အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ နာက်င္မႈ ကို ပိုမို ခံႏိုင္စြမ္းရွိၾက




အမ်ိဳးသားေတြနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဘယ္သူေတြက နာက်င္မႈ ဒဏ္ကို ပိုခံႏိုင္စြမ္းရွိသလဲဆိုတဲ့ အဆံုးမသတ္တဲ့ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈေတြ ျပဳလုပ္တိုင္းမွာလည္း မ်ားေသာအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြက ပိုၿပီး နာက်င္မႈကို ခံႏိုင္တာကိုေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အဓိက အမ်ိဳးသမီးေတြသာတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ ကေလးေမြးတာပါပဲ။

အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ လူ႕ဘ၀ထဲကို အသက္တစ္ေခ်ာင္း ေရာက္ရွိလာေစဖို႔အတြက္ နာက်င္မႈဒဏ္ကိုခံႏိုင္စြမ္းရွိၾကတဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ပိုၿပီးနာက်င္မႈ ဒဏ္ကို ခံႏိုင္စြမ္းရွိၾကတယ္လို႔ သုေတသနတစ္ခုက ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း လူမႈေရးနဲ႔ ယဥ္ေက်းမႈ ဆိုင္ရာ ကိစၥရပ္ေတြ ၊ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အမ်ိဳးသား နဲ႔ အမ်ိဳးသမီး ေဟာ္မုန္းသက္ေရာက္မႈေတြကေတာ့ ကြဲျပားျခားနားမႈ ရွိေနပါတယ္။

အခုေတာ့ သိပၸံပညာက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့တာက လိင္ဆက္ဆံမႈ နည္းလမ္းတိုင္းမွာလည္း နာက်င္မႈေတြဟာ ျခားနားေနပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္ေတြဟာ ၾကြက္ေတြနဲ႔ လူေတြဟာ တူညီတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြရွိတယ္လို႔ ယံုၾကည္ထားတဲ့အတိုင္း ၾကြက္ အထီးနဲ႔ အမ တို႔ကို အသံုးျပဳၿပီး သုေတသန ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

သုေတသီေတြ အခ်ိန္ၾကာရွည္စြာ လက္ခံခဲ့ၾကတာက နာက်င္မႈဟာ microglia လို႔ေခၚတဲ့ ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ ဆဲလ္ တစ္ခု ကို အသံုးျပဳၿပီး အာရံုေၾကာစနစ္ေတြက တစ္ဆင့္ ထုတ္လႊင့္ေပးတာ ျဖစ္တယ္ဆိုတာပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ သုေတသန အသစ္အရေတာ့ ဒါဟာ ၾကြက္အထီးေတြမွာပဲ မွန္ကန္မႈရွိေနပါတယ္တဲ့။ microglia ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္အခ်ိဳ႕ကို ၾကား၀င္ေႏွာင့္ယွက္ျခင္းဟာ ၾကြက္ထီးေတြရဲ႕ နာက်င္မႈကို တားဆီးႏိုင္ခဲ့ေပမယ့္ ၾကြက္ အမ ေတြ အတြက္ေတာ့ သက္ေရာက္မႈ မရွိခဲ့ပါဘူး။

သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈ အရေတာ့ မတူညီတဲ့ ခုခံအားစနစ္ ရဲ႕ ဆဲလ္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ တီ-ဆဲလ္ ေတြဟာ ၾကြက္အမေတြအတြက္ နာက်င္မႈကို စတင္လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့အရာ ျဖစ္ေနတာကိုေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။

ထို ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈအရ နာက်င္မႈေတြအတြက္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ ေဆး၀ါးေတြထုတ္လုပ္ပံု ေတြကိုလည္း အနည္းငယ္ ေျပာင္းလဲရဖြယ္ရွိေနပါၿပီ။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၅ ႏွစ္အတြင္းမွာေတာ့ နာက်င္မႈေတြ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔အတြက္ microglia ဆဲလ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ေဆး၀ါးေတြကို အသံုးျပဳေနခဲ့ရာမွ အခုေလ့လာမႈအရေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ နာက်င္မႈ ကို ထိန္းခ်ဳပ္မယ့္ ေဆး၀ါးကို နည္းပညာ ေျပာင္းလဲ ထုတ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္လာၿပီျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေလ့လာမႈကိုေတာ့ Nature Neuroscience ဆိုတဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

နာနတ္သီး ႏွင့္ က်န္းမာေရး




ရင္ကိုေအးျမေစေသာ နာနတ္သီးသည္ ကိုလက္စထေရာ ပါ၀င္မႈနဲပါးျပီး၊ လူသားတို ့က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္တို ့ စုေ၀းရာအရင္းအျမစ္လည္းျဖစ္ပါသည္။

၁။ နာနတ္သီး သည္ Bromelain ဟုေခၚေသာ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳးပါ၀င္သည့္ တစ္ခုတည္းေသာ အသီးျဖစ္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ အသီးအလယ္အူတိုင္ထဲရွိ Bromelain ဓာတ္က ေအာက္ပါအတိုင္းက်န္းမာေရးကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳပါသည္။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး(NSAIDs)မ်ားထက္ ပိုၿပီးအားေကာင္းသည့့္ အစြမ္းသတၱိရွိျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္းႏွင့္ အ႐ိုးအဆစ္လြဲျပီးေနာက္ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈတို ့ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာေစ ပါသည္္။ ေသြးခဲျခင္းေၾကာင္ ့ေသြးေၾကာပိတ္ဆို ့ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေသာႏွလံုးေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ဟန္ ့တား ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကိုလဲ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ ဓမၼတာရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစပါသည္။ ေဂါက္ေရာဂါ၊ အေအးမိ၊ ႏွာေစး ေရာဂါမ်ားအျပင္ ၊ ေလျပြန္ေရာင္ျခင္း၊ ထိပ္ကပ္နာေရာဂါႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေသာ ေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေစပါသည္။ ခြဲစိတ္ခန္း၀င္ျပီးေနာက္ အနာက်က္အျမန္က်က္ေစရန္အတြက္ နာနတ္သီးစားေပးသင့္ေၾကာင္း ဂ်ာမနီေဆးသုေတသီ မ်ားက တို္က္တြန္းထားၾကပါသည္။

၂။ နာနတ္သီးသည္ သဘာ၀အစာအိမ္မွထြက္ေသာအရည္ႏွင့္ လြန္စြာဆင္တူသည့္အတြက္ အစာေခ်စံနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ ေစျပီး၊ ၀မ္းေဖာ၀မ္းေယာငင္ျခင္း၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္း၊ အစာအိမ္နာ ႏွင့္ ေလပူထိုးျခင္းတို ့ကို သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ လည္းကာကြယ္ေပးပါသည္။

၃။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ကို သက္သာေျပေလ်ာ့ေစပါသည္။ ခြ်ဲသလိပ္ေက်ေစပါသည္။

၄။ နာနတ္သီးအူတိုင္ကို ပ်ားရည္ျဖင့္တို ့၍ ကေလးမ်ားကိုေကြ်းပါက၊ သံက်ေစပါသည္။

၅။ နာနတ္သီးသည္ လိေမၼာသီးကဲ့သို ့ပင္ ဗိုက္တာမင္စီ ပါ၀င္မႈျမင့္မားသျဖင့္ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္ဆးိုး ျခင္းကိုတိုက္ထုတ္ေပး ပါသည္။ သို ့ေသာ္ နာနတ္သီးထဲတြင္ Bromelain ဓာတ္ပါရွိေနသည့္အတြက္ လိေမၼာ္သီးထက္ ပိုမိုအစြမ္းထက္ေစပါသည္။

၆။ နာနတ္သီးထဲတြင္ beta-carotene အေျမာက္အမ်ားပါရွိသည့္အတြက္ အျမင္အာရံုကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါသည္။ ေန႔စဥ္ နာနတ္သီး တစ္ခြက္စာကို သံုးႀကိမ္တိတိ ပံုမွန္စားျခင္းေပးျခင္းျဖင့္ သက္လတ္ပိုင္း ႏွင့္ သက္ၾကီးပိုငး္ေရာက္ေသာအခါမွာ အျမင္လႊာ ယိုယြင္းမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၆-ရာခိုင္ႏႈန္း ထိ ေလ်ာ့နည္းေပးႏိုင္ပါသည္။

၇။ သဘာ၀ဆီးရႊင္ေဆးအျဖစ္ နာနတ္သီးကို အားကိုးႏိုင္ပါသည္။ ထို ့ျပင္ သုေတသနမွတ္တမ္းမ်ားအရ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ပါက၊ ပဋိဇီဝပိုးသတ္ေဆးကို ေဆးပတ္လည္ေအာင္ေသာက္ရင္း၊ နာနတ္သီး ကိုပါတြဲဖက္စားေပးျခင္းျဖင့္ ကူးစက္ပိုးမ်ားမွ အခ်ိန္တိုအတြင္း ကင္းေဝးေစသည္ဆိုပါသည္။

၈။ နာနတ္သီးကို သီတင္းတစ္ပတ္လွ်င္ ၂-ၾကိမ္ ခန္ ့စားသံုးေပး သူမ်ားသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ၿဖစ္ပြားမႈ အခြင့္အေရး အလြန္နည္းပါးပါသည္။

၉။ သြားဖံုးက်န္းမာ မွ သြားက်န္းမာမည္ျဖစ္ပါသည္။ ဗိုက္တာမင္စီၾကြယ္၀သည့္ နာနတ္သီးစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ သြားဖံုးေရာင္ျခင္း ႏွင့္ သြားဖံုးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့ကို မျဖစ္ေပၚေစဘဲ၊ ႏွစ္ရွည္လမ်ား သြားဖံုးခိုင္ခန္ ့ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါသည္။

၁၀။ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို သေဘာၤသီး၊ ႏြားႏို ့တို ့ႏွင့္ တြဲေသာက္ပါက၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး ႏွင့္ သံဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀စြာရရွိ ေစသည့္အတြက္ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းစြာအေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ဇရာကို အံတုမည့္ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေသာက္သံုးႏိုင္ ပါသည္။

၁၁။ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ငွက္ေပ်ာသီး၊ နာနတ္သီး၊ ႏြားႏို ့တို ့ျဖင့္ တြဲေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါသည္။ ထို ့ျပင္ဗီတာမင္ႏွင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္သည့္အတြက္ အသားအေရအလွအပကို ေကာင္းစြာ ပံ့ပိုးေပးပါသည္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Nutrition and You

အသည္းကို သန္႔ရွင္းဖို႔တြက္ Detox Water


 ကြ်န္မတို႔ ေတြဟာ တခ်ိန္လံုး စားခ်င္တာေတြ စားၾက ေသာက္ခ်င္တာေတြ ေသာက္ၾကနဲ႔ ကိုယ္တြင္းမွာ ဘယ္လို အက်ဳိး သက္ေရာက္မွဳေတြ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုတာ သတိမထား မိၾကပါဘူး။

စားေသာက္သမွ် ေတြဟာ အသည္းတို႔ ေက်ာက္ကပ္တို႔မွာ စစ္ထုတ္ရင္းနဲ႔ သူတို႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ခံစားရပါတယ္။

အဲ့ဒီေတာ့ မ်က္ႏွာတို႔ ခႏၶာကိုယ္တို႔ကို သန္႔ရွင္းရံုတင္ မကပဲ ကိုယ္တြင္းက ကလီဆာ ေတြကိုပါ သန္႔ရွင္း ေပးသင့္ ပါတယ္။

ေလာေလာဆယ္ေတာ့ အသည္းကို သန္႔ရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းေတြကို ေရးျပပါမယ္။

ဒီနည္းေတြဟာ ပိုက္ဆံလဲ အကုန္သက္သာၿပီး အိမ္မွာတင္ ကိုယ္တုိင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာမို႔ ေစ်းၾကီးေပးၿပီး Detox ေတြ ၀ယ္ေသာက္ရတာထက္ အမ်ားၾကီး သက္သာပါတယ္။

1. Apple Cinnamon Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ပန္းသီးစိတ္ ကေလးေတြနဲ႔ သစ္ဂ်ပိုးမွဳန္႔ အနည္းငယ္ကို စိမ္ၿပီးေသာက္ျခင္း

2. Cucumber Lemon Mint Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို သခြားသီးစိတ္ ကေလးေတြရယ္၊ သံပယိုသီး ေခၚ Lemon ပါးပါးလွီး ထားတာရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္ စိမ္၍ ေသာက္ျခင္း

3. Strawberry Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို စေတာ္ဘယ္ရီသီး ေလးမ်ား စိမ္၍ ေသာက္ျခင္း

4. Simple Detox Water - ဒါကေတာ့ ေသာက္ေရထဲကို Lemon တစ္စိပ္ေလာက္ ညွစ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း

5. Apple Cider Vinegar Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ACV အနည္းငယ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း

6. Weight Loss Detox Water - Grapefruit ကိုသံုးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အထဲကို မန္က်ည္းသီးမွဲ႔ နဲနဲရယ္ သခြားသီး နည္းနည္းရယ္ ထဲ့ၿပီး ေသာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေတြအားလံုး လုပ္ရမယ္လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ တျခား ႏိုင္ငံေတြက တခ်ဳိ႔လူေတြဟာ တစ္ပတ္ကို တစ္ရက္ (သို႔) သံုးရက္ ၊တစ္လကို တစ္ပတ္ အဲ့လို ကိုယ္အဆင္ေျပသလို Detox လုပ္ၾက တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

တစ္ရက္လံုး ဆိုတာက အဲ့ဒီတစ္ရက္မွာ တျခားဘာ အစားအစာမွ မစားပဲ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အသီးအႏွံ ေဖ်ာ္ရည္ေတြပဲ ေသာက္ၿပီး Detox လုပ္တာပါ။ တစ္ေန႔လံုး တျခားအစာဘာမွ မစားရပါဘူး။

ကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြကို အနားေပးတဲ့ သေဘာေပါ့။ သန္႔ရွင္းေရးေပါ့ တစ္ရက္လံုး မလုပ္ႏိုင္လဲ Simple Detox Water ကေတာ့ ဘယ္သူမဆို ေသာက္ဖို႔ အဆင္ေျပမွာပါ။ အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္မဲ့အစား Detox Water ေလးေသာက္ေတာ့ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းတာေပါ့။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ၾကည့္ပါ


ေလ့က်င့္ခန္း လံုးဝ မလုပ္သူမ်ားတြင္ အသားအေရ ပြျခင္း၊ အေမာ မခံႏိုင္ျခင္း၊ အေရျပား တြဲျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈ ေလးတြဲျခင္း၊ အသားအေရ ညစ္ျခင္း၊ ထိုင္းမိႈင္းျခင္း၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈ မေကာင္းျခင္း၊ ေလျဖတ္လြယ္ျခင္း၊ ကိုယ္ခံအား မေကာင္းျခင္း၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား နာက်ဥ္ ကိုက္ခဲလြယ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစတတ္သည္။

အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိသူမ်ားတြင္လည္း ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္သည္။ ထိုမွ် မက အေညာင္းထိုင္၊ အသည္းအဆီဖံုး၊ က်ီးေပါင္း၊ ဒူးနာ၊ ခါးနာသည့္ လူမ်ားတြင္လည္း မိမိတို႔၏ ခံႏိုင္စြမ္းရည္၊ ေရာဂါ လကၡဏာ၊ အသက္၊ အေျခအေန အေလ်ာက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သင့္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ လွပ က်စ္လစ္ေစဖို႔ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ား ေပၚဖို႔၊ ဗိုက္(၆)ရစ္ရွိဖို႔ စသည္တို႔လည္း အေျခခံအားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းေပၚ မူတည္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း လံုးဝမရွိသူမ်ား အဖို႔ ႄကြက္သားမ်ား ခ်ိနဲ႔ျခင္း၊ အေၾကာမ်ား ပံုမွန္ မပြင့္ျခင္းစသည့္ ျပႆနာမ်ား ရွိေစႏိုင္သည္။ အေႏွးေျပးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ဆိုးဝါးေသာ ကိုလက္စထေရာ LDL Level ကို က်ေစသည္။ စိတ္ပင္ပန္းမႈကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ရန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ျခင္း၊ အားကစား တစ္ခုခု ျပဳလုပ္ျခင္း ရွိဖို႔ လိုသည္။ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ အတြက္ အ႐ိုးမ်ားကို ကာကြယ္ရန္၊ သန္မာေစရန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ၊ ကယ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္မ်ား စားသံုးရန္ လိုသည္။ စိတ္ခံစားမႈ Mood issue မ်ားအတြက္ Endorphins ဟိုမုန္းကိုျမႇင့္ေပးၿပီး Cortisol Level က်ေစရန္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမည္။

ထူး

Health Updates Journal

ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းျခင္း


 ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္လံုးဟာ ခႏၶာကိုယ္ က အညစ္အေၾကး အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို စြန္႔ထုတ္ ေပးရတယ္။ ေက်ာက္ကပ္တစ္လံုး ထုတ္လိုက္ရင္လည္း က်န္ေနတဲ့ တစ္လံုးေကာင္းမြန္ရင္ ဆီးဆိပ္ ေသြးထဲမွာ မ်ားလာမယ္။ က်န္တစ္လံုး က သံုးပံုတစ္ပံုမွ တစ္ဝက္ခန္႔ ထုတ္ လိုက္ရင္လည္း ဆီးဆိပ္မ်ား ပံုမွန္ အတိုင္းရွိႏိုင္တယ္။ ေသြးထဲမွာ ဆီးဆိပ္ မ်ားလာရင္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ပမာဏ ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္၊ သံုးေလးဆမ်ားရင္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ပမာဏ ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္လို႔ ခန္႔မွန္းႏိုင္တယ္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆီးဆိပ္မ်ား လာရင္ ထံုေဆးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ထဲကို ပိုက္ငယ္တစ္ခု ထည့္ၿပီး တပ္ဆင္ေဆးေၾကာ ကုသျခင္း နဲ႔ ပံုမွန္ေဆးေၾကာျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ တုေသြးသန္႔စက္ျဖင့္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ ကုသျခင္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ အစားထိုး ကုသျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္။

ေရရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္မလုပ္တဲ့ လူနာေတြမွာ ဆီးဆိပ္မ်ားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ားက တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပ်က္စီးခ်ဳိ႕ယြင္းလာတယ္။ ၾကာေတာ့ အသက္ဆံုး႐ႈံး ရျခင္းျဖစ္ရတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းလို႔ လူနာဟာ မစားခ်င္မေသာက္ခ်င္ ျဖစ္လာျခင္း၊ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ ေန႔အခါ အိပ္ငိုက္ျခင္း၊ မွိန္းျခင္း၊ ကိုယ္လက္ ယားယံျခင္း စတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ား ခံစားရရင္ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲမွာ ဆီးဆိပ္ေတြ ပမာဏ ေလး၊ ငါးဆပိုၿပီး စုပံုလာလို႔ ျဖစ္ပါ တယ္။

အခ်ဳိ႕လူနာမ်ားမွာ ေက်ာက္ကပ္ေဘး ျဖစ္ေစတဲ့ ေဆးဝါး၊ အစားအစာ (တညင္းသီး စားသံုးျခင္းစသည္) အျခားေရာဂါ (ဥပမာ ဝမ္းေလွ်ာမ်ားျခင္း၊ ေသြးေပါင္က်ျခင္း၊ ေသြးေပါင္တက္ လြန္းျခင္းမ်ား) ေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္း နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အားနည္း သြားကာ ဆီးဆိပ္မ်ား လ်င္ျမန္စြာ တိုးတက္လာတယ္။

နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္မလုပ္တဲ့ လူနာေတြမွာ ေရရွည္ ဆီးဆိပ္ ဖယ္ရွားကုသဖို႔နဲ႔ ေသြးသန္႔စင္ဖို႔လို ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ေဆးေပးရမယ္။ တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ ေဆးေပးလို႔မွ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္မႈ မေကာင္းရင္ ေက်ာက္ကပ္လဲလွယ္ ကုသသင့္ပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ ေခတၱ အလုပ္မလုပ္တဲ့ ေရာဂါကို ေက်ာက္ကပ္ေဆးျခင္းျဖင့္ ျပန္ေကာင္းမြန္ လာေစၿပီး ေရရွည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္မလုပ္ရင္ ဆီးအညစ္အေၾကးမ်ားေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလံုးေသြး၊ အစာလမ္းေၾကာင္း၊ အ႐ိုး စတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား တျဖည္းျဖည္း ယိုယြင္းပ်က္စီးလာၿပီး အသက္ဆံုး႐ႈံးႏိုင္တယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ျပန္ေကာင္း သလိုရွိၿပီး ျပန္လည္ယို ယြင္း ပ်က္စီးႏုိင္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္ တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးလာရင္ ေနာက္ထပ္ ေကာင္းမြန္လာေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ ေဆးဝါးမ်ားနဲ႔ အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိသာ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္တယ္။ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုး၊ ေဖာေရာင္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ ဆီးသြားလွ်င္ လိုသည္ထက္ ပို၍ အျမႇဳပ္ထျခင္း၊ ဆီးစစ္ၾကည့္လွ်င္ ဆီးထဲ၌အသားဓာတ္ ပါျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္တဲ့ ပမာဏကို သာမန္ ေသြးစစ္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ ပိုမိုတိက်တဲ့ နည္းမ်ားနဲ႔ တိုင္းတာျခင္း စသည္ျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ စတင္ပ်က္စီးျခင္းကို ေစာစီးစြာသိရွိၿပီး ထိေရာက္တဲ့ ကုသမႈေပးႏုိင္ဖု႔ိ အေရးႀကီးပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေရာဂါျဖစ္ရင္ ေသခ်ာတိက်တဲ့ ေဆးၫႊန္းအတိုင္း ကုသၿပီး ေဆးေသာက္ပါ။ ငယ္ငယ္က ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ ေရာဂါျဖစ္ရင္ ရာသီ ဥတုဒဏ္မခံႏိုင္လို႔ စြန္႔စားတဲ့အလုပ္၊ ပင္ပန္းတဲ့ အလုပ္ေတြကိုေရွာင္။ ေသာက္ေဆး စတီးရြိဳက္ကို ေန႔စဥ္ အၫႊန္းအတိုင္း ေသာက္ပါ။ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ ေဆးျဖတ္ျခင္းမလုပ္သင့္ပါ။ ဆီးကို သြားခ်င္တဲ့ ဆႏၵရွိရင္ သြားေပးပါ။ ေအာင့္မထားပါနဲ႔။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ ရွင္းေရးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းတို႔ကို ေသခ်ာစြာ ကုသရန္ လိုအပ္ပါသည္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

သင့္ကို ပိုက်န္းမာေစမယ့္ အရိုးရွင္းဆံုး နည္းလမ္းမ်ား




ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္စရာမလိုဘဲ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစမယ့္ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ ငါးမိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

အင္ဒီယာနာ တကၠသိုလ္ က သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ မၾကာေသးခင္က ေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူတစ္ေယာက္ တစ္နာရီၾကာ ထိုင္ေနမယ္ဆိုရင္ ေျခေထာက္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေနေစပါတယ္။ အဲ့ဒီလို ျဖစ္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကိုပါ ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ တစ္နာရီထိုင္ၿပီးတိုင္း ငါးမိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့သူေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရာမွာေတြ ေသြးေၾကာကို ျပန္လည္ပြင့္ေစတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္နာရီ ထိုင္ၿပီးတိုင္း ငါးမိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာလည္း က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

၂။အိပ္ရာခင္းၿပီး အိပ္ပါ

US National Sleep Foundation ရဲ႕ စစ္တမ္းတစ္ခုအရ အိပ္ရာ ေသခ်ာခင္းၿပီး အိပ္သူေတြဟာ ရႈပ္ယွက္ေနတဲ့ အိပ္ရာထဲမွာ အိပ္သူေတြထက္ ၁၉ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သင္ အိပ္တဲ့ေနရာနဲ႕ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း၊မေပ်ာ္ျခင္းဟာ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ရာကို ေသခ်ာခင္းၿပီး အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ပိုေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရးကို ရယူလိုက္ပါ။

၃။အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္း စာဖတ္ပါ။

ေဖ့စ္ဘြတ္ကို ခဏပိတ္၊ဖုန္းကို silent ထားၿပီး စာအုပ္ေကာင္းေကာင္း တစ္အုပ္ေလာက္ကို 
နာရီ၀က္ေလာက္ ဖတ္ၾကည့္ပါ။ အဲဒီ့လို ျပဳမူျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ေစၿပီး သင့္အေတြးေတြကို ပိုမိုၾကည္လင္ေစပါတယ္။.ေလ့လာမႈေတြအရ စာအုပ္ထဲက စာသားေတြမဟုတ္ဘဲ Website ေတြ၊ Ebook ေတြ ဖတ္တဲ့အခါ လူရဲ႕ နားလည္သေဘာေပါက္ႏိုင္စြမ္းဟာ စာအုပ္ဖတ္တာထက္ နည္းပါသတဲ့။

၄။ တီဗီြေလွ်ာ့ၾကည့္ပါ

ကမၻာတစ္၀ွမ္းက လူေတြကို စစ္တမ္းေကာက္ၾကည့္တဲ့အခါမွာေတာ့ လူငယ္ေတြဟာ အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ တီဗီ ပိုၾကည့္လာေလေလ ျဖစ္ေၾကာင္းေတြ႕ရပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ ဖန္သားျပင္( TV ၊ Phone screen ) ေတြကုိ ၾကည့္ရႈမႈႏႈန္း ျမင့္မားျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား၂ ၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႕ နဲ႕ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ တီဗီကို အၾကာၿကီးထိုင္ၾကည့္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေၾကာ္ျငာ၀င္ခ်ိန္မွာ မတ္တပ္ ရပ္တာမ်ိဳး၊လမ္းထေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၅။ သင့္ အလုပ္စားပြဲကို သန္႔ရွင္းပါေစ

အရီဇိုနာ(Arizona) တကၠသိုလ္က  သုေတသနပညာရွင္ေတြဟာ အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ ပိုးမႊားနမူနာေတြကို တင္လိုက္ၿပီး ေလးနာရီအၾကာမွာေတာ့ အေဆာက္အအံုတစ္ခုလံုးရဲ႕အရာ၀တၳဳ ၄၀ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၆၀ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ပိုးမႊားေတြ ေရာက္ရွိပ်ံ႕ႏွံ႕သြားေၾကာင္း ေျခရာခံမိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွာေစး၊အေအးမိတဲ့ ေရာဂါေတြ မကူးစက္ရေအာင္ သင့္လက္ကို မၾကာမၾကာေဆးသင့္ၿပီး သင့္အလုပ္စားပြဲကိုလည္း ပိုးမႊားသန္႔စင္ ေဆးရည္နဲ႕ သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

( TMW )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Reader's Digest

မိုးပ်ံပူေဖာင္းထဲမွာ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ေတြအသံုးျပဳေနျခင္းကို အဆံုးသတ္ဖို႔ ဆရာ၀န္ေတြ သတိေပး




ဆရာ၀န္ေတြက မိုးပ်ံပူေဖာင္းထဲမွာ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ေတြအသံုးျပဳေနျခင္းကို အဆံုးသတ္ဖို႔နဲ႔ မဟုတ္ရင္ ေဆးပညာအတြက္ အသံုးျပဳဖို႔ ဓါတ္ေငြ႕ မက်န္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အေၾကာင္းကို သတိေပးေျပာဆိုလိုက္ပါတယ္။

ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ေျမျပင္ကေန ခြဲျဖာထြက္လာႏိုင္ဖို႔အတြက္ ႏွစ္သန္းေပါင္းမ်ားစြာ အခ်ိန္ယူ ျဖစ္တည္ရပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ေဆးပညာအတြက္ေတာ့ အသံုး၀င္တဲ့ အပိုင္းေတြမ်ားစြာရွိေနပါတယ္။ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ကို ေဆးရံုသံုး MRI ဓါတ္မွန္စက္ေတြအတြက္ အေအးေပးရည္ အျဖစ္ အသံုးျပဳရသလို အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ေရွးဦးသူနာျပဳနည္းအျဖစ္လည္း ေအာက္စီဂ်င္နဲ႔ ဟီလီယမ္ကို ေပါင္းၿပီး Heliox ဓါတ္ေငြ႕ျဖစ္လာေအာင္ ဖန္တီးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုေတာ့ ၿဗိတိန္ ေဆးပညာ အဖြဲ႕အစည္း ဟာ ေဆးပညာအတြက္ အသံုးအ၀င္ဆံုး ဓါတ္ေငြ႕ရဲ႕ ေနာက္ဆံုး ႏႈတ္ဆက္ခ်ိန္ေရာက္လာေတာ့မွာကို စိုးရိမ္ဖို႔ သတိေပးလိုက္ျပန္ပါၿပီ။

လီဗာပူး ၿမိဳ႕မွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ BMA ႏွစ္စဥ္ ညီလာခံမွာေတာ့ ခြဲစိတ္ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ ေဒါက္တာ Tom Dolphin က ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ေတြကို မိုးပ်ံပူေဖာင္းေတြမွာ ထည့္သြင္း အသံုးျပဳေနျခင္းဟာ ဓါတ္ေငြ႕ကို ဧ၇ာမ ျဖဳန္းတီးမႈ တစ္ခုသာ ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုလိုက္ပါတယ္။

"ဒီေလာက္ တန္ဖိုးရွိၿပီး အစားထိုးလို႔မရႏိုင္တဲ့ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ကေလးေတြလက္ထဲ မ်ိဳးပ်ံပူေဖာင္းအျဖစ္နဲ႔ ေရာက္သြားတဲ့အခါမွာ ကေလးေတြက မိနစ္အနည္းငယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အသံုးခ်ၿပီး ပ်င္းလာတဲ့အခါ လႊတ္ေပးလိုက္ၾကပါတယ္။" လို႔ ေဒါက္တာ Tom Dolphin က ညီလာခံမွာ ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။

ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ဟာ ဒီ စၾကာၤ၀႒ာ ထဲမွာ ဟိုကဒရိုဂ်င္ၿပီးရင္ ဒုတိယေျမာက္ အေပါ့ဆံုး ဓါတ္ေငြ႕တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ကမာၻ႕မ်က္ႏွာျပင္ေအာက္မွာရွိတဲ့ ေက်ာက္သားေတြရဲ႕ ေရဒီယိုသတိၱၾကြ ျဖစ္စဥ္ ကေန ေႏွးေကြးစြာ ဖန္တီးေပးတဲ့ ဓါတ္ေငြ႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကမာၻေပၚမွာ ရွိတဲ့ ဟီလီယမ္ ဓါတ္ေငြ႕ တစ္၀က္ေလာက္ဟာ တကၠဆက္ မွာရွိတဲ့ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသား ဟီလီယမ္ ၀န္ေဆာင္မႈ ဌာန မွာ သိုေလွာင္ထားတာျဖစ္ၿပီး ၁၉၉၆ ခုႏွစ္က စတင္ကာ ထို ဓါတ္ေငြ႕ေတြကို သင့္ေတာ္တဲ့ ေစ်းႏႈန္းနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ပမာဏတစ္ခုကို အစိုးရ ရန္ပံုေငြ အတြက္ စတင္ေရာင္းခ်ခဲ့ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္လည္း ဆရာ၀န္ေတြက ထို ဓါတ္ေငြ႕ေတြကို သင့္ေတာ္တဲ့ ေစ်းႏႈန္းနဲ႔ေရာင္းခ်ေနေပမယ့္ ေပ်ာ္ပြဲရႊင္ပြဲ နဲ႔ ကေလးငယ္ေတြသံုး မိုးပ်ံပူေဖာင္းမွာ အသံုးျပဳေနျခင္းကို မႏွစ္ၿမိဳ႕ခဲ့ၾကတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail


အလုပ္လုပ္ေနေသာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ က်န္းမာေရး


အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသားဓာတ္မ်ားၿပီး အဆီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာကို စားဖို႔လိုေၾကာင္း ကမာၻတစ္ဝွမ္းလံုးရွိ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ အားကစားနည္းျပေတြက ညႊန္ၾကား ထားၾကပါတယ္။

ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓတ္ ျပည့္ျပည့္ဝဝ ပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ ခြန္အား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေရနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီ၊ ႏြားႏို႔ေတြ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ သၾကားမထည့္ဘဲ ေသာက္ပါ။

အလုပ္မသြားခင္ နံနက္ပိုင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ လမ္းအျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္းနဲ႔ ေလွကားတက္ျခင္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါက လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ တစ္ေန႔လံုး တတ္ႂကြေနႏိုင္သလို စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရတာ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လန္းလန္း ဆန္းဆန္း ႏို္းထႏိုင္ဖို႔ ညမွာ (၈) နာရီ အိပ္ခ်ိန္ေပးၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္အနားယူပါ။

Health
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

အသက္ႀကီးေသာ မိခင္မွ ေမြးဖြားသည့္ ကေလးငယ္မ်ား ခုခံအား ပုိမုိေကာင္းမြန္


လန္ဒန္သုေတသီမ်ားက အသက္ႀကီးေသာ မိခင္မ်ားမွေမြးဖြားေသာ ကေလးငယ္မ်ားမွာ ခုခံအာပုိမုိေကာင္းမြန္ေႀကာင္းကုိ ေလ့လာေတြ ့ရွိခဲ့သည္။

အသက္ကုိးလတာ အရြယ္ရွိသည့္ ကေလးငယ္မ်ားကို ေလ့လာႀကည့္ရာတြင္ အသက္ ၂၀ ႏွစ္ အရြယ္မိခင္မ်ား၏ ကေလးငယ္ ေရာဂါၿဖစ္ပြားမွဳ ရာခုိင္ႏွဳန္းမွာ ၉ ဒသမ ၅ ရာခုိင္ႏွဳန္း ႏွင့္ အသက္ ၄၀ ႏွစ္ အရြယ္မိခင္မ်ား၏ ကေလးငယ္မ်ားမွာ ၆ ဒသမ ၁ ရာခုိင္ႏွဳန္း ခန္ ့ရွိသည္ဟုဆုိသည္ ။

ယင္းေလ့လာမွဳအား လုပ္ေဆာင္ခံၿခင္းၿဖစ္ၿပီး ၂၀၀၀ ၿပည့္ႏွစ္ႏွင့္ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္အႀကားေမြးဖြားခဲ့သည့္ ကေလးငယ္ ၇၈၀၀၀ ဦးအား ေလ ့လာခဲ့သည္ ။

ထုိ ့ၿပင္ အသက္ႀကီးေသာ မိခင္မွ ေမြးဖြားခဲ့သည္ ကေလးငယ္မ်ား သည္ ဘာသာစကားေလ့လာ သင္ယူႏုိင္စြမ္းရည္တြင္ ၿမင့္မားမွဳရွိေႀကာင္းကုိလည္း ေလ့လာေတြ ့ ရွိေႀကာင္း ကုိလည္း ေလ့လာေတြ ့ရွိခဲ့သည္ဟု သိရသည္ ။


Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ဝမ္းဗိုက္အဆီေလ်ာ့က်ေစၿပီး လွပေစရန္......( ပုိက္ဆံလည္းမကုန္ အဆီလည္းက် လွလွပပ )


ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုၿပီး ဗိုက္ပူေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ႏိုင္မယ့္ အလြယ္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသမီးအုပ္စု သံုးခုကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေစခဲ့ရာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းပံုခ်င္း တူေပမယ့္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္တဲ့ အုပ္စုတစ္ခုရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြကသာ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်မႈရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ စြမ္းအားျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ဳိးအစားေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၂) ဗိုက္ကို တုန္ခါေအာင္ လုပ္ပါ

ဗိုက္ကို တုန္ခါေစတဲ့စက္နဲ႔ အဆီခ်ေပးတာက ထိုင္-ထ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလို ေျခာက္လအတြင္းမွာ ဝမ္းဗိုက္အဆီကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

(၃) ညေနခင္းတြင္ အလင္းေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ ရွိတာက ဝမ္းဗိုက္အဆီတိုးတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ ညဘက္မွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ၿပီး အနားယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကို ညဥ္႔နက္တဲ့အထိ အသံုးျပဳတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ပါလိမ့္မယ္။

(၄) ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ

တစ္ညမွာ ၅-၆ နာရီခန္႔ပဲ အိပ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူေတြထက္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေနရာတစ္ဝိုက္မွာ အဆီတက္ၿပီး ဝႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ “အိပ္ေရးပ်က္တာက ဆာေလာင္မႈ တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းကို အထြက္တိုးေစၿပီး ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္တယ္” လို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ပညာရွင္ ေဒါက္တာ စတန္ေလက ဆိုပါတယ္။ လူေတြက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါ သၾကားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစာကို မ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူလာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ရွလကာရည္ ေသာက္ပါ

တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေသာက္တဲ့ အဝလြန္သူေတြက အခ်ဥ္ေရွာင္တဲ့ တျခားသူေတြထက္ဗိုက္ပူတာ ငါးရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေစတယ္လို႔ ဂ်ပန္သုေတသီေတြက ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာ အဓိက ပါဝင္တဲ့ Acetic Acid ဟာ ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လႈ႔ံေဆာ္မႈေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့ အစာမစားခင္မွာ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနတဲ့သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၁၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရေနရင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို တင္နက္ဆီး တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ တျခားအစာေတြ အေနနဲ႔ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ) နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ(အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေထာပတ္သီး၊ ငါး) စတာေတြကိုလည္း စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုေနတာနဲ႔ အႀကီးအက်ယ္ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ အဒရီနယ္ဂလင္းမွ ေကာ္တီေဆာ အလြန္အမင္း ထြက္လာလို႔ပါ။ ေကာ္တီေဆာ အထြက္မ်ားတာက အင္ဆူလင္ ထြက္ႏႈန္းတိုးေစၿပီး အဆီေတြ စုေနေစပါတယ္။

(၈) ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ

ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း အိမ္အျပင္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ေနျခည္ႏုႏုမွ ဗီတာမင္ဒီရေအာင္ ယူပါ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ မလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အဝလြန္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ဗိုက္ပူေစတယ္လို႔ နယ္သာလန္ ေဆးစင္တာမွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကို တိတိက်က် မသိၾကေသးေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းရဲ႕ လႊမ္းမိုးမႈကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယူဆထားပါတယ္။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ေခါင္းေလွ်ာ္ဆုိင္သြား သတိထား


ေခတ္လည္းမွီတယ္ လြယ္လည္းလြယ္တယ္ဆုိၿပီး အမ်ားအားၿဖင့္ ဆံေကသာအတြက္ ဆုိင္မွာေလွွ်ာ္ၿခင္း ၊ ဆံပင္ႏွင့္ပတ္သက္သည့္ေပါင္းတင္ၿခင္း ၊ အေရာင္ဆုိးၿခင္း အပါအဝင္ ဆံေကသာအလွတြက္ လုပ္ေဆာင္ေနႀကပါတယ္ ။ အားလုံးအတြက္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ သတိေလးေတာ့ ေပးခ်င္လုိ ့ပါ ။

လူတစ္ဦးတုိင္းတြင္ ဓာတ္တည့္ၿခင္း မတည့္ၿခင္းဆုိသည့္ ဇီဝၿဖစ္စဥ္ေတြအမ်ားအၿပားရွိပါတယ္ ။ မ်ားေသာအားၿဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ တစ္ေယာက္က ဆံေကသာကုိဒါေလးလုပ္ထားတယ္ လွတယ္ အစဥ္ေၿပေပမဲ့ ေနာက္တစ္ေယာက္အတြက္က်ေတာ့ လူု ့အေရၿပားမွာ တစ္ၿခားတစ္ေယာက္သုံးစြဲေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ၊ မိတ္ကပ္ ႏွင့္ အေရာင္ဆုိ္ၿခင္းေတြတြင္ ဓာတ္တည့္ခ်င္မွ တည့္ပါလိမ့္မယ္ ။ အဲလုိမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ေနသည့္ ဦးေခါင္းအနီးတြင္ ပန္ကာေလခံၿခင္း ၊ အဲယာကြန္းေလ တည့္တည့္က်ေရာက္ေနရာမ်ဳိးတြင္ ေခါင္းလုံးဝ ေလွ်ာ္ၿခင္း မၿပဳ ့လုပ္သင့္ပါ ။

ေလွ်ာ္ေပးသူသည္ တစ္ကုိယ္ရည္သန္ ့ရွင္းရန္လည္း လုိအပ္ပါတယ္ ။ လူအမ်ားအၿပားဥိးေခါင္းကုိ ကုိင္တယ္ရသၿဖင့္ အေရၿပားကူးစက္ပုိးမ်ားသည့္ လက္သည္းႀကားအတြင္းမွေန တစ္ၿခားကုိ ဝင္ေရာက္ကူးေစတက္လုိ ့ပါ ။ လက္သည္ရွည္ထားၿပိး မသန္ ့ရွင္းၿခင္း ၊ တစ္ဦးေလွ်ာ္ၿပီးလွ်င္ လက္ကုိ ပိုးသတ္ေဆးရည္မ်ားၿဖင့္ မေဆးေႀကာၿခင္းေႀကာင့္ တစ္ၿခားတစ္ဦးကုိ ေရာဂါ ကူးေစတက္သည္ ။

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးလုိ ့ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္းသည္ အလြန္သတိထားဖြယ္ ကိစၥတစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္ ဒါကုိ မသိနားမည္ဘဲ ေခါင္းနဲ ့ဂုတ္ပုိးမ်ားကုိ ႏွိပ္နယ္ခံယူတက္ႀကပါတယ္ ။ ေခါင္းေလွ်ာ္စင္ေပၚတြင္ အိပ္ေနသည့္ေနအထားၿဖစ္ေနၿပီး ေခါင္းကုိမၿပီး နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားေနာက္ေနရာတြင္ ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္း နားထင္မ်ားကုိ နွိပ္နယ္ေပးၿခင္း အမ်ားဆုံးလုပ္ေဆာင္ၿခင္း ခံႀကရပါတယ္ ။ တစ္ခ်ဳိ ့က အဲလုိလုပ္မွ ေကာင္းတယ္ လူကုိေပါ့သြားတယ္ အေႀကာေတြေၿပတယ္ ေခါင္းႀကည္တယ္လုိ ့ေၿပာပါတယ္ ။

နားထဲ့ကုိလည္း ေရဝင္ေအာင္လုပ္လည္း လုပ္ေဆာင္နည္းတစ္မ်ဳိးထပ္လုပ္ႀကပါတယ္ ။ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသတိထားရန္ အေရးႀကီးပါတယ္ ။ အေႀကာဆုိင္ရာ အာရုံေႀကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ဳိးၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။ အသက္အရြယ္ရလာသည့္အခါတြင္ အဲလုိမ်ဳိးေတြ မ်ားေနခဲ့ရင္ ဥိီးေခါင္းပုိင္း တုန္တုန္ၿဖစ္ေနၿခင္း ၊ အႀကားအာရုံအလြန္နည္းလာၿခင္း ၊ ေခါင္းက်င္ေဝဒနာစြဲကပ္လာႏုိင္ၿခင္းတုိ ့ၿဖစ္လာတက္ပါတယ္ ။ နားအတြင္းေရဝင္ၿခင္းေႀကာင့္ က်န္ရွိေနခဲ့ပါက မွဳိေရာဂါက်ေရာက္တက္သလုိ နားအူၿခင္း ၊ နားကုိက္ၿခင္း ႏွင့္ နားၿပည္တည္ၿခင္း တုိ ့ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။

ဆံေကသာအေရာင္ဆုိၿခင္းသင့္လုပ္ေဆာင္ပါက လူတစ္ခ်ဳိ ့တြင္ ဦးေခါင္းယားယံၿခင္း ၊ ပူစပ္သလုိ ခံစားမိၿခင္း ၊ ေခါင္းကုိက္ေခါင္းခဲသလုိ ေခါင္းမႀကည္ၿခင္းသုံးရက္ေက်ာ္ေက်ာ္ ခံစားေနရလွ်င္နီးစပ္ရာေဆးခန္းတစ္ခုကုိၿပသေပးရန္ လုိအပ္ပါသည္ ။ ရက္ႀကာလာပါက ဦးေခါင္းအေရၿပားနီရဲၿပီး ကုတ္ၿခစ္ရာမ်ားေႀကာင့္ ပုိးဝင္ၿပီး မွဳိတက္ေရာဂါၿဖစ္လာတက္ပါသည္ ။ ေဘာက္ဖတ္လုိလုိ အနာဖတ္မ်ားၿဖစ္လာၿပီး ဦးေရတစ္ခုလုံး အနာမ်ားေပါက္ၿပိး ကုသမွဳ ့ႀကာရွည္တက္ပါတယ္ ။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

စပ်စ္သီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား




စပ်စ္သီးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊B6 နဲ႔ ေဖာလိတ္ ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့အ ျပင္ ပိုတက္စီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံ ဓာတ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဆီ လီနီယမ္တို႔လို မရွိမျဖစ္ သတၲဳဓာတ္ေတြ လည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာ ပါ ဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၿပီး ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈမျဖစ္ ေအာင္နဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁) ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါကို သက္ သာေစပါတယ္

စပ်စ္သီးရဲ႕ ထင္ရွားတဲ့ ေဆးဖက္ ဝင္တန္ဖိုးဟာ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ ကု သေရးမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆုတ္ထဲက အစိုဓာတ္အား ေကာင္း ေစပါတယ္။

(၂) ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ႕ ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္ 

စပ်စ္သီးဟာ ေသြးထဲက ႏိုက္ထ ရစ္အက္စစ္အဆင့္ကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ေသြးခဲမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ကာ ႏွလံုး ေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဟာ မေကာင္းတဲ့LDL ကိုလက္စထ ေရာရဲ႕ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ဓာတ္ေပါင္းမႈ (ဓာတ္ေပါင္းမႈေၾကာင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ ေစႏိုင္ပါတယ္) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

(၃) ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကို သက္ သာေစပါတယ္ 

စပ်စ္သီးမွည့္ ေဖ်ာ္ရည္ဟာ ေခါင္း တစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါကုသေရးအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုးျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္ေစာ ေစာမွာ ေရမေရာဘဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၄) ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္ 

စပ်စ္သီးဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ေက်ာ္ လႊားႏိုင္ပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာ ဩဂဲနစ္ အက္စစ္၊ သၾကားနဲ႔ ဆဲလ္လူးလို႔စ္ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းေပ်ာ့ေစတဲ့ အစာအျဖစ္ အသိအမွတ္ျပဳၾကပါတယ္။ စပ်စ္သီးဟာ အူနဲ႔ အစာအိမ္ကို သန္မာေစတာေၾကာင့္ နာတာရွည္ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစ ပါတယ္။

(၅) အစာေၾကညက္ေစပါတယ္

စပ်စ္သီးဟာ အစာမေၾကတဲ့ ေဝဒ နာကို သက္သာေစပါတယ္။အစာအိမ္ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာကို ေလ်ာ့ပါးေစတာ ေၾကာင့္ သေရစာအေနနဲ႔ စားသင့္တဲ့ အ စာပါ။

(၆) ေညာင္းညာမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါ တယ္

စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သံဓာတ္ပမာဏကို ျဖည့္တင္းေပး တာေၾကာင့္ ေညာင္းညာပင္ပန္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမည္းေရာင္ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ စြမ္းအင္ကို ခ်က္ ခ်င္း ရရွိေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၇) ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြကို သက္ သာေစပါတယ္

စပ်စ္သီးဟာ ယူရစ္အက္စစ္ မ်ား ေနတာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဆီးကေန အက္စစ္ထြက္ႏႈန္းတိုးေစတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္အေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၈) ရင္သားကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး ပါတယ္

ေနာက္ဆံုးေပၚ ေလ့လာမႈတစ္ခု အရ စပ်စ္သီးဟာ ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။

(၉) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို သက္ သာေစပါတယ္

စပ်စ္သီးမွာ ပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထ ေရာဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါရွိသူ ေတြမွာamyloidal-beta peptides အ ဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈ ေတြအရ စပ်စ္သီးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစသလို အာ႐ံု ေၾကာထိခိုက္မႈဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြမျဖစ္ ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) မ်က္စိကို က်န္းမာေစပါတယ္ 

စပ်စ္သီးဟာ အသက္ႀကီးတာ ေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ံႈးတာနဲ႔ မက္ကူ လာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ စပ်စ္ သီးသံုးႀကိမ္ စားရင္ အသက္ႀကီးတာ ေၾကာင့္ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါ တယ္။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ ဟာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အတြင္း တိမ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာ ဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွ ျဖစ္ တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၁) ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ 

စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထေရာ ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာ ေၾကာင့္ ကင္ဆာကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါ တယ္။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ အန္သိုဆိုင္ယာ နင္နဲ႔ ပ႐ိုအန္သိုဆိုင္ယာနင္တို႔ဟာ ကင္ ဆာႀကီးထြားမႈ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပး ပါတယ္္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Care2

သင္ဘာေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ ခဏခဏ ႏွာေခ်ေနရတာလဲ




ကၽြႏ္ုပ္တို႔အမ်ားစုဟာ ေႏြရာသီမွာျဖစ္ေစ အျခား ရာသီဥတုမွာ ျဖစ္ေစ ေနပူထဲထြက္လိုက္မိတဲ့အခါ ႏွာေခ်တတ္တာဟာ ထိပ္ကပ္နာ ေရာဂါလို႔လည္း ေျပာႏိုင္ေပမယ့္ ေနေရာင္ျခည္ အလင္းေရာင္ ကိုလည္း အျပစ္တင္လို႔ရႏိုင္ပါတယ္။

လူ ၄ ေယာက္မွာ ၁ ေယာက္ခန္႔ဟာ Photic Sneezing လို႔ေခၚတဲ့ အလင္းေရာင္ေၾကာင့္ ႏွာေခါင္း ယားတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးကိုခံစားေနၾကရပါတယ္။

သိပၸံပညာရွင္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ ေဒါက္တာ Jason Goldman ကေတာ့ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ပြားရျခင္းဟာ မ်ိဳးရိုးဗီဇ နဲ႔ သက္ဆိုင္ေနၿပီး ၀က္ရူးျပန္ေရာဂါ ကဲ့သို႔ေသာ အလင္းေရာင္ကို မခံႏိုင္တဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။

ေလာ့အိန္ဂ်လိစ္ မွာ အေျခခ်ေနထိုင္ေနသူ ေဆးပညာ ကၽြမ္းက်င္သူ တစ္ဦးက အဲဒီလို တံု႔ျပန္မႈ မ်ိဳးဟာ Achoo လို႔ အမည္ရတယ္လို႔ BBC Future အစီအစဥ္မွာ ေရးသားေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

ထိုေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပထမဆံုး ၾကားသိခဲ့ရတာကေတာ့ အရစၥတိုတယ္လ္ ရဲ႕ Book of Problems ဆိုတဲ့ ဘီစီ ၃ ရာစု ခန္႔က စာအုပ္ထဲမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ထိုေရာဂါအတြက္ မ်ိဳးရိုးဗီဇ ဆိုင္ရာ ပညာရွင္ေတြဟာ လူ အေယာက္ ၁၀၀၀၀ ခန္႔ရဲ႕ မ်ိဳးရိုး ပံုစံ ေတြကို ေလ့လာခဲ့ၾကတဲ့အခါမွာ ဒီေရာဂါဟာ ၀က္ရူးျပန္ေရာဂါလိုမ်ိဳး အလင္းေရာင္မခံႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ ရဲ႕ မ်ိဳးရိုးလိုက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာကိုေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။

တစ္ႏွစ္ထဲမွာပဲ ဆြစ္ဇာလန္ႏိုင္ငံ ၊ ဇူးရစ္ တကၠသိုလ္က အာရံုေၾကာေဗဒ ဆိုင္ရာ ပညာရွင္ Nicholas Langer ကလည္း လူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေလ့လာခဲ့တဲ့အခါမွာေတာ့ ဒါဟာ Photic Sneezing လို႔ ေခၚတဲ့ ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္မယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

အစာစားၿပီး ႏွာေခ်တတ္တဲ့ ေရာဂါကေတာ့ အစပ္မ်ား စားၿပီးတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ အစာအိမ္ ျပည့္တင္းသြားတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္ၿပီး အခ်ိဳ႕လူေတြကေတာ့ လိင္ဆက္ဆံဖို႔ ေတြးလိုက္တဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးေတြ နဲ႔ လိင္ဆက္ဆံျခင္း ၿပီးေျမာက္သြားတဲ့အခ်ိန္ေတြ မွာ ႏွာေခ်တတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

( Mario)

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

ေရခဲတုံး၏အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာအသံုး၀င္ပံုမ်ား




မ်က္ႏွာကိုလန္းဆန္းေစၿခင္း   

မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ မ်က္ႏွာအသားအေရ အႏွ့ံ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ခ်က္ခ်င္း ေတာက္ပလာပါလိမ့္မယ္။ ေရခဲတံုးကိုႏူးညံ့တဲ့အ၀တ္စ ဒါမွမဟုတ္ တစ္သွ်ဴးနဲ့ အုပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚအုပ္ပါ။ ၿပီးမွ မိတ္ကပ္လိမ္းရင္ မိတ္ကပ္သားစြဲေစပါတယ္။

ေနေလာင္ဒဏ္ရာေပ်ာက္ေစၿခင္း  

ေရခဲတံုးကိုေနေလာင္ထားတဲ့အေရၿပားေပၚပြတ္လိမ္းေပးရင္အလြန္ေအးၿမသက္သာေစတဲ့ခံစားခ်က္ရွိပါတယ္။

၀က္ၿခံသက္သာေစၿခင္း 

၀က္ၿခံအဖုအပိန့္ေတြပၚေရခဲကပ္ေပးရင္အေရၿပားကိုေအးၿမေစတဲ့ခံစားခ်က္ရွိပါတယ္။ဒါ့အၿပင္ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစၿပီး အေရၿပားအတြင္း ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ မ၀င္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သန့္ရွင္းတဲ့ ပိတ္စထဲေရခဲတံုး ထည့္ၿပီး အမာရြတ္ေပၚကို ေန့စဥ္၁၀မိနစ္ခန့္ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

မ်က္စိအနားရေစၿခင္း

အလုပ္ကိုၾကာၾကာလုပ္ၿပီးပင္ပန္းေနရင္၊ ကြန္ပ်ဴတာscreenကို ၾကာၾကာၾကည့္ထားရင္ ေရခဲတံုးထည့္ထားတဲ့ ပိတ္စကို မ်က္စိေပၚအုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သာေလ်ာ့ပါးေစရံုသာမက မ်က္စိေဖာင္းအစ္မႈကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။

အေမြးႏုတ္လွ်င္နာက်င္မႈမရွိၿခင္း

မ်က္ခံုးေမႊးႏုတ္တဲ့အခါနာက်င္မႈမရွိေစဖို့မ်က္ခံုးေမႊးေပၚကိုေရခဲတံုးကပ္ေပးပါ။အဲဒီေနရာထံုသြားၿပီးအေမြးႏုတ္တဲ့အခါ နာက်င္မႈကင္းေစပါတယ္။

မီးေလာင္ဖုသက္သာေစၿခင္း

မီးေလာင္ဖု၊အရည္ဖုေတြေပၚကိုေရခဲထုပ္ထားတဲ့ပိတ္စအုပ္ေပးရင္အေရၿပားကိုေနာက္ထပ္ထိခိုက္မႈမၿဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ေရာင္ရမ္းမႈကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ၾကြက္သားနာက်င္မႈေလ်ာ့ပါးေစၿခင္း

ၾကြက္သားေရာင္ရမ္းမႈနဲ့နာက်င္မႈသက္သာေစဖို့ေရခဲတံုးကပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Stylishwalks

ေရခဲမုန္႔ မ်ားမ်ားစားျခင္းဟာ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္



ေရခဲ မုန္႔စားျခင္းက သင့္ကို ေခါင္းကိုက္ ေစတယ္ဆိုရင္ သင္ လက္ခံႏိုင္ပါသလား?

ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ ေဖ်ာ္ရည္ အေအး (သို႔) ေရခဲမုန္႔ေတြကို စားလိုက္တဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ကို အေအး ဓါတ္ ေရာက္ရွိသြားၿပီး ရုတ္တရတ္ က်င္ သြားတဲ့ နာက်င္မႈ တစ္မ်ိဳးကိုခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။

ထို ျဖစ္ရပ္မ်ိဳးဟာ သင့္ ပါးစပ္ရဲ႕ ေနရာ တစ္ခုခုကို ေအးခဲေနတဲ့ အရာတစ္ခုခု တို႔ထိလိုက္ရံုနဲ႔ ဦးေႏွာက္ထဲထိ ေအးခဲကာ က်င္သြားတဲ့ နာက်င္ခံစားမႈမ်ိဳးကို စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ထိ ခံစားလိုက္ရမွာပါ။ 

ေရခဲမုန္႔စားတဲ့အခါမွာလည္း သင့္ရဲ႕ ပါးစပ္အတြင္းမွာရွိေနတဲ့ အာရံုေၾကာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေနရာေတြကို ေရခဲမုန္႔တို႔ထိလိုက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ ေအးခဲၿပီး က်င္သြားတဲ့ ခံစားမႈ မ်ိဳးကို ခံစားသြားရပါတယ္။ ဒါဟာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ႕ ကိုယ္တြင္း အဂၤါေတြ ေႏြးေထြးမႈ ရရွိေစဖို႔ ႀကိဳးစားေပးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ ပံုမွန္ တံု႔ျပန္မႈ ပါပဲ။

ဒါေပမယ့္လည္း အဲဒီကေနတစ္ဆင့္ ရုတ္တရတ္ ေအးခဲသြား တဲ့ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ ကို ျပန္လည္ ေႏြးေထြးလာေစဖို႔အတြက္ ေသြး ပမာဏ ေတြ ပိုမိုလိုအပ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေခါင္းခြံထဲမွာ ဖိအားေတြမ်ားလာၿပီးတဲ့ေနာက္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚ ေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရခဲမုန္႔ တစ္ႀကိမ္စားတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေသြးပမာဏေတြ တစ္ႀကိမ္ ပိုမို လိုအပ္ လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထပ္ခါထပ္ခါ ဦးေႏွာက္ထဲ ေအးခဲသြားတဲ့ နာက်င္ ခံစားမႈဟာ ပိုမိုနာက်င္တဲ့ ေခါင္းကိုက္မႈေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီ ေလ့လာမႈကိုေတာ့ သိပၸံပညာရွင္ ၂ ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Mitchell Moffit နဲ႔ Greg Brown တို႔က ဦးေဆာင္ေလ့လာခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

ငွက္ေပ်ာသီးကေပးတဲ႔အာနိသင္မ်ား




 (၁) ငွက္ေပ်ာသီးကုိ သင္ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္စားတဲ့ အက်င့္ ျပဳလုပ္ထားရင္  ေလျဖတ္ေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးႏုိင္ေျခ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ New England ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္မွ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။

(၂) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အဓိကအားျဖင့္ သၾကား (ဂလူးကုိ႔စ္၊ ဖရပ္တုိ႔စ္နဲ႔ ဆူးက႐ုိ႕စ္) ပါဝင္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ကုိ ခ်က္ခ်င္း ေပးႏုိင္သလုိ စြမ္းအင္ တာရွည္စြာ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

(၃) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Tryptophan ေခၚတဲ့ Aminoacid ဟာ Serotonin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏုိင္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစၿပီး စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းမႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

(၄) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက ဝမ္းႏုတ္ေဆး အေပ်ာ့စားလုိ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္သူေတြ အတြက္ အသုံးဝင္ပါတယ္။

(၅) သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက အူမႀကီး လုပ္ငန္း ပုံမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးသလုိ Pectin ေခၚတဲ့ ေရမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာလည္း အစာလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ ပုံမွန္ ေရြ႕လ်ားမႈ ရရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။

(၆) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေဟမုိဂလုိဘင္ ႀကီးထြားဖုိ႔ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

(၇) ေန႔စဥ္ ငွက္ေပ်ာသီး သုံးလုံး ပုံမွန္စားတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြဟာ အသက္ႀကီးလာရင္ အျမင္အာ႐ုံ ဆုံး႐ႈံးမႈ ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ပ်က္စီး ယုိယြင္းမႈ (Age related macular degeneration) ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ၃၆ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

(၈) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ အလြန္ နည္းလွတဲ့ ဆုိဒီယမ္ေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

(၉) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကုိ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ Fructooligosaccharide ပါဝင္ပါတယ္။

(၁၀) ရင္ပူေဝဒနာ ရွိသူေတြ ငွက္ေပ်ာသီး စားရင္ သက္သာတာဟာ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Antacid ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ပါ။

(၁၁) ငွက္ေပ်ာသီးကုိ ပုံမွန္ စားေပးရင္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေရးကုိ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ျဒပ္ေပါင္း Phenolic ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

(၁၂) ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ B6,B12, ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္သူေတြမွာ နီကုိတင္း ျဖတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ အက်ဳိးဆက္ေတြကုိ ျမန္ျမန္ ေကာင္းေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Foodmatters

အထိုင္မ်ားျခင္းဟာ ေသာက မ်ားလာေစႏိုင္




သင္ဟာ ထိုင္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိသြားပါသလား။ ဒါေပမယ့္ သင့္မွာ ေသာက ေတြေတာ့ တိုးလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

ဆက္တီ ခံုေတြေပၚမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေရာ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သိပၸံပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အခ်ိဳ႕ကို စမ္းသပ္ၾကည့္ခဲ့ရာမွာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ခ်ိန္ေတြအစား ကြန္ပ်ဴတာ ဂိမ္းကစားျခင္း ၊ အင္တာနက္သံုးျခင္း နဲ႔ တီဗီြၾကည့္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေနတဲ့ ငပ်င္းေတြဟာ ေသာက မ်ားလာ တဲ့ ေ၀ဒနာ ကို ခံစားရႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အေျဖကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

တစ္ကယ္ေတာ့ ေသာကမ်ားတဲ့ ေ၀ဒနာ ဟာ စာေမးပြဲေျဖဆိုျခင္း ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ျခင္း ၊ အလုပ္သစ္မွာစတင္၀င္ေရာက္လုပ္ကိုင္ျခင္းနဲ႔ ဖ်ားနာျခင္း တို႔လို အေျခအေနေတြရဲ႕ ပံုမွန္တံု႔ျပန္မႈ တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

အဲဒီလို ေသာကမ်ားျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ရလဒ္ေတြကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္လာျခင္း ၊ အသက္ရႈရန္ခက္ခဲျခင္း ၊ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္း နာက်င္ျခင္း နဲ႔ ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို႔ကို ခံစားလာရႏိုင္ပါတယ္။ 

အဲဒီကမွ တစ္ဆင့္ အ၀လြန္ျခင္း ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ နဲ႔ အရိုးပြ ေရာဂါေတြဟာလည္း အထိုင္မ်ားျခင္းကေန ႀကံဳေတြ႕ရတဲ့ ေရာဂါေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း သုေတသီ ေတြဟာ အထိုင္မ်ားျခင္း ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ သက္ေရာက္မႈ ေတြကို ေလ့လာၾကည့္ခဲ့ၾကပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ သုေတသီေတြဟာ အထိုင္မ်ားျခင္းနဲ႔ ေသာက မ်ားျခင္းတို႔ၾကားက ဆက္စပ္ေနမႈေတြကို ေလ့လာဖို႔အတြက္ ေလ့လာမႈ ၉ ခု ကိုျပဳလုပ္ခဲ့ၾကရာမွာေတာ့ ေလ့လာမႈ ၅ ခုအရ အပ်င္းထူျခင္းဟာ ေသာက ပိုမိုမ်ားျပားလာျခင္း ကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ေလ့လာမႈ ၄ ခု အရေတာ့ ထိုင္ေနခ်ိန္ မ်ားျခင္းဟာ လည္း ေသာက ေတြကို ပိုမိုမ်ားျပားလာေစတယ္ဆိုတာကိုေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြ၀တ္ဆင္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္း




အမ်ိဳးသမီး ေတြရဲ႕ ဖက္ရွင္ ေရြးခ်ယ္မႈ အပိုင္းမွာေတာ့ ၁၉၇၀ ခုႏွစ္၀န္းက်င္ ဖက္ရွင္ေတြကေန ၁၉၉၀ ခုႏွစ္ဖက္ရွင္ေတြထိသာမက ယေန႔ေခတ္ ဖက္ရွင္ ေတြအထိ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ေရြးခ်ယ္ေနတဲ့ ဖက္ရွင္ကေတာ့ အသားကပ္ ဂ်င္းေဘာင္းဘီ (Skinny Jean) ေတြပါပဲ။

အႏုပညာရွင္ အမ်ိဳးသမီး ေတြကလည္း အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြ ၀တ္ဆင္ရတာ ႏွစ္သက္ၾကတဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အသက္အရြယ္ မေရြး အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ေတြကို ႏွစ္သက္ၾကျပန္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း အခုေတာ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုက အရမ္းက်ပ္တဲ့ ေဘာင္းဘီေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာကို ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားလိုက္ပါၿပီ။

အရမ္းက်ပ္ တဲ့ ေဘာင္းဘီေတြ၀တ္ဆင္ျခင္းဟာ ေျခေထာက္မွာရွိတဲ့ အာရံုေၾကာေတြနဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ထိခိုက္မႈ ရွိလာေစၿပီး ေသြးမေလွ်ာက္တဲ့ ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးကို ခံစားရေစႏိုင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက သတိေပးလိုက္ပါတယ္။

ဗဟိဒၶကုထံုးဆရာ တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Sammy Margo က သတိေပးခဲ့တာကေတာ့ အသားကပ္ ေဘာင္းဘီ ေတြ ၀တ္ဆင္ျခင္းဟာ သင့္ကို ၀လာေစၿပီး အ၀လြန္ျခင္းကိုလည္း ျဖစ္လာေအာင္ ႏိႈးဆြေပးႏိုင္ ေသးတယ္ဆိုတာပါပဲ။

အသားကပ္ ေဘာင္းဘီ ေတြ၀တ္ဆင္ထားျခင္းဟာ ေပါင္ နဲ႔ တင္ပါးတို႔မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေသးသြယ္ က်စ္လစ္ သြားေစတဲ့အတြက္ အသာကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ထားခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ဟာ သင့္ရဲ႕ ခႏၵာကိုယ္အလွကို ခံစားေနရမွာပါ။ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးတို႔မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြက က်စ္လစ္သြားေအာင္ အတင္းအက်ပ္ေစခိုင္းျခင္းခံထားရတဲ့အတြက္ အစာအိမ္ကိုလည္း က်ံဳ႕ထားရ သလို ျဖစ္ေနေစၿပီး ဗိုက္သားေတြကလည္း လွပေနမွာပါ။

ဒါေပမယ့္ေႏြရာသီေရာက္လာတဲ့အခါမ်ိဳး ၊ သင့္အေနနဲ႔ အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ေတြကို ခၽြတ္ထားလိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာေတာ့ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးမွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြဟာ ေျဖေလ်ာ့ သက္သာသြားတဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ သင္ထားသေလာက္ လွပ မႈ မရွိေတာ့တာကို ေတြ႕ရမွာပါ။

ဒါ့အျပင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ထားခဲ့မႈ ေၾကာင့္ ေျခေထာက္မွာ ရွိတဲ့ ေသြး လည္ပတ္မႈေတြဟာ ၾကန္႔ၾကာ ေႏွးေကြးသြားၿပီး မထင္မွတ္ထားတဲ့ ထိခိုက္မႈ ေတြရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးခဲသြားတဲ့အတြက္ ေျခေထာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းေတြလည္း အားနည္းလာႏိုင္သလို အ၀လြန္လာျခင္းကိုလည္း ခံစားရမွာျဖစ္ၿပီး အသားကပ္ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ၿပီး ထိုင္ေနတာ မ်ားတဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပိုမိုမ်ားျပားလာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေလ့လာမႈ က ေတြ႕ရွိခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

မူးလဲေတာ့မည္ဆိုလွ်င္


- ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ မူးလဲေတာ့မည့္ အခ်ိန္ ထိုင္ခ်ရန္ဝန္ေလးေနလွ်င္ လဲ က်၍ဦးေခါင္းထိခိုက္မိသည့္ အႏၱရာယ္ ႀကံဳရတတ္သည္။

- အသက္ျပင္းျပင္းႏွင့္ရွည္ရွည္ဆြဲ႐ွဴပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲ ျခင္းမ်ားမျဖစ္ေအာင္ အသက္ရွည္ ရွည္႐ွဴျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

- အကူအညီေတာင္းပါ။ တတ္ႏိုင္ သေလာက္ က်ယ္က်ယ္ေအာ္ပါ။ မူးလဲခါနီးလွ်င္ နားအူေနသည့္ အတြက္ မိမိေအာ္သံကို တိုးတိုးသာ ၾကားရတတ္ပါသည္။ စိတ္မပ်က္ဘဲ ဆက္၍အကူအညီေတာင္းခံပါ။

- ေျခေထာက္ပိုင္းကို ဦးေခါင္းပိုင္း ထက္ အျမင့္တစ္ေနရာတြင္ထား၍ ပက္လက္အိပ္ႏိုင္မည့္ေနရာသို႔ လိုက္ ပို႔ခိုင္းပါ။ အခ်ိဳဓါတ္ရႏိုင္မည့္ သၾကား လံုး၊ အခ်ိဳရည္တစ္ခုခု ကူညီရွာေဖြ ခိုင္းပါ။

- ရံဖန္ရံခါသတိေမ့သြားသည့္အခါ သတိျပန္ရလာခ်ိန္တြင္ အလန္႔တ ၾကားျဖစ္သြားတတ္သည္။ မိမိဘာ ျဖစ္ခဲ့သည္ကိုလည္း ေမ့ေနႏိုင္သည္။ အခ်ိဳ႕လူမ်ား၌ သတိေမ့ေနစဥ္တြင္ ဆီးထြက္က်သည္အထိ ျဖစ္တတ္ သည္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သတိျပန္ရလာ ခ်ိန္တြင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ စိတ္ ေအးေအးထားပါ။

- သတိျပန္ရလာခ်ိန္တြင္ တန္းမ ထပါႏွင့္။ ခဏထိုင္၍ ေခါင္းမူးျခင္း ရွိ/ မရွိေစာင့္ၾကည္႕ပါ။

- သင့္ေလ်ာ္သည့္အခ်ိန္၌ ေဆးခန္း ျပ၍ မူးလဲသည့္ျပႆနာေနာက္ထပ္ ျဖစ္ပြားျခင္းမရွိေအာင္ ကာကြယ္ပါ။

- မူးလဲခါနီးျဖစ္ေပၚတတ္သည့္ ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားကို မွတ္သား ၍ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ေပၚလာလွ်င္ အကာအကြယ္ခ်က္ခ်င္းရယူပါ။

- အျဖဴစက္၊ အနက္စက္မ်ား ေတြ႕လာရျခင္း

- ေခါင္းတစ္ခုလံုး ေပါ့ၿပီး ပတ္ ဝန္းက်င္တစ္ခုလံုး လည္ေနျခင္း

- ေခြ်းေစးမ်ားထြက္ျခင္း

- ျဖဴေဖ်ာ့လာျခင္း

- မ်က္ေစ့အျမင္ေဝ၀ါးလာျခင္း။

သီဟ
Source:wikiHow
Health Updates Journal

ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ကိုယ္က်ပ္၀တ္ရင္ က်န္းမာေရးထိခိုက္


ဂ်င္းေဘာင္းဘီ ကိုယ္က်ပ္၀တ္ရင္ ႂကြက္သားနဲ႔ အာရံုေၾကာေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစတယ္လုိ႔ ဆရာ၀န္ေတြက ေျပာပါတယ္။

ကိုယ္က်ပ္ ဂ်င္းေဘာင္းဘီ၀တ္တဲ့ အသက္ ၃၅ ႏွစ္အရြယ္ အမ်ဳိးသမီးတဦးဟာ သူ႔ရဲ႕ ေျခသလုံးေတြ မို႔ေဖာင္း ေရာင္အန္းလာလို႔ ေဘာင္းဘီကို ျဖတ္ထုတ္ခဲ့ရတယ္လုိ႔ အာရုံေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးဂ်ာနယ္တခုမွာ ေရးသားထားပါတယ္။

အဲဒီအမ်ဳိးသမီးဟာ ၾသစေတးလ်မွာ အိမ္ေျပာင္းဖို႔ ဘီဒုိေတြကို နာရီအေတာ္ၾကာ ထိုင္လိုက္ထလိုက္ ရွင္းၿပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္း သူရဲ႕ ေျခေထာက္ေတြ ထုံက်င္လာၿပီး လမ္းမေလွ်ာက္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္လာတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။

ဒါဟာ ေျခသလုံး ႂကြက္သားေတြအေပၚတင္းၾကပ္တဲ့ ဖိအားေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ ေရာဂါ လကၡဏာျဖစ္ၿပီး ေဘာင္းဘီ ၾကပ္ၾကပ္၀တ္ထားတာကလည္း အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစတာလုိ႔ ဆရာ၀န္ေတြက ဆိုပါတယ္။

ဒီေရာဂါလကၡဏာဟာ ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားစုေတြအတြင္း ေသြးထြက္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ ေယာင္ရမ္းလာလို႔ျဖစ္ျဖစ္ ခံစားရတဲ့ နာက်င္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒီအမ်ဳိးသမီးဟာ Royal Adelaide Hospital မွာ စမ္းသပ္မႈခံယူတဲ့အခါ ေရာင္အန္းေနတဲ့ သူ႔ရဲ႕ေျခေထာက္ေတြဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ အာရုံခံစားမႈ အားနည္းေနတဲ့အတြက္ ၄ ရက္ၾကာ ေဆးကုသလိုက္ရတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။

BBC Burmese
https://www.facebook.com/bbcburmese

ေဆးဝါး တစ္လက္ကဲ့သို႔ အသံုးဝင္ေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ




ၾကက္သြန္ျဖဴ စားရင္ ပါးစပ္ နံတတ္တာေၾကာင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို မစားဘဲ ေရွာင္ရွားမေနပါနဲ႔။ ၾကက္သြန္ျဖဴ စားလို႔ ပါးစပ္နံတာကို တ႐ုတ္နံနံ၊ သံပုရာသီးနဲ႔ လိေမၼာ္ခြံ စတာေတြကို စားေပးရင္ အနံ႔ဆိုး သက္သာႏိုင္ပါတယ္။

သြားေခ်းေတြ ကင္းစင္ေစၿပီး ကိုလက္စထေရာ မ်ားတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာလို က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ကင္းစင္ေစဖို႔ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္ မွီဝဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဝယ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အာနိသင္ မပ်က္ျပယ္ေစဖို႔ ေအးျမ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး မည္းေမွာင္တဲ့ ေနရာမွာ ထားေပးပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးကို အေကာင္းဆံုး ရရွိေစဖို႔ အတြက္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။

အရင္ဆံုး အခြံခြာပါ

ၾကက္သြန္ျဖဴကို အခြံခြာၿပီး အခ်ိန္ အနည္းငယ္ၾကာမွ စားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ေလနဲ႔ ထိေတြ႕ၿပီးမွ ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို ပိုထြက္လာေစပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴကို လွီးျဖတ္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ထားပါ 

ၾကက္သြန္ျဖဴကို လွီးျဖတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ စဥ္းႏွီတံုးေပၚကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထားေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ေသြးတိုးကို က်ေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : en.wikipedia.org



ရာသီဥတု နဲ႔ လွ်ပ္စစ္မီးဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္




ေခတ္သစ္ ဘ၀ ေနထိုင္မႈေတြဟာ လူသားေတြအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားႀကီး ရရွိေစတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အိပ္ေရး၀ျခင္းကေတာ့ ေခတ္သစ္ေနထိုင္မႈ ပံုစံ တစ္မ်ိဳးမဟုတ္ဘူးဆိုတာကို သိပၸံပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

သိပၸံ ပညာရွင္ေတြဟာ အာဂ်င္တီးနား ႏိုင္ငံက ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈ မရွိတဲ့ ေက်းရြာေလး ၂ ခုကို ေလ့လာခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ ထို ေက်းရြာ၂ ခု အနက္ တစ္ရြာက ေတာ့ လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိၿပီး တစ္ရြာကေတာ့ လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိျခင္းမရွိပါဘူး။

လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြဟာ လွ်ပ္စစ္မီး မရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြထက္ အိပ္ခ်ိန္ ၁ နာရီ နည္းပါးေနတာကို သိပၸံပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

အဲဒီလို အိပ္စက္ျခင္းအေပၚ အဓိက သက္ေရာက္မႈ ရွိေနတာဟာ လွ်ပ္စစ္မီး တစ္ခုတည္းေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ရာသီဥတုနဲ႔လည္း ဆိုင္ပါတယ္။ ထို ေက်းရြာ ၂ ခု စလံုးဟာ ေႏြရာသီမွာထက္ မိုးရာသီ နဲ႔ ေဆာင္းရာသီ ေတြမွာ ပိုမို အိပ္စက္ၾကတာကိုလည္း သိပၸံ ပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကျပန္ပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ သုေတသီေတြ သတ္မွတ္ခဲ့ၾကတာကေတာ့ ဇီ၀ေဗဒ နည္းလမ္းမ်ား အရ လူသားေတြဟာ မ်က္လႊာကိုခ် မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီး အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ပိုမို ေအးၿပီး ပိုမို ေမွာင္တဲ့ အေျခအေန ေတြ လိုအပ္တယ္ဆိုတာပါပဲ။

လွ်ပ္စစ္မီး ရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြဟာ လွ်ပ္စစ္မီး မရရွိတဲ့ ေက်းရြာမွာေနထိုင္သူေတြထက္ အိပ္ခ်ိန္ နညး္ပါးေနတဲ့ အပိုင္းမွာ လည္း အခ်ိဳ႕လူေတြဟာ ညဘက္ မွာ လွ်ပ္စစ္မီး အလင္းေရာင္ကို ဖြင့္ထားတဲ့အတြက္ အိပ္ယာ၀င္တဲ့ အခါမွာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ေနၾကတာ ျဖစ္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကျပန္ပါတယ္။

ထို ေလ့လာမႈ ကိုေတာ့ Biological Rhythms ဆိုတဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့တာ ျဖစ္ၿပီး အလားတူ သုေတသနမ်ိဳးကိုလည္း ဘရာဇီးလ္ႏိုင္ငံက Baependi ဆိုတဲ့ ၿမိဳ႕ငယ္တစ္ခုမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့ရာ တူညီေတြ ရလဒ္ေတြကိုပဲ သုေတသီေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္ ေလးညွင္းပင္


Item Name --------- Clove (ေလးညွင္း)
Category ------------ Raw Material
Botany Term ------- Eugenia carryophyllata Thunb
Species Family ----- Myrtaceae

ပူအုိုက္စြတ္စို၍ အၿမဲတေစ မိုးအနည္းငယ္ ႐ြာသြန္းေသာ အရပ္ေဒသ တြင္ စုိက္ပ်ိဳး ျဖစ္ထြန္းသည္။ မိုးမ်ား၍ ပူအိုက္ စြတ္စိုေသာ ဂ်ာဗား၊ ဘိုနီယို ကၽြန္းမ်ား၌သာ သဘာ၀ အေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္ ေတြ႕႐ွိ ႏုိင္သည္။- စိုက္ပ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။အေစ့ မွ စတင္ ပ်ိဳးယူရ၏။ ၅ ပတ္ ၆ ပတ္ ၾကာမွ အေညွာင့္ ထြက္၍ အထူး ဂ႐ုစိုက္ ရန္လိုသည္။ ပိ်ဳးေဘာင္ ျပင္ရာ၌ ေျမေဆြးႏွင့္ ႏုန္းေျမ မ်ားမ်ားျဖင့္ ျပဳလုပ္ရ၏။ ပ်ိဳးေဘာင္ အက်ယ္ ၃ ေပ၊ အျမင့္ ၉ လက္မ၊ အ႐ွည္ ၁ ေပ ထား၍ ေဘာင္ေဖာ္ၿပီး ေဘာင္ေပၚ တြင္ အရိပ္ ျပဳလုပ္ေပး ရ၏။ မ်ိဳးေစ့ တစ္ေစ့ ႏွင့္ တစ္ေစ့ ၄ လက္မ ျခား၍ စိုက္ၿပီး ေရ႐ႊဲ႐ႊဲ ေလာင္းေပးရသည္။ ပ်ိဳးေထာင္ၿပီး ၈ လ မွ ၁၂ လ ခန္႕ ၾကာမွ ျခင္းေတာင္း၊ ၀ါးက်ည္ေတာက္၊ပလတ္စတစ္ အိတ္တို႕တြင္ ပ်ိဳးေျမပါ တစ္ပါတည္း အျမစ္ဥ ကို မထိခိုက္ ေစဘဲ တူးေဖာ္၍ ေ႐ႊ႕စုိက္ရသည္။ တစ္ႏွစ္အၾကာ (ပိ်ဳးပင္ ၂ ႏွစ္သား အ႐ြယ္ ) တြင္ စိုက္ခင္း၌ ေ႐ႊ႕စိုက္ ႏိုင္သည္။စုိက္ခင္းတြင္ အခ်င္း ၂ ေပ၊ အနက္ ၂ ေပ႐ွိ စုိက္က်င္း မ်ား တစ္က်င္း ႏွင့္ တစ္က်င္း ေပ ၂၀ ခြာ၍ တူးရ၏။ ယင္းက်င္း မ်ားတြင္ မစိုက္မီ တစ္လ ႀကိဳတင္၍ ႏြားေခ်း၊သစ္ေဆြး ေျမၾသဇာ မ်ားေကၽြးၿပီး အျမင့္ ၁ ေပ ခန္႕႐ွိ ပိ်ဳးပင္မ်ား ခ်စုိက္ရသည္။

ငယ္စဥ္ အခါ တုိက္႐ိုက္ ေနပူျခင္း မခံႏုိင္ သည့္အတြက္ ေခတၱအရိပ္ ပင္မ်ား စုိက္ပ်ိဳးေပး ရမည္။ အပင္ထ ေႏွးသည့္ အတြက္ ေပါင္းမၾကာ ခဏ ႐ွင္းေပးျခင္း၊ေရေလာင္းေပးျခင္း၊ ေျမဆြ ေပးျခင္းမ်ား ဂ႐ုစုိက္ ေဆာင္႐ြက္ရ၏။ အ႐ြက္မ်ား တြင္ က်ေရာက္ေသာ ပိုးမႊား ေရာဂါမ်ားကို ေစာင့္ေ႐ွာက္ ေပးရမည္။၈ ႏွစ္ ၉ ႏွစ္ အၾကား ပန္းစပြင့္ၿပီး စတင္္ သီးေလ့ ႐ွိသည္။ ေလးညွင္းပြင့္ မ်ားကုိ ခူးရာ၌ အငံုက စ၍ အစိမ္းမွ နီညိဳေရာင္သို႕ ေျပာင္းလာသည့္ အခါ ျပာသို၊ တပို႕တြဲ လမ်ားတြင္ စတင္ ခူးရ၏။

ခူးၿပီး ေရေႏြးေငြ႕ ခံ၍ ႏြမ္းေအာင္ ျပဳၿပီး အေျခာက္လွန္း ရ၏။ အဖူးမ်ား အညိဳေရာင္ ရပါက ေျခာက္ေသြ႕သည္ ဟု ယူဆရ၏။ ေလးညွင္းဆီကို အ႐ြက္၊ အသီးစိမ္း၊ အပြင့္ေျခာက္၊ အပြင့္႐ိုး တို႕မွ ထုတ္ယူ ရ႐ွိ ႏုိင္သည္။


♥ အပင္

အၿမဲစိမ္း ႏွစ္ၾကာခံ ပင္ႀကီးမ်ိဳး ျဖစ္၍ အျမင့္ ၂၅-၅၀ ေပထိ ျမင့္၏။ အေခါက္ မြဲျပာ ေရာင္ ႐ွိ၏။ အကိုင္း အခက္မ်ား တည့္မတ္စြာ ေဘးသို႕ ျဖာထြက္သည္။

♥ အ႐ြက္

႐ြက္လႊဲ ထြက္၏။ ႐ွည္ေမ်ာေမ်ာ ဘဲဥပံု လွံစြပ္ပံု ထိ႐ွိၿပီး ႐ြက္ရင္း အနည္းငယ္ ၀ုိင္း၍ ႐ြက္ထိပ္ ခၽြန္သြယ္သည္။ အလ်ား ၅-၆ လက္မ ထိ႐ွည္၍ အနံ ၂ လက္မခန္႕ က်ယ္၏။႐ြက္ျပား သားေရ ကဲ့သို႕ ေျပာင္ေခ်ာၿပီး အစက္ အေျပာက္ကေလး မ်ား႐ွိသည္။ အေပၚ မ်က္ႏွာျပင္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ႐ွိ၍ ေအာင္မ်က္ႏွာျပင္ အ၀ါေဖ်ာ့ေရာင္ ႐ွိ၏။ အ႐ြက္ကို ေျခ၍ နမ္းၾကည့္က ေမႊးေသာ အနံ႕ ရ၏။ ႐ြက္ရင္း ႐ြက္ညွာတံ ပန္းေရာင္ ႐ွိ၏။

♥ အပြင့္

၃ ပြင့္ တစ္ခိုင္ ျဖစ္သည္။ ပြင့္စ၌ ခရမ္းႏုေရာင္ ႐ွိၿပီး တျဖည္းျဖည္း အ၀ါေရာင္သို႕ ေျပာင္းသြား၏။ ပြင့္ခ်ပ္ ျပြန္ပံု ႐ွိသည္။ တစ္ပင္တည္းတြင္ အဖိုပြင့္ အမပြင့္ သီးျခား႐ွိသည္။ ေဆးဖက္ အျဖစ္ အဖိုပြင့္ ကိုသံုး၏။

♥ အသီး

႐ွည္ေမ်ာေမ်ာ ပံုသဏၭာန္ ႐ွိ၍ အညိဳေရာင္ ျဖစ္သည္။ အေစ့ ၄-၆ ေစ့ ထိပါ၏။

► အသံုးဝင္ပံု

အပြင့္၊ အဆီ။

♥ အာနိသင္

ျမန္မာ ေဆးက်မ္း မ်ားအလို အရ ေလးညွင္း သည္စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ႐ွိ၏။ ခါးသက္သက္ ႐ွိ၏။ မ်က္စိ ကို အက်ိဳးျပဳ၏။ ေအး၏။ ၀မ္းမီး ေတာက္ေစ၏။ ေၾကညက္ လြယ္၏။ ႏႈတ္ၿမိန္ ေစ၏။ သလိပ္ ၊ သည္းေျခ၊ ေသြးရာဂါ မ်ား၊ အပုပ္ အစပ္ တုိ႕ကို ၿငိမ္းေအး ေစ၏။ ေရငတ္ျခင္း၊ မူးေ၀ျခင္း၊ ၀မ္းေဖာေရာင္ျခင္း၊ ၀မ္းဗုိက္ ထိုးေအာင့္ ျခင္းႏွင့္ အဆုတ္နာ တုိ႕ကို ႏုိင္၏။

► အပြင့္အသံုးျပဳပံု

၁။ ၀မ္းဗို္က္ အၿမဲ ထုုိးေအာင့္ နာက်င္၍ ၀မ္းျဖဴျဖဴ အေရ က်ဲက်ဲမ်ား သြားပါက ေလးညွင္းမႈန္႕ ကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာ၍ လ်က္ေသာ္ ေပ်ာက္၏။
၂။ ေလးညွင္းပြင့္ ႏွင့္ ကနခို တို႕ကို ညက္ညက္ ႀကိတ္၍ လံုးၿပီး အရိပ္၌ အေျခာက္လွန္း၍ ေရေႏြးႏွင့္ သံုးေဆာင္ပါက ဓာတ္ခ်ဳပ္ျခင္း၊ စျမင္းခံျခင္း၊ သလိပ္ က်ပ္ခဲျခင္း တို႕ေပ်ာက္၏။
၃။ ေလးညွင္းပြင့္ ကို ေသြး၍ သၾကားခဲ ကိ်ဳရည္ ပ်စ္ပ်စ္ ႏွင့္ ေရာလ်က္ေသာ္ ကိုယ္၀န္ တည္စ အန္ေသာ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။ 
၄။ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ ေဆးခါးႀကီး ႏွင့္ ေရာႀကိတ္ၿပီး ေရေႏြး ပူပူႏွင့္ ေသာက္ေသာ္ အဖ်ားေရာဂါ ႏွင့္ အားအင္ ကုန္ခန္းျခင္း မ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစ၏။ 
၅။ ေၾကးနီခြက္ သန္႕သန္႕၌ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ ပ်ားရည္ႏွင့္ ထုေျခ၍ မ်က္စဥ္း ခတ္ေသာ္ မ်က္စိနာျခင္း၊ မ်က္လံုး၌ တိမ္ျဖဴစြဲ ျခင္း ေပ်ာက္၏။
၆။ ေလးညွင္းပြင့္ ကို ေရႏွင့္ ႀကိတ္၍ ခပ္ေႏြးေႏြး ျပဳၿပီး ေသာက္ေသာ္ ေရငတ္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္လိုျခင္း၊ လွ်ာေျခာက္ျခင္း၊ ခၽြဲျခင္း၊ အရသာ မေပၚျခင္း မ်ားေပ်ာက္၏။
၇။ ေလးညွင္းပြင့္ နႏြင္း ဆတူ စပ္၍ ႀကိတ္ၿပီး ျမံဳေနေသာ အနာမ်ား ေပၚတြင္ လိမ္းေပးေသာ္ ေပ်ာက္၏။
၈။ သလဲသီး အခ်ဥ္ အရည္ႏွင့္ ေလးညွင္း ေရာေသာက္ေသာ္ ၀က္႐ူးနာ ထ၍ အန္ျခင္းႏွင့္ ႐ိုး႐ိုး အန္ေသာ ေရာဂါ မ်ား ေပ်ာက္၏။ 
၉။ အထုိင္ အထတုိ႕ ၌ မူး၍ မ်က္စိ မူးမိုက္ ေသာ္ ေလးညွင္း ကို ေရေအးႏွင့္ ေသြးၿပီး မ်က္စဥ္းခတ္ ေပးက ေပ်ာက္၏။
၁၀။ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ မီးႏွင့္ေလွာ္၍ ႀကိတ္ၿပီး ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာလ်က္ေသာ္ ၾကက္ညွာ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္၏။

► အဆီအသံုးျပဳပံု

၁။ ေလးညွင္းဆီ သို႕မဟုတ္ ေလးညွင္းပြင့္ ကုိ ေသြး၍ သြားနာ၊ သြားကိုက္ေသာ ေနရာသို႕ လိမ္းေပးေသာ္ သြားနာ၊ သြားကိုက္ ေပ်ာက္၏။
၂။ ေလးညွင္းဆီကို မုန္ညင္းဆီႏွင့္ ေရာလိမ္းေသာ္ အဆစ္ အမ်က္ ကုိက္ခဲ နာက်င္ျခင္း မ်ားေပ်ာက္၏။
၃။ မ်က္ႏွာ နဖူး၏ အထက္ပိုင္းသို႕ ေလးညွင္းဆီကုိ လိမ္းေပးေသာ္ ေခါင္းကုိက္ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

ျမန္မာ႔ေဆးဖက္ဝင္အပင္မ်ား
photo by google search
♥ မည္သူမဆိုလြတ္လပ္စြာကူးယူေဖၚျပႏိုင္ပါသည္။ ♥
♥ က်န္းမာေရးဗဟုသုတတိုးပြါးေစရန္ Like,share, ,Credit ေပးျခင္းျဖင့္လည္းကူညီႏိုင္ပါသည္။ ♥

နားကိုက္တဲ့အခါ

- ေရွးဦးစြာနားကိုက္ေဝဒနာသက္ သာေအာင္ ပါရာစီတေမာပါဝင္တဲ့ေဆးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေသာက္ပါ။ ေရေႏြး အိတ္ကပ္ေပးပါ။

- နားျပည္ယိုျခင္း၊ သငန္ရည္ထြက္ ျခင္းမ်ားရွိပါက ဂြမ္းစငယ္တစ္ခုႏွင့္ သန္႔စင္ပါ။ နားက်ပ္တံ၊ နားကေလာ္ တံလံုးဝအသံုးမျပဳရပါ။

- နီးစပ္ရာေဆးခန္းသို႔ျပပါ။ နား ကိုက္သည့္ျပႆနာသည္ စိုးရိမ္ဖြယ္ ရာရွိ/မရွိ ဆရာဝန္က အဆံုးအျဖတ္ ေပးႏိုင္သည္။

- ပိုးသတ္ေဆးရယူပါ။ နားပိုးဝင္ျခင္း အတြက္ အသံုးမ်ားသည္႕ပိုးသတ္ ေဆးမွာ Amoxicillin ျဖစ္ပါ သည္။

- မီးခိုးမွန္သမွ်ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ ေငြ႕မွန္သမွ်၊ မီးခိုးမွန္သမွ် မ႐ွဴမိပါ ေစႏွင့္။ ႏွာေခါင္းႏွင့္နားဆက္စပ္ေနသည့္ႁပြန္ (Eustachian tube) အတြင္းမီးခိုးေၾကာင့္ ပိတ္ဆို႔မႈျဖစ္ ပြားလွ်င္ နားကိုက္ေဝဒနာပိုဆိုး တတ္သည္။

- ၾကက္သြန္ျဖဴမွရေသာအဆီကို နားထဲသို႔ႏွစ္စက္ခန္႔ထည္႔ပါ။ ပိုး ေသေစသည့္ အာနိသင္ရွိသည့္ အျပင္ ႏွာေခါင္းႏွင့္နားဆက္ေန သည့္ ႁပြန္ကိုပြင့္ေနေစရန္ အကူအညီ ေပးသည္။

- နားကိုက္ေနသည္႕အခ်ိန္၌ ေရကူး ျခင္းေရွာင္ပါ။ အနားယူပါ။ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈျပဳျခင္းသည္ နားကိုက္ေဝဒနာကိုပိုဆိုးေစသည္။

- အရည္မ်ား ထြက္က်ေစရန္ ရည္ရြယ္၍ နားကိုက္သည္႕ဘက္သို႔ ေစာင္းမအိပ္ပါႏွင့္။ ပက္လက္ျဖစ္ေစ၊ တစ္ဖက္ေစာင္းၿပီး နားကိုက္သည္ ဘက္ကို အေပၚတြင္ထား၍ျဖစ္ေစ အိပ္ႏိုင္သည္။

ေဇာ္ကို
Source:wikiHow
Health Updates Journal

ေသြးအားေကာင္းေစရန္ အစားလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ စားေပးပါ

ေသြးအားေကာင္းေအာင္ သုိ ့တည္းမဟုတ္ ေဟမိုဂလိုဗင္ အားေကာင္းေအာင္ စားေသာက္သင့္သည့္အစားအစာမ်ားဘယ္လုိ ့စားသုံးသင့္သလဲဆုိရင္ အဓိကေတာ့ သံဓာတ္ပါဝင္သည့္ အစားေသာက္မ်ားကုိ စားသုံးေပဖုိ ့ဘဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

အသည္းတုိ ့အသားတုိ ့ဟာ သံဓာတ္အားေကာင္းသည့္ အစားအစာၿဖစ္ေပမဲ့ အသီးအႏွံဘဲစားခ်င္တယ္ ႀကဳိက္တယ္ဆုိရင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမ်ားကုိ စားသုံးေပးပါ ၊ အသီးအႏွံေတြၿဖစ္သည့္ ေထာပတ္သီး ၊ ဌက္ေပ်ာသီး ၊ သခြား ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ စပ်စ္ စသည့္အသီးႏွံမ်ားကုိ စားေပးပါ ။

အစားေသာက္အစုံစားတက္သူ ့အတြက္က တုိရ ေခၚ ပဲပင္ေပါက္ကုိ မ်ားမ်ား ထည့္စားေပးပါ ။

လိေမၼာ္သီး ၊ ကဗၺလာအသီးတုိ ့ကုိ အရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးၿခင္းႏွင့္ အစိတ္အပို္င္းမ်ားကုိ တြဲၿပီးစားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ။

ႏုိ ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားကုိလည္း စားေသာက္ေပးပါ ။
အသီးအရြက္ကုိစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ ကုိက္လန္ ့ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ မုန္ ့လာဥ ၊အာလူး ၊ ေၿပာင္းဖူး ႏွင့္ ကန္ စြန္းဥ မ်ားကုိ မ်ားမ်ား စားသုံးေပးၿခင္းၿဖင့္လည္း သံဓာတ္အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္ ။

အဖန္ဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ား ေသာက္သုံးၿခင္းကုိ ေရွာင္ရွားေပးပါ ။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားဓမၼတာ လာသည့္အခါတြင္ ေသြးအားနည္းတက္သည့္အတြက္ အသီးအႏွံ ႏွင့္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳးိၿဖင့္ ခ်က္လုပ္ထားသည့္ ဟင္းမ်ားကုိ စားေသာက္ေပးပါလုိ ့ ေရးသားရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။

Mg Mandalay

ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္းၿခင္း

ေသြးသြားလွဴသည့္ တစ္ဦးမွ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းလုိ ့ေသြးလွဴမရေႀကာင္းဆုိၿပီး ေမးၿမန္းလာၿခင္းႏွင့္တစ္ခ်ဳိ ့ ေသြးေပါင္က် ေသြးအားနည္း အသိေတြေရာေထြးေနႀကပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းနဲ႔ ေသြးေပါင္က်ျခင္းမတူေၾကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိအၿမင္ရွိေအာင္ အနည္းငယ္ေရးသားပါသည္ ။

လူနာအမ်ားစုတြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္း (Hypotension) ႏွင့္ ေသြးအားနည္းၿခင္း (Anaemia) ဆုိသည္အဓိပၸာယ္ႏွစ္ခုကုိ လုံးေထြးၿပီးသိေနႀကပါတယ္။ တနည္းအားၿဖင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်တယ္ ေသြးအားနည္းတယ္ဆုိရင္ တူညီတယ္လုိ ့ထင္ႀကပါတယ္ ။တစ္ခ်ဳိ ့လူနာေတြကုိ ေသြးအားတုိးေအာင္ေသြးအားၿဖည့္ေအာင္ ေၿပာတယ္ ေဆးေပးတယ္ အဲဒါကုိ ေသြးတက္မွာေႀကာက္လုိ ့ဆုိၿပီး မေသာက္ဘဲ ေနတာေတြလည္း ရွိပါတယ္ ေသြးအားတုိးၿခင္း ႏွင့္ ေသြးေပါင္တက္ၿခင္းအသိကုိ ေရာေနလုိ ့သာ ေသြးတက္မွာမွာဆုိသည့္ အသိတစ္ခုဝင္ၿပီး မေသာက္ၿခင္းၿဖစ္တာပါ ဒါေႀကာင့္ ေသြးတုိးၿခင္းႏွင့္ေသြးအားတုိးၿခင္း မတူညီပါ ။

ေသြးအားနည္းသူ၏ ေသြးအားနည္းသည့္ေသြးတြင္ တနည္းဆိုရရင္ ေသြးအနီေရာင္ေဖ်ာ႔ေတာ႔ျခင္း ရွိေနတက္ပါတယ္ ။ ေသြးအရည္ထဲတြင္ ေဟမိုဂလုိဘင္ (Haemoglobin) ဟုေခၚသည္ အနီေရာင္ ဓါတ္တမ်ိဳးပါရွိသည္။အဲဒီဓာတ္တစ္မ်ဳိးနည္းသည့္အတြက္ အနီေရာင္ေသြးကုိ ေဖ်ာ့ေတာ့ေစပါတယ္ ။ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းသြားတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ လူတစ္ဦးတြင္ ေသြးအတြင္း ေအာက္စီဂ်င္သယ္ယူပုိ႔ေဆာင္ေရးကေတာ႔ က်သြားတယ္ ေသြးအားနည္းသြားတယ္ေပါ ့ အဲလုိ ေသြးအားနည္းသူေတြမွာ ေမာလာတယ္ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားလုပ္လုိက္တာနဲ ့ေမာပန္းလာတယ္ ။ႀကားရသည့္နားအတြင္းမွာလဲ အူၿပီ ဝီေခၚေနသည့္ အသံေတြႀကားေနရတယ္ ေခါင္းေတြကုိက္မယ္ ရင္ေတြတုန္မယ္ ႏွဳတ္ခမ္းေတြမွာ ေဖ်ာ့ေတာ့ပါမယ္ ။

ဒီလုိ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းေနၿပီဆုိလွ်င္ ေသြးလွဴေနႀကၿဖစ္ေနေပမဲ့ လွဴခြင့္မရေတာ့ပါဘူး ။ ေသြးအားေကာင္းေစရန္ လုိအပ္ခ်က္ စားေသာက္ရန္အစာအစားမ်ားကုိ သိီးသန္ ့တစ္ခုအေနၿဖင့္တင္ၿပေပးပါမည္ ။

ယေခုတင္ၿပေသာ ေသြးေပါင္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္း မတူညီေႀကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိတစ္ခုရရွိၿပီ …

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

Mg Mandalay

Gout (2) ေဂါက္-ေရာဂါ (၂)

ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့ အဆစ္မ်ားသည္ အစားမွားတဲ့အခါ ေယာင္ရမ္းျပီးမခံႏုိင္ေအာင္ နာပါသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပဲပင္ေပါက္ နဲနဲစားမိရင္ ျဖစ္ပါသည္။ အစားမွားတဲ့အခါ အထူးသျဖင့္ ေျခဖမိုးကအရိုး၊ ေျခမ်က္စိ၊ ေျခဖေနာင့္ ေယာင္လာျပီး အခံႏုိင္ေအာင္ နာပါသည္။ တခါတေလတေတာင္ဆစ္အရိုး၊ လက္ေကာက္ဝတ္အရိုးနဲ႔ ဒူးေခါင္းအရိုးတို႔ နာပါသည္။ အခုလိုဆိုးဆိုးဝါးဝါး ျဖစ္လာတာ ၆ ႏွစ္ခန္႔ ရိွပါျပီ။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၂ ႏွစ္ခန္႔က ဆရာဝန္ ညြန္ၾကားခ်က္ျဖင့္ Allouprinol 100 mg ကိုတေန႔တလံုးေန႔စဥ္ ေသာက္ပါသည္။ သို႔ပါေသာ္လဲအစားေရွာင္သည့္ ၾကားမွာတခါတရံေယာင္ရမ္းနာလာပါသည္။ ထိုအခါ Colchicine 0.6mg ကို ၆ လံုးခန္႔ ေသာက္ျပီးရင္ လံုးဝေကာင္းသြားတတ္ပါသည္။ ပံုမွန္ ေဆးေသာက္ေနပါလ်က္နဲ႔ ဘာေၾကာင့္ ခဏခဏျဖစ္ရပါသလဲ။ ဒီလိုျဖစ္တာဟာေသသည္အထိ ျဖစ္သြားမွာလား။ လံုးဝေပ်ာက္ကင္းေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းရိွပါသလား။

အေမရိကားမွာလူ ၅ သန္းခံစားေနၾကရတယ္။ ေယာက္်ားေတြကမိန္းမေတြထက္ ၉ ဆ ပိုျဖစ္ၾကတယ္။ Gout ဆိုတာ Hyperuricemia ေသြးထဲမွာယူရစ္-အက္စစ္ မ်ားေနတာကိုေခၚတယ္။ မ်ိဳးဗီဇေၾကာင့္ ျဖစ္ၾကရတာရွိသလိုတမူထူးတဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္လဲေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္ရႏိုင္တယ္။ လူဝတာ၊ အရက္ေသစာမ်ားတာ၊ ေသြးတိုးရွိေနတာ၊ ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းတာေတြ ပါတယ္။ ေနာက္ျပီးေဆးတခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ စာရင္းထဲမွာ Hydrochlorothiazide (Dyazide]), Aspirin, Niacin, Cyclosporine, Pyrazinamide နဲ႔ Ethambutolေဆးေတြပါတယ္။ ေနာက္တခါ တခ်ိဳ႕ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ဆိုးဝါးေစႏိုင္တယ္။ Leukemias, Lymphomas နဲ႔ Hemoglobin disorders ေတြျဖစ္ၾကတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေရဓါတ္နည္းတယ၊ ခိုက္မိတာ၊ ဖ်ားေနတာ၊ အစားလြန္လြန္ကဲကဲစားမိတာ၊ အရက္မ်ားတာ၊ ခြဲစိတ္တာေတြကေနေရာဂါကိုထေစႏိုင္တယ္။

လူေတြစားတဲ့ အစားအစာထဲမွာပါတဲ့ Purines ကိုေက်ခ်က္ရာကေန Uric acid ဆိုတာျဖစ္လာတာပါ။ တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ေသြးထဲမွာ Uric acid levels (Hyperuricemia) ျမင့္ေနတာသာဘဲရွိေနႏိုင္တယ္။ ေဂါက္ကိုမခံစားရေသးဘူး။ ေရာဂါ ရႈတ္ေထြးပံုတခုကေတာ့ အဆစ္နာထေနခ်ိန္မွွာ ေသြးစစ္ရင္ Uric acid နည္းေနသူေတြရွိတယ္။ ေျခမဆစ္ကအျဖစ္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္တယ္။ Podagraလို႔ ေခၚတယ္။ တျခားအဆစ္ေတြကေျချခင္းဝတ္၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ ဒူး၊ တံေတာင္ဆစ္၊ လက္ေခ်ာင္းဆစ္။

ေနရာတကာမွာ ျဖစ္ႏိုင္ေပမဲ့ အဆစ္မွာလာျဖစ္ရင္ Arthritis (Gout) ေခၚေတာ့တယ္။ နာတာရွည္ ေရာဂါမ်ိဳးျဖစ္တယ္။ တိုးတိုးဆိုးဆိုးလာတတ္တယ္။ အဆစ္ကအရင္လိုအလုပ္ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ ေက်ာက္ကပ္ကလဲအလုပ္ နည္းလာႏိုင္တယ္။ ေက်ာက္လဲတည္လာႏိုင္ေသးတယ္။

ရုတ္တရက္ ျဖစ္လာရင္ အဆစ္ေနရာမွာနာမယ္၊ နီမယ္၊ ေရာင္မယ္၊ ပူေနမယ္။နာတာကအေတာ္ကိုနာမယ္။ အေပၚယံအေရျပာကို လာထိတာေတာင္ မခံခ်င္ဘူး။ ကိုယ္ပူႏိုင္တယ္။ နာရီပိုင္း ဒါမွမဟုတ္ ရက္ပိုင္းအထိ ခံစားေနရႏိုင္တယ္။ ျပန္ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ နာတာရွည္ ျဖစ္လာတာကိုTophaceous gout လို႔ ေခၚျပန္တယ္။ ေျခမ၊ လက္ေခ်ာင္း၊ တေတာင္ဆစ္၊ နားရြက္ စတဲ့ အဆစ္နဲ႔ ေနရာေတြမွာသာမကတခ်ိဳ႕မွာ Vocal cords အသံအိုး Spinal cord ခါးရိုးေတြမွာပါ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အဆစ္ထဲကအရည္ကိုစုပ္ထုတ္ျပီးစစ္ရင္ Uric acid crystals ေတြ႔ရင္ေတာ့ ေဂါက္ေရာဂါ ေသျခာတယ္။

ေဆးကုတဲ့အခါ အေရးအၾကီဒဆံုးအခ်က္ ၂ ခ်က္ကိုဦးတည္ရမယ္။
၁။ ေရာင္-နာေနတဲ့ အဆစ္ကိုရပ္တန္းးကရပ္ေစရမယ္။
၂။ ေရရွည္အတြက္ ကုသရမယ္။
၃။ တပါထဲလုပ္စရာေတြ ရွိတယ္။ ေရ-အရည္ ေသာက္တာမနည္းေစနဲ႔။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ပါ။ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ပါ။ အရက္ေလ်ွာ့ပါ-ေရွာင္ပါ။ ေဆးေသာက္ပါ။

• ေဆးေတြထဲမွာ Acetaminophen ကေနစသင့္တယ္။ အေမရိကားမွာ (Tylenol) ေခၚျပီး တျခားႏိုင္ငံေတြမွာ Paracetamol လို႔ ေခၚတာမ်ားတယ္။
• ဒုတိယလိုက္တာက NSAIDS ေဆးအုပ္စုဝင္ ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ ဒါ့အျပင္ Colchicine (Colcrys) နဲ႔ Corticosteroids ေဆးေတြကိုလဲသံုးႏိုင္တယ္။ တမ်ိဳးထဲမရပါ။ ေသြးထဲမွာ Uric acid မ်ားေစတာကိုခ်ေပးမဲ့ေဆးလိုႏိုင္တယ္။
• NSAIDS ေတြထဲမွာ Indomethacin (Indocin) နဲ႔ Naproxen (Naprosyn) ေတြပါတယ္။ သက္သာတာနဲ႔ ေဆးကို ေလ်ာ့ေပးမယ္။ NSAIDS ေဆးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြထဲမွာမသတိထားဘို႔ကအစာအိမ္-ေလနာနဲ႔ ေသြးယိုတာေတြ ပါတယ္။
• Colchicine (Colcrys) ေဆးေသာက္ရင္ ယုတ္တရက္ေရာင္-နာေနတာေတြသက္သာေစမယ္။ Allopurinol (Zyloprim) နဲ႔ Febuxostat (Uloric) ေဆးေတြကHyperuricemiaကို ျပင္ေပးမယ္။ တကယ္တန္းနာေနသူေတြကို Colchicine (Colcrys) ေဆး ၁ နာရီတခါ၊ ၂ နာရီတခါအထိေပးရတတ္တယ္။ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးေၾကာင့္ ဝမ္းပ်က္ႏိုင္တယ္။ ပ်ိဳ႕-အန္တတ္တယ္။
• Corticosteroids ေဆးဆိုတာ Prednisone ျဖစ္တယ္။ ရက္တိုအတြက္သာသံုးရမယ္။ စားေဆး၊ ထိုးေဆးသံုးႏိုင္တယ္။ အဆစ္ထဲပါ ထိုးႏိုင္ေသးတယ္။
• နာတာသက္သာေဆးမ်ိဳးကိုရက္တိုတိုသာေသာက္ရေပမဲ့ Uric acid က်ေစမဲ့ေဆးက ၾကာၾကာဆက္ေသာက္ရတယ္။
• Probenecid (Benemid) နဲ႔ Sulfinpyrazone (Anturane) ေဆးေတြကအမ်ားဆံုသံုးေနတဲ့ uric acid ကို ဆီးထဲကေန မ်ားမ်ားစြန္႔ထုတ္ေပးျပီးေသြးထဲမွာနည္းသြားေစတဲ့ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္-ေက်ာက္ ရွိဘူးကိုေတာ့ ဒီေဆးမ်ိဳး သတိၾကီးရမယ္။ ေဆးေသာက္ရင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရမယ္။
• Allopurinol ေဆးဆိုတာကလူ႔ကိုယ္ကေန Uric acid ထုတ္လုပ္မွာကိုနည္းေစတယ္။ အသဲနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ ေကာင္းေနသူေတြ ျဖစ္ဘို႔သင့္တယ္။
• Febuxostat ေဆးကိုေတာ့ နာတာရွည္သမားေတြအတြက္ ၂ဝဝ၉ ကတည္းက FDA ကေနခြင့္ျပဳထားတယ္။ ယုတ္တရက္ နာသူေတြအတြက္ Allopurinol ထက္ထိေရာက္တယ္။ ဒီေဆးေပးသူဟာ Uric acid ဘယ္ေလာက္ ရွိလဲ၊ အသဲေကာင္းလာစစ္သင့္တယ္။
• သတိထားဘို႔ကရက္တိုယုတ္တရက္ နာသူေတြကို Allopurinol နဲ႔ Febuxostatေဆးမေပးသင့္ေသးဘူး။ တခ်ိဳ႕မွာ ဆိုးေတာင္ လာတတ္တယ္။ ယုတ္တရက္ ျဖစ္တဲ့အဆင့္ ေက်ာ္လာမွ ေပးပါ။ ဒီေဆးေသာက္လက္စသမားေတြကေတာ့ ေဆးနည္းနည္းကိုအဲလိုယုတ္တရက္ ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာဆက္ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။
• ထိုးေဆးသစ္ တမ်ိဳးရွိတယ္။ PEGylateduricase (Pegloticase or Krystexxa) နာတာရွည္သမားေတြအတြက္ ေသြးျပန္ေၾကထဲထိုးရတာပါ။ သံုးေနၾကေဆးေတြနဲ႔မတိုးသူေတြကို ၂ ပါတ္တခါ သြင္းေပးႏိုင္တယ္။ ေဆးေၾကာင့္ ေရွာ့ခ္ မျဖစ္ေအာင္သတိနဲ႔ေပးရမယ္။ စိုးရိမ္ရင္ Antihistamines နဲ႔ Cortisone medications ေဆးေတြနဲ႔ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။

အလားအလာ
ေဆးမကုဘဲေနရင္လဲ ၅-၇ ရက္မွာသက္သာလာမွာပါဘဲ။ ဒါေပမဲ့ ၆ဝ% ေလာက္က တႏွစ္အတြင္းမွာေနာက္တခါ ထပ္ျဖစ္လိမ့္မယ္။ ေနာက္ျပီးနာတာရွည္ဘက္ ဆက္ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အဆစ္ဖံုးေတြ ထိခိုက္ရာကေန Joint deformity အဆစ္ေတြ ပံုေျပာင္းသြားမယ္။ ေဆးကုမေနသူထဲက ၃ဝ% မွာ ၅ ႏွစ္အတြင္း Painless tophi အက်ိတ္ ေပၚလာႏိုင္တယ္။ ေဆးေသေသျခာျခာကုရင္ ဒါေတြ ပ်ယ္သြားေစႏိုင္တယ္။ ၁ဝ-၄ဝ% မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္-ေက်ာက္ရွိေနရင္ တမ်ိဳးဆိုးေစႏိုင္တယ္။ မႏိုင္ဝန္ ထမ္းရသလိုယူရစ္-အက္စစ္ေၾကာင့္ Urate ပံုေဆာင္လဲေသးေသးေလးေတြ ျဖစ္လာမယ္။

နာေနတဲ့အဆစ္ကို အခုအခံနဲ႔ထားပါ။ အိမ္မွာနားပါ။ ေရခဲတင္တာမေကာင္းလွပါ။ Aspirin ပါတဲ့ေဆးေရွာင္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ကေန Uric acid ထုတ္မွာတို ေႏွးေစႏိုင္လို႔ပါ။ သုေတသနေတြ ဆက္လုပ္ေနပါတယ္။ အသားစားတာ့ ေလွ်ာ့သင့္တယ္။ Calcium နဲ႔ Vitamin C ေတြ အစားအစာထဲမွာပါတာသက္သာေစတယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြထဲမွာ Fructose (ေျပာင္း-သၾကား) ေတြပါတာနဲ႔ မတည့္ပါ။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၃-၇-၂ဝ၁၁

အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ ေရွာင္ရန္၊ေဆာင္ရန္ ဓာတ္စာမ်ား

အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ ေရာဂါရွိသူမ်ားဟာ အစားအေသာက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေတြကို ေမးေလ့ ရွိၾကတယ္။ ယူရစ္အက္စစ္မ်ား၍ ျဖစ္ေသာ ေဂါက္ေရာဂါ၊ အဝလြန္၍ျဖစ္ေသာ အ႐ိုးက်ီးေပါင္းတက္ ေရာဂါတို႔ကေတာ့ အစားအေသာက္ကို ဆင္ျခင္စားေသာက္ဖုိ႔ လိုတယ္။

ေဂါက္လုိ႔ေခၚတဲ့ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါရွိရင္ ေန႔တိုင္း ႏို႔တစ္ခြက္ ေသာက္သင့္တယ္။ ေရကိုလည္း မ်ားမ်ား ေသာက္သင့္တယ္။ ယူရစ္အက္စစ္ ျမင့္ တက္ေစတဲ့ သားငါးမ်ားမွာ ပါတဲ့ ဝမ္းတြင္း ကလီစာ၊ ငါးဥ၊ မွ်စ္၊ ပဲျမစ္၊ အေစ့အဆန္ မ်ားတဲ့ အဆီ၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္နဲ႔ စည္သြတ္ဘူးေတြကို ေရွာင္သင့္တယ္။ အမဲသား မ်ားမ်ားစားျခင္း၊ ပင္လယ္စာ (ဂံုး၊ ခ႐ု၊ ျပည္ႀကီးငါး) ေတြကို ေရွာင္ရမယ္။အသီးအႏွံကို စားလို႔ရေပမဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ အာလူးတို႔မွာ ပါတဲ့ အယ္ကာလြိဳက္ တစ္မ်ဳိးက လူတခ်ဳိ႕ကို အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ေစႏုိင္လုိ႔ ဆင္ျခင္ ရပါမယ္။

အ႐ိုးက်ီးေပါင္းတက္ ေရာဂါရွိသူဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔ ဆိုရင္ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္မႈက အဓိက က်တယ္။

ဒါေပမဲ့လည္း မစားဘဲနဲ႔ေတာ့ အာဟာရ မျဖစ္၊ ဗိုက္မဝတာမို႔ စားေတာ့ စားရပါမယ္။ သို႔ေသာ္ အမ်ားႀကီး မစားပါနဲ႔။ ညေနစာကို ထမင္းမစား ဘဲ ေပါင္မုန္႔၊ ဘီစကြတ္ စားရမယ္။ ဟင္းကို ထမင္းလုိစားၿပီး ထမင္းကို ဟင္းလိုစားပါ။ (တစ္ခါစားလွ်င္ ဆယ့္ႏွစ္ဇြန္းထက္ ပိုမစားရ) မွတ္စားပါ။ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ အႏွစ္မ်ားမ်ား ထည့္စားရင္ ဝေစတယ္။

အသားဖတ္သာ ယူစားတာတုိ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေၾကာ္စားတာတုိ႔ဟာ တင္းတိမ္ သြားတတ္လုိ႔ ဟင္းကို ထမင္းလို စားခိုင္းတာ ျဖစ္တယ္။

ေရွာင္သင့္တာက အသင့္စား ျပဳလုပ္ ထုပ္ပိုးထားတဲ့ ''စနပ္'' အစားအစာ ျဖစ္ေသာ ငါးမုန္႔ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္၊ ဘယာေၾကာ္၊ အီၾကာေကြးတုိ႔ ျဖစ္ၿပီး စပ်စ္သီး၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ဆီးသီး စားႏုိင္တယ္။ဗီတာမင္စီ လြန္ကဲရင္ က်ီးေပါင္း တက္တာ ပိုဆိုးေစတယ္။ တစ္ေန႔ ၁ဝဝ မီလီဂရမ္ထက္ မပိုသင့္ဘူး။

ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီျဖတ္ရမယ္။ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ အားကစား ေလ့က်င့္ခန္း(အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး) လုပ္ရမယ္။

တစ္ေန႔ ေရတစ္ပုလင္းမွ ႏွစ္ပုလင္း ေသာက္သင့္တယ္။ေလးဖက္နာ ေရာဂါဟာ အ႐ိုးက်ီးေပါင္းထက္ ပိုဆိုးတယ္။ အဝလြန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တယ္။ ဝက္ဆီ၊ ႏွစ္ခါျပန္ေၾကာ္ဆီ၊ ဆီအုန္းဆီတုိ႔နဲ႔ ေၾကာ္ေလွာ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို မစားရ။ မျပည့္ဝဆီ (ေျမပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာဆီ)နဲ႕ ေၾကာ္ေလွာ္ ထားတဲ့ အစားအစာကိုသာ စားသင့္တယ္။ ဟမ္ဘာဂါ၊ ၾကက္ေၾကာ္ စတဲ့ အသင့္အျမန္စား အစားအစာေတြဟာ အခ်ဳိ၊ အငန္၊ အဆီ(ျပည့္ဝဆီ) လြန္ကဲေနလို႔ မစားသင့္ဘူး။ ပင္လယ္ငါး မ်ားမ်ား စားသင့္တယ္။ ပင္လယ္ငါးမွာ အုိမီဂါ(၃)၊ (၆)နဲ႔ ဖက္တီး အက္စစ္ပါဝင္လို႔ ေရာင္ရမ္းမႈမွ ကာကြယ္ေပးတယ္။

ငါးႀကီးဆီ၊သံလြင္ဆီ၊ ဝါေစ့ဆီမ်ားဟာ အုိမီဂါ (၃) ပါဝင္တဲ့ မျပည့္ဝဆီ ျဖစ္လုိ႔ အဆစ္နာ လူနာမ်ား စားသံုးသင့္တယ္။ တစ္ပတ္မွာ သံုးရက္ေလာက္ ပင္လယ္ငါး စားပါ။ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ခန္႔ အားကစားလုပ္ပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔ သစ္သီးတစ္လံုး စားပါ။ ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္ ေရွာင္ပါ။ အငန္၊ အဆီအဆိမ့္ ေလွ်ာ့ပါ။ ထမင္းကို ဟင္းလိုစားၿပီး ဟင္းကို ထမင္းလိုစားပါ။ ေျမထဲပင္လယ္ ေဒသအစာလို႔ ေခၚတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို သံလြင္ဆီနဲ႔ ေၾကာ္စားပါ။ ဆီျပန္ဟင္းမွာ အဆီအႏွစ္ ဆမ္းမစားရ။ အစားေလွ်ာ့စားမွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ၿပီး(ဘီအမ္အုိင္ ၁၈.၉ - ၂၄.၉) အထ ိရွိမွ အဆင္ေျပ ႏုိင္ပါတယ္။ ။

ျမ၀တီ

Muscle twitch ၾကြက္သားလႈပ္ျခင္း

ကြ်န္ေတာ့အမ်ိဳးသမီး အသက္၄၁ႏွစ္၊ ဘယ္ဘက္ မ်က္ႏွာျခမ္းက တြန္႔တြန္႔ေနတာၾကာပါၿပီ။ ဆရာေျပာျပတဲ့ အထက္ကအဆင့္ထိေတာ့ မျဖစ္ေသးပါ။ အမ်ိဳးသမိးက ေပါင္ ၁၄၀၊ အရပ္ ၅ ေပ ၂ လက္မပါ။ ဝပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ျပေတာ့ Reju Nuron ဆိုတဲ့ Methylcobalamin and Alpha Lipoic Acid Capsules ကို ညအိပ္ရာဝင္ ေသာက္ရပါတယ္။ အၾကာႀကီးေသာက္ဖို႔ ၫြန္ပါတယ္။ အေတာ္ေလးသက္သာပါတယ္။ ေပ်ာက္ေတာ့ အ႐ွင္း မေပ်ာက္ေသးပါ။ ဆက္လက္ေသာက္သြားရမွာလား။ ဆရာ၏အၾကံျပဳခ်က္ကေလးမ်ား ေျပာၾကားေပးပါ။

စိတ္ကေနခိုင္းလို႔ လႈပ္တာမဟုတ္ဘဲ Muscle twitch ၾကြက္သားလႈပ္တာကို ေဆးစာနဲ႔ Fasciculation ေခၚတယ္။ အေပၚယံအေရျပားမွာျဖစ္တာ (ျမင္ရတယ္) နဲ႔ အတြင္းပိုင္းမွာျဖစ္တာလို႔ရွိတယ္။

Motor tics ၾကြက္သား ဆတ္ကနဲ လႈပ္တာလိုဘဲ Vocal tics အသံမွာျဖစ္တာလဲရွိတယ္။ ကေလး ၂၅% မွာ အနည္းနဲ႔အမ်ားျဖစ္ၾကတယ္။ စိတ္ဖိအားမ်ားတာ၊ အိပ္ေရးပ်တာကေနျဖစ္ၾကရွာတယ္။ Muscle twitches ၾကြက္သားလႈတ္တာ ဆက္တိုက္ဆက္တိုက္ စိတ္ကေနမခိုင္ဘဲလႈပ္တာမ်ိဳးျဖစ္တယ္။

ၾကြက္သားလႈတ္တာ ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြက မ်ားတယ္။ အမ်ားစုဟာ စိုးရိမ္စရာမရွိတာေတြ ျဖစ္တယ္။
• Poliomyelitis ပိုလီယိုေရာဂါ၊ Neuromyotonia နဲ႔ Spinal muscular atrophies (SMA) ေရာဂါေတြကေန ျဖစ္တယ္။
• Acetylcholinesterase inhibitors ပါတဲ့ Myasthenia gravis ေခၚတဲ့ ၾကြက္သားေရာဂါအတြက္ေပးတဲ့ ေဆးကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Organophosphate poisoning အင္းဆက္သတ္ေဆး အဆိပ္သင့္ရင္လဲျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Valium ေဗလီယမ္လို စိတ္ျငိမ္ေဆးျဖစ္ရာကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Magnesium deficiency (မက္ဂနီဆီယမ္) ဓါတ္နည္းလို႔လဲျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Rabies ေခြးရုးျပန္ေရာဂါကေနလဲျဖစ္တယ္။
• Anticholinergic drugs ဗိုက္နာသက္သာေဆးေတြ၊
• Diphenhydramine (Benadryl, Dimedrol, Daedalon and Nytol) အင္တီဟစ္တမင္းေဆးေတြ၊
• Dimenhydrinate (Dramamine, Driminate, Gravol, Gravamin, Vomex, and Vertirosan) ကားမူး၊ အအန္ေပ်ာက္ေဆးေတြ၊
• Caffeine, Pseudoephedrine (Sudafed), Amphetamines လို စိတ္ႏိုးၾကားေစတာေတြ၊
• Salbutamol (Proventil, Combivent, Ventolin) ပန္းနာေဆးေတြ၊

ကုသတာမွာ ျဖစ္ေစတာကိုသိရင္ ကုေပးရမယ္။ ဥပမာ Magnesium နည္းသူကို မက္ဂနီဆီယမ္ေပးရတယ္။ မက္မုန္သီ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ေတြမွာပါတယ္။ Magnesium supplements ေဆးလဲေသာက္ႏိုင္တယ္။ မ်ားရင္လဲ မေကာင္းပါ။ ဝမ္းေလွ်ာမယ္။ Milk of Magnesia ဝမ္းေပ်ာ့ေဆးေသာက္ရသူေတြ သတိထားရမယ္။ လိပ္ေခါင္းအတြက္ ေပးတယ္။

Benign fasciculation syndrome (BFS) ေခၚတဲ့ ၾကြက္သားလႈပ္ေရာဂါလဲရွိတယ္။
• အမ်ားအားျဖင့္ မ်က္ခြံ၊ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္မွာျဖစ္တယ္။ လွ်ာမွာလဲျဖစ္တတ္ေသးတယ္။
• နားေနရင္းလဲျဖစ္တယ္။ ပင္ပန္းလို႔၊ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလို႔၊ ၾကြက္သားေတြနာလို႔ကေနလဲျဖစ္တယ္။
• Electromyography (EMG) နည္းနဲ႔ေရာဂါရွာတယ္။
• စိုးရိမ္စိတ္မ်ားသူေတြကို beta-blockers နဲ႔ anti-seizure drugs ေဆးေတြေပးႏိုင္တယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

ရင္သားအလွ မထိခိုက္ေစရန္

ရင္သားဆိုတာ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အလွအပကို ေဖာ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အရာပါ။

မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ ၾကည့္ေကာင္း တယ္လို႔ သတ္မွတ္ခံရတဲ့ အခါမွာလည္း ရင္သား အလွဟာ ပါဝင္ ပတ္သက္ ေနပါတယ္။ ရင္သားလွတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာလည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ရွိေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ အတြက္ ရင္သားအလွ မထိခိုက္ေစဖို႔နဲ႔ ရင္သား က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ ေနေစဖို႔ အတြက္ သိထားသင့္တဲ့ လမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁) ျဖည့္စြက္ေဆး ေသာက္ပါ

ရင္သား က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ျပည့္ဝေအာင္ စားေပးပါ။ တကယ္လို႔ မစားျဖစ္ရင္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ မွီဝဲသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကေတာ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အဆီနည္း အသား၊ ငါး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ အခြံခၽြတ္ မထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳလို ေကာက္ႏွံ စာေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီအာဟာရေတြကို အလံုအေလာက္ မစားျဖစ္ရင္ေတာ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲေပး သင့္ပါတယ္။

၂) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အဆီကို စားပါ

အဆီေတြဟာ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးႀကီး လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မ်ားစြာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီကို စားေပးတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပိုၾကည့္ ေကာင္းလာၿပီး စိတ္ခံစားမႈလည္း ပိုေကာင္းလာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြကေတာ့ ငါး အဆီ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့ အဆန္၊ သံလြင္ဆီ စတာေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ တကယ္လို႔ မစားျဖစ္ရင္ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ အားျဖည့္ေဆးကို မွီဝဲေပးပါ။

၃) အပင္ထြက္ ေဟာ္မုန္းကို မွီဝဲပါ

ဖိုင္တိုေဟာ္မုန္းေတြဟာ အပင္ကေန ရတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ ေဟာ္မုန္း အမ်ဳိးအစား အားလံုးကို ဖန္တီး ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီပါတယ္။ ေဟာ္မုန္း စနစ္ ဟန္ခ်က္ညီတာဟာ ရင္သားေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖိုင္တိုေဟာ္မုန္း ရေအာင္ အပင္ထြက္ အစားအစာေတြကို စားသံုး ေပးသင့္ပါတယ္။

၄) အသည္း က်န္းမာေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ

အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာဟာ ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ တျခား ဓာတု ပစၥည္းေတြကို တည္ေဆာက္ ၿဖိဳခြဲတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသည္း က်န္းမာေစဖို႔ အတြက္ အရက္ အလြန္အမင္း မေသာက္ပါနဲ႔။ မေကာင္းတဲ့ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီ၊ တိရစၧာန္ထြက္ အဆီ စတာေတြကို ေရွာင္ပါ။ မႈိတက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကို လံုးဝ မစားပါနဲ႔။ အသည္း ေကာင္းေနမွ ေဟာ္မုန္းေတြ ဟန္ခ်က္ညီကာ ရင္သား က်န္းမာေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔က အေျပာလြယ္သေလာက္ လုပ္ရတာ ခက္ခဲပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးအေပၚ အႀကီးအက်ယ္ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနတာေၾကာင့္ အာဟာရ ျပည့္ဝေအာင္ စားတာ၊ တရား ထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ေလွ်ာ့ခ် ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

၆) အပို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ ေစသလိုပဲ ရင္သားကိုပါ ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ားတာနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာအၾကား ဆက္စပ္မႈ ရွိေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ ရွိေအာင္ ထိန္းသင့္ပါတယ္။

၇) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာ စားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားတာက အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြနဲ႔ အပို အီစထ႐ိုဂ်င္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ရင္ ရင္သားကို က်န္းမာေစ တာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံခၽြတ္ မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အသားကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

၈) က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ အရာမ်ားႏွင့္ ထိေတြ႕မႈ မရွိပါေစႏွင့္

ပိုးသတ္ေဆး၊ ေပါင္းသတ္ေဆး၊ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြနဲ႔ ညစ္ညမ္းတဲ့ အခိုးအေငြ႕ စတာေတြနဲ႔ မထိေတြ႕မိေအာင္၊ မ႐ႈ႐ႈိက္မိေအာင္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ ဒီအရာေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း ေဟာ္မုန္း စနစ္ကိုသာ မက ရင္သား က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ျမ၀တီ

ကိုယ္ဝန္ရွိစ ပ်ဳိ႕အန္သူမ်ားအတြက္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလမွာ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း

- ခ်င္းေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

ခ်င္းကို ပါးပါးလွီးၿပီး ေရေႏြးတစ္ခြက္န႔ဲ စိမ္ၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ ခ်င္တိုင္း ေသာက္ပါ။ ေဆးဖက္ဝင္ ကုသမႈထဲမွာ စိတ္အခ်ရဆံုး ျဖစ္ၿပီး ဘာဆိုးက်ိဳးမွ မရွိပါ။

- စမုန္စပါးေစ့ကို ဝါးစားပါ

စမုန္စပါးေစ့ ဟာလည္း ပ်ိဳ႕အန္တာကို သက္သာေစႏုိင္ ပါတယ္။ စမုန္စပါးေစ့ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။ ပလတ္စတစ္ အိတ္ထဲထည့္ၿပီး သြားေလရာတစ္ပါတည္း ယူသြားကာ မၾကာခဏ ဝါးစားေပးပါ။ စမုန္ စပါးေစ့ဟာ ကေလးႏို႔တိုက္ မိခင္ေတြ အတြက္ လည္း ႏို႔ထြက္အား ေကာင္းေစပါတယ္။

- ႏွိပ္နယ္နည္း

သင့္ညာ လက္ညႇိဳးနဲ႔ လက္ခလယ္ကို ညႇပ္႐ိုးႏွစ္ခုၾကားမွာ ထားၿပီး ညာဘက္ညႇပ္႐ိုး ထိပ္အလံုးကို အသာအယာ ဖိအားေပးပါ။ တစ္မိနစ္ခန္႔ ဖိအားေပးပါ။ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တိုင္း ဖိႏွိပ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- နံနက္တုိင္း အခ်ဥ္ရည္ေသာက္ပါ

မနက္တိုင္း အိပ္ရာထကာစမွာ ေရတစ္ခြက္ကို ရွာလကာရည္ တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပ်ိဳ႕အန္တာ အျမန္ သက္သာသြား ႏိုင္ပါတယ္။

ျမ၀တီ

ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံၿခင္းအတြက္


ပူၿပင္းေၿခာက္ေသြ ့သည့္ရာသီဥတုတြင္ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံၿခင္း ၿဖစ္တက္သည္ ။ ပူၿပင္းေၿခာက္ေသြ ့ေနသာ ရာသီတြင္ အသားအေရၿပားေၿခာက္ေသြ ့ၿခင္းေႀကာင့္ ေသြးေႀကာမ်ား ေပါက္လြယ္တက္သၿဖင့္ နာေခါင္းေသြးလွ်ံၿခင္း အလြယ္တကူၿဖစ္တက္ပါသည္ ။

ၿဖစ္လာခဲ့ပါက မိမိကုိယ္တုိင္ အလြယ္ဆုံးလုပ္ေဆာင္သင့္သည့္အခ်က္မ်ားမွာ -

ႏွာေခါင္ေသြးလွ်ံသည့္အခါ ႏွာေခါင္းထိပ္ၿဖားေနရာကုိ လက္မနဲ ့လက္ညဳိးၿဖင့္ ညွပ္ေပးထားပါ
ေသြးတိတ္သည့္အထိေနေပးပါ ၊ အဲဒီလုိ ၿဖစ္ေနသည့္အခ်ိန္တြင္ လွဲအိပ္တက္ၿခင္း မၿပဳ ့လုပ္ရပါ ေသြးမ်ား အသက္ရွဴလမ္းေႀကာင္းအတြင္းသုိ ့ေရာက္ရွိတက္ပါသည္ ။

ဦးေခါင္းကုိ အနည္းငယ္ေမာ့ေပးထားပါ ။

ေရခဲအဝတ္ၿဖင့္ နွာေခါင္းထိပ္ ေနရာတြင္ မႀကာမႀကာကပ္ေပးပါ ။

ႏွာေခါင္းအတြင္းလက္ၿဖင့္ႏွဳိက္ၿခင္း လုံးဝ မၿပဳ ့လုပ္ရပါ ။
ၿငိမ္သက္စြာနားနားေနေန ေနေပးပါ ။

အေလးပင္ မၿခင္း ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္း မလုပ္ေဆာင္သင့္ပါ ။

ေဆးလိပ္ေသာက္တက္သူမ်ား ေဆးလိပ္ဆက္မေသာင္သင့္ဘဲ တစ္ရက္တာမွ် နားေပးပါ ။

ေသြးလွ်ံေနၿခင္းေႀကာင့္ ပူေသာဟင္းရည္ ၊ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္တုိ ့ေသာက္သုံးၿခင္း ေရွာင္ရွားလုိက္ပါ ။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay

ႏွလံုးနဲ႔ကင္ဆာ ေရာဂါ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ပါ


ေဆးလိပ္ေသာက္ေသာေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ၁၂ မ်ဳိးျဖစ္ေၾကာင္း အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ ေသဆံုးသူ ၃၄၆ဝဝဝ နီးပါးအနက္ ၄၈ဒသမ၅ရာခိုင္ ႏႈန္းသည္ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ျဖစ္သည့္ ကင္ဆာ ၁၂ မ်ဳိးထဲမွ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးျဖင့္ ေသဆံုးသည္ဆိုသည္ကို ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရသိရသည္။

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတစ္ဝန္း လံုးတြင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ် ရန္ စုေပါင္းအားထုတ္ေနလင့္ကစား ေဆးလိပ္အေၾကာင္းရင္းခံေရာဂါျဖင့္ ေသဆံုးသူအေရအတြက္မွာ ႀကီးမား မ်ားျပားေနဆဲျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

တျခားဆိုးရြားျပင္းထန္ေသာ ေရာဂါ မ်ားအပါအဝင္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈေလွ်ာ့ခ်ေရးလုပ္ငန္းကိုဆက္လက္
 ေဆာင္ရြက္ေနရာတြင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ ျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျပဳေနျခင္းမ်ား ရပ္စဲသြားေရးဦးတည္ခ်က္ထားျခင္းအပါ အဝင္ ေဆးရြက္ႀကီးထိန္းခ်ဳပ္ေရးကို ပို၍ျပည့္စံုက်ယ္ျပန္႔စြာ ေဆာင္ရြက္ရန္ လည္းလိုအပ္သည္ဟု ေလ့လာေတြ႕ရွိ ခ်က္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္။

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ ၂ဝ၁ဝ ျပည့္ႏွစ္၌ ၂၃ဒသမ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိေနရာ မွ ၂ဝ၁၂ခုႏွစ္၌ ၁၈ဒသမ၁ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့သည္ဟု သုေတသီ မ်ားကဆုိသည္။

အဆုတ္ကင္ဆာ၊ အဆုတ္ေလျပြန္ ကင္ဆာႏွင့္ ေလျပြန္ကင္ဆာေရာဂါတို႔ ေၾကာင့္ ေသဆံုးသူမ်ားအနက္ ၈ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အသံအိုးကင္ဆာျဖစ္ရာ တြင္လည္း ၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ေဆးလိပ္ ေသာက္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ေၾကာင္းေလ့လာ ေတြ႕ရွိခ်က္ကေဖာ္ျပသည္။

ေလာကမွာ အေၾကာင္းရွိလို႔အက်ဳိး ရွိတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အေၾကာင္းေၾကာင့္ အက်ဳိးျဖစ္တယ္လို႔ ဗုဒၶဘုရားရွင္ ကိုယ္တိုင္ေဟာၾကားထားတာရွိပါတယ္။ ျပန္ၿပီးရွင္းျပရလွ်င္ အေၾကာင္းေၾကာင့္ အက်ဳိးျဖစ္တယ္ဆိုတာကို ပါဠိလိုက ပဋိစၥသမုပၸာဒ္လို႔ေခၚၿပီး အဂၤလိပ္လိုေတာ့ Cane and Effect လို႔ဆိုပါတယ္။

ဆိုလိုတာက ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါေတြျဖစ္တယ္ ဆိုတဲ့သေဘာပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

တစ္ခါက စားေသာက္ပြဲတစ္ခုတြင္ ရင္ဘတ္ေအာင့္သည္ဟုေျပာၿပီး ႐ုတ္ တရက္လဲက်သြားသူတစ္ဦးကို ေတြ႕ဖူး ပါသည္။ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း (Heart Attack)ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုသူမွာ ေဆးလိပ္အလြန္ေသာက္သူ တစ္ဦးျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္တစ္လိပ္ ေသာက္လိုက္တဲ့အခါတိုင္း လူ႕ခႏၶာကိုယ္ မွာရွိတဲ့ေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းသြားသည္။ ေသြးေၾကာအႀကီးအေသး၊အခက္အလက္ အမ်ားအထိ ဆြဲဆန္႕လိုက္လွ်င္ မိုင္ ၂ဝဝ ခန္႕ရွိတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ မယံုႏုိင္စရာ။ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ့ က်ပ္ခိုးေၾကာင့္ ထို ေသြးေၾကာကေလးေတြ က်ဥ္းသြားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္တစ္လိပ္ေသာက္လိုက္တိုင္း ေသြးေၾကာမ်ားက်ဥ္းသြားသည္မွာ ေလး နာရီအထိ အခ်ိန္ၾကာသည္ဟုဆိုသျဖင့္ အကယ္၍သာ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္လွ်င္ မေသာက္ဘဲေနလိုက္မည္ဆိုလွ်င္ေဆးလိပ္ ျဖတ္ၿပီး ေလးနာရီၾကာလွ်င္ က်ဥ္းေနေသာ ေသြးေၾကာေလးမ်ား ျပန္က်ယ္လာမည္။ ေသြးစီးဆင္းအား၊ ေသြးေလွ်ာက္အားျပန္
 ေကာင္းလာမယ္လို႕ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးခ်ဳိးမွာပါတဲ့(နီကိုတင္း)ဓာတ္ ေၾကာင့္ အလြယ္တကူျမင္သာေအာင္ ေျပာရလွ်င္ က်ပ္ခိုးေၾကာင့္က်ဥ္းသြားတဲ့ ေသြးေၾကာမႀကီးမ်ားမွာ ျပန္၍က်ယ္ျပန္႕ ရန္ လြယ္ကူေသာ္လည္း အခက္အလက္ အစြန္အဖ်ားရွိ ေသြးေၾကာေလးမ်ားမွာ ျပန္ၿပီးက်ယ္ျပန္႕ရန္မလြယ္ကူပါ။ အခ်ဳိ႕ အစြန္အဖ်ားရွိ ေသြးေၾကာငယ္ေလးမ်ား ဥပမာ ေျခသန္းသို႕သြားေသာ ေသြးေၾကာ ငယ္ေလးမွာပိတ္သြားၿပီး မသိမသာကိုက္ လာရာမွ သတိျပဳမိေသာအခါတြင္ ေျခ ေခ်ာင္းေလးမ်ားမည္းေနသျဖင့္ ေဆး႐ံု တက္၊ ဓာတ္မွန္႐ိုက္ၿပီး ေျခေခ်ာင္း ကေလးမ်ားျဖတ္လိုက္ရတဲ့ဘဝေရာက္ သူမ်ားလည္းရွိပါတယ္။ ေဆးလိပ္ အေသာက္မ်ား၍ ေျခသန္းကေလး တစ္ေခ်ာင္းျဖတ္ရသူတစ္ဦးကို ေတြ႕ဖူး ပါတယ္။ေျခသန္းသည္ေျခေထာက္တစ္ခု လံုးႏွင့္စာလွ်င္ ဘာမွအသံုးမဝင္ဟု ထင္ စရာရွိေသာ္လည္း မရွိေသာအခါ၊ ျပတ္ သြားေသာအခါအလြန္ၾကည့္ရဆိုးပါတယ္။ ထို႕ထက္ပို၍ဆိုးသည္မွာ ထိုေျခေခ်ာင္း ကေလးျဖတ္ရသူမွာ အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦး ျဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ပင္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားေဆးလိပ္ေသာက္သည္ မွာ ျမန္မာျပည္တြင္ ရွားရွားပါးပါးျဖစ္ ေသာ္လည္း အေနာက္တိုင္းတြင္ အလြန္ ေသာက္ပါတယ္။ ဆိုရွယ္က်၍ အလွအပ စတိုင္လုပ္ေသာက္ရာမွ စြဲသြားျခင္းျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ေသြးေၾကာ က်ဥ္းရာတြင္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားက ပို၍ က်ဥ္းၿပီးပိတ္လြယ္ပါတယ္။ သူတို႕၏ ေသြးေၾကာမ်ားမွာ ပို၍ေသးသြယ္ၿပီး ႏုနယ္ေသာေၾကာင့္ က်ဥ္းလြယ္ပိတ္ လြယ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ အစြန္အဖ်ားေသြး ေၾကာငယ္ေလးမ်ားက်ဥ္းရာတြင္ ဒုကၡ အေပးဆံုးမွာ ႏွလံုးေသြးပတ္ေၾကာမ်ား က်ဥ္းသြားျခင္းပင္ျဖစ္ပါတယ္။ေသသည့္ အခ်ိန္အထိ အနားမရသူမွာ ႏွလံုးပင္ျဖစ္ ပါတယ္။ အျမဲတမ္း စည္းခ်က္ဝါးခ်က္ မွန္မွန္ ခုန္ေနရပါတယ္။ လူကအနားယူ ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေနေသာ္လည္း သူ႕ႏွလံုးက အနားမရ၊ ခုန္ေနျမဲပင္ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုး နားရခ်ိန္မွာ သူ႕ခုန္ခ်က္တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု ၾကား တစ္စကၠန္႕၏ ၁ဝ ပံုတစ္ပံုခန္႕ အခ်ိန္ကေလးသာရွိ သည္ဟုဆိုသည္။ ႏွလံုးခုန္ျခင္း လံုးဝရပ္သြားခ်ိန္မွာ လူေသ ခ်ိန္ျဖစ္ေလသည္။

လူ႕ခႏၡာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္အသက္ ရွင္ႏိုင္ေရးလံုေလာက္ေအာင္ ေသြးပို႔ေပး ဖို႔မွာ ႏွလံုး၏တာဝန္ျဖစ္သည္။ ႏွလံုးမွ ညႇစ္ထုတ္လိုက္ေသာ ေသြးလက္တစ္ခုပ္ စာခန္႔သည္ ဖိအားညႇစ္အားေၾကာင့္ တစ္ ကုိယ္လံုးရွိမိုင္ ၂ဝဝ ခန္႔ရွိေသာ ေသြး ေၾကာႀကီးငယ္မ်ားမွ အခက္အလက္ အစြန္အဖ်ားအထိေရာက္သြားသည္။ လူ႕ခႏၡာကိုယ္တစ္ခုလံုးရွိဆဲလ္မ်ား၏ လိုအပ္ခ်က္အသက္ရွင္ႏိုင္ေရးဓာတ္စာ မွာ'ေအာက္ဆီဂ်င္'ပင္ျဖစ္သည္။ ထို ေသြးရဲရဲတို႔ရွိ ေသြးနီဥမ်ားသည္ လူ႕ခႏၡာ ကုိယ္အတြက္ လိုအပ္ေနေသာေအာက္ ဆီဂ်င္မ်ားကို သယ္ေဆာင္သြားၾကသည္ ဟုေသြးေဗဒပညာရွင္မ်ားကေျပာၾကသည္။ထိုေအာက္ဆီဂ်င္ကို သယ္ေဆာင္ပို႔ေပး သူမွာ ႏွလံုးမွညႇစ္ထုတ္လိုက္ေသာေသြး ပင္ျဖစ္သည္။ ေသြးမေရာက္ေသာေနရာ မ်ားမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ျပတ္ၿပီး ကလာပ္ စည္း(Cell) မ်ားေသၿပီးေနာက္ပုပ္သြား တတ္ေလသည္။
ေျခေခ်ာင္းကေလးသို႔ ေသြးမေရာက္ ေသာအခါ ပုပ္သြားၿပီးျဖတ္လိုက္ရသည္ ကို ျမင္ႏိုင္ေသာ္လည္း ဦးေႏွာက္သို႔ ေသြးမေရာက္ေသာအခါ ဦးေႏွာက္၏ အစိတ္အပုိင္းအခ်ိဳ႕ေသသြား၊ ပုပ္သြားၿပီး အလုပ္မလုပ္ေတာ့ေသာအစိတ္အပိုင္း အျခမ္းကို ေလျဖတ္သြားသည္ဟုေခၚ သည္။ ၄င္းအစိတ္အပိုင္းကိုအျပင္မွ မျမင္ရေသာ္လည္း ဦးေႏွာက္၏ညာဘက္ အျခမ္းေသြးမေရာက္၍ ပုပ္သြားေသာ အခါတြင္လည္း လူ၏ဘယ္ဘက္အျခမ္း မလႈပ္ႏိုင္ေလျဖစ္သြားရသည္။

ဦးေႏွာက္၏ ဘယ္ဘက္အျခမ္းတြင္ ေသြးမည္းပိတ္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာေပါက္ ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေသြးေထာက္ပံ့မႈမရ ေသာ
အခါတြင္ အထူးသျဖင့္စကားေျပာ ဆိုမႈအစိတ္အပိုင္းကို ထိခိုက္သျဖင့္ ညာ ျခမ္းေလျဖတ္သူမ်ားမွာ စကားမပီျခင္း၊ အခ်ိဳ႕လံုးဝစကားမေျပာႏိုင္ေတာ့ျခင္း ျဖစ္ ႏိုင္သည္။

အဓိကေသြးေထာက္ပံ့သူမွာႏွလံုးပင္ ျဖစ္သည္။ ထိုႏွလံုးကိုယ္တိုင္ကလည္း ေသြးေထာက္ပံ့မႈရမွအသက္ရွင္ႏိုင္မည္။
 ႏွလံုးပံုကိုၾကည့္လွ်င္လူႀကီးလက္သီးဆုပ္ ပမာဏခန္႔ရွိၿပီး ထိုႏွလံုးအျပင္တြင္ သစ္ျမစ္မ်ားယွက္ႏႊယ္သကဲ့သို႔ ရစ္ပတ္ ေနေသာ ႏွလံုးပတ္ေသြးေၾကာမ်ားကို ေတြ႕ရမည္ျဖစ္ေလသည္။ ထိုႏွလံုးပတ္ ေသြးေၾကာမ်ားကပင္ႏွလံုးကိုေသြးေထာက္ ပံ့ေပးေနျခင္းျဖစ္သည္။

ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားတြင္ တိုက္ ႐ိုက္ထိခိုက္မႈအခံရဆံုးမွာ အဆုတ္ျဖစ္ သည္။ အဆုတ္ၿပီးလွ်င္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ အဖဲြ႕ျဖစ္သည္။အဆုတ္မွေအာက္ဆီဂ်င္႐ွဴ သည့္ ေလအိတ္အတြင္းသို႔ ေဆးလိပ္မီး ခိုးမ်ားဝင္လာသည့္အခါ ေအာက္ဆီဂ်င္ အျပည့္အဝမရ၊ေဆးခ်ိဳး၊ကတၱရာမ်ားက အဆုတ္ေလအိတ္မ်ားတြင္ကပ္ၿငိက်န္ခဲ့ သည္။ေဆးခ်ိဳးေၾကာင့္အဆုတ္မွတစ္ဆင့္ ႏွလံုးသို႔ပို႔ေသာ ေသြးေၾကာမွာပါ က်ဥ္း ေျမာင္းလာသည္။

ႏွလံုးကိုပတ္ေနေသာေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းေျမာင္းလာေသာအခါ ႏွလံုး၏ေသြး ငတ္ေနေသာ ေဝဒနာကိုစူးေအာင့္ျခင္း ျဖင့္ေဖာ္ျပေလ့ရွိသည္။ အခ်ိဳ႕မွာ စကား ေျပာေနရင္း၊အစာစားေနရင္း ဘယ္ဘက္ ရင္ထဲမွ စူးခနဲထိုးသြားသည္ဟုေျပာၾက သည္။ ႏွလံုးေသြးငတ္ေနေၾကာင္း သတိ ေပးခ်က္ပင္ျဖစ္ပါသည္။ ထိုသို႔ႏွလံုးမွ အခ်က္ျပေနလွ်င္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူ ျဖစ္လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔အခ်က္ျပေန ျခင္းပင္ျဖစ္ပါသည္။
ႏွလံုးအထူးကုဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦး က စာေရးသူကို သတိေပးဖူးပါသည္။ ''ခင္ဗ်ား ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းေတြ၊ ေျခေလး ေခ်ာင္းေတြ၊ အဆီခဲေတြ ဘယ္လုိပဲမစား ဘူးေရွာင္တယ္ေျပာေျပာ ေဆးလိပ္မျဖတ္ လို႔ကေတာ့ ဘာမွမထူးျခားဘူး။ ႏွလံုး ေသြးေၾကာက်ဥ္းၿပီး တစ္ေန႔ဒုကၡေရာက္ မွာပဲ''ဟုေျပာဖူးပါသည္။ မွန္ပါသည္။ စာေရးသူကုိယ္တိုင္ႏွလံုးေအာင့္လာသျဖင့္ ေဆး႐ံုတက္ၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာဓာတ္မွန္ ႀကီး (Angiogram) ႐ိုက္ၾကည့္သည့္ အခါ ႏွလံုးပတ္ေသြးေၾကာႀကီးတစ္ေနရာ တြင္ ၄ဝမွ ၅ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းက်ဥ္းေနသည္ ကို ဓာတ္မွန္ပံုႏွင့္တကြေတြ႕ရပါသည္။ ၇ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က်ဥ္းလွ်င္ ႏွလံုး ေသြးေၾကာေထာက္ကိရိယာ(ွအနာ) ထည့္ရေတာ့မည္ျဖစ္ပါသည္။ ကုန္က် ေငြမွာသိန္းဆယ္ဂဏန္းမ်ားစြာ ကုန္က် ပါလိမ့္မည္။

ႏွလံုးေအာင့္ေရာဂါရေနသူသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူျဖစ္ပါက အျမန္ ဆံုးခ်ရမည့္ေဆးခ်က္မွာ 'ေဆးလိပ္ျဖတ္ ျခင္း'ပင္ျဖစ္ပါသည္။ ႏွလံုးေအာင့္ေရာဂါ ေသာက္ေဆးမ်ား၊ အေရးေပၚပံုေဆးမ်ား မည္မွ်ပင္စြမ္းေနပါေစ ေဆးလိပ္မျဖတ္ လွ်င္ မသက္သာႏိုင္ပါ။ အဓိကအက်ဆံုး အခ်က္ကိုအရင္ဆံုးလုပ္ေဆာင္ပါ။ စိတ္ ျပတ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

ႏိုင္ငံႀကီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ ေဆးလိပ္မေသာက္ေရးေန႔သာမက ေဆး လိပ္ေငြ႕ကင္းစင္ေရးကိုပါ ႀကိဳးစားေနၾက သည္ဟုသိရပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူ၏ မႈတ္ထုတ္လိုက္ေသာ ေဆးလိပ္ေငြ႕ ေလထဲမွာလြင့္လာၿပီး တစ္ဆင့္ခံ႐ွဴ႐ႈိက္ မိသူကိုပါ ႏွလံုးေရာဂါေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါမ်ားရလာေစႏိုင္သည္ဟုဆိုပါသည္။ ကိုယ္တိုင္ေသာက္သူမ်ားမွာ လြန္ကဲလွ်င္ ေဆးခ်ဳိး၊ ကတၱရာမ်ားေၾကာင့္ အဆုတ္ ကင္ဆာျဖစ္သူမ်ားစြာရွိလာပါသည္။

လူတစ္ေယာက္မွာ ေက်ာက္ကပ္ ႏွစ္ခု၊ အဆုတ္ႏွစ္ခုပါေသာ္လည္း ႏွလံုး မွာ တစ္ခုတည္းေသာအသက္ေသြးဆက္ ကိရိယာပင္ျဖစ္ပါသည္။ ထိုကိရိယာ အတြက္ ေသြးေထာက္ပံ့မႈေပးေနေသာ ေသြးေၾကာငယ္ကေလးမ်ားမက်ဥ္းေစရန္ အတြက္ အဆီခဲ၊ အဆီဆိုးမ်ားေရွာင္ရန္ လိုအပ္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားျခင္းမ်ားလည္းလိုအပ္သည္။ ထို႔ထက္ပုိ၍လိုအပ္သည္မွာ''ေဆးလိပ္ မေသာက္ဖို႔ႏွင့္ ေဆးလိပ္ခိုးအေငြ႕မ်ားကို ေရွာင္ရွားဖို႔ပင္ျဖစ္ပါေၾကာင္း''တင္ျပ လိုက္ရေပသည္။

တစ္ေန႔က ပုဂၢလိကသတင္းစာတစ္ေစာင္တြင္ 'အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု၌ ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ေသဆံုးသူမ်ားအနက္ တစ္ဝက္နီးပါးမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ေၾကာင့္ျဖစ္'ဟူေသာေခါင္းစဥ္ျဖင့္ သတင္းတစ္ပုဒ္ဖတ္လိုက္ရသည္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္ ၂ဝ၁၁ ခုႏွစ္၌ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားအနက္ တစ္ဝက္နီးပါးသည္ ကင္ဆာေရာဂါ
တစ္မ်ဳိးေၾကာင့္ေသဆံုးသည္ဟု အေမရိကန္၏ေလ့လာမႈတစ္ခုက ယခုလ ၁၅ ရက္တြင္ေဖာ္ျပခဲ့သည္။

ထက္ေအာင္(ဥပေဒ)
The Union Daily
http://uniondaily.net/

ဗီတာမင္ ဒီ ၾကြယ္၀ျခင္း ဟာ HIV ပိုး ကူးစက္ျခင္းကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္




ဗီတာမင္ ဒီ ၾကြယ္၀ျခင္း ဟာ HIV ပိုး ကူးစက္ျခင္းကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္လာၾကပါတယ္။

ဗီတာမင္ ဒီ မွာပါ၀င္တဲ့ အာဟာရ ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအား စနစ္ကို ပိုမိုအားေကာင္းေစၿပီး ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးေတြရဲ႕ ပ်ံ႕ႏွံ႔ ႏိုင္စြမ္းကို အားနည္းသြားေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုအရ သိရပါတယ္။

ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ အေရျပား ရဲ႕ ေအာက္ဘက္ အပိုင္းမွာ လုပ္ေဆာင္တာျဖစ္ၿပီး  ေနေရာင္ျခည္ ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သလို ငါးနဲ႔ ၾကက္ဥ တို႔လို အစားအစာေတြကေနလည္း ရရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနျခင္းကေတာ့ HIV ပိုး လို ကူးစက္ေရာဂါေတြကို တြန္းလွန္ တိုက္ဖ်က္ ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အေရး နည္းပါးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ 

သုေတသီေတြဟာ ေတာင္ အာဖရိက ႏိုင္ငံ Cape Town မွာ ရွိတဲ့ လူငယ္ အေယာက္ ၁၀၀ ရဲ႕ ရာသီဥတု ေပၚမူတည္ၿပီး ေနေရာင္ျခည္ လက္ခံရရွိႏႈန္း ၊ ဗီတာမင္ ဒီ ပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးမႈ ၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇ နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ၾကြယ္၀မႈ ပမာဏ ေတြကို ေလ့လာခဲ့ၿပီး ဗီတာမင္ ဒီ ၾကြယ္၀ျခင္းက ခုခံအားက်ဆင္းေနမႈ ကို တိုက္ဖ်က္ကာ HIV ပိုးကို ဘယ္လို ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္မလဲဆိုတာေတြကို ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။

Cape Town ဟာ ကမာၻေပၚမွာ HIV ပိုး ကူးစက္မႈ အမ်ားဆံုး ႏိုင္ငံ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ထို ေဒသမွာ ရွိတဲ့ လူေတြဟာ မိုးတြင္းမွာ ဗီတာမင္ ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတတ္ ၿပီး ေႏြရာသီ မွာသာ ဗီတာမင္ ဒီ ၾကြယ္၀ေနတတ္တာကို ေတြ႕ခဲ့ရၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ ရာသီဥတု တိုင္းမွာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ဗီတာမင္ ဒီ ပိုၿပီး ၾကြယ္၀ေနတတ္ပါတယ္။ 

ဗီတာမင္ ဒီဟာ ခုခံအားနဲ႔ HIV ပိုး အေပၚ ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈရွိလဲဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ေတာ့ သုေတသီေတြဟာ ထို လူငယ္ေတြရဲ႕ မိုးရာသီ ၊ ေႏြရာသီ မွာ ရွိတဲ့ ေသြးေတြကို နမူနာယူကာ HIV ပိုးနဲ႔ ေပါင္းစပ္ၾကည့္ေစခဲ့ပါတယ္။

ထိုအခါမွာေတာ့ ဗီတာမင္ ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတတ္တဲ့ မုိးတြင္းကာလမွာ ထုတ္ယူထားတဲ့ ေသြးနမူနာေတြဟာ ဗီတာမင္ ဒီ ၾကြယ္၀ေနတတ္တဲ့ ေႏြရာသီ ေသြး နမူနာထက္ ပိုမုိ ၿပီး ေရာဂါ ပိုးကူးစက္ႏိုင္တာကို ေတြ႔ခဲ့ရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ဒီ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို မွီ၀ဲျခင္းဟာေတာ့ HIV ပိုး ပ်ံ႕ႏွံ႕သြားျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္သလို ခုခံအား စနစ္ ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ ရွင္သန္လာေစ ႏိုင္တယ္လို႔လည္း သုေတသီ ေတြက မွတ္ခ်က္ျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။

( Mario )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး




ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ၾကပါတယ္။ လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) အစာေၾကေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိေစပါဘူး။

(၂) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အေရျပား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားမႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ သိသိသာသာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ Neoxanthin နဲ႔ Violaxanthin ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ၾကၿပီး ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သိသိသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အစြမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနိစ္၊ ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။

(၅) ေသြးတိုးက်ေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲက ပပ္တိုက္ေတြဟာ angiotensin I-converting enzyme ကို တားဆီးေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၆) အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီး ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၃၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဝင္ဝေနရာေတြျဖစ္တဲ့ အေျမႇးပါး၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္တို႔ကို အားေကာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးျဖဴဥေတြမွာလည္း အဓိက ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) အေရျပား က်န္းမာေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပားမွာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆိုးရီးေယးစစ္ေရာဂါ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။

(၉) အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစျခင္း

ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ေက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ၁၀၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၀) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ နာ့ဗ္ေၾကာတစ္ဝိုက္က အဆီျပင္ (Sphingolipids) တည္ေဆာက္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။

( NSD )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : naturally-healthy-eating



ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား