ ရဲ ႔ ၉.၆ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္မႈေတြမွာ ပါ၀င္ခဲ့ၾကၿပီး ၃၁.၆ ရာခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ေသဆံုးသြားၾကပါတယ္။

ထို ၉.၆ ရာခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္မႈေတြ ျပဳလုပ္ၾကၿပီး ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေခ်ကေန ၄၆ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔အထိ ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထိုပုဂၢိဳလ္ေတြဟာ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေခ်ကလည္း ၄၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္း ၿပီး ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေခ်လည္း ၁၉ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းသြားခဲ့တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ေတာ့ ေလ့လာမႈမွာပါ၀င္ခဲ့သလို ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အသက္ ၆၅ ႏွစ္၀န္းက်င္ လူႀကီးေတြဟာ အိမ္ေထာင္ရွိၾကၿပီး လူျဖဴမ်ားျဖစ္ၾကကာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ သာမန္အေနအထားရွိသလို ပညာေရးမွာလည္း အလယ္အလတ္ အဆင့္ရွိၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။


( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#helth.thithtoolwin.com

Ref : UPI

ခါးနာျခင္းကို သက္သာေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ား



အထိုင္မ်ားၿပီး ခါးနာတတ္သူေတြနဲ႔ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ခါးေညာင္းတာ ၊ ခါးနာတာ စတဲ့ျပႆနာေတြကလည္း ၾကံဳေတြ႕လာရတတ္တဲ့ သူေတြအတြက္ ေရးသားေပးလိုက္ရပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဒီလုိျပႆနာေတြ ၾကံဳေတြ႕လာရတဲ့အခ်ိန္ ေဆးမထုိုး ၊ ေဆးမေသာက္ဘဲ ခါးနာမႈေတြကို ေပ်ာက္ကင္းသြားေစမယ့္ ေယာဂနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို အခုလိုပဲ ေဝမွ်လိုက္ရပါတယ္။





ႀတိဂံပံုစံ ခါးေၾကာေျဖျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းကို ဘယ္ ၊ညာ လႈပ္ရွားေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္ကို ကားထားၿပီး ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ညာလက္နဲ႔ ထိေအာင္ကိုင္ေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘယ္ဘက္လက္ကို အေပၚကို ဆန္႔တန္းထားရမွာျဖစ္ၿပီး ေခါင္းကိုလည္း ဘယ္လက္ဘက္ကို မ်က္ႏွာမူေပးထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။


ေၾကာင္ပံုသ႑ာန္ အေၾကာေျဖနည္း

သင့္အေနနဲ႔ ေၾကာင္တစ္ေကာင္လို ေလးဘက္ေထာက္ထားရမွာပါ။ သင့္လက္နဲ႔ ပုခံုးဟာ တစ္တန္းတည္းရွိေနရမွာျဖစ္ၿပီး တင္ပါးဆံုနဲ႔ ဒူးကလည္း တစ္သားတည္းရွိေနရပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ခါးကို အေပၚေအာက္ ညွင္ညွင္သာသာ ေရြ႕လ်ားေပးရမွာျဖစ္ၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္ျပဳလုပ္ရင္ လံုေလာက္ပါလိမ့္မယ္။




တံတားပံု ေလ့က်င့္ခန္း

သင့္အေနနဲ႔ ပံုမွာျပထားတဲ့ အတိုင္းျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ။ အရင္ဆံုးေတာ့ အိပ္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ဒူးကို ေျဖာင့္မတ္ေနေအာင္ ေထာင္ထားရမွာျဖစ္ၿပီး လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိလည္း ေနာက္ပစ္အေနအထားနဲ႔ ထားရပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ခါးေအာက္ပိုင္းကို ပံုထဲမွာျပထားသလို မ,တင္လိုက္ ျပန္ခ်လုိက္ ညွင္ညွင္သာသာျပဳလုပ္ေပးရံုပါပဲ။


တစ္ျခမ္းစီအလွည့္က် ျပဳလုပ္နည္း
ဒီနည္းလမ္းမွာေတာ့ အရင္ဆံုး တင္ပလႅင္ေခြထိုင္ရပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ဘယ္ဘက္ကို ေက်ာ္ၿပီး ခြထားလုိက္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကိုေတာ့ ညာဘက္ဒူးေပၚကို တင္ၿပီး မ်ဥ္းေျဖာင့္အေနအထားနဲ႔ ေထာင္မတ္ထားလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ခႏၵာကိုယ္အထက္ပိုင္း (ေခါင္းပါအပါအဝင္) ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္ေပးရံုပါပဲ။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြးကေတာ့ လူသိမ်ားတဲ့ ခါးနာေပ်ာက္ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Lifehack

င႐ုုတ္သီးစားျခင္းက အသက္ရွည္ေစႏိုင္



ခႏၶာကိုယ္မွာ နာက်င္မႈကို အာ႐ံုခံႏိုင္စြမ္းအား ဟန္႔တားျခင္းက အသက္ရွည္ေစပါတယ္။ င႐ုတ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ Capsaicin ျဒပ္ေပါင္းဟာဆိုရင္ေတာ့ နာက်င္မႈအာ႐ံုခံပ႐ိုတိန္း TRVPI  ကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ င႐ုတ္သီးေတာင့္ေတြနဲ႔ င႐ုတ္သီး ပါ၀င္တဲ့ အစပ္ဟင္းေတြ ပံုမွန္စားသံုးျခင္းျဖင့္ အသက္ရွည္ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသုိလ္က သုေတသီအင္ဒ႐ူးဒီလင္းနဲ႔ သုေတသီေတြက ႂကြက္ေတြကို TRVPI ေခၚ နာက်င္မႈအာ႐ံုခံ ပ႐ိုတိန္းမထုတ္ လုပ္ႏုိင္ေအာင္ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇျပဳျပင္ၿပီး အဲဒီေလ့လာမႈကို ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကတာပါ။

TRVPI  ေခၚ နာက်င္မႈအာ႐ံုခံ ပ႐ိုတိန္းမထုတ္လုပ္ႏုိင္တဲ့ အဲဒီႂကြက္ေတြဟာ ထူးထူးျခားျခား အသက္ရွည္ေနပါတယ္။ တျခားပံုမွန္ႂကြက္ေတြထက္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုၿပီး အသက္ရွည္တဲ့အျပင္ ပိုမိုက်န္းမာၿပီး ၊ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈေလ်ာ့နည္းပါတယ္တဲ့။

အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ စြမ္းရည္က်ဆင္းမႈႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း၊ ဒါ့အျပင္ ပံုမွန္ထက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပိုမိုျပဳလုပ္စရာ မလိုဘဲ အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစ ႏိုင္ေၾကာင္းနဲ႔ အသက္အရြယ္အုိမင္းလာတဲ့တိုင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သၾကားဓာတ္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းအပါအ၀င္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ဟာ အသက္ငယ္ စဥ္ကလို ေကာင္းမြန္ေနတုန္းျဖစ္ေၾကာင္း စတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို သုေတသီေတြက ရွာေဖြႏုိင္ခဲ့တာပါ။

ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ နာက်င္မႈ အာ႐ံုခံႏိုင္စြမ္းကို ဟန္႔တားျခင္းက လူေတြမွာ နာက်င္မႈသက္သာေစ႐ံုမက အသက္ရွည္က်န္းမာေစၿပီး၊ အထူးသျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ အ၀လြန္မႈတို႔ကို ကုသရာမွာ အလြန္အသံုး၀င္ ႏုိင္တယ္လုိ႔ အဲဒီေလ့လာမႈမွာပါဝင္ခဲ့တဲ့ ပါေမာကၡ သုေတသီက ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Cell    

ႏြားႏို႔နဲ႔ ဓါတ္မတည္႔တဲ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ အရိုးအားနည္းတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေပၚေစနိုင္


ႏြားႏုိ႔နဲ႔ဓါတ္မတည္႔တဲ့ ကေလးငယ္ေလးေတြဟာ တျခားအစားအစာေတြနဲ႔ ဓါတ္မတည္႔တဲ့ ကေလးငယ္ေတြထက္ အရိုးအားနည္းတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ၃ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဓါတ္မတည္႔တဲ့တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ဓါတ္မတည္႔မႈေတြကုိ ကုသဖိုု႔ကေတာ့ အရိုးေတြကို သန္မာေစတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ေတြ အျပည္႔အ၀ပါတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ႏိုု႔ထြက္အစားအစာေတြကို မစားေစေတာ့တာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာခ်က္ေတြအရ အရိုးသိပ္သည္းဆနဲ႔ ႏြားႏိုု႔ဓါတ္မတည္႔မႈေတြၾကား တိုက္ရိုက္သက္ေရာက္မႈမရွိတာကို ေတြ႕ရွိရပါသတဲ့။

အသက္ ၃ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးငယ္ေတြအမ်ားစု ၈၇ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ ႏြားႏိုု႔န႔ဲဓါတ္မတည္႔ၾကပါဘူးတဲ့။ ဒါေပမယ့္ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ၁၅ရာႏႈန္းေလာက္ကသာ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္အထိ ဒီလိုဓါတ္မတည္႔တာေတြ ျဖစ္တတ္ၾကတယ္လို႔ အစီရင္ခံစာတစ္ခ်ိဳ႕မွွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

အခ်ိန္အၾကာႀကီး ႏြားႏို႔နဲ႔ဓါတ္မတည္႔ဘဲ ႀကီးျပင္းလာတဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွာေတာ့ အရိုးသိပ္သည္းဆအားနည္းမႈေတြနဲ႔ ခ်ိတ္ဆက္မႈရွိႏိုင္ပါသတဲ့။

ကုိယ့္ကေလးငယ္က ႏြားႏိုု႔နဲ႔ဓါတ္မတည္႔ဘူးဆိုရင္ ဘယ္လိုလုုပ္မလဲ?

 “ မိဘေတြအေနနဲ႔ ကေလးေတြရဲ႕ ေန႔စဥ္အဟာရအစားအစာေတြထဲမွာ တျခားကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ ရေစမယ့္ အစားအစာေတြကို စားသံုးဖို႔ အားေပးသင့္ပါတယ္။ ပဲႏို႔၊ သစ္ခ်ေစ့ သို႔ ဆန္ကထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ႏုိ႔ နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ပါတဲ့ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို အစားထိုး တိုက္ေကြ်းသင့္တယ္ပါတယ္ “ လို႔ Miami ရွိ Nickllaus Children’s Hospital မွ ဒါရိုက္တာ Dr. Luis Gonzalez-Mendoza က ေျပာျပေပးထားပါတယ္။

( Michelle )


#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


ေပ်ာ္ရႊင္ႏွစ္လုိဖြယ္မရွိသည့္ အိမ္ေထာင္ေရးက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကုိ ျမင့္တက္ေစႏုိင္



ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ မေကာင္းေသာ အိမ္ေထာင္ေရးကုိ ပုိင္ဆုိင္ ထားျခင္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားေစမႈ ပုိမုိတုိးျမင့္ေစကာ အသက္ကုိပင္ ႏုတ္ယူ သြားႏုိင္သည္။ ထုိကဲ့သုိ႔ အိမ္ေထာင္ေရးတြင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ မရွိျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ခံစားရကာ ေသဆံုးခဲ့ရသည့္ အေထာက္ အထားေပါင္း မ်ားစြာကုိလည္း သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိ ခဲ့ၾကပါတယ္။

ယခုေနာက္ဆံုး ေတြ႕ရွိခ်က္ တစ္ခုကေတာ့ အိမ္ေထာင္ေရးတြင္ မေပ်ာ္ရႊင္တာဟာ ဦးေခါင္းႏွင့္လည္ပင္းကို ေပးပုိ႔တဲ့ ေသြးေၾကာေတြ ပါဝင္တဲ့ အဓိက ေသြးလႊတ္ေၾကာ ႏွစ္ခုအနက္ တစ္ခုျဖစ္တဲ့ (Carotid Artery) ကုိ ပုိၿပီးထူထဲလာေစၿပီးေတာ့ ႏွလံုး ေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈ ပုိမုိတုိးတက္လာေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေလ့လာ ေတြ႕ရွိခ်က္မ်ား အရ လူတစ္ဦး တစ္ေယာက္၏ ပုဂၢိဳလ္ေရး ဆက္ဆံမႈ ဆုိင္ရာ အရည္အေသြးႏွင့္ ပံုစံသည္ အဆုိပါ လူပုဂၢိဳလ္၏ ႏွလံုးေရာဂါ အပါအဝင္ အျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိတယ္လို႔ အဆုိပါ သုေတသန အဖြဲ႕ေခါင္းေဆာင္ ျဖစ္သူ ပစ္တ္ဘာ့ဂ္ တကၠသိုလ္မွ ေသာမတ္စ္ကမာ့ခ္က ေျပာၾကားခဲ့တာပါ။

လူသားတုိ႔၏ ေန႔စဥ္ ဘဝမ်ားတြင္ ေနထုိင္ ဆက္ဆံမႈမ်ား အဆင္မေျပ ျဖစ္ျခင္းသည္ အဆုိပါ Carotid Artery အတြင္း ေသြးလႊတ္ေၾကာ နံရံတြင္ အဆီခ်ပ္ကုိ ျဖစ္ေပၚ ေစႏုိင္ၿပီးေနာက္ ဆုိးရြားေသာ အက်ဳိးဆက္ကုိ ရရွိေစႏုိင္သည္ကုိ ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႕ရွိ ထားေၾကာင္း ယခုလထုတ္ Psychosomatic Medicine ဂ်ာနယ္တြင္ ေရးသားေဖာ္ျပခဲ့သည္။

ထုိ႔အျပင္ Carotid Artery အတြင္း ေသြးလႊတ္ေၾကာ နံရံတြင္ အဆီခ်ပ္ ျဖစ္ေပၚၿပီးေနာက္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးခုန္ ရပ္တန္႔သည့္ ေရာဂါကုိ ခံစား ရရွိႏုိင္မႈသည္ သာမန္ထက္၈ ဒသမ ၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိမုိျမင့္မားလာလ်က္ ရွိေၾကာင္း သုေတသန အဖြဲ႕တြင္ ပါဝင္သည့္ နာတာရီယာ ဂ်ဳိးဆက္ပ္ ကလည္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။

ထုိ႔ေၾကာင့္ လူသားမ်ား၏ ေန႔စဥ္ လူေနမႈဘဝတြင္ ဘဝေဖာ္ အခ်င္းခ်င္း ရင္းႏွီး ခ်စ္ခင္စြာ ေနထုိင္ ႏိုင္မႈသည္ ေပ်ာ္ရႊင္ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကုိ ေပးစြမ္း ႏုိင္ၿပီး သုေတသန ပညာရွင္မ်ား ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိထားသည့္ ေရာဂါမ်ားမွ ကင္းေဝး ေစကာ ေအာင္ျမင္ ေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝတစ္ခုကုိ ဖန္တီး တည္ေဆာက္ ႏိုင္မည္ ျဖစ္ေပသည္။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Goodhealth

ခ်စ္ခင္ရသူ ရုတ္တရက္ခြဲခြာသြားတဲ့အခါ အသည္းကြဲမႈ အမွန္တကယ္ျဖစ္ႏုိင္



အနီးဆံုးသူ၊ အခ်စ္ခင္ဆံုးသူတစ္ေယာက္ ေသဆံုးသြားတဲ့အခါ ၊ ဒါမွမဟုတ္ ရုတ္တရက္ႀကီးခြဲခြာသြားတဲ့အခါ ရင္ကြဲနာက်သြားတယ္ ၊အသည္းကြဲသြားရတယ္ဆိုတာ တကယ္ပါတဲ့။

ခ်စ္သူ၊ အိမ္ေထာင္ဖက္ျဖစ္သူ ဆံုးပါးသြားတဲ့အခါ လူသားေတြရဲ႕ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ ပံုမွန္မဟုတ္တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ငယ္ရြယ္သူေတြ သို႔မဟုတ္ ခ်စ္ခင္ရသူက မေမွ်ာ္မွန္းထားပဲ ဆံုးပါးသြားတဲ့ အခါမ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ သိရွိိရပါတယ္။

 “ လူနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈ၊ ဖိအားေတြျဖစ္တဲဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုမိုဆိုးရြားလာၾကပါတယ္။ ဒီလိုိကိစၥေတြကို ကြ်န္ေတာ္လူနာေတြဆီကေန မၾကာခဏဆိုသလုိ ၾကားေနရတာကေတာ့ တကယ္ပါ ” လို႔ Boston ရွိNew England Cardiac Arrhythmia Center မွ ဒါရိုက္တာ ေဒါက္တာ Mark Estes က ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျပႆနာေတြနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံံစားခ်က္ေတြ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္ေတြအေပၚ ေဆြးေႏြးေျပာဆိုထားပါတယ္။

အသက္ ၆၀ ေအာက္ ငယ္ရြယ္တဲ့လူူေတြဟာ ခ်စ္သူခင္သူေတြ ဆံုးရႈံးတဲ့အခါ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း ၂ဆခန္္႔ ပိုျမင့္မားလာေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္အသစ္မွာ ေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI   

အိမ္မွာတင္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္မ်က္ႏွာဖံုး ျပဳလုပ္နည္း


ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းေတြထဲမွာ အႀကီးဆံုးက အေရျပားဆိုတာ သင္သိပါသလား?

အေရျပားက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ ရန္က ကာကြယ္ေပးတဲ့ ပထမဦးဆံုး အလႊာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေစၿပီး ေအးတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ေႏြးေထြးေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။

ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္လိို႔ရတဲ့ သဘာ၀ ေပါင္းတင္မ်က္ႏွာဖံုးနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားမ်ားေတြနဲ႔ တျခား ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္။

အိမ္မွာပဲ ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့ ေပါင္းတင္မ်က္ႏွာဖံုးအတြြက္ လိိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေလးေတြကေတာ့

•    ရွားေစာင္းလက္ပပ္ ကေတာ့ နီရဲေယာင္ယမ္းျခင္းေတြကို သက္သာေစၿပီး ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။

•    မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ ကေတာ့ မိႈေရာဂါေတြကိို ကာကြယ္တိုက္ဖက္ေပးၿပီး အဆီျပန္မႈကိုလည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

•    သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ကေတာ့ အဏုဇီ၀ေရာဂါပိုးေတြကို သဘာ၀အတိုင္း ဖယ္ရွားတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

•    အုန္းဆီီ သို႔ သံလြင္ဆီကေတာ့ အစိုဓါတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

•    လက္ဖက္စိမ္းမႈန္႔ ကေတာ့ ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြရဲ႕ ဘုရင္ပါပဲ။ အဏုဇီ၀ပိုးမႊားေတြနဲ႔ နီရဲေယာင္ယမ္းမႈေတြကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

•    ပ်ားရည္ကေတာ့ သဘာ၀ ပိုးသတ္ေဆးပါပဲ။

•    သံပုရာရည္ကေတာ့ အဆီျပန္မႈႈေတြကိို သက္သာေစပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref :    


ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ေပါင္မျပည္႔ဘဲကေလးေမြးႏိုင္ေခ် ျမင့္မားေစ



ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ေဆးလိပ္နဲ႔ ေဆးရြက္ႀကီးသံုးစြဲတာဟာ ရင္ေသြးငယ္အတြက္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ပိုုမိုအျဖစ္မ်ားေစႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အသစ္အရ သိရွိရပါတယ္။

ေဆးေျခာက္သံုးစြဲတာဟာ ကေလးငယ္ေလးေတြ ေပါင္မျပည္႔ဘဲ ေမြးဖြားလာျခင္း ဆက္စပ္မႈရွိၿပီး အထူးျပဳစုေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ ပိုမိုလုပ္ေဆာင္ေပးရေလ့ရွိေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္ ၂၄ ခုအရ အတည္ျပဳေပးထားပါတယ္။

 “ သေႏၶသားက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မႈေတြရွိႏိုင္ကိုေတာ့ အရင္သုေသတန ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြမွာလည္း ေဖာ္ျပထားခဲ့ေပမယ့္ တျခားဆိုးက်ိဳးေတြကိုေတာ့ မသိရွိခဲ့ရပါဘူး “ လို႔ Tucson ရွိ University of Arizona က လက္ေထာက္သုေတသီ Jayleen Gunn က ေျပာၾကားသြားပါတယ္။

မိခင္က ေဆးေျခာက္သံုးစြဲမယ္ဆိုရင္ ကေလးငယ္ကို အထူးကုသေဆာင္မွာ ဂရုစိုက္ျပဳစုရဖို႔ႏႈန္းက သာမန္မိခင္က ေမြးဖြားလာတဲ့ ကေလးငယ္ေလးေတြထက္ ၂ ဆ ပိုမိုျမင့္မားေၾကာင္း Gunn က ရွင္းျပထားပါေသးတယ္။

( Michelle )


#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


အဝတ္မပါဘဲ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား


ညစဥ္ျပဳလုပ္ရတဲ့ အလုပ္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဟာဆိုရင္ေတာ့ လူေတြအတြက္ လြန္စြာမွ အေရးပါလွပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ရျခင္းဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြကို အေတာ္ေလးမ်ားေစပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္စက္မႈျပဳလုပ္ရာမွာ အဝတ္မပါဘဲ ကိုယ္လံုးတီးအိပ္စက္တာက သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေတာ္ေလးအက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

သင့္ကို လြတ္လပ္မႈနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြေပးႏုိင္မယ္

အဝတ္မပါဘဲ အိပ္စက္တာကို စဥ္းစားၾကည့္ေပါ့။ အရာအားလံုးက သဘာဝအတိုင္းျဖစ္ေနရင္ သင့္ရဲ႕ စိတ္ကလည္း အလိုလုိေနရင္း ေပါ့ပါးသြားတာကိုေတာ့ သတိျပဳမိပါလိမ့္မယ္။ လူတိုင္းကေတာ့ အဝတ္မပါဘဲ အိပ္စက္တာဟာ လြတ္လပ္တဲ့ အရသာကို သိသြားတဲ့အျပင္ ပိုၿပီးႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတာေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုလည္း ေပးစြမ္းႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ပိုၿပီးႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္

သင့္အေနနဲ႔ ညအိပ္ဝတ္တီရွပ္ေတြ ၊ ညအိပ္ဝတ္စံုေတြ ဝတ္အိပ္ထားတာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ သင့္ၾကြက္သားေတြက တုပ္ေႏွာင္မႈမရွိဘဲ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီလုိလြတ္လပ္ေနတာက လူကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါးျဖစ္ေစၿပီး အသက္ရွဴေခ်ာင္ေနေစတာေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

အသားအေရကို ဝင္းလက္လာေစတယ္

သင့္ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြကလည္း ေလဝင္ေလထြက္ရေနမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ အသားအေရက ပိုၿပီး ဝင္းလက္လာေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ပစၥည္းၾကားေတြ ၊ ဂ်ိဳင္းၾကားေတြမွာလည္း ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေနတာေၾကာင့္ အနံ႔ဆိုးထြက္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ဒီလုိအိပ္စက္ျခင္းက ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

ဝိတ္က်ေစတယ္

ဟုတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး အဝတ္မပါဘဲ အိပ္တာက အမွန္တကယ္ကို ဝိတ္က်ေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ခႏၵာကုိယ္အပူခ်ိန္ဟာ သာမန္အိပ္ခ်ိန္မွာဆုိရင္ေတာ့ ပံုမွန္ထက္က်ဆင္းေနတတ္ၿပီး အဝတ္မပါဘဲ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာေတာ့ ခႏၵာကုိယ္အပူခ်ိန္က မွ်ေျချဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနမွာ ခႏၵာကိုယ္တြင္း ေကာ္တစ္ေဆာဓာတ္က ပိုထြက္ရွိလာၿပီး သင့္ရဲ႕ အစားစားခ်င္စိတ္ကို တုိက္ဖ်က္ေပးမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝိတ္က်လာေစပါသတဲ့။ ဒါ့အျပင္ စိုးရိမ္ေသာကေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ေပးၿပီး အိပ္ရာႏုိးတဲ့အခါမွာ သင့္စိတ္ဓာတ္က အျမင့္ဆံုးကို ေရာက္ရွိေနပါလိမ့္မယ္။

ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစတယ္

ရုိးရိုးအိပ္ခ်ိန္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈက ပိုေႏွးသြားတတ္ၿပီး အဝတ္မပါဘဲ အိပ္ခ်ိန္မွာေတာ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈက ပိုေကာင္းၿပီး သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကလည္း ပံုမွန္အတိုင္းပဲ ဟန္မပ်က္ဆက္သြားေနပါလိမ့္မယ္။

သာယာတဲ့အိမ္ေထာင္ေရးကို ရလိမ့္မယ္

သင့္အေနနဲ႔ လက္ထပ္ၿပီးတဲ့သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ အေဖာ္နဲ႔ အိပ္ယာထဲမွာ ခ်စ္တင္းေႏွာဖို႔ အခြင့္အေရးပိုရပါလိမ့္မယ္။ အဝတ္မပါတာက သင့္ရဲ႕ လိင္အဂၤါကုိတက္ၾကြေနေစၿပီး ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကိုလည္း အားေပးေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားခ်င္းထိေနတာဟာ ႏွစ္ေယာက္လံုးရဲ႕ လိင္စိတ္ကို ႏုိးၾကြေစၿပီး  က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္သာယာတဲ့ အိမ္ေထာင္ေရးကို တည္ေဆာက္ႏုိင္မွာပါ။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Lifehack

ကေလးငယ္ေတြအတြက္္ အဆိုးဆံုး အစားအေသာက္မ်ား


သေရစာေတြ စားတာဟာ လူႀကီးေတြထက္ ကေလးငယ္ေလးေတြမွာ ပိုၿပီး ထိခိုက္မႈေတြ မ်ားပါတယ္။ ဘာလို႔လည္းဆိုေတာ့ ကေလးေတြဟာ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီးမလိုအပ္ေပမယ့္ အာဟာရကိုေတာ့ အျပည္႔အ၀စားသံုးဖိုု႔ လိုအပ္ပါတယ္။

သေရစာေတြမွာ ကယ္လိုရီ၊ သၾကားဓါတ္ သို႔ ဆားေတြအမ်ားႀကီး ပါ၀င္ေပမယ့္ အာဟာရဓါတ္ေတြကေတာ့ နည္းပါးလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ကေလးငယ္ေလးေတြကို ဘယ္လိုအစားေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ေကြ်းေမြးရမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဆိိုဒါအေအးနဲ႔ အခ်ိဳရည္မ်ား

၇ လသားေအာက္ ကေလးငယ္ေလးေတြကို ဆိုဒါလို အခ်ိဳရည္ေတြ တိုက္ေကြ်းေနၾကတာဟာ မိသားစုေပါင္း ၉၀၀၀ ေက်ာ္ရွိေၾကာင္းကို ၂၀၀၉ ခုႏွစ္ American Dietetic Association (ADA) ညီလာခံမွာ တင္ျပထားခဲ့ပါတယ္။

ဆိုဒါလို အခ်ိဳရည္ေတြမွာ သၾကားေတြအမ်ားႀကီး ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေလးေတြရဲ႕ သြားက်န္းမာေရးကို ထိခိုုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကေလးအတြက္ တကယ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြကိုသာ အျပည္႔အ၀ေကြ်းႏိုင္ဖို႔ ဂရုျပဳၿပီး အခ်ိဳရည္နဲ႔ အေအးေတြကို ေလွ်ာ့တိုက္သင့္ပါတယ္။

Crackers ကရက္ကာ မုန္႔ၾကြပ္

မုန္႔ၾကြပ္ေတြက ကေလးငယ္ေလးေတြ အတြက္ ကိုက္ရ၀ါးရ လြယ္ကူေစတဲ့ သေရစာျဖစ္ေပမယ့္ အာဟာရျပည္႔၀တဲ့ အစားအစာမ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ ခ်ိဳတဲ့အရသာပါတဲ့ မုန္႔ၾကြပ္ေတြက ကေလးေတြကို အခ်ိဳႀကိဳက္တတ္သြားေစႏိုုင္သလို အငံအရသာ မုန္႔ၾကြပ္ေတြကေတာ့ အငံႀကိဳက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ အစာေျပသေရစာ ၀ယ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ သၾကားဓါတ္နည္းပါးၿပီး သဘာ၀အတိုင္း ျပဳလုပ္ေရာင္းခ်ထားတဲ့ စားစရာမ်ားကိုသာ စိစစ္ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Babycenter


ႏွာေခါင္းထိပ္က အမည္းစက္ေတြက ို႐ိုးရွင္းလြယ္ကူစြာဖယ္ရွားနည္း


မ်က္ႏွာ အဆီျပန္တတ္သူေတြ နဲ႔ ေပါင္းစပ္အသားအေရ (ေခၚ) နဖူးအလယ္ ႏွာေခါင္း၊ ေမးေစ့ ေတြမွာ အဆီျပန္တတ္သူေတြဟာ အမည္းစက္ေတြ ထြက္ေလ့ရွိပါတယ္။

အမည္းစက္လို႔ ဆိုေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ဝက္ျခံျဖစ္ ၿပီး ၄င္းကိုညႇစ္လိုက္တဲ့အခါအထဲ က အျဖဴေရာင္အဆန္ေလးေတြ ထြက္လာတာမ်ဳိးပါ။အဲ့လိုအမည္းစက္ေတြကိုေတာ့ ႏွာေခါင္းထိပ္တစ္ ဝိုက္မွာ အမ်ားဆံုးေတြ႕ရၿပီး ႏွာ ေခါင္းေဘးကပ္လ်က္ရွိေသာ ပါး ေပၚမွာလဲေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

 ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ နီးကပ္ေနေသာ ေမးေစ့ေပၚမွာေတာ့ၾကာစူးကဲ့သို႔ အဖုခြၽန္းခြၽန္းေလးေတြ ခပ္က်ဲက်ဲ ထြက္ၿပီး၄င္းကိုကုတ္ျခစ္ၾကည့္တဲ့ အခါမွာလဲ အျဖဴေရာင္အဆန္ ထြက္ရွိလာပါတယ္။

 ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပို၍အျဖစ္ မ်ားၿပီး ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္က စလို႔ ခုလိုမ်ိဳးထြက္လာၾကတာပါ။

သာမန္ဝက္ျခံဖုေတြဟာ အခ်ိန္တန္ လို႔ သူ႕အလိုလို မွည့္သြားတဲ့အခါ အျဖဴေရာင္အဆန္ ေသြးစေသြးနနဲ႔ သားနံရည္ေတြထြက္လာေပမယ့္၊ အမည္းစက္ ေတြကေတာ့ အဲဒီလို မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ၄င္း အမည္းစက္ေတြကို အထဲကအဆန္ ထြက္လာဖို႔ညႇစ္ေပးရမွာပါ။ တခ်ိဳ႕ သူေတြက ညႇစ္လိုက္ရင္ပြားတတ္ တယ္ဆိုကာ မညႇစ္ရဲဘဲထားၾက ပါတယ္။

တကယ္တမ္းမွာေတာ့ အမည္းစက္ေတြကမပြားတတ္ပါ ဘူး။ သို႔ေသာ္အျမစ္ျပတ္တယ္လို႕ မရွိဘဲ အဆန္ေတြထြက္သြားၿပီး ေနာက္ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ ပင္ေနရာေဟာင္းမွာသူ႕အလိုလိုျပန္ ေပၚလာေလ့ရွိပါတယ္။ အလွကုန္ေစ်းကြက္ထဲမွာ ႏွာ ေခါင္းကပ္ (ကပ္ခြာ)ပစၥည္းေလး ေတြ၊ အမည္းစက္အတြက္သီးျခား ဖန္တီးထားတဲ့ scrub (ေခၚ)ဂ်ီး (ေၾကး)တြန္းသန္႔စင္ပစၥည္းေလးေတြ ရႏိုင္သလို၊ အလွျပင္ဆိုင္ေတြမွာ လဲ မ်က္ႏွာေပၚကအမည္းစက္ေတြကို ေဆးသံုးၿပီး ဖယ္ရွားေပးေန ပါတယ္။

 အလွျပင္ဆိုင္ကို တကူး တက သြားေနစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာတင္ပဲ ႐ိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြသံုးၿပီး ေဘးဥပါဒ္မျဖစ္ ေစဘဲအမည္းစက္ေတြကိုဖယ္ရွား လို႔ရပါတယ္။

သို႔ေသာ္သန္႔ရွင္းမႈ နဲ႔အတူ ဇြဲရွိဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဦးစြာညအိပ္ရာဝင္ခါနီး မ်က္ ႏွာသစ္ျပီးေနာက္ အမည္းစက္ ေတြကို လက္သန္႔သန္႔ျဖင့္ညႇစ္ ထုတ္ပါ။(ဝက္ျခံညႇစ္ကိရိယာကို သံုးႏိုင္ေသာ္လည္း ေနာင္တစ္ ႀကိမ္ျပန္သံုးဖို႔အတြက္ ထိုကိရိယာ ကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနပါေစ။)

ၿပီးရင္ Foaming Cleanser ပါတဲ့ Oil Free (ေခၚ)အဆီျပန္သူေတြ အတြက္ သီးသန္႔ထုတ္လုပ္ထား ေသာ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာျဖင့္စင္ ၾကယ္ေအာင္ထပ္မံ၍ မ်က္ႏွာ သစ္ျပီးေနာက္ မိမိအဆင္ေျပရာ ေအာက္ပါနည္း တစ္ခုခုကိုသံုးပါ။

(၁) ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အလယ္ က ထက္ျခမ္းျခမ္း၊ အေစ့ထုတ္၍ ထိုခရမ္းခ်ဥ္သီးအသားႏွင့္ႏွာေခါင္း ထိပ္ကိုပြတ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔ အၾကာမွာ ေရေအးျဖင့္မ်က္ႏွာသစ္ ေပးပါ။ (ေရခဲရည္မဟုတ္ပါ။)

 (၂) ႏွာေခါင္းထိပ္ပိုင္း၊ ေမးစိ ႏွင့္ႏွာတံေဘးမွပါးႏွစ္ဖက္ေပၚသို႔ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ဂ်ယ္လီ (အႏွစ္ သား)ျဖင့္လိမ္းပြတ္ေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔အၾကာ မ်က္ႏွာကို ေရေအး ျဖင့္ သန္႔စင္ေပးပါ။ (ေရခဲရည္ မဟုတ္ပါ။)

(၃) ႏွင္းဆီရည္ျဖင့္ မ်က္ႏွာ သစ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Rose Water (ေခၚ)ႏွင္းဆီရည္ကို အလွကုန္ ပစၥည္းဆိုင္ေတြမွာ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ ပါတယ္။

(၄) ဆားရည္မပ်စ္မက်ဲေဖ်ာ္ ၍ အမည္းစက္မ်ားေတြေပၚကို သာလိမ္းပြတ္ေပးပါ။ ၁၅မိနစ္ခန္႔ အၾကာမ်က္ႏွာကို ေရေအးျဖင့္သန္႔ စင္ေပးပါ။ ဒီနည္းကအေရျပားေပၚ က ဆဲလ္အေသေတြကို ထိေရာက္ စြာဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။(ေရခဲ ရည္မသံုးရ)

 (၅) ပဝါသန္႔သန္႔ကို ေရေႏြး ျဖဴစိမ္ကာအရည္ညႇစ္၍ထိုအမည္း စက္ေတြေပၚ ေခတၱအုပ္ထားေပး ပါ။ ဒီနည္းကေခြၽးေပါက္ပြင့္က်ယ္ လာျပီးေတာ့ အမည္းစက္ေတြကို အလြယ္တကူညႇစ္ထုတ္လို႔ရပါ တယ္။ (အရမ္းပူေသာေရေႏြးကို မဆိုလိုပါ။)

(၆) သံပရာရည္နဲ႔ သစ္ၾကံပိုး ေခါက္မႈန္႔တို႔ကို ဆတူေရာျပီးည အိပ္ရာဝင္ခါနီး အမည္းစက္ေတြ ေပၚလိမ္းပါ။ တစ္ညလံုးလိမ္း အိပ္ၿပီးေနာက္ နံနက္အိပ္ရာထ မ်က္ႏွာသစ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

ဆိုးဆိုးရြားရြားအမည္းစက္ ထြက္သူေတြအေနနဲ႔ အလွျပင္ဆိုင္ ေတြမွာ မၾကာခဏ ေၾကးခြၽတ္ျခင္းကို တစ္လတစ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Ideadigezt

မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား



အျမင္အာရံု အားနည္းတဲ့သူေတြသာလွ်င္ မ်က္စိအားေကာင္းျခင္းရဲ႕ တန္ဖိုးကိုု နားလည္သိရွိၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္စိအျမင္အာရံု ျပႆနာဟာ လုပ္ေဆာင္မႈေတြနဲ႔ အခြင့္အေရးေကာင္းေတြကိုေတာင္ ဆံုးရံႈးေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္မေကာင္းစြာနဲ႔ပဲ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ ၄ ေယာက္မွာ ၃ ေယာက္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ဖို႔ လိုအပ္ေနၾကပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အျမင္အာရံု ေကာင္းမြန္ေစၿပီး မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိေစၿပီး ထိခိုက္မႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ဖို႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြထဲကေနပဲ ျပဳျပင္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ငါး

အဆီမ်ားမ်ားပါတဲ့ ငါးေတြမွာ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီအက္ဆစ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္သာမက မ်က္စိအျမင္အာရံုအတြက္လည္း အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

မုန္လာဥနီ


အေျခခံအားျဖင့္ မုန္လာဥနီလို အ၀ါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအရြက္ သစ္သီး၀လံေတြဟာ ကာရိုတီႏြိဳက္လို႔ေခၚတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အာဟာရေတြ အျပည္႔အ၀ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်က္စိကုိ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထိခုိက္မႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။



ၾကက္ဥ၊ဘဲဥ စတဲ့အစားအေသာက္ေတြမွာ လူတိိန္းဓါတ္နဲ႔ ဗိုက္တာမင္ေအလို ဗိုက္တာမင္ေတြနဲ႔ အာဟာရဓါတ္ေတြ ျပည္႔၀ေနတာေၾကာင့္ မ်က္လုံးေျခာက္ေသြ႕မႈေတြနဲ႔ ညဘက္အေမွာင္ထဲမွာ အျမင္ေတြမႈန္၀ါးတာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Ideadigezt


ၾကာရွည္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူေတြအတြက္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း



တစ္ေနကုန္ေအာင္ စားပြဲမွာထုိင္ၿပီး ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွာ အလုပ္လုပ္ရလို႔ ခါးေအာက္ပိုင္းေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ လည္ပင္းေတြ ေတာင့္တင္းတာ၊ ေက်ာရိုးမႀကီးတစ္ေလွ်ာက္ အင္အားခ်ိနဲ႔တာ၊ ဒူးနာခါးနာနဲ႔ ေပါင္နဲ႔တင္ပါး ေ၀ဒနာေတြ ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။

အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူၿပီး အေညာင္းဆန္႔တာ၊ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ခ်ိန္ေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေအာင္ ေနထိုင္ႏိုင္ပါတယ္။

လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးေတြ ေတာင့္တင္းမႈေတြအတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကိို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ


လည္ပင္း ေလ့က်င့္ခန္း

ေမ့ေစ့ကေန ရင္ဘတ္ဘက္ကို ေခါင္းကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိမ့္ခ်ၿပီး နားရြက္နဲ႔ ပခံုးထိတဲ့အခ်ိန္မွာ ခနနားၿပီး ဘယ္ညာတစ္လွည္႔စီ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမွာပါ။

 




ပခံုးေလ့က်င့္ခန္း

ပခံုးကို အေပၚေအာက္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ လႈပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အလုပ္လုပ္ရာ စားပြဲေဘးမွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ခြဲထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္လွန္ၿပီးကိုင္ကာ ခါးကိုင္းျခင္းျဖင့္လည္း အေၾကာမ်ား ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။ ၁၀ ႀကိမ္တိတိ အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္လုုပ္ႏိုင္ပါတယ္။





ေပါင္ေလ့က်င့္ခန္း

အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့အခါ ေပါင္ၾကြက္သားေတြ အေညာင္းထိုင္ၿပီး ခါးနာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေက်ာခ်လွဲအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ဆန္႔ထားရမွ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဒူးကို ရင္ဘတ္ဘက္ထိေအာင္ ေကြးၿပီး အသက္ရႈသြင္းရႈထုတ္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Helloglow




က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးမ်ားတဲ့ ခႏၵာကိုယ္ကုိ ဘရပ္ရွ္နဲ႔ ပြတ္တိုက္ျခင္း



ဆဲလ္ေသေတြ ခြာခ်ခ်င္တာလား၊ ေျခမ်က္စိေတြ ဂြ်တ္တက္ေနတာလား၊ အသားအရည္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတာလား၊ ေျခေထာက္ေတြ နာက်င္ေယာင္းယံေနတာလား ခႏၶာကိုယ္ကို အေပ်ာ့စား ဘရပ္ရွ္နဲ႔ ပြတ္တိုက္သန္႔စင္ရံုနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ၿပီး ေ၀ဒနာေတြလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ပြတ္တိုက္သန္္႔စင္တာဟာ

•    ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားႏိုုင္ျခင္း
•    အသားအရည္ ေျခာက္ခမ္းမႈမ်ားကို သက္သာေစႏိုင္ျခင္း
•    ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးတစ္၀ိုက္ အဆီပိုေတြကိုု ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း
•    ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းေစျခင္း
•    အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွာရာတြင္ အကူအညီေပးျခင္း

တို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး အခ်ိန္ကုန္လည္း သက္သာေစပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းမႈမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ စနစ္ဟာ ေပါင္နဲ႔တင္ပါးတစ္၀ိုက္အဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ေရဓါတ္္ေျခာက္ခန္းမႈေတြကို သက္သာေစျခင္း ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလို အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားေပးတဲ့စနစ္အတြက္ လြယ္ကူသက္သာတဲ့ ကုထံုးကေတာ့ အိမ္မွာေနရင္း ၀က္မွင္ဘရွပ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႕ ပြတ္တိုက္သန္႔ရွင္းဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ပြတ္တိုက္ေပးမယ္ဆိုရင္ လေတြၾကာလာတဲ့အခါ ထူးျခားတဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းေတြမွာ ပြတ္တိုက္ေပးတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေပမယ့္ မနက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္မရဘူးဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္အားရင္အားသလို (သိုု႔) ေရမခ်ိဳးခင္မွာ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ေတာ့ လွပသန္႔ရွင္း စိုျပည္ေတာက္ေျပာင္တဲ့ အသားအရည္ကို အံၾသဖြယ္ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : health


ဘယ္အရာကိုမဆို အျမန္ဆံုးသင္ယူတတ္ေျမာက္ေစဖုိ႔ နည္းလမ္းငါးခု



သင့္အေနနဲ႔ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုကို သင္ယူမႈျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ ပင္ကုိယ္သင္ယူႏုိင္မႈစြမ္းရည္ကို အျမန္ဆံုးအရွိန္ႏႈန္းေရာက္ေအာင္ ျမွင့္တင္ေပးဖို႔အတြက္ ျပဳလုပ္ရမယ့္ အခ်က္ငါးခ်က္ရွိပါတယ္။ ဒီအခ်က္ငါးခ်က္ကို လိုက္လံႀကိဳးပမ္းၿပီး သင္ယူစရာရွိသမွ်ကို အေကာင္းဆံုးသင္ယူႏုိင္မယ္လုိ႔လည္း ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

အခ်ိန္ကုန္သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းကို ေရြးခ်ယ္သင္ယူပါ

သင့္အေနနဲ႔ အတတ္ပညာတစ္ခုခုကို သင္ယူေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာၿပီး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ နည္းလမ္းကို ေရြးခ်ယ္သင္ယူသင့္ပါတယ္။ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ စမ္းသပ္သင္ယူၾကည့္ပါ။ လက္ေတြ႕ ၊ စာေတြ႕ ႏွစ္မ်ိဳးလံုးနဲ႔သင္ယူၾကည့္ပါ။ သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္နည္းလမ္းက အခ်ိန္ကုန္အသက္သာဆံုးျဖစ္သလဲဆုိတာကို ေတြ႕ရွိလာပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိန္တိုအတြင္း တတ္ေျမာက္ႏုိင္တဲ့နည္းလမ္းေတြ႕ထားၿပီဆိုရင္ေတာ့ စတင္ၿပီး လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါေတာ့။

၈၀ / ၂၀ စည္းမ်ဥ္းကို အသံုးခ်ပါ

ဒီစည္းမ်ဥ္းကေတာ့ အီတလီစီးပြားေရးပညာရွင္ ပရီတိုရဲ႕နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ သင့္ဘက္က ၂၀ ရာႏႈန္းေလာက္ အားပိုစိုက္တာနဲ႔ ရလဒ္က ၈၀ ရာႏႈန္းေလာက္အထိ တိုးတက္ေနတယ္ဆိုတာကို သတိျပဳပါ။ ဒီစည္းမ်ဥ္းကေတာ့ သင္ယူမႈအပိုင္းမွာလည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။ ၂၀ ရာႏႈန္းေလာက္ ႀကိဳးစားသင္ယူလုိက္တာနဲ႔ ၈၀ ရာႏႈန္းေလာက္ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိလာတာကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

လက္ေတြ႕ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင္ယူပါ

လက္ေတြ႕ျပဳလုပ္ျခင္းက မွတ္မိအလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ စာဖတ္ရႈရာကေနၿပီး ၁၀ ရာႏႈန္းေလာက္သာ သင္ၾကားမႈကို မွတ္မိႏိုင္ၿပီး အုပ္စုလုိက္ ေဆြးေႏြးတာကေန ၅၀ ရာႏႈန္းအထိ တိုးတက္ေစပါတယ္။ လက္ေတြ႕ျပဳလုပ္ျခင္းကေနၿပီးေတာ့ သင္ၾကားတတ္ေျမာက္မႈကို ၉၀ ရာႏႈန္းအထိ တိုးတက္လာေစပါတယ္။


ဆရာေကာင္းတစ္ေယာက္ေတာ့ ရွိေနပါေစ

ဘယ္ပညာကို သင္သင္ နည္းျပဆရာေကာင္းတစ္ေယာက္ေတာ့ လုိအပ္ပါလိမ့္မယ္။ သူတို႔က ကုိယ္သင္ၾကားမယ့္ ပညာမွာ အေတြ႕အၾကံဳရင့္ၿပီးျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ရင္ဆုိင္ရႏုိင္တဲ့အခက္အခဲေတြကို ေက်ာ္လႊားသြားႏိုင္ေအာင္ ဆရာေကာင္းေတြက လမ္းျပႏုိင္ပါတယ္။

ကိုုယ့္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ျပန္သံုးသပ္ေနပါ
ကိုယ္လုပ္လာတဲ့ နည္းလမ္းဟာ မွန္/မမွန္ဆိုတာ အျမဲေလ့လာေနပါ။ ကိုယ္သင္ၾကားေနတဲ့ လမ္းေၾကာင္းမွာ အမွားအယြင္းအနည္းငယ္ရွိတယ္လို႔ ယူဆရတာနဲ႔ အေပၚက ဆရာကုိ အကူအညီေတာင္းပါ။ မိမိကုိယ္ကို ယွဥ္ၿပိဳင္တာက သူမ်ားေတြနဲ႔ ယွဥ္ၿပိဳင္တာထက္စာရင္ သင္ယူမႈကို ပိုခရီးေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : LifeStyles


တစ္ကုိယ္ေတာ္အစြမ္းျပအားကစားေတြကို ကစားတဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ ထိခိုက္မွုုပုိမ်ား


တစ္ေယာက္ခ်င္းကစားရတဲ႕ အားကစားေတြကို အာရံုထားကစားတဲ႔ အထက္တန္းေက်ာင္းအားကစားသမား ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ  ဒူးနဲ႕တင္ပါး ထိခိုက္မွုေတြပိုမ်ားနိုင္တယ္လို႕ သုေတသနအသစ္တစ္ရပ္ကဆိုပါတယ္။

“သင္႕ကေလးေတြကို ျပိဳင္ပြဲမွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရလာလားဆိုတာ ေသခ်ာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ”လို႕ University  of Wisconsin-Madison က ဒူး၊ အရိုးခြ်တ္ယြင္းမွုနဲ႕ ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး ဌာနရဲ႕ လက္ေထာက္ ပါေမာက သုေတသန စာေရးဆရာ ေဒးဗစ္ ဘဲလ္ ကဆုိပါတယ္။

ဒါ႕အျပင္ ေဒးဗစ္က “အားကစားေတြမွာ ပါ၀င္ယွဥ္ျပိဳင္တာက ၾကီးမားမ်ားျပားတဲ႕ ရွုေထာင္႕ေတြအမ်ားၾကီးရွိေနပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို႕က ဒီသတင္းအေၾကာင္းအရာေတြနဲ႕ ပတ္သတ္ၿပီး အားကစားသမားေတြနဲ႕ မိဘေတြကို ေျခာက္လွန္႕ဖို႕ အလိုမရွိပါဘူး”လို႕ ဆိုပါတယ္။
ဆက္လက္ၿပီး “သူတို႕ကို အေျမာ္အျမင္ရွိတဲ႕ အားကစားသမားေတြျဖစ္ေစခ်င္ၿပီး ျဖစ္နိုင္ရင္လံုျခံဳစိတ္ခ်ေအာင္ ပါ၀င္ေစခ်င္တာပါ”လို႕ေဒးဗစ္က သတင္းတစ္ခုမွာ ဆိုပါတယ္။

အဆိုပါသုေတသနကို အထက္တန္းေက်ာင္းအၾကီးစားတစ္ခုနဲ႔ အေသးစားတစ္ခုက အားကစားသမား၃၀၀ပါ၀င္ျပီး စမ္းသပ္ခဲ႕တာျဖစ္ပါတယ္။အဆိုပါ ၃၀၀ထဲမွာ ၃၆%က ျမင္႕မားတဲ႕ကစားစြမ္းရည္ေတြရွိတာေတြ႕ခဲ႕ရပါတယ္။

၂၄%ကေတာ႕ အသင္႕အတင္႕ထိန္းသိမ္းနိုင္တဲ႕ စြမ္းရည္ရွိၿပီး ၃၅%ကေတာ႕ နိမ္႕က်တဲ႕ကစားစြမ္းရည္ေတြရွိေနတာ ေတြ႕ရတယ္လို႕ ပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။

တစ္ႏွစ္ၾကာေလ႕လာခဲ႕တဲ႕ သုေတသနမွာ အၾကီးစားအထက္တန္းေက်ာင္းက အားကစားသမားေတြက အေသးစားအထက္တန္းေက်ာင္းက စြမ္းေဆာင္ရည္ပိုျမင္႕မားတာ ေတြ႕ခဲ႕ရပါတယ္။

ဒါ႕အျပင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင္႕မားတဲ႕ အုပ္စုေတြကအျခားအုပ္စုေတြထက္ ဒူးထိခိုက္တာပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရတယ္လုိ႕ ဆိုပါတယ္။အားကစားတစ္ခုတည္းကိုပဲ ရွစ္လထက္ပိုၿပီးေလ႕က်င္႕တဲ႕ကစားသမားေတြမွာ ဒူးဒဏ္ရာနဲ႕တင္ပါးထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြ ပိုၿပီးအျဖစ္မ်ားတယ္လို႔ သုေတသနကဆိုပါတယ္။

သုေတသနရလဒ္ကိုေတာ႕ The American Journal of Sports Medicineမွာ ေဖာ္ျပခဲ႕ပါတယ္။

(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(အားကစား)
#sports.thithtoolwin.com

Ref : UPI

ေခါင္းကိုက္ျခင္းအတြက္ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား



မၾကာခဏဆိုသလို ေခါင္းကိုက္တတ္ၿပီး ေဆးေတြေသာက္ေပမယ့္လည္း မသက္သာတာ ႀကံဳဘူးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သဘာ၀ကုထံုုးေလးေတြ ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။

ငရုတ္သီးေျခာက္မႈန္႔နဲ႔ ေရ

ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာအတြက္ အေကာင္းဆံုးနဲ႕ အရိုးရွင္းဆံုးကုထံုးကေတာ့ ေရေသာက္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေရဓါတ္ဆံုးရႈံးေနတာကို သတိေပးတဲ့အေနနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တတ္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။

 ဒီလိုေရေသာက္တဲ့အခါမွာ ငရုတ္သီးေျခာက္မႈန္႔အနည္းငယ္ ထည္႔ေသာက္ျခင္းျဖင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သိရွိေစတဲ့ အာရံုေၾကာေတြကို ပိတ္ဆို႕ေပးလိုက္တဲ့အတြက္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ လက္ဖက္စားဇြန္း ရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔ကို ေသာက္မယ့္ေရထဲ ေရာေမႊၿပီး ေရတစ္စက္ေလာက္ကို ႏွာေခါင္းေပါက္ထဲ ေလာင္းထည္႔ၿပီး က်န္ေရကိုုေတာ့ ေသာက္သံုးလိုက္ႏိုုင္ပါတယ္။

ဂ်င္းစိမ္းေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ေကာ္ဖီ


ေခါင္းနည္းနည္းကိုက္လာၿပီဆုိရင္ ကဖိန္းဓါတ္ပါတဲ့အရာတစ္မ်ိိဳးမ်ိဳးကို စေသာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္ကေတာ့ ေဆးပညာအရ ကဖိန္းဓါတ္္ဟာ ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ အာရံုေၾကာေတြ တင္းၾကပ္ေနတာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ေကာ္ဖီေသာက္ရံုနဲ႔ မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဂ်င္းစိမ္းေရေႏြးၾကမ္းကို စမ္းေသာက္ၾကည္႔ပါ။ ဂ်င္းဟာ နာက်င္ေယာင္ယမ္းတာေတြကို သက္သာေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းေတြကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Helloglow    


ကိုယ္၀န္ေဆာင္မီးဖြားခြင့္ ၾကာၾကာရေလ ေမြးကင္းစကေလးငယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းမြန္္ေလ



အမ်ိဳးသမီးးေတြ ကုုိယ္၀န္ေဆာင္မီးဖြားခြင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ရရွိတဲ့မိခင္ေတြရဲ႕ ကေလးငယ္က က်န္ကေလးငယ္ေတြထက္ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပိုုၿပီးက်န္းမာေရးပိုေကာင္းမြန္ႏိုင္ေၾကာင္း ႏိုင္ငံ ၂၀ေက်ာ္မွာ ေလ့လာခ်က္အသစ္ျပဳလုပ္ျခင္းအရ သိရွိရပါတယ္။

McGill University နဲ႔ University of California Los Angeles က သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ပံုမွန္၀င္ေငြ ျမင့္မားတဲ့ႏိုုင္ငံေတြသာမက ၀င္ေငြနိမ့္တဲ့ ႏို္င္ငံေတြမွာရွိတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြကို ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခြင့္အခ်ိန္ၾကာၾကာေပးတာဟာ ကေလးငယ္ေတြအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိေၾကာင္း သိသိသာသာ ေတြ႕ရွိရပါသတဲ့။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မီးဖြားခြင့္ေပးတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ကို ႏို႔ခ်ိဳတိုုက္ေကြ်းႏုိင္ဖို႔ အခြင့္အေရးပိုမ်ားတဲ့အျပင္ တျခားျပဳစုဂရုစိုက္မႈေတြလည္း ပိုေပးႏိုုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မိခင္ကိုယ္တုိင္အေနနဲ႕လည္း ကေလးေမြးၿပီးတဲ့အခါ မိမိအတြက္ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ ပိုမိုျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္အလံုအေလာက္လည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား