Six-Pack ထြက္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ေနသူမ်ား စားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား





ေန႔တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနရင္ေတာင္မွ လိုအပ္တဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြ ရရွိဖိုု႕အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြအတြက္ အားျဖစ္ေစၿပီး ခက္ခဲတဲ့ေလ့က်င့္မႈေတြ ျပဳလုပ္ေနခ်ိန္အတြက္ မွန္ကန္သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကသာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြကိုုလည္း အျမန္ဆံုးေလာင္ကြ်မ္းေစဖုိ႔႔ အကူအညီျဖစ္ေစမွာပါ။


ဒိန္ခ်ဥ္

ၾကြက္သားေတြ သန္မာထြားႀကိဳင္းေစဖို ၂၃ဂရမ္ ပမာဏ ပရုိတိန္းဓါတ္လိုအပ္တာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အသင့္ေတာ္ဆံုး အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပရိုတိန္းဓါတ္ေတြအျပည္႔အ၀ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားနဲ႔ ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးစားစရာျဖစ္ၿပီး ၀မ္းဗို္က္သားအဆီလံုး၀ မတက္ေစတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။



ကညြတ္

အစိမ္းေရာင္ ကညြတ္ရွည္ရွည္ေလးေတြမွာ ဖိုက္ဘာလို႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ဓါတ္ျပည္႔၀စြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကို္ယ္အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုု အကူအညီေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္သားေတြကိုသန္မာေစၿပီး ကိုုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းကိုလည္း အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ကဖိန္းဓါတ္နဲ႔ ဓါတ္တိုးပစၥည္းေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္က အဆီပိုုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ထိထိေရာက္ေရာက္ရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Womenshealth



က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး အလုပ္စားပြဲမွာ ထားသင့္တဲ့ အဆာေျပ စားစရာမ်ား



ေန႔ခင္းဘက္ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း အလုပ္စားပြဲေပၚမွာထားၿပီး အဆာေျပစားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ရံုးကေရခဲေသတၱာထဲမွာ တကူးတကထည္႔ၿပီး စားေနၾကတဲ့စားစရာေတြရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ကိုက္ညီတဲ့ စားစရာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္အညိဳ


ဟုတ္ပါတယ္ ေခ်ာကလက္အညိဳဟာ က်န္းမာေရးညီညြတ္တဲ့ အခ်ိဳတည္းစရာတစ္ခုပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ၇၂ ရာခိုင္ႏႈန္းညိဳမိႈင္းေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေခ်ာကလက္ညိဳဟာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးခုန္နႈန္းကိုလည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကလည္း အဆာေျပစားသံုးဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့စားစရာပါပဲ။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ဖူးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကယ္လိုရီဟာ ၁၀၀ ထက္နည္းတာေၾကာင့္ ၀မွာကိုစိတ္ပူစရာမလိုဘဲ စားႏိုုင္ပါတယ္။

ေရညွိ

အသင့္စားေရညွိထုတ္ေလးေတြဟာလည္း ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အဆာေျပစားစရာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ အနည္းဆံုးျဖစ္တဲ့အျပင္ အရသာလည္းရွိတဲ့အတြက္ အာလူးေၾကာ္အစား ေျပာင္းလဲစားသံုးသင့္တဲ့ စားစရာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Womenshealthmag


ခရီးသြားရင္ ခရီးမပန္းဘဲ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား



ေရ

ေရဓါတ္ဆံုးရႈံးမႈက မူးေ၀ေအာ့အန္ျခင္း၊ ထိုင္းမိႈင္းျခင္းေတြျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ အခ်ိန္မေရြးေရေသာက္ႏိုင္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလယာဥ္နဲ႔ခရီးသြားတဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရီးထြက္တဲ့အခါတိုင္း အိိတ္ေဆာင္ေရဗူးတစ္ဗူး သယ္ေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။

Essential Oils


Essential Oils ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ခုခံကာကြယ္ႏိုုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြရွိတတ္တဲ့အျပင္ ခရီးသြားတဲ့အခါမွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။

လက္သန္႔စင္ေဆးရည္

ခရီးစဥ္တစ္ေလွ်ာက္ကိုင္ခဲ့တဲ့ တံခါးလက္ကိုင္ေတြ၊ ေငြထုတ္စက္ေတြကမွာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြရွိေနႏိုင္တယ္ဆိုတာ ဘယ္သူသိႏိုင္မွာလဲ? ဒီေတာ့ ေရလည္းမလိုတဲ့ လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ေလးတစ္ဗူးကေတာ့ ေဆာင္ထားသင့္တာေပါ့။

တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္စက္ပါ

ခရီးသြားတဲ့အခါ မတူညီတဲ့ေနရာေဒသေတြ အမ်ားႀကီးကိုု သြားရတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏိုင္ငံျခားခရီစဥ္ေတြ သြားတဲ့အခါ အခ်ိန္ကြာဟခ်က္ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလယာဥ္နဲ႔ျဖစ္ေစ၊ ကားနဲ႔ျဖစ္ေစ အခ်ိန္ရသေလာက္ အိပ္စက္အနားယူၿပီး ခရီးသြားသင့္ပါတယ္။





( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GoodHealth




ေသြးေပါင္က်ျခင္းကေန ကာကြယ္ဖုိ႔



ေခြၽးထြက္ေတြ မ်ားၿပီး ေသြးတိုး မရွိတဲ့ လူေတြက ေသြးေပါင္ အရမ္းက် က်ပါတယ္။

ေသြးတုိးရင္ေတာ့ ေသြးေပါင္က်ေအာင္ လုပ္ရသလို ေသြးေပါင္ က်ရင္လည္း ေသြးေပါင္ ျပန္တက္ေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မက်ခင္မွာ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့ နည္းလမ္း ေလးေတြကို သိထားရင္လည္း ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ထားႏိုင္ပါတယ္။

မုန္လာဥ အစိမ္းကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္၍ ေသာက္ျခင္းသည္ ေသြးေတြက်ေစရန္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ထိန္းရန္ အလြန္ အက်ိဳးရိွေသာ ကုသမႈ ျဖစ္ပါတယ္။ မုန္လာဥ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို တစ္ေန႕ ႏွစ္ၾကိမ္ ေသာက္သံုးပါ။ အာဟာရဓာတ္ ၾကြယ္၀ေစဖို႕ အတြက္ ပရိုတင္း၊ ဗိုက္တာ မင္စီနဲ႕ ဘီအုပ္စုမ်ား ပါ၀င္တဲ့ အစာမ်ားကို မွီ၀ဲျခင္းက ေသြးအတက္အက်ကို ကာကြယ္ခ်ိန္ ညွိေပး ႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းဖို႕ရာ ဆားကို အသံုးျပဳေပးပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ရွိသူ တစ္ေယာက္ပင္ ျဖစ္ေစကာမူ ဆားပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္ကို စားသံုးေပးပါ။ ဆားလက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္၀က္ခန္႕ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ေဖ်ာ္၍ ေန႕စဥ္ ေသာက္သံုး ေပးလွ်င္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ေရဓာတ္ ဆံုးရံႈးလွ်င္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေစျပန္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေနေသာ လူကို အရည္မ်ားမ်ား ၀င္ႏိုင္သမွ် ၀င္ေအာင္ တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေရဓာတ္ ဆံုးရံႈးမႈမွ ကယ္ဆယ္ ႏိုင္ပါတယ္။

အကယ္၍ ေသြးေပါင္ တိုးေနပါက မိသားစု ဆရာ၀န္ထံမွာ အၾကံညဏ္ရယူၿပီး သင့္တင့္ မွန္ကန္သည့္ ေဆး၀ါး ေသာက္သံုးမႈ ၊ ကုသမႈ ယူသင့္ပါတယ္။ မိမိဘာသာ ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးျခင္း၊ ေသာက္ရသည့္ ပမာဏထက္ ပို၍ ေသာက္ျခင္းေတြကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GoodHealth




အိပ္ယာမ၀င္ခင္ တင္ပါးနဲ႔ေက်ာအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား



အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြဆန္႔ၿပီး အိပ္ရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ ေပါ့ပါးသြက္လက္ေနတဲ့ ခံစားခ်က္ကို တကယ္ပဲခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာနဲ႔ တင္ပါးေတြကို အေၾကာေျဖေပးျခင္းက တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အေရးပါလွပါတယ္။

အေၾကာဆန္႕ျခင္းဟာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိိေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအရည္ပိုုင္ဆို္င္ဖို႔အတြက္လည္း အားေပးရာေရာက္ပါတယ္။

ၾကြက္သားနာၾကင္မႈေတြမရွိေစပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္ဖို႔႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရိုးရွင္းၿပီး လိုက္လုပ္ဖို႔လြယ္ကူတဲ့ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ျပဳလုပ္ႏိုုင္တဲ့ ေလ့့က်င့္ခန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေက်ာကိိုဆန္႔ထားၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကို ဆြဲေကြးလိုက္ပါ။ ဒူးကို ရင္ဘတ္ဘက္ဆီကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲယူေနခ်ိန္မွာ က်န္တဲ့ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာပဲ ရွိေနပါေစ။ ၿပီးရင္ ဘက္ေျပာင္းၿပီး က်န္တဲ့ဒူးတစ္ဖက္ကို ထပ္ၿပီးဆြဲေကြးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးနဲ႔ ေက်ာေအာက္ဘက္ပိုင္းေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုုးေအာက္မွာထားပါ။ တင္ပါးကၾကမ္းကိုုထိေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုအားယူၿပီး မ တင္ပါ။ အသက္ရႈသြင္း၊ရႈထုတ္ လုပ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။

၃။ ၾကမ္းျပင္မွာ ဒူးေထာက္ထိုင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ႏို္င္သေလာက္ ဆန္႔ထုုတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ၾကမ္းျပင္ကို ထိႏိုုင္သေလာက္ထိေအာက္ ႀကိဳးစားၿပီး လက္ေမာင္းေတြကိုလည္း ၾကမ္းျပင္ကိုုထိၿပီး ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေက်ာနဲ႔ ပခံုးေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ၾကမ္းျပင္မွာ ထုိင္ခ်ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္ကို အတြင္းဘက္ကိုေကြးပါ။ ေျခမ်က္စိေနရာကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲေကြးၿပီး ဒူးေခါင္းေတြကိုလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိေနေစဖို႔ တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ဖိထားပါ။ ေပါင္အတြင္းသားေတြနဲ႔ တင္ပါးေတြအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ေက်ာဆန္႔ထားၿပီး တင္ပါးကို နံရံမွာကပ္မီၿပီး ေျခေထာက္ေတြကိိုု နံရံအတိုင္းမတ္ေနေအာင္ ဆန္႔ထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေက်ာေအာက္ပိုင္းအတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေအာင္ အကူအညီေပးၿပီး အိပ္ယာထဲမွာတင္ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

ပူစီနံ မိုဂ်ီတို ေရခ်ိဳးဆားဆပ္ျပာ အိမ္မွာျပဳလုပ္ပံု



တစ္ခ်ိဳ႕အိမ္ေတြရဲ႕ ေနာက္ေဖးကြက္လပ္မွာ ပူစီနံပင္ေတြ အေလ့က်ေပါက္ေနေလ့ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီပူစီနံေတြက ဘယ္ေလာက္ရွင္းရွင္း ရွင္းမႏိုင္ဘဲ အပင္ေတြေတာင္ ပိုုပြားလာတတ္ပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ အလကားထားမယ့္အတူတူ ကိုယ့္အတြက္ အက်ိဳးရွိတာေလးေတြျဖစ္လာေအာင္ အသံုးခ်နည္းေလးတစ္ခု ေျပာျပေပးပါမယ္။

ဒီႏွစ္ေႏြရာသီအတြက္ ပူစီနံမိုဂ်ီတို ဆားဆပ္ျပာေလးနဲ႔ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းၿပီး အနားယူအပန္းေျဖနိုင္ဖို႔ အိမ္မွာပဲ စမ္းၾကည္႔လိိုက္ၾကပါစို႔႔
လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ :

•    ပင္လယ္ဆား သို႔ သဘာ၀ဆား ဆားခါး၊
•    လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းတဲ့ ပူစီနံရြက္မ်ား
•    သံပုရာသီး တစ္ျခမ္း
•    Mint essential oil

ပန္းကန္လံုးထဲမွာ ဆား၊ ပူစီနံရြက္၊ သံပုရာရည္နဲ႔ သံပုရာသီးစိတ္တို႔ ထည္႔ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ Mint essential oil ကို  ၃ - ၅ စက္ခန္႔ ထည္႔ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ အေမႊးနံ႔နဲ႕ အေရာင္မွ်မွ်တတ ေရာစပ္သြားသည္အထိ ေရာေမႊပါ။ ေရခ်ိဳကန္ထဲကို ေရာစပ္ၿပီးသား ဆားဆပ္ျပာ တစ္ခြက္သို႔ ႏွစ္ခြက္ခန္႔႔ထည္႔ၿပီး ေရခ်ိဳးႏိုင္ပါၿပီ။ မိုဂ်ီတိုေလးေသာက္ရင္း ေရစိမ္လိုက္ရင္ေတာ့ ၿပီးျပည္႔စံုတဲ့ေႏြရာသီေန႔ရက္ကေလး တစ္ရက္ကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၿပီေပါ့။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Helloglow


ေန႔လည္ဘက္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာအိပ္စက္ျခင္းက ေစာစီးစြာ ေသဆံုးႏုိင္မႈကို ျမင့္မားေစ


ေန႔လည္ပိုင္းမွာ မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ ပိုအိပ္တာက ေစာစီးစြာေသဆံုးႏုိင္မႈကို ျမင့္မားေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။

လူသံုးသိန္းေလာက္ကို စမ္းသပ္ခဲ့ရာမွာေတာ့ ေန႔လည္ဘက္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အိပ္စက္ေလ့ရွိသူေတြဟာ ဇီဝကမၼဆိုင္ရာျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွာင့္ေႏွးသြားၿပီးေတာ့ ေသြးဖိအားျမင့္မားတာေတြ ၊ ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈျမင့္တက္တာေတြ ျဖစ္လာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေလ့လာမႈေပါင္း ၂၁ ခုနဲ႔ လူသံုးသိန္းေက်ာ္ကို စမ္းသပ္ခဲ့ၿပီးမွ အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ႏွလံုးဘက္ဆိုင္ရာ ႏွစ္ပတ္လည္ အစည္းအေဝးမွာ အခုလိုမ်ိဳး အတည္ျပဳ ထုတ္ျပန္လိုက္တာျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔လည္ပိုင္းမွာ ပင္ပန္းလို႔ ခဏတာ အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူကို အားျပည့္လန္းဆန္းေစေပမယ့္လည္း မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ပိုသြားရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးေတြမ်ားမွာျဖစ္ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးမႈကို အားေပးေနတယ္လို႔ Daily Mail က ေဖာ္ျပခဲ့တာပါ။

လူေတြရဲ႕ တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားေနထုိင္မႈေတြကိုေျခရာခံၾကည့္လုိက္တဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ပိုအိပ္တတ္သူေတြဟာ အဝလြန္တာေတြ ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါေတြနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါလိုမ်ိဳး ေသေစႏုိင္တဲ့ ေရာဂါေတြရွိေနၿပီး မိနစ္ေလးဆယ္ထက္ပိုမအိပ္သူေတြမွာ ဒီေရာဂါအရိပ္အေယာင္ေတြကို မေတြ႔ခဲ့ရပါဘူး။

ေန႔လည္ပိုင္း အိပ္ခ်ိန္ရွည္ၾကာတဲ့သူေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼေဗဒျဖစ္စဥ္ဟာ ကေမာက္ကမျဖစ္သြားၿပီး အိပ္ရာထတဲ့အခ်ိန္အထိ ပံုမွန္ျပန္မျဖစ္ေတာ့တာကုိ ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အကယ္လုိ႔ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဇီဝကမၼေဗဒျဖစ္စဥ္ဟာ ပံုမွန္အတိုင္းပဲဆက္သြားေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဦးေဆာင္ေလ့လာသူ ေဒါက္တာ တုိမိုဟုိက္တမားဒါးကေတာ့ “ေန႔လည္ဘက္ အိပ္စက္တာက ကမၻာတစ္ဝွမ္းမွာ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ေန႔လည္ဘက္ အခ်ိန္ၾကာအိပ္စက္မႈမ်ားလာရင္ေတာ့ ဇီဝကမၼေဗဒျဖစ္စဥ္ေတြနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္တယ္ေလ။ ဒီလုိ အိပ္စက္တာနဲ႔ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ပြားေစတယ္ဆုိတာကို လူေတြ သိျမင္ေအာင္ပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္သလုိလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္” လို႔ ေျပာခဲ့ပါတယ္။


( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Independent



သြားပံုမွန္တိုက္ျခင္းက အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳ




သြားပံုမွန္တိုက္တာဟာဆိုရင္ေတာ့ မိမိရဲ႕ သြားေတြကို သန္႔ရွင္းခုိင္မာေစရံုသာမကပဲ တစ္ျခား က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းေနပါတယ္။ သြားပံုမွန္တိုက္တာဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ စိတ္ကူးစိတ္သန္းေပ်ာက္ဆံုးမႈ (dementia) ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ပတ္သက္ေနတဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါလုိမ်ိဳး ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခ်ိန္မွာ သြားအေခ်ာင္းႏွစ္ဆယ္ေအာက္ရွိေနတဲ့သူေတြဟာ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို ၂၀ ရာနႈန္းေလာက္ပိုမိုခံစားရတယ္လုိ႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ dementia ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကလည္း ၂၂ ရာနႈန္းေလာက္အထိ တိုးပြားလာပါသတဲ့။

ဒီလိုျဖစ္ရတာကေတာ့ ခံတြင္းလႈပ္ရွားမႈ (အစာဝါးသကဲ့သို႔ လႈပ္ရွားမႈ) မ်ားျပားတာဟာဆိုရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ထဲကို ေသြးပိုေရာက္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုလည္း တုိးတက္ေစလို႔ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၿပီးခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ ၁၀ ခုအရေတာ့ သြားေတြကို ေစာေစာစီးစီးဆံုးရႈံုးလုိက္ရတာဟာဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ dementia ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို တုိးျမွင့္ေစတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ သြားေတြကို လိုတာထက္ ပိုၿပီး ျမန္ျမန္မဆံုးရႈံးရဖို႔အတြက္ သြားပံုမွန္တိုက္သင့္ၿပီး ဒီရဲ႕အမူအက်င့္က သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေနတာျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Mirror

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား


အရသာလည္းရွိၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ေသြးခုန္ႏႈႈန္းေတြအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိိဳး၊ အသီးအရြက္နဲ႔ ျပည္႔၀ဆီစတာေတြကိုု ဘယ္လိုစားသံုးရမယ္ဆိုတာကို ေလ့လာထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ဟင္းအမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားေစႏိုင္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

အမဲသားေဂၚဖီ ခ်ိဳခ်ဥ္စြတ္ျပဳတ္္


ဒီဟင္းလ်ာေလးကေတာ့ ခ်ိဳခ်ဥ္အရသာျဖစ္ၿပီး အမဲသားနဲ႔ ေဂၚဖီ တြဲဖက္ခ်က္ထားတဲ့ ဂ်ာမန္ဟင္းလ်ာအမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုၿပီးအရသာရွိေစမယ့္ စြတ္ျပဳတ္ျဖစ္ေစဖို႔ဆိုရင္ အာလူးျပဳတ္ကို ေလးေထာင့္တုံုးေလးေတြ တံုးၿပီးထည္႔ႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္သားနဲ႔ ခရမ္္းခ်ဥ္သီးေျခာက္ဟင္း


ေနေရာင္ေအာက္မွာ အေျခာက္လွန္းထားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုု ခ်ိစ္နဲ႔တြဲဖက္ၿပီး ၾကက္သားဟင္းကို အီတလီစတိုင္ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီဟင္းလ်ာကိိုေတာ့ ေပါင္းခံထားတဲ့ ဘရိုကိုလီလို႔ေခၚတဲ့ ပန္းပြင့္စိမ္းနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္သားနဲ႔ အသီးအရြက္စံုု ေျမပဲေခါက္ဆြဲ

ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ထဲကိုု အသီးအရြြက္စံု ၁၂ ေအာင္စေလာက္ ပါးပါးလွီးထည္႔ၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ေရာေမႊ သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္ဥနဲ႔ ေဘကြန္္ စပိန္ဟင္းလ်ာ

ေပါင္မုန္႔အလယ္မွာ အေပါက္ေလးေဖာက္ၿပီးေတာ့ ၾကက္ဥနဲ႔ေဘကြန္ထည္႔သြင္းၿပီး စပိန္စတိုင္ မနက္စာကိိုု အရသာရွိရွိ စားသံုးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(ဗဟုသုတႏွင့္ထူးဆန္းေထြလာ)
#knowledge.thithtoolwin.com

Ref : EatingWell




ကေလးႀကိဳက္အခ်ိဳရည္တစ္ဘူးမွာ လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာလံုးလုိိအပ္သမွ် သၾကားဓါတ္ပမာဏေလာက္အထိ သၾကားေတြပါဝင္ေန



ကေလးေတြအႀကိဳက္ စီးပြားျဖစ္ ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေပးေနတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြနဲ႔ အခ်ိဳရည္ေတြဟာ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔စာလံုးအတြက္ လိုအပ္သမွွ်သၾကားဓါတ္အားလံုးကို တစ္ဗူးေသာက္ရံုမွ်နဲ႔ ျပည္႔၀ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ သိရပါတယ္။

ဒီေလာက္သၾကားမ်ားမ်ားပါဝင္တာကေတာ့ အခ်ိဳႀကိဳက္တဲ့ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ အနာဂတ္မွာေတာ့ ေၾကာက္စရာေကာင္းပါတယ္။

 “ စက္ရံုထုတ္ စီးပြားျဖစ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ လိုအပ္တာထက္ အမ်ားႀကီးပိုုမိုတဲ့ သၾကားပမာဏေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေစ်းကြက္ထဲမွာေတာ့ က်န္းမာေရးအေထာက္အကူျပဳ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဆိုၿပီး ေရာင္းခ်ေနတဲ့အတြက္ မိဘနဲ႕ကေလးငယ္ေတြအတြက္ ရႈပ္ေထြးေစပါတယ္။ “ လို႔ New York ရွိTeachers College, Columbia University မွ အဟာရဆိုင္ရာ အစီအစဥ္ညြန္ၾကားေရးမွဴး Pamela Koch က ရွင္းလင္းေျပာျပထားပါတယ္။

သၾကားမပါဘူးလို႔ေျပာတဲ့ ထုတ္ကုန္ပစၥည္းေတြမွာေတာင္ ဂလူးကို႔စ္၊ ဖယူတို႔စ္၊ ဆူခရိုစ္႔နဲ႔ အိမ္သံုးသၾကားေတြ ပါ၀င္ေနတတ္ၿပီး သဘာ၀အတိုင္း ေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ ပ်ားရည္မွာပါ၀င္တဲ့ သၾကားဓါတ္၊ သစ္သီးအႏွစ္နဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာလည္း သၾကားဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ေနတာကို ေတြ႕ရွိရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ သဘာ၀အတိုင္းေတြ႕ရွိေနရတဲ့ သၾကားဓါတ္ကိုလည္း သၾကားမပါဘူးလို႔ ဆိုလို႔မရပါဘူး။

ေလ့လာခ်က္အသစ္အရ ကေလးငယ္ေတြဟာ ေန႔စဥ္ အမ်ားဆံုးသၾကားပမာဏ ၁၉ ဂရမ္ ( စားပြဲတင္ဇြန္း ၅ ဇြန္း ) အထိ စားသံုးသင့္ၿပီး ယခုထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြအတြက္္ အစားအေသာက္ထုတ္ကုန္ေတြရဲ႕ တစ္၀က္ေလာက္မွာ ဒီသၾကားပမာဏအထိရွိေနတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြရဲ႕ အစီရင္ခံစာမွာ ေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI



သစ္ပင္တက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္အေျခခံ စြမ္းရည္ေတြကို တိုးတက္ေအာင္ ကူညီႏိုင္



ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ရတဲ့ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြက အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို ထိန္းသိမ္းမွတ္သားႏိုင္စြမ္းရည္ တိုးတက္ေစဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

သစ္ပင္တက္ျခင္း၊ ေျခဗလာျဖင့္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အတားအစီးမ်ားကို ေရွာင္ရွားသြားလာျခင္း စတဲ့ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို တစ္ေန႔ကို မိနစ္အနည္းငယ္မွ်ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္အေျခခံ စြမ္းရည္ေတြကို တိုးတက္ေစတယ္လို႔ စူးစမ္းသူေတြ အသစ္ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

 “ အလုပ္လုပ္ရင္းနဲ႔ စြမ္းရည္တိုးတက္လာမႈဟာဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဘ၀ရဲ႕ေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။” လို႔ University of North Florida မွ တြဲဖက္ပါေမာကၡ Tracy Alloway က သတင္းစာမွာ ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားသြားပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြဟာ အသက္ ၁၈ႏွစ္နဲ႔ ၅၉ ႏွစ္ၾကား လူေတြကို ေခၚယူေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ မွတ္ဥာဏ္ကို စစ္ေဆးၿပီး ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို ျပဳလုပ္ေစခဲ့ပါတယ္။ သစ္ပင္တက္ျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ တြားသြားျခင္း၊ ေျခဗလာျဖင့္ေျပးျခင္းစတာေတြကို ျပဳလုပ္ခိုင္းခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

၂နာရီၾကာ စမ္းသပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ပါ၀င္သူေတြရဲ႕ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ထပ္မံစစ္ေဆးၾကည္႔တဲ့အခါ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ တိုးတက္လာတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြဟာ အျခားအဖြဲ႔၂ဖြဲ႔ကိုလည္း ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ တစ္ဖြဲ႔ကေတာ့ ေကာလိပ္မွာ သတင္းအခ်က္အလက္အသစ္ေတြကို ေလ့လာသင္ယူေနသူေတြျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖြဲ႔ကေတာ့ ေယာဂသင္တန္းသားေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈေတြမွာေတာ့ တိုးတက္မႈတစ္စံုတစ္ရာ မရွိခဲ့ပါဘူး။

 “ ဒီသုုေတသနအရ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္သာမက ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ေလ့က်င့္မႈေတြျပဳလုပ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိိရပါတယ္။ ဒါဟာ ကေလးေတြေရာ လူႀကီးေတြအတြက္ပါ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဒိီလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို အခ်ိန္ခဏေပးၿပီး လုပ္ျခင္းျဖင့္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ပိုမိုတုိးတက္ေစၿပီး စာသင္ၾကားျခင္းနဲ႔ အစည္းအေ၀းတက္ျခင္းေတြမွာလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္တက္ၾကြစြာ သင္ၾကားေဆြးေႏြးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္” လုိ႔ ဦးေဆာင္ေလ့လာသူတစ္ေယာက္က ဆိုပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

လွပတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ ေတြ႔ဆံုရျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားေစႏုိင္



ႏွလံုးခုန္ျမန္လာတာနဲ႔ ေျခဖဝါး၊ လက္ဖဝါးမ်ားေတြမွာ ေခၽြးျပန္လာေတြတာဟာဆိုရင္ေတာ့ ဆဲြေဆာင္မႈ ရွိလြန္းတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုရတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ သုေတသန အသစ္တစ္ရပ္အရေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ လွပတဲ့ သူစိမ္းအမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးနဲ႔ ငါးမိနစ္ေလာက္ ေတြ႕ဆံု႐ံုနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား လြန္စြာျမင့္တက္လာၿပီး ဒါဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေတာ္ေလးကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

“ငါ ဒီလိုလူစားမ်ဳိးမဟုတ္ဘူး” ဟု ေတြးလိုက္မိေသာအခါ၊ အဆိုပါ အမ်ဳိးသမီးက အနားလာကပ္ ထိုင္ေသာအခါ၊ သို႔မဟုတ္ အဆိုပါအမ်ဳိးသမီး၏ စိတ္ဝင္စားမႈကို ရရွိေအာင္ ႀကိဳးစားေသာအခါ အၾကင္ပုရိသ၏ အေျခအေနသည္ အဆုိးရြားဆံုးသို႔ ေရာက္ရွိသြားတယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက အခိုင္အမာေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

အဲ့လုိမ်ိဳၚ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ စိုးရိမ္ေသာကျဖစ္မႈႏႈန္းသည္ ေလယာဥ္ပ်ံတစ္စင္းေပၚမွ ခုန္ခ်ရတဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚတဲ့ႏႈန္းႏွင့္ ညီမွွ်တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ အဲ့လုိအခ်ိန္မွာေတာ့ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္း ပါဝင္မႈႏႈန္းသည္ ေလယာဥ္ပ်ံေပၚမွ ခုန္ခ်ရသည္ထက္ပင္ ပိုၿပီးေတာ့ေတာင္ ျမင့္မားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

ယင္းသို႔ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္း ျမင့္တက္မႈက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခႏွင့္ ႏွလံုး ေရာဂါေၾကာင့္ အေမာေဖာက္လာႏိုင္ေျခကို လြန္စြာျမင့္မားေစတယ္လုိ႔လည္း ေျပာပါတယ္။

စပိန္ႏုိင္ငံ ဗလင္စီယာတကၠသိုလ္က ပညာရွင္ေတြကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ သုေတသနမွာ အမ်ဳိးသား ၈၄ဦးကို ပါဝင္ေစခဲ့ၿပီး တစ္ဦးတည္းရွိေနစဥ္ႏွင့္ လွပေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားႏွင့္ ေတြ႕ဆံုၿပီးေနာက္ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္း ပါဝင္မႈႏႈန္းကို တိုင္းတာကာ တြက္ခ်က္ သုေတသန ျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : GD

ကေဆာက္ကဆမ်ားတဲ့ မိဘေတြက ကေလးငယ္ရဲ႕ အခြင့္အေရးေကာင္းေတြကို ထိခိုက္ေစႏုိင္


ကေဆာက္ကဆမ်ားၿပီး အျမဲလိုလို ရန္ျဖစ္ေနၾကတဲ့ မိဘေတြေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ကေလးငယ္အမ်ားစုဟာ အခြင့္အေရးေတြ ဆံုးရႈံးေနၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မိဘႏွစ္ပါးရဲ႕ မေျပလည္တဲ့ဆက္ဆံေရးဟာ ရင္ေသြးငယ္ေတြကို စိတ္ဆင္းရဲ ကုိယ္ဆင္းရဲျဖစ္ေစၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ အဆံုးစီရင္မႈေတြအထိ ျဖစ္သြားေအာင္ တြန္းအားေပးေနတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက သတိေပးလုိက္ပါတယ္။

မိဘႏွစ္ဦးၾကားက မေျပလည္ႏုိင္တဲ့ တင္းမာမႈေတြဟာဆိုရင္ ကာလရွည္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ကေလးငယ္ရဲ႕ စာရိတၱပိုင္းဆိုင္ရာကို ပ်က္စီးေစႏိုင္သလို ကေလးရဲ႕ စိတ္ထားကိုလည္း တစ္မ်ိဳးတစ္ဖံုေျပာင္းလဲသြားႏုိင္ပါတယ္။

EIF လို႔ ေခၚဆိုတဲ့ ေလ့လာေရးအဖြဲ႕ရဲ႕အဆိုအရေတာ့ မိဘေတြရဲ႕ အခုလိုမ်ိဳး အိမ္ေထာင္ေရးဟာ ကေလးေတြအတြက္ လံုျခံဳစိတ္ခ်ရမႈေတြနဲ႔ မိသားစုဆိုင္ရာ ျဖည့္ဆည္းမႈေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈထားသလို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

မိဘေတြရဲ႕ အိမ္ေထာင္ေရး မေျပလည္မႈ ျပႆနာေတြကို ခ်ဥ္းကပ္ေလ့လာခဲ့ရာမွာေတာ့ ကေလးေတြရဲ႕ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၾကံ့ခိုင္မႈကို ပိုမိုအားနည္းေအာင္ျပဳလုပ္ေနၿပီး ရသင့္တဲ့အခြင့္အလမ္းပိုင္းဆိုင္ရာမွာေတာ့ အႏႈတ္လကၡဏာသာ ေဆာင္ေနပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ျပင္းထန္တဲ့ ကိစၥရပ္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားျပားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈအားနည္းသြားၿပီး စိုးရိမ္မႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈေတြကေတာ့ ပိုမိုမ်ားျပားလာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဒီလုိမ်ိဳးကိစၥရပ္ေတြဟာ ကေလးရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာ မကပဲနဲ႔  သူတို႔ရဲ႕ ပညာေရးပိုင္းမွာလည္း ထိခိုက္ေစႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ပညာေရးပိုင္း ညႊန္းကိန္းေတြမွာေတာ့ သူတုိ႔ရဲ႕ လူမႈေရးပိုင္းဆက္ဆံေရးနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းညႊန္းကိန္းေတြမွာလည္း ေအာက္ကို က်ဆင္းေနပါသတဲ့။

ဒီလုိမ်ိဳးျပႆနာေတြဟာဆိုရင္ေတာ့ အသက္အရြယ္မေရြး သားသမီးတုိင္းမွာ ျဖစ္ေပၚႏုိင္ၿပီး သားသမီးေတြရဲ႕ စိတ္ဓာတ္ပုိင္းနဲ႔ အနာဂတ္ အခြင့္အေရးေတြကို ရုိက္ခ်ိဳးပစ္တဲ့ အဓိက တရားခံျဖစ္တယ္လို႔လည္း EIF က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)

#health.thithtoolwin.com

Ref : Independent


ဝက္ျခံအမာရြတ္ေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ သဘာဝနည္းလမ္းေကာင္းမ်ား



ဝက္ျခံ အမာရြတ္ ေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ ေနရရင္ေတာ့ အဲ့ဒီအမာရြတ္ေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။ အိမ္တြင္းျဖစ္ ပစၥည္းေလးေတြနဲ႔ပဲ ဝက္ျခံနဲ႔ အမာရြတ္ေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုေတာ့ အခုလုိပဲ ေဝမွ်လုိက္ရပါတယ္။

ေရခဲကပ္ပါ

ဝက္ၿခံအဖုနဲ႔ အမာရြတ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ ေရခဲကပ္ ေပးပါ။ ေရခဲ ကပ္တာေၾကာင့္ ဝက္ၿခံဖု နီျမန္းေရာင္ ရမ္းမႈနဲ႔ အမာရြတ္ထင္တာတို႔ကို သက္သာ ေစပါတယ္။ အေအးဒဏ္ကို မခံႏိုင္ရင္ ေရခဲတံုးကို သန္႔စင္တဲ့ ပိတ္စနဲ႔ ထုပ္ၿပီး ဝက္ၿခံ အမာရြတ္ေတြေပၚ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ပြတ္သပ္လိမ္းေပး ႏိုင္ပါတယ္။

အာလူး သခြားသီးနွင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး လိမ္းပါ

အာလူး၊ သခြားသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ခပ္ပါးပါး လွီးၿပီး ဝက္ၿခံ အမာရြတ္ေပၚမွာ စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း ပြတ္သပ္ေပးပါ။ အဲဒီအသီးအရည္ေတြ ကို အေရျပားထဲ စိမ့္ဝင္တဲ့အထိ ၁၅ မိ နစ္ခန္႔ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္သပ္ေပး ရင္ ဝက္ၿခံအမာရြတ္ေတြကို မွိန္ေဖ်ာ့သြား ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာ မင္ေအပါဝင္တဲ့အတြက္ ထိခိုက္ေနတဲ့ အသားအေရကို အျမန္ဆံုး ျပန္လည္ျပဳ ျပင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သံပုရာရည္ လိမ္းပါ

ဝက္ျခံအမာရြတ္ေတြက အေရာင္ ရင့္တယ္ဆိုရင္ သံပရာရည္ထဲမွာ ဝါဂြမ္း စကို ႏွစ္ၿပီး ဝက္ၿခံအမာရြတ္ေတြေပၚမွာ ပြတ္သပ္လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွာ ေရေအးနဲ႔ သန္႔စင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆာ္ဒါမႈန္႕ျဖင့္ ေၾကးခြ်တ္ပါ

မ်က္နွာ အေရျပားကို ေဆာ္ဒါမႈန္႔နဲ႔ ေၾကးခြ်တ္သန္႔စင္ေပးပါ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ ထ မင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းတို႔ကို သမေအာင္ ေရာေမႊၿပီး ဝက္ ၿခံ အမာရြတ္ေတြေပၚ သုတ္လိမ္းကာ အခ်ိန္ႏွစ္ မိနစ္ခန္႔ထားပါ။ ၿပီးမွ ၾကက္ သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

သံလြင္ဆီ လိမ္းပါ

သံလြင္ဆီက အသားအေရ၊ ဆံေက သာနဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုး က်န္းမာေရးအ တြက္ တကယ္အသံုးဝင္ပါတယ္။ အစာ ထဲမွာထည့္သံုးရင္ အရသာရွိေစ႐ံုသာမ က အသားအေရရဲ႕ လွပမႈကိုလည္း တိုး တက္ေစၿပီး အေရျပား ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစ ပါတယ္။ သံလြင္ဆီႏွစ္စက္-သံုးစက္ခန္႔ ကို မ်က္ႏွာေပၚ သုတ္လိမ္းေပးရင္ ဝက္ ၿခံ အမာရြတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

သခြားသီးျဖင့္ ေပါင္းတင္ပါ

အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုး ေပါင္းတင္ သလို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ အေရျပားေရာင္ ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက အသား အေရကို ျပန္လည္လန္းဆန္းေစၿပီး ဝက္ ၿခံအမာရြတ္ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အနွစ္သားကို လိမ္းပါ

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကို ဝက္ၿခံအ မာရြတ္ကုသရာမွာ အသံုးမ်ားပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားဟာ ဝက္ၿခံ အဖကု သို ာမက အမာရတြ က္ ပိုလ်ာပါးေစတဲ့ အနာက်က္ ဂုဏ္သတၲိရွိလို႔ပါ။ ရွား ေစာင္း လက္ပပ္အႏွစ္သားအရည္ကို ပံု မွန္လိမ္းေပးရင္ ဝက္ၿခံအမာရြတ္ တျဖည္း ျဖည္း မွိန္ေဖ်ာ့လာပါလိမ့္မယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health

ပလတ္စတစ္ေတြကို စားသံုးနိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးစိတ္အသစ္တစ္ခုကို ေတြ႕ရွိ



ဂ်ပန္နိုင္ငံက သုေတသနပညာရွင္ေတြကေတာ့ ပလတ္စတစ္အမ်ားစုကို စားသံုးနိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးစိတ္အသစ္တစ္ခုကို ေတြ႔ရွိခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးစိတ္အသစ္ကို Ideonella sakaiensis လို႕ေခၚၿပီး ပလတ္စတစ္အမ်ိဳးအစားကုိ PET သို႔မဟုတ္ polyethylene terephthalate လုိ႕ေခၚပါတယ္။

သိပံၸပညာရွင္ေတြက အဆိုပါဘက္တီးရီးယားေတြကို ဂ်ပန္နိင္ငံရဲ႕ၿမိဳ႔တစ္ၿမိဳ႕ျဖစ္တဲ႕ Sakai ရဲ႕တံတားတိုင္တစ္ခုေအာက္က ပလတ္စတစ္အမွိုက္ပံုထဲမွာေတြ႕ရွိခဲ႕ပါတယ္။PETကို ပလတ္စတစ္ပုလင္း၊ဓာတုနည္းပညာနဲ႕ရက္လုပ္ထားတဲ႕အ၀တ္အထည္ေတြ၊အစားအေသာက္ထုတ္ပိုးတဲ႕ အိတ္ေတြနဲ႕အပူကာ ကိရိယာေတြမွာေတြ႔နိုင္ပါတယ္။

ရွည္လ်ားတဲ႕ ေမာ္လီက်ဴးကြင္းဆက္ေတြကို ေပၚလီမာလို႕ေခၚၿပီး သက္ရွိေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက မဖ်က္စီးနိုင္ပါဘူး။သုေတသန ရလဒ္ေတြက ဘက္တီးရီးယားေတြက ဘက္တီးရီးယားေတြကို မစားသံုးခင္မွာ အင္ဇိုင္းဓာတ္ႏွစ္ခုကို အသံုးျပဳျပီး ေပၚလီမာေတြကို အပိုင္းပိုင္းျဖစ္ေအာင္လုပ္ေဆာင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

ဘက္တီးရီးယားေတြရဲ႕ အထဲကိုေရာက္သြားတဲ႕အခါ PETက ျပိဳကြဲသြားၿပီး ကာဗြန္နဲ႕အင္အားေတြက ဆဲလ္အသစ္ေတြကုိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
“ဒါက ျပိဳင္ဘက္ကင္းတဲ႕အခ်က္ပါ ။ဘက္တီးရီးယားေတြက PETကိုၿပိဳကြဲေအာင္လုပ္နိုင္ၿပီးသူတို႕ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို ဖြဲ႕စည္းတယ္”လို႕ Kyoto Universityက ေခါင္းေဆာင္ ဇီ၀ပညာရွင္ ရွဳိဆုကီ ယိုရွီဒါ(Shosuke Yoshida)ကဆုိပါတယ္။

အဆိုပါသုေတသနကို ယိုရွီဒါနဲ႕သူရဲ႕လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေတြက ၾကာသပေတးေန႕က “Science” ဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ျပခဲ႕ပါတယ္။
သုေတသနပညာရွင္ေတြက ဘက္တီးရီးယားေတြက ရက္သတၲပတ္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ PETကို ျဖိဳခြဲႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြက တျဖည္းျဖည္းစားသံုးၿပီး အဆိုပါ ပလတ္စတစ္ေတြကို စားသံုးျခင္းက ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ကို ထုတ္ေပးပါတယ္။

“အဲဒီဘက္တီးရီးယားေတြက ဘယ္လိုေရာက္ရွိလာလဲဆုိတာ မေတြးတတ္ေအာင္ပါပဲ ၊ပလတ္စတစ္ပုလင္းေတြကိုအသစ္ျပန္ထုတ္ဖို႕ ျပန္သံုးလို႕ရတဲ႕အမွိုက္ပံုးထဲထည္႕တာထက္ ေသးငယ္တဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေတြကဖ်က္စီးတာက ပိုေကာင္းတယ္လုိ႕ေတာ႕ ကြ်န္ေတာ္မထင္ဘူး”လို႕ မက္ဆာခ်ဴးဆက္က The Woods Hole Oceanographic Institution မွာ ပလတ္စတစ္ေၾကာင္႕ညစ္ညမ္းမွုကို သုေတသနျပဳေနတဲ႕ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ထေရစီ မင္ဆာက the Los Angeles Timeကို ေျပာၾကားခဲ႕ပါတယ္။

(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

၀မ္းဗိုက္အဆီီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးမယ့္ အားကစားေလ့က်င့္ခန္း ၅ ခု


ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြဖယ္ရွားရ အခက္ဆံုးေနရာကေတာ့ ဗိုက္သားက အဆီေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြစုေနတာ ၀မ္းဗိုက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ပိုၿပီးျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ေတာင္ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အသားငါးေတြကို စားေသာက္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ႀကံ႕ခိုင္လွပတဲ့ခႏၶာကုိယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ရံုနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

အေျပးေလ့က်င့္ျခင္း

အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈအားလံုးကို ခ်ိန္ညွိေပးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈမွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေစကာ အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရကူးျခင္း

ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ သဘာ၀အေလ်ာက္ ခုခံစြမ္းအားေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ေရကူးျခင္းက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြနဲ႔ အ၀လြန္သူေတြအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းေတြလို ေျမျပင္ေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို အရိုးအဆစ္ေတြကို ထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြ မရွိေစပါဘူး။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

လူေတြဟာ ေန႔တိုင္းလမ္းေလွ်ာက္ေနတာမ်ိဳးေတြ ရွိေနေပမယ့္ တကယ့္ခါးနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္သားေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေလ်ာ့က်မသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ၁၀ မိနစ္ထက္ပိုၿပီး လမ္းမေလွ်ာက္ၾကလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ိန္အလံုအေလာက္ရွိမယ္ဆိုရင္ အခိ်န္ၾကာၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ကိုလည္း ေလ့လာၿပီး အပန္းေျဖႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ အလြယ္ကူအရိုးရွင္းဆံုး အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

စက္ဘီးစီးျခင္း

စက္ဘီးစီးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္း စြမ္းအင္ေတြကိုအသံုးခ်တာျဖစ္တဲ့အတြက္ အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း

အဆီပိုေတြက်ဖို႔ဆိုတာ မလြယ္ကူဘူးဆိုတာ သံသရရွိစရာမလိုပါဘူး။ အေလးမတာဟာ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစၿပီး အနားယူေနတဲ့အခ်ိန္မွာေတာင္ ကယ္လိုရီေတြကို အျမင့္ဆံုးေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com


Ref : Stylecraze


အုန္းႏို႔နဲ႔ သဘာ၀အတုိင္း ဆံသားေပါင္းတင္နည္း



အုန္းႏို႔ကို ဟင္းလ်ာေတြခ်က္ျပဳတ္တဲ့ ေနရာမွာ အသံုးျပဳတာမ်ားၾကပါတယ္။ အုန္းဆီကိုေတာ့ ဆံပင္မွာ လိမ္းေလ့ရွိၾကေပမယ့္ အုန္းႏိုု႔ကိုေတာ့ အသံုးျပဳတာ သိပ္မေတြ႕ရပါတယ္။ အုန္းႏို႔က အထူးသျဖင့္ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ဆံသားေတြ၊ အဖ်ားႏွစ္ခြ ဒါမွမဟုတ္ ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံသားေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။

အုန္းႏို႔ဆံပင္ေပါင္းေဆး ျပဳလုပ္ဖို႔က အလြယ္ဆံုးသဘာ၀ ေပါင္းတင္ေဆးပဲျဖစ္ပါတယ္။ အုန္႔ႏိုု႔ ခြက္တစ္၀က္ပဲ လိုအပ္တာေၾကာင့္ပါပဲ။

အုန္းႏို္႔ကို ေစ်းကြက္ထဲမွွာလည္း လြယ္လြယ္ကူကူ ၀ယ္ယူရရွိႏိုုင္တာေပမယ့္ အုန္းႏို႔စစ္စစ္ရဖို႔ကိုေတာ့ ဂရုစိုက္၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။ အုန္းႏို႔ကို ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခဲသြားမွာျဖစ္ၿပီး အျပင္မွာပဲ အခန္းတြင္းအပူခ်ိန္နဲ႔ ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အုန္းႏို႔အရည္ပံုစံနဲ႕ပဲ ရွိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဆံပင္အတြက္ ေပါင္းေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခန္းတြင္းအပူခ်ိန္မွာပဲ ထားရွိသင့္ပါတယ္။

ခြက္ထဲမွာ အုန္းႏို႔ကိုထည္႔ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘီးတစ္ေခ်ာင္းကို အုန္းႏိုု႔ခြက္ထဲမွာႏွစ္ၿပီး ေခါင္းဖီးခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ အုန္းႏို႔ရည္ေတြ ကိုယ္ေပၚကို စီးက်လာေစႏိုင္တာမို႔  ေရျမဳပ္ ဒါမွမဟုတ္ ဂြမ္းစေလးကို အုန္းႏို႔ထဲႏွစ္ၿပီး ဆံပင္မွာ သုတ္လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဆံပင္အရင္းေတြနားကို ေရွာင္ၿပီး သုတ္လိမ္းေပးပါ။

ၿပီးရင္ေတာ့ တံဘက္နဲ႔ဆံပင္ကို ထုတ္သိမ္းေပါင္းထားၿပီး မိနစ္၃၀ ေလာက္ထားၿပီး ေပါင္းတင္ထားႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္အတိုင္းပဲ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်လိုက္ရင္ေတာ့ နဂိုဆံပင္သားထက္ ပိုမိုေပ်ာ့ေျပာင္းၿပီး ေခါင္းဖီးရ လြယ္ကူသြားတာကို ခံစားသိရွိႏိုင္ပါတယ္။


( Michelle )


#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Who


အလုပ္ခြင္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္ျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ်ကို ျမင့္တက္ေစ



အလုပ္ခြင္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာလုပ္ျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႕ သုေတသနအသစ္တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။

အဆိုပါ ေလ႕လာမွုအတြက္ သုေတသနပညာရွင္ေတြက လူ ၁၉၀၀ေက်ာ္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာသုေတသနျပဳလုပ္ခဲ႕ပါတယ္။

အဆိုပါေလ႕လာခ်က္မွာ အခ်ိန္ၾကာျမင္႕စြာအလုပ္လုပ္တဲ့ ၄၃ရာခိုင္ႏွုန္းက ရင္ေခါင္းစူးေအာင္႕ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာ ယိုယြင္းေရာဂါ၊ ရုတ္တရပ္ ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႕ ေသြးဖိအားက်ဆင္းတာ စတဲ႕ ႏွလံုးေသြးလွည္႔ပတ္မွုေရာဂါ( Cardiovascular Disease CVD)ျဖစ္နိုင္ဖို႕ ဆက္စပ္ေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အလုပ္ခ်ိန္ ၄၆နာရီကစၿပီးအပိုအလုပ္ခ်ိ္န္ေတြက ႏွလံုးေရာဂါကို ပိုမုိျဖစ္ပြားနိုင္ပါတယ္။

တပတ္ပ်ွမ္းမွ် ၄၅နာရီကို  ၁၀ႏွစ္နဲ႕ ၁၀အထက္ လုပ္သူနဲ႕ တပတ္ ၅၅နာရီလုပ္သူကို ႏိွုင္းယွဥ္တဲ႕အခါ ၅၅နာရီလုပ္သူက ၁၆ရာႏွုန္းျဖစ္နိုင္ေခ်ပိုမ်ားၿပီး ၆၆နာရီအလုပ္လုပ္သူက ၃၆ရာႏွုန္းျဖစ္နိုင္ေခ် ပုိမ်ားေၾကာင္း အဆိုပါသုေတသနက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

မတ္လထုတ္ Journal of Occupational and Environmental Medicine ရဲ႕ေလ႕လာခ်က္အရ ရွာေဖြေတြ႕ရွိခ်က္ေတြက အခ်ိန္ပိုင္း အလုပ္လုပ္သူေတြေပၚမွာ မသက္ေရာက္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။

သုေတသနပညာရွင္ေတြကအခ်ိန္ၾကာၾကာအလုပ္လုပ္ျခင္းနဲ႕ နွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ်ၾကားထဲက ေကာင္းက်ိဳးဆိုးက်ိဳးဆက္ႏြယ္မွုေတြကိုေတာ႕ယခုထိ သက္ေသမျပရေသးပါဘူး။

“ဒီသုေတသနက အလုပ္ခ်ိန္အၾကာၾကီးလုပ္တာနဲ႕ CVDေရာဂါတိုးပြားနိုင္မွုကို တိက်တဲ႕သက္ေသေပးပါတယ္။

အဲဒီမွာ အခ်ိန္အၾကာၾကီးအလုပ္လုပ္တဲ႕ မီလီယံနဲ႕ခ်ီတဲ႕အေမရိကန္ေတြအတြက္ အလုပ္အခ်ိန္ဇယားေပၚအဓိကထားၿပီး  CVDေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးဖို႕ အေျခခံေတြလည္းေပးပါတယ္”လို႕ဟူစတန္မွာရွိတဲ႕University of Texas Health Science Centreမွ
ေလ႕လာမွုအေၾကာင္း စာေရးသူ ဆဒီ ကြန္ေ၀းက ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္မွာေဖာ္ျပေရးသားခဲ႕ပါတယ္။

(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com


Ref : UPI

အသားပက္၍ ေျခဖေနာင့္ကြဲေနပါသလား ?


ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္း အတြက္ထိေရာက္တဲ့ အိမ္တြင္းသဘာဝ ကုထံုးေလးေတြရွိပါတယ္။ စမ္းၾကည့္နိုင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ျကမ္း သူမ်ားလဲဥတုမ ေရြးလုပ္ေဆာင္နိုင္ပါသည္။

၁။ သံလြင္ဆီ သို ့မဟုတ္အုန္း ဆီ ကို ညမအိပ္မွီ ေျခဖေနာင့္ကိုလိမ္းေပးပါ။ မလိမ္းမွီ ေျခေထာက္ကို သန္ ့စင္ေအာင္ေဆးဖို ့လိုပါတယ္။ ထို ့ေနာက္ ခ်ည္သားေျခအိတ္စြပ္၍ အိပ္လိုက္ပါ။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး အမွည့္ တစ္လံုးကို ေျခလိုက္ပါ။ ျပီးလ်ွင္ စိမ့္ဝင္ေအာင္ ပြတ္လူးပါ။ ၁၀ - ၁၅ မိနစ္ ခန္ ့ထား ၍ ေရေႏြးေႏြးနွင့္ ေဆးလိုက္ပါ။ ထို ့ေနာက္ေရေအးနွင့္ ခနစိမ္လိုက္ပါ။ ေန ့စဥ္လုပ္ေပးနိုင္ပါသည္။ ႏူးညံ့အိစက္ေသာ ေျခဖဝါး ေလးျဖစ္လာပါလိမ့္မည္။

၃။ ပ်ားရည္ တစ္ခြက္ကိုေရ တစ္ပံုးနွင့္ေရာ ပါ။ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ ခန္ ့စိမ္၍ တိုက္ခြ်တ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ တစ္ခါ လုပ္နိုင္ပါသည္။
အထက္ပါနည္း ၃ မ်ိဳးထဲမွမိမိနွင့္ အဆင္ေျပသည့္နည္းကိုေရြးခ်ယ္လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါသည္။

Dr.Marie

အမ်ိဳးသမီးႏွင့္က်န္းမာေရး

မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက စဥ္းတီတံုးကို သတိထား


စဥ္းတီတံုးသည္ မီးဖိုေခ်ာင္ တစ္ခုတြင္ မပါမျဖစ္ ပစၥည္းျဖစ္သည္။ သူရွိမွ အသားငါး တင္ခုတ္ လို႔ရသည္။ အသီးအရြက္ တင္ျဖတ္လို႔ ရသည္။ လူသားတို႔ စားသမွ် အေတာ္ မ်ားမ်ားသည္ စဥ္းတီတံုးေပၚတြင္ ခုတ္ထစ္ ျဖတ္ေတာက္ခံၿပီးမွ ဒယ္အိုးထဲ ေရာက္ကာ လူသားတို႔ အစာအိမ္ထဲ ေရာက္လာျခင္း ျဖစ္သည္။

ေနာက္ဆံုး ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းသစ္ တစ္ရပ္အရကား စဥ္းတီတံုးသည္ အိမ္သာ ဘိုထိုင္ ေႂကြခြက္ ထက္ပင္ ဘက္တီးရီးယား (၂၀၀) ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေနေၾကာင္း သိရသည္။

ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းကို တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးဆိုင္ရာ ေကာင္စီ ျဖစ္ေသာ Global Hygiene Council က ျပဳလုပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ အစာ အဆိပ္သင့္ျခင္း (၄၀) ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အိမ္တြင္း တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး ညံ့ဖ်င္းျခင္း အရင္းခံျဖစ္ေၾကာင္းလည္း GHC က ေျပာသည္။

စဥ္းတီတံုး အပါအ၀င္ အိမ္တြင္ မၾကာမၾကာ ကိုင္တြယ္ ခံရေသာ ပစၥည္းမ်ားသည္ အီကိုလိုင္ကဲ႔ သို႔ေသာ ဘက္တီးရီးယားမ်ား စြဲကပ္လ်က္ရွိသည္။
““အိမ္တြင္း သန္႔ရွင္းမႈ မရွိဆံုး ေနရာေတြကို ေရြးထုတ္ သုေတသန ျပဳၾကည့္ေတာ့ အံ့အားသင့္စရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ ေတြ႕ရတာ ကေတာ့ စဥ္းတီတံုးပဲ။

သူေတာ္ေတာ္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားတာ ေတြ႕လိုက္ရတယ္။ ကိုယ္႔အိမ္ ကိုယ္လည္း ျပန္သံုးသပ္ ၾကည့္မယ္ ဆိုရင္ စဥ္းတီတံုးကို ေသခ်ာ တိုက္ခၽြတ္ ေဆးေၾကာတာ သိပ္နည္းတယ္ဆိုတာ သိႏုိင္တယ္။ လွီးစရာ ရွိရင္ စဥ္းတီတံုး ေရနည္းနည္းစြတ္ၿပီး ခုတ္ၾက ထစ္ၾက ေတာ့တာပဲ”” ဟု အစားအေသာက္ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ လီဆာ အက္ကာေလက ေျပာသည္။

““လူေတြက အိမ္တြင္း သန္႔ရွင္းေရးဆိုရင္ အိမ္သာေလာက္ပဲ အာ႐ံုေရာက္ၾကတယ္။ လူေတြဆီ ဘတ္တီးရီးယား အေရာက္ႏုိင္ဆံုး ျဖစ္တဲ့ စဥ္းတီတံုးကို ေမ့ေနၾကတယ္။ စဥ္းတီတံုးက တစ္ဆင့္ လူေတြဆီ ဘတ္တီးရီးယား အေရာက္ဆံုး ပဲ”” ဟု၄င္းက ဆက္ေျပာသည္။

ေန႔စဥ္ မခ်က္ျပဳတ္မီ စဥ္းတီတံုးကို သန္႔ရွင္းေအာင္ ေဆးေၾကာဖို႔ လိုသလို၊ ခ်က္ျပဳတ္ ၿပီးလွ်င္လည္း တစ္ႀကိမ္ သန္႔ရွင္းေအာင္ ေဆးေၾကာဖို႔ လိုေၾကာင္း စစ္တမ္းက လမ္းညႊန္သည္။

Credit to lyhealthcare.com

အမ်ိဳးသမီးႏွင့္က်န္းမာေရး

ပိႏၷဲပင္ႏွင့့္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္မယ္


ပိႏၷဲသီး/အရြက္ႏွင့္အပင္ျမစ္တို႔သည္ အသားအေရကိုက်န္းမာေစ ၍ ၄င္းတို႔ျဖင့္  ျပဳလုပ္ထား ေသာ
 ေရခ်ိဳးခရင္မ္၊ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာ၊ လိုးရွင္းႏွင့္ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္တို႔မွာ အလွကုန္ေစ်းကြက္မ်ားတြင္ ေရာင္း ခ်လ်က္ရွိပါသည္္။

(၁) ပိႏၷဲသီးအရြက္ ၁ဝ ရြက္္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးကာၾကိတ္ ေျချပီးရရွိလာေသာ ပိႏၷဲရြက္သတၱဳရည္ကို မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းက်ံျပီး ေနာက္ အေျခာက္ခံထားပါ။ ၁၅ မိနစ္ခန္ ့အၾကာတြင္ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္ႏွာအသားအေရႏူးညံ့သန္႔စင္သြား ေစပါမည္။

(၂) အေစ့ဖယ္ထားေသာ ပိႏၷဲသီးမွည့္မွည့္ ငါးျမႊာခန္႔ကို ၾကိတ္ စက္ျဖင့္ ၾကိတ္ေျခၿပီးေနာက္ ထိုအႏွစ္ကို သၾကားစားပြဲတင္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း ေရာေမႊ၍ မ်က္ႏွာအႏွံ႕လိမ္းေပးၿပီး မိနစ္၂ဝ ခန္႔အၾကာတြင္ ေရေအးေအးျဖင့္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။ ဤနည္းအတိုင္းတစ္ပတ္ လွ်င္ တစ္ၾကိမ္လုပ္ေပး႐ုံမွ်ျဖင့္ မ်က္ႏွာအေရျပားေပၚရွိ ဆဲလ္အေသ မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျပီး မ်က္ႏွာအသားအေရ ဝင္းမြတ္ေတာက္ပလာ ပါလိမ့္မည္။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
http://uniondaily.net/News/DetailView.aspx?id=11352&path=Health.aspx

၀င္ေငြနည္းပါးၿပီး ဆင္းရဲတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ႀကီးျပင္းလာသူေတြ အ၀လြန္ေရာဂါရနိုင္



ဆင္းရဲတဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္နဲ႕ၾကီးျပင္းလာတာက အ၀လြန္ေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အထူးသျဖင္႕ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္ေစနိုင္တယ္လို႕ သုေတသနတစ္ရပ္ကဆိုပါတယ္။

University of Coloradoကသုေတသနပညာရွင္ေတြက ၀င္ေငြနည္းတဲ႕ အိမ္နီးခ်င္းနဲ႕ေနတာက ငယ္ရြယ္တဲ႕လူေတြကို ၀လာေစၿပီး အဆိုပါ အိမ္နီးခ်င္းေတြနားကိုေျပာင္းေရြ႕ျခင္းလည္း ေရာဂါကိုျမင္႕တက္ေစတယ္လို႔ပါတယ္။

အျပန္အလွန္အားျဖင႔္ အဆိုပါပတ္၀န္းက်င္ကေန ေျပာင္းေရြ႕လိုက္တာကေရာဂါျဖစ္ေစႏွုန္းနည္းေစနိုင္တယ္လို႕ ပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။

ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြရဲ႕ အခ်ိန္အၾကာၾကီးေနထိုင္မွုက သူတို႕ရဲ႕ဘ၀သက္တမ္းတစ္ေလ်ွာက္ က်န္းမာေရးကိုသက္ေရာက္ေနတယ္လုိ႕ Denverမွာရွိတဲ႕ Colorado  University ရဲ႕ လက္ေထာက္ ပေရာ္ဖက္ဆာ ေဒါက္တာ အဒမ္ လစ္ပ္ပက္တ္ က သတင္းတစ္ခုမွာ ဆိုပါတယ္။

ေဒါက္တာ အဒမ္က ၀င္ေငြနည္းပါးတဲ႕ပတ္၀န္းက်င္ကေန ေျပာင္းေရြ႕လိုက္တာက အ၀လြန္ေရာဂါကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးနိုင္တယ္လို႕ ဆက္လက္ေျပာၾကားခဲ႕ပါတယ္။

Journal of Health and Social Behavior ကေဖာ္ျပခဲ႕တဲ႕ အဆိုပါသုေတသနအတြက္ ပညာရွင္ေတြက
National Longitudinal of Adolescent  Healthက Grade 7ကေန 12ထိ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ၁၂၁၆၄ေယာက္ကုိ စစ္တမ္းေကာက္ယူခဲ႕ပါတယ္။

ေကာက္ယူခဲ႕တဲ႕စစ္တမ္း အခ်က္အလက္ေတြအရ ဆင္းရဲတဲ႕ ပတ္၀န္းက်င္မွာေနရတဲ႔သူေတြ၊၀င္ေငြနည္းပါးတဲ႔ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေနထိုင္ရတဲ႕သူေတြက နဂိုအေျခအေနကေန ၀လာတာ ၊အ၀လြန္ေရာဂါေတြျဖစ္နိုင္တာေတြေတြ႕ခဲ႕ရပါတယ္။

၀င္ေငြနည္းပါးတဲ႕ပတ္၀န္းက်င္မွာေနထိုင္ရတဲ႕အခါ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွုမရွိတာ၊က်န္းမာတဲ႔အစားအေသာက္ေတြမစားသံုးတာနဲ႕ စိတ္ဖိအားေတြတုိးပြားေစတာေတြနဲ႕ အ၀လြန္ေရာဂါက ဆက္စပ္ေနတယ္ဆိုတဲ႕ဆက္ႏြယ္မွုေတြကုိ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ႕ပါတယ္။

“ဆင္းရဲမွုျပင္းထန္တဲ႕ပတ္၀န္းက်င္ကို ေက်ာခိုင္းတာက အ၀လြန္ေရာဂါကိုတကယ္ပဲေလ်ာ႕ခ်ေပးပါတယ္
အဲဒါက အရြယ္ေရာက္သူေတြနဲ႕ငယ္ရြယ္တဲ႕သူေတြကို အ၀လြန္ျဖစ္ေစတယ္ ”လို႕ သုေတသနပညာရွင္ေတြက
ေရးသားခဲ႕ပါတယ္။

ဒါ႕အျပင္  “ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြကေန ေရာဂါစုပံုတာေတြနဲ႕ ဆက္ဆံေရးရွုေထာင္႕ေတြကို ေထာက္ခံေနပါတယ္ ျပီးေတာ႕ အဖိုးတန္ၿပီး သမမွ်တတဲ႕ပတ္၀န္းက်င္ က်န္းမာေရးနဲ႕ဆက္စပ္ေနတယ္ဆုိတာ မီးေမာင္းထိုးျပေနတယ္”လို႕ ဆိုပါတယ္။


(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

အသားအရည္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ရွားေစာင္းလက္ပတ္


ေနေလာင္ဒဏ္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးကုသမႈကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို လြန္ခဲ့တဲ့ရာစုႏွစ္ေပါင္္းမ်ားစြာ ကတည္းက အသုံးျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ေတြအတြက္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးကုုထံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ဒီထက္ပိုၿပီး အသံုး၀င္တဲ့အတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို ဂ်ယ္လီပံုစံ၊ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းမႈ ကုန္ပစၥည္းေတြအျပင္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ေဖ်ာ္ရည္ေတြအျဖစ္ အမ်ိိဳးမ်ိဳး ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေနတဲ့ လုုပ္ငန္းေတြလည္း အမ်ားႀကီး ေပၚေပါက္ေနၿပီျဖစ္ပါတယ္။

မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး

ယံုခ်င္ယံု၊ မယံုခ်င္ေန..ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို မိိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ဖ်က္မယ့္ ၀ါဂြမ္းလံုးေလးေပၚမွာ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အနည္းငယ္ထည္႔ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း သုုတ္လိမ္းပြတ္တိုုက္ၿပီး မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပစ္ႏိုင္ပါတယ္။

သဘာ၀ အေရးအေၾကာင္းေပ်ာက္ေဆး

၂၀၀၉ ခုႏွစ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာခ်က္အရ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အႏွစ္က အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုုင္ၿပီး အေရျပားရဲ႕ က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္တ့ဲ စြမ္းအားကိို ပိုၿပီးတိုးတက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

ၾကာရွည္ခံ မ်က္ခုံးေမြးနဲ႔ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး


မ်က္ခံုးေမြးဆြဲတံ၊ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆး စုတ္တံကို ရိုးရိုုးရွင္းရွင္းေလးပဲ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အႏွစ္ထဲကို နွစ္လိုက္ၿပီးမွ မ်က္ခံုးေမြးဆြဲမယ္၊ မ်က္ေတာင္ေကာ့မယ္ဆိုရင္တာ့ တစ္ေန႔တာလံုး စြဲစြဲဲၿမဲၿမဲနဲ႔ လွပေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

အပူေလာင္ျခင္းမ်ား သက္သာေစရန္


၀က္ၿခံအထြက္မ်ားတဲ့ အသားအရည္မ်ိဳးအတြက္သာမက ယားယံတာေတြ၊ အပူေလာင္ဒဏ္ရာေတြကိုုလည္း သက္သာေစၿပီး နီရဲေယာင္းရမ္းမႈေတြကိုပါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ခံတြင္းသန္႔ေဆး


၂၀၁၄ ခုႏွစ္က ေလ့လာခ်က္အရ ရွားေစာင္းလက္ပတ္က ခံတြင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးလည္း အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္။ သြားဖံုးေယာင္ျခင္း၊ အပူကန္ျခင္း၊ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္းေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Womanshealth


တက္တူးထိုးထားသူေတြဟာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ပိုမိုခံႏုိင္ရည္ရွိၾက


ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုရဲ႕ အဆိုအရေတာ့ တက္တူးထုိးထားတဲ့သူေတြဟာ ေရာဂါေတြကို ပိုမိုခံႏုိင္ရည္ရွိၾကၿပီး တက္တူးမ်ားေလေလ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ခံႏိုင္ရည္က ပိုရွိလာေလေလျဖစ္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အေမရိကန္ႏိုင္ငံသားေတြရဲ႕ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာဆုိရင္ေတာ့ တက္တူးကိုယ္စီရွိၾကၿပီး ေဒၚလာ ၁.၆၅ ဘီလ်ံေလာက္ကို သူတို႔ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္ေဆးေရးပန္းခ်ီအတြက္ အကုန္အက်ခံ အသံုးျပဳေနၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေလ့လာသူေတြဟာ တက္တူးထုိးထားသူေတြရဲ႕ တံေတြးနမူနာကို စစ္ေဆးခဲ့ၾကၿပီး တံေတြးတြင္း အင္မူဂလိုဗ်ဴလင္ A ဓာတ္ပါဝင္မႈကို ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ဟာဆုိရင္ေတာ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကူးစက္ေရာဂါေတြနဲ႔ စိတ္ဖိအားကိုျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

တက္တူးထုိးေနစဥ္ နာက်င္မႈကိုခံစားရတဲ့အခါမွာည ဒီရဲ႕ အင္မူဂလိုဗ်ဴလင္ A ဓာတ္ဟာ ပိုမိုထြက္ရွိလာၿပီး သည္းခံႏုိင္စြမ္းနဲ႔ တစ္ျခားကူးစက္ေရာဂါ ကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းေတြကလည္း ပုိၿပီး ျမင့္တက္လာခဲ့ပါတယ္။

“သင္တက္တူးထုိးၿပီးစအခါမွာ နာက်င္ေနၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားေတြလည္း ကုန္ဆံုးေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ အဖ်ားရဖို႔လြယ္ကူတယ္ဗ်။ ဒါေပမယ့္လည္း သင့္အေနနဲ႔ ျပန္သက္သာသြားရင္ ခႏၵာကိုယ္က မွ်ေျခ ျပန္ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္။ ဒီလုိမွ်ေျခမွာ ကုိယ္ခံစြမ္းအားက ပိုတုိးတက္လာတယ္။ သင္တက္တူးထုိးေလ ၊ ထိုးေလ  ကုိယ္ခံအားကလည္း ပိုေကာင္းလာေလျဖစ္ၿပီး ဒါက သင့္ကို အက်ိဳးျပဳေစလိမ့္မယ္” လို႔ ဦးေဆာင္ေလ့လာခဲ့သူ Dr.Lynn က ေျပာပါတယ္။

ဒီလိုျဖစ္စဥ္ဟာ နာက်င္မႈကို သည္းခံႏုိင္တဲ့ ဖိအားေပးေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနၿပီး ခႏၵာကိုယ္အျပင္ပိုင္း ခံႏုိင္ရည္က တစ္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပိုၿပီးတိုးတက္လာတာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : MNT

က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်ဥ္ေဖာက္အစားအစာမ်ား



အခ်ဥ္ေဖာက္ အစားအစာေတြဟာဆိုရင္ေတာ့ အူလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ တစ္ျခား အစာလမ္းေၾကာင္းေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

မုန္ညင္းခ်ဥ္ ၊ ကင္မ္ခ်ီ ၊ ဒိန္ခ်ဥ္တုိ႔လို ဓာတုေဆးမသံုးဘဲ သဘာဝအတိုင္း အခ်ဥ္ေဖာက္ၿပီး စားသံုးတာက အူလမ္းေၾကာင္းတြင္းမွာရွိတဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တုိးပြားလာေအာင္ အားေပးတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

ႏုိ႔ ၊ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ရက္အေတာ္ၾကာ အခ်ဥ္တည္ထားရာမွာေတာ့ လက္တိုဘက္ဆဲလ္လက္စ္လို႔ အမည္ရတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ထြက္ေပၚလာၿပီး အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီက သၾကားဓာတ္ေတြကို လူေတြႏွစ္သက္တဲ့ ခ်ဥ္စူးစူးအရသာကို ကူးေျပာင္းေပးသြားပါတယ္။

ဒီဘက္တီးရီးယားဟာဆုိရင္ေတာ့ ရန္သူမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အစာေျခဖ်က္မႈစနစ္ကို အားေပးၿပီး အစာလမ္ေၾကာင္းတြင္းက မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တုိက္ထုတ္ေပးသြားမယ့္ မိတ္ေဆြေတာ္တစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳး အူလမ္းေၾကာင္းတြင္းက ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုေတာ့ မ်ားေသာအားျဖင့္ probiotic လို႔ ေခၚၾကပါတယ္။ Prebiotic ဆိုတာ လည္း တစ္မ်ိဳး ရွိပါေသးတယ္။ သူကေတာ့ အူမွာ ပံုမွန္ရွိရမယ့္ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ဖြားဖို႕၊ၾကီးထြားဖို႕ ကူညီေပးတယ္။ probiotic နဲ႕ prebiotic နွစ္မ်ိဳးေပါင္းတာမ်ိဳးကို synbiotic လို႕ေခၚပါတယ္။

အသက္ႀကီးတဲ့လူေတြ ၊ ငယ္ရြယ္လြန္းတဲ့ ကေလးငယ္ေတြနဲ႔ ၊ နာမက်န္းျဖစ္ေနတဲ့ လူနာေတြမွာဆုိရင္ေတာ့ ဒီရဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေတြ ယုတ္ေလ်ာ့ေနၿပီး ျပန္ၿပီးျဖည့္စြက္ေပးသင့္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြမွာ ဒီလုိမ်ိဳး အခ်ဥ္ေဖာက္အစားအစာေတြကို ေကၽြးေမြးျခင္းအားျဖင့္ ဓာတ္မတည့္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ၿပီး အားနည္းေနတဲ့ လူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးျဖစ္စဥ္ေတြကိုလည္း တုိးတက္ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

အကယ္လုိ႔ ဝမ္းေလွ်ာၿပီးတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ သဘာဝအခ်ဥ္ေတြကို ျပန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းေလွ်ာအၿပီးစားေပးသင့္ၿပီး နည္းနည္းအေျခအေနေကာင္းသြားရင္ေတာ့ မုန္ညင္းခ်ဥ္လိုမ်ိဳး ျပန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဝမ္းေလွ်ာတဲ့အခါမွာ မေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔အတူ အစာလမ္းေၾကာင္းထဲက ေကာင္းမြန္ပါတယ္ဆုိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြပါ ပါဝင္သြားလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳး အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးမႈမ်ားတဲ့ ႏိုင္ငံေတြဟာဆုိရင္လည္း အက်န္းမာဆံုးႏုိင္ငံေတြအျဖစ္ ရပ္တည္ေနပါတယ္။ တရုတ္ ၊ ေတာင္ကုိးရီးယားနဲ႔ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံသားေတြဟာဆုိရင္ေတာ့ ကင္မ္ခ်ီ ၊ မုန္လာခ်ဥ္စတဲ့ အခ်ဥ္ေဖာက္အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေလ့ရွိတာေၾကာင့္ က်န္းမာၾကတယ္လို႔ BBC က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ 

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : BBC

ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည္႔တင္းႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ား



လူေတြမွာ အင္အားေတြကုန္ခမ္းၿပီး အရမ္းပင္ပမ္းႏြမ္းနယ္တဲ့ အခ်ိန္ေတြရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုခံစားရတာဟာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းအင္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္္ပါတယ္။

အိပ္ေရးမ၀တဲ့အခါ၊ နားခ်ိန္အျပည္႔အ၀မရွိတဲ့အခါ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြရွိတဲ့အခါ၊ က်န္းမာေရးမေကာင္းတဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ ဒီလိုပင္ပမ္းႏြမ္းနယ္တာေတြ ပိုၿပီးျဖစ္ေလ့ရွိိၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကုုန္ဆံုးသြားတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည္႔တင္းေပးဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ပင္ပမ္းႏြမ္းနယ္မႈနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔အၾကား ဆက္သြယ္မႈေတြကို မွားယြင္းစြာနားလည္ထားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာဟာ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ေတြကို ပိုမိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ ႏွလံုးၾကြက္သားေတြက ေအာက္ဆီဂ်င္တဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြကုိ ေသြးေၾကာေတြထဲကို ပိုမိုထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုုမိိုသြက္လက္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ပိုမိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။

သမ္းေ၀ပါ
သမ္းေ၀ျခင္းကလည္း ဦးေႏွာက္ကိုု အနားေပးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕နည္းစနစ္တစ္ခုပဲ ျဖစ္တာမို႔ အေရးႀကီးတဲ့ အျပဳအမူတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သမ္းေ၀တာကိုလည္း ေအာင့္ထားတာမ်ိိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး

တစ္ေမွးအိပ္စက္အနားယူပါ

ဦးေႏွာက္ကို အနားေပးၿပီး ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနေစဖို႔ ၁၀ မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ခန္႔အထိ တစ္ေမွးေလာက္ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။

အားရပါးရရယ္ေမာပါ

သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ စကားေျပာတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဟာသဗီဒီယိုၾကည္႔တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားရပါးရရယ္ေမာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ရယ္ေမာျခင္းက ႏွစ္လံုးခုန္ႏႈန္းကို တိုးေစၿပီး ေသြးဖိအား ပိုမိုျမန္ဆန္သြက္လက္လာေစတဲ့အတြက္ လူကိုလည္း သြက္လက္တက္ၾကြလာေစႏိုင္ပါတယ္။





( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : ideadigezt

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ျမင္႔မားစြာပါ၀င္တဲ႔ အစားအစာေတြက အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္



အာလူး၊ေပါင္မုန္႔နဲ႕ေကာက္ပဲသီးႏွံစတဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၾကြယ္၀တဲ႕ အစားအစာေတြက အဆုတ္ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အထူးသျဖင္႕ ေဆးလိပ္ ဘယ္ေတာ႕မွ မေသာက္တဲ႕သူေတြမွာ ပိုျဖစ္နိုင္တယ္လို႕ သုေတသနအသစ္တစ္ခုက ဆိုပါတယ္။

University of Texas MD Andersen Cancer Centerက သုေတသနပညာရွင္ေတြက ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္တိုင္းတာတဲ႕ဂလင္းစမစစ္ အညႊန္းနဲ႔ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ရဲ႕ အက်ိဳးေတြက အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ဖို႕ ဆက္ႏြယ္ေနတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

အဆုတ္ကင္ဆာက အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႕ အမ်ိဳးသားေတြမွာဒုတိယအမ်ားဆံုးအျဖစ္မ်ားျပီး
စီးကရက္ေသာက္ျခင္းနဲ႕ အမ်ားအားျဖင္႔ဆက္သြယ္ေနပါတယ္။ၿပီးခဲ႕တဲ႕သုေတသနေတြမွာ အနီေရာင္ရွိတဲ႕အသား၊ေပါင္းခံထားတဲ႕ အဆီေတြနဲ႕ႏို႕နဲ႕ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြက အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႕ေဖာ္ျပခဲ႕ၿပီး ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္မပါ၀င္ခဲ႕ပါဘူး။


အဆုိပါ သုေတသနအတြက္ “Cancer Epide Biomarkers and Preventမွာ ပါ၀င္တဲ႕သုေတသန ပညာရွင္ေတြက အဆုတ္ကင္ဆာခံစားေနရတဲ႕ လူအေယာက္ ၁၉၀၅ကို စမ္းသပ္ခဲ႕ၿပီး သူတို႕ရဲ႕အစားအေသာက္ ၊ဂလင္းစမစ္ ပါ၀င္မွုႏွုန္းနဲ႕ေနထိုင္မွုပံုစံေတြကို က်န္းမာတဲ႔လူ ၂၄၃၃ေယာက္နဲ႕ႏွိုင္းယွဥ္ခဲ႕႔ပါတယ္။

ေလ႕လာမွုကေန ဂလင္းစမစ္ ပါ၀င္မွုနည္းတဲ႕သူက အျမင္႔ဆံုးရွိတဲ႕သူေတြထက္စာရင္  အဆုတ္ကင္ဆာ ၄၉%ျဖစ္နိုင္ေခ်နညး္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားမ်ားစားေလ ဂလင္းစမစ္အညႊန္းျမင္႔တက္ေလျဖစ္ၿပီးအဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားနိုင္ပါတယ္။

 ဒါ႔အျပင္ အေရျပားကင္ဆာေရာဂါသည္ေတြနဲ႕ ဘယ္ေတာ႔မွေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြမွာလည္းျဖစ္နိုင္ျပီး ၁၂ ႏွစ္ ထက္နည္းပါးတဲ႕ ပညာေရးရွိတဲ႕သူေတြမွာလည္းျဖစ္နိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

သုေတသီေတြက ပညာေရးအဆင္႕ကလည္း နိမ္႕က်တဲ႕ စီးပြားေရး လူမွုေရးအေျခအေနနဲ႕လူေနမွုဘ၀ကိုေဖာ္ျပေနၿပီး နိမ္႕က်တဲ႕ အစားအေသာက္ေတြ စားသံုးျခင္းနဲ႕ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို တိုးပြားေစပါတယ္။

ပညာရွင္ေတြက သုေတသနလုပ္ေစစဥ္မွာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေသြးခ်ိဳ၊ေသြးဖိအားနဲ႕ႏွလံုးေရာဂါေတြကို ထည႕္သြင္းမစဥ္းစားဘူးလို႕ဆိုၿပီး သူတို႕ရဲ႕ရလဒ္အေျဖေတြက အရင္က သူတို႕စားခဲ႕တဲ႕ အရာေတြေပၚပဲမူတည္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ဒါ႔အျပင္
လူတစ္ေယာက္ေန႕စဥ္စားသံုးတဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္က အလြန္အကြ်ံစားတာနဲ႕ယွဥ္ရင္
ဆိုးက်ိဳးမရွိဘူးလို႕ ဆိုပါတယ္။ေန႕စဥ္စားသံုးတဲ႔ အလယ္အလတ္ ပ်ွမ္းမွ် အစားအစာေတြက ကင္ဆာနဲ႕ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစတဲ႕နာတာရွည္ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ႔နည္းေစတယ္လို႕ သုေတသီေတြက ေျပာၾကားခဲ႕ပါတယ္။

(beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

ဆီးေအာင့္ထားျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးအျပစ္မ်ား



ထိုင္ရာက မထႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အလုပ္ေတြ႐ႈပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အေပါ့အပါးသြားခ်င္တာမ်ိဳး ျဖစ္ဖူးပါသလား ? ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြအရ အေပါ့သြားခ်င္တာကို ေအာင့္ထားတာက သင့္ရဲ႕စိတ္စြမ္းအားကို တိုးတက္လာေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဒီလိုျဖစ္ရတာဟာ လႈံ႕ေဆာ္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔သက္ဆုိင္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ရွင္းျပထားပါတယ္။ ဆီးသြားခ်င္ေနေပမယ့္ မသြားပဲေအာင့္ထားတာက ႐ုတ္တရက္လႈံ႕ေဆာ္မႈေတြကို ဆန္႔က်င္တဲ့ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းကို လႈပ္ရွားေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အျခားေသာစိတ္လႈံ႕ေဆာ္မႈေတြျဖစ္တဲ့ သြားရည္စာ စားခ်င္စိတ္ေတြ၊ အပ်င္းထူတာေတြကိုလည္း ဆန္႔က်င္ႏိုင္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းႏိုင္တာက အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဆီးအိတ္ထဲမွာ ဆီးအျပည့္ရွိေနၿပီး အေပါ့သြားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားရသူေတြက စမ္းသပ္ေမးခြန္းေတြကို အျပည့္အ၀အာ႐ုံစိုက္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဒီလိုေကာင္းက်ိဳးေတြရွိတယ္ဆိုၿပီး ေရေတြအမ်ားႀကီးေသာက္၊ ဆီးသြားခ်င္တာကို စြတ္အတင္းထိန္းခ်ဳပ္ထားလို႔ေတာ့ မျဖစ္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဆီးေအာင့္ထားျခင္းေၾကာင့္ ၾကံဳေတြ႕ရႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ေတြ ရွိလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးကို အၾကာႀကီးေအာင့္ထားမယ္ဆိုရင္ အစပိုင္းမွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ႏိုင္ေခ်တိုးျမင့္လာႏိုင္ၿပီး ေရရွည္မွာဆိုရင္ေတာ့ ဆီးအိမ္နံရံကို ထိခိုက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၀မ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းနဲ႔ ခါးေအာက္ပိုင္းေတြ နာက်င္လာသည္အထိ ဆီးကိုထိန္းမထားသင့္ပါဘူး။ ဒီလကၡဏာေတြက ဆီးသြားခ်င္တာကို ခံႏိုင္တာထက္ပိုၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ထားလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္တစ္ခါ အေရးႀကီးတဲ့အလုပ္ေတြ အၿပီးလုပ္ရမယ့္အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ကို အနည္းငယ္ထိန္းၿပီး ေအာင့္ထားမယ္ဆိုရင္ အလုပ္မွာအေကာင္းဆံုးရလဒ္ေတြ ရရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္က အနည္းငယ္ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ႏိုင္ေပမယ့္ အလုပ္ျဖစ္တာကေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health

အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား



အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ အတုိင္းအတာ တစ္ခုအထိ သက္ဆုိင္ေပမယ့္ အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝ ရရွိမႈ အေပၚမွာလည္း အဓိက မူတည္ေနပါတယ္။

အရပ္ရွည္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့အရြယ္ျဖစ္တဲ့ ကေလးဘဝနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ဘဝမွာ အာဟာရ လံုေလာက္ေအာင္ ရရွိဖို႔ အလြန္အေရးႀကီး ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အရပ္ရွည္ျခင္းနဲ႔ အဓိကသက္ဆုိင္တဲ့ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း (Growth Hormone) ကိုျမႇင့္တင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။

သုေတသနေတြအရ ဗီတာမင္ေအ၊ ပ႐ုိတင္းနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြဟာ အရပ္ရွည္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ေပၚမွာ အေကာင္းဆံုး အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအာဟာရ ဓာတ္ေတြကိုခ်ည္း စားရမွာ မဟုတ္ဘဲ တျခား ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ အဆီနဲ႔အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ အပါအဝင္ မွ်တတဲ့ အစာ အာဟာရေတြကို စားေသာက္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔နဲ႔ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ အရပ္ရွည္ ေစဖုိ႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အစာအာဟာရေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ေအ

ဗီတာမင္ေအဟာ အရပ္ရွည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ တြန္းအားေပးႏုိင္႐ံု သာမက မ်က္စိဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ မ်ဳိးပြားအဂၤါေတြနဲ႔ ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြမွာလည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပား၊ အခၽြဲေျမႇးလႊာနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုဆုိင္ရာ ျဖစ္စဥ္ ေတြကို ထိန္းသိမ္းရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ေအ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ေယဘုယ်အားျဖင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ အစားအစာေတြပါ။ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥနီ၊ လိေမၼာ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ အနီေရာင္ င႐ုတ္ပြ ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ေအဟာ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ အသည္း၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ သေဘၤာရြက္၊ ကိုက္လန္၊ သဖန္းသီးေျခာက္၊ ကီဝီသီး၊ ဆီးသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ဗီတာမင္ေအကို ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ ၄၀၀၀-၅၀၀၀ IU ျဖစ္ပါတယ္။

ပ႐ုိတင္း


ပ႐ိုတင္းဟာ အရပ္ရွည္ဖုိ႔၊ ခႏၶာကုိယ္တစ္သွ်ဴးေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔နဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို႔၊ ေရာဂါပိုး ေတြကို တြန္းလွန္တုိက္ခုိက္ႏိုင္တဲ့ ပဋိပစၥည္း (Antibodies) ေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ထိန္းသိမ္းဖို႔၊ အင္ဇိုင္းေတြနဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထိန္းညႇိေပးဖို႔ေတြအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ႏို႔၊ အခြံမာသီး၊ ပဲပိစပ္ေတြဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ လိုအပ္ခ်က္ ကေတာ့ ၄၅-၅၅ ဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ဒီ

ဗီတာမင္ဒီဟာ အ႐ုိးေတြက်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အစားအစာေတြမွ ကယ္လ္စီယမ္ကို စုပ္ယူရာမွာ ကူညီေပးၿပီး အ႐ိုးထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ငါး၊ အသည္းေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့အခါ အေရျပားမွာ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏက ၄၀၀ IU ျဖစ္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေတြကို အူမႀကီးထဲမွာ ျမန္ျမန္ျဖတ္သန္းသြားေအာင္ ကူညီေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စြန္႔ပစ္ရမယ့္ အညစ္အေၾကးေတြထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ေတြနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ စုပ္ယူတာကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳ၊ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။

သတၱဳဓာတ္မ်ား

လူ႔ခႏၶာကုိယ္ဟာ အရပ္ရွည္ဖို႔၊ အ႐ိုးေတြႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖုိ႔၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္း၊ သြား၊ အာ႐ံုေၾကာ၊ ေသြး၊ ဗီတာမင္၊ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြကို ထုတ္ဖို႔အတြက္ သတၱဳဓာတ္ အမ်ဳိး ၈၀ ေက်ာ္ေအာင္ အသံုးျပဳ ရပါတယ္။ေသြးလွည့္ပတ္မႈ၊ အရည္ထိန္းညိႇမႈ၊ အာ႐ံုေၾကာဆက္သြယ္မႈ၊ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ တည္တံ့ ခုိင္ၿမဲမႈ၊ ႂကြက္သား က်ဳံ႕ျခင္းနဲ႔ စြမ္းအင္ ထုတ္လုပ္ျခင္းေတြကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ သတၱဳဓာတ္ ေတြကို မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ေတြဟာ အ႐ိုးေတြ ဖြံံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားဖို႔ အတြက္ အထူးအေရးႀကီးပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ငါး၊ ပဲပိစပ္၊ ပုစြန္ေျခာက္၊ ကဏန္း၊ ပုစြန္၊ ကိုက္လန္၊ ေဂၚဖီထုပ္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းေတြမွာ အမ်ားအျပားပါဝင္ပါတယ္။

 ေန႔စဥ္ စားသင့္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏက ၈၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ပင္လယ္စာ၊ အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ ႏြားႏို႔၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ ဆန္လံုးညိဳေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ပမာဏကေတာ့ ၁၅ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္ကေတာ့ အပင္နဲ႔ တိရစာၦန္ထြက္ အစားအစာေတြ အထူးသျဖင့္ ပဲသီး၊ အခြံမာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ အသား၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

အသားကေတာ့ သံဓာတ္ရရွိေစမယ့္ အဓိက အစာပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ နဲ႔ေကာက္ႏွံ ေတြမွာ သံဓာတ္ ပါဝင္ေပမယ့္ ပမာဏ နည္းပါး ပါတယ္။ေကာက္ႏွံေတြ၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ အသားေတြကေန ဆီလီနီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။


ေဖာ္ျပပါ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စားသင့္တဲ့ ပမာဏနဲ႔ အႀကံျပဳခ်က္ေတြက ေယဘုယ် သေဘာေဖာ္ျပခ်က္ေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတုျဖစ္စဥ္ေတြဟာ မတူကြဲျပားတဲ့အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ ပမာဏက အနည္းအမ်ား ကြာျခားမႈ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႕ အသက္၊ က်ား/မ ကြဲျပားမႈ၊ က်န္းမာေရး အေျခအေန၊ ေရာဂါအခံရွိ၊ မရွိ စတဲ့ အခ်က္ေတြေပၚမူတည္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ပမာဏကို အတိအက် သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဆရာဝန္ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္တြက္ခ်က္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။








( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health

က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားတဲ့ လိင္ဆက္ဆံျခင္း



အိပ္ခန္းထဲက အခ်စ္ဟာဆိုရင္ သင့္အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါကို ေခ်ဖ်က္ပစ္ႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ လိင္ ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ပိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမယ္ ဆိုတာ ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

၁။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္

တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ေလးႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္တဲ့ လင္မယားေတြဟာ ပုံမွန္ လူႀကီးေတြထက္ ၁၀ ႏွစ္ေက်ာ္ခန္႔ ပိုၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳ ေစႏုိင္တယ္လို႔ Royal Edinburhg ေဆး႐ုံမွ သုေတ သန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ သိရပါတယ္။ “လိင္ဆက္ဆံ မႈေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္ ေက်နပ္မႈဟာ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳဖို႔အတြက္ အေရးႀကီး အခ်က္ ျဖစ္တဲ့ adrenaline, dopamine နဲ႔ noradrenalin ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ ပါတယ္” လို႔ အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထူးကု Dr.Dowid က ေျပာပါတယ္။

“ဒါ့အျပင္ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ Growth ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာၿပီး ေလထု ညစ္ညမ္း မႈေၾကာင့္ ရရွိလာတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပား Cell နံရံေတြ မပ်က္စီးေအာင္ ထိန္းႏိုင္ၿပီး ႂကြက္သားေတြ Relax ရေစကာ အေရးအေၾကာင္းေတြ မေပၚေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္” လို႔ ဆက္ေျပာပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

ကာမဂုဏ္ လိုက္စားတာ မဟုတ္ဘဲ သင္ရဲ႕ ဇနီးမယားနဲ႔ ပံုမွန္ လိင္ဆက္ဆံမႈ လုပ္တာေၾကာင့္ စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾကမႈ မ်ားတာနဲ႔ မိမိကိုယ္ကို လံုၿခံဳမႈမရွိတာလိုမ်ိဳး အခ်က္ေတြ မရွိေတာ့ဘဲ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ိဳေအာင္ ေနႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္သည္ အသက္ရွည္ရတဲ့ ေသာ့ခ်က္ေတြ အေနနဲ႔ ဓာတုပစၥည္း Response ေတြရေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္မႈ အေနနဲ႔ လင္မယားခ်င္း ေပြ႕ဖက္တာနဲ႔ ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္မႈ လုပ္တာေတြကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ မျပဳလုပ္ခင္နဲ႔ ျပဳလုပ္ အၿပီးမွာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၂။ အေအးမိေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္

တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ အေအးမိေရာဂါနဲ႔ တျခား ဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ Antibody ျဖစ္တဲ့ Immunoglobulin ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ လာႏိုင္တယ္လို႔ wikes တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

ဒီလို သဘာဝအေလ်ာက္ထြက္လာတဲ့ Antibodies ေတြ ပိုရရွိေအာင္ Sex ကို အခ်ိန္ ၾကာၾကာ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံမႈကို Position မ်ိဳးစံုလုပ္ေပးပါ။

၃။ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္

အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ခုႏွစ္ႀကိမ္ သုက္လႊတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ေလာက္သာ သုက္လႊတ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြထက္ အသက္ႀကီးလာရင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခသံုးဆ နည္းတယ္လို႔ ၾသစေၾတးလ် ကင္ဆာ အဖြဲ႕မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ မၾကာခဏ သုက္လႊတ္တာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ႁပြန္ထဲမွ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ Carcinogens စုေဆာင္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္လို႔ သုေတသန ေခါင္းေဆာင္ ပါေမာကၡ Graham Giles က ေျပာပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

တစ္ေန႔တည္းကို ခဏခဏ သုက္လႊတ္မည့္အစား ေန႔စဥ္တစ္ႀကိမ္စီ သုက္လႊတ္ ေပးတာဟာ အက်ိဳးရွိဆံုးပါ။

၄။ နာက်င္မႈ ေပ်ာက္ေစပါတယ္

လိင္ဆက္ဆံၿပီးေနာက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေနတာဟာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစတယ္လို႔ Biology and Medicine ဂ်ာနယ္မွ သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာဝ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး Endorphins ေတြဟာ တစ္မိနစ္ အတြက္ သံုးဆေလာက္ ျမင့္တက္ လာပါတယ္လို႔ အဂၤလန္ႏိုင္ငံ Paisley တကၠသိုလ္မွ Sexual Psychologisl ကေျပာပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ ခါးေနာက္ေက်ာ နာတာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာေတြ သက္သာသြားတဲ့ အေထာက္ အထားေတြ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

သင့္မွာ နာက်င္မႈရွိေနရင္ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈကို ေရွာင္ပါ။ ညင္ညင္သာသာ ေႏွးေႏွး ေကြးေကြးနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာတဲ့ ဆက္ဆံနည္းကို အသံုးျပဳပါ။ နာက်င္မႈ ပိုမို သက္သာေအာင္ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ စပ်စ္သီးေတြ စားေပးပါ။



( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Sex

က်န္းမာသြက္လက္တဲ့ ေန႔သစ္အတြက္ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အမူအက်င့္ သံုးမ်ိဳး


က်န္းမာတဲ့ေန႔ရက္ေတြကို ျဖတ္သန္းနုိင္ဖို႔အတြက္ေတာ့ ေန႔တုိင္းျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အက်င့္သံုးမ်ိုဳးကို ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။ ဒီလုိမ်ိဳး ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အရာေလးေတြကို ထပ္ၿပီးေပါင္းထည့္လိုက္တာဟာဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ က်န္ုးမာေရးကို မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ အက်ိဳးမ်ားေစတာကိုလည္း ေတြ႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ ထပ္တိုးေပါင္းထည့္သင့္တဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြကို အခုလိုပဲ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

၁။ တစ္ေန႔လံုးမွာ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေလးတစ္ခုေတာင္ မလုပ္ျဖစ္ပဲ ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ ထုိင္ခံုတစ္ခုကို ယူလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ထိုင္ခံုေပၚမွာ ထုိင္ေနပါ။ ၿပီးရင္မတ္တပ္ျပန္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ျပန္ထိုင္ပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္ျပဳလုပ္လုိက္တာဟာဆိုရင္ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး အဝလြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

အဲ့လိုမ်ိုဳး ထုိင္ခံုကို အသံုးျပဳၿပီး ထုိုင္,ထ ျပဳလုပ္ၿပီးရင္ေတာ့ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားနဲ႔ ငယ္ငယ္တုန္းက အတန္းထဲမွာ လုပ္သလုိမ်ိဳး ထုိုင္,ထကို အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္ျပဳလုပ္လုိက္ပါ။  ဒီလိုမ်ိဳး ထိုင္ထျပဳလုပ္တာဟာဆိုရင္ေတာ့ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို ႀကီးမားလာေစမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္ေအာက္ပုိင္းကို သန္စြမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေဈးဝယ္ထြက္တဲ့အခါမွာ လမ္းအနည္းငယ္ပိုေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ ဓာတ္ေလွကားတို႔ စက္ေလွကားတို႔ကို မသံုးဘဲနဲ႔ ရုိးရိုးေလွကားကေန တက္သြားတာမ်ိဳးေပါ့။ တစ္ဆုိင္ဝင္တစ္ဆိုင္ထြက္ ေလွ်ာက္ၾကည့္လုိက္တာကလည္း သင့္ရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါလိမ့္မယ္။

၃။ စားစရာေတြဝယ္ရင္ ထုပ္ပိုးၿပီး သယ္လာပါ။ ဆုိုင္မွာ စားမလာပါနဲ႔။ အိမ္ေရာက္မွ စားသံုးတာကေတာ့ သင့္ရဲ႕ အစာေျခဖ်က္အားကို ပိုေကာင္းေစမွာျဖစ္ၿပီး အစားအစာမွာပါဝင္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစပါလိမ့္မယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health


အက္စပရင္ ပံုမွန္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္



နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြအတြက္ ထံုေဆးအေနနဲ႔ ေသာက္သံုးရတဲ့ အက္စပရင္ ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သုေတသန အသစ္တစ္ခုက ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

JAMA Oncology ဆိုတဲ့ စာေစာင္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ သုေတသန အရေတာ့ သုေတသီေတြဟာ လူဦးေရ ၁၃၆၀၀၀ ေယာက္တို႔ကို ေလ့လာၿပီး အက္စပရင္နဲ႔ ကင္ဆာ ၾကားက ခ်ိတ္ဆက္ေနမႈတို႕ကို ေလ့လာခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ ႔ အခ်က္အလက္ေတြကိုေတာ့ ၃၂ ႏွစ္ တိတိ ေစာင့္ၾကည့္ ေလ့လာခဲ့တာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

သုေတသီေတြ ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့တာကေတာ့ အနည္းဆံုး ၆ ႏွစ္အတြင္း အက္စပရင္ ကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးျခင္း(တစ္ပတ္ကို ၂ႀကိမ္ႏွင့္အထက္) ဟာ အူမႀကီးကင္ဆာ နဲ႔ စအို ကင္ဆာ တို႔ကို ၁၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ၊ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာကို ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ေလ်ာ့နည္းေစတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ေခ်ကိုေတာ့ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ရင္သားကင္ဆာ ၊ ေ၀ွးေစ့ ကင္ဆာနဲ႔ အဆုတ္ကင္ဆာတို႔မွာေတာ့ အက္စပရင္ဟာ သက္ေရာက္မႈ မရွိခဲ့ပါဘူး။

သုေတသီေတြ ရွင္းျပခဲ့တာကေတာ့ အက္စပရင္ ရဲ ႔ ဓါတု သက္ေရာက္မႈေတြဟာ ကင္ဆာ အသားပို ႀကီးထြားလာေစတဲ့ အေစာပိုင္း အခ်ိန္ကာလေတြမွာ ကင္ဆာ အသားပိုႀကီးထြားမႈကို တိုက္ခိုက္တားဆီး ႏိုင္တာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : TIME

ဆားမ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္းဟာ အ၀လြန္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္


သင့္ စိတ္ထဲမွာ အဆီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အရသာရွိတယ္လို႔ ထင္မိပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါဆိုရင္ေတာ့ စားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့အရာက အဆီေတြမဟုတ္ပါဘူး။ ထိုအဆီတက္ေစတဲ့ အစားအစာမွာ ပါ၀င္တဲ့ သၾကား (သို႔) ဆားတစ္ခုခု ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သုေတသီေတြဟာ ဆားနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အနီးကပ္ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ သူတို႔အေနနဲ႔ ဆား အလြန္အကၽြံ စားသံုးျခင္းဟာလည္း အ၀လြန္ေရာဂါ နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္ဆိုတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။ Journal of Nutrition မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုမွာေတာ့ ဆားဟာ အစားအစာ ေတြပိုၿပီးစားသံုးျခင္း ကို ျဖစ္ေပၚေစဖို႔ အဓိက ေနရာမွာ ရွိေနတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွာ ရွိတဲ့ Deakin တကၠသိုလ္က သုေတသီေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္သူ ၄၈ ေယာက္ကို လူစုၿပီး အစားအုပ္စု ၄ စု ခြဲၿပီးစားသံုးေစခဲ့ပါတယ္။ ထို အစာအုပ္စု ၄ ခုကေတာ့ အဆီနည္း/ဆားနည္း ၊ အဆီမ်ား/ဆားမ်ား ၊ အဆီမ်ား/ဆားနည္း နဲ႔ အဆီမ်ား/ဆားမ်ား တဲ့ အုပ္စု တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအစားအစာေတြကို စားသံုးတဲ့အခါမွာ သူတို႔ဘယ္ေလာက္စားခဲ့တယ္ဆိုတာနဲ႔ အစားအစာေတြအေပၚ ဗိုက္ဆာမႈ ၊ ဗိုက္ျပည့္မႈ နဲ႔ စားလို႔ေကာင္းမႈ စတဲ့ တံု႔ျပန္မႈေတြကိုလည္း အဆင့္သတ္မွတ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

အဲဒီအခါမွာေတာ့ ဆားနည္းနည္းပဲ ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြထက္ ဆားမ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးတဲ့အခါမွာ သူတို႔ဟာ အစားအစာ ေတြက စားလို႔ေကာင္းတယ္လို႔ ခံစားရၿပီး စားၿပီးရင္းထပ္စားခ်င္ေနတာကိုေတြ႔ခဲ့ရပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဆား ေတြဟာ လူေတြအစားဘယ္ေလာက္စားလဲ ဆုိတာေပၚ မူတည္ေနပါတယ္။ ဆားဟာ လူေတြကို ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ အစားအစာ နဲ႕ ကယ္လိုရီ ပိုစားျဖစ္ေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးတာကိုလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။



( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : News.health

မ်က္လံုးေညာင္းညာမႈေတြ သက္သာေစဖုိ႔



မ်က္ေမွာက္ေခတ္လူေနမႈပံုစံေတြအရ တီဗီၾကည့္လိုက္ ၊ ဖုန္းပြတ္လုိက္နဲ႔ ေနတတ္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြ ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္လာရင္ေတာ့ မ်က္လံုးေဖာင္းအစ္တာနဲ႔ မ်က္လံုးေညာင္းညာတာေတြျဖစ္တတ္ၿပီး မ်က္စိက်ိန္းစပ္မႈေတြကိုလည္း ခံစားရတတ္ပါတယ္။

ဒီလုိမ်ိုဳး မ်က္လံုးေညာင္းညာမႈေတြျဖစ္လာရင္ေတာ့ သက္သာေအာင္ ကုသေပးႏုိင္မယ့္နည္းလမ္းေတြကို အခုလိုပဲ ေဝမွ်လုိက္ရပါတယ္။

(၁) ေရခဲ ေသတၲာထဲမွာ ေအးခဲေအာင္ သိမ္းထားတဲ့ လက္ဖက္ အိတ္ႏွစ္ အိတ္ကို ယူၿပီး မ်က္စိ ေပၚကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တင္ထား ပါ။ မ်က္စိ လန္းဆန္းၿပီး ေညာင္းညာမႈ သက္သာသြား ပါလိမ့္မယ္။

(၂) လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ လွီးျဖတ္ထားတဲ့ သခြားသီး စိတ္ကို မ်က္စိေပၚမွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကို ေရေအးနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးပါ။

(၃) ႏွင္းဆီ ေရထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္စိေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ပါ။

(၄) ေအးခဲေနတဲ့ နို႔ထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္ခြံေပၚမွာ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ တင္ေပးပါ။ မ်က္စိ ေဖာင္းအစ္မႈ ေလ်ာ့က် ေစၿပီး လန္းဆန္း သြားပါလိမ့္မယ္။

(၅) ေရခဲ ေသတတၱာထဲ ထည့္ထားတဲ့ ဇြန္းနွစ္ေခ်ာင္းကို မ်က္စိေပၚ တင္ေပးရင္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့ပါး သြားပါ လိမ့္မယ္။

(၆) ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈမျဖစ္ေအာင္ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး ရပါမယ္။

(၇) မ်က္စိကို သန္႔ရွင္းတဲ့ ေရခဲေရနဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာ ေပးတာက မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔ ႏြမ္းနယ္မႈ သက္သာ ေစပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Good Health

ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အိပ္စက္မႈပံုစံအတြက္ အေျပာင္းအလဲလုပ္သင့္တဲ့ အခ်က္၄ခ်က္



အိပ္စက္မႈပံုစံမွန္ကန္ဖို႔က အေရးအႀကီးဆံုးဆိုတာ အေသအခ်ာပါပဲ။ ညဘက္ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းက လုပ္ငန္းခြင္မွာလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိသလိို စြမ္းအင္ေတြလည္း ျပည္႔၀ေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ စိတ္ခံမႈေကာင္းမြန္ျခင္းနဲ႔ အသက္ရွည္က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္မႈေတြလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။

ကဖိန္းဓါတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ


လူအမ်ားစုဟာ ကဖိန္းဓါတ္ အထူးသျဖင့္ ေကာ္ဖီကို ဆုလဘ္တစ္ခုလို စြဲစြဲၿမဲၿမဲေသာက္သံုးေနၾကပါတယ္။ ဒါဟာ အိပ္စက္မႈပံုစံကို ေႏွာက္ယွက္ေပးမႈေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ လံုး၀ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္းကို ရပ္တန္႔လုိက္ဖို႔မလိုပါဘူး။

နာရီေတြကိုု မဟုတ္ဘဲ အခ်ိန္ေပၚကို အာရံုစုိက္ပါ

ၿပီးျပည္႔စံုတဲ့ အိပ္စက္မႈကို ပိိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔က နာရီေပါင္းဘယ္ေလာက္အိပ္လိုက္တယ္ဆိုတာထက္ မွန္ကန္တဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္စက္ႏိုုင္ဖို႔က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္က ည ၁၀ နာရီကေန မနက္ ၂ နာရီၾကားထိျဖစ္ၿပီး အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာဆိုရင္ ႏုပ်ဳိေစတ့ဲေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ပိုမိုစုပ္ယူႏိုင္တယ္လို ဆိုပါတယ္။

အစားအေသာက္ကိုလည္း ဂရုစိုက္ပါ

ကိုယ့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈပုံစံကလည္း အိပ္စက္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈွရွိပါတယ္။ ေအာ္ဂဲနစ္အစားအေသာက္ေတြကိို စားေသာက္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံက ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္မႈပံုုစံကို ရရွိေစႏို္င္ပါသတဲ့။ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ အိုမီဂါ -3 စတဲ့ ဓါတ္ေတြမျပည္႔၀တဲ့အခါ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

သက္ေတာင့္သက္သာ ၀တ္ဆင္ပါ

အိပ္ယာ၀င္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေပါ့ပါးလြတ္လပ္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမယ့္ ညအိပ္၀တ္စံုမ်ိဳး ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ညအိပ္၀တ္စံုုကလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့အိပ္စက္မႈအတြက္ အေရးပါတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ၾကပ္တီရွပ္နဲ႔ အတြင္းခံ၀တ္စံု၊ အသားကပ္ေဘာင္းဘီစတဲ့ ၀တ္စံုုမ်ိဳးေတြကိုု ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး အခန္းတြင္းအပူခ်ိန္နဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ၀တ္စံုမ်ိဳးေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။



( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Babycenter


၆ လနဲ႔ ၈ လသားအရြယ္ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ သရက္သီးနဲ႔ငွက္ေပ်ာသီးအႏွစ္



ရင္ေသြးငယ္ေလးအတြက္ အစားအစာခ်က္ျပဳတ္ဖို႔က မခက္ခဲပါဘူး။ လြယ္ကူျမန္ဆန္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြ ရွိတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္တဲ့ လတ္ဆတ္သန္႔ရွင္းတဲ့ အသီးအႏွံန႔ဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ကေလးေလး ႀကိဳက္ႏွစ္သက္လာေအာင္လည္း ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆ လသားကေန ၈ လသားအရြယ္ထိ အေကာင္းဆံုး ေက်ြးေမြးႏိုုင္တဲ့ အိမ္မွာပဲျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနွစ္တိုက္ဟင္းလုပ္နည္းတစ္ခု ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

သရက္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး အႏွစ္ဟင္း

ႏူးည႕ံေမႊးပ်ံ႕တဲ့ သရက္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေတြက ဗိုက္ေသးေသးေလးအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာေတြျဖစ္ၿပီး ျပလုပ္ရလြယ္ကူလ်င္ျမန္တာေၾကာင့္ နာမည္ေက်ာ္လူႀကိဳက္မ်ားလွပါတယ္။

 ငွက္ေပ်ာသီိးခ်ည္းပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သရက္သီးခ်ည္းပဲျဖစ္ျဖစ္လည္း စိတ္ႀကိဳက္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသီး ၂ မ်ိဳးစလံုးက တျခားအသီးအရြက္နဲ႔ ေရာေႏွာၿပီးလည္း ေကြ်းေမြးႏိုုင္တဲ့အျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္ကို သၾကားအနည္းငယ္ထည္႔ၿပီးလည္း ေရာေႏွာေကြ်းလို႔ အဆင္ေျပပါတယ္။

၆ လနဲ႔အထက္ ကေလးငယ္ေလးေတြအတြက္ ျပဳလုပ္ျပင္ဆင္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား -

ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး
သရက္သီးအေသးတစ္လံုး

ျပင္ဆင္ျပဳလုပ္ပံုု -

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ သရက္သီးကို အခြံသင္ပါ။ သရက္သီးကို ေဒါင္လိုက္ပါးပါးလွီးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ သရက္သီးကိုု အတံုးေလးေတြတံုးပါ။ Brender သို႔ Food Processor ထဲကို ထည္႔ၿပီး အႏွစ္ျဖစ္တဲ့အထိ ေရာေမႊႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးရဲ႕ ၀ါးစားနိုင္မႈအေျခအေနေပၚ မူတည္ၿပီး အႏွစ္ သို႔ အတံုးေသးေသးေလးေတြ က်န္တဲ့အထိ ေရာေမႊႏိုင္ပါတယ္။ ေရ၊ မိခင္ႏို႔၊ ႏို႔မႈန္႔စသည္တိို႔ကိုလည္း လိုအပ္သလို ထည္႔သြင္းေရာေနွာ ေကြ်းေမြးႏိုင္ပါတယ္။

ထည္႔စရာဗူးေလးထဲမွာ ထည္႔သြင္းၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာလည္း ၃ ရက္ခန္႔အထိ အေအးခံသိမ္းဆည္းထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရခဲခန္းထဲမွာ ထည္႔ၿပီး ၃ လခန္႔အထိ ေအးခဲထားႏိုင္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Babycenter


ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႕ အစားအေသာက္ေတြထဲက ေရွာင္ရွားသင္႔တဲ႕ အစားအစာ (၆)မ်ိဳး



ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႕ အစားအစာေတြထဲက အခ်ိဳ႕ဟာ ေရွာင္ရွားသင္႔တယ္လို႕ အစာအဆိပ္သင္႔တာေတြနဲ႕ပတ္သက္ၿပီး ကြ်မ္းက်င္သူတစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။

အစာအဆိပ္သင္႔တာေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးနွစ္ေပါင္းႏွစ္ဆယ္ၾကာေအာင္ အလုပ္လုပ္ခဲ႔တဲ႕ ေရွ႕ေန ၀ီလ်ံ မာလာ (William Marler)က ေအာက္ပါအစားအစာေတြက ၾကာရွည္စြာ မစားသင္႔တဲ႕အစားအစာေတြလို႕ ဆိုပါတယ္။

Food Poison Journalက ေဆာင္းပါးတစ္ခုမွာ သူဘယ္ေတာ႔မွ မစားတဲ႕အစားအစာေျခာက္မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပခဲ႕ပါတယ္။



၁။ ေယာက္သြား (ကမာ)အစိမ္းလိုက္

ေယာက္သြားေတြဟာ  အရည္ေတြစားသံုးၾကၿပီး သူတို႕ဟာ ေရထဲက အရာမွန္သမွ် သယ္ေဆာင္နိုင္ပါတယ္။
တကယ္လို႕ေရထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြရွိရင္ သူတို႕ထဲကို အလိုအေလ်ာက္ေရာက္သြားမွာျဖစ္ၿပီး လူကိုထိခိုက္ေစပါတယ္လို႕ မာလာကဆိုပါတယ္။

 



၂။ ၾကိဳတင္ လီွးျဖတ္ေဆးေၾကာထားတဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႕ အသီးအႏွံ

မာလာက ၾကိဳတင္ေဆးေၾကာထားတဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႕ အသီးအနွံေတြကို ပုလိပ္ေရာဂါလိုပဲ ေရွာင္ျကဥ္ပါတယ္တဲ႕။သူက ေရလည္းမေဆးရေသးတဲ႔အျပင္ မလွီးျဖတ္ထားတဲ႕ အသီးအရြက္ေတြကို
Listeriaလို႔ေခၚတဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေတြ အႏၲရာယ္ကေန ကာကြယ္ဖို႕ ၀ယ္ၿပီး သံုးနာရီကေနေလးနာရီအတြင္း စားတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။






၃။ ပဲပင္ေပါက္အစိမ္း

၁၉၉၀အလယ္ေလာက္တည္းက USမွာပဲပင္ေပါက္အစိမ္းနဲ႔မက်က္တက်က္ခ်က္ထားတဲ႔ပဲပင္ေပါက္ေတြေၾကာင္႔
၃၀ထက္ပိုတဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေရာဂါေတြျဖစ္ပြားခဲ႕ပါတယ္။

ပဲပင္ေပါက္အမ်ိဳးအစားအားလံုးဟာ သူတို႕ရဲ႕အေစ႔ မသန္႔ရွင္းမွုေတြေၾကာင္႕ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ပ်ံ႕ႏွံ႕ေစနိုင္ၿပီး ေရာဂါေတြျဖစ္ေစပါတယ္။

 


၄။ မက်က္တက်က္အသား

 အသားေတြကို ၁၆၀ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္အထိ ခ်က္ျပဳတ္ဖို႕လိုအပ္ၿပီး ဒါမွသာ E.coli,salmonellaနဲ႕တျခား ဘက္တီးရီးယားေရာဂါေတြကို ကာကြယ္နိုင္မယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ သြားစားတဲ႕အခါအသားကို လံုး၀က်က္ေအာင္ ခ်က္ေပးဖို႕အၿမဲသတိသင့္တယ္လို႔လည္း  ေဖာ္ျပခဲ႔ပါတယ္။

 



၅။ ၾကက္ဥ ၊ ဘဲဥအစိမ္း

မာလာက “ဘက္တီးရီးယားကေန တဆင္႔ကူးတဲ႔ ကိစၥက ဥေတြမွာ ျဖစ္ပ်က္နိုင္ေျခက လြန္ခဲ႕တဲ႔ႏွစ္ေပါင္း၂၀ကထက္ေလ်ာ႕နည္းသြားပါၿပီ ဒါေပမယ္႕ကြ်န္ေတာ္ၾကက္ဥ ဘဲဥေတြစားတဲ႔အခါ က်က္ေအာင္ပဲခ်က္ပါတယ္”လို႕ ဆိုပါတယ္။





 



၆။ ပိုးသတ္မထားတဲ႔ႏြားနို႕နဲ႕ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ

ႏြားနို႔အစိမ္းမွာ  ဘက္တီးရီးယား ဗိုင္းရပ္စ္ေတြနဲ႔ ကပ္ပါးေကာင္ေတြပါ၀င္နိုင္တယ္လို႔ မာလာကဆိုပါတယ္။

ပိုးသတ္တဲ႔အဆင္႕ကို ေက်ာ္လိုက္တာက ဘက္တီးရီးယားေတြ ကပ္ပါးေကာင္ေတြကို ပိုမိုတိုးပြားလာေစနိုင္ပါတယ္။


အထက္ပါ အစားအစာေျခာက္မ်ိဳးက ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ကိုယ္တိုင္ ေရွာင္ရွားဖို႕လမ္းညႊန္ထားတဲ႕အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

(Beauty Syh)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Mirror



ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳတာက အသက္ႀကီးရင့္ခ်ိန္ စိတ္ကူးစိတ္သန္း ေပ်ာက္ဆံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္



အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာတာနဲ႔အမွ်  ဦးေႏွာက္ေတြရဲ႕ မွတ္ႏုိင္စြမ္းေတြဟာ တစ္ျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ ဒီလို မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ ေလ်ာ့က်ရတာဟာဆိုရင္ေတာ့ ဆဲလ္အရေရာ ၊ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ ယိုယြင္းလာမႈေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရတာျဖစ္ပါတယ္။ ေလျဖတ္ႏုိင္ေခ်ေတြ ၊ တစ္ျခားအနာေရာဂါေတြနဲ႔ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာပိုင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါေတြလည္း အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ အမွ်ျဖစ္ႏုိင္ေခ်က ပိုမ်ားလာပါတယ္။

အခုဆုိရင္ေတာ့ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္ေနတဲ့သူေတြကုိ ကာလရွည္ၾကာ ေစာင့္ၾကည့္ေနတဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳသူေတြဟာ အသက္ႀကီးရင့္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ သူတို႔ရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္ေတြက ပိုေကာင္းေနတယ္ဆိုတာပါပဲ။

ကြန္ပ်ဴတာကို ပံုမွန္အသံုးျပဳသူေတြ ၊ လံုးဝအသံုးမျပဳသူေတြနဲ႔ အနည္းငယ္သာအသံုးျပဳေလ့ရွိသူေတြဆိုၿပီး သံုးအုပ္စုခြဲလုိက္ခ်ိန္မွာေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာအနည္းငယ္အသံုးျပဳသူေတြဟာ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ စိတ္ကူးစိတ္သန္း ေပ်ာက္ဆံုးမႈ ျဖစ္ႏုိင္ေခ် ၁၇.၉ ရာႏႈန္းနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာကို လံုးဝအသံုးမျပဳသူေတြကေတာ့ ၃၀.၉ ရာႏႈန္းအထိ ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာကို ပံုမွန္အသံုးျပဳေနတဲ့သူေတြကေတာ့ ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ထိခိုက္မႈကို ၄၂ ရာႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလို ျဖစ္ရတာကေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳသူေတြဟာ အာရံုပိုစုိက္ရၿပီး ဦးေႏွာက္ကို စဥ္ဆက္မျပတ္ အသံုးခ်ေနရတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြကဆုိပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးမျပဳဘဲ တစ္ျခား သိုးေမႊးထိုးတာနဲ႔ ကစားနည္းတစ္ခုခုကို ပံုမွန္ကစားတတ္တဲ့သူေတြဟာဆိုရင္လည္း ဒီလုိ မွတ္ဥာဏ္ေပ်ာက္ဆံုးမႈကို အတန္အသင့္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

( Paing A K )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : MNT , Dr.Tint Swe


ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းဟာ အစာေခ်ဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္



ေရ ေသာက္သံုးမႈ ပိုမ်ားလာျခင္းဟာ လူေတြကို သူတို႔စားသံုးလိုက္တဲ့အစားအစာ ေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပိုမို ေကာင္းမြန္တဲ့ ထိန္းခ်ဳပ္မႈ ရရွိေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ သိရပါတယ္။

ရိုးရိုး ေသာက္ေရသန္႔ေတြဟာ လူေတြရဲ ႔ ကယ္လိုရီ ရရွိမႈကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ လဲ ဆိုေတာ့ ေရဟာ အဆီ ၊ သၾကား ၊ ဆိုဒီယမ္ နဲ႔ ကိုလက္စထေရာ တို႔ကို ဓါတ္ျပယ္ သြားေစႏိုင္တာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္လို႔ Illinois တကၠသိုလ္က ေလ့လာမႈက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ဇန္န၀ါရီလမွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုမွာလည္း နယူးေယာ့္ခ္ ၿမိဳ ႔က ေက်ာင္းအခ်ိဳ႕မွာ ေရသန္႔စင္ စက္ ေတြ တပ္ဆင္ေပးၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ေက်ာင္းသားေတြရဲ ႔ အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏႈန္း ကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ခဲ့တာကို ေတြ႔ရွိၿပီး ေနာက္မွာ မွ အခုရွာေဖြေတြ႔ရွိမႈကို ထုတ္ျပန္ခဲ့တာ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

Human Nutrition and Dietetics ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုအရေတာ့ သုေတသီ ေတြဟာ ၂၀၀၅ ခုႏွစ္ ကေန ၂၀၁၂ ခုႏွစ္အတြင္း အသက္ ၁၈ ႏွစ္ႏွင့္အထက္ အရြယ္ ေရာက္ၿပီး သူ ၁၈၃၁၁ ေယာက္တို႔ကို ေလ့လာထားတဲ့ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးနဲ႔ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာမႈ ေလ့လာေရး ရဲ ႔ အခ်က္အလက္ေတြကို သံုးသပ္ခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ထို အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြကို ၁ ရက္ကို ေရ ၄.၂ ခြက္ခန္႔ဆီ ေသာက္သံုးေစခဲ့ပါတယ္။ ထိုေရပမာဏ ဟာ ေန႔စဥ္ ေရေသာက္သံုးသင့္တဲ့ ပမာဏ ရဲ ႔ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ ႔ ပ်မ္းမွ် ကယ္လိုရီ မွီ၀ဲမႈကေတာ့ ၂၁၅၇  ရွိၿပီး ၁၂၅ ကယ္လိုရီဟာ သၾကားပါ၀င္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြက ရတာ ျဖစ္ၿပီး ၄၃၂ ကယ္လိုရီကေတာ့ သားရည္စာ ေတြက ရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သုေတသီေတြ ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့တဲ့ ရလဒ္ ကေတာ့ ေရ ေသာက္သံုးမႈ ပမာဏ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္းတိုးလာတာနဲ႔ ကယ္လိုရီ ၈.၅၈ ေလ်ာ့နည္းသြားတာနဲ႔ တိုက္ရိုက္ အခ်ိဳးက်ေနတယ္ဆိုတာပါပဲ။

( Mario )


#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI


ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား