တစ္မိနစ္အတြင္း လက္ဖဝါးေတြႏူးညံ့ေအာင္ျပဳလုပ္နည္း


ၾကမ္းတမ္းေနတဲ့သင့္လက္ဖဝါးေတြ ကို အခ်ိန္တစ္မိနစ္အတြင္းမွာ ႏူးညံ့သြား ေစမယ္ဆိုရင္ သင္အံ့ၾသသြားေလမလား။ မယံုမရွိနဲ႔ အခုပဲလုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ၾကမ္း ေထာ္ေနတဲ့ လက္ဖဝါးေတြ ညက္ေညာ သြားေစ႐ံုမက ဝင္းမြတ္လာေတာ့မွာ ျဖစ္ ပါတယ္။
အသံုးျပဳရမည့္ပစၥည္းမ်ားမွာ-
သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းခန္႔၊ သံလြင္ဆီ(သို႔)အုန္းဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းခန္႔
သၾကားႏွစ္ဇြန္းခန္႔ကို လက္ဖဝါး ထဲသို႔ေလာင္းထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ သံလြင္ဆီ (သို႔)အုန္းဆီႏွစ္ဇြန္းခန္႔ကိုေလာင္းထည့္ပါ။
သၾကားနဲ႔ဆီေတြေရာသမသြား ေအာင္လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကိုခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ပြတ္တိုက္ပါ။ (ထိုအေရာအေႏွာေတြ ေအာက္သို႔က်မသြားေအာင္လက္ဖဝါးခ်င္း ေသေသခ်ာခ်ာပြတ္တိုက္ပါ။)
အသားထဲသို႔ စိမ့္ဝင္သြားေအာင္ လက္ဖဝါးနွစ္ဖက္ကို စက္ဝိုင္းပံုဏၭာန္ အျဖစ္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးပြတ္ေပးပါ။ လက္ ဖဝါးေတြကို အားရေအာင္ပြတ္ၿပီးတဲ့အခါ လက္ခံု၊ လက္ဖမိုးေတြကိုပါ ဆက္၍ ပြတ္ တိုက္ေပးလိုက္ပါဦး။
အားရၿပီဆိုပါက လက္ကို ဆပ္ျပာ ျဖင့္ေဆးေၾကာပါ။ ၿပီးရင္ ႀသိပ လိုးရွင္း တစ္ခုခုလိမ္းေပးလိုက္ပါ။ကဲသင့္လက္ ေတြအရင္ကနဲ႔တူေသးလား။
အလွအပျမတ္ႏိုးသူတိုင္း လွသထက္ ပို၍လွႏိုင္ၾကပါေစရွင္။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
http://uniondaily.net

အဲကြန္းရဲ႕ဆိုးက်ဳိး


အဲကြန္းကို အလြန္အကြၽံအဆက္မျပတ္ အသံုးျပဳျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ဆက္ စပ္ထိခိုက္ႏိုင္မႈတို႕ကို Global က အခုလိုေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္အတြင္းရိွ ခြၽဲ၊သလိပ္၊ ႏွပ္ရည္ေတြထြက္တဲ့အေျမႇးပါးကုိ ထိခိုက္ ေရာင္ရမ္းေစၿပီး ႏွာမြန္ကာ အသက္႐ွဴရ ခက္ခဲမႈတို႕ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အဆက္ မျပတ္ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အေအးမိျခင္း တုိ႔လဲျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

ေႏြရာသီကာလမွာ လူတိုင္းဟာလုပ္ ငန္းခြင္မွာ၊အိမ္မွာ အဲကြန္းကိုအသံုးျပဳၾက ရတာေၾကာင့္အက်ဳိးမယုတ္ေစဘဲ က်န္းမာ ေရးထိခိုက္မႈကိုေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္တဲ့ မွ်တတဲ့ သံုးစြဲမႈတို႕ကို သတိရိွႏိုင္ၾကေစဖို႕ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။ (Ref: Internet)

ေကေက
The Union Daily
http://uniondaily.net

လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းအတြက္ လက္ေတြ့ေပ်ာက္ေစမည့္ သဘာ၀ကုထံုး


ဘတ္တီးရီးယားပိုမ်ား၊ ကူးစက္တတ္သည့္ ဗိုင္းရပ္ပိုမ်ားေၾကာင့္ လူေတြဟာ မၾကာခဏ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းမ်ား ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။

လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းအတြက္ အလြယ္တကူ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၾကပါတယ္။

၁။ ေရွာက္သီး သို့မဟုတ္ သံပရာသီးကို ပါးပါးလွီး၍ ေရေႏြးၾကမ္း (လက္ဖက္ရည္)ခြက္ထဲ စိမ္ထားျပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ ထည့္ေသာက္ပါက ကိုယ္ခံအားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါမည္။

၂။ လက္ဖက္ရည္(ေရေႏြးၾကမ္း)ခြက္ထဲကို ဂ်င္း လက္မ၀က္ခန့္ ထည့္စိမ္ထားျပီး ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ေရေႏြးခြက္ထဲကို ဆားအနည္းငယ္ သို့မဟုတ္ နႏြးအနည္းငယ္ထည့္၍ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

၄။ ပင္စိမ္းရြက္ကို က်ိတ္ျပီး ျပဳတ္ေသာက္ပါ။ ပလုတ္ကိုလည္း က်င္းေပးပါ။

၅။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ ပူပူေလးကို ေသာက္ေပးပါ။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္သည္ အာဟာရဓါတ္ျပည့္၀သည့္အတြက္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို
ေပ်ာက္ကင္းေစရံုမက ခုခံအားေကာင္းေစ၍ အျခားေရာဂါမ်ားကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါသည္။

ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို) ဘာသာျပန္သည္။
Ref : Sore Throat: Medline Plus

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သံပုရာရည္ေသာက္ျခင္း၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား


လူတို့၏ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းႏွင့္ အျပင္ပတို့မွ ဗတ္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို သံပုရာသီးထဲမွ antibacterial ဓါတ္က သုတ္သင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကူးစက္မွဳ ဗိုင္းရပ္မ်ားကိုလည္း သံပုရာသီးထဲမွာပါ၀င္တဲ့ antiviral ဓါတ္က ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ထို့ေၾကာင့္ သံပုရာသီးဟာ လူသားတို့၏ က်န္းမာေရးအာနိသင္မ်ားကို ေပးစြမ္းႏိုင္သည့္ သဘာ၀ ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေနပါတယ္။

သံပုရာရည္ကို ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္သည့္ အကိ်ဳးေက်းဇူးမ်ား

၁။ ခံတြင္းေကာင္းေစျခင္း

၂။ အေရျပားသန့္ရွင္းေစျခင္း

၃။ အစာေၾကေစျခင္း

၄။ ကိုယ္တြင္း သန့္ရွင္းေစျခင္း

၅။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစျခင္း

၆။ စိတ္ခံစားမွဳ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

၇။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

၈။ ေသြးတိုးက်ေစျခင္း

၉။ အဆစ္ျမစ္နာ၊ ေလးဘက္နာတို့ကို သက္သာေစျခင္း

၁၀။ အေထြေထြေရာဂါ (ခြ်ဲ၊ သလိပ္၊ ရင္က်ပ္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ ေခါင္းကိုက္) တို့ကို သက္သာေစျခင္း

စသည့္ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို) ဘာသာျပန္သည္။
Ref: Health Benefits Of Drinking Lemon Juice

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

အစာအိမ္ေအာင့္ၿခင္း နာၿခင္း မ်ားအတြက္ အစြမ္းထက္ ဆန္ေဆးရည္


အစာအိမ္ေရာဂါခံစားရသူမ်ားသည္ အစားစာေလာင္ၿခင္း မၿဖစ္ေစရန္အတြက္ စားစရာမ်ားကုိကုိယ့္ႏွင့္မကြ ေဆာင္ထားႀကသည္မွာမ်ားႀကပါသည္ …သင္သည္ ယခုဆန္ေဆးရည္ကုိ ေန ့စဥ္ပုံမွန္ေသာက္သုံးပါက အစားအစာေဆာင္ရၿခင္းႏွင့္ အစာအိမ္ေအာင့္ျခင္း နာၿခင္းမ်ား မရွိေတာ့ပါ ။
ေက်ာင္းတက္စဥ္က သူငယ္ခ်င္းမ်ားနွင့္ မိတ္ေဆြမ်ားထဲ့မွ အစာအိမ္ၿဖစ္ေသာသူမ်ားကုိ ေၿပာၿပၿပီး ေသာက္ခုိင္းခဲ့လုိ ့ အစာအိမ္သမား ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေပ်ာက္ကင္းသက္သာခဲ့ၿပီး ေကာင္ညွင္းေပါင္းေတာင္ မစားရဲသူမ်ားေတာင္ စားလုိ ့ရလာႏုိင္ေသာ ဆန္ေဆးရည္ၿဖစ္ပါသည္…

အစာအိမ္သမားမ်ားအတြက္ ဆန္ေဆးရည္ကုိ ေအာက္ပါအတုိင္းလုပ္ေဆာင္ေသာက္သုံးလုိက္ပါ
မနက္အိပ္ယာထထၿခင္း မနက္ဆန္ေဆးရည္ကုိ မက္ခြက္တခြက္ေလာက္ကို အၿမဲေသာက္ေပးပါ ..ေရာဂါေပၚမွဳတည္ၿပီး ေသာက္ေပးရပါမည္ အခ်ိန္ကုိေတာ့ လပုိင္းထိမနက္တုိင္းမနက္တုိင္းေသာက္ေပးပါ

လုပ္ေဆာင္နည္း .........
မနက္ထမင္းခ်က္ဖုိ ့ဆန္ေဆးသည့္အခါ ပထမ ဆန္ေဆးေရကုိ အလွ်င္အၿမန္ေဆးပါ ပထမေရသည္ ဆန္တြင္ပါဝင္ေသာ သဲအမွဳန္ ့မ်ား ကုိ ေဆးေႀကာၿခင္းၿဖစ္ပါသည္

ဒုတိယအႀကိမ္တြင္ ေဆးေသာဆန္ေဆးေရကို လက္ၿဖင့္ က်က်နန ပြတ္သက္ေဆးေႀကာၿပီး ရရွိလာေသာ ဆန္ေဆးေရကုိ မနက္အိပ္ယာထထၿခင္း မက္ခြက္ႀကီး တခြက္စာ ေသာက္သုံးေပးပါက အစာအိမ္ၿဖစ္ေသာ သူမ်ားသည္ မိမိၿဖစ္ေနေသာ ေရာဂါေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္သည္ ။

Mg Mandalay

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳး

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳးအစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆိုရာမွာ တခ်ဳိ႕အစား အစာေတြက သင့္မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အ ေထာက္အကူျပဳသလိုပဲ တခ်ဳိ႕ အစားအ စာေတြကေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ေႏွာင့္ယွက္တာမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္။ ေဖာ္ ျပပါအစားအစာေတြကို သင့္က်န္းမာ ေရးအတြက္ေရွာင္ပါ။

(၁) အဆင့္သင့္ စားနိုင္ေသာ အခ်ိဳ႕ အစားအစာမ်ား

မ်ားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္တာဝန္ ေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ဘဝထဲမွာ ဘယ္ အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမန္ဆံုးၿပီးေျမာက္ သြားတာကို သေဘာက်တတ္ၾကပါ တယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာေတာင္ ခပ္ျမန္ ျမန္စားရတာကို သေဘာက်လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ေရေႏြးေလးေျဖာၿပီး အ လြယ္တကူ စားရတာကို ႏွစ္သက္လာ ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအ တြက္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုတာေၾကာင့္ အသင့္အစားအစာေတြနဲ႔ ခပ္ေဝးေဝးေန ပါ။

(၂) ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားေသာ အစာတုမ်ား

အရသာတူေအာင္ ဖန္တီးျပဳျပင္ ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးေတြပါ။ အနံ႔နဲ႔ အရသာက တစ္ထပ္တည္းက်ေအာင္ ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ အခ်ဳိ ရည္စတာေတြထဲမွာ ဓာတုေဗဒပစၥည္း ေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြနဲ႔ အနံ႔ေတြပါဝင္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေတြအစားမ်ားရင္ သင့္ဦး ေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ သဘာဝအစားအစာေတြကသာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရကို ေပး စြမ္းႏိုင္ကာ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္Óဏ္ ကို အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

(၃) ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ား

အရမ္းငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြ ကသင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆားလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးေတြကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တဲ့ မေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

(၄) ျပဳျပင္ထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္း စပ္ျပဳလုပ္ထားၿပီး စေတာ္ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ စတဲ့အသီးေတြရဲ႕ ရန႔ံနဲ႔ ေပါင္းစပ္ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြကို ပံုမွန္ေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္အစစ္လိုတူညီတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို မရရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့ လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရဆာေန ခ်ိန္မွာ ေရဆာကိုသာ ေျပေစၿပီး အမွန္ တကယ္ေတာ့ အဲလိုအသင့္ျပဳလုပ္ထား တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြက အဆီနဲ႔ ဓာတု ပစၥည္းေတြသာ ပါဝင္တတ္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။

(၅) စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား

စြမ္းအားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပး တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိ ရည္ေတြက အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု အထိ လူကို တက္ႂကြလန္းဆန္းေစကာ တာေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ အလုပ္ ကို အင္တိုက္အားတိုက္လုပ္မိၿပီး အခ်ိန္ အတိုင္းအတာကုန္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ လူ ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစပါလိမ့္မယ္။

(၆) ပီဇာမ်ား

လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြးႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ၾကၿပီး စားခ်င္စဖြယ္ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထားတာေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ပီဇာ ကိုပံုမွန္စားမယ္ဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါလိမ့္ မယ္။ အဆာေျပစာစားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သီးရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီဇာကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

(၇) ထပ္ကာထပ္ကာ ေၾကာ္ထားေသာ အစာမ်ား

ဆီအမ်ားႀကီးနဲ႔ အထပ္ထပ္အခါခါ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားတာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ မ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆီေၾကာ္စာေတြက စားလို႔ေကာင္းေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရး ကိုေတာ့ လံုးဝအေထာက္အကူမျပဳပါဘူး။

(၈) ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြကို အ ထူးသျဖင့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အ မ်ားအျပား စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြထဲမွာ ဆားနဲ႔ အဆီမ်ားစြာပါဝင္တတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕အသင့္ ျပဳလုပ္စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေပါက္ေပါက္ ေတြထဲမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္းပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီး ဝယ္ယူပါ။

(၉) သၾကားမ်ာေသာ အသုပ္မ်ား

ဟင္းရြက္သုပ္ေတြက သင့္က်န္းမာ ေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုေပ မယ့္ အဆီအမ်ားႀကီးထည့္ၿပီး၊ သၾကား မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အသုပ္ေတြကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို သံလြင္ ဆီအနည္းငယ္ထည့္သုပ္ေပးၿပီး ရွလကာ ရည္အနည္းငယ္သံုးေပးတာက သင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။ 

သဲသဲ

By Good Health

ေပြး၊ညွင္း၊၀က္ျခံ၊တင္းတိတ္မ်ားအတြက္ အလြယ္ဆံုးနည္း


ေပြး၊ ညွင္း၊ တင္းတိတ္၊ ဝက္ျခံဖုမ်ားအတြက္ အလြန္ရိုးရွင္းလြယ္ကူျပီး တစ္ပတ္အတြင္း မွာ ေပ်ာက္ကင္း သြားေစမည့္ ျမန္မာ့ရိုးရာ လိမ္ေဆးနည္းေလးကို ေရးသား မွ်ေ၀ ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္သြန္နီတစ္လံုးကို အခြံခြါျပီး ေရမေဆးပဲ ထုေထာင္းပါ။ ဘရန္ဒါၾကိတ္စက္ရွိက ၾကိတ္ပါ။

(၂) ေၾကြပုဂံတစ္လံုးထဲ ထည့္ပါ၊ သံပုရာသီးတစ္လံုးကို ညွစ္ထည့္ပါ။

(၃) ေပြး၊ ၀ဲ၊ ညွင္း၊ ၀က္ျခံ၊ တင္းတိပ္ ေပါက္တဲ့ေနရာေပၚကို တစ္ေန့(၂)ၾကိမ္ လိမ္းေပးပါ။

(၄) မ်က္စိနဲ့နီးတဲ့ေနရာဆိုလွ်င္ မ်က္စိထဲမ၀င္ေအာင္ သတိထားပါ။

(၅) ညပိုင္းအိပ္ခါနီးမွာ မ်က္ႏွာကို ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ့ သန့္စင္ျပီး သနပ္ခါးအျမွစ္ကို ေသြးလိမ္းျပီး အိပ္ပါ။

ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ဒီေဆးနည္းကို ကိုယ္တိုင္ေရာ သူငယ္ခ်င္းမ်ားပါ လက္ေတြ့စမ္းသပ္ျပီး တစ္ပတ္အတြင္း ေပ်ာက္ကင္းခဲ့၍ တဆင့္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

သင္လည္း လက္ေတြ့လုပ္ၾကည့္ျပီး အဆင္ေျပတယ္ဆိုရင္ သင့္မိတ္ေဆြမ်ားကိုလည္း ျပန္ Share ေပးဖို့ မေမ့နဲ့ေနာ္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ျမန္မာတို့အတြက္ျမန္မာ့ေဆးျမီးတိုမ်ား

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ပ်ားရည္ႏွင့္မတည့္ေသာ အစားအစာမ်ား


ပ်ားရည္သည္ အလြန္ေဆးဖက္၀င္ေသာ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ သို့ေသာ္ ဘယ္အရာမဆို အေကာင္းအဆိုး၊ အေၾကာင္းအက်ိဳး ဒြန္တြဲေနတတ္သည့္အတြက္ ပ်ားရည္မွာလည္း အတူတြဲစား၍မရေသာ အစားအစာအခ်ိဳ့ ရွိေနပါသည္။

၄င္းအစားအစာမ်ားႏွင့္ အတူတကြ တြဲစားမိလွ်င္ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ေခါင္းမူး၊
ေခါင္းထိုး စသည္တို့ကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါသည္။ သတိထားႏိုင္ၾကေစရန္
ေစတနာျဖင့္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ရွားေစာင္း

(၂) အုန္းႏို့၊ အုန္းသီး၊ အုန္းထန္းလ်က္

(၃) ၾသဇာသီး

(၄) ပိႏၷဲသီး

(၅) ဥသွ်စ္သီး

(၆) မယ္ဇလီရြက္

(၇) တမာရြက္

(၈) ဆူးပန္းရြက္

(၉) ပိတ္ခ်င္းရြက္

(၁၀) ၾကာေစ့

(၁၁) မိုးေရ

(၁၂) သကၤန္းဖြယ္ ငွက္သား

(၁၃) ကင္းပိတ္ရြက္

အသက္အႏၱရာယ္အထိ ဒုကၡမေပးေသာ္လည္း အခန့္မသင့္လွ်င္ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္တာမို့ အရာရာတိုင္းမွာ သတိေလးကိုေဆာင္ျပီး အႏၱရာယ္မ်ားကို ေရွာင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ တြဲဖက္၍မစားသင့္ေသာအစားအစာမ်ား

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သင္လံုး၀သတိမထားမိဘဲ သင့္ကို အ၀လြန္ေစေသာအခ်က္မ်ား

(၁) စိတ္ဖိစီးမႈ
စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္းကေတာ့ သင္ဘာလို႔ လြယ္လြယ္နဲ႔ အေလးခ်ိန္ မက်တာလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္းထဲမွာ တစ္ခုအပါအ၀င္ပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းအားျဖင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္႐ံုသာမက Cortisol  လုိ႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကို ထြက္ေစၿပီး ယင္းက ၀မ္းဗိုက္တစ္၀ုိက္မွာ အဆီပိုေတြ ပိုမိုစုေဆာင္းမိေစႏုိင္ပါတယ္။

(၂) အျပင္းအထန္ အစားအေသာက္ေလ်ာ့ခ်ျခင္း
ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ အျပင္းအထန္ အစားအေသာက္ ေလ်ာ့ခ်တာက အဆီသာမက ႂကြက္သားေတြနဲ႔တစ္သွ်ဴးေတြပါ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ရလာဒ္ကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးသြားၿပီး သင့္အစားေလ်ာ့ခ်မႈကို ရပ္လုိက္တဲ့အခါမွာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးေနတဲ့အတြက္ အေလးခ်ိန္ သိသာစြာတုိးလာႏုိင္ပါတယ္။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစာစားမႈအေလ့အက်င့္ကို တျဖည္း ျဖည္းက်င့္ယူပါ။ ခႏၶာကုိယ္က ျဖည္း ျဖညး္ေႏွးေႏွးေျပာင္းလဲမႈကို ပိုၿပီး ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ တံု႔ျပန္ပါ တယ္။

(၃) ဘံုဘုိင္ေရ 
အဂၤလန္မွာေတာ့ ဘံုဘုိင္ေရ အားလံုးရဲ႕ ၁၀% ခန္႔ဟာ ဖလို႐ိုက္ခတ္ထားၿပီး ယင္းက သင့္သြားက်န္းမာေရးအတြက္ အဆင္ေျပေသာ္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖုိ႔ အတြက္ေတာ့ အဆင္မေျပပါဘူး။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဖလုိ႐ိုက္က ခႏၶာကုိယ္ကေန ဘုိင္အုိဒင္းမစုပ္ယူႏုိင္ေအာင္ တားထားတဲ့အတြက္ သုိင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္းထုတ္မႈအား ေလ်ာ့က်ေစၿပီး  ရလဒ္အေနနဲ႔ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးသြားတာပါပဲ။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
ဖလုိ႐ိုက္ခတ္ထားတဲ့ေရအစား သဘာ၀ေရသန္႔ကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။

(၄) allergy   (ဓာတ္မတည့္မႈ)
အလာဂ်ီရွိတတ္တဲ့သူေတြဟာ ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာေစဖို႔အတြက္  (antihistamine)  ေဆးေတြသံုးေလ့ရွိၿပီး ယင္းေဆးေတြက အစား အေသာက္စားခ်င္စိတ္ကို ပိုမုိျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာဖုိ႔ ေဆးေသာက္မယ့္အစား   သဘာ၀နည္းနဲ႔ရင္ဆုိင္ႏုိင္ဖုိ႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

(၅)အိပ္စက္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္း
အိပ္စက္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္းကလည္း သင့္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ကယ္လုိရီေလာင္ကၽြမ္းမႈ နည္းေစကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈျဖစ္ေပၚေစၿပီး ယင္းကိုသက္သာေစရန္အတြက္ အခ်ိဳဓာတ္ ပိုမုိစားမိေစကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုတုိးေစပါတယ္။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
တစ္ရက္ကို ၇ နာရီမွ ၈ နာရီထိ အိပ္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

အပိန္ေလး
ref:Netdoctor.co.uk
Health Updates Journal 

ေသြးတိုးမၿဖစ္ေစရန္ဆားေလွ်ာ့စားနည္းမ်ား

ေသြးတိုး မၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့ အေနနဲ႕အစားအေသာက္ကို မွန္ကန္ေအာင္ စားဖို႕လိုအပ္ပါ တယ္။ ၿပည့္၀ဆီ(Saturated Fat)ေရွာင္ပါ။ ကာဗိုဟိုက္ ဒရိတ္ကိုေလ်ာ့စားပါ။ အသီးအနွံ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ေသြး တိုးၿဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ အဓိက ပါေနတာက ဆားပဲၿဖစ္ပါတယ္။
ဆားမ်ားရင္ ခႏၱာကိုယ္ထဲမွာ ေရစုေဆာင္းမွဳမ်ားၿပီး ေသြးတိုးၿဖစ္နို္င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆားမွီ၀ဲမွဳကို ေလ်ာ့စားဖို႕နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ၿပလိုက္ရပါတယ္။

-အစားအေသာက္ကိုၿပင္ဆင္တဲ့အခါမွာဆားကိုေလွ်ာ့ထည့္သင့္ပါတယ္။အ
စားအေသာက္ကိုၿပင္ဆင္ခ်က္ၿပဳတ္တဲ့အခါဆား၊အခ်ိဳမွဳန္႕ေတြမ်ားမ်ား
ထည့္မယ့္အစားဟင္းခတ္ပစၥည္းေတြၿဖစ္တဲ့အေမႊးအၾကိဳင္(ၾကက္သြန္ၿဖဴ၊
နံနံပင္၊ၾကက္သြန္နီ၊ရွာလကာရည္၊သံပုရာရည္၊ဟင္းေမႊးမဆလာ၊ခ်င္း၊
ၾကက္သြန္မိတ္)ေတြထည့္လိုက္ရင္အရသာရွိသြားပါတယ္။

-ထမင္းစားပြဲေပၚမွာဆားဗူးမတင္ထားပါနဲ႕။ထမင္းစားတဲ့အခါဆားၿဖဴၿပီး
စားတဲ့အက်င့္ကိုေရွာင္ပါ။

-အစားအေသာက္ေတြမွာအငန္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအေသာက္(ငါးပိ၊ငါး
ေၿခာက္၊ငံၿပာရည္၊လက္လုပ္ခ်ဥ္၊ငန္တဲ့ေဆာ့စ္၊ခရုဆီ၊စည္သြပ္ဗူး၊အာလူး
ေၾကာ္၊သရက္သီးသနပ္)စတာေတြကိုေရွာင္ပါ။ဆိုဒီယမ္နဲ႕အခ်ိဳမွဳန္႕(MSG)နည္းတဲ့
အဆင္သင့္အစာကိုပဲစားပါ။

-ဆားကိုတစ္ေန႕မွာလက္ဖက္စားဇြန္းသံုးပံုေလးပံုကေနတစ္ဇြန္းထိပဲစား
သင့္ပါတယ္။
-အထူးေၿပာခ်င္တာကခနၱာကိုယ္မွာပိုတက္စီယမ္နည္းရင္လည္းေသြးတိုး
နိုင္ေၿခမ်ားပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ပိုတက္စီယမ္ပိုမ်ားတဲ့သံပုရာသီး၊ေရွာက္သီး၊
ကြ်ဲေကာသီး၊လိေမၼာ္သီးစတဲ့အသီးအနွံေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။
-ကယ္လစီယမ္ဟာလည္းေသြးတိုးေရာဂါမၿဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးနိုင္တာ
ေၾကာင့္ကယ္လစီယမ္ပါ၀င္တဲ့အဆီထုတ္ထားတဲ့နို႕၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ငါးေသးေသး
ေလးေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို
မစားေသာက္ၿဖစ္ရင္ၿဖည့္စြက္ေဆးကိုေသာက္သင့္ပါတယ္။

-သတၱဳဓာတ္ေတြၿဖစ္တဲ့မဂၢနီဆီယမ္၊ဇင့္၊ခရိုမီယမ္ စတာေတြလည္းေသြးတိုး
မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္နိုင္တာေၾကာင့္ဟင္းသီး
ဟင္းရြက္အေစ့အဆန္ေတြကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။

ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
By-Good Health

အခ်ိဳဓာတ္ကို လြန္ကဲစြာ မစားသံုးမိပါေစႏွင့္

အခ်ိဳဓာတ္ကို လြန္ကဲစြာစားျခင္းျဖင့္
ေယာင္တိေယာင္၀ါးျဖစ္ျခင္း၊ စဥ္းစား၍ မရျခင္း
ေမာပန္းျခင္း သို႔မဟုတ္ အစာစားၿပီးတုိင္း အိပ္ခ်င္ျခင္း
အစာစားၿပီးတုိင္း ေလမ်ားလည္ျခင္း
ေခါင္းကိုက္ျခင္း
အဆစ္နာျခင္း
၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း
၀မ္းေလွ်ာျခင္း
အေရျပားျပႆနာမ်ား
ဓာတ္မတည့္ျခင္းလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း
စိတ္ခံစားမႈျမင့္မားလြန္းျခင္း၊ နိမ့္က် ျခင္း(ဥပမာ စိတ္ဆိုးျခင္း၊၀မ္းနည္းျခင္း၊ အင္အားစိုက္ထုတ္မႈအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းစသည္)
အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲစြာစားသံုးျခင္းသည္ အရက္ေသာက္သူတုိ႔ႏွင့္ အလားတူေနာက္ဆက္တြဲအက်ိဳးဆက္မ်ား ျဖစ္လာႏုိင္သည္။ အရက္၊ သၾကားအလြန္အကၽြံစားသံုးသူတုိ႔တြင္ ေက်ာက္ကပ္၊ အသည္း၊ အစာအိမ္ႏွင့္အူသိမ္မ်ားကို ထိခိုက္ေစသည္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း၊ Electrolyte  ပမာဏမညီမွ်ျခင္း၊ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းမႈျပႆနာ၊ ေကာင္းစြာအိပ္စက္မႈမျပဳႏုိင္ျခင္း စသည့္ရလဒ္မ်ားကို ျဖစ္ေစသည္။
အခ်ိဳဓာတ္ခႏၶာကိုယ္တြင္းသို ႔စီးဆင္းလာသည္ႏွင့္ Acetaldehyde ေခၚအဆိပ္အေတာက္ (၁)မ်ိဳး ထုတ္လုပ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ အရက္နာက်သူတုိ႔တြင္ က်ေရာက္တတ္ေသာလကၡဏာမ်ားႏွင့္အလားတူျဖစ္သည္။ သို႔ျဖစ္၍ အခ်ိဳႀကိဳက္တတ္သူမ်ားအေနႏွင့္ ခ်င့္ခ်ိန္စားသံုးသင့္ပါသည္။

ေဒါန
Health Updates Journal 

ဆီးေက်ာက္ တည္ျခင္းႏွင့္ အစာအိမ္နာ ေရာဂါ

ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္နာျခင္းဟာ အစာေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္သလို ဆီးေက်ာက္ေၾကာင့္ ဆြဲဆုပ္ကိုင္ၿပီး ေအာင့္တတ္ပါတယ္။

အစာ သို႔မဟုတ္ အစာမရွိလည္း ေအာင့္တတ္တယ္။ ေအာင့္တဲ့ေနရာက အစာအိမ္ ဆိုရင္ အေရွ႕ဘက္၊ ဆီးေက်ာက္တည္တာဆုိရင္ ခါးေနာက္ေက်ာက ေအာင့္တတ္တယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္ရင္ ခါးႏွစ္ဖက္လံုး နာၿပီး ပ်ဳိ႕အန္တာ၊ဗိုက္နာတာ ျဖစ္လို႔ အစာအိမ္နဲ႔ မွားၿပီး ကုၾကတယ္။ ေက်ာက္တည္တာ ေသခ်ာေအာင္ တီဗီြဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၾကည့္ၿပီး ခြဲျခား သိႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးျပြန္မွာ ေက်ာက္တည္ရင္ အဂၤါစပ္အထိ နာတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္း ဆီးလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္နာတယ္။ ဆီးျပြန္ရဲ႕ေအာက္ဆံုးပိုင္း ဆီးအိမ္နားမွာ ေက်ာက္တည္ရင္ အဂၤါစပ္ထိနာတယ္။ ဆီးခဏခဏ သြားတယ္။ ေက်ာက္ရွိရွိ၊ ပိုးပဲဝင္ဝင္ အဖ်ားပါလာလို႔ ဆီးက်ဥ္တာ သတိထား ေဆးကုသင့္တယ္။ အစာအိမ္မွာက ဝမ္းေခါင္းကေန ဘယ္ဘက္ရင္ၫြန္႔ ကေနခ်က္အထိ နာတယ္။ အစာဝင္ရင္ သက္သာသလိုနဲ႔ ပိုဆိုးတတ္တယ္။

ဆီးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေဝဒနာမေပးဘူး။ဆီးေက်ာက္တည္တာ ေသးရင္ ဆီးျပြန္အတြင္း ျပဳတ္က်တာ သို႔မဟုတ္ ဆီးေက်ာက္ႀကီးၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ပိတ္ဆို႔ရင္ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ အထိျဖစ္တတ္တယ္။ ဆီးအိမ္မွာ ေက်ာက္တည္တာ ၾကာရွည္ေနရင္ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာ ခဏခဏျဖစ္ၿပီး ကာလၾကာရွည္ တာေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္တတ္တယ္။

ေက်ာက္တည္ရင္ ေက်ာက္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးတတ္တယ္။ေက်ာက္တည္လို႔ ကင္ဆာျဖစ္တာရွားတယ္။ ေက်ာက္ကပ္လဲ ရသည္ထိျဖစ္တာ တျခားေရာဂါလည္း ပါတယ္။ဆီးေက်ာက္တည္ရတာ ထံုးဓာတ္၊ ယူရစ္အက္စစ္၊ ေအာက္ဆဲလိတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာနဲ႔ဆီးထဲ ပိုးဝင္တာ၊ ေမြးရာပါ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပံုမမွန္ ခ်ဳိ႕ယြင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။အထူးသျဖင့္ ကြမ္းစားမ်ားသူ၊ ထံုးဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္သြားၿပီးအခ်ိန္ၾကာလာရင္ ဆီးေက်ာက္တည္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားလာတယ္။ ထံုးဓာတ္၊ သံဓာတ္မ်ားတဲ့ ေဒသမွာေနတဲ့ သူေတြ ထံုးဓာတ္ ပါတဲ့ေရ ေသာက္မိတာေၾကာင့္ ဆီးထဲအနည္အမႈန္ မ်ားၿပီး ဆီးေက်ာက္ တည္တတ္တယ္။ ကြမ္းစားၿပီး ထံုးမ်ားလို႔ ေက်ာက္တည္ႏိုင္သလို တျခားေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ကြမ္းစားတာ ေက်ာက္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသလို လည္ပင္းမွာရွိတဲ့ ပါရာသိုင္း႐ိြဳက္ဂလင္းကို ကယ္လ္ဆီယမ္ ျမင့္တကၿ္ပီး ဆီးေက်ာက္ျဖစ္ႏုိင္တဲ့ အႏၲရာယ္ ရွိေသးတယ္။

ဆီးေက်ာက္တည္တာကို ယခင္က ခြဲစိတ္ ျဖတ္ေတာက္ေသာ္လည္း ေနာက္ပိုင္းခႏၶာကိုယ္ အျပင္ကေန တီဗီြက ၾကည့္ၿပီး အသံလႈိင္းသံုး စက္နဲ႔ ေက်ာက္ေခ်တဲ့နည္း၊ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းထဲ မွန္ေျပာင္းထည့္ၿပီး ေခ်တဲ့နည္း သံုးၿပီး ကုသၾကတယ္။

ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးမဝင္ရေအာင္ သန္႔ရွင္းစြာ ေနထိုင္ စားေသာက္ရမယ္။ မႈိ၊ မွ်စ္၊ တညင္းသီး တို႔လို ယူရစ္အက္စစ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ၊ ဟင္းႏုနယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီတို႔လို ေအာက္ဇာလိတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ မ်ားတဲ့အစားအစာေတြ အလြန္အကြၽံ မစားရဘူး။ ေရကို က်ဳိခ်က္ ေသာက္သင့္တယ္။ တစ္ေန႔ကိုေရႏွစ္လီ တာေသာက္ၿပီး ေခြၽးထြက္မ်ားရင္ သည့္ထက္ ပိုေသာက္သင့္တယ္။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္လို႔ ဆီးသြားရင္ ဆီးထဲ အနည္အႏွစ္ေတြ ေက်ာက္မျဖစ္ေတာ့လို႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ။

ျမ၀တီ

အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝေဆးဝါး

သုေတသီမ်ား၏ အဆိုအရ မုန္လာဥနီႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိသည့္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ားသည္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝေဆးဝါး
ေပါက္တီးေပါက္ရွာ ေတြးၾကည့္မည္ဆိုလွ်င္ ယုန္မ်ား သားေပါက္ႏႈန္း အလြန္ေကာင္းျခင္းက ယခုသုေတသန ရလဒ္ကို ေထာက္ခံေပးေနသည္ဟု ယူဆရေပမည္။ သုေတသီမ်ား၏ အဆိုအရ မုန္လာဥနီႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိသည့္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ားသည္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။ အထူးသျဖင့္ မုန္လာဥနီသည္ အမ်ိဳးသား တစ္ဦး၏ သုက္ေသြးကို အက်န္းမာဆံုး၊ အသန္စြမ္းဆံုး စြမ္းအင္မ်ိဳး ျဖစ္တည္လာေအာင္ ကူညီေပးေလ့ရွိေၾကာင္း လည္း ပညာရွင္မ်ားက ေထာက္ခံခဲ့သည္။ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုက္ေသြးကို က်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္ ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္သည့္ ဓာတ္ကူ အစားအစာမ်ားတြင္ မုန္လာဥနီသည္ ထိပ္ဆံုးတန္းမွ ပထမခ်ိတ္လိမ့္မည္ဟု ဟားဗက္ တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္မ်ားက ယံုၾကည္ထားၾကသည္။

ယခုသုေတသန ရလဒ္သည္ သုက္ပိုးအေရအတြက္ တိုးပြားမႈကို ဦးတည္ျခင္း မရွိဘဲ အမ်ိဳးသား တစ္ဦး၏ သုက္ပိုးတစ္ေကာင္ခ်င္းစီ၏ က်န္းမာႀကံ႕ခုိင္မႈ အစြမ္းကို အဓိက ေလ့လာထားျခင္း ျဖစ္သည္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ သုက္ပိုးမ်ားက အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးဥထံ ဦးတည္ကူးခတ္ႏုိင္သည့္ အင္အားမ်ိဳး တိုးပြားျခင္း ရွိမရွိကို ေဇာက္ခ် သုေတသနျပဳျခင္း ျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသား (၂၀၀)၏ ေနထုိင္စားေသာက္မႈ ပံုစံမ်ားကို အေသးစိတ္ ေမးျမန္းၿပီးေနာက္ ပညာရွင္မ်ားက ၎တို႔ထံမွ သုက္နမူနာမ်ားကို ရယူခဲ့ၾကသည္။

ထိုအခါ အဝါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ား အမ်ားအျပား စားေလ့ရွိသည့္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုက္ပိုးမ်ားက သိသိသာသာႏိုးၾကား တက္ၾကြေနသည္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ အထူးသျဖင့္ မုန္လာဥနီကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူ၊ မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္ေလ့ရွိသူမ်ား၏ သုက္ပိုးမ်ားကို ပိုမို၍ အားေကာင္းလာတတ္ေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ မုန္လာဥနီႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ လိေမၼာ္ေရာင္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ားသည္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳသည့္ Antioxidantမ်ား ၾကြယ္ဝစြာ သိုေလွာင္ထားသည္။ ယင္းတို႔အနက္ Beta-Caoteneမ်ား ပါဝင္ၿပီး Antioxidant ဗီတာမင္Aကို ပံ့ပိုးေပးသည္။

ရလဒ္အားျဖင့္ မ်ိဳးပြားမႈႏွင့္ ဆက္ႏြယ္သည့္ ဆဲလ္မ်ားႏွင့္ DNAမ်ား၊ ဇီဝကမၼအလႊာမ်ားကို ပ်က္စီးေစတတ္သည့္ ဓာတ္ျပဳမႈမ်ားကို သိသာစြာ တိုက္စား ေလ်ာ့နည္းသြားေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္လည္း သုက္ပိုးမ်ားကို ဟန္႔တား ပိတ္ဆို႔မည့္ အတားအဆီးမ်ိဳး နည္းပါးသြားျခင္း ျဖစ္သည္။ မုန္လာဥနီ ပမာဏ အနည္းငယ္ကို တစ္ခါတစ္ရံ စားေလ့ရွိသူမ်ားသည္ ပင္လွ်င္ သုက္ပိုးသန္စြမ္းမႈသည္ သာမန္ထက္ (၆.၅)ရာခုိင္ႏႈန္းမွ (၈)ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ျမင့္မားတတ္ၿပီး မ်ားမ်ားစားလွ်င္ ပိုမို၍ အာနိသင္ ရွိႏုိင္ေၾကာင္း ယခုသုေတသန ရလဒ္က ညႊန္ျပလွ်က္ရွိသည္။

အျခားစစ္တမ္းမ်ားအရ ငါးမ်ားႏွင့္ အခ်ို႕ေသာ အင္မ်ားတြင္ ေတြ႕ရွိရသည့္ Omega-3 အဆီအက္ဆစ္သည္လည္း အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုက္ေသြး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳေၾကာင္း သိရသည္။ မုန္လာဥနီသည္ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ေၾကာင္းလည္း ပညာရွင္မ်ားက ယူဆထားသည္။

Planet Myanmar Network

အဆုတ္သန္႔စင္ေစေသာ ကန္စြန္းရြက္ျပဳတ္ဟင္းခ်ိဳ

ဤဟင္းခ်ိဳသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား၊ အာပုပ္နံ႔နံသူမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္အပူမ်ားေနသူမ်ား၊ ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ားအတြက္ ထိေရာက္စြာ အက်ိဳးျပဳႏုိင္သည္။

လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
ကန္စြန္းရြက္ (၁) Kg အ႐ိုးကိုပါ အသံုးျပဳပါ။
ပ်ားရည္         (၄၀၀) ဂရမ္
ေရ             (၄)လီတာမွ်
ေရေကာင္းေကာင္းဆန္႔သည့္
အုိးႀကီး         (၁)အိုး

ျပဳလုပ္နည္း

အထက္ပါပစၥည္းမ်ား အားလံုးေရာ၍ မီးမွ်င္းမွ်င္းႏွင့္ (၄) နာရီ ၾကာတည္ပါ။
အဖတ္မ်ားကို စစ္၍ ပုလင္းထဲ ထည့္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ (၂-၃)ရက္ထားပါ။ မိသားစု (၁)ဦးခ်င္း တစ္ေန႔(၁)ခြက္ေသာက္ ရပါမည္။
ကန္စြန္းရြက္ဟင္းခ်ိဳေသာက္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္အတြက္ ေကာင္းသည္ဟု တ႐ုတ္လူမ်ိဳးမ်ားက အထူးသျဖင့္ ဓေလ့႐ိုးရာအျဖစ္ ေသာက္ၾကသည္။

အက်ိဳးသက္ေရာက္ပံုမ်ားမွာ

(၁)    အဆုတ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ စင္ၾကယ္သန္႔ရွင္းေစသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား ေလထုညစ္ညမ္းေသာ ပတ္၀န္းက်င္ တြင္ ေနထိုင္သူမ်ားအတြက္ ႀကီးမားေသာ ေကာင္းက်ိဳးရေစသည္။
(၂)အာပုပ္နံံံ႔နံသူမ်ားသည္လည္း ဤဟင္းခ်ိဳေသာက္ျခင္းက ကုစားေစႏုိင္သည္။
(၃)ပူ၍ေျခာက္ေသြ႕ေသာ ရာသီတြင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူမ်ားသူမ်ား ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အပူၿငိမ္းေစသည္။
(၄)အဆုတ္ကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစသျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ားအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေကာင္းမြန္ေသာေဆးတစ္လက္ျဖစ္သည္။

HT
Health Updates Journal 

ေရွာက္ရည္ ေသာက္ျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

ေရွာက္ရည္မွာ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းကပင္ အသံုးျပဳ ခဲ့ၾကပါတယ္။

ေရွာက္ရည္ရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁)ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ျခင္း

(၂)အစာေျခရန္ ကူညီႏုိင္ျခင္း

(၃)အာ႐ံုစူးစုိက္မႈ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ျခင္း

(၄)အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၅)အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးျခင္း

(၆)ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ႏုိင္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း

(၇)အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း

(၈)ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၉)ေရာဂါပိုးကို တြန္းလွန္ႏုိင္ျခင္း

(၁၀)အေအးမိႏွင့္ ေခ်ာင္းဆုိးေဝဒနာ သက္သာေစျခင္း

(၁၁)ရင္က်ပ္ပန္းနာ သက္သာေစျခင္း

(၁၂)ပ်ဳိ႕ျခင္း၊ အန္ျခင္းႏွင့္ ကားမူးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

(၁၃)အ႐ုိးႏွင့္သက္ဆုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ျခင္း

(၁၄)ဝက္ၿခံ၊ မွည့္ေျခာက္ႏွင့္ အမည္းစက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၁၅)ဆံပင္သန္မာေစျခင္း

ေဒါက္တာ ခင္မုိးမုိး

credit to Health Articles

ျခင္ကုိက္ သက္သာ ၿပီး ျခင္ေျပး ေစရန္

၁။ ၾကက္သြန္ ျဖဴကို ဆီႏွင့္ ေရာ၍ (၂၄) နာရီ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ေရ လက္ဖက္ရည္ ပန္းကန္လံုး (၂) ခြက္၊ လတ္ဆတ္ေသာ သံပရာရည္ စားပြဲ ဇြန္း (၁) ဇြန္း ေရာထည့္ၿပီး အ၀တ္ႏွင့္ စစ္ပါ။ ဖ်န္းဘူးထဲ ထည့္၍ လႈပ္ခါၿပီး အခန္း ေထာင့္ကို ပက္ဖ်န္းပါ။

၂။ ယူက လစ္ဆီကို သံပရာရည္၊ ေန ၾကာဆီ ႏွင့္ေရာ၍ အသားတြင္ လိမ္း ေပးပါ။

၃။ ရွာလကာရည္ Venigar ကို လိမ္းေပး ႏုိင္သည္။ အသားတြင္ လည္းေကာင္း၊ မိမိထုိင္ သည္ခံု၊ အလုပ္လုပ္ သည့္စားပြဲ ေျခတုိင္မ်ား တြင္လည္း ေကာင္း လိမ္းထား ပါ။

၄။ လင္ဗင္ဒါ ဆီကို နားရြက္ အေနာက္၊ ခါး၊ လည္ပင္း တို႔တြင္ လိမ္းထားပါ။ ရနံ႔သင္း ႐ံုမက ျခင္ကို လည္း ေျပးေစ သည္။

အထက္ပါ နည္းမ်ားမွာ ျခင္ေသေစ ရန္ ရည္ရြယ္ ျပဳလုပ္ျခင္း မ်ိဳးမဟုတ္ ဘဲ အနံ႔ မႀကိဳက္၍ ျခင္ေျပး ေစေသာ နည္းလမ္း မွ်သာျဖစ္သည္။

Health Updates Journal

အစာအဆိပ္မသင့္ေစဖို႔

(၁) ေဘးကင္းတဲ့အသားကိုေရြးပါ
စူပါမားကက္မွာ အသား၀ယ္လွ်င္ ေရခဲေသတၱာ ေအာက္ဆင့္က အသားကို ေရြးပါ။ အေပၚဆင့္ရွိ အသားမ်ားသည္ ေအးသင့္သေလာက္ မေအးဘဲ ျဖစ္တတ္သည္။
(၂) က်က်နနသိမ္းပါ
လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသားမ်ားကို ေရခဲေသတၱာအေအးခန္း (refrigerator) တြင္ ႏွစ္ရက္အထိ ထားႏိုင္သည္။ အခဲခန္း(freezer)တြင္ လေပါင္းမ်ားစြာ အထားခံ သည္။အေအးခန္း (refrigerator) တြင္ ၄၀ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ရွိသင့္ၿပီး အခဲခန္း (freezer) တြင္သုညဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္္ရွိသင့္သည္။
(၃) က်က်နနေရခဲေဖ်ာ္ပါ
ေအးခဲထားသည့္ အသားကို ေရထဲထည့္စိမ္၍ ေရခဲေပ်ာ္ေအာင္ ထားပါ။ မီးဖိုစင္တြင္ အတိုင္းသားတင္၍ ေရခဲေပ်ာ္ေအာင္ထားျခင္းသည္ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ပြားလာေစသည္။
(၄) ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ
အသားကိုင္မည့္ လက္ကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။ စဥ့္ႏွီတံုး၊ ပန္းကန္၊ ဓား၊ ဒယ္အိုးမွန္သမွ်ကို ေဆးေၾကာပါ။ ပန္းကန္ေဆးစင္(sink)ကို ေဆးေၾကာပါ။
(၅) အပူခ်ိန္မွန္မွန္ခ်က္ပါ
ၾကက္သားကို (၁၆၅)ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွာ ခ်က္ပါ။ ၀က္သားႏွင့္ အမဲသားကို (၁၄၅)ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္၊ ငါးကို (၁၄၅)ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွာ ခ်က္ပါ။
(၆) မုန္႔ဖုတ္ထားသည့္ စားေသာက္ကုန္မ်ားကို သတိထားပါ
ၾကက္ဥ ေပါင္မုန္႔၊ ကြတ္ကီး စသည့္ အသင့္စားထုတ္ကုန္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။ ၄င္းတို႔တြင္ပါသည့္ ၾကက္ဥသည္ မက်က္လွ်င္ျဖစ္ေစ၊ အထားၾကာလွ်င္ ျဖစ္ေစ ဘက္တီးရီး ယား၀င္တတ္သည္။

ေဇာ္ကို
Ref: Discovery
Health Updates Journal

အဆိပ္ေျပေစမည့္ တြဲဖက္အစားအစာမ်ား


မိမိတို့ေနစဥ္ စားေသာက္ေနၾကတဲ့ အစားအစားေတြထဲမွာ အာဟာရကို ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္ေနသလို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အရာမ်ားလည္း ပါ၀င္ေနၾကပါတယ္။

ဥပမာအားျဖင့္ မိမ္ိတို့ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ စားသံုးေနၾကတဲ့ အီၾကာေကြးထဲကို ၾကြတ္ရြေနေအာင္ ေက်ာက္က်ဥ္တို့လုိ္၊ ဆိုဒါတို့လိုဟာေတြ ထည့္ထားသည့္အတြက္ Aluminum ဓါတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ၄င္းအလူမီနမ္ဓါတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို ေသေစႏိုင္ျပီး မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ့တဲ့ေစသလို လူ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္လည္း ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ၄င္းအလူမီနမ္ဓါတ္ကို ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္တာက ပဲႏို့ရည္ျဖစ္ပါတယ္။ ထို့ေၾကာင့္ ႏိုင္ငံျခားမွာ ပဲႏို့နဲ့အီၾကာေကြးကို အျမဲ တြဲေရာင္းေပးေလ့ရွိၾကတယ္။

မိမိတို့ျမန္လူမ်ိဳးမ်ား ႏွစ္ျခိဳက္စြာ စားသံုးေနၾကသည့္ ငပိရည္ႏွင့္တို့စရာေတြထဲမွ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားသည့္ ကတက္ခ်ဥ္၊ မုန္လာခ်ဥ္၊ မုန္ညင္းခ်ဥ္၊ သရက္ခ်ဥ္စတဲ့ ခ်ဥ္ဖတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ အူမၾကီးကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ကင္ဆာစတဲ့ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အဲဒီအခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ဓါတ္ကို ပယ္ဖ်က္ေပးႏိုင္တာက ကီ၀ီသီးတို့လို ဗီတာမင္စီျပည့္၀တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္ပါ အစားအစာမ်ားကို တြဲဖက္၍ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ၄င္းအစားအစာတို့တြင္ ပါ၀င္ေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေျပေပ်ာက္ေစပါမည္။

(၁) အသားကင္မ်ားစားလွ်င္ အစာအိ္မ္ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ သံပုရာသီးညွစ္ထည့္ျပီး စားပါ။ Cellulose ဓါတ္ျပည့္၀တဲ့ ကန္စြန္းဥဖုတ္ (သို့) စိမ္းစားဥကို စားေပးပါ။

(၂) အဆီအဆိမ့္မ်ားလြန္းေသာ ဒံေပါက္၊ ေထာပတ္ထမင္း၊ ၾကက္ဆီထမင္းတို့ကိုမစားမီ အနားမွာ ခ်ေပးထားတဲ့ ပူစီနံ ၃ရြက္ခန့္ကို အရင္ဝါးစားျပီးမွ ထမင္းစားပါ။ အဆိပ္အေတာက္ ကင္းေစပါမည္။

(၃) လက္ဖက္စားျပီး အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္မျဖစ္ေအာင္ ႏြယ္ခ်ိဳ၊စမံုစပါး၊ ေလးညွင္း၊ ပ်ားရည္၊ ၾကက္သြန္စသည္တို့ပါ၀င္ထားတဲ့ လွ်က္ဆားေဆး၊ မဟာေျဖေဆးတို့လုိ ဗမာေဆးမ်ားကို အနည္းငယ္မွ် စားျပီး ေရေႏြးေသာက္လိုက္ပါ။

(၄) မွ်စ္ခ်ဥ္သုပ္၊ မွ်စ္ခ်င္ဟင္း၊ မွ်စ္ခ်င္တို့ုစရာတို့ကို စားေတာ့မယ္ဆိုလွ်င္ သံပုရာသီး အနည္းငယ္မွ် ညွစ္ထည့္ပါ။ သို့မဟုတ္ စားျပီးလွ်င္ သံပုရာရည္ေသာက္ေပးပါ။ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ပယ္ေပ်ာက္ေစမည္။

(၅) ေဆးဘဲဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုစားျပီးလွ်င္ ခဲဓါတ္မ်ားပ်က္ပယ္သြားေအာင္ ပဲျပား (သို့) တုိ့ဟူးကို စားေပးပါ။

(၆) အီၾကာေကြးစားျပီးလွ်င္ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ့ယြင္းေစတဲ့ဓါတ္မ်ားပယ္သြားေအာင္ Lecithin ဓါတ္ျပည့္၀တဲ့ ပဲႏို့ရည္ပူပူေလး ေသာက္ေပးပါ။

(၇) ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ၀က္ဆားနယ္ေျခာက္၊ ငါးေျခာက္တို့ကို စားျပီးလွ်င္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ဓါတ္မ်ား ပယ္သြားေအာင္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္ေပးပါ။

(၈) ခ်ဥ္ဖတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးစားျပီးလွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆီးလမ္းေၾကာင္း မပ်က္စီးေအာင္ ဗီတာမင္စီျပည့္၀တဲ့ကီ၀ီသီးကို စားေပးပါ။

(၉) ေဟာ့ေပါ့ (Hot pot) စားျပီးလွ်င္ အစာအိမ္ျပြန္လမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ခံတြင္းကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ အပူဓါတ္မ်ားကို စုပ္ယူေျခပ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ ကြ်ဲေကာသီးကို စားေပးပါ။

လူတိုင္းလူတိုင္း အနာေရာဂါကင္းရွင္း၍ က်န္းမာစြာ ေနႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ နကၡတၱ၊ Jin Li Chao

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

တြဲဖက္စားလွ်င္ ေသေစနိင္ေသာအစားအစာမ်ား


တြဲဖက္၍ စားသံုးလွ်င္ မူးေ၀၊ ေအာ့အန္၊ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို မၾကာခဏေဖာ္ျပေပးတဲ့အတြက္ ဖတ္ဖူးၾကမွာပါ။ ယခုတဖန္ တြဲဖက္စားသံုးလွ်င္ ေသေစႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ားကို ထပ္မံမွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဉာဏ္ျဖင့္ဆင္ျခင္၍ ေရွာင္ရွားႏိုင္ၾကပါေစ။

ႏြားနို႔ + မွုိ = ေသ
မင္းကြတ္သီး + သၾကား = ေသ
ေရခဲမုန္႔ + ခ်င္းသုပ္ = ေသ
လက္ဖက္ + က်ြဲေခါင္းသီး = ေသ
အမဲသား + ခရု = ေသ
ေဂြးသီး + အာတာလြတ္ = ေသ
ႏုိ႔ဆီ + ကိုးပါးေဆး = ေသ
တညင္းသီး + ရွိန္းခို = ေသ
အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ + ပက္ပစီ = ေသ
ကိုင္းဥ + ပုစြန္ခ်ဥ္ = ေသ
ႏြားႏို႔ + အခ်ဥ္အမ်ဳိးအမ်ိဳး = ေသ
သိုးသား + ေစာင္းလ်ားသီး = ေသ
ကြ်ဲွွေခါင္းသီး + သံပုရာသီး = ေသ
မွုိ + ဖားသား = ေသ
မွုိ + လယ္ကဏန္း = ေသ
၀က္သား + ထန္းရည္ခ်ဳိ =ေသ
၀က္သား + ဗ်ဳိင္းသား = ေသ
၀က္သား + ၾကာရိုးၾကာစြယ္ =ေသ
ပ်ားရည္ + ၾသဇာသီး =ေသ
ပ်ားရည္ + အုန္းသီး =ေသ
ပ်ားရည္ + ဥသွ်စ္သီး =ေသ
ခိုသား + ခ်င္း =ေသ
ခိုသား + ဖရံုသီး =ေသ
ေၾကာင္လွ်ာသီး + ငါးေသတၲာ =ေသ
ေၾကာင္လွ်ာသီး + ပဲဒလက္ =ေသ
ေၾကာင္လွ်ာသီး + စပါးႀကီးေျမြ =ေသ
ပီေလာပီနံ + ပဲၾကားေလွာ္ =ေသ
ပီေလာပီနံ + မွ်စ္ခ်ဥ္ =ေသ
ပီေလာပီနံ + ေဒါင္းသား =ေသ
ပီေလာပီနံ + အခ်ဥ္အမ်ဳိးမ်ဴိး =ေသ
နို႔ေအးေခ်ာင္း + ေဂြးသီး = ေသ
ေခ်ာကလက္ + ေစာင္းလ်ားသီး =ေသ
ေခ်ာကလက္ + ပဲျမစ္ =ေသ
ေရွာက္သီး + ႏြားနို႔၊ ႏို႔ရည္ =ေသ
ထန္းလ်က္ + နလင္ေက်ာ္ =ေသ
ထန္းလ်က္ + ၂၇ ပါးေဆး =ေသ
က်ြဲေကာသီးး + သံပုရာသီး =ေသ
သေျပသီး + ထန္းလ်က္ =ေသ
ငွက္ေပ်ာသီး + ထန္းသီး =ေသ
ခ်င္း + သေဘာၤသီး = ေသ
ၾကက္ဆူသီး + ငွက္သား = ေသ
မွုိ + တညင္းသီး = ေသ
မိုင္လို + ပဲျမစ္ = ေသ
ေက်းသား + ဘူးသီး = ေသ
မွုိ + ယုန္သား = ေသ

အသက္ကိုဉာဏ္ေစာင့္ဆိုသည့္စကားအတုိင္း ဉာဏ္ေလးႏွင့္ယွဥ္ျပီး
ေရွာင္ၾကဥ္ကာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ အင္တာနက္၊ ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သြားျဖဴခ်င္သူမ်ား အတြက္

သြားျဖဴခ်င္သူမ်ား အတြက္သြားမ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ ျမင္ရတဲ့ အေရာင္ေတြက External Stainနဲ႔ Internal Stain ဆိုျပီး နွစ္မ်ိဳးရိွတဲ့ အနက္ ကြမ္းစားထားတဲ့ သြားေတြဆိုရင္ ျပင္ပ အစြန္းအထင္း(External Stain) အေန နဲ႔ အနီေရာင္၊ အနက္ေရာင္၊ အညိဳ ေရာင္စသျဖင့္ ျမင္ရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီ လို ျမင္ရတဲ့ ကြမ္းေခ်းေတြကို Abrasive နည္းနဲ႔ ျဖစ္ေစ၊ Ultrasonic Scalar နည္းနဲ႔ ျဖစ္ေစ ျခစ္ထုတ္ၿပီး ျဖဴစင္ေအာင္ ျပဳျပင္လို႔ ရပါတယ္။

သြားျဖဴစင္ေအာင္

သြားျဖဴေအာင္ အျပင္မွာ ျပဳျပင္တဲ့ နည္းနဲ႔ အတြင္းမွာ ျပဳျပင္တဲ့နည္းဆိုၿပီး ႏွစ္နည္းရွိပါတယ္။ အျပင္မွာ ျပဳျပင္တဲ့ နည္းဆိုတာ ကေတာ့ အျပင္မွာ ရွိေနတဲ့ သြားအေရာင္ အဆင္း အညိဳ၊ အဝါ၊ အ မည္း၊ အစင္းေတြကို ျခစ္ထုတ္တဲ့နည္း ပါ။ ဒါက သာမန္သြားတိုက္တဲ့ နည္းနဲ႔ တူပါတယ္။ အတြင္းမွာ ျပဳျပင္တဲ့နည္းကေတာ့ အိမ္မွာ ျဖဴေနတဲ့အက်Ðေတြ ညစ္ေပေန ရင္ ဆပ္ျပာနဲ႔ စိမ္ၿပီး ေၾကးခြ်တ္လို႔ မေျပာင္တဲ့အခါ မဲနယ္ဆိုးရသလိုပဲ သြားရဲ႔အတြင္း ပိုင္းမ်က္ႏွာျပင္ေတြကို ပံုစံယူစနစ္နဲ႔ သြားမ်က္ႏွာျပင္ကို ျဖဴ ေအာင္ လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

သြားအေရာင္ျခင္း မတူညီၾက

လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး သြားအေရာင္ခ်င္း မတူညီၾကပါဘူး။ တခ်ဳိ႕က သြားျဖဴၿပီး တခ်ဳိ႕က သြားဝါၾက ပါတယ္။ စားတဲ့ အစားအစာ ကလည္း တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ ေယာက္ မတူတာေၾကာင့္ပါ။ တစ္ေယာက္ က ကိုကာကိုလာ ႀကိဳက္တယ္။ တစ္ ေယာက္က လက္ဖက္ရည္ၾကိဳက္ . စသျဖင့္ စားေသာက္တဲ့ အစား အေသာက္က မတူတဲ့ အတြက္ ထြက္ရွိ လာတဲ့ သြားရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္က အေရာင္ မတူတာပါ။ တကယ္ေတာ့ သြားဆိုတာ လံုးဝအျဖဴမဟုတ္ဘဲ ျဖဴသလိုလို၊ ဝါသ လိုလို၊ ညိဳသလိုလို၊ ျဖဴနီသလိုလို၊ ဝါညိဳ သလိုလို ျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ လူ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အေရာင္ မတူႏိုင္ပါဘူး။

သြားမ်ားတြင္ မလိုလားအပ္ေသာ အေရာင္အဆင္း မရိွေအာင္

သြားမွာ အစင္းေတြ၊ အမည္းေတြကို ေသခ်ာ ဂ႐ုစိုက္ၾကည့္႐ႈၿပီး ဒါက သြားပိုး စားတာေၾကာင့္လား၊ ေက်ာက္ရွိေနတာ လား ဆိုတာ ခြဲျခားရပါမယ္။ သြားပိုးစား ေနတာဆိုရင္ သြားမ်က္ႏွာျပင္က အ ေပါက္ေတြကို ဖာေထးသင့္ရင္ ဖာေထး ေပးရပါမယ္။ သြားမွာ ရွိေန တာက ေက်ာက္ ဆိုရင္ ျခစ္ထုတ္ၿပီး သြားမ်က္ႏွာျပင္ကို လွပေအာင္ ျပင္ရမွာပါ။

ေဆးဝါးေၾကာင့္ ဝါေနေသာ သြားျဖဴေအာင္

သြားအေရာင္ ဝါတဲ့အေပၚ မူတည္ၿပီး အေရာင္ျဖဴတာကို မက္ေမာသူေတြကို သြားအေရာင္ျဖဴေအာင္ ေျပာင္းလဲယူ လို႔ရပါတယ္။ သြားအေရာင္ကို ေျပာင္း လို႔ ရႏိုင္တဲ့နည္းေတြက Bleaching (အ ေရာင္ခြ်တ္တဲ့နည္း) နဲ႔ သြားမ်က္ႏွာျပင္ ကို အုပ္တဲ့နည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေရာင္ခြ်တ္တဲ့နည္းကေတာ့ လိုခ်င္တဲ့ အေရာင္အတိုင္းအတာအထိ မရႏိုင္ ပါဘူး။

မ်ိဳးရိုးအရ သြားဝါေနခဲ့လွ်င္

 မ်ဳိး႐ိုးေၾကာင့္ သြားဝါေနခဲ့ရင္ လိုခ်င္တဲ့ အေရာင္ကို ရေအာင္ ဖံုးအုပ္တဲ့ နည္းနဲ႔ ရယူနိုင္ ပါတယ္။ ဒီလို ျပဳျပင္တာက ကုသမႈလုပ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ အလွဆင္ တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလွဆင္ ရာမွာ ေကာင္းက်ဳိးေရာ၊ ဆိုးက်ဳိးေရာ ရွိပါ တယ္။ သြားဝါတဲ့ အတိမ္အနက္ ရာခိုင္ ႏႈန္းနဲ႔ မ်က္ႏွာ အလွအပအေပၚ မူတည္ ၿပီး ျပဳျပင္သင့္ ပါတယ္။ သြားဝါတဲ့ ရာခိုင္ ႏႈန္းက မ်ားၿပီး မ်က္ႏွာ အေနအထားနဲ႔ သြားဖြဲ႕စည္းတည္ရွိပံုက လွေနရင္ေတာ့ ျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။ သြားဝါတဲ့ အေန အထားက နည္းၿပီး မ်က္ႏွာအေန အထား ကလည္း မလွ၊ သြားအေန အထားက လည္း မမွန္ ဆိုရင္ေတာ့ မျပဳျပင္သင့္ပါ ဘူး။ 

By Good Health

ဘာေၾကာင့္ႏွာေစးရသလဲ

(၁) ျပင္ပအရာ၀တၳဳမ်ား ၀င္ေရာက္ျခင္း
ႏွာေခါင္းတြင္းသို႔ ျပင္ပအရာ၀တၳဳမ်ား ၀င္လာပါက အဆက္မျပတ္ႏွာေခ်ၿပီး ႏွာရည္ဆက္တုိက္က်တတ္သည္။ ႏွာေခါင္းတြင္း၀င္ေရာက္လာသည့္ဖုန္၊ မႈန္၊ အနံ႔မ်ားသည္ မိမိႏွင့္ရင္းႏွီးမႈမရွိဘဲ စူးရွပါက ႏွာေခ်ျခင္း။ ႏွာရည္ယိုျခင္း ပိုျဖစ္တတ္သည္။
(၂) ရာသီဥတုေအးျခင္း
ေအးသည့္ ေလထုသည္ ႏွာေခါင္းတြင္းနံရံကုိ လႈံ႔ေဆာ္ေသာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းတြင္း အရည္က်ိတ္မ်ား အလုပ္ပိုလုပ္ၿပီး ႏွာရည္ယိုေလ့ရွိသည္။
(၃) ၀က္သက္ႏွင့္ ဂ်ိဳက္သုိး
၀က္သက္ဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္ခံရသည့္အခါ ခံစားရသည့္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းႏွင့္ မ်က္လံုးေရာင္ရမ္းျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္သည္။
ဂ်ိဳက္သုိးဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္လည္း ႏွာရည္ယိုတတ္ၿပီး အဆစ္ကိုက္ျခင္း၊ သငန္ရည္က်ိတ္ေရာင္ ျခင္းႏွင့္ အနီစက္ထျခင္းတို႔ပါ ခံစားရတတ္သည္။
(၄) တုပ္ေကြး
တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္ခံရသည့္ အခါတြင္လည္း ႏွာရည္ယိုျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို အဓိကခံစားရသည္။
(၅) ထိပ္ကပ္နာ
အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနသည့္ ဦးေခါင္းခြံ ဂလိုင္ေခါင္းမ်ားအတြင္း ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္ကာ ေရာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္ ထိပ္ကပ္နာ ခံစားရေလ့ရွိသည္။ ထိပ္ကပ္နာ ျဖစ္သည္ႏွင့္ နာရည္ အက်ဲျဖစ္ေစ၊ အပ်စ္ျဖစ္ေစ၊ အဆက္မျပတ္ က်ဆင္းေလ့ရွိသည္။

ေဇာ္ကို
Ref: discovery
Health Updates Journal 

ပလတ္စတစ္ဆာ ဂ်ရီနွင့္ စိတ္က်န္းမာေရး

ကာလရွည္ၾကာ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ပလတ္စတစ္ ဆာဂ်ရီ ျပဳျပင္မႈ ခံယူထားေသာ သူမ်ားသည္ ဘဝတြင္ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ လာၾကျပီး မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈလည္း ပိုရိွလာေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

ယင္းေလ့လာမႈအား University of Basel မွ စိတ္ပညာရွင္ ပါေမာကၡ ေဒါက္တာJurgen Margrof မွ ဦးေဆာင္ လုပ္ကိုင္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္ျပီး ခဲြစိတ္မႈ ခံယူထားသူ ၅၅ဝဦး အေပၚတြင္ ေလ့လာမႈမ်ား လုပ္ခဲ့သည္။ ေလ့လာျခင္း၏ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ ပလတ္စတစ္ ဆာဂ်ရီ ခဲြစိတ္မႈ ခံယူျခင္းနွင့္ က်န္းမာေရး ေျပာင္းလဲမႈ (စိတ္က်န္းမာေရး၊ ဘဝတြင္ ေနေပ်ာ္မႈ၊ စိတ္က်ေဝဒနာ)ကို ေလ့လာရန္ ျဖစ္သည္။

စိတ္ပညာရွင္ မ်ားက ခဲြစိတ္မႈခံ ယူထားေသာ လူနာမ်ားအား ခဲြျပီးေနာက္ သံုးလ၊ ေျခာက္လနွင့္ ၁၂လ တို့တြင္ အသီးသီး ေလ့လာခဲ့ရာ လူနာ အမ်ားစုသည္ မိမိတို႔ ေမွ်ာ္လင့္ထား သကဲ့သို႔ ျဖစ္လာျပီး ဘဝ၌ ပိုမို ေနေပ်ာ္လာေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ခဲြစိတ္ရန္ ျပင္ျပီးမွ မခဲြျဖစ္သူမ်ားထက္ ခဲြျဖစ္သူမ်ားသည္ ပို၍ စိတ္ပူပန္မႈ ေလ်ာ့နည္းျပီး မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ပိုလာေၾကာင္း ေတြ႕ရေလသည္။

မိုင္ကိ

ref: MNT
Health Updates Journal

အဆိပ္ေျပေစမည့္ တြဲဖက္အစားအစာမ်ား


မိမိတို့ေနစဥ္ စားေသာက္ေနၾကတဲ့ အစားအစားေတြထဲမွာ အာဟာရကို ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္ေနသလို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အရာမ်ားလည္း ပါ၀င္ေနၾကပါတယ္။

ဥပမာအားျဖင့္ မိမ္ိတို့ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ စားသံုးေနၾကတဲ့ အီၾကာေကြးထဲကို ၾကြတ္ရြေနေအာင္ ေက်ာက္က်ဥ္တို့လုိ္၊ ဆိုဒါတို့လိုဟာေတြ ထည့္ထားသည့္အတြက္ Aluminum ဓါတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ၄င္းအလူမီနမ္ဓါတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို
ေသေစႏိုင္ျပီး မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ့တဲ့ေစသလို လူ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္လည္း ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို
ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ၄င္းအလူမီနမ္ဓါတ္ကို
ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္တာက ပဲႏို့ရည္ျဖစ္ပါတယ္။ ထို့ေၾကာင့္ ႏိုင္ငံျခားမွာ ပဲႏို့နဲ့အီၾကာေကြးကို အျမဲ တြဲေရာင္းေပးေလ့ရွိၾကတယ္။

မိမိတို့ျမန္လူမ်ိဳးမ်ား ႏွစ္ျခိဳက္စြာ စားသံုးေနၾကသည့္ ငပိရည္ႏွင့္တို့စရာေတြထဲမွ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားသည့္ ကတက္ခ်ဥ္၊ မုန္လာခ်ဥ္၊ မုန္ညင္းခ်ဥ္၊ သရက္ခ်ဥ္စတဲ့ ခ်ဥ္ဖတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ အူမၾကီးကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ကင္ဆာစတဲ့ေရာဂါမ်ားကို
ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အဲဒီအခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ဓါတ္ကို ပယ္ဖ်က္ေပးႏိုင္တာက ကီ၀ီသီးတို့လို ဗီတာမင္စီျပည့္၀တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္ပါ အစားအစာမ်ားကို တြဲဖက္၍ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ၄င္းအစားအစာတို့တြင္ ပါ၀င္ေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေျပေပ်ာက္ေစပါမည္။

(၁) အသားကင္မ်ားစားလွ်င္ အစာအိ္မ္ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ သံပုရာသီးညွစ္ထည့္ျပီး စားပါ။ Cellulose ဓါတ္ျပည့္၀တဲ့ ကန္စြန္းဥဖုတ္ (သို့) စိမ္းစားဥကို စားေပးပါ။

(၂) အဆီအဆိမ့္မ်ားလြန္းေသာ ဒံေပါက္၊ ေထာပတ္ထမင္း၊ ၾကက္ဆီထမင္းတို့ကိုမစားမီ အနားမွာ ခ်ေပးထားတဲ့ ပူစီနံ ၃ရြက္ခန့္ကို အရင္ဝါးစားျပီးမွ ထမင္းစားပါ။ အဆိပ္အေတာက္ ကင္းေစပါမည္။

(၃) လက္ဖက္စားျပီး အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္မျဖစ္ေအာင္ ႏြယ္ခ်ိဳ၊စမံုစပါး၊ ေလးညွင္း၊ ပ်ားရည္၊ ၾကက္သြန္စသည္တို့ပါ၀င္ထားတဲ့ လွ်က္ဆားေဆး၊ မဟာေျဖေဆးတို့လုိ ဗမာေဆးမ်ားကို အနည္းငယ္မွ် စားျပီး ေရေႏြးေသာက္လိုက္ပါ။

(၄) မွ်စ္ခ်ဥ္သုပ္၊ မွ်စ္ခ်င္ဟင္း၊ မွ်စ္ခ်င္တို့ုစရာတို့ကို စားေတာ့မယ္ဆိုလွ်င္ သံပုရာသီး အနည္းငယ္မွ် ညွစ္ထည့္ပါ။ သို့မဟုတ္ စားျပီးလွ်င္ သံပုရာရည္ေသာက္ေပးပါ။ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ပယ္ေပ်ာက္ေစမည္။

(၅) ေဆးဘဲဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုစားျပီးလွ်င္ ခဲဓါတ္မ်ားပ်က္ပယ္သြားေအာင္ ပဲျပား (သို့) တုိ့ဟူးကို စားေပးပါ။

(၆) အီၾကာေကြးစားျပီးလွ်င္ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ့ယြင္းေစတဲ့ဓါတ္မ်ားပယ္သြားေအာင္ Lecithin ဓါတ္ျပည့္၀တဲ့ ပဲႏို့ရည္ပူပူေလး ေသာက္ေပးပါ။

(၇) ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ၀က္ဆားနယ္ေျခာက္၊ ငါးေျခာက္တို့ကို စားျပီးလွ်င္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ဓါတ္မ်ား ပယ္သြားေအာင္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္ေပးပါ။

(၈) ခ်ဥ္ဖတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးစားျပီးလွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆီးလမ္းေၾကာင္း မပ်က္စီးေအာင္ ဗီတာမင္စီျပည့္၀တဲ့ကီ၀ီသီးကို စားေပးပါ။

(၉) ေဟာ့ေပါ့ (Hot pot) စားျပီးလွ်င္ အစာအိမ္ျပြန္လမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ခံတြင္းကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ အပူဓါတ္မ်ားကို စုပ္ယူေျခပ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ ကြ်ဲေကာသီးကို စားေပးပါ။

လူတိုင္းလူတိုင္း အနာေရာဂါကင္းရွင္း၍ က်န္းမာစြာ ေနႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ နကၡတၱ၊ Jin Li Chao

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းမထားသင့္တဲ့ အစားအစာ ငါးမ်ဳိး


ေရခဲေသတၱာဆိုတာ အစားအစာေတြကို လတ္ဆတ္ေစဖို႔၊ မပုပ္မသိုးေစဘဲ တာရွည္ခံဖို႔၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစဖို႔ဆိုၿပီး အပူခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်၍ အေအးခံသိမ္းဆည္းထားတဲ့ ေနရာေလးျဖစ္တာမို႔ ဇိမ္ခံပစၥည္း မဟုတ္ဘဲ အိမ္တစ္အိမ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ ပစၥည္းတစ္ခုေလးပါပဲ။ အိမ္ရွင္မမ်ားအတြက္ သက္မဲ့အတြင္းေရးမွဴး (လက္ေထာက္)ဆိုလည္း မမွားပါဘူး။

ဒါေပမယ့္ သဘာဝနဲ ့ဆန္႔က်င္ၿပီး အပူခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ကာ အေအးခံေပးထားတာျဖစ္လို႔ အစားအစာ (အားလံုး)ကိုေတာ့ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္သိမ္းလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ဳိ႕ အစားအစာေတြကို ေအးခဲထားလိုက္တဲ့အခါ မူလအနံ႔၊ အရသာကို ပ်က္ျပယ္သြားေစတဲ့အျပင္ အခ်ိန္မတိုင္ခင္ ပုပ္သိုးႏြမ္းအိသြားေစလို႔ပါ။

အာလူး

အာလူးေတြက အလင္းသိပ္မႀကိဳက္ၾကပါဘူး။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေနရာနဲ႔ သဘာဝအခန္းအပူခ်ိန္ကိုသာ ႀကိဳက္ၾကပါတယ္။ အကယ္၍ အာလူးကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္လိုက္တဲ့အခါ သူ႔ရဲ႕မူလအရသာမ်ား ပ်က္စီးသြားပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ျပင္ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မႏူးအိလာေတာ့ဘဲစားတဲ့အခါမွာ မာဆတ္ဆတ္ျဖစ္သြားပါတယ္။ အာလူးအခြံေပၚမွာ အစိမ္းေရာင္ သန္းေနရင္ (လံုးဝ)မဝယ္ပါနဲ႔။ အဆိပ္ျဖစ္ေစတတ္လို႔ပါ။ (ထိုနည္းတူစြာပင္ ပိန္းဥ၊ ကန္စြန္းဥေတြကိုလည္း ေရခဲေသတၱာထဲသိမ္းမထားသင့္ပါဘူး။)

ၾကက္သြန္နီ

ၾကက္သြန္နီေတြကို ပံုမွန္ အခန္းအပူခ်ိန္ထဲမွာသာထားေပးရပါမယ္။ ၾကက္သြန္နီေတြ ၾကာၾကာခံေစဖို႔အတြက္ ဇာကြက္၊ ပိုက္ကြန္အိတ္ေတြက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္က ၾကက္သြန္နီေတြနဲ႔ အာလူးေတြကို အတူတူေရာမထားသင့္ပါဘူး။ ၾကက္သြန္ထဲမွာပါတဲ့ သဘာဝဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ရနံ႔ေတြကို အာလူးက စုပ္ယူပစ္လို႔ပါ။ ဒါ့ျပင္ ၾကက္သြန္နဲ ့အာလူးမ်ားအားလံုး တစ္ခဏတြင္းမွာပင္ ပုပ္သြားေစပါတယ္။ (ၾကက္သြန္နီေတြကို တစ္ေန႔တာ ခ်က္ျပဳတ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္သေလာက္သာ အခြံႏႊာပါ။ အကယ္၍ အခြံႏႊာ ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီးေတာ့မွ ပိုလွ်ံ၍ ေနာက္ေန႔မွ သံုးတဲ့အခါ အစာအိမ္ကို အဆိပ္ျပဳေစၿပီး ေအာ့အန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ျပႆနာမျဖစ္ရေလေအာင္ အခြံႏႊာၿပီးသား ပိုလွ်ံေနတဲ့ၾကက္သြန္နီေတြကို အပူေပး၊ ဆီသတ္၍ အေအးခံၿပီးေနာက္ ဘူးထဲမွာေရလံုေအာင္ဖံုးၿပီးမွသာ ေရခဲေသတၲာထဲ ထည့္သိမ္းေပးပါ။ ဘူးေလလံုဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလမလံုပါက ေရခဲေသတၱာတစ္ခုလံုး အနံ႔ဆိုးထြက္ၿပီး အထဲမွာရွိတဲ့ တျခားပစၥည္း အားလံုးကို အနံ႔ကူးကာ လတ္ဆတ္မႈ မရွိေစေတာ့ပါဘူး။)

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္အျဖဴေတြကိုလည္း ၾကက္သြန္နီေတြလိုပဲ ဇာကြက္၊ ပိုက္ကြန္ အိတ္ေတြထဲထည့္ၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္မွာသာ သိမ္းထားသင့္ပါတယ္။ခရမ္းခ်ဥ္သီးအိမ္ရွင္မတိုင္းလိုလိုက ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲသိမ္းထားမွ ၾကာၾကာခံတယ္လို႔ ထင္မွတ္မွားေနၾကပါတယ္။ အဲဒီလို သိမ္းထားျခင္းက ခရမ္းခ်ဥ္သီးရဲ႕ အနံ႔အရသာေတြ(အားလံုး) ပ်က္ယြင္းသြားေစလို ့အင္မတန္မွားယြင္းတဲ့ အျပဳအမူျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကို ပလတ္စတစ္အိတ္ထဲေလလံုေအာင္ထည့္၍ ပံုမွန္အခန္းအပူခ်ိန္မွာသာ သိမ္းထားရပါမယ္။ (အကယ္၍ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကို ျမန္ျမန္မွည့္ေစခ်င္ရင္ စကၠဴအိတ္မွာ သိမ္းေပးပါ။)

ငွက္ေပ်ာသီး

ရခိုင္၊ ဖီၾကမ္း၊ သီးေမႊး၊ ေရႊငွက္ေပ်ာစတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ဘယ္အမ်ဳိးအစားေတြကိုမဆို ေရခဲေသတၱာထဲ (လံုးဝ)သိမ္းမထားသင့္ပါဘူး။ အဲဒီလို သိမ္းထားလိုက္တဲ့အခါ မၾကာမီအတြင္းမွာပင္ ငွက္ေပ်ာသီးကို အေအး႐ိုက္၍ ငွက္ေပ်ာခြံေတြ မည္းလာၿပီး အနံ႔အရသာ၊ က်န္းမာေရးဂုဏ္သတၱိေတြအားလံုးဓာတ္ျပယ္သြားေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ သေဘာတရားက မၾကာခဏထိကိုင္မိတဲ့အခါ အပူေလာင္ၿပီး ေပ်ာ့လာတတ္တာမို႔ငွက္ေပ်ာသီးအခိုင္တြဲကို အလယ္ကေန ႀကိဳးခြခ်ည္ၿပီး တိုင္မွာခ်ိတ္ထားေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ အညႇာကို ပလတ္စတစ္အစနဲ႔ တုပ္ခ်ည္ေပးျခင္းက ေနာက္ထပ္ေလးရက္ သို႔မဟုတ္ ငါးရက္ေလာက္ အထားခံပါတယ္။ (ငွက္ေပ်ာခြံေပၚမွာ အမည္းအစက္အေျပာက္ပါတဲ့ အသီးေတြက အပင္ေပၚမွာ ၾကာၾကာရင့္မွည့္လာတာမို႔အရသာပိုေကာင္းျပီး ေဆးစြမ္းပိုထက္ပါတယ္။) ကိုးကား- Daily Health Tips

ေပါက္ေပါက္
The Mirror Daily
https://www.facebook.com/TheMirrorDaily

သင့္ရင္သား က်န္းမာေစရန္ စားသင့္သည္မ်ား


အိုမီဂါ - ၉

ႏွလံုး က်န္းမာေရး အတြက္ အိုမီဂါ-၃ အဆီ စားသင့္တယ္ ဆိုတာ သိထားၾက ေပမယ့္ အိုမီဂါ-၉ အဆီကို စားသံုးဖို႔ လိုတယ္ဆိုတာ သင္သိခ်င္မွ သိပါ လိမ့္မယ္။

မၾကာေသးမီက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနေတြ အရ အိုမီဂါ-၉က ကင္ဆာဆဲလ္ ေတြကို ေသေစႏိုင္ၿပီး ရင္သား ကင္ဆာ ေရာဂါအတြက္ ေသာက္ေနရတဲ့ ေဆးေတြရဲ႕ အာနိသင္ကို ပိုမို ထက္ျမက္ ေစပါတယ္။ အိုမီဂါ -၉ ဆိုတာ အိုလိအက္စစ္ (Oleic Acid) ျဖစ္ၿပီး ဗာဒံေစ့၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ သံလြင္ဆီေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေျပာင္းလဲမႈ အဆင့္ဆင့္ မျပဳလုပ္မီ ပထမဆံုး ႀကိတ္ယူ ရရွိလာတဲ့ သံလြင္ဆီမွာ ဖိုက္တိုကမ္မီကယ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ Free radicals ေတြကို ဟန္႔တား ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အိုမီဂါ-၉ အဆီ အနည္းဆံုး စားသင့္တဲ့ ပမာဏက ေထာပတ္သီး တစ္လံုးရဲ႕ ငါးပံုတစ္ပံု၊ ဗာဒံေစ့ တစ္ေအာင္စ၊ သံလြင္ဆီ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းပါ။

အပိုေဆာင္း ရႏိုင္ေသာ အက်ဳိးတရား

သုေတသီ ေတြက အိုမီဂါ - ၉ မွာ မျပည့္ဝဆီေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဗိုက္မွာရွိတဲ့ အဆီေတြ ေလ်ာ့က် ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အင္ဆူလင္ေဆး မတိုးတာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြား ႏိုင္ေျခကို ပါ ေလ်ာ့နည္းေစ တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။

ဖေလဗိုႏိြဳက္

အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္အျပင္ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ေတြ ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။ ဖေလဗိုႏြိဳက္ ေတြက Free radicals ကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဆဲလ္နံရံေတြ ပ်က္စီးမႈ မရွိေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း၊ စပ်စ္သီးနဲ႔ ေခ်ာကလက္ အညိဳမွာ ဖေလဗိုႏိြဳက္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဖေလဗိုႏိြဳက္ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

အပိုေဆာင္း ရႏိုင္ေသာ အက်ဳိးတရား

ဖေလဗိုႏိြဳက္က ေသြးေၾကာနံရံေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ေစၿပီး ေသြးေၾကာတြင္း ေသြးခဲ ျဖစ္ေပၚမႈႏႈန္း
 ေလ်ာ့နည္းေစျခင္းျဖင့္ ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

ဗီတာမင္ေအ

လတ္တေလာ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ ဗီတာမင္ေအက ရင္သား ကင္ဆာ ေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိႏိုင္ တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအက အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ Free Radicals ေတြရဲ႕ ဖ်က္ဆီးမႈကေန ကာကြယ္ ေပးတာေၾကာင့္လို႔ ေလ့လာသူ ေတြက ေကာက္ခ်က္ခ် ပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ အသီးအရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ သရက္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္ႏိုင္ပါတယ္။ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္က တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ေအ ၇၀၀-၉၀၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအက အဆီမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ျဖစ္ၿပီး ပိုလွ်ံေနပါက အသည္းထဲမွာ သိုေလွာင္ သိမ္းဆည္း ထားပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကာလၾကာရွည္စြာနဲ႔ ပမာဏ မ်ားမ်ား ေရာက္ရွိေန ပါက ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ေအ ရရွိဖုိ႔ ေဆးေသာက္မယ့္ အစား အစားအစာကေန ရေအာင္ ယူပါ။

ပိုေဆာင္း ရႏိုင္ေသာ အက်ဳိးတရား

ဗီတာမင္ေအက သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကို ထိန္းထား ေပးပါတယ္။

ေဖာလိတ္

ေဖာလိတ္က ဒီအင္န္ေအ မပ်က္စီးေအာင္ ထိန္းေပးၿပီး ဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ သဘာဝ အစားအစာေတြ ကေန ရယူစားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လြန္ကဲ သြားတယ္ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲၫြန္႔နဲ႔ အခ်ဥ္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ အသီးေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၄၀၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ေလာက္ လိုအပ္ၿပီး ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ေက်ာ္လြန္ပါက အႏၲရာယ္ ရွိႏိုင္ပါတယ္။

အပိုေဆာင္း ရႏိုင္ေသာ အက်ဳိးတရား

ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးနီဥေတြ ထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ ေဖာလိတ္ လိုအပ္ပါတယ္။

လိုင္ကိုဖင္း

လိုင္ကိုဖင္းက ရင္သား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားမႈကို ဟန္႔တား ႏိုင္ပါတယ္။ ဖရဲသီး၊ ကၫြတ္၊ မာလာကာသီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြ ကေန ရယူ ႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္ျပဳတ္စားပါက အစိမ္းထက္ လိုင္ကိုဖင္းဓာတ္ကို ပိုမိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဆီမွာ ေပ်ာ္ဝင္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္ျပဳတ္စားပါက သံလြင္ဆီ ထည့္ခ်က္ၿပီး တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးပါ။

အပိုေဆာင္း ရႏိုင္ေသာ အက်ဳိးတရား

လိုင္ကိုဖင္းက အဆုတ္နဲ႔ အစာအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈေတြကိုပါ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ဒီ

ရင္သား ကင္ဆာေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြရဲ႕ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ဳိ႕တဲ့ ေနတတ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ေနထိုင္ၾကတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ၅၃ ရာခိုင္ႏႈန္းက ဗီတာမင္ဒီ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနတာကို ေတြ႕ရ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါးနဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကေန ရယူႏိုင္ပါတယ္။

အပိုေဆာင္း ရႏိုင္ေသာ အက်ဳိးတရား

ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္တဲ့ ပမာဏအတိုင္း ရွိေနပါက ရင္သား ကင္ဆာတင္ မကပါဘူး။ အားလံုးေသာ ကင္ဆာေရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး အရြယ္ မတိုင္မီ ေသဆံုးႏိုင္ေျခလည္း ေလ်ာ့နည္း ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္

(၁) လႈပ္ရွားပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားျခင္း ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆံျခည္မွ်င္ေသြးေၾကာဖြဲ႕စည္းမႈ ေကာင္းမြန္ၿပီးေသြးအေထာက္အပံ့၊ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ နဗ္ဆဲလ္မ်ားႏုပ်ိဳေစသည္။

(၂) အစာေကြ်းပါ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္သီးႏွံမ်ားတြင္ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (antioxidant)မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ (free radical) ဟုေခၚသည့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစေသာဓါတ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။

(၃) အရွိန္တင္ပါ

ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းမ်ားသည္အသက္သံုးဆယ္ဝန္း က်င္မွစ၍ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆုတ္ယုတ္လာသည္။ သို႔ေသာ္ ဦးေႏွာက္ကိုအၿမဲတေစ အလုပ္ခိုင္းေစေနသူမ်ား၌ ဦး ေႏွာက္အိုမင္းမႈကို ဆိုင္းငံ့ထားႏိုင္သည္။ စကားလံုး ဆက္ကစားျခင္း၊ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဘာသာစကားအသစ္ တစ္ခုသင္ယူျခင္း၊ တူရိယာပစၥည္းတီးမႈတ္ရန္သင္ယူျခင္း တို႔ျဖင့္ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတေစသစ္လြင္ေနေစရန္ ထိန္း သိမ္းႏိုင္သည္။

(၄) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈသည္ဦးေႏွာက္တည္ ၿငိမ္မႈႏွင့္မွတ္Óဏ္မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။နာတာ ရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈခံရေသာအခါ ဦးေႏွာက္၏့ငစစသခောစက် ဟုေခၚ ေသာအစိတ္အပိုင္းသည္ မွတ္Óဏ္မွတ္သားႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့နည္းလာသည္။

(၅) ရယ္ပါ

ဟာသဓါတ္ခံရွိျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွဒိုပါမင္း (dopamine) ေဟာ္မုန္းမ်ားထြက္ရွိလာၿပီးစိတ္ ၾကည္ လင္ခ်မ္းေျမ႕မႈကိုေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းသည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားအတြက္ အားေဆးတစ္ခုလည္းျဖစ္ သည္။

ေဇာ္ကို
Source:RD
Health Updates Journal

ေက်ာက္ခ်ဥ္မ်ားမ်ား ထည့္တဲ့ ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲ ၾကိဳက္သူမ်ား သတိထား

ေက်ာက္ခ်ဥ္မ်ားမ်ား ထည့္တဲ့ ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲ ၾကိဳက္သူမ်ား သတိထား တ႐ုတ္ အစားအစာမ်ား၏ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း မကတြင္ အလူမီနီယမ္ သတၲဳမ်ား  စားသံုးသင့္သည္ ထက္ ပို၍ပါဝင္ေနေၾကာင္း ပီကင္း သုေတ သနဌာနမွ ေတြ႕ရွိခဲ့သည္ဟု သိရ သည္။ အလူမီနီယမ္ သတၲဳဓာတ္ဆား လြန္ကဲစြာ စားသံုးမိပါက ဦးေႏွာက္ ႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာ ဆိုင္ရာႏွင့္ အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ျပႆနာ မ်ားႏွင့္ အ႐ိုးဖြံ႕ၿဖိဳးတိုး တက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား ျဖစ္ပြား ခံစားလာႏိုင္ သည္ဟု ဆိုသည္။ အလူ မီနီယမ္ဓာတ္ အလြန္အမင္း ပါရွိတဲ့ တ႐ုတ္ အစားအစာ မ်ား၏ ၄၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းမွာ ဂ်ံဳမႈန္႕ထဲမွာျဖစ္ေၾကာင္း အစားအစာေဘးကင္း စိတ္ခ်လံုျခံဳေရး ႏွင့္ အာဟာရဓာတ္ ကြ်မ္းက်င္ပညာ ရွင္ ခ်န္းဂ်န္းရွိက အစားအစာ ေဘး ကင္းစိတ္ခ် လံုျခံဳေရး ဖိုရမ္တစ္ခုမွာ ေျပာၾကား လိုက္ျခင္းျဖစ္ ပါသည္။

မုန္႔ဖုတ္ေပါင္ဒါမ်ား အျဖစ္ သံုးတဲ့ ေက်ာ္ကခ်ဥ္ကို ဂ်ံဳမႈန္႔ထဲက အဓိကအား ျဖင့္ ထည့္ေလ့ရွိတာကိုပဲ အျပစ္တင္ စရာရွိတယ္လို႔ ခ်န္းက ရွင္းျပပါသည္။ တ႐ုတ္အစားအစာ ထုတ္လုပ္ သူမ်ား က ဂ်ံဳမႈန္႔ထဲကို အရသာေကာင္း၊ အေရာင္လွေအာင္ ေက်ာက္ခ်ဥ္ေတြ ထည့္ျခင္းဟာ ထည့္သင့္တာထက္ လြန္မင္းစြာ ထည့္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ လို႔ သိရပါသည္။

မုန္႔ဖုတ္ေပါင္ဒါေတြက ပိုၿပီး ေဈးႀကီး လွသျဖင့္ တ႐ုတ္ထုတ္လုပ္သူအမ်ား စုဟာ အလူမီနီယမ္လြန္ကဲစြာ မထည့္ ဘဲ ဂ်ံဳမႈန္႔ထုတ္လုပ္ရန္ လက္တြန္႔ ေနေၾကာင္း သိရသည္။ ကမၻာ့က်န္းမာေရး အဖြဲ႕မွ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၁ ကီလိုဂရမ္လွ်င္ အလူ မီနီယမ္ ၂ မီလီဂရမ္ထက္ပို၍ မစား ရလို႔ သတ္မွတ္သတိေပးထားေပမယ့္ တ႐ုတ္လူမ်ိဳး ၃၂.၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ၄င္းပမာဏထက္ ပို၍စားသံုးေန ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေတြ႕ရွိခဲ့ သည္။

တရုတ္ရိုးရာ နံနက္စာ အျဖစ္ စားသံုးေလ့ရွိတဲ့ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္တဲ့ မုန္႔ေပါင္း ေတြ ဥပမာ-ေပါက္စီ၊ ဖက္ထုပ္ စသည္တို႔မွာ ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဂ်ံဳမႈန္႔ ညက္နဲ႔ အေၾကာ္အေလွာ္မ်ားတြင္ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဂ်ံဳမႈန္႕မ်ားတြင္ ၄၄ ရာခိုင္ ႏႈန္းစသည္ျဖင့္ အလူမီနီယမ္ဓာတ္ မ်ားျပားစြာ ပါဝင္ေနသည္။

တ႐ုတ္ျပည္ေျမာက္ပိုင္းသား မ်ားဟာ ႐ိုးရာအစား အစာအျဖစ္ ဂ်ံဳနဲ႔ ျပဳလုပ္သည့္ ေခါက္ဆြဲမ်ားကို ႏွစ္ႏွစ္ သက္သက္ စားသံုးၾကသျဖင့္ တ႐ုတ္ ျပည္ ေတာင္ပိုင္းမွာ ေနထိုင္သူမ်ား ထက္ အလူမီနီယမ္ဓာတ္ ၄ ဆ ပိုမ်ားေနေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ဤသုေတသနကို အစားအစာ ၁၁ မ်ိဳး၏ နမူနာေပါင္း ၆၆၀ဝ မွအေျခ ခံ၍ သုေတသနျပဳခဲ့သည္ဟု ဆို၏။ 

ေမ
By Health Digest

သင့္ဇနီး ကုိယ္ဝန္ေဆာင္သည္ကို ဂ႐ုစိုက္သင့္သည့္ အခ်က္မ်ား


အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်ိန္ဟာ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြ မ်ားစြာနဲ႔ ပူပင္ ေသာကေတြ ရွိေနတတ္ၿပီး သူတို႔ကို ပိုၿပီး ဂ႐ုတစိုက္ ရွိတဲ့သူ၊ အထူးအျဖင့္ ခင္ပြန္းသည္ရဲ႕ ယုယ ၾကင္နာမႈ ေတြကို ပုိလို အပ္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ သည္ေတြ အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုးလတာ ကာလနဲ႔ တခ်ဳိ႕ အခ်ိန္ေတြမွာ ဖိစီးမႈေတြ၊ စိတ္ဒုကၡ ေတြနဲ႔ ျပည့္ႏွက္ ေနတတ္ပါတယ္။

-ဇနီးသည္နဲ႔ အတူ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ရင္း သူ႔ရင္ထဲက ေျပာခ်င္ေနတဲ့ စကားေတြကို နားေထာင္ ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ဖို႔ အတူ သြားတာမ်ဳိး၊ ပန္းၿခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ မ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ၿပီး ေနေပးတာဟာ သင့္ဇနီး သည္ရဲ႕ စိတ္ဖိစည္းမႈနဲ႔ ဒုကၡတခ်ဳိ႕ကို ကုစားေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ သူေျပာခ်င္တဲ့ စကားေတြနဲ႔ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ဆႏၵေတြကို နားေထာင္ရင္း ကိုယ္ကလည္း လိုက္ေလွ်ာ ေျပာဆိုေပးပါ။

- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေန ေတြက အစ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ရွိလာၿပီး တခ်ဳိ႕ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ သည္ေတြမွာ ဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ တျခား ေရာဂါေတြ ပါ ျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ အထူး ဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

၁။ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တာနဲ႔ ဆရာဝန္နဲ႔ တစ္ခါတည္း အပ္ၿပီး ဆရာဝန္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ သည္ရဲ႕ အေျခအေနနဲ႔ ပံုစံကို ၾကည့္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ ၫႊန္ၾကား မႈေတြ ေပးမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အဲဒီ ၫႊန္ၾကားမႈေတြကို အတိအက် လိုက္နာ ျပဳလုပ္ပါ။

၂။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ အာဟာရေတြကို ဂ႐ုစိုက္ ေကၽြးေမြးပါ။ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဆိုရာမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရကို လံုေလာက္စြာ ရရွိေစဖို႔ လိုပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ စတာေတြကလည္း ကေလးငယ္ အတြက္ အက်ဳိးရွိေစတာ ေၾကာင့္ ျဖည့္စြက္ ေကၽြးေမြး သင့္ပါတယ္။

၃။ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးျခင္းကို လံုးဝ မျပဳလုပ္ဖို႔နဲ႔ သင္ကုိယ္တိုင္ကလည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ရဲ႕ ေဘးမွာ ေဆးလိပ္ မေသာက္သင့္ပါ။

၄။လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေရကူးတာလိုမ်ဳိး ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ ႏိုင္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ ေျပာဆိုေပးပါ။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာဟာ ႂကြက္သားကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး ကေလးေမြးရ၊ ဖြားရလည္း လြယ္ကူ ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။သင့္ဇနီးဟာ လုပ္ငန္းခြင္ ဝင္ေနရသူဆိုရင္ သင့္ဇနီးသည္ အလုပ္နားတဲ့ ရက္ေတြမွာ သီခ်င္း နားေထာင္တာမ်ဳိး၊ ရယ္စရာ ဟာသဇာတ္ကား ၾကည့္တာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ၿပီး အပန္းေျဖ ႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဇနီးသည္နဲ႔အတူ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာမ်ဳိး၊ မီးဖိုေခ်ာင္ အတူဝင္တာ မ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ပါ။

၆။နားလည္မႈနဲ႔ အတူ ခ်စ္ခင္ၾကင္နာပါ။ ဒါဟာ အေရးပါတဲ့ အခ်က္တစ္ခု ပါပဲ။ သင့္ဇနီးမွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ စိတ္မခ်မ္းေျမ့မႈ ေတြကို သင္ကိုယ္တိုင္ကသာ အေကာင္းဆံုး ေျဖရွင္း ေပးႏိုင္မွာပါ။ ႏွစ္သိမ့္ေပးပါ။ ဒါဟာ သင့္ဇနီးအတြက္ အေကာင္းဆံုး အားေဆး တစ္လက္ ျဖစ္ေစမွာပါ။

လမင္းေလး
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

Chinese Mustard (မုန္ညင္းျဖဴ)


အသံုး၀င္ေသာ အစိတ္အပိုင္း

( မုန္ညင္းေစ့ ၊ မုန္ညင္းဆီ။ )

အက်ိဳး အာနိသင္ -

အာနိသင္ —ျမန္မာ ေဆးက်မ္းမ်ား အလိုအရ မုန္ညင္းသည္ စပ္ခါးေသာ အရသာ ရွိ၍ ပူေသာ သတၱိ ရွိ၏။ ထက္ျမက္၏ ၊ ၀မ္းမီးကို ေတာက္ေစ၏ ၊ သလိပ္တို႔ကို ကင္းၿငိမ္း ေစ၏။ ေသြးအန္။ ေသြးက် ၊ ႏူနာ ၊ ယားယံျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္း ေစ၏ ။

အသံုးျပဳပံု (သံုးစြဲနည္း) -

အေစ့

၁ ။မုန္ညင္းျဖဴ ေစ့ကို ကြမ္းစားဂမုန္း ႏွင့္ေသြးၿပီး လိမ္းေသာ္ အဆစ္ေရာင္ျခင္း ေပ်ာက္၏။

အဆီ

၁။မုန္ညင္းဆီ အနည္းငယ္ကို အေအးလြန္၍ ကိုက္ေသာ နားနာကို ခတ္ေပးပါက ေပ်ာက္ကင္း၏။

၂ ။ မုန္ညင္းဆီ ၊ မရိုးရြက္ ရည္၊ နႏြင္းတက္ ၎သံုးမ်ိဳးကို ေရာခ်က္၍ ဆီက်န္လွ်င္ စစ္ယူၿပီး ေပြးနာ ၊ ယားနာမ်ား ကို လူးေပးပါက ေပ်ာက္ကင္းသည္။

၃ ။ မုန္ညင္းဆီကို ပရုတ္ႏွင့္ ခ်က္၍ ကေလးမ်ား ဗိုက္နာျခင္း ၊ အဆုတ္ အေအး မိျခင္း ၊ ႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုး ျခင္းမ်ား အတြက္ လိမ္းေဆး သို႔မဟုတ္ အုပ္ေဆး အျဖစ္ အသံုးျပဳ ရ၏။

၄ ။ ေဘလံုးေရာဂါ ၊ ေသြးဖ်ဥ္း ေရာဂါ ၊ ျမင္းသရိုက္ ေရာဂါ ၊ ေလထိုး ေလေအာင့္ ေရာဂါမ်ား အတြက္ မုန္ညင္းဆီကို အနည္းငယ္ ေသာက္ေပးျခင္း ၊ ေရာဂါ ျဖစ္ရာ ေနရာတြင္ ပြတ္၍ လိမ္းေပးျခင္း ျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း၏။

၅။ ထိပ္ကပ္နာ ရွိသူမ်ား ညအိပ္ရာ ၀င္ခ်ိန္ ႏွာေခါင္း တြင္းသို႔ မုန္ညင္းဆီ အနည္းငယ္ ထည့္ေပးက ေပ်ာက္၏။

၆ ။ ကေလးမ်ား မကၡရုနာ ေပါက္လွ်င္ မုန္ညင္းဆီျဖင့္ သံုးခါမွ် လိမ္းေပးရံုႏွင့္ မကၡရု မ်ား ေၾကြက် ေပ်ာက္ကင္း၏။

၇ ။ ေခါင္းကိုက္ ေခါင္းအံုလွ်င္ ဦးေခါင္းတြင္ မုန္ညင္းဆီ ထည့္လိမ္း ေပးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း၏။

၈ ။ ဇက္ေၾကာတက္ ၊ မ်က္ရိုး ကိုက္သည့္ ေနရာမ်ားတြင္ မုန္ညင္းဆီ လိမ္းေပးကလည္း ေပ်ာက္ကင္း၏။

၉ ။ အထံု အက်ဥ္ ၊ အခ်ိအနဲ႔ ၊ အေၾကာဆြဲ ၊ လက္ကပ္ ေျခကပ္ ျဖစ္လွ်င္ မုန္ညင္းဆီ တစ္ဆ ၊ ႏွမ္းဆီ တစ္ဆကို ေတာင္ဆိတ္ဆီ သို႔မဟုတ္ ေတာဆိတ္ ဆီႏွင့္ ေဖ်ာ္၍ ပြတ္လိမ္းေပးက ေပ်ာက္၏။

၁၀ ။ လည္ပင္းႀကီး ေရာဂါ အတြက္ မုန္ညင္းဆီ တစ္္ဆ ၊ ႏွမ္းဆီ တစ္ဆကို စပါးႀကီး သည္းေျခႏွင့္ ေဖ်ာ္၍ လည္ပင္းတြင္ စုတ္ႏွင့္ ထိုးၿပီး ပဥၥကာနီသီး သို႔မဟုတ္ ဖရဲသီးကို အေျခာက္လွန္း ေသြးလိမ္းက ေပ်ာက္၏။

၁၁။ အနာပ်က္ ၊ အနာေဆြး မ်ားတြင္ မုန္ညင္းဆီ လိမ္းက ေပ်ာက္၏။

၁၂ ။ မုတၱက် သူမ်ား မုန္ညင္းဆီ ျဖင့္ ႏွိပ္နယ္လိမ္း ေပးက ေပ်ာက္၏။

၁၃ ။ လူေကာင္းမ်ား ကိုယ္တြင္ လိမ္း၍ အိပ္ပါက ၀ဲနာ ၊ ယားနာ ၊ ႏူနာ ၊ ေလနာ မ်ားမွ ကင္းေ၀း ေစ၏။

Credit - Original up-loader
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိသူမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝ ကုထံုးေလးမ်ား


၂ဝ၁၃ ခုႏွစ္ ဇြန္လဆန္းပိုင္းက George Washington University မွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႕ပတ္သက္ၿပီး စမ္းသပ္မႈတစ္ခုျပဳလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ ၄င္းစမ္းသပ္မႈမွာ အသက္(၆ဝ)ေက်ာ္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါေဝဒနာရွင္ ၁ဝဦးကို ေန႔လယ္စာနဲ႔ညစာမ်ားစားၿပီးေနာက္ ၁၅ မိနစ္စီ Treadmill (ေခၚ) ေလွကားေပၚတထစ္ခ်င္းတက္ရသလိုမ်ဳိး လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ ခပ္ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ႏႈန္းနဲ႔ ရက္သတၱပတ္တိတိလမ္းေလွ်ာက္ေစခဲ့ပါတယ္။ ရလဒ္ကေတာ့ ေသြးထဲမွာသိသိသာသာ သၾကားပမာဏက်ဆင္းသြားၿပီး ဆီးခ်ဳိက်သြားပါတယ္။ သုတေသသီမ်ားက ''ထမင္းစားၿပီး ၁၅မိနစ္ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းက တျခားအခ်ိန္ေတြမွာ ခပ္ၾကာၾကာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းထက္ ဆီးခ်ဳိပမာဏေလ်ာ့က်ႏႈန္းပိုျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေန႔လယ္စာစားၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းထက္ ညစာစားၿပီးလမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ စားထားတဲ့အစာေတြမွာပါတဲ့ဂလူးကို႔စ္ဓာတ္ေတြ ေလာင္ၿမိဳက္သြားေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဲဒီဂလူးကို႔စ္ေတြ တစ္ညတာလံုးခိုေအာင္းမေနေတာ့ဘူးေပါ့''လို႔ အၾကံျပဳထားတာကို အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ဝါရွင္တန္ၿမိဳ႕၏ ၂ဝ၁၃ ခုႏွစ္ ဇြန္လ ၁၂ရက္ေန႔ထုတ္ Diabetes Care(ေခၚ) ေဆးပညာဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္မွာ အခုလိုေဖာ္ျပသြား ခဲ့ပါတယ္။

ကမၻာတစ္ဝန္းမွာ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိေရာဂါခံစားေနရသည့္ ေဝဒနာရွင္မ်ားဟာ တစ္ဆယ္စကၠန္႕ တြင္ တစ္ဦးႏႈန္းေသဆံုးမႈရွိေနၿပီဟု ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕မွ သတိ ေပးထားပါတယ္။ အရင္တုန္းက ေတာ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါဟာ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံမ်ား(ခ်မ္းသာတဲ့ႏိုင္ငံမ်ား) မွာပဲ အျဖစ္မ်ားခဲ့ေပမယ့္ ၂ဝရာစု ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာ သိသိသာသာ လူေနမႈပံုစံေတြေျပာင္းလဲလာကာ ကမၻာႏွင့္အဝန္း ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း အရမ္းကိုမ်ားျပားလာၾကပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံရွိ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိေရာ ဂါအသင္း၏ ၂ဝ၁၄ ခုႏွစ္ ႏွစ္ ကုန္ပိုင္း စစ္တမ္းေကာက္ယူခ်က္ မ်ားအရ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာလည္း ဆီးခ်ဳိေဝဒနာရွင္ ၁ ဒသမ ၇ သန္းခန္႔အထိ ရွိေနၿပီျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ဆီးခ်ဳိလို႔ေခၚၾကေပမယ့္ အမွန္ ေတာ့ ေသြးထဲမွာအခ်ဳိဓာတ္ေတြ ရွိသင့္သည္ထက္ လြန္ကဲစြာမ်ား ျပားေနျခင္းပါ။ အကယ္၍ ေသြးခ်ဳိ လြန္ကဲစြာမမ်ားေသာ္လည္း ရွိသင့္ သည့္ပမာဏထက္ မ်ားေနေသး ပါက ႏွစ္ကာလရွည္ၾကာလာတဲ့ အခါမွာ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ား ေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္း မ်ားမွာ အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အသက္တိုသည္အထိျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ ေသြးထဲကေနမွ ဆီးထဲမွာ ပါလာၿပီး လူအမ်ားစုက ဆီးခ်ဳိရွိ မွန္း မိမိကိုယ္ကိုေတာင္မသိခဲ့ၾက ဘဲ အျခားေရာဂါကုသရန္ ေသြး/ ဆီးစစ္ေဆးရင္း(သို႔)ဆီးခ်ဳိပမာဏ တက္ကာ လြန္စြာနာမက်န္းျဖစ္ ေတာ့မွ သိလာရပါတယ္။
ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိသူ အမ်ဳိး သမီးေတြဟာ ယင္းေရာဂါရွိေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ ေလျဖတ္ႏိုင္ ေျခ သံုးဆခန္႔ပိုမ်ားေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းမွာ အမ်ဳိး သမီးမ်ား၏ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားႏွင့္ ေသြးရည္ အပ်စ္အက်ဲေျပာင္းလဲမႈစနစ္မ်ား ဟာ အမ်ဳိးသားမ်ားေလာက္ ေကာင္းစြာမလုပ္ေဆာင္ႏိုင္လို႔ပါ ပဲ။ ဒါ့ျပင္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားဟာ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ရန္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစား အေသာက္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္စား ေသာက္တတ္ၾကေသာ္လည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအပိုင္းမွာ ေတာ့ လြန္စြာအားနည္းေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါဟာ အသက္အ ရြယ္မေရြးျဖစ္ပြားႏိုင္ၿပီး ေရာဂါကာ ကြယ္မႈအပိုင္းမွာ ၅၈ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ထိုေရာဂါသည္ မ်ားအေနျဖင့္ ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားျပဳလုပ္သင့္ေၾကာင္း၊ ခႏၶာ ကိုယ္ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈရွိပါက ထို ေရာဂါအတြက္ ေဆးမွီဝဲေသာက္ သံုးရမႈကို သိသိသာသာေလ်ာ့က် ႏိုင္ေၾကာင္း၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ားအေနျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါ၊ မ်က္စိ ေရာဂါမ်ားအျပင္ ခႏၶာကိုယ္အဖ်ား ပိုင္းရွိ အာ႐ံုေၾကာမ်ားထိခိုက္ျခင္း၊ ဆီးတြင္းပိုးဝင္ျခင္း၊ အေရျပား အနာေပါက္ျခင္း စသျဖင့္ျဖစ္ပြား ႏိုင္ေၾကာင္း၊ အာဟာရျဖင့္ ထိန္း သိမ္းကုသသည့္အေနျဖင့္သၾကား၊ ႏို႔ဆီပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ား၊ ထန္းလ်က္၊ မလိုင္မ်ားႏွင့္ ခ်ဳိေသာ အသီးမ်ားစားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ရွား သင့္ေၾကာင္း ျမန္မာႏိုင္ငံ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိေရာဂါအသင္းက အၾကံျပဳ ထားပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါအမ်ဳိးအစားမ်ား

ေဆးသိပၸံနည္းအရ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါကို Diabetes Type (1) (2) (3) ဆိုၿပီး သံုးမ်ဳိးခြဲျခားထားပါ တယ္။ Diabetes Type(1) က ကိုယ္ခႏၶာကေနအခ်ဳိဓာတ္ကိုထိန္း ညိႇေပးေသာ သရက္ရြက္ကေန ထုတ္ေပးရမယ့္ Insulinေဟာ္မုန္း မထုတ္ႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ အင္ဆူ လင္လိုအပ္ေနတဲ့ေရာဂါ အမ်ဳိး အစားျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ (၃၅) ေအာက္ ငယ္ရြယ္သူေတြမွာ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ Diabetes Type (2) ကေတာ့ အင္ဆူလင္ကို တံု႔ျပန္ ႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းလာတဲ့အတြက္ အင္ဆူလင္မလိုအပ္ဘဲ အင္ဆူလင္ ကိုတုံ႔ျပန္ေပးႏိုင္စြမ္းေသာ ေဆးဝါး မ်ားလိုအပ္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါမ်ဳိးပါ။ အသက္(၃၅) အထက္မွာစျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး ေသြး တိုး/ႏွလံုးေရာဂါတို႔နဲ႔တြဲေနပါ တယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရဲ႕ ၉ဝ ရာခိုင္ ႏႈန္းခန္႔က Type (2) ျဖစ္ပါတယ္။ Diabetes Type (3)က ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ေနစဥ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ Type (1) နဲ႔ (2) တို႔က နာတာရွည္ ျဖစ္ၿပီး လံုးဝအျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္ တယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။ Type (3) ကေတာ့ ကေလးေမြးၿပီးေကာင္း သြားတာမ်ားပါတယ္။ အခ်ဳိ႕က လည္း ေနာက္ပိုင္းမွာ Type(2) ျဖစ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါလကၡဏာမ်ား

(၁) ေရငတ္ျခင္း(အာေျခာက္ ျခင္း)၊ (၂) ဆီးသြားမ်ားျခင္း၊ (၃) ညဘက္ဆီးခဏခဏထသြားရ ျခင္း၊ (၄)ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ (၅) ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားျခင္း၊ (၆) အျမင္အာ႐ံုမေကာင္းေတာ့ျခင္း၊ (၇) မိန္းမကိုယ္ယားယံျခင္း၊ လိင္ တံယားယံျခင္း၊ ေရာင္ျခင္း၊ (၈) ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ (၉) စိတ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္း၊ အာ႐ံု စူးစိုက္မႈက်လာျခင္း....စသည္တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ (Type 1 နဲ႔ Type 2ရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြက ဆင္တူ ၾကလို႔ တစ္ခါတစ္ရံ ဆရာဝန္ေတြ ေတာင္ေဝခြဲရခက္ပါတယ္)

မွန္ကန္ေသာစားေသာက္ပံုနည္း လမ္းမ်ား

ေဝဒနာရွင္မ်ားအေနျဖင့္ အစာ အာဟာရကို မွန္မွန္ကန္ကန္စား သံုးႏိုင္မွသာ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိဓာတ္ လြန္ကဲမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့စားသံုးမႈဆို သည္မွာ မွန္ကန္သည့္အစားအစာ အမ်ဳိးအစား၊ မွန္ကန္သည့္အစား အစာပမာဏ၊ မွန္ကန္သည့္အစား အစာစားေသာက္ခ်ိန္ စသည့္သံုး ခ်က္စလံုးႏွင့္ကိုက္ညီေသာစားသံုး မႈကိုဆိုလိုပါတယ္။ အေၾကာက္ လြန္ကဲၿပီး အစားအစာေရွာင္လြန္း တာျဖစ္ေစ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာ ဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ားကို မသိလို႔ျဖစ္ေစ၊ မေၾကာက္လို႕ျဖစ္ ေစ၊ အစားအေသာက္ကို မေရွာင္ ဘဲစားလြန္းရင္ျဖစ္ေစ ဆီးခ်ဳိထိန္း ခ်ဳပ္မႈေအာင္ျမင္ႏိုင္မည္မဟုတ္ဘဲ ဆိုးက်ဳိးရလဒ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာ ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ေျပာရရင္ စားသံုးႏိုင္သည့္အစား အစာမ်ားကို ရဲရဲဝံ့ဝံ့စားသံုးႏိုင္ သကဲ့သို႔ စားသံုးရန္မသင့္ေတာ္ ေသာအစာအာဟာရမ်ားကိုလည္း လံုးဝမစားသံုးၾကဖို႔အထူးလိုအပ္ ပါတယ္။ ၄င္းေရာဂါဟာ တစ္ သက္တာလံုးရွိေနမည့္ ေရာဂါျဖစ္ တာေၾကာင့္ မိမိစားသံုးမႈစ႐ိုက္မွာ တစ္သက္တာလံုးလိုက္နာက်င့္သံုး ႏိုင္မည့္ အေလ့အက်င့္ေတြျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအ စာေတြကို တစ္ပြဲတိုးေရွာင္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ဘဲ မိမိသဘာဝႏွင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြေအာင္စား တတ္ဖို႔အထူးပင္လိုအပ္ပါတယ္။စားသံုးသင့္ေသာ အစားအစာ မ်ားမွာ ဆန္ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ ဂ်ံဳျဖင့္ျပဳလုပ္ထား ေသာအစားအစာမ်ား၊ ထမင္း၊ ဆန္ျပဳတ္၊ နန္းႀကီးသုပ္၊ ေကာက္ ညႇင္း၊ ဆီထမင္း၊ ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲ၊ ဂ်ံဳၾကာဆံ၊ နံျပား၊ ပလာတာ၊ ငါး အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အဆီမပါသည့္ ဆိတ္ သား၊ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ဘဲ သား၊ အေရခြံမပါသည့္ၾကက္သား၊ ပုစြန္(ေခါင္းမပါ)၊ ပဲဆီ၊ သံလြင္ ဆီ၊ ငါးမွရေသာအဆီ၊ ႏွမ္းဆီ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီမ်ားျဖစ္ ၾကတဲ့ ဝက္ဆီ၊ အမဲဆီ၊ စားအုန္း ဆီ၊ တိရစၧာန္ဝမ္းတြင္းသား၊ အဆီ တို႔ကိုလံုးဝမစားသင့္ပါဘူး။ အထူး သတိျပဳရန္မွာ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ ပ်က္စီးေနသူမ်ားဟာ အသားဓာတ္ ကို ေလွ်ာ့၍စားေပးရပါမယ္။

သဘာဝကုထံုးေလးမ်ား

(၁) ေရက ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ သၾကား/ဂလူးကို႔စ္ပမာဏကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ (တစ္ေန႔ကို ႏွစ္လီတာ ရွိ ေသာက္ေရသန္႔ဘူးႏွစ္ဘူးခန္႔ ေသာက္ပါ)။ (၂) ေနေရာင္ျခည္ထဲ မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီက ေသြးထဲရွိ ဂလူးကို႔စ္ပမာဏကို ထိန္းေပးတာ ေၾကာင့္ နံနက္ပိုင္း ၁၅မိနစ္ခန္႔ ေနပူစာလႈံပါ။ (၃) အရသာခါး သက္သက္ရွိတဲ့ ခံတက္ပင္၏ ပင္ စည္/အေခါက္ကို ေလးခြက္ တစ္ ခြက္တင္က်ိဳေသာက္ပါ။ (၄)ဆီးျဖဴ သီးျပဳတ္ရည္ေသာက္ေပးပါ။ (၅) ကင္းပံုခါးသီးမ်ားမ်ားစားပါ။ (၆) ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္ျပဳတ္ရည္ေသာက္ ပါ။ (၇) တ႐ုတ္စံကားပင္ရဲ႕ ပင္စည္အေခါက္ျပဳတ္ရည္ေသာက္ ေပးပါ။ (၈) ျပည္ပန္းညိဳအပင္ရဲ႕ အရြက္/အေခါက္တို႔ကို ဆန္ေဆး ရည္ျဖင့္ သံုးခြက္ တစ္ခြက္တင္ က်ဳိ၍ ေန႔စဥ္ နံနက္/ညေသာက္ပါ။ (၉) နတ္ေဆးဂမုန္းပင္အမႈန္႔ကို တစ္ေန႔သံုးၾကိမ္မွ် တစ္ခါေသာက္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းက်စီ ေသာက္ေရျဖင့္ေသာက္ေပးပါ။ (၁ဝ) ေဗဒါပန္းပြင့္ကို ျပဳတ္သုပ္ စားေပးပါ(သို႔) ေဗဒါပန္းပြင့္ကို အေျခာက္ခံၿပီး လက္ဖက္ေျခာက္ ကဲ့သို႔ ေရေႏြးခတ္၍ေသာက္ပါ။ (၁၁) သေျပသီးအေစ့ေျခာက္ကို အမႈန္႔ျပဳ၍ ၄င္းအမႈန္႔ႏွစ္ပဲသားခန္႔ ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ ေရက်က္ေအး ျဖင့္ေသာက္ေပးပါ။ (၁၂) ခဝဲ(ခါး) သီးကို ေၾကာ္ခ်က္စားျခင္း(သို႔) ခဝဲသီးကိုအေျခာက္လွန္း အမႈန္႔ျပဳ ၍ တစ္ခါေသာက္လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္းျဖင့္ တစ္ေန႕သံုးၾကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။ (၁၃) ဆင္တံုး မႏြယ္လက္ခလယ္အရြယ္တစ္ေတာင္ ခန္႔ကို ျဖတ္၊ သန္႔ရွင္း၊ မီးဖုတ္၊ အေပၚခံမီးကြၽမ္းခါနီး ျပန္ထုတ္၊ အေပၚမွ အမည္းေရာင္မ်ားျခစ္ ထုတ္၊ သန္႔ရွင္းတဲ့လက္႐ိုက္ တစ္ခုႏွင့္ထုၿပီး ဆန္ေဆးရည္ ႏွစ္ ပိႆာထဲမွာစိမ္၊ တစ္ေန႔တစ္ည စိမ္ၿပီး ေန႔စဥ္အခ်ဳိပန္းကန္တစ္လံုး ေသာက္ပါ။ ေသာက္ခါနီးအေပၚယံ မွအျမႇဳပ္မ်ားကို ဖယ္ထုတ္ပါ။ ေသာက္ၿပီးတိုင္း ဆန္ေဆးရည္ တစ္ပန္းကန္ ျပန္ျဖည့္ထည့္ပါ။ တစ္လအထိသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ တစ္လျပည့္က အသစ္ျပန္လုပ္ပါ။ ရွင္းရွင္းေပ်ာက္တဲ့အထိ ဆက္လက္ သံုးစြဲရန္လိုအပ္၏။ (ခါးလြန္းသျဖင့္ ထန္းလ်က္(သို႔မဟုတ္)ပ်ားရည္ အနည္းငယ္လ်က္ေပးပါ။ သၾကား (လံုးဝ)မစားရ)။ (၁၄) ညအိပ္ရာ ဝင္ခါနီး ႐ံုးပတီသီးႏွစ္ေတာင့္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆး ထိပ္ႏွစ္ဖက္ ျဖတ္ အလယ္ကထက္ျခမ္းျခမ္း ၿပီး ေသာက္ေရသန္႔ျဖည့္ထားတဲ့ ဖန္ခြက္ထဲထည့္အဖံုးဖံုး၍ တစ္ည သိပ္ပါ။ အိပ္ရာထ နံနက္စာမစား ခင္ စိမ္ထားတဲ့အရည္ကိုေသာက္ ပါ။ (ေရစိမ္ထားတဲ့႐ံုးပတီသီး စားဖို႔မလုိအပ္ေပ၊ ႐ံုးပတီသီးကို ဟင္းခ်က္၍လည္းေကာင္း/ေရေႏြး ေဖ်ာ၍လည္းေကာင္း အပူေပး စားပါ)။ (၁၅) ပံုမွန္ထက္ဆီးခ်ဳိ ပမာဏအနည္းငယ္တက္ေနရင္ ေန႔စဥ္ ပ်ားၿမီးရြက္တစ္ရြက္စားပါ။ ဆီးခ်ဳိ/ေသြးခ်ဳိပမာဏ ၂ဝဝႏွင့္ ၃၆ဝၾကားရွိပါက ေန႔စဥ္ပ်ားၿမီး ရြက္သံုးရြက္စားပါ။ အကယ္၍ ဆီးခ်ဳိ/ေသြးခ်ဳိ၄၆ဝေက်ာ္ထိ ျဖစ္ေနပါက ပ်ားၿမီးရြက္ ၆ မွ ၉ ရြက္ထိစားပါ (ပ်ားၿမီးရြက္စားၿပီး တိုင္း ေသာက္ေရသန္႔ေသာက္ပါ။ ဆီးခ်ဳိက်သြားတဲ့အခါ(လံုးဝ) ဆက္မစားပါနဲ႔ေတာ့)။ (၁၆) နံနက္ အိပ္ရာထ အစာမစားခင္ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးသတၱဳရည္ေသာက္ပါ။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
http://uniondaily.net

မိခင္တို႔၏ ႏုပ်ိဳေအာင္ ေနထိုင္နည္းမ်ား


အိုမင္းတာ၊ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ထိခိုက္တာနဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ အေၾကာင္း အခ်က္ေတြေၾကာင့္ ရရွိလာတဲ့ ဓာတ္တိုး ပစၥည္းေတြက အသား အေရကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ႀကီးလာေပမယ့္ အသား အေရ ေတာက္ပၿမဲ ေတာက္ပေနေအာင္ မိခင္ေတြ ထိန္းသိမ္းေလ့ ရွိတဲ့ သဘာဝ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁) သေဘၤာသီး

သေဘၤာသီးမွာ ကယ္႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္စီ၊ မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ပက္ပိန္း အင္ဇိုင္း ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ သဘာဝ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး ပံုမွန္ လိမ္းေပးတာက အသားအေရကို ေတာက္ပေစၿပီး သက္ႀကီး အစက္ အေျပာက္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သေဘၤာသီးဟာ ေခၽြးေပါက္ပိတ္ ဆို႔တာကို ပြင့္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားကို ႏူးညံ့ၿပီး ေခ်ာေမြ႕ ေတာက္ပေစပါ တယ္။

ဘယ္လို လိမ္းသင့္သလဲ

သေဘၤာသီးက အသံုးျပဳရ လြယ္ပါတယ္။ သေဘၤာသီး အႏွစ္ကို ေၾကညက္ ေအာင္ ေခ်ၿပီး မ်က္ႏွာျပင္ေပၚကို စက္ဝိုင္းပံုစံ လွည့္ၿပီး တိုက္႐ိုက္ လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းတဲ့အခါ နည္းနည္းပဲ ကုန္မွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္တဲ့ သေဘၤာသီးကို စားေပး ႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေအ၊ စီတို႔ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။

၂) ေထာပတ္သီး

အသားအေရ ႏူးညံံ့ ေခ်ာမြတ္ေနေစဖို႔ အတြက္ ဗီတာမင္ေတြ လိုအပ္ေနပါ တယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီ၊ ဒီနဲ႔ အီးေတြ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးမွာထက္ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈ ပိုမ်ားၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြ ပါတာေၾကာင့္ သဘာဝ အစိုဓာတ္ထိန္း ပစၥည္းအျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးဟာ အေရးေၾကာင္းေတြ ထင္တာနဲ႔ ပါးေရ တြန္႔တာေတြလို အိုမင္းတဲ့ လကၡဏာေတြကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ေထာပတ္ သီးမွာ ပါတဲ့ သဘာဝ အဆီဓာတ္က မ်က္ႏွာျပင္က အညစ္အေၾကးေတြကို ကင္းေဝးေစၿပီး ႏွင္းခူ၊ အနီေရာင္ အစက္အေျပာက္နဲ႔ ထိလြယ္ ခိုက္လြယ္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကုသနည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လို လိမ္းသင့္သလဲ

ေထာပတ္သီးကို မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ပစၥည္းအျဖစ္ အသံုးျပဳတာက ဆိုးက်ဳိး မရွိဘဲ အဆင္ေျပတဲ့ နည္းပါ။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ေထာပတ္သီး အမွည့္ တစ္လံုးကို ႏုညက္တဲ့အထိ ႀကိတ္ေျခၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို ညင္ညင္သာသာ လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ၾကာမွ ေအးျမစိုစြတ္တဲ့ ပိတ္စသန္႔သန္႔နဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ ပိုၿပီး အစိုဓာတ္ ရေစဖို႔အတြက္ ႏြားႏို႔ အနည္းငယ္ ဒါမွမဟုတ္ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္းရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုေလာက္ ထည့္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းေပး ႏိုင္ပါတယ္။

၃) ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ထဲမွာ အေရျပားကို ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္ ေစႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္တဲ့အျပင္ ဘက္တီးရီးယားကို ကင္းေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ကို မ်က္ႏွာသန္႔စင္ ပစၥည္းအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ သံုးေပးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လို သံုးသင့္တာလဲ

ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ကို ေရေႏြးအနည္းငယ္ ေရာထည့္ကာ ေခ်ာမြတ္တဲ့အထိ ေမႊပါ။ ဆံပင္ေတြကုိ အကုန္စု သိမ္းၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို ပ်ားရည္လိမ္းကာ သန္႔စင္ ေပးပါ။ ေၾကးခၽြတ္တဲ့ အာနိသင္ ရလိုရင္ အဆိုပါ အရည္ထဲကို အညိဳ ေရာင္သၾကား ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ ထည့္ၿပီး သန္႔စင္ သင့္ပါတယ္။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာခ်လိုက္ပါ။

ၾကယ္စင္
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

သြားႏွင့္ ခံတြင္း ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္တို႔က သင့္ကို သိေစလိုေသာ အခ်က္မ်ား


သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္မႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သြားဆရာဝန္ ေတြက သင့္ကို သိေစလိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

၁) လူေတြက သင့္ကို ပထမဆံုးအႀကိမ္ စေတြ႕တဲ့အခါ အရင္ဆံုး သူတို႔ သတိထား မိတာက သင္ရဲ႕ မ်က္လံုးေတြ ျဖစ္ၿပီး ဒုတိယ အေနနဲ႔ သတိထား မိတာက သင့္သြား ေတြပါပဲ။ တတိယ အေနနဲ႔က်မွ သင့္ဆံပင္ေတြကို သတိျပဳမိတာပါ။ ဒါေပမဲ့ လူေတြက သြားေတြထက္ ဆံပင္အတြက္ ပိုၿပီး ေငြကုန္ ေၾကးက်ခံကာ ျပဳျပင္ ေနၾကပါတယ္။

၂) သြားေဆးခန္းကို လာတဲ့ လူနာေတြက နာမည္ေက်ာ္ သူေတြရဲ႕ ပံုေတြကို ယူေဆာင္လာၿပီး “ကၽြန္မရဲ႕ သြားေတြကို သူ႔လို ပံုစံမ်ဳိး ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္” လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ ကၽြန္ေတာ္ ျပန္ရွင္းျပ ခ်င္တဲ့ အခ်က္ ရွိပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အင္ဂ်လီနာ ဂ်ဳိလီလို အၿပံဳးမ်ဳိးေတာ့ ၿပံဳးႏိုင္ဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဒီလို သြားေတြနဲ႔ အံဝင္ခြင္က် အဆင္ေျပတဲ့ မ်က္ႏွာ ပံုစံမ်ဳိး သင့္မွာ မရွိတာေၾကာင့္ ပါပဲ။

၃) သင့္အေနနဲ႔ သင့္ခံတြင္းထဲမွာ မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေလွ်ာ့ခ် လိုတယ္ဆိုရင္ Xylitol (ပီေကထဲမွာ ေတြ႕ရတဲ့ သၾကား အစားထိုး ပစၥည္း) ကို စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ Xylitol က သင့္ခံတြင္းရဲ႕ ဓာတ္သဘာဝကို ေျပာင္းလဲ ပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Xylitol ပါတဲ့ ပီေက ေျခာက္ခု၊ ခုနစ္ခုေလာက္ ေန႔စဥ္စားရင္ သြားပိုးစား ေရာဂါ ကင္းေဝး ေစပါတယ္။

၄) ခံတြင္းကို အေပါက္ ေဖာက္ၿပီး အလွဆင္တာက ကူးစက္ပိုး ဝင္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ လွ်ာကို အေပါက္ေဖာက္ၿပီး အလွဆင္တာေၾကာင့္ ပိုးဝင္ကာ လွ်ာျဖတ္လိုက္ရတဲ့ သူေတြကို ႀကံဳဖူးပါတယ္။ တကယ္လို႔ အဲဒီလို မျဖစ္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္ လွ်ာကို အေပါက္ ေဖာက္တာ ေၾကာင့္ ေရွ႕သြားေတြ ပဲ့ထြက္ တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

၅)လူေတြက ခက္ခဲ ၾကန္႔ၾကာတဲ့ ကိစၥမ်ဳိးဆိုရင္ သြားႏုတ္ရသလိုပဲလို႔ တင္စား ေျပာဆို တတ္ၾကတယ္။ တကယ္တမ္းက သြားႏုတ္ရတာက လြယ္ကူ ျမန္ဆန္ပါတယ္။

၆) သြားေဆးခန္းကို မလာခင္ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြ စားမလာခဲ့ရင္ ေက်းဇူးတင္ ေနမွာပါ။

၇)လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ ၂၀ ေလာက္တုန္းက ကေလးေတြက ႏို႔ဘူးစို႔ၿပီး အိပ္ရင္ သြားပ်က္စီး ႏိုင္တယ္လို႔ သြားဆရာဝန္ေတြက မိဘေတြကို သတိေပးခဲ့ၾက ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏို႔ဘူးစို႔ရက္နဲ႔ ကေလးကို မအိပ္ေစဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီသေဘာတရားက အခုအထိလည္း ေျပာင္းလဲမႈ မရွိပါဘူး။

၈)သြားဖံုးေတြကေန ေသြးထြက္တဲ့အခါ သင္တို႔အေနနဲ႔ ဘာမွ ကိစၥမရွိပါဘူး လို႔ပဲ ထင္ေနၾကပါတယ္။ သြားကို ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း မတိုက္ဘဲနဲ႔ သြားဖံုးကေန ေသြးေတြ ထြက္ေနရင္ ဒါက သြားပတ္ေျမႇး ေရာဂါ (Periodontal Disease) ျဖစ္ေန ႏိုင္တာေၾကာင့္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ ပါတယ္။

ဇြန္ (Ref;RD)
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ႏွင့္ ေလေရာဂါအတြက္ ေဆးနည္း


ေလေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္၊ ေလထိုးေလေအာင့္
ေရာဂါမ်ားအတြက္ ကိုယ္တိုင္လုပ္ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္တယ္။

ပါ၀င္သည့္ပစၥည္းမ်ား

(၁) သိေႏၶာဆား ၁၀ က်ပ္သား
(၂) ဆားပုပ္ ၁၀ က်ပ္သား
(၃) ဇ၀က္သာ ၁၀ က်ပ္သား
(၄) ပဲခူးဆား ၁၀ က်ပ္သား (ရိုးရိုးဟင္းခတ္ဆား)
(၅) ျမန္မာဆားခါး ၁၀ က်ပ္သား

၄င္းဆားငါးမ်ိဳးကို ေလလံုေအာင္ ပုလင္းထဲတြင္ ေရာစပ္ထည့္ထား၍ လက္ဖက္စားဇြန္း၀က္ခန့္ကို ေရွာက္ရည္၊ သံပုရာရည္၊ ဆိုဒါရည္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ သင့္ရံုမွ် ေရာစပ္၍ မနက္၊ ေန့၊ ည တစ္ေန့ ၃ ၾကိမ္ ေသာက္ပါ။

ဆီးပူ၊ ဆီးေအာင့္၊ ဆီးထိုးေရာဂါအတြက္လည္း ၄င္းဆားငါးပါးေဆးကို
ျမင္းခြါရြက္သတၳဳရည္ႏွင့္ ေရာစပ္၍ ေသာက္ေပးပါက ဆီးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

၄င္းဆားမ်ားကို မိမိတို့အနားမွာရွိသည့္ ပရေဆးဆိုင္မ်ားတြင္ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ၾကပါသည္။

ေရာဂါမ်ားကင္းစင္၍ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ တိုင္းရင္းျမန္မာေဆးနည္းေက်ာ္မ်ားစာအုပ္

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ကေလးဖ်ားေနစဥ္ မိဘအခ်ိဳ႕၏ မွားယြင္း လုပ္ေဆာင္ေနမႈမ်ား

ကေလးဖ်ားေနစဥ္ မိဘအခ်ိဳ႕၏ မွားယြင္း လုပ္ေဆာင္ေနမႈမ်ား "ကေလးငယ္ကို ေဆးတိုက္လိုက္ရင္ အဖ်ားက က်သြားေပမယ့္ ျပီးရင္ ျပန္တက္ လာတာပဲ ဆရာ"လို႔ ကေလးမိဘအ ေတာ္မ်ားမ်ားက ေျပာတတ္ၾကတယ္။ ဒါအမွန္ပါပဲ၊ ဒီအတိုင္းပဲ ျဖစ္ေနမွာပဲ။ ကေလးကို ပါရာစီတေမာတိုက္ရင္ ေဆး ရဲ႕ အာနိသင္က ငါးနာရီ၊ ေျခာက္နာရီ ေလာက္ပဲ ခံပါတယ္။ ေဆးအာနိသင္ ကုန္သြားရင္ အဖ်ားက ျပန္တက္လာပါ တယ္။ ေနာက္တစ္ခါ ေဆးျပန္တိုက္ လိုက္ရင္ ကေလးက အဖ်ားျပန္က်သြား ျပန္ေရာ။ အဲဒါက ဝင္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး အ မ်ိဳးအစားေပၚမူတည္ၿပီး(ဥပမာ တစ္ရက္ ဖ်ားမွာလား၊ သံုးရက္ဖ်ား မွာလား) အဖ်ား က်တာ၊ မက်တာက အေရးမႀကီးဘူး။ ကေလးကို ဘာပိုးဝင္ၿပီး ဘယ္လိုဒုကၡေပး ႏိုင္သလဲဆိုတာက ပိုအေရးႀကီး ပါတယ္။

ပိုးဝင္ျခင္း

ပိုးေတြေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ ကိုယ္ပူ ႀကီးလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကေလးေတြက ႐ုတ္ တရက္ တက္တတ္ပါတယ္။ အဲဒါမ်ိဳး ေတြျဖစ္ရင္ အေမေတြက ပိုၿပီးေတာ့ ေတာင္ စိတ္ပူၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ကိုယ္ ပူၿပီး တက္တတ္တဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ မ်ိဳး႐ိုး ထဲမွာ အဲဒီလိုမ်ိဳး တက္ဖူးတဲ့သူေတြ ရွိ တတ္ပါတယ္။ ဥပမာ-အေဖ၊ အေမတို႔ က သူတို႔ငယ္ငယ္တုန္းကလည္း တက္ တတ္တယ္ဆိုရင္ သူရဲ႕ သားသမီး၊ ေျမး၊ ျမစ္ေတြမွာ တက္တတ္တာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ ဖ်ားမွတက္တယ္။ အသက္အရြယ္ အပိုင္းအျခားကလည္း အနည္းဆံုး ေျခာက္လကေန ငါးႏွစ္-ေျခာက္ႏွစ္အထိ ပဲ။ အဲဒီအသက္အပိုင္းအျခားထက္ ေက်ာ္သြားရင္ေတာ့ အဖ်ားႀကီးၿပီး တက္ တယ္ဆိုတာ သိပ္မရွိေတာ့ဘူး။

ကိုပႈၾကီးျပီး တက္လွ်င္

အေရးႀကီးတာက ကိုယ္ပူႀကီးၿပီး ႐ုတ္တရက္တက္တယ္ဆိုရင္ အဖ်ားကို ျပန္က်ေအာင္ လုပ္လိုက္ရင္ တက္တာ လည္းျပန္က် သြားပါတယ္၊ သတိေကာင္း တယ္၊ နဂိုပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ျဖစ္သြား တယ္။ အဖ်ားကေတာ့ ဆက္ရွိရင္ ရွိေန မယ္။ နဂိုပံုမွန္နဲ႔ ထူးမျခားနားျဖစ္ရင္ လည္း ျဖစ္ေနမယ္။ အဲဒါမ်ိဳးဆိုရင္ အဖ်ား ႀကီးလို႔ တက္တာမ်ိဳးက ဘာမွ ေၾကာက္ လန္႔စရာအေၾကာင္းမရွိပါဘူး။ ေဆးတစ္ မ်ိဳးတည္းနဲ႔ ကိုယ္ပူႀကီးတာကို ခ်မရရင္၊ ႏွစ္မ်ိဳးတြဲေပးၿပီး ခ်ခ်င္လည္း ခ်ရမယ္။ ေရပတ္တိုက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေအးတဲ့အ ခန္း (Air-condition)ထဲ ထားတာ စတဲ့ ေရာဂါေပၚမွာ မူတည္ၿပီး အဖ်ားကိုက် ေအာင္ လုပ္ရတာေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ကေလးက ဖ်ားတာ၊ မဖ်ားတာထက္စာ ရင္ အစာစားလား၊ မစားဘူးလား၊ အရည္ ဝင္လား မဝင္ဘူးလား၊ လန္းလန္းဆန္း ဆန္းရွိလား၊ မလန္းဘူးလား၊ အဲဒါေတြ က ပိုၿပီး အေရးႀကီးပါတယ္။

ေရပတ္တိုက္သင့္၊ မသင့္

တခ်ိဳ႕မိဘေတြက အဖ်ားၾကီးရင္ အေႏြးထည္ မဝတ္ရဘူး၊ ေစာင္မၿခံဳရဘူး၊ ေရပတ္တိုက္ရမယ္လို႔ ေျပာတတ္ၾကပါ တယ္။ အၾကမ္းဖ်င္းေတာ့ မွန္တယ္လို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေအးမိၿပီး နမိုးနီးယားဝင္ေနတဲ့ လူနာဆိုရင္ေတာ့ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္၊ ခဏခဏ ေရပတ္တိုက္တာ၊ ေရေလာင္း နည္းျဖစ္တဲ့ ပါရာစီတေမာတို႔၊ ဘာတို႔ တိုက္ျပီးေတာ့ အဖ်ားက်ေအာင္ လုပ္တာက ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ မိဘေတြ အေနနဲ႔ လုပ္သင့္တာက တတ္ႏိုင္သမွ် ကေလးကို အစာဝင္ေအာင္ ေကြ်းရမယ္။ အဖတ္မဝင္ရင္ေတာင္မွ အရည္ဝင္ ေအာင္ တိုက္ရပါမယ္။

အစားအစာ ေကြ်းသင့္၊ မသင့္

မိဘအေတာ္မ်ားမ်ားက ကေလး ေတြ ဖ်ားၿပီဆိုတာနဲ႔ ဆန္ျပဳတ္ပဲ တိုက္ တာ၊ ၾကက္ေပါင္းရည္ေလးပဲ တိုက္တာ မ်ိဳးေတြ ေတြ႕ရပါတယ္။ တကယ္တမ္း ကေလးက ထမင္းစားခ်င္စိတ္ရွိရင္ ေကြ်း လို႔ ရပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာပထမအေစာ ပိုင္း ခုနစ္ရက္ေလာက္ ဖ်ားရင္ ဘယ္အ သက္အရြယ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ သာမန္အားျဖင့္ အစာျဖတ္ထားစရာ မလိုပါဘူး။ ထမင္း ေကြ်းလို႔ရပါတယ္၊ ထမင္းမဝင္ရင္ အ ရည္ တစ္ခုခုဝင္ေအာင္ တိုက္လို႔ရပါ မယ္။ ေရခ်ည္းပဲေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဖ်ား တိုင္း ဓာတ္ဆားရည္ ေသာက္ရမယ္ဆို တာလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေရာဂါေပၚမွာ မူတည္ၿပီး ဓာတ္ဆားရည္ ေသာက္သင့္ တဲ့ ေရာဂါရွိသလို၊ ဓာတ္ဆားရည္ မ ေသာက္သင့္တဲ့ ေရာဂါေတြလည္း ရွိပါ တယ္။

မက္ကေလာင္ေဖာက္ျခင္း

မွားယြင္း လုပ္ေဆာင္ တတ္တာေတြ ကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေတြ႕ရမ်ား တာက မက္ကေလာင္ ေဖာက္တယ္ဆို တဲ့ ဓေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ကေလးေတြ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အဖ်ားမက်ရင္ မက္က ေလာင္ ေဖာက္ရတယ္ ဆိုၿပီး လက္ထိပ္ ေတြေဖာက္၊ ေျခထိပ္ေတြေဖာက္ လုပ္ တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီထက္ပိုဆိုးတာက ေတာ့ စအိုနားကိုပါ ေဖာက္တတ္ၾကပါ တယ္။ အဲဒီလိုေဖာက္တဲ့ အခါ တခ်ိဳ႕က ဘူးလို႔ပဲ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ အညစ္အ ေၾကးစြန္႔တဲ့ စအိုနားမွာ ပိုးေတြက အမ်ား ႀကီးပဲ။ သူ႔ဘာသာသူ အျပင္မွာ ေနေနတဲ့ ပိုးေတြက အပ္နဲ႔ေဖာက္လိုက္ေတာ့မွ ေသြးထြက္ၿပီး အဲဒီအေပါက္ကေန ခႏၶာ ကိုယ္ထဲ ပိုးေတြဝင္ သြားပါတယ္။ ေသြးက တစ္ကိုယ္လံုးကို လွည့္ပတ္ေနတာဆို ေတာ့ အဲဒီက်မွ ေသြးဆိပ္တက္ၿပီး ကေလးက ကိုယ္ပူေနရာက ေအးသြား တတ္ပါတယ္။ အဲဒါကို လူႀကီးေတြက အဖ်ားက်သြားၿပီ။ ထင္ေနၾကတာ။ တကယ္က အဖ်ားက်တာမဟုတ္ဘူး၊ ေသြးဆိပ္တက္ၿပီး မၾကာခင္ အသက္ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မက္ကေလာင္ ေဖာက္တယ္ဆိုတာ မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ပဲ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ 

ပါေမာကၡ ေဒါက္တာေက်ာ္ဇင္ေဝ

 By Good Health

အိပ္ရာထဲတြင္ ျမန္ဆန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမည့္ နည္းေျခာက္သြယ္


အိပ္ရာထဲတြင္ ျမန္ဆန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစမည့္ နည္းေျခာက္သြယ္လူအမ်ားစုဟာ ေခါင္းအံုးနဲ႔ ေခါင္းထိလိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေမာက် သြားတတ္ပါတယ္။  လူအနည္းစု ကေတာ့ အေတြးေတြ မ်ားၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲဝင္ၿပီး အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာတဲ့ အထိ လူးလူးလြန္႔လြန္႔နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ႏိုင္တာမ်ိဳး မႀကံဳဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက် ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္သြယ္ကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေန႔ လယ္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ၿပီး အနည္းဆံုး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အခ်ိန္ သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံပါ

ကိုယ္ခႏၶာဇီဝ နရီရဲ႕ ႏုိးထမႈနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီ မွ်မႈတို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံယူေပးပါ။ မနက္ ေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီၾကား ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုး ျမင္အေတြးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အိပ္ရာထဲ ဝင္တာ နဲ႔ ခပ္ျမန္ျမန္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

တစ္ေရးအိပ္စက္ပါ

ပင္ပန္းေနရင္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္ ေအာက္နည္းၿပီး တစ္ေရးအိပ္ပါ။

က်န္းမားေရးနွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစာ စားပါ

အေမရိကန္လူမ်ိဳးအမ်ားစုဟာ ညစာကို မ်ားမ်ား စားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစနစ္ ထိခိုက္ေနရ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားတာ၊ ေန႔လယ္စာကို အသင့္အတင့္စားၿပီး ညစာကို နည္း နည္းပဲ စားတာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ညစာကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီ ျခားၿပီး စားပါ။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ ေသာက္ၿပီး ညစာမစားခင္ အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ ထားရိွပါ

အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ တာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အိပ္-ႏိုးစနစ္ကို တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ ထား ရွိတာေၾကာင့္ ခပ္ၾကာၾကာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ လွ်ပ္စစ္အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြ ကို ဖယ္ရွားၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ၾကယ္စင္

By Good Health

အစားအစာ ပူပူကို ပလတ္စတစ္ ပန္းကန္ ခြက္ေယာက္ မ်ားတြင္ ထည့္သြင္း စားသံုးျခင္းက ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္ တည္ ေစႏိုင္

ပလတ္စတစ္ အသံုးေဆာင္မ်ားသည္ လြယ္လင့္တကူ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း၊ စြန္႔ပစ္ ႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ယေန႕ေခတ္ ကာလတြင္ တြင္က်ယ္ လာေသာ ပစၥည္းမ်ား ျဖစ္သည္။

ပလတ္စတစ္ ပန္းကန္ မ်ားသည္ ေပ်ာ္ပြဲစား ထြက္ရာတြင္ လည္းေကာင္း၊ အလြယ္စာ မ်ားကို ထုတ္ပိုးရာတြင္လည္း ေကာင္းလြယ္ လင့္တကူ အသံုးျပဳ လာၾကသည္။

သုေတသန တစ္ရပ္တြင္ ေဖာ္ျပထားမႈအရ မယ္လမင္း ပစၥည္းမ်ား၊ ပလတ္စတစ္ အသံုး အေဆာင္မ်ားတြင္ အစားအစာပူပူကို ထည့္သြင္း အသံုးျပဳျခင္းသည္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ ေစေၾကာင္း သိရွိရသည္။ ထိုင္၀မ္ သုေတသီမ်ားက ပလတ္ စတစ္ ပန္းကန္မ်ားတြင္ အပူခ်ိန္ျမင့္ေသာ အစားအစာကို ထည့္သြင္း စားသံုး ျခင္းသည္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ ေစႏိုင္ေၾကာင္းကို ေလ့လာႏိုင္ ခဲ့သည္။ ေလ့လာမႈတြင္ ေခါက္ဆြဲ ပူပူ စားသံုးသူမ်ားကို ေလ့လာ ခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။ အုပ္စု ႏွစ္စုခြဲ၍ ေလ့လာ ခဲ့ျခင္း ျဖစ္ၿပီး ပထမအုပ္စုကို ပလတ္စတစ္ ပန္းကန္ထဲတြင္ စားသံုးေစခဲ့ၿပီး ဒုတိယ အုပ္စုတြင္ ေႂကြပန္းကန္ မ်ားကို အသံုးျပဳ ေစခဲ့သည္။ စားသံုး ၿပီးခ်ိန္ႏွစ္နာရီ တိုင္းတြင္ ဆီးနမူနာ မ်ားကို ရယူခဲ့ၿပီး၁၂ နာရီၾကာသည္ အထိ ေျခာက္ႀကိမ္တိုင္ ရယူခဲ့သည္။

သံုးပတ္ၾကာသည့္ အခါအုပ္စု ႏွစ္စု အသံုးျပဳသည့္ ပန္းကန္ အမ်ိဳး အစားကို ေျပာင္းလဲၿပီး ျပန္လည္၍ ဆီးနမူနာ ရယူခဲ့သည္။ ထို႕ေနာက္ရလဒ္ မ်ားကို ထုတ္ျပန္ခဲ့ရာ ပလတ္စတစ္ ပန္းကန္ မ်ားကို အသံုးျပဳၿပီး ေခါက္ဆြဲပူပူ မ်ားကို စားသံုးသူမ်ားတြင္ ဆီးနမူနာ၌ ပလတ္ စတစ္ ကြန္ေပါင္း 8.5 microgram ပမာဏကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၿပီး ေႂကြပန္းကန္ အသံုးျပဳ စားသံုးသူ မ်ား၏ ဆီးနမူနာတြင္မူ အႏၱရာယ္ရွိေသာ အဆိုပါ ကြန္ေပါင္းမ်ားကို မေတြ႕ရွိခဲ့ေၾကာင္း ထုတ္ျပန္ ထားသည္။ ထိုင္၀မ္၊ Kaohsiung Medical University မွသုေတသီ Dr. Chia Fang Wu က အစားအစာ ပူပူကို ပလတ္စတစ္ ပန္းကန္ ခြက္ေယာက္ မ်ားတြင္ ထည့္သြင္း စားသံုးျခင္းသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ပလတ္စတစ္ ကြန္ေပါင္းမ်ားကို အနည္ထိုင္ ေစေၾကာင္း၊ ပလတ္စတစ္ခြက္ႏွင့္ အပူခ်ိန္ ျမင့္ေသာ အစားအစာမ်ား ေပါင္းစပ္ လိုက္ပါက ၾကာလာလွ်င္ ေက်ာက္ကပ္တြင္း၀ယ္ ေက်ာက္တည္ လာႏိုင္ေၾကာင္း၊ ခဏတာ အခ်ိန္ အတြင္း၌ အဆိုပါ အာနိသင္က သိသာ ထင္ရွားမည္ မဟုတ္ေသာ္လည္း ၾကာလာသည္ႏွင့္ ဆီးသြားရ ခက္ခဲျခင္း၊ ဆီးေက်ာက္ တည္ျခင္းမ်ားကို ေတြ႕ၾကံဳရ ႏိုင္ၿပီးခြဲ စိတ္ရသည့္ အေျခ အေနသို႕ပင္ေရာက္ရွိ ႏိုင္ေၾကာင္း ရွင္းျပ ထားပါသည္။

သို႔ေသာ္လည္း ေႂကြပန္းကန္ ခြက္ေယာက္ မ်ားကို အသံုးျပဳျခင္းကမူ အဆိုပါ အာနိသင္ကို မေတြ႕ရဘဲ အစား အစာပူပူမ်ား ထည့္သြင္းရန္ သင့္ေတာ္ေၾကာင္း၊ တိရစၦာန္မ်ားတြင္ ေလ့လာ မႈအရ ပလတ္စတစ္က ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျခင္း၊ ေက်ာက္တည္ျခင္းႏွင့္ ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္ ကိုေတြ႕ ရွိခဲ့ၿပီး ျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပ ထားသည္။

ယခု ေလ့လာမႈကို Journal JAMA Internal Medicine တြင္ ေဖာ္ျပထားျခင္း ျဖစ္သည္။

ၿငိမ္းေအး

Ref: ANI

Health Updates Journal

သတိလစ္ ေမ့ေျမာျခင္း


သတိလစ္ ေမ့ေျမာျခင္းေၾကာင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ကို သတိမထားမိ၊ တံု႔ျပန္မႈ ဆိတ္သုဥ္းသြားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ ေနသူကဲ့သို႔ ႏိႈးမရျခင္း ျဖစ္တတ္သည္။ သတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္း ၾကာျမင့္လွ်င္ ဦးေႏွာက္ကို

ဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ၿပီး အသက္ဆံုး႐ႈံးႏိုင္သည္။ ေမ့ေျမာသူအခ်ဳိ႕မွာ ေခါင္း၊ မ်က္စိႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ျခမ္း၌သာ ဦးတည္လႈပ္ျခင္း၊ မ်က္စိသူငယ္အိမ္ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု မတူျခင္း၊ မ်က္ႏွာႏွင့္ ပါးစပ္တစ္ျခမ္းသာ ရြဲ႕ျခင္း၊ ေျခလက္မွာလည္း ဘယ္ သို႔မဟုတ္ ညာေျခ လက္သာ ေပ်ာ့ေခြေနျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ တစ္ခုခုပိတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ျပတ္ေနျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အတြင္း အသားပို သို႔မဟုတ္ ျပည္တည္နာရွိျခင္းႏွင့္ ဦးေခါင္းဒဏ္ရာရ၍ ဦးေႏွာက္ဖိညႇပ္ ခံရျခင္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။

ေမ့ေျမာရသည့္ အေၾကာင္းရင္းခံ အခ်ဳိ႕မွာ ဦးေႏွာက္ လႈပ္ခါခံရျခင္း၊ ဝက္႐ူးျပန္ျခင္း၊ ယူရီးယား ေသြးဆိပ္တက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိ အဆိပ္တက္ျခင္း၊ အင္ဆူလင္မ်ားျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ အဆိပ္မိျခင္း၊ အသည္းအဆိပ္ ျဖစ္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ေရာင္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ထဲသို႔ ငွက္ဖ်ားပိုးဝင္ျခင္း၊ အပူလြန္ကဲျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ ျဖစ္ျခင္း၊ သတိေမ့ေျမာျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ စိတ္ခ်ဳပ္တည္းမႈ ျပင္းထန္ျခင္းႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ရသည္။ ေသြးေၾကာပိတ္ ေရာဂါသည္ အသက္ႀကီးရင့္ လာသည့္အခါ ပို၍အျဖစ္မ်ားၿပီး အိပ္ရာထဲ တြင္ ေျခလက္ေသေနသည္ကို ႀကံဳရတတ္သည္။ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ အ႐ိုးက်ဳိး လူနာမ်ားတြင္လည္း ေတြ႕ႏုိင္သည္။

သတိလစ္ ေမ့ေျမာျခင္း မွန္သမွ်မွာ ေသေရးရွင္ေရး ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ကုသမႈ ေနာက္က်လွ်င္ အသက္ ဆံုး႐ႈံးႏိုင္သည္။ ယင္းေၾကာင့္ လ်င္ျမန္စြာ ကုသရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ဦးေခါင္း ဒဏ္ရာေၾကာင့္ သတိလစ္ေမ့ေျမာလွ်င္ ခြဲစိတ္ဆရာဝန္၌ တာဝန္ရွိသည္။ ေသြးတိုးလြန္းလွ်င္၊ ဆီးခ်ဳိ ဆိုးရြားလြန္းလွ်င္ ေဆးကုသမႈပါရဂူ၌ တာဝန္ပိုရွိသည္။ ေသြးတိုးေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာျပတ္ၿပီး ေမ့ေျမာေနသူကို ကုသရန္မွာ ႏွစ္ဦးစလံုး၌ တာဝန္ရွိပါသည္။ ေမ့ေျမာသူ မွန္သမွ် လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ကုသပါက သတိျပန္လည္ လာႏိုင္သည္ဟု မယူဆသင့္ပါ။ ဦးေႏွာက္ ႐ုတ္တရက္ အတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ဒဏ္ရာ ရရွိျခင္းတို႔မွာ အသက္ရွင္ရန္ ခက္ခဲေစသည္။ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာျဖစ္သူ၊ ယူရီးယား အဆိပ္တက္ၿပီး ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုက္ အဆိပ္မိသူမ်ားလည္း အသက္ရွင္ရန္ ခက္ခဲသည္။ သတိလစ္ ေမ့ေျမာသူကို ကုသရာတြင္ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇေၾကာင့္ ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ အေရးေပၚ ျဖစ္ျခင္းတို႔ရွိရာ လိုရင္းကို တိုတိုရွင္းရွင္း ေျဖၾကား ရမည္ ျဖစ္သည္။ အေရးႀကီး လကၡဏာမ်ားအျပင္ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ျခင္း၊ အပူခ်ိန္ လြန္ကဲျခင္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္း ေႏွးျခင္း၊ ျမန္ျခင္း၊ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ၿပီး ဦးေႏွာက္ တိုက္ခိုက္ခံရပါ က ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းႏွင့္ ကာလဝမ္း၊ တိုက္ဖြိဳက္ ကူးစက္မႈမ်ား ကုသျခင္းတို႔ လိုအပ္သည္။

ဆီးစစ္ၿပီး သၾကားဓာတ္ပါ၊ မပါစစ္ရမည္။ေသြးတိုးႏွင့္ ဆီးခ်ဳိအတြက္ စစ္သင့္သည္။ ဦးေႏွာက္ အရည္ၾကည္၊ ေက်ာ႐ိုးကို ေဖာက္ၿပီး ဦးေႏွာက္မွ ဒဏ္ရာကို ခန္႔မွန္းႏိုင္သည္။ ဦးေႏွာက္ ဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အက်ိတ္ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္သည္။ ECG စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အေျခခံ ႏွလံုးခုန္မႈ ေကာင္း၊ မေကာင္းသိႏိုင္သည္။ အစာအိမ္မွ အရာအားလံုး ျပြန္တပ္ၿပီး စုပ္ထုတ္ ေဆးေၾကာပါက အဆိပ္ေသာက္ေသာ သူကို ကုသၿပီးျဖစ္သည္။ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေအာင္လုပ္ရသည္။ သြားတုႏွင့္ အန္ဖတ္မ်ား ဖယ္ရွားရမည္။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ရွိရမည္။ လိုအပ္သည့္ ေသြး၊ သတၱဳဓာတ္သြင္းျခင္း၊ ေရဓာတ္၊ ဂလူးကို႔စ္ သြင္းျခင္းျဖင့္ ကုသႏိုင္သည္။ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားအတြက္ ပိုးသတ္ေဆး ေပးႏိုင္သည္။ ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ အပူခ်ိန္ မွတ္သားရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေရးသား လိုက္ရပါသည္။
သတိလစ္ ေမ့ေျမာျခင္း သတိလစ္ ေမ့ေျမာျခင္းေၾကာင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ကို သတိမထားမိ၊ တံု႔ျပန္မႈ ဆိတ္သုဥ္းသြားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ ေနသူကဲ့သို႔ ႏိႈးမရျခင္း ျဖစ္တတ္သည္။ သတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္း ၾကာျမင့္လွ်င္ ဦးေႏွာက္ကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ၿပီး အသက္ဆံုး႐ႈံးႏိုင္သည္။ ေမ့ေျမာသူအခ်ဳိ႕မွာ ေခါင္း၊ မ်က္စိႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ျခမ္း၌သာ ဦးတည္လႈပ္ျခင္း၊ မ်က္စိသူငယ္အိမ္ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု မတူျခင္း၊ မ်က္ႏွာႏွင့္ ပါးစပ္တစ္ျခမ္းသာ ရြဲ႕ျခင္း၊ ေျခလက္မွာလည္း ဘယ္ သို႔မဟုတ္ ညာေျခ လက္သာ ေပ်ာ့ေခြေနျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ တစ္ခုခုပိတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ျပတ္ေနျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အတြင္း အသားပို သို႔မဟုတ္ ျပည္တည္နာရွိျခင္းႏွင့္ ဦးေခါင္းဒဏ္ရာရ၍ ဦးေႏွာက္ဖိညႇပ္ ခံရျခင္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ေမ့ေျမာရသည့္ အေၾကာင္းရင္းခံ အခ်ဳိ႕မွာ ဦးေႏွာက္ လႈပ္ခါခံရျခင္း၊ ဝက္႐ူးျပန္ျခင္း၊ ယူရီးယား ေသြးဆိပ္တက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိ အဆိပ္တက္ျခင္း၊ အင္ဆူလင္မ်ားျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ အဆိပ္မိျခင္း၊ အသည္းအဆိပ္ ျဖစ္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ေရာင္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ထဲသို႔ ငွက္ဖ်ားပိုးဝင္ျခင္း၊ အပူလြန္ကဲျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ ျဖစ္ျခင္း၊ သတိေမ့ေျမာျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ စိတ္ခ်ဳပ္တည္းမႈ ျပင္းထန္ျခင္းႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ရသည္။ ေသြးေၾကာပိတ္ ေရာဂါသည္ အသက္ႀကီးရင့္ လာသည့္အခါ ပို၍အျဖစ္မ်ားၿပီး အိပ္ရာထဲ တြင္ ေျခလက္ေသေနသည္ကို ႀကံဳရတတ္သည္။ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ အ႐ိုးက်ဳိး လူနာမ်ားတြင္လည္း ေတြ႕ႏုိင္သည္။ သတိလစ္ ေမ့ေျမာျခင္း မွန္သမွ်မွာ ေသေရးရွင္ေရး ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ကုသမႈ ေနာက္က်လွ်င္ အသက္ ဆံုး႐ႈံးႏိုင္သည္။ ယင္းေၾကာင့္ လ်င္ျမန္စြာ ကုသရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ဦးေခါင္း ဒဏ္ရာေၾကာင့္ သတိလစ္ေမ့ေျမာလွ်င္ ခြဲစိတ္ဆရာဝန္၌ တာဝန္ရွိသည္။ ေသြးတိုးလြန္းလွ်င္၊ ဆီးခ်ဳိ ဆိုးရြားလြန္းလွ်င္ ေဆးကုသမႈပါရဂူ၌ တာဝန္ပိုရွိသည္။ ေသြးတိုးေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာျပတ္ၿပီး ေမ့ေျမာေနသူကို ကုသရန္မွာ ႏွစ္ဦးစလံုး၌ တာဝန္ရွိပါသည္။ ေမ့ေျမာသူ မွန္သမွ် လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ကုသပါက သတိျပန္လည္ လာႏိုင္သည္ဟု မယူဆသင့္ပါ။ ဦးေႏွာက္ ႐ုတ္တရက္ အတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ဒဏ္ရာ ရရွိျခင္းတို႔မွာ အသက္ရွင္ရန္ ခက္ခဲေစသည္။ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာျဖစ္သူ၊ ယူရီးယား အဆိပ္တက္ၿပီး ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုက္ အဆိပ္မိသူမ်ားလည္း အသက္ရွင္ရန္ ခက္ခဲသည္။ သတိလစ္ ေမ့ေျမာသူကို ကုသရာတြင္ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇေၾကာင့္ ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ အေရးေပၚ ျဖစ္ျခင္းတို႔ရွိရာ လိုရင္းကို တိုတိုရွင္းရွင္း ေျဖၾကား ရမည္ ျဖစ္သည္။ အေရးႀကီး လကၡဏာမ်ားအျပင္ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ျခင္း၊ အပူခ်ိန္ လြန္ကဲျခင္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္း ေႏွးျခင္း၊ ျမန္ျခင္း၊ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ၿပီး ဦးေႏွာက္ တိုက္ခိုက္ခံရပါ က ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းႏွင့္ ကာလဝမ္း၊ တိုက္ဖြိဳက္ ကူးစက္မႈမ်ား ကုသျခင္းတို႔ လိုအပ္သည္။ ဆီးစစ္ၿပီး သၾကားဓာတ္ပါ၊ မပါစစ္ရမည္။ေသြးတိုးႏွင့္ ဆီးခ်ဳိအတြက္ စစ္သင့္သည္။ ဦးေႏွာက္ အရည္ၾကည္၊ ေက်ာ႐ိုးကို ေဖာက္ၿပီး ဦးေႏွာက္မွ ဒဏ္ရာကို ခန္႔မွန္းႏိုင္သည္။ ဦးေႏွာက္ ဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အက်ိတ္ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္သည္။ ECG စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အေျခခံ ႏွလံုးခုန္မႈ ေကာင္း၊ မေကာင္းသိႏိုင္သည္။ အစာအိမ္မွ အရာအားလံုး ျပြန္တပ္ၿပီး စုပ္ထုတ္ ေဆးေၾကာပါက အဆိပ္ေသာက္ေသာ သူကို ကုသၿပီးျဖစ္သည္။ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေအာင္လုပ္ရသည္။ သြားတုႏွင့္ အန္ဖတ္မ်ား ဖယ္ရွားရမည္။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ရွိရမည္။ လိုအပ္သည့္ ေသြး၊ သတၱဳဓာတ္သြင္းျခင္း၊ ေရဓာတ္၊ ဂလူးကို႔စ္ သြင္းျခင္းျဖင့္ ကုသႏိုင္သည္။ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားအတြက္ ပိုးသတ္ေဆး ေပးႏိုင္သည္။ ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ အပူခ်ိန္ မွတ္သားရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေရးသား လိုက္ရပါသည္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

သည္းေျခေက်ာက္ကို သဘာ၀နည္းနဲ႔ ဖယ္ၾကည့္ႏိုင္မယ့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား


သည္းေျခအိတ္ ဆိုတာက အသည္းရဲ႕ေနာက္မွာ ရွိေနတဲ့ သစ္ေတာ္သီးပံုစံ အိတ္ကေလးပါ။ သူကေန ထုတ္ေပးတဲ့ သည္းေျခရည္ကေတာ့ စားလိုက္တဲ့ အစာေတြကို ကူညီေျခေပးပါတယ္။ ေျခေပးရင္းနဲ႔ သည္းေျခရည္နဲ႔ မေက်ေသးတဲ့ တခ်ိဳ႕အရာေတြ ေရာသြားၿပီး သည္းေျခေက်ာက္ တည္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗိုက္နာလာမယ္။ ေနာက္ေက်ာေတြ ပုခံုးေတြ နာလာမယ္ ဆိုရင္ ေရာဂါလကၡဏာ စျပလာတာေပါ့။ နာတာကေန မအီမသာ ျဖစ္ၿပီး အန္လာမယ္၊ အစာမေၾကျဖစ္ၿပီး နာလာမွာေပါ့။ ေဆးရံုသြား စစ္ေဆးကုသသင့္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးေပါ့။

မသြားအားေသးခင္ သဘာ၀ ေဆးၿမီးတိုေလးေတြနဲ႔ သက္သာႏိုင္မယ့္ နည္းေလးေတြလဲ သံုးစြဲႏိုင္ဖို႔ က်ေနာ္တို႔ က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားေပ့ခ်္ကေန မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႔နည္းေတြကေတာ့ ေတာ္ေတာ္လြယ္ၿပီး တခ်ိဳ႔နည္းေတြကေတာ့ ပစၥည္းစံုေအာင္ ရွာဖို႔ နည္းနည္း လက္၀င္မွာေပါ့ေနာ။
(တခ်ိဳ႔ပစၥည္းပံုေတြေတာ့ မွတ္ရလြယ္ေအာင္ ဓာတ္ပံုေတြ တြဲတင္ထားပါတယ္)

(၁) သံပုရာေဖ်ာ္ရည္တဲ့။

အရသာေတာ့ နည္းနည္းျပင္းမယ္။ ဗိုက္ထဲ ဘာမွ မရွိတဲ့အခ်ိန္ တစ္ေန႔ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပုရာသီး ၄ လံုး ညွစ္ထားတာ ေသာက္ရမွာပါ။ ဒီနည္းကို တပတ္တိတိ ဆက္လုပ္သြားရမွာပါ။ ဒါဟာ သည္းေျခေက်ာက္ေတြကို ကူညီဖယ္ရွားေပးႏိုင္မယ့္နည္းပါပဲ။ ေရသာ ခပ္မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးေနရင္ သည္းေျခေက်ာက္ေတြ တျဖည္းျဖည္း လြယ္လြယ္ကူကူပဲ ေက်သြားမွာပါတဲ့။

(၂) အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္။

Beet လို႔ေခၚတဲ့ သၾကားမုန္လာ+ ခါၾကက္ဥ ဆိုတဲ့ မုန္လာဥနီ+ သခြားသီးေတြကို ေရာႀကိတ္ေမႊထားတဲ့အရည္ကို တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္ႏႈန္းနဲ႔ ၂ ပတ္ဆက္တိုက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ပ်မ္းမွ်အခ်ိဳးကေတာ့ သၾကားမုန္လာ ၁ လံုး၊ သခြားသီး ၁ လံုး၊ မုန္လာဥနီ အရြယ္လတ္ ၄ လံုးေလာက္ လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၃) Epsom salts ေခၚတဲ့ ဆားခါးပါ။

၀မ္းမွန္ေအာင္လဲ သံုးၾကပါတယ္။ အဲဒီဆားခါးဟာ သည္းေျချပြန္တစ္ေလွ်ာက္ သည္းေျခေက်ာက္ေတြ လြယ္လြယ္ကူကူ ဖယ္ရွားေပးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆားခါး လၻက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းကို ရိုးရိုးေရထဲ ေလာင္းထည့္ၿပီး ညေနပိုင္း ေသာက္ေပးရမွာပါ။

(၄) ဆႏြင္းမႈန္႔ လၻက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းေလာက္ကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာၿပီး သည္းေျခေက်ာက္ ေၾကသြားတဲ့အထိ စားေပးရမွာပါ။

(၅) လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖရု၊ သံပုရာသီး အစရွိတဲ့ Citrus သစ္သီးေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ pectin ဓာတ္ဟာ သည္းေျခေက်ာက္နဲ႔ဆိုင္တဲ့ ကိစၥေတြကို ႏိုင္နင္းပါတယ္။

(၆) Herbal Tea လို႔ေခၚတဲ့ ေဆးဖက္၀င္အရြက္ေတြကို လၻက္ရည္ၾကမ္းလို ေသာက္တာမ်ိဳးပါ။ ေရဆူဆူထဲမွာ ေဆးရြက္ ၄-၅ ရြက္ေလာက္ ခပ္ၿပီး ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သလို ေသာက္ရတာပါ။ သဘာ၀အတိုင္းကေန ထုတ္လုပ္တာမို႔လို႔ သည္းေျခေက်ာက္ ကုသေရးမွာ ထိေရာက္ပါတယ္။ St.John's Wort ေခၚတဲ့ ေဆးဖက္၀င္အ၀ါေရာင္ပန္းပြင့္ အပင္မ်ိဳး (ျမန္မာအေခၚ မသိလို႔ပါ။ သိသူမ်ား ကြန္မန္႔မွာ ေရးေပးပါေနာ) ကိုဆိုရင္ လၻက္ရည္ၾကမ္းလို တစ္ခါေသာက္ရင္ တစ္ခြက္စာေလာက္ တေန႔တာအတြင္း ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္

(Apple Juice) နဲ႔ ပန္းသီးအရက္ ရွာလကာရည္ (Apple Cider Vinegar) ကို ေရာစပ္ေသာက္ရတာပါ။ ပန္းသီးထဲက ေမာလစ္အက္ဆစ္ဟာ သည္းေျခေက်ာက္ကို ေပ်ာ့သြားေစၿပီး ဗီနီဂါ ရွာလကာရည္ကေတာ့ သည္းေျခအိတ္ထဲမွာ ေက်ာက္ျဖစ္သြားေစႏိုင္တဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို အသည္းက ထုတ္ေပးမွာကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ သည္းေျခေက်ာက္ေတြကို ေက်ပ်က္ သြားေစရံုသာမက သည္းေျခေက်ာက္ ထပ္ျဖစ္လာမယ့္ အေျခအေနကိုေတာင္ တားဆီးေပးႏို္င္တာပါ။ လုပ္နည္းကလဲ လြယ္ပါတယ္။ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ တဖန္ခြက္စာထဲကို ပန္းသီးအရက္ ဗီနီဂါ လၻက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း ေရာစပ္ေမႊၿပီး တစ္ေန႔ ၁ ခြက္ ေသာက္ေပးရပါတယ္။ သည္းေျခေက်ာက္ေၾကာင့္ နာက်င္ေနတဲ့ ေ၀ဒနာေတာင္ ဒီေဖ်ာ္ရည္ေသာက္လိုက္ၿပီးရင္ သက္သာသြား ပါတယ္ တဲ့။

ေနာက္ၿပီး ပန္းသီးကိုႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ ပန္းသီးေဆာ့စ္ကို လွီးစိတ္ထားတဲ့ သၾကားမုန္လာဖတ္ေတြနဲ႔ သံလြင္ဆီ လၻက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ သံပုရာရည္ နည္းနည္းေလာက္နဲ႔ ေရာေႏွာထားတာေတြကို စားဖို႔အက်င့္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၈) ေရာစပ္သံပုရာေဖ်ာ္ရည္။

သံလြင္ဆီ ၃၀ မီလီ၊ သံပုရာညႇစ္ရည္ ၃၀ မီလီနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴအႏွစ္ ၅ ဂရမ္ေလာက္ကို ေရာစပ္ၿပီး မနက္တိုင္း ဗိုက္ထဲ ဘာအစာမွ မရွိခင္ စားေပးရမွာပါ။ အနည္းဆံုး ရက္ေပါင္း ၄၀ မွန္မွန္ လုပ္ေပးရမွာပါ။ လုပ္ႏိုင္ပါ့မလား။

အသည္းမွာ ေက်ာက္တည္ေနတဲ့ ေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္လည္း Share ေပးလိုက္ၾကပါဦးေနာ္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ Juice for liver and kidneys

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား