တစ္မိနစ္အတြင္း လက္ဖဝါးေတြႏူးညံ့ေအာင္ျပဳလုပ္နည္း


ၾကမ္းတမ္းေနတဲ့သင့္လက္ဖဝါးေတြ ကို အခ်ိန္တစ္မိနစ္အတြင္းမွာ ႏူးညံ့သြား ေစမယ္ဆိုရင္ သင္အံ့ၾသသြားေလမလား။ မယံုမရွိနဲ႔ အခုပဲလုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ၾကမ္း ေထာ္ေနတဲ့ လက္ဖဝါးေတြ ညက္ေညာ သြားေစ႐ံုမက ဝင္းမြတ္လာေတာ့မွာ ျဖစ္ ပါတယ္။
အသံုးျပဳရမည့္ပစၥည္းမ်ားမွာ-
သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းခန္႔၊ သံလြင္ဆီ(သို႔)အုန္းဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းခန္႔
သၾကားႏွစ္ဇြန္းခန္႔ကို လက္ဖဝါး ထဲသို႔ေလာင္းထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ သံလြင္ဆီ (သို႔)အုန္းဆီႏွစ္ဇြန္းခန္႔ကိုေလာင္းထည့္ပါ။
သၾကားနဲ႔ဆီေတြေရာသမသြား ေအာင္လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကိုခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ပြတ္တိုက္ပါ။ (ထိုအေရာအေႏွာေတြ ေအာက္သို႔က်မသြားေအာင္လက္ဖဝါးခ်င္း ေသေသခ်ာခ်ာပြတ္တိုက္ပါ။)
အသားထဲသို႔ စိမ့္ဝင္သြားေအာင္ လက္ဖဝါးနွစ္ဖက္ကို စက္ဝိုင္းပံုဏၭာန္ အျဖစ္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးပြတ္ေပးပါ။ လက္ ဖဝါးေတြကို အားရေအာင္ပြတ္ၿပီးတဲ့အခါ လက္ခံု၊ လက္ဖမိုးေတြကိုပါ ဆက္၍ ပြတ္ တိုက္ေပးလိုက္ပါဦး။
အားရၿပီဆိုပါက လက္ကို ဆပ္ျပာ ျဖင့္ေဆးေၾကာပါ။ ၿပီးရင္ ႀသိပ လိုးရွင္း တစ္ခုခုလိမ္းေပးလိုက္ပါ။ကဲသင့္လက္ ေတြအရင္ကနဲ႔တူေသးလား။
အလွအပျမတ္ႏိုးသူတိုင္း လွသထက္ ပို၍လွႏိုင္ၾကပါေစရွင္။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
http://uniondaily.net

အဲကြန္းရဲ႕ဆိုးက်ဳိး


အဲကြန္းကို အလြန္အကြၽံအဆက္မျပတ္ အသံုးျပဳျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ဆက္ စပ္ထိခိုက္ႏိုင္မႈတို႕ကို Global က အခုလိုေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္အတြင္းရိွ ခြၽဲ၊သလိပ္၊ ႏွပ္ရည္ေတြထြက္တဲ့အေျမႇးပါးကုိ ထိခိုက္ ေရာင္ရမ္းေစၿပီး ႏွာမြန္ကာ အသက္႐ွဴရ ခက္ခဲမႈတို႕ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အဆက္ မျပတ္ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အေအးမိျခင္း တုိ႔လဲျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

ေႏြရာသီကာလမွာ လူတိုင္းဟာလုပ္ ငန္းခြင္မွာ၊အိမ္မွာ အဲကြန္းကိုအသံုးျပဳၾက ရတာေၾကာင့္အက်ဳိးမယုတ္ေစဘဲ က်န္းမာ ေရးထိခိုက္မႈကိုေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္တဲ့ မွ်တတဲ့ သံုးစြဲမႈတို႕ကို သတိရိွႏိုင္ၾကေစဖို႕ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။ (Ref: Internet)

ေကေက
The Union Daily
http://uniondaily.net

လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းအတြက္ လက္ေတြ့ေပ်ာက္ေစမည့္ သဘာ၀ကုထံုး


ဘတ္တီးရီးယားပိုမ်ား၊ ကူးစက္တတ္သည့္ ဗိုင္းရပ္ပိုမ်ားေၾကာင့္ လူေတြဟာ မၾကာခဏ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းမ်ား ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။

လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းအတြက္ အလြယ္တကူ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၾကပါတယ္။

၁။ ေရွာက္သီး သို့မဟုတ္ သံပရာသီးကို ပါးပါးလွီး၍ ေရေႏြးၾကမ္း (လက္ဖက္ရည္)ခြက္ထဲ စိမ္ထားျပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ ထည့္ေသာက္ပါက ကိုယ္ခံအားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါမည္။

၂။ လက္ဖက္ရည္(ေရေႏြးၾကမ္း)ခြက္ထဲကို ဂ်င္း လက္မ၀က္ခန့္ ထည့္စိမ္ထားျပီး ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ေရေႏြးခြက္ထဲကို ဆားအနည္းငယ္ သို့မဟုတ္ နႏြးအနည္းငယ္ထည့္၍ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

၄။ ပင္စိမ္းရြက္ကို က်ိတ္ျပီး ျပဳတ္ေသာက္ပါ။ ပလုတ္ကိုလည္း က်င္းေပးပါ။

၅။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ ပူပူေလးကို ေသာက္ေပးပါ။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္သည္ အာဟာရဓါတ္ျပည့္၀သည့္အတြက္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို
ေပ်ာက္ကင္းေစရံုမက ခုခံအားေကာင္းေစ၍ အျခားေရာဂါမ်ားကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါသည္။

ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို) ဘာသာျပန္သည္။
Ref : Sore Throat: Medline Plus

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သံပုရာရည္ေသာက္ျခင္း၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား


လူတို့၏ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းႏွင့္ အျပင္ပတို့မွ ဗတ္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို သံပုရာသီးထဲမွ antibacterial ဓါတ္က သုတ္သင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကူးစက္မွဳ ဗိုင္းရပ္မ်ားကိုလည္း သံပုရာသီးထဲမွာပါ၀င္တဲ့ antiviral ဓါတ္က ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ထို့ေၾကာင့္ သံပုရာသီးဟာ လူသားတို့၏ က်န္းမာေရးအာနိသင္မ်ားကို ေပးစြမ္းႏိုင္သည့္ သဘာ၀ ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေနပါတယ္။

သံပုရာရည္ကို ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္သည့္ အကိ်ဳးေက်းဇူးမ်ား

၁။ ခံတြင္းေကာင္းေစျခင္း

၂။ အေရျပားသန့္ရွင္းေစျခင္း

၃။ အစာေၾကေစျခင္း

၄။ ကိုယ္တြင္း သန့္ရွင္းေစျခင္း

၅။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစျခင္း

၆။ စိတ္ခံစားမွဳ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

၇။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

၈။ ေသြးတိုးက်ေစျခင္း

၉။ အဆစ္ျမစ္နာ၊ ေလးဘက္နာတို့ကို သက္သာေစျခင္း

၁၀။ အေထြေထြေရာဂါ (ခြ်ဲ၊ သလိပ္၊ ရင္က်ပ္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ ေခါင္းကိုက္) တို့ကို သက္သာေစျခင္း

စသည့္ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို) ဘာသာျပန္သည္။
Ref: Health Benefits Of Drinking Lemon Juice

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

အမ်ဳိးသမီးမ်ား ဆီးအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား

အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ ပင္ကုိသဘာဝေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားေသာ ေရာဂါမ်ားအနက္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း အတြင္း ပိုးဝင္ျခင္း (ေခၚ) ဆီးအိမ္ေရာင္ ျခင္းသည္လည္း တစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္သည္။ ဆီးအိမ္ႏွင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းထဲသို႔ ပုိးဝင္ျခင္းမွာ အသက္အႏၲရာယ္ကို မထိခိုက္ ေစႏုိင္ေသာ္လည္း စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစေသာ ေရာဂါ တစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ဆီးအိမ္ေရာင္ သည္ႏွင့္ ေအာက္ပါအတိုင္း ခံစားရတတ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

ဆီးသြားလွ်င္ ဆီးပူျခင္း၊ ဆီးက်င္ျခင္းႏွင့္ နာက်င္ျခင္းမ်ား ခံစားရသည္။ မထိန္းႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆီးသြားခ်င္စိတ္မ်ား ေပၚလာၿပီး ဆီးသြားေသာအခါ လံုးဝ မထြက္ဘဲလည္း ရွိတတ္သည္။ တစ္ခါတစ္ရံ ဖ်ားျခင္း၊ ဆီးစပ္ကိုက္၊ ခါးကိုက္ၿပီးေနာက္ နီေသာဆီးမ်ား သြားတတ္သည္။ ဆီးထဲ၌ ေသြးမ်ားလည္း ပါလာတတ္သည္။ ဒြာရေပါက္ တစ္ဝိုက္ရွိ ေရာဂါပုိးမ်ားသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွ တစ္ဆင့္ ဆီးအိမ္ထဲသို႔ အလြယ္တကူ ေရာက္သြားႏိုင္သည္။ ဆီးအိမ္ေရာင္ေစေသာ အေၾကာင္းမ်ားမွာ တစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔ရွင္းမႈ နည္းပါးသျဖင့္ လည္းေကာင္း၊ အလြန္က်ပ္ေသာ ေဘာင္းဘီမ်ား ဝတ္ျခင္းေၾကာင့္ လည္းေကာင္း ေရာဂါပိုးမ်ား ဆီးလမ္းေၾကာင္းထဲသို႔ ဝင္ေရာက္တတ္သည္။ ေရာဂါပိုးမ်ားသည္ ဆီးအိမ္ထဲေရာက္သည္ႏွင့္ အလ်င္အျမန္ ပြားမ်ားၿပီး ဆီးအိမ္ကို နာေစ၊ ေရာင္ေစႏုိင္ပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ စိုးရိမ္စိတ္ လြန္ကဲျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈ မ်ားေၾကာင့္လည္း ဆီးက်င္တတ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

ဆီးအိမ္ေရာင္ျခင္းကို မိမိဘာသာ ျပဳစုနည္းမွာ ပထမဦးဆံုး ေရတစ္ဘူး(တစ္လီတာ) ခန္႔ကုိ ကုန္ေအာင္ ေသာက္ေပးရမည္။ ထိုသို႔ေသာက္လိုက္လွ်င္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားၿပီး ဆီးအိမ္ထဲရွိ ေရာဂါပိုးမ်ားကို ေရႏွင့္ေဆးခ် လိုက္သကဲ့သို႔ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါသည္။ ၿပီးလွ်င္ ေဆာ္ဒါ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ေရ သုိ႔မဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္ေပ်ာ့ တစ္ခုခုႏွင့္ တစ္ဖန္ခြက္ စာ သုည ဒသမ ၅ လီတာေဖ်ာ္၍ တစ္နာရီျခား တစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေပးရမည္။ ဤသို႔ ေဆာ္ဒါရည္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဆီး၏ငရဲမီးကို ျပယ္ေစႏိုင္သည္။ ဆီးပူျခင္းကို သက္သာေစႏုိင္ၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ား ပြားမ်ားမႈကိုလည္း ရပ္တန္႔ေစသည္။ ခါးကိုက္ျခင္း၊ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း အတြက္ ေရေႏြးအိတ္ကို အဝတ္ပတ္၍ တင္ေပးႏိုင္သည္။ ဤသို႔ ျပဳလုပ္၍မွ မသက္သာလွ်င္ အကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆးျပား တစ္ျပား၊ ႏွစ္ျပားခန္႔ ေသာက္ေပးႏုိင္သည္။ ဤသို႔ျပဳလုပ္ေပးၿပီး သက္သက္သာသာ နားေနစဥ္ ၁၅ မိနစ္တစ္ခါ သို႔မဟုတ္ မိနစ္ ၅ဝတစ္ခါ ေရဘူးတစ္ဝက္ခန္႔ (သုညဒသမ ၅ လီတာ) ေသာက္ေပးရမည္။ သံုးနာရီၾကာေအာင္ ေရကို မၾကာမၾကာ ေသာက္ေပးလိုက္လွ်င္ ဆီးလည္း မၾကာခဏ မ်ားမ်ားသြားၿပီး ေဝဒနာမွာ သိသိသာသာ သက္သာ သြားႏုိင္ပါသည္။

မိမိဘာသာ ျပဳစုကုသ၍ တစ္ရက္ႏွစ္ရက္အတြင္း မေပ်ာက္လွ်င္ ဆရာဝန္ကို ျပသရန္ လိုအပ္သည္။ ထို႔အျပင္ ဤသို႔မၾကာခဏ ဆီးပူတတ္၊ ဆီးက်င္ တတ္သူမ်ားျဖစ္လွ်င္ လည္းေကာင္း၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ျဖစ္လွ်င္လည္းေကာင္း၊ ဆီးထဲေသြးပါလာလွ်င္ လည္းေကာင္း ဆရာဝန္ကို မပ်က္မကြက္ ျပသရန္ လိုအပ္သည္။ ယင္းအေျခအေနသည္ ဆရာဝန္ကသာ လိုအပ္သလို ကုသေပးမွ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ဆီးအိမ္ မၾကာခဏေရာင္လွ်င္ ေရာဂါပိုးမ်ား ေက်ာက္ကပ္ဆီသို႔ ဆက္လက္ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားၿပီး ေက်ာက္ကပ္မ်ားကိုပါ ဒုကၡေပးတတ္ ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္မ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးလွ်င္ လူ႔က်န္းမာေရးကို အလြန္ထိခိုက္ ေစႏုိင္သည္။ ဤသို႔ ဆီးအိမ္ေရာင္ျခင္း၊ ဆီးပူ၊ ဆီးက်င္ျခင္း မျဖစ္ရန္ ဆင္ျခင္ကာကြယ္ရမည္။ ထိေရာက္ေသာ ကာကြယ္နည္း တစ္ခုမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္၍ ဆီးသြားလိုက္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈကို အထူး ဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။

ျမ၀တီ

အိပ္ေမာက်ခ်ိန္မွာ ေဟာက္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါ

လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ညဘက္ အိပ္ေမာက်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေဟာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေပါ့ေသးေသးကိစၥလို ့သေဘာထားၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေဟာက္တာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေဘးအႏၱရာယ္ရွိေစပါတယ္။ ညဘက္အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ေမးရိုး၊လည္ေခ်ာင္းနဲ ့လွ်ာၾကြက္သားေတြက ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ခ်ိန္မွာ ႏွာေခါင္းနဲ ့အသက္မရွဴႏိုင္တာေတြျဖစ္လို ့ ေဟာက္ျပီး ပါးစပ္နဲ ့အသက္ရွဴျခင္းေတြျဖစ္လာရတာပါ။ ဒီလိုေဟာက္တတ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ အၾကိမ္ရာခ်ီျပီး ေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။ လူအမ်ားစုကေတာ့ အိပ္စက္ရင္း ေဟာက္ရလြန္းလို ့တစ္ေရးႏိုးျပီး ေမာဟိုက္သလိုခံစားေနရ တတ္ပါတယ္။ ေမာဟိုက္ျခင္းအျပင္

အက္ဆစ္ျပန္စီးက်ျခင္း၊
ညဘက္တြင္ မၾကာခဏဆီးထသြားျခင္း၊
မွတ္ဥာဏ္ဆံုးရွံဳးျခင္း၊
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ျခင္း
ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းအစရွိတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ အသက္၃၅ႏွစ္နဲ အထက္လူၾကီးပိုင္းေတြမွာအျဖစ္မ်ားပါတယ္။
ေဟာက္ျခင္းကို ေပ်ာက္ေအာင္ကုသႏိုင္တဲ့ ေဆးပညာေတြ၊ အေထာက္အကူျပဳပစၥည္းေတြလဲ ေပၚေပါက္ေနျပီျဖစ္လို ့သိနားလည္းတဲ့ ဆရာဝန္ေတြနဲ ့ေဆြးေႏြးကုသျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ႏိုင္ၾကပါေစ။

Ref: howlifeworks
Trend Myanmar

ေသြးတိုးရွိလွ်င္ ေရွာင္ရမည့္ အစားအစာမ်ား

(၁) ဆားရည္စိမ္ႏွင့္ခ်ဥ္ဖတ္
ဆားရည္စိတ္၊ ခ်ဥ္ဖတ္ႏွင့္ သနပ္မ်ားသည္ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္းပါးေသာ္လည္း ဆိုဒီယမ္အေျမာက္အျမားပါ၀င္သည္။ ငါးလက္မ အရွည္ရွိသည့္ ဆားရည္စိမ္တို႔စရာ ဟင္းရြက္တစ္ဖတ္လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ (၅၇၀) မီလီဂရမ္ခန္႔ပါ၀င္ႏိုင္သည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ (၂၃၀၀) မီလီဂရမ္ခန္႔ လုိအပ္သည္ျဖစ္ရာ ခ်ဥ္ဖတ္တစ္တံုးစားလွ်င္ပင္ တစ္ေန႔တာစားသံုးႏိုင္သည့္ ဆိုဒီယမ္သံုးပံု တစ္ပံုေက်ာ္၀င္ေရာက္သြားၿပီျဖစ္သည္။

(၂) ၀က္အူေခ်ာင္း
၀က္အူေခ်ာင္းတစ္၀က္လွ်င္ (၁၃) ကယ္လိုရီခန္႔ပါ၀င္ေသာ္လည္း ဆိုဒီယမ္ပမာဏ (၄၆၀) မီလီဂရမ္အထိ ပါ၀င္ႏိုင္သည့္အတြက္ ေသြးတိုးတတ္သည္။

(၃) အသင့္စားအာလူးေၾကာ္
အာလူးေၾကာ္မ်ားကို ျပည့္၀ဆီ ႏွင့္ အသြင္ေျပာင္းဆီနည္းေအာင္ မည္မွ် ေၾကာ္ထားသည္ျဖစ္ေစ၊ ဆိုဒီယမ္ႏွင့္ အဆီပါ၀င္မႈ ျမင့္မားဆဲ ျဖစ္သည္။ တစ္ခါစားအာလူးေၾကာ္ တစ္ထုပ္လွ်င္ အဆီ (၁၉) ဂရမ္ပါၿပီး ဆိုဒီယမ္ (၂၇၀) မီလီဂရမ္အထိပါႏိုင္သည္။

(၄) ဒိုးနတ္မုန္႔
ဒိုးနတ္မုန္႔တစ္ကြင္းလွ်င္ (၂၀၀) ကယ္လိုရီပါ၀င္ၿပီး အဆီ (၁၂) ဂရမ္ပါ၀င္သည္။ မုန္႔ဖုတ္ရာတြင္ အသံုးျပဳသည့္ ဆိုဒါေၾကာင့္ ဆိုဒီယမ္ ပါ၀င္မႈျမင့္မားသည္။

(၅) အရက္
အရက္ေသာက္လွ်င္ ေသြးေပါင္ ခ်က္ခ်င္းတက္လာတတ္သည္။ အရက္က ေသြးေၾကာနံရံမ်ားကိုပါ  ပ်က္စီးေစၿပီး ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း စသည့္ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ား ၀င္လာတတ္သည္။

ေဇာ္ကို
Ref:Health Central
Health Updates Journal 

ကိုလက္စထေရာ က်ေစသည့္ အစားအစာမ်ား

လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးတြင္ phytosterol  ဟုေခၚသည့္ အပင္မွရသည့္ အဆီ တစ္မ်ိဳးပါ၀င္သည္။ phytosterol  ကို အေစ့အဆန္မ်ားႏွင့္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားမွရရွိႏိုင္သည္။ phytosterol  မ်ားသည္ ဆိုးက်ိဳးေပးမည့့္ ကိုလက္စထေရာမ်ားကို အူဆဲလ္မ်ားမွ မစုပ္ယူႏိုင္ေစရန္တားဆီးေပးသည္။

ပဲ
ပဲတြင္ပါ၀င္သည့္ အမွ်င္ဓါတ္ တစ္မ်ိဳးသည္ အူမႀကီးတြင္သာ ေခ်ဖ်က္၍ရႏိုင္သည္။ အူမႀကီးရွိ အက်ိဳး ျပဳဘက္တီးရီးယားမ်ားသည္ ထို အမွ်င္ဓါတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ၿပီး ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားထုတ္ေပးရာ ၎ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားသည္ ဆိုးက်ိဳးေပးသည့္  LDL  ကိုလက္စထေရာမ်ား မထုတ္လုပ္ႏိုင္ရန္ တားဆီးေပးသည္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴသည္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါမ်ား ကာကြယ္ႏိုင္သည့္ အာနိသင္ရွိၿပီး မိႈပိုးႏွင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေသေစႏိုင္သည္။ ၾကက္သြန္ျဖဴသည္ အသည္းတြင္ ကိုလက္စထေရာ မထုတ္လုပ္ႏိုင္ရန္ တားဆီးေပးသည္။

ပန္းေဂၚဖီ
ပန္းေဂၚဖီတြင္လည္း လိေမၼာ္သီးကဲ့သို႔ phytosterol  မ်ား၊ ဓါတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား၊ ဗိုက္တာမင္စီ၊ ဗိုက္တာမင္ေကႏွင့္ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ား ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာ က်ေစသည့္ အျပင္ ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးသည္။

ပန္းသီး
ပန္းသီးတြင္ polyphenol  ျဒပ္ေပါင္းမ်ားပါ၀င္ၿပီး ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္အာနိသင္ရွိေသာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာတြင္းအဆီခဲမ်ား မျဖစ္ေစရန္ ကာကြယ္ေပးသည္။ ပန္းသီးတြင္ပါ၀င္ေသာ အာဟာရမ်ား အျပည့္အ၀ ရရွိလိုလွ်င္ အခြံမႏႊာပါႏွင့္။ ပန္းသီးခြံ ႏွင့္ အျပင္ဘက္အသားတြင္ polyphenol  မ်ား ပိုမိုပါ၀င္သည္။

ေဇာ္ကို
Ref: Health Central
Health Updates Journal

Caffeine in Tea (ေကဖင္း) နဲ႔ လက္ဖက္

ဆရာရွင့္ လက္ဖက္မွာ ကဖင္းဓါတ္ပါ ပါသလား။ ေကဖင္းဓါတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို ေျပာျပေစလိုပါတယ္ရွင္။

• Caffeine (ေကဖင္း) ဓါတ္ဟာ သဘာဝအအားျဖင့္ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ေျခာက္ထဲမွာ ပါေနတယ္။
• လက္ဖက္ရည္ကေတာ့ ၄ မ်ိဳးရွိတယ္။ Green tea, Oolong tea, White tea နဲ႔ Black tea ေတြျဖစ္တယ္။
• လက္ဖက္မွန္သမွ် Camellia Sinensis အပင္ကေနရာပါတယ္။
• (ေကဖင္း) ဘယ္ေလာက္ပါသလဲဆိုတာက အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတယ္။ လက္ဖက္ရည္တခြက္ထဲမွာ ေယဘုယ်ဆိုရင္ 15 to 75 mg ပါတယ္။ အရြက္သပ္သပ္ဆိုရင္ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၃% ရွိတယ္။
• အၾကမ္းအားျဖင့္ ေကာ္ဖီ တခြက္ (၈ ေအာင္စ) ထဲမွာ 90mg (ေကဖင္း) နဲ႔ လက္ဘက္ရည္ အထုပ္ေလးေတြနဲ႔ ေသာက္ရတဲ့ တခြက္ (၈ ေအာင္စ) ထဲမွာ 65mg ပါတယ္။
• Green Tea လက္ဖက္ရည္တခြက္ (၈ ေအာင္စ) ထဲမွာ (ေကဖင္း) 15-36 mg ပါတယ္။ (ေကဖင္း) အုပ္စုထဲက Theobromine နဲ႔ Theophylline (ပန္းနာအတြက္သံုးတဲ့ေဆး) ေတြလဲ ပါတယ္။
• Oolong Tea (အူးေလာင္) လက္ဖက္ရည္ တခြက္ (၈ ေအာင္စ) ထဲမွာ 12 - 55 mg ပါတယ္။
• White Tea လက္ဖက္ရည္ျဖဴေခၚတာထဲမွာ 6 - 25 mg ပါတယ္။
• Black Tea လက္ဖက္ရည္ခါးထဲမွာ 25 - 110 mg ပါတယ္။
• Instant coffee ထဲမွာ 65-100mg ပါတယ္။
• Espresso (အိတ္စ္ပရက္ဆို) ၂ ေအာင္စ ေကာ္ဖီထဲမွာ 100 (ေကဖင္း) ပါတယ္။
• Beverages ေခၚတဲ့ေသာက္စရာအရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးထဲမွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ Soft drinks ေခၚတဲ့အခ်ိဳရည္၊ Energy drinks ေခၚတဲ့ အားကစားသမားေတြေသာက္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြထဲမွာ (ေကဖင္း) ဓါတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးအစားေတြထဲမွာေတာ့ ေကဖင္း မပါဘူး။
• Soft drink ေတြထဲမွာ Soda, Pop, Coke, Soda pop, Fizzy drink, Tonic, Seltzer, Mineral, Sparkling water, Lolly water နဲ႔ Carbonated beverage စတာေတြပါတယ္။
• Alcoholic beverages အရက္တခ်ိဳ႕ ဥပမာ Four Loko ထဲမွာ Caffeine (ေကဖင္း) နဲ႔ Stimulants စိတ္ၾကြေစတာေတြ ပါတယ္။
• ျမန္မာေတြ ေန႔တိုင္းစားေနၾကတဲ့ လက္ဖက္သုပ္အမ်ိဳးမ်ိဳးထဲမွာလဲ (ေကဖင္း) ဓါတ္ အေသအခ်ာပါေပမဲ့ ဘယ္ေလာက္အထိ အေလးခ်ိန္၊ ရာခိုင္ႏွဳန္းပါသလဲဆိုတာ သုေတသန သိပ္မေတြ႔ပါ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

Caffeine (ေကဖင္း) ရဲ႕ေဆးစြမ္းသတၲိမ်ား

လက္ဖက္၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီေတြထဲမွာပါတဲ့ (ေကဖင္း) ဓါတ္ရဲ႕သတၲိေတြအေၾကာင္း ခပ္တိုတိုေလးေရးပါရေစ။ ေလ့လာမႈေတြ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔လုပ္ထားျပီးျပီ။ ေရတိုနဲ႔ ေရရွည္သက္ေရာက္မႈေတြကို ေကာင္းေကာင္းသိေနပါျပီ။ အသင့္အတင့္စားသံုးရင္ ေရတိုမွာ ေခါင္းကိုက္၊ ပ်ိဳ႕ခ်င္၊ စိုးရိမ္စိတ္ စတာေတြ ပါတယ္။ ေရရွည္ဆိုရင္ (ပါကင္ဆိုနစ္ဇင္) ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ (၂)၊ အသဲေရာဂါ၊ ႏွလံုး-ေသြးလႊတ္ေၾကာေရာဂါေတြ သက္သာေစတာေတြ႔ရတယ္။ ဗဟိုအာရံုေၾကာစနစ္ကို ႏိုးဆြေပးႏိုင္လို႔ ႏွလံုးၾကြက္သားနဲ႔ အႏုစားၾကြက္သားေတြကို ေျပေလွ်ာ့ေစတယ္၊ အစာေျခရည္ ပိုထြက္မယ္၊ ဆီးပိုသြားေစမယ္။

Positive effects အေပါင္းသေဘာေဆာင္တဲ့ အက်ိဳးေတြ -
• ေရရွည္ မ်ားမ်ားသံုးစြဲရင္ ႏွလံုး-ေသြးေၾကာေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ အျဖစ္နည္းမယ္။
• Neurotransmitters ေခၚတဲ့ အာရံုေၾကာေတြကို ႏိုးဆြေပးလို႔ Acetylcholine, Dopamine, Serotonin, epinephrine and Glutamate ေတြပိုထြက္လာမယ္။
• Acetylcholine ဆိုတာ သတိထားမႈ၊ အာရံုစူးစိုက္မႈ၊ ေလ့လာမႈ၊ မွတ္ဥာဏ္ေတြအတြက္ အသံုးဝင္တယ္။
• Increased alertness သတိရွိမႈပိုမယ္။
• Decreased fatigue အားယုတ္တာ သက္သာမယ္။
• Increase the metabolic rate ကိုယ္ခႏၶာအလုပ္ေတြ ပိုေစမယ္။
• Cancer ကင္ဆာျဖစ္မွာလဲ နည္းေစႏိုင္တယ္။
• Parkinson's disease (ပါကင္ဆိုနဇင္) ေရာဂါ အျဖစ္နည္းေစမယ္။
• Type 2 diabetes ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား (၂) အျဖစ္နည္းတယ္။
• Hepatic cancers အသဲကင္ဆာ အျဖစ္နည္းတယ္။
• Antioxidant activity အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားေရး အားေပးတယ္။

Negative effects အႏုတ္သေဘာေဆာင္တာေတြ -
• increase blood pressure ေသြးဖိအား မ်ားေစမယ္။
• High blood pressure ေသြးတိုးရွိေနသူေတြမွာ Strokes, Cerebral vascular disease ေနာက္ဆက္တြဲ ျဖစ္တာေတြ မ်ားေစမယ္။
• Reduce control of fine motor movements အေသးစိတ္ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈုကို ေလွ်ာ့ေစလို႔ လက္တံုမယ္။
• Cortisol secretion (ေကာ္တီေဇာ) ထုတ္ေပးတာကို မ်ားေစမယ္။
• Increased insomnia မအိပ္ခ်င္ျဖစ္မယ္။
• Addictive စြဲေစတယ္။
• Caffeine withdrawal ျဖတ္လိုက္ရင္ Headache ေခါင္းကိုက္၊ Fatigue အားယုတ္၊ Decreased alertness သတိရွိမႈနည္းေစမယ္။
• Caffeine 300 mg ထက္မ်ားရင္ anxiety စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္မယ္။
• Auditory hallucinations နားထဲကေန သူမ်ားမၾကားတာကို ၾကားေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Bone loss at the spine အသက္ၾကီးအမ်ိဳးသမီးေတြ ခါးရိုးအားနည္းမယ္။

Coffee Mix, Instant Coffee (ေကာ္ဖီမစ္)၊ (အင္းစတင့္ေကာ္ဖီ) ေတြရဲ႕ အာဟာရတန္ဘိုး
• 1 pouch, 200 gm ၁ ထုပ္ = ၂ဝဝ ဂရမ္၊
• Calories (ကလိုရီ) = 55
• Calories from Fat အဆီကရတဲ့ အဆီ = 18
• Total Fat စုစုေပါင္းအဆီ = 2.0g 3%
• Saturated Fat ျပည့္ဝအဆီ = 2.0g 10%
• Polyunsaturated Fat, Monounsaturated Fat မျပည့္ဝအဆီ = 0.0g
• Cholesterol (ကိုလက္စေထာ) = 0mg 0%
• Sodium (ဆိုဒီယမ္) ဆား = 10mg 0%
• Carbohydrates (ကစီဓါတ္) = 9.0g 3%
• Dietary Fiber (ဖိုင္ဘာ) = 0.0g 0%
• Sugars သၾကား = 5.0g
• Protein (ပရိုတင္း) = 0.0g
• Vitamin A ဗီတာမင္ (ေအ) = 0%
• Vitamin C ဗီတာမင္ (စီ) = 0%
• Calcium (ကယ္လ္စီယမ္) = 0%
• Iron သံဓါတ္ = 0%

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

အစာအိမ္ေအာင့္ၿခင္း နာၿခင္း မ်ားအတြက္ အစြမ္းထက္ ဆန္ေဆးရည္


အစာအိမ္ေရာဂါခံစားရသူမ်ားသည္ အစားစာေလာင္ၿခင္း မၿဖစ္ေစရန္အတြက္ စားစရာမ်ားကုိကုိယ့္ႏွင့္မကြ ေဆာင္ထားႀကသည္မွာမ်ားႀကပါသည္ …သင္သည္ ယခုဆန္ေဆးရည္ကုိ ေန ့စဥ္ပုံမွန္ေသာက္သုံးပါက အစားအစာေဆာင္ရၿခင္းႏွင့္ အစာအိမ္ေအာင့္ျခင္း နာၿခင္းမ်ား မရွိေတာ့ပါ ။
ေက်ာင္းတက္စဥ္က သူငယ္ခ်င္းမ်ားနွင့္ မိတ္ေဆြမ်ားထဲ့မွ အစာအိမ္ၿဖစ္ေသာသူမ်ားကုိ ေၿပာၿပၿပီး ေသာက္ခုိင္းခဲ့လုိ ့ အစာအိမ္သမား ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေပ်ာက္ကင္းသက္သာခဲ့ၿပီး ေကာင္ညွင္းေပါင္းေတာင္ မစားရဲသူမ်ားေတာင္ စားလုိ ့ရလာႏုိင္ေသာ ဆန္ေဆးရည္ၿဖစ္ပါသည္…

အစာအိမ္သမားမ်ားအတြက္ ဆန္ေဆးရည္ကုိ ေအာက္ပါအတုိင္းလုပ္ေဆာင္ေသာက္သုံးလုိက္ပါ
မနက္အိပ္ယာထထၿခင္း မနက္ဆန္ေဆးရည္ကုိ မက္ခြက္တခြက္ေလာက္ကို အၿမဲေသာက္ေပးပါ ..ေရာဂါေပၚမွဳတည္ၿပီး ေသာက္ေပးရပါမည္ အခ်ိန္ကုိေတာ့ လပုိင္းထိမနက္တုိင္းမနက္တုိင္းေသာက္ေပးပါ

လုပ္ေဆာင္နည္း .........
မနက္ထမင္းခ်က္ဖုိ ့ဆန္ေဆးသည့္အခါ ပထမ ဆန္ေဆးေရကုိ အလွ်င္အၿမန္ေဆးပါ ပထမေရသည္ ဆန္တြင္ပါဝင္ေသာ သဲအမွဳန္ ့မ်ား ကုိ ေဆးေႀကာၿခင္းၿဖစ္ပါသည္

ဒုတိယအႀကိမ္တြင္ ေဆးေသာဆန္ေဆးေရကို လက္ၿဖင့္ က်က်နန ပြတ္သက္ေဆးေႀကာၿပီး ရရွိလာေသာ ဆန္ေဆးေရကုိ မနက္အိပ္ယာထထၿခင္း မက္ခြက္ႀကီး တခြက္စာ ေသာက္သုံးေပးပါက အစာအိမ္ၿဖစ္ေသာ သူမ်ားသည္ မိမိၿဖစ္ေနေသာ ေရာဂါေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္သည္ ။

Mg Mandalay

အျမင္အားေကာင္းေစမည့္ အက်င့္ ခုနွစ္ရပ္

အျမင္အားေကာင္းေစမည့္ အက်င့္ ခုနွစ္ရပ္အျမင္အာရုံကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးတာက ဘဝအရည္ အေသြးကို တိုးတက္ ေစပါတယ္။ ေအာက္ပါ အက်င့္ေကာင္းေတြကို ထိန္းသိမ္းေနထိုင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာရံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

မ်က္စိကို ေနကာမ်က္မွန္ျဖင့္ ကာကြယ္ပါ

ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ ခ ရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြဟာ မ်က္စိကို ထိ ခိုက္မႈ ျဖစ္ေစၿပီး အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္ တက္ေစပါတယ္။ ေနေရာင္ထဲတြင္ ၾကာ ၾကာေနသူေတြ၊ အတြင္းတိမ္ခြဲစိတ္မႈ ခံယူ ထားသူေတြနဲ႔ ဆီးေဆး၊ တက္ထရာဆိုက္ ကလင္းလို တခ်ိဳ႕ေဆးေတြ မွီဝဲေနသူေတြ အေနနဲ႔ မ်က္စိကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ နဲ႔ မထိေတြ႕သင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေနကာ မ်က္မွန္ဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ဒဏ္ ေၾကာင့္ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုမထိခိုက္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနွင့္

ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အ တြင္းတိမ္ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္သလို မက္ကူ လာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တဲ့သူေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔ အရက္ ေသာက္တဲ့အခါ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ံႈးေစႏိုင္ တဲ့ စကၡဳအာ႐ံုေၾကာထိခိုက္မႈကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕မႈျဖစ္တတ္သူေတြမွာ မ်က္စိစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါ တယ္။

အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိ အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေဝဒနာေတြက အရက္ ေသာက္တဲ့အခါ ပိုဆိုးႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ ကို ပမာဏ မ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ၿပီး စကၡဳအာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

အဆီဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္မ်ားနဲ႔ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ အတက္မအက် ျဖစ္ေစတဲ့ အႏၱရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာ ဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တည္ ၿငိမ္ေအာင္ မထိန္းႏိုင္တဲ့အခါ အတြင္း တိမ္ေရာဂါနဲ႔ ေရတိမ္ေရာဂါအျပင္ ဆီးခ်ိဳ ေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာေရာင္ရမ္းမႈတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္ အစာ ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

ေသြးဖိအားနွင့္ ကိုလက္စထေရာကို ပံုမွန္ထိန္းပါ

သြးတိုးတာေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံ လႊာေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ကုသမႈ မ ခံယူရင္ မ်က္စိမျမင္ႏိုင္တဲ့အထိ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ မ်က္စိ မွာ အာ႐ံုခံလႊာေရာင္ရမ္းတာ၊ ေရတိမ္ ျဖစ္တာနဲ႔ မက္ကူလာယိုယြင္းပ်က္စီးတာ တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာမ်ားတဲ့အျပင္ ေသြးတိုးတာ ေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို လည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားေသာ အစာကို စားပါ

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို စားတာေၾကာင့္ မက္ ကူလာယိုယြင္းမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၂၅ ရာခိုင္ ႏႈန္း ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ဟာ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါၿပီး အေရာင္နဲ႔ ညဘက္မျမင္ တာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔လို အာဟာရဓာတ္ ေတြဟာ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသလို အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ဟာ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕မႈနဲ႔ မ်က္ စိစြန္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။

မ်က္စိကို ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ

ပံုမွန္ မ်က္စိစစ္ေဆးမႈ ခံယူတာဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ မ်က္စိကို စစ္ေဆးတာေၾကာင့္ မ်က္စိေရာဂါေတြအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ေရာ ဂါေတြကိုလည္း သိရွိႏိုင္လို႔ပါ။ 

ၾကယ္စင္

By Good Health

တေနရာ တထုိင္တည္း ႀကာႀကာ ထုိင္ေနရင္ က်န္းမာေရး ထိခုိက္ႏုိင္


တစ္ခါထိုင္ရင္ သံုးေလး နာရီေက်ာ္ ၾကာတဲ့သူ ေတြကို ေလ့လာ ခဲ့ရာ ေစာေစာ စီးစီး ေသဆံုး နိုင္ေျခ ျမင့္မား ေနတယ္လို့ ေလ့လာမႈ နွစ္ခု အရ သိရပါတယ္။

အေမရိကန္ ေလ့လာမႈအရတစ္ေန ့ေျခာက္နာရီထက္ ပိုမိုထိုင္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့ အမို်းသမီးေတြက အခိ်န္မတိုင္မီ ေစာေစာေသဆံုးနိုင္ေျခ ၇၀ရာခိုင္နႈန္းေက်ာ္ ပိုမို ျမင့္မားေၾကာင္း၊ အမို်းသား ေတြမွာေတာ့ အခိ်န္မတိုင္မီ ေစာေစာေသဆံုး နိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္နႈန္း ပိုမို ျမင့္မားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ့ရိွ ရပါတယ္။ ၾသစေၾတးလ် ေလ့လာမႈ အရ လူေတြက အထိုင္မ်ား ေလေလ၊ ဘ၀ သက္တမ္းတိုဖို့ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားေလေလ ျဖစ္တာကို ေတြ့ရ ပါတယ္။

အထိုင္မ်ားသူတို့ အတြက္ ေျဖရွင္းနည္း

အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္လုပ္ရသူေတြ အေနနဲ့ နာရီ၀က္ၾကာ ထိုင္ျပီးတိုင္း မတ္တပ္ရပ္ ေပးဖို့ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ကုိ လွဳပ္ရွားလုိက္ပါ။ ဖုန္းကိုရပ္ျပီး ေျပာတာ၊ လက္ကိုင္ဖုန္းကို လမ္းေလွ်ာက္ျပီး ေျပာတာမ်ိဳး လုပ္ပါ။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ ေတြနဲ့ စကားေျပာရာမွာ အီးေမး၊ ခ်က္တင္ေတြနဲ့ ေျပာမယ့္အစား သူတို့ဆီကို သြားေရာက္ျပီး ေျပာပါ။ နာရီမ်ားစြာ ၾကာၾကာ ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္မယ့္အစား မၾကာခဏ ေရေသာက္လိုက္၊ အိမ္သာ သြားလိုက္ (ဆီးသြားလိုက္) လုပ္ေပးပါ။

ျမ၀တီ

သင့္ က်န္းမာေရး (မ်က္လံုး)


မ်က္စိသည္ အလြန္ႏုနယ္ေသာ အေရးႀကီး ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုျဖစ္သည္။

မ်က္စိႏွစ္ကြင္း အလင္း မရလွ်င္ တစ္ကုိယ္ရည္ စိတ္ဆင္းရဲမႈမ်ား ျဖစ္ေပၚကာ ပတ္ဝန္းက်င္ အေပၚ၌ မွီခိုရမႈ၊ လုပ္အား ဆံုး႐ံႈးမႈမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ ျမန္မာ ႏိုင္ငံတြင္ မ်က္ခမ္းစပ္ ေရာဂါ၊ ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့၍ ျဖစ္ပြားေသာ ၾကက္မ်က္သင့္ ေရာဂါ၊ မ်က္စိ မေတာ္တဆ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရျခင္းမ်ား အျဖစ္မ်ားလ်က္ ရွိသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ ေအာက္ပါတို႔ကို လိုက္နာသင့္ ပါသည္-

(၁) အလင္းေရာင္ နည္းေသာ အခ်ိန္မ်ားႏွင့္ နာလန္ထ အားနည္း ေနခ်ိန္တြင္ မ်က္စိအားစိုက္ရေသာ အလုပ္မ်ား ကို ေရွာင္ပါ။

(၂) စာၾကည့္စဥ္ႏွင့္ အလုပ္လုပ္စဥ္ အလင္းေရာင္ကို မ်က္စိထဲသို႔ တုိက္႐ိုက္ မဝင္ေအာင္ အကာအကြယ္ျဖင့္ ေနပါ။ အလင္းေရာင္ကို ေနာက္ေက်ာမွ လာေစလွ်င္ ပိုေကာင္းပါ၏။

(၃) အနီးၾကည့္စဥ္ ၾကည့္ေသာ အရာဝတၴဳႏွင့္ မ်က္စိကို သာမန္အားျဖင့္ တစ္ေပမွ် ကြာသင့္သည္။ နီးပါက မ်က္စိ အားစိုက္ရ တတ္သည္။

(၄) နာရီဝက္၊ တစ္နာရီ တစ္ခါ စာဖတ္ၿပီးတိုင္း ၅ မိနစ္ ၁ဝ မိနစ္ခန္႔ မ်က္စိကို အနားေပးပါ။

(၅) ေနရွိန္ျပင္းေသာ ေနရာမ်ားႏွင့္ တံလွ်ပ္မ်ား ထေနေသာ ေနရာမ်ားတြင္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ရန္ ေနကာ မ်က္မွန္ သို႔မဟုတ္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ မ်က္မွန္ တပ္ပါ။

(၆) ပါဝါ မ်က္မွန္ကို မ်က္စိဆရာဝန္ျဖင့္ စမ္းၿပီးမွသာ တပ္ပါ။ သူတစ္ပါး မ်က္မွန္ကို ေခတၱတပ္ျခင္း ေရွာင္ပါ။

(၇) မ်က္စိထဲသို႔ ဖုန္ သို႔မဟုတ္ အမိႈက္သ႐ိုက္ ဝင္ခဲ့ေသာ္ တအား မပြတ္ပစ္ဘဲ မ်က္စိဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသ၍ ကုသမႈ ခံယူပါ။ မ်က္စဥ္းေဆး ေကာင္းႏိုးရာရာ ထည့္ျခင္း ေရွာင္ပါ။

(၈) ေက်ာင္းသား လူငယ္မ်ား ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္ဝေသာ ႏို႔၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။

(၉) ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဇက္ေၾကာထိုးျခင္း၊ မ်က္စိမႈန္ျခင္း စသည့္ မ်က္စိႏွင့္ ပတ္သက္သည့္ ထူးျခားေသာ ေဝဒနာ တစ္ခုခု ေတြ႕ရလွ်င္ မ်က္စိ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသ စစ္ေဆး ကုသမႈ ခံယူပါ။

(၁ဝ) ဗီတာမင္ေအသည္ အျမင္အာရံုအတြက္ အေရးႀကီးေသာ္လည္း ကိုယ္ဝန္သည္ မ်ားသည္ တိရစၧာန္ မ်ား၏ အသည္းကို ခ်က္ထားေသာ ဟင္းလ်ာ စားလွ်င္ သို႔မဟုတ္ ဗီတာမင္ေအ အားေဆးမ်ား စားပါက သေႏၶသား အျမင္လႊာ ပ်က္ယြင္းတတ္သည္။

ဗီတာမင္ေအမွာ လူတို႔ကို ဒုကၡေပးလ်က္ရွိေသာ ေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားကို ဖ်က္ဆီး ဖယ္ရွားႏိုင္သည္။ အ႐ိုးႏု၊ အ႐ိုးႏွင့္ ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမ်ား ႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးရန္ အတြက္မူ ဗီတာမင္ေအ လိုသည္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ျမဴးကပ္ လႊာ ေအာက္ရွိ တစ္သွ်ဴးမ်ား၏ ခုခံစြမ္းအားကို ေကာင္းေစသျဖင့္ ေရာဂါပိုးမႊား ဝင္ေရာက္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပး သည္။

ဗီတာမင္ေအ လံုေလာက္စြာ ရရွိေစရန္ အသည္း၊ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း၊ ဥအမ်ဳိးမ်ိဳး၊ ငါးႀကီးဆီ၊ မုန္လာဥတို႔ စားေပးသကဲ့သို႔ အားေဆး ေအဒီဗစ္ တစ္ေန႔တစ္လံုး တစ္လခန္႔ စားလွ်င္ ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ကေလး အားေဆး ရက္ကီေနာ ေကြၽးလွ်င္ မ်က္စိအတြက္ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ေအ ရရွိႏိုင္ပါသည္။

မ်က္စိအဆံုး ဆိုသကဲ့သို႔ ျမင္လႊာ ထိခိုက္ေစတတ္သည့္ ဖုန္ဝင္၊ သဲဝင္၊ အမိႈက္ ဝင္သျဖင့္ မ်က္စိနာလွ်င္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပ ပါ။ မ်က္စဥ္းေဆး ထည့္ပါ။ ပိုးသတ္ေဆး အေမာက္စလင္ႏွင့္ ပါရာ သံုးႀကိမ္ ေလးရက္ စားပါ။

ေဒါက္တာလြင္သန္႔ (ေဆး-၂)

ျမ၀တီ

ပဲပိစပ္ (Soybean) ၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား


ပဲပိစပ္တြင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ား စြာပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအား စနစ္ကို ေကာင္းေစသည္။ အသား တြင္ ပါဝင္ေသာပ႐ိုတင္းထက္သာ သည္မွာ ၄င္းတြင္ပါဝင္ေသာ ပ႐ို တင္း၌ Cholesterol ပါဝင္မႈမရွိ ေသာ အခ်က္ပင္ျဖစ္သည္။

ပဲပိစပ္တြင္ ပါဝင္ေသာ Phytosterols ၌ ပါဝင္သည့္ Lecithin ေၾကာင့္ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး မွတ္ ဥာဏ္ကို ေကာင္းေစသည့္အျပင္ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါကိုလည္း ကာ ကြယ္ေပးသည္။၄င္း တြင္ Wednesday, July 31, 2013 ပါဝင္ေသာ Lecithin သည္ အဆီ၌ ေပ်ာ္ဝင္ေသာ Vitamin မ်ားကို စုပ္ယူရန္ အားေပး သည္။ တစ္ရွဴးႏွင့္ကိုယ္တြင္း organ မ်ားကို ခြန္အားျဖစ္ေစသည္။

မေကာင္းေသာ cholesterol ကို က်ေစသည့္အတြက္ ႏွ လံုးေသြးေၾကာေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးသည္။ ေကာင္းေသာအဆီကိုမူ မက်ေစပါ။၄င္းတြင္ပါဝင္ေသာ Plant oestrogen အမ်ိဳးအ စားျဖစ္ေသာ Soy isoflavone ေၾကာင့္ အရြယ္ တင္ ႏုပ်ိဳေစသည့္အျပင္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ၌လည္း ေသြးဆံုးျခင္း လကၡဏာမ်ား ကိုေလ်ာ့ေစသည္။
၄င္းတြင္ပါဝင္ေသာ Protease မွ ပ႐ိုတင္းမ်ားကို ၿပိဳကြဲေစေသာအင္ ဇိုင္းမ်ားကို တားေပးသျဖင့္ ရင္သား ကင္ဆာကို သိသိသာသာ ကာကြယ္ ေပးသည္။

၄င္း၌ Anti-oxidant ျဖစ္ ေသာ Saponin ပါဝင္သျဖင့္ ကင္ဆာဆဲလ္မ်ား ႀကီးထြားမႈကို တားျမစ္ေပးသည္။ပဲပုပ္တြင္ အျခားအစားအစာ မ်ား ထက္ Iron ႏွင့္ Zinc မ်ားစြာပါဝင္ ေသာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူမ်ား၏ နားေလးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။

ပဲပုပ္ 100mg စားလွ်င္ Potassium 1500 mgm ရရွိသျဖင့္ ပဲပုပ္ ကို လံုေလာက္စြာစားသံုးပါက ေသြး ေပါင္ကို က်ေစပါသည္။

ကံ့ေကာ္
Source: Lookchem

က်န္းမာေရးႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး ဇက္ေၾကာ တက္ျခင္း၏ အံ့ဩဖြယ္ရာ အခ်က္မ်ား

ဇက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ

အသက္႐ွဴ သြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ သင္ရဲ႕ညာဘက္ နားရြက္ကို ဘယ္ဘက္ ပခံုးထိ ေရာက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းႏွိမ့္ခ် လာပါ။ အသက္႐ွဴ သြင္းရင္း ဦးေခါင္းကို မူလ ေနရာ ျပန္ထားေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း ႐ွဴထုတ္ကာ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ ေပးပါ။ တျခား တစ္ဘက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။

လည္ပင္း ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ပါ

ဇက္ေၾကာ တက္တာဟာ လည္ပင္းရဲ႕ ၾကြက္သားေတြ တင္းမာမႈေၾကာင့္ျဖစ္တာ ပါ။ ထိုင္ခံု တစ္ခုေပၚမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာထိုင္ၿပီး သင့္လည္ပင္းကို ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္သမွ် ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၾကြက္သား Spasm ရတာ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ၿပီး သူ႔ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာႏိုင္ ပါတယ္။

ဆြဲဆန္႔ပါ

ဇက္ေၾကာ တက္သူေတြ အေနနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ ကို ရင္ဘတ္ေအာက္ ထိေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ႏွိမ့္ခ်လာပါ။ အဲသလို ႏွိမ့္ခ်လာ စဥ္မွာ လည္ပင္းေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းဆြဲဆန္႔လိုက္သလိုမ်ိဳးျဖစ္လာပါမယ္။ ျပင္း ျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း အသက္႐ွဴထုတ္ကာ ေမးေစ့ႏွိမ့္ခ်တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေခါင္းကို နဂိုေနရာျပန္ေရာက္ေအာင္ ျပန္လည္ပင့္တင္ပါ။

လည္ပင္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

နားရြက္တစ္ဖက္ကို ပခံုးေပၚ ေရာက္ေအာင္ နွိမ့္ခ်ျပီး ေမးေစ့ကို အျခားတစ္ဖက္မွ ရင္ဘတ္ေပၚေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီးႏွိမ့္ခ်သြားပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေပၚမွ ျဖတ္ၿပီး တျခားတစ္ဖက္ေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီး ႏွိမ့္ခ်ေပးပါ။

အနွိပ္ခံပါ

ဇက္ေၾကာတက္ခဲ့ရင္ ဇက္ေနရာကို ပ႐ုတ္ဆီလိမ္းၿပီး အသာအယာ ႏွိပ္နယ္ေပး ပါ။ နာက်င္မႈေဝဒနာသက္သာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ၾကြက္သားတင္းမာမႈ ေလ်ာ့ေအာင္

အသက္ရႈသြင္းျပီး သင့္ပခံုးကို နားရြက္ဆီသို႕ ေရာက္ေအာ်င္ ျမွင့္တင္သြားပါ။ ျမင့္နိုင္သေလာက္ ျမင့္ေအာင္ ျမွင့္ပါ။ " အား" လို႔ေအာ္ျပီး မႈလာေနရာေရာက္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ၾကြက္သားတင္းမာမႈေလ်ာ့ေအာင္ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေရးကူးပါ

ဇက္ေၾကာ တက္တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ပက္လက္လွန္ၿပီး ေရကူးတာပါ။ ေရက လည္ပင္းေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈမေရာက္ေအာင္ ေခါင္း ကို ေထာက္ပံ့ထားႏိုင္ တာေၾကာင့္ပါ။

ပခံုးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ

ပခံုးကို ျမႇင့္တင္ၿပီး အေနာက္ဘက္ကို လွည့္ကာ ေအာက္ဘက္သို႔ ျပန္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ အေရွ႕ဘက္ကို လွည့္ၿပီး ျမႇင့္တင္ပါ။ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ေနာက္တစ္ ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

ေရာဂါလကၡဏာ အတြက္ သတိထားပါ

ေနမေကာင္းတဲ့ ခံစားမႈနဲ႔ တြဲဖက္ၿပီးျဖစ္ေပၚရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခုျဖစ္ ေနတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာ တက္ေနတာ ျဖစ္ႏိုင္တာ မို႔ပါ။

Good Health

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳး

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳးအစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆိုရာမွာ တခ်ဳိ႕အစား အစာေတြက သင့္မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အ ေထာက္အကူျပဳသလိုပဲ တခ်ဳိ႕ အစားအ စာေတြကေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ေႏွာင့္ယွက္တာမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္။ ေဖာ္ ျပပါအစားအစာေတြကို သင့္က်န္းမာ ေရးအတြက္ေရွာင္ပါ။

(၁) အဆင့္သင့္ စားနိုင္ေသာ အခ်ိဳ႕ အစားအစာမ်ား

မ်ားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္တာဝန္ ေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ဘဝထဲမွာ ဘယ္ အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမန္ဆံုးၿပီးေျမာက္ သြားတာကို သေဘာက်တတ္ၾကပါ တယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာေတာင္ ခပ္ျမန္ ျမန္စားရတာကို သေဘာက်လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ေရေႏြးေလးေျဖာၿပီး အ လြယ္တကူ စားရတာကို ႏွစ္သက္လာ ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအ တြက္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုတာေၾကာင့္ အသင့္အစားအစာေတြနဲ႔ ခပ္ေဝးေဝးေန ပါ။

(၂) ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားေသာ အစာတုမ်ား

အရသာတူေအာင္ ဖန္တီးျပဳျပင္ ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးေတြပါ။ အနံ႔နဲ႔ အရသာက တစ္ထပ္တည္းက်ေအာင္ ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ အခ်ဳိ ရည္စတာေတြထဲမွာ ဓာတုေဗဒပစၥည္း ေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြနဲ႔ အနံ႔ေတြပါဝင္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေတြအစားမ်ားရင္ သင့္ဦး ေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ သဘာဝအစားအစာေတြကသာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရကို ေပး စြမ္းႏိုင္ကာ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္Óဏ္ ကို အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

(၃) ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ား

အရမ္းငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြ ကသင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆားလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးေတြကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တဲ့ မေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

(၄) ျပဳျပင္ထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္း စပ္ျပဳလုပ္ထားၿပီး စေတာ္ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ စတဲ့အသီးေတြရဲ႕ ရန႔ံနဲ႔ ေပါင္းစပ္ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြကို ပံုမွန္ေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္အစစ္လိုတူညီတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို မရရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့ လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရဆာေန ခ်ိန္မွာ ေရဆာကိုသာ ေျပေစၿပီး အမွန္ တကယ္ေတာ့ အဲလိုအသင့္ျပဳလုပ္ထား တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြက အဆီနဲ႔ ဓာတု ပစၥည္းေတြသာ ပါဝင္တတ္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။

(၅) စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား

စြမ္းအားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပး တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိ ရည္ေတြက အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု အထိ လူကို တက္ႂကြလန္းဆန္းေစကာ တာေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ အလုပ္ ကို အင္တိုက္အားတိုက္လုပ္မိၿပီး အခ်ိန္ အတိုင္းအတာကုန္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ လူ ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစပါလိမ့္မယ္။

(၆) ပီဇာမ်ား

လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြးႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ၾကၿပီး စားခ်င္စဖြယ္ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထားတာေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ပီဇာ ကိုပံုမွန္စားမယ္ဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါလိမ့္ မယ္။ အဆာေျပစာစားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သီးရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီဇာကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

(၇) ထပ္ကာထပ္ကာ ေၾကာ္ထားေသာ အစာမ်ား

ဆီအမ်ားႀကီးနဲ႔ အထပ္ထပ္အခါခါ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားတာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ မ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆီေၾကာ္စာေတြက စားလို႔ေကာင္းေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရး ကိုေတာ့ လံုးဝအေထာက္အကူမျပဳပါဘူး။

(၈) ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြကို အ ထူးသျဖင့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အ မ်ားအျပား စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြထဲမွာ ဆားနဲ႔ အဆီမ်ားစြာပါဝင္တတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕အသင့္ ျပဳလုပ္စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေပါက္ေပါက္ ေတြထဲမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္းပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီး ဝယ္ယူပါ။

(၉) သၾကားမ်ာေသာ အသုပ္မ်ား

ဟင္းရြက္သုပ္ေတြက သင့္က်န္းမာ ေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုေပ မယ့္ အဆီအမ်ားႀကီးထည့္ၿပီး၊ သၾကား မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အသုပ္ေတြကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို သံလြင္ ဆီအနည္းငယ္ထည့္သုပ္ေပးၿပီး ရွလကာ ရည္အနည္းငယ္သံုးေပးတာက သင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။ 

သဲသဲ

By Good Health

ေပါင္ၿခံျဖဴေစရန္

ေန႔စဥ္ေရ(၁၂)ခြက္ရေအာင္ ေသာက္ ပါ။

မုန္လာဥအျဖဴေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ ပါ။

သခြားသီးအျခမ္း (သို႔မဟုတ္) သခြား ရည္ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ (၁) ညထား၍ နံနက္ေရာက္မွ ေဆးပစ္ပါ။

သစ္ႀကံပိုးေခါက္အမႈန္႔ အနည္းငယ္ ႏွင့္ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ ဝက္ႏွင့္ ေရာ၍လိမ္းပါ။

မင္ေသာ္ရြက္ကို အႏွစ္လုပ္၍ လိမ္း ပါ။ မိနစ္ (၂၀-၃၀)ခန္႔ထားၿပီး ေရ ေဆးပါ။

သံပရာရည္၊ နႏြင္း၊ ပ်ားရည္စသည့္ သဘာဝခြ်တ္ေဆးကို ေပါင္ၿခံရွိအ မည္းကြက္ႏွင့္အနီကြက္ေနရာကို လိမ္းေပးပါ။

ဂ်ံဳ၊ႏို႔၊လက္ဖက္ရည္ (၂)ဇြန္း၊ ေရွာက္ ရည္(၃-၄)စက္ကို ေရာ၍လိမ္းၿပီး (၁၅)မိနစ္ခန္႔ထားပါ။ ၿပီးမွ ေရ ေဆးခ်ပါ။ (၁၅)ရက္ ရက္(၂၀)ခန္႔ၾကာလွ်င္ အမည္းကြက္၊ အနီကြက္ မ်ား သိသာစြာ ေလ်ာ့ပါးလာသည္ကို ေတြ႕ရမည္။
လိေမၼာ္ခြံကို ႀကိတ္ပါ။ သံပရာရည္ ႏွင့္ေရာ၍ အဖတ္ျပဳလုပ္ၿပီး လိမ္း ပါ။

ၾကပ္ေသာအတြင္းခံမ်ားကို မ ဝတ္ပါ ႏွင့္။
ေန႔စဥ္ ႏို႔ေႏြးေႏြး(၁)ခြက္ကို နႏြင္း လက္ဖက္ရည္(၁)ဇြန္း ထည့္၍ ေသာက္ပါ။

HT
Health Updates Journal

ဦးေႏွာက္ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား။

(၁) မက္မြန္သီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ မျဖစ္ေစပါဘူး။

(၂) ဘလူးဘယ္ရီသီးက အာရံုစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစျပီး၊ ဦးေႏွာက္တုန္
့ျပန္မႈႏႈန္းကို ျမန္ဆန္သြက္လက္ေစပါတယ္။

(၃) သစ္ၾကားသီးကို အစြမ္းထက္ျမက္ ဦးေႏွာက္အားတိုး သဘာ၀ျဖည့္စြက္ေဆးအျဖစ္အားကိုးထိုက္ပါေပတယ္။

(၄) အနားတြန္ ့ေဂၚဖီထုပ္ကေလးထဲမွာပါတဲ့ tryptophan(ေခၚ)seroten ဓာတ္မ်ားကဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

(၅) ဘရိုကိုလီ(ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ္း က ဦးေႏွာက္ကို ေကာင္းစြာအလုပ္
လုပ္ေစပါတယ္။

(၆) ပန္းေဂၚဖီအျဖဴေရာင္က ဦးေႏွာက္ရဲ ့ အျဖဴေရာင္အဖတ္သားမ်ားကို
မ်ားစြာေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။

(၇) ဂ်င္း စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အေျမွးပါးေရာင္ေရာဂါ ကိုမျဖစ္ေစ
ေတာ့ပါဘူး။

(၈) ပန္းသီး က ခႏာၱကိုယ္အတြက္ ဘက္စံုအားေကာင္းေစရံုသာမက၊
မွတ္ဥာဏ္အားလည္းေကာင္းေစပါတယ္။

(၉) ဖရဲသီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ရဲ ့ ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးပါတယ္။

(၁၀) ေဂၚဖီထုပ္က အဆုပ္၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ေတြမျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊
ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးထိခိုက္မႈကိုပါ ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။

(၁၁) ဆလပ္ရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖင့္ neurovascular
coupling(ေခၚ)ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာေတြနဲ ့ဆက္စပ္ေနတဲ့ေသြး ေၾကာေတြမွာ
ေသြးစီးဆင္းမႈပိတ္ဆို ့ျခင္းေရာဂါ ကိုမျဖစ္ေစနိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ျပင္
Alzheimer(ေခၚ)ဦးေႏွာက္ဇရာၾကိဳ အယ္လယ္ ဇိုင္း မားေရာဂါ
ျဖစ္လာနိုင္ေခ်ကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္တဲ့။

(၁၂) သခြားေမႊးသီးစားပါ။ ဦးေခါင္းခြံက်န္းမာေရးကို
ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၃) ထင္းရႈးသီးေစ ့က ဦးေႏွာက္ကို တက္ၾကြေအာင္လွဳံ ့ေဆာ္ေပးနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

(၁၄) ျမင္းခြာရြက္ တစ္ေန ့ ၄-ရြက္စားပါ။ အုန္းဆီ ၈၀-က်ပ္သားနဲ
့ျမင္းခြာရြက္သတၱဳရည္ ၂၇-က်ပ္သားတို ့ေရာျပီး မီးေအးေအး ျဖင့္ခ်က္ပါ။
ေရခန္း၍ဆီသာက်န္ေတာ့တဲ့အထိ ခ်က္ျပီးအေအးခံပါ။ ဆံပင္နဲ
့ဦးေရျပားကိုလိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အားရွိလာ ေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္
သတိေကာင္းျခင္း၊ ဆံပင္ေကာင္းျခင္း၊ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း
စသည္ျဖင့္ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ (သို ့မ ဟုတ္) ျမင္ခြာရြက္မႈန္႕ကို
ႏြားႏို ့၊ သၾကားတို ့နဲ ့ေရာေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္၍
မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၅) ဦးေႏွာက္ပ်က္/စိတ္ေဖာက္ျပန္ျခင္းအတြက္ လင္းေနပင္အမႈန္ ့ကို
ပ်ားရည္ႏွင့္ေရာလ်က္ေပးပါ။ ဦးေႏွာက္အားနည္းျပီး မၾကာခဏ
သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းအတြက္ လင္းေနပင္အမႈန္ ့ကို၊ ေထာပတ္၊ ႏြားနို တို
့ျဖင့္ေသာက္ပါ။

(၁၆) ဦးေႏွာက္ပ်က္/စိတ္မျငိမ္ျခင္းအတြက္ ဆီးသီးေျခာက္ကို ထန္းလ်က္ျဖင့္
ယုိထိုးစားပါ။

(၁၇) ဦးေႏွာက္ၾကည္ေစရန္အတြက္ ၾကံရည္နဲ ့ ပ်ားရည္ (သို ့မဟုတ္) ၾကံရည္နဲ
့ဇီးေဖ်ာ္ရည္ ေရာေသာက္ပါ။

(၁၈) ဦးေႏွာက္မၾကည္မလင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းအတြက္
ဖီးၾကမ္းဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ကို စပ်စ္သီးအမွည့္ျဖင့္ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္
ေသာက္ျခင္းျဖင့္ တခဏအတြင္း လန္းဆန္းလာေစပါတယ္္။

(၁၉) ျမတ္ေလးပန္းရႈပါ။ ျမတ္ေလးပန္းရနံရႈျခင္း (သို ့မဟုတ္)
ျမတ္ေလးပန္းေျခာက္မႈန္ ့ကို ပ်ားရည္ တြင္စိမ္၍ ညအိပ္ယာ၀င္ တို္င္း
လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေသာက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းလာေစပါတယ္။

(ေပါက္ေပါက္….မွ်ေ၀သည္)
(ကိုးကား။ best brain & memory tonic foods)

ကာကြယ္ေဆးျဖင့္ လက္ဦးမႈရယူႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား

ဆံုဆို႔နာ (diptheria)

ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ဆံုဆို႔နာဟာ အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္းကိုပိတ္ဆို႔ၿပီး အသက္အႏၱ ရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ပိုးဆိပ္ေၾကာင့္ လည္း သြက္ခ်ာပါဒႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားေစတတ္ပါတယ္။ ဆံုဆို႔ နာကာကြယ္ေဆးကို ၁၉၄၀ ခုႏွစ္ကစတင္ထုတ္လုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ အ သက္တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးမ်ား ကို ကာကြယ္ေဆးထိုးေပးျခင္းျဖင့္ ဆံုဆို႔နာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီျဖစ္ ပါတယ္။

ဝက္သက္ (measles)

ဝက္သက္ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကို ထိ ေတြ႕ျခင္း၊ ႐ွဴမိျခင္းျဖင့္ ကူးစက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဖ်ားျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ အနီကြက္မ်ားထြက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚ တတ္ပါတယ္။ ၁၉၆၃ ခုႏွစ္ကတည္း က ဝက္သက္ကာကြယ္ေဆး ထိုးေန ေပမယ့္ ယခုအခ်ိန္အထိ ႀကိဳၾကားႀကိဳ ၾကားေတြ႕ရဆဲျဖစ္ပါတယ္။

ပိုလီယို (polio)

တံေတြးႏွင့္ ဝမ္းမွကူးစက္တတ္ ၿပီး ေအာက္ပိုင္းေသျခင္း၊ ေျခလက္ ေလးေခ်ာင္းစလံုးေသျခင္း တို႔အထိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ၁၉၅၅ ခုႏွစ္ ကတည္းက ပိုလီယိုကာကြယ္ေဆး တိုက္လာခဲ့တာေၾကာင့္ ယခုအခါ ပိုလီယိုေရာဂါ ေပ်ာက္ကြယ္လုနီးျဖစ္ လ်က္ရွိပါတယ္။

ေမးခိုင္ (tetanus)

ႄကြက္သားေတြအလြန္အမင္း ေတာင့္တင္းကာ အသက္႐ွဴႄကြက္ သားမ်ားပါလႈပ္ရွားမရေတာ့တဲ့အထိ အႏၱရာယ္ေပးတတ္ပါတယ္။ ဒုတိယ ကမၻာစစ္မွာ ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆးစထိုးခဲ့တာျဖစ္ၿပီး ကာကြယ္ေဆးထိုး ထားမယ္ဆိုလွ်င္ ေမးခိုင္ေရာဂါကို ရာႏႈန္းျပည့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သီဟ
Source:RD
Health Updates Journal

အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါကို သက္သာေစတဲ့ ပန္းမုန္လာစိမ္း

ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ပန္းမုန္လာစိမ္း (broccoli)မွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးဟာ အဆစ္အျမစ္ရာင္ေရာဂါကို သက္သာေစတဲ့ အစြမ္းသတိၱရွိတယ္လို႔ ေဖာ္ထုတ္ ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ osteoarthri tis, OA ေရာဂါဟာ အဆစ္အျမစ္ေတြ ရဲ႕ အ႐ိုးႏု cartilage ပ်က္စီးယိုယြင္း ျခင္းေၾကာင့္  ျဖစ္လာရတာျဖစ္ၿပီး အဆစ္အျမစ္နာက်င္ျခင္းနဲ႔ လႈပ္ရွား မႈေတြ ခက္ခဲျခင္းေတြကို ႀကံဳေတြ႕ခဲ့ ရတာကို ေလ့လာရပါတယ္။ ဒီမွာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါအတြက္ အဆစ္အစားထုိးကုသမႈေတြက ျပႆနာကိုေျဖရွင္းႏိုင္ေပမယ့္ စရိတ္စက ကလည္း ထည့္သြင္းစဥ္းစားစရာ ျဖစ္ေနပါေသးတယ္။
ဒီေလ့လာမႈမွာေတာ့ ပန္းမုန္လာ စိမ္းမွာပါ၀င္တဲ့ sulforaphane ဟာ OA ေရာဂါမွာ ဘယ္လို အသံုး၀င္တယ္ဆိုတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါရွင္ေတြ ဟာ ေရွာင္ရွားရမယ့္အစားအစာ ေတြ မ်ားျပားတဲ့အထဲက စားသံုးသင့္ တဲ့ အစားအစာတစ္ခုတိုးလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ Sulforophone ဟာ အဆစ္ကိုတည္ေဆာက္ထားတဲ့ အ႐ိုး ႏုဖြဲ႕စည္းမႈကို ပိုမိုခိုင္ၿမဲေစၿပီး ပ်က္စီး ယိုယြင္းမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္ လို႔ ေလ့လာမႈကိုျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ National Diet Assocaition က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ပန္းမုန္လာစိမ္းဟာ ကယ္လစီ ယမ္၊ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ ေဖာလစ္ အက္ဆစ္ေတြပါ၀င္မႈမ်ား တဲ့အတြက္ အဆစ္အျမစ္ေရာဂါရွင္ေတြသာမက လူတုိင္းေန႔စဥ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါရွင္ေတြ သာမက လူတုိင္းေန႔စဥ္ စားသံုးေပး သင့္ပါတယ္။ အဆစ္အျမစ္ ရာင္ ေရာဂါရွင္ေတြဟာ အစားအေသာက္ နဲ႔ ကုသမႈေတြအျပင္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားနဲ႔ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔လဲလိုအပ္ေၾကာင္း အခု ေလ့လာမႈမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ၿငိမ္းေအး
ref: Medindia
Health Updates Journal

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ ႀကိဳး စားေနသူေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘာေၾကာင့္ မက်ရသလဲ ဆိုတဲ့ အခ်က္ ေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။

၁။ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္တယ္ ဆိုျပီး အလြန္အကြ်ံစားျခင္း

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တယ္ဆိုတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ပ႐ို တင္း ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို လို အပ္တဲ့ ပမာဏထက္ ပိုမစားမိေစဖို႔ ထိန္း ေပးႏိုင္မွ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာ စားနည္းပံုစံျဖစ္ေစ မွာပါ။ အေစ့အဆန္ ေတြကို တစ္ေန႔တာ အတြက္ လက္တစ္ ဆုပ္စာသာ စားေပးသင့္ၿပီး အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြကို အမ်ဳိး စံုလင္ ေအာင္ ခြက္တစ္ခြက္စာစား ေပးပါ။ ပ႐ို တင္းႂကြယ္ဝတဲ့ ဥနဲ႔ အသားေတြဆိုရင္ ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ဥႏွစ္လံုးနဲ႔ အသား ႏွစ္ ေအာင္စေလာက္သာ စားေပးသင့္ ပါတယ္။

၂။ မနက္ခင္းပိုင္း ဘာမွမစားျခင္း

မနက္ခင္းပိုင္း အစာစားတာဟာ အ စာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ ေစတာေၾကာင့္ အစာကိုပိုၿပီး ေျခႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မနက္စာကို ပံုမွန္စားတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြ ပိုမိုရရွိ ေစပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြကို ပိုမိုလုပ္ကိုင္ ႏိုင္ၿပီး ေမာပန္းတာနဲ႔ မူးေဝတာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာကို ပံု မွန္မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ က်ဆင္းၿပီး ေမာပန္းလြယ္တာ၊ သက္ေသာင့္သက္ သာမရွိတာနဲ႔ စိတ္အာ႐ံုစုစည္းမရတာမ်ဳိး ေတြ ျဖစ္လာကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း တိုးလာႏိုင္ပါေသးတယ္။

၃။ အၾကိမ္ျပည့္ဝေအာင္ မစားျခင္း

သင္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ အစား ေလွ်ာ့စားေနသူျဖစ္ပါေစ မနက္စာ၊ ေန႔ လယ္စာနဲ႔ ညစာဆိုၿပီး သံုးႀကိမ္ေတာ့ အ ျပည့္အဝစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါဟာ သေရစာစားခ်ိန္ မပါဝင္ပါဘူး။ အစာကို သံုးႀကိမ္အျပည့္အဝစားေနရင္းနဲ႔ ဗိုက္ ဆာရင ္ ဆာသလို အဆာေျပစာက ုိ ထည့္ ေပါင္းစားရမွာပါ။ မနက္စားကို ျပည့္စံုတဲ့ အာဟာရအျဖစ္ မ်ားမ်ားစားေပးၿပီး ေန႔ လည္စာကိုလည္း အသားနဲ႔ငါးဟင္းရြက္ မွ်တေအာင္စားေပးပါ။ ညစာကိုေတာ့ အရြက္သုပ္ေတြနဲ႔ ဟင္းခ်ဳိ၊ စြပ္ျပဳတ္လိုအ ရာေတြကို စားေပးပါ။

၄။ ဝ မွာစိုး၍ မအိပ္စက္ျခင္း

အိပ္လြန္တာေၾကာင့္ ဝမယ္ထင္ၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္မထားတာေၾကာင့္ သင့္ကိုပိုၿပီး ဝလာေစပါတယ္။ အိပ္စက္ မႈမလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အျပည့္ အဝအနားမယူတာေၾကာင့္ လိုအပ္တဲ့ အ ပန္းေျဖမႈကို မရရွိေတာ့ဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္မႈေတြကို ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္အိပ္စက္မႈရရွိေစဖို႔ လိုပါတယ္။

၅။ ကယ္လိုရီနည္းလြန္းတာကို စားျခင္း

ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကယ္လိုရီက လံုးဝမလိုအပ္တာမ်ဳိး မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏကိုေတာ့ မွီဝဲေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သင္က ဝမွာစိုးတာေၾကာင့္ အဆီနည္း အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္တယ္ဆိုေပ မယ့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြအတြက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၂ဝဝ ေလာက္ ေတာ့ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။

၆။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မတင္းက်ပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္က်ေအာင္ ျပဳလုပ္ေနသူေတြဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကို အတိ အက်လိုက္နာၿပီး ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးကာ သတ္မွန္ရက္နဲ႔ လ ျပည့္တဲ့အထိ ဆက္ တုိက္ေလ့က်င့္ေပးရမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္၊ မလုပ္လိုက္ျပဳလုပ္ေနတာ ေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုၿပီး အေလးခ်ိန္တိုးလာ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ အ ဆင္ေျပေစမယ့္ အခ်ိန္တစ္ခုကိုသတ္မွတ္ ၿပီး ေလ့က်င့္ေရးခန္းမကို မပ်က္မကြက္ သြားေရာက္ႏိုင္ဖို႔ စီမံပါ။

၇။ ေရေသာက္နည္းျခင္း

သင္ဟာ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေန တတ္သူလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္က အစားေတြကို ပိုၿပီး စားမိေနေစပါတယ္။ အစာမစားခင္ ေရ ဖန္ခြက္ တစ္ဝက္ ေလာက္ကို အရင္ေသာက္ထားလိုက္တာ ေၾကာင့္ အစာအလြန္အကြ်ံစားမိတာကို ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာ ေရလံုးဝမေသာက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင္က အစားေတြကိုပိုစားမိေတာ့မွာပါ။ ေရမ ေသာက္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ထမင္းစားခ်ိန္ မွာ ဟင္းခ်ဳိလို အရည္ေသာက္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္ပါေစ။

၈။ သေရစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ

သင္က အစာေလ်ာ့စားေနသူဆို ရင္ သင့္ေရခဲေသတåာထဲမွာ သၾကားလံုး၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကို ထည့္မ ထားပါနဲ႔။ သစ္သီးေတြကိုသာ ထည့္ထား ပါ။ ညတစ္ေရးႏိုးလို႔ အစာစားတတ္သူ ေတြက ေတြ႕တဲ့အစာကို အလြယ္တကူ စားမိတတ္တာေၾကာင့္ပါ။ 

သဲသဲ

By Good Health

ရံုးပတီသီး၏ က်န္းမာေရးအစြမ္းမ်ား


ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုၿပီး ေမးလာတဲ့သူ တစ္ေယာက္အတြက္ နည္းလမ္းရွာၾကည့္လိုက္ရမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ သံုးစြဲႏိုင္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္ခု ရွာေတြ႔လိုက္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ရံုးပတီသီးပါပဲ။

ဒါကို အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေနသူတိုင္း စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ရံုးပတီသီးမွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ fiber အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗစ္တာမင္ ေအ၊ စီ နဲ႔ folate လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗစ္တာမင္ ဘီ၊ ဗစ္တာမင္ ေက၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္အျပင္ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ မဂၢနိစ္ ဓာတ္ေတြလဲ ပါ၀င္ေနတာပါ။

ကဲ- စေျပာပါမယ္။ ရံုးပတီသီးရဲ႕အစြမ္းေတြ။

၁။ ေသြးနီဆဲလ္ ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီေပးလို႔ ေသြးအားနည္းေရာဂါ အနီးမီးယားအတြက္ အစြမ္းထက္ပါတယ္။

၂။ ရံုးပတီသီးထဲက အင္တီေအာက္စီးဒန္႔ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတတ္တဲ့ ဆဲလ္အသြင္ေျပာင္းျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အသီးလို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ရင္က်ပ္ပန္းနာသမားေတြအတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ ရံုးပတီသီးပါ။

၄။ ရံုးပတီသီးထဲက ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေၾကာင့္ အရိုးကိုလဲ သန္မာေစပါတယ္။

၅။ ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၱရာယ္ ေလ်ာ့ပါး သက္သာေစပါတယ္။

၆။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနသူေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာ ၀မ္းသြားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ရံုးပတီသီးကို မွန္မွန္စားေပးသြားႏိုင္ရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ အႏၱရာယ္ကိုလဲ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္ တဲ့။

၇။ ရံုးပတီသီးထဲမွာ အင္ဆူလင္ လို ဂုဏ္သတၱိ ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္၊ ဆီးခ်ိဳ ရွိေနသူေတြ အတြက္ ဆိုရင္လဲ သက္သာသြားေစမွာပါ။

၈။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ ဗိုက္ထဲက ကေလးေတြကို Neural tube defects (NTD) ဆိုတဲ့ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ခၽြတ္ယြင္းမႈမ်ိဳး ေမြးကထဲက ပါမလာရေအာင္လဲ ကူညီကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ အစာမေၾက ျဖစ္တတ္တဲ့ အစာအိမ္ဆိုင္ရာ ျပသနာေတြကိုလဲ သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ အသားအေရ ၾကည္လင္တာ၊ အျမင္အား ေကာင္းဖို႔ေတြအတြက္လဲ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

ဘယ္လိုစားမလဲ။ ႀကိဳက္သလို စားလို႔ရပါတယ္။ အသီးဖ်န္း ဓာတ္ေျမၾသဇာေတြ ပါမွာစိုးရင္ ဆားရည္ထဲ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေလာက္ စိမ္ၿပီး ေရနဲ႔ ၃-၄ ထပ္ေလာက္ေတာ့ ေဆးပါဦး။

အသီးကို ဖင္ျဖတ္ ထိပ္ျဖတ္ၿပီး ေရထဲတညေလာက္ စိမ္ထားၿပီး ေသာက္တာ တနည္း။ ေရေႏြးေလး ေဖ်ာၿပီး တို႔စရာလိုလဲ စား။ ပုဇြန္ေျခာက္ ဘာညာေလးထည့္ၿပီး ခပ္စိမ္းစိမ္းေလး ေၾကာ္စား။ အရမ္းႏူးၿပဲမသြားေအာင္လဲ ေၾကာ္ေပါ့။ ပဲကုလားဟင္း ခ်က္လို႔ က်က္သြားရင္ ရံုးပတီသီးေလး ေနာက္ဆံုးမွ ထည့္။ အဲလိုလဲစားလို႔ရတာပဲ။

အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာမို့ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္တဲ့ ရံုးပတီရဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ အားလံုးပဲ က်န္းမာၾကပါေစဗ်ာ။

ဦးေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

Daytime sleepiness အိပ္ငိုက္ျခင္း

အသက္ ၂၉ ႏွစ္ပါ။ အိမ္ေထာင္မရွိ အပ်ိဳတေယာက္ပါ။ က်န္းမာေရးျပႆနာကေတာ့ အရမ္း အိပ္ငိုက္တတ္ျခင္းပါရွင္။ အိပ္ေရးလည္း ဝေအာင္အိပ္ပါတယ္ရွင့္။ ဒါေပမယ့္ အလုပ္သြားျပီး ခဏအႀကာ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း အိပ္ငိုက္လာျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ မအိပ္ခ်င္ေအာင္ ေကာ္ဖီခါးခါးမ်ား ခ်ိဳခ်ဥ္မ်ားစားေသာ္လည္းမရပါ။ ထို႔အတူ ေစ်းဝယ္ထြက္ေသာ အခါမ်ားတြင္လည္း Shopping center ေရာက္လ်ွင္လည္း စတင္အိပ္ခ်င္လာျခင္းျဖစ္ပါသည္။ အပ်ိဳစျဖစ္သည့္အခ်ိန္မွစ၍ ခုခ်ိန္အထိ ရာသီမမွန္ပါရွင္။ ၂ လတစ္္ခါမွလာတတ္သလို ၃,၄ လ အႀကာမွလည္း လာတတ္ပါသည္။ တိုင္းရင္းေဆးမ်ား သံုးေသာ္လည္း မရပါရွင္။ အဲဒီျပႆနာႏွင့္အိပ္ခ်င္္ျခင္း ဆက္စပ္မႈရွိပါသလားရွင္။ ေနာက္ပိုင္း အိမ္ေထာင္ျပဳျဖစ္ခဲ့ရင္ သားသမီးကို မလိုခ်င္ပဲရသြားတာမ်ိဳးေကာျဖစ္ႏိုင္ပါသလားရွင္။

• Excessive daytime sleepiness (EDS) လို႔လဲေခၚတယ္။
• အိပ္ငိုက္တယ္ဆိုတာ အိပ္ခ်ိန္မဟုတ္ဘဲ အိပ္ခ်င္လာမယ္၊ ေမာပန္းမယ္၊ မ်က္လံုးကိုမဖြင့္ခ်င္ဘူး၊ အားယုတ္သလိုျဖစ္မယ္၊ စိတ္တက္ၾကြမႈလဲ နည္းလာမယ္။
• က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ရွိေနသလား စစ္ေဆးသင့္တယ္။ ဥပမာ Sleep disorders ေရာဂါျဖစ္တယ္။ သူ႔ထဲမွာ ခြဲထားေသးတယ္။ Sleep apnea, Insomnia နဲ႔ Narcolepsy ေတြပါတယ္။ Sleep apnea ဆိုတာ ညအိပ္ေနရင္း အသက္ရွဴမဝ ျဖစ္မယ္။ တညထဲမွာ အၾကိမ္ၾကိမ္လဲျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Jet lag ေလယ်ဥ္နဲ႔ ခရီးေဝးသြားရျခင္း၊ အလုပ္ခ်ိန္လြန္ကဲျခင္း၊ သူမ်ားေတြနဲ႔မတူတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အလုပ္လုပ္ရျခင္း၊
• ေအာက္စီဂ်င္ မဝလို႔ကေနလဲ ေန႔ခင္းမွာ အိပ္ခ်င္လာတတ္တယ္။
• Heart disease ႏွလံုးေရာဂါ၊ Diabetes ဆီးခ်ိဳနဲ႔ Obesity အဝလြန္ျခင္းေရာဂါေတြကို စစ္ေဆးသင့္တယ္။
• အေၾကာင္းရွိမဘဲ ေန႔ခင္းမွာ အျမဲလိုလိုအိပ္ခ်င္ေနရင္ Sleep disorder ကိုစဥ္းစားရတယ္။
• Narcolepsy ဆိုတာ ေန႔ခင္းမွာ အိပ္ခ်င္ေနတာ။ Insomnia ဆိုတာက ညအိပ္မရတာ။
• Depression စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း၊ Anxiety စိုးရိမ္စိတ္ကဲျခင္း၊ Stress စိတ္ဖိအားမ်ားျခင္း၊ Boredom ပ်င္းရိျခင္းနဲ႔ Grief ေသာကမ်ားျခင္းေတြကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Medications တခ်ိဳ႕ေဆးေတြကေနလဲ အိပ္ခ်င္တယ္။ Sedatives အိပ္ေဆး၊ Tranquilizers စိတ္ျငိမ္ေဆး၊ အနာသက္သာေဆးေတြနဲ႔ Antihistamines (အင္တီဟစ္တမင္း) (ဥပမာ အေအးမိ သက္သာေဆးနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆးေတြ) ျဖစ္တယ္။
• ရုတ္တရက္ၾကီး ေန႔ခင္းေၾကာင္ေတာင္မွာ အိပ္ခ်င္လာရင္ ေခါင္းကိုထိခိုက္မသလား။ ေဆးအလြန္အကြ်ံေသာက္သလား စစ္ေဆးရတယ္။
• Hyponatremia /hypernatremia ဆိုဒီယမ္ဓါတ္ နည္းျခင္း-မ်ားျခင္း၊
• Hypercalcemia ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္မ်ားျခင္း၊
• Hypothyroidism လည္ပင္းၾကီးေဟာ္မုန္းနည္းျခင္း။

ကုသတဲ့အခါ ဘာလို႔ျဖစ္သလဲအေပၚမွာ မူတည္တယ္။
• Modafinil, Armodafinil, Xyrem (Sodium oxybate) ေဆးေတြသံုးႏိုင္ပါတယ္။
• Methylphenidate (Ritalin), Dextroamphetamine (Dexedrine), Amphetamine (Adderall), Lisdexamfetamine (Vyvanse), Methamphetamine (Desoxyn) နဲ႔ Pemoline (Cylert) ေဆးေတြကို အရင္က သံုးေပမဲ့ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးနဲ႔ ေဆးစြဲႏိုင္တာေတြေၾကာင့္ သိပ္မသံုးေတာ့ပါ။

(ရာသီ မမွန္တာကို သပ္သပ္ေရးပါမယ္။)

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၆-၉-၂ဝ၁၃


အသည္းေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ အစြမ္းထက္ေဆးပင္မ်ား


မိတ္ေဆြတို႔ေရ.. အသည္းေရာင္ ေရာဂါေတြ အျဖစ္မ်ားၾကတယ္ေနာ္။
A B C အဆင့္ ၃ ဆင့္ ခြဲထားၿပီး A အဆင့္က လပိုင္းနဲ႔ ကုသေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေပမယ့္ B နဲ႔ C အဆင့္ေတြကေတာ့ အသက္ေသဆံုးရတဲ့အထိပါ ျပင္းထန္တယ္ဆိုတာ သိၾကၿပီးသားပါ။ လူ လူခ်င္း ေရာဂါကူးစက္ပံုေတြကလဲ တဆင့္နဲ႔ တဆင့္ ကြဲျပားျခားနားၾကပါတယ္။

ဒီေရာဂါအဆင့္အလိုက္ ပညာေပးရွင္းျပထားတာေတြလဲ အမ်ားႀကီး ရွိၿပီးသားပါ။ ေရာဂါအဆင့္လိုက္ ေဆာင္ရန္၊ေရွာင္ရန္၊ ေဆး၀ါး၊ ကုသပံုေတြလဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနပါတယ္။ က်ေနာ္တို႔ က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား ေပ့ခ်္ ကေန အသည္းေရာဂါေတြ မျဖစ္ေသးခင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ လက္တကမ္းေဆးပင္ေဆးရြက္ေလးေတြ သိရေအာင္ ေ၀မွ်ေပးလိုက္ပါရေစ။ ပစၥည္းအမ်ိဳး ၂၀ ေတာင္ ေတြ႔ရတယ္ဆိုေတာ့ တနည္းမဟုတ္ တနည္း အဆင္ေျပမယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

(၁) Artichoke လို႔ေခၚတဲ့ အသည္းရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ တိုးတက္လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္တဲ့ ေဂၚဖီထုပ္လို အရြက္ထုပ္ဟင္းပင္ တစ္မ်ိဳး စားေပးပါေနာ္။ မျမင္ဖူးရင္လဲ ဓာတ္ပံုေလးပါ တြဲၿပီး တင္ေပးထားပါတယ္။ ဒီအပင္မ်ိဳး ပတ္၀န္းက်င္မွာ ရွာေတြ႔ဖို႔ ခက္ေနရင္ မပူပါနဲ႔။ တျခားနည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီး ေအာက္မွာ ဆက္ၾကည့္ပါ။

(၂) အသည္းရဲ႕ဆဲလ္ေတြကို စြမ္းရည္ျမႇင့္ေပးတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္ခုကေတာ့ Beet ဆိုတဲ့ သၾကားမုန္လာပါပဲ။ ဒါကေတာ့ အာယုေဗဒ သဘာ၀ေဆးနည္းအရလို႔ ဆိုပါတယ္။

(၃) Burdock လို႔ သိၾကတဲ့ ကပ္ေစးနည္းပင္တစ္မ်ိဳးနဲ႔ dandelion ဆိုတဲ့ ဒုဓလီပင္တို႔ကလဲ အသည္းကို စင္ၾကယ္ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အပင္ေတြပါ။ ႏိုင္ငံျခားေစ်းကြက္ထဲမွာေတာ့ ဒီ ၂ မ်ိဳးကို ေပါင္းစပ္ၿပီး ေဆးရည္ပုလင္း လုပ္ထားတဲ့ တံဆိပ္ေတြလဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနပါတယ္။

(၄) Licorice သို႔ Liquorice ဆိုတဲ့ ႏြယ္ခ်ိဳပါ။ အသည္းေရာင္တာနဲ႔ ဆက္ႏြယ္တဲ့ ေရာဂါေတြ၊ အထူးသျဖင့္ chronic active hepatitis ဆိုတဲ့ နာတာရွည္ အသည္းေရာင္ေရာဂါအတြက္ ကုသရာမွာ သိပ္ကို ထိေရာက္တယ္ ဆိုတဲ့ အေထာက္အထားေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အထူးသတိျပဳစရာအခ်က္ကေတာ့ ႏြယ္ခ်ိဳကို ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ၇ ရက္ဆက္တိုက္ မစားသံုးရပါဘူး။ High Blood Pressure ဆိုတဲ့ ေသြးတိုး ရွိေနရင္ေတာ့ လံုး၀ ေရွာင္လိုက္ပါ။ ေတာ္ၾကာ အသည္းေၾကာင့္ မဟုတ္ပဲ ေသြးတိုးတက္လို႔ ဒုကၡ ေရာက္ေနပါဦးမယ္။

(၅) Ligustrum japonicum လို႔ေခၚတဲ့ ဖေယာင္းရြက္ Japanese privet ပါ။ ဒီအပင္က အသည္းေရာင္ရမ္းနာေတြကို သက္သာေစၿပီး နဂိုအတိုင္း ျပန္ေကာင္းေစဖို႔ အစြမ္းထက္ ေဆးပင္ပါတဲ့။

(၆) ကိုယ္တြင္းကလီစာ ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေပ်ာက္ေစတဲ့ Milk thistle ေဆးပင္ပါ။ အသည္းမွာျဖစ္တဲ့ အနာကို သက္သာ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Silybum marin ဆိုတဲ့ flavonoid ဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေဆးေတာင့္ပံုစံနဲ႔ ထုတ္လုပ္ထားၿပီး တစ္ေန႔ကို ၂၀၀ မီလီဂရမ္ကေန ၄၀၀ မီလီဂရမ္အထိ တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ ေသာက္သံုးေပးရပါတယ္။

(၇) သံလြင္ရြက္ကေတာ့ အသည္းမႈိတက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္ အစြမ္းထက္ ေဆးရြက္ျဖစ္ပါတယ္။

ေလာေလာဆယ္ ဒီေလာက္နဲ႔ပဲ ရပ္လိုက္ပါရေစဦးေနာ္။ အပင္အရြက္ အေခၚအေ၀ၚေတြက အဂၤလိပ္အမည္နဲ႔ ျမန္မာအမည္ေတြ မကိုက္ညီေပမယ့္ ဓာတ္ပံုျမင္ရင္ သိမယ္ ထင္ပါတယ္။

ဦးေစာႏြဲ႕ေနဆိုင္ (ပူတာအို)
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား


ဆီးသြားခ်ိန္ အရမ္းနာက်င္တယ္လို႔ ခံစားရရင္ Urinary Tract Infection အတိုေကာက္ UTI လို႔ သံုးပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ေရာဂါ လို႔ ဆိုသဗ်။ ဆီးသြားဖို႔ေတာင္ ခပ္လန္႔လန္႔။ ရုတ္တရက္ ဆီးသြားရတာ နာက်င္တယ္လို႔ ခံစားရရင္ လြယ္ကူ အစြမ္းထက္ နည္းလမ္းေတြလဲ လက္တကမ္းမွာ လက္လွမ္းမီပါတယ္။

(၁) Vitamin C

၅၀၀၀ မီလီဂရမ္ေက်ာ္ လိုအပ္ပါတယ္တဲ့။ ဆီးမွာ acidic ခ်ဥ္တဲ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးဖို႔ပါ။ ဒါမွ ဆီးအိမ္ထဲကို နာက်င္ထိခိုက္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ၀င္မလာႏိုင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ ဗစ္တာမင္ စီ ရွိေနဖို႔ပါ။

(၂) ေရ

ေရမွန္မွန္ ေသာက္ေပးရင္ ဆီးသြားေစပါတယ္။ ဆီးသြားေနခ်ိန္မွာ ဆီးကေနတဆင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဆီးသြားရ နာက်င္ေနၿပီဆိုရင္ ေရသာ ပိုေသာက္ေပးပါ။ နာက်င္မႈ သက္သာေအာင္ အပူထုပ္ (ၾကပ္ထုပ္) ကပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။

(၃) နာနတ္သီး

အင္ဇိုင္း ဘရိုမီလိန္း ၾကြယ္၀လွတဲ့ နာနတ္သီးထဲက Bromelain ဓာတ္ဟာ ေရာဂါကူးစက္ မ၀င္လာေအာင္ ကူညီ တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ နာနတ္သီး တစ္ပန္းကန္စာေလာက္ဟာ infection ကို ေကာင္းေကာင္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

(၄) Cranberry Juice ခရမ္ဘယ္ရီ

ခရမ္ဘယ္ရီမွာ ပဋိဇီ၀ အရည္အေသြးေတြ ရွိပါတယ္။ ခရမ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ ၄ ေအာင္စ ေလာက္ဟာ ဆီးအိမ္ထဲ ေရာဂါပိုး မကူးစက္ေအာင္ ထိန္းေပးထားႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးသြားရင္ နာက်င္ေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ခရမ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ကို ၄ ခြက္ကေန ၈ ခြက္ အထိ ေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဆရာ၀န္ ညႊန္းထားတဲ့ ေဆးေတြကိုဖယ္ၿပီး Cranberry ပဲ စားေသာက္တာေတာ့ မလုပ္နဲ႔ေပါ့။

(၅) Blueberry

ဘလူးဘယ္ရီကလဲ ခရမ္ဘယ္ရီလိုပဲ ေရာဂါပိုး ျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီဟာ ဆီးသြားစဥ္ နာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ေကာင္းေကာင္း ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြကလဲ ေျပာၾကပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီကို morning cereal လို႔ေခၚတဲ့ မနက္ပိုင္း စားတတ္ၾကတဲ့ မုန္႔ၾကြပ္ေတြနဲ႔ တြဲစားႏိုင္ပါတယ္။

(၆) Baking Soda မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ

မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ လၻက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းကို ေရ ၁ ဖန္ခြက္ထဲ ေရာေသာက္။ ဆီးကို ပံုမွန္အတိုင္း ျဖစ္ေစၿပီး အေပ်ာက္လဲ ျမန္ပါတယ္။ နာက်င္မႈ နဲနဲေလာက္ စ ခံစားရၿပီ ဆိုတာနဲ႔ ေရထဲ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ ထည့္ေသာက္လိုက္ပါ တဲ့။ ၂ ရက္ေလာက္ မသက္သာေသးပဲ နာက်င္ေနေသးတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ဆီ ခ်က္ခ်င္းသြားလိုက္ပါေတာ့။

ေဆာင္ရန္/ေရွာင္ရန္

- ဆီးသြားခ်င္စိတ္ ရွိေနရင္၊ ဆီးသြားလိုက္ပါ။ ဆီးမသြားေသးပဲ ထိန္းထား ေအာင့္ထားရင္ ေရာဂါ ျဖစ္ေစမယ့္ ဘက္တီးရီးယားေတြကို စုထားသလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

- အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ သက္ေတာင့္သက္သာရွိဖို႔ ေအာက္ခံ၊ အတြင္းခံေဘာင္းဘီကို ခ်ည္သား ၀တ္ဆင္ေပးပါ။ အမ်ိဳးသားေတြကေတာ့ လက္ေ၀ွ႔ထိုး ေဘာင္းဘီမ်ိဳး ၀တ္ေပးပါ။

- ဆီးအိမ္ကို စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း က်ိန္းစပ္စပ္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အရက္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

- လိင္မဆက္ဆံခင္ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ၿပီးသြားရင္ ဆီးသြားလိုက္ပါ။ ကြန္ဒြမ္ သံုးစြဲရင္ UTI ကာကြယ္ဖို႔ ပိုေကာင္းပါတယ္။

- နာက်င္မႈ သက္သာေစဖို႔ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

- ကဖင္းကိုေတာ့ လံုး၀ေရွာင္ပါ။ ကဖင္းကေတာ့ ဆီးအိမ္ကို စပ္ဖ်ဥ္းေစပါတယ္။

ဆီးသြားစဥ္ နာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာက အေၾကာင္းတစ္ခ်က္မက ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္၊ အျပဳအမူေတြကို ေရွာင္ဖို႔ပါပဲ။ က်န္းမာေစမယ့္ ေနထိုင္စားေသာက္တဲ့ ပံုစံကသာ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ေပးတဲ့ ကုသနည္းျဖစ္ပါတယ္။

ဦးေစာႏြဲ႔ေနဆိုင္(ပူတာအို)
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သြားမ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ အမူအက်င့္မ်ား

ေရခဲ၀ါးစားျခင္း- ေရခဲဆိုတာ အႏၱရာယ္ကင္းတယ္လို႔ ထင္ပါလိမ့္မယ္။ ေရခဲကို အသံျမည္ေအာင္ ၀ါးျခင္းဟာ မာေၾကာတဲ့အရာတစ္ခုကို ၀ါးေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သြားက်ဥ္ျခင္း၊ သြားဖံုးတစ္ရွဴးမ်ားကို ပ်က္စီးေစျခင္းမ်ားကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆက္တိုက္ သြားကိုက္ျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ပူလြန္းျခင္း၊ ေအးလြန္းျခင္းစတဲ့ အစားအစာေတြ၊ မာေက်ာတဲ့အစားအစာေတြကို မၾကာ ခဏ၀ါးစားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ေပးပါ။တကယ္လို႔ ေရခဲကို မစားရမေနႏိုင္ စားမိတယ္ဆိုရင္ သၾကားမပါတဲ့ ပီေကကိုစားေပးပါ။
ႏို႕ဘူးမ်ား – ကေလးေတြကို ညဖက္ ႏို႕ဘူးစို႕ၿပီး အိပ္ေစျခင္းဟာ အသက္ႀကီးလာၿပီဆိုရင္ သြားေတြေရစီးကမ္းျပိဳလိုက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ သုေတသနေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ႏို႕ဘူးစုိ႔ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ သၾကားဓာတ္နဲ႔ ေန႔စဥ္ေတြ႕ေနရတဲ့အတြက္ သြားပိုးစားျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။
လွ်ာအေပါက္ေဖာက္ျခင္း – ဒါဟာ ဖက္ရွင္က်တယ္လို႕ ထင္စရာရွိပါ တယ္။ဒါေပမယ့္ လွ်ာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ႏႈတ္ခမ္းမွာပဲျဖစ္ျဖစ္သတၴဳ အသံုးျပဳၿပီး အလွဆင္ျခင္းဟာ သြားပ်က္စီးျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ေနာက္ခံတြင္းမွာလည္း ဘက္တီးရီးယားခိုေအာင္းႏိုင္ၿပီး ပိုး၀င္မႈနဲ႔အနာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။ေဖာက္ၿပီးသြားၿပီဆိုရင္လည္း သြားဖက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္နဲ႕ ပံုမွန္ျပသေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
သြားႀကိတ္ျခင္း- သြားႀကိတ္ျခင္းကို bruxismလို႔႔ေခၚဆိုၿပီး သြားေတြ ကၽြတ္ထြက္ေစတဲ့အထိ ဆိုးရြားတဲ့အေျခအေနထိရွိႏိုင္ပါတယ္။ဒါဟာအိပ္စက္မႈ အေလ့အထရယ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြရယ္ကေနျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ေန႔ခင္းဖက္မွာ မာတဲ့အစားအစာေတြ စားထားရင္ေတာ့ ညဖက္ သြားႀကိတ္ သူေတြညဖက္မွာ ပိုၿပီး သြား၊ သြားဖံုးေတြပိုနာတဲ့အျပင္ သြားေတြပိုထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။သြားကို အကာအကြယ္ရေစဖို႔ mouth guard ေလးေတြ၀ယ္ထားၿပီးပါးစပ္မွာ တပ္ထားရင္အဆင္ေျပႏိုင္ပါတယ္။
ပါးစပ္ျဖင့္ ပုလင္းဖြင့္ျခင္း – အခ်ိဳရည္ ပုလင္းဖြင့္ျခင္း၊ပလတ္စတစ္မုန္႔ ထုတ္ေဖာက္ျခင္း စတာေတြကိုသြားကိုအသံုးျပဳၿပီးေဖာက္တာဟာလည္း လူေတြသိပ္ဂ႐ုမျပဳမိတဲ့ သြားကိုပ်က္စီးေစတဲ့အျပဳအမူျဖစ္ပါတယ္။သြားဟာ ကိရိယာတစ္မ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။အဲဒါေၾကာင့္ပုလင္းေဖာက္တံ၊ကပ္ ေၾကးေတြကို အလြယ္တကူ သံုးႏိုင္မယ့္ေနရာမွာထားၿပီး အသံုးျပဳေပးပါ။ သြားဟာ အစာစားဖို႕အတြက္ သံုးသင့္တဲ့ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ခဲတံကိုက္ျခင္း – ခဲတံထိပ္ပိုင္းေလးေတြကို ကိုက္တာဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္ဖို႕လား၊စာပိုရေအာင္လား၊၊ ေရခဲ၀ါးစား သလိုပါပဲ၊ သြားကိုနာက်င္ကိုက္ခဲ   ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခဲတံကို ကိုုက္ေနေလ့ ရွိတဲ့ ကေလးေတြကို သၾကားဓာတ္မပါ တဲ့ ပီေကကိုပဲ၀ါးေစသင့္ပါတယ္။အဲဒါဟာ တံေတြးစီးဆင္းမႈကိုလဲ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီးသြားကိုပိုၿပီးခိုင္မာေစပါတယ္။
ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း – ေကာ္ဖီရဲ႕ အက္စစ္ပါ၀င္မႈနဲ႕အေရာင္ဟာ သြားကို၀ါေစပါတယ္။ဒါေပမယ့္ သြားကိုအေရာင္ခၽြတ္ျခင္းကေတာ့ အဲဒီျပႆနာကို အဆင္ေျပေစႏိုင္ပါတယ္။သြားဖက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္ေတြနဲ႕တုိင္ပင္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း – စီးကရက္နဲ႔ ေဆးရြက္ႀကီးထုတ္ကုန္အမ်ားစုဟာ သြားကိုအေရာင္စြဲေစတဲ့အျပင္သြားဖံုးေတြကို ေရာဂါရေစပါတယ္။ ခံတြင္း၊ လွ်ာနဲ႔ႏႈတ္ခမ္းေတြပါ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အျပံဳးေတြ အသက္၀င္လွပခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ကိုျဖတ္သင့္ပါတယ္။

သက္ကို
ref;webmd
Health Updates Journal 

သြားဖံုးေသြးယုိ၊ ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံျခင္းမ်ား ျဖစ္ခဲ့လွ်င္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ အခ်က္မ်ား

သြားဖံုးေသြးယိုျခင္းနဲ႔ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္းဟာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တူသေယာင္ ရွိေပမဲ့ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု အေၾကာင္း သက္ဆိုင္မႈ ရွိပါတယ္။

ထိခိုက္ဒဏ္ရာရလွ်င္ ႏွစ္ခုလံုး ယွဥ္ၿပီး ေတြ႕ႏုိင္တယ္။ တခ်ဳိ႕က သြားတိုက္တာ ၾကမ္းလို႔ ေသြးယိုတယ္။ တခ်ဳိ႕က သြားေရာဂါေၾကာင့္ ေသြးယိုတယ္။

ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံတာ ကေလးေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္တယ္။ ေနပူထဲ ေမ်ာက္႐ႈံးေအာင္ ေဆာ့ေတာ့ အတြင္း အပူခ်ိန္တက္ၿပီး၊ အပူရွပ္တဲ့ လကၡဏာ အျဖစ္ ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံတာ ေတြ႕ရတယ္။

ပံုမွန္အားျဖင့္ သြားဖံုး ေသြးယိုျခင္းကို ေျခာက္လမွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ စစ္ေဆးသင့္တယ္။ သြားေျခမွာ ေက်ာက္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ သြားဖံုးေရာင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ သြားဖံုးမ်ားၾကားမွာ သြားခ်ဳိးၿငိတြယ္ ေနပါက သြားဖံုးေရာင္ျခင္းျဖစ္ၿပီး သြား ကြၽတ္ထြက္သြားႏိုင္တယ္။ ကေလးငယ္မ်ား သြားလဲခ်ိန္မွာ အေရး မႀကီးေပမဲ့ လူႀကီးသြားဘဝ ေရာက္လာရင္ ဗက္တီးရီးယားေၾကာင့္၊ သြားပိုးေၾကာင့္ သြားဖံုးေရာင္ၿပီး သြားယိုင္နဲ႔ လာကာ သြားခိုင္မာမႈ ေလ်ာ့ေစတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ ႏွပ္ညႇစ္ရင္ ႏွာေခါင္းေသြး ယိုႏုိင္သလုိ၊ သြားဖံုးေသြး ယိုတတ္တယ္။

နာတာရွည္ သြားဖံုးေရာဂါဟာ ဗက္တီးရီးယားေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီး အခ်ဳိ ႀကိဳက္တတ္တယ္။ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ကို မြမ္းမံျပင္ဆင္ထားတဲ့ ဘီစကြတ္၊ ကိတ္မုန္႔၊ မုန္႔အခ်ဳိေတြကို အလြန္အမင္း မစားသင့္ပါဘူး။ အစားအစာနဲ႔ ေသာက္ေရမွာ ဖလူရြိဳက္ မပါရင္လည္း မျဖစ္သလုိ မ်ားလို႔လည္း မျဖစ္ဘူး။ အပင္ရဲ႕ ဓာတ္ေျမၾသဇာက ေဘးထြက္ပစၥည္း အေနနဲ႔ သဘာဝေျမၾသဇာ ထြက္ရွိတာမွာ ဖလူရြိဳက္ပါတယ္။ ဖလူရြိဳက္ဟာ သြားမ်ား အေပါက္ျဖစ္ျခင္းကို ေလ်ာ့ေစတယ္။ ေသာက္သံုးေရထဲပါရင္ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ႏုိင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားေပါက္ခါစ ကေလးငယ္ေတြ သြားတိုက္ရင္ စနစ္တက် တိုက္သင့္တယ္။ လက္လြတ္စပယ္ လူႀကီး သြားတိုက္တံနဲ႔ အတင္းထိုးႏွံျခင္း၊ တိုက္ျခင္း မလုပ္ရ။ ေန႔စဥ္ သန္႔စင္တဲ့ ေရေျခာက္ခြက္ေသာက္ပါ။ ႏြယ္ခ်ဳိဝါးရင္ သြားနဲ႔သြားဖံုး သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေစၿပီး ခံတြင္းမွာ မလိုလားတဲ့ ဗက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြား ေစျခင္းကို ဟန္႔တားေပးတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အသီးအႏွံမ်ားမွာ ပန္းသီး၊ ကတြတ္သီး၊ သဖန္းသီးနဲ႔ ခ်ယ္ရီသီးကဲ့သို႔ အသီးအႏွံမွာ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္ဝတယ္။ ယင္းတို႔ဟာ က်န္းမာတဲ့ သြားဖံုးနဲ႔ သြားမ်ား ျဖစ္ေစရန္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ေသြးခဲ ဓာတ္ပစၥည္း ၁၂ မ်ဳိး ထြက္ရွိလာဖို႔ လႈံ႔ေဆာ္ႏိုင္တာမို႔ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံ ေရာဂါမွာလည္း အဓိက ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ အာဟာရ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆာင္သင့္တဲ့ အရာမ်ားမွာ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း အသီးအႏွံ တစ္မ်ဳိး စားေပးပါ။ ပန္းသီး အေကာင္းဆံုး ျဖစ္တယ္။ အသီးအႏွံစားျခင္းျဖင့္ တံေတြးထုတ္မႈ မ်ားလာၿပီး အယ္လကာလုိင္း ျဖစ္လို႔ ဗက္တီးရီးယား မ်ားေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ေပးတယ္။ အက္စစ္ဓာတ္ဟာ သြားပိုးစားျခင္းကို ျဖစ္ေစတယ္။ ဆိုဒီယမ္လာႏုိင္းဆာဖိုက္ ပါရွိတဲ့ သြားတိုက္ေဆးဟာ ပါးေစာင္ အေျမႇးကို ပါးလႊာေစၿပီး သြားဖံုးတစ္သွ်ဴးမ်ား ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ေအာက္ဆိုဒ္ ေဆးလံုးကို သြားတိုက္ေဆးေပၚ ညႇစ္ခ် သြားဖံုးကို တိုက္ေစျခင္းျဖင့္ သြားဖံုး ခုိင္မာေစတယ္။ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ေဆးဝါးတခ်ဳိ႕မွာ သၾကားအုပ္ထားပါက ဝါးစားတဲ့ အခါ ေၾကြလႊာထိခိုက္ေစၿပီး သြားဖံုးက်န္းမာေရးကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတယ္။ အရည္အေသြး ေကာင္းမြန္တဲ့ အီလက္ထရြန္နစ္ သြားပြတ္တံ သံုးပါ။ ေန႔စဥ္ ခံတြင္းက်န္းမာေရး အတြက္ သြားၾကားညႇပ္ ႀကိဳးနဲ႔ သဘာဝ လက္ဖက္စိမ္း ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ အသံုးျပဳေပးရမယ္။ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္စိမ္း အဆီနဲ႔ ေလးညႇင္းဆီ တစ္စက္စီကို ေရေႏြးေႏြးမွာထည့္ၿပီး အာလုတ္က်င္းသင့္တယ္။ အခ်ဳိ႕ ခံတြင္းသန္႔ရွင္း ေဆးရည္မ်ား သံုးႏိုင္တယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပါတဲ့ သဘာဝ သြားတိုက္ေဆး၊ တမာသြားတိုက္ေဆးမ်ား သံုးႏုိင္တယ္။ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံသူမ်ား ႏွာေခါင္းမညႇစ္ရ။ နား ႏွာေခါင္း လည္ေခ်ာင္း အထူးကုနဲ႔ ျပသင့္ပါက ျပရမယ္။ ။

ေဒါက္တာ လြင္သန္႔ (ေဆး-၂)

ျမ၀တီ

ေပြး၊ညွင္း၊၀က္ျခံ၊တင္းတိတ္မ်ားအတြက္ အလြယ္ဆံုးနည္း


ေပြး၊ ညွင္း၊ တင္းတိတ္၊ ဝက္ျခံဖုမ်ားအတြက္ အလြန္ရိုးရွင္းလြယ္ကူျပီး တစ္ပတ္အတြင္း မွာ ေပ်ာက္ကင္း သြားေစမည့္ ျမန္မာ့ရိုးရာ လိမ္ေဆးနည္းေလးကို ေရးသား မွ်ေ၀ ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္သြန္နီတစ္လံုးကို အခြံခြါျပီး ေရမေဆးပဲ ထုေထာင္းပါ။ ဘရန္ဒါၾကိတ္စက္ရွိက ၾကိတ္ပါ။

(၂) ေၾကြပုဂံတစ္လံုးထဲ ထည့္ပါ၊ သံပုရာသီးတစ္လံုးကို ညွစ္ထည့္ပါ။

(၃) ေပြး၊ ၀ဲ၊ ညွင္း၊ ၀က္ျခံ၊ တင္းတိပ္ ေပါက္တဲ့ေနရာေပၚကို တစ္ေန့(၂)ၾကိမ္ လိမ္းေပးပါ။

(၄) မ်က္စိနဲ့နီးတဲ့ေနရာဆိုလွ်င္ မ်က္စိထဲမ၀င္ေအာင္ သတိထားပါ။

(၅) ညပိုင္းအိပ္ခါနီးမွာ မ်က္ႏွာကို ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ့ သန့္စင္ျပီး သနပ္ခါးအျမွစ္ကို ေသြးလိမ္းျပီး အိပ္ပါ။

ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ဒီေဆးနည္းကို ကိုယ္တိုင္ေရာ သူငယ္ခ်င္းမ်ားပါ လက္ေတြ့စမ္းသပ္ျပီး တစ္ပတ္အတြင္း ေပ်ာက္ကင္းခဲ့၍ တဆင့္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

သင္လည္း လက္ေတြ့လုပ္ၾကည့္ျပီး အဆင္ေျပတယ္ဆိုရင္ သင့္မိတ္ေဆြမ်ားကိုလည္း ျပန္ Share ေပးဖို့ မေမ့နဲ့ေနာ္။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ျမန္မာတို့အတြက္ျမန္မာ့ေဆးျမီးတိုမ်ား

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

ပ်ားရည္ႏွင့္မတည့္ေသာ အစားအစာမ်ား


ပ်ားရည္သည္ အလြန္ေဆးဖက္၀င္ေသာ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ သို့ေသာ္ ဘယ္အရာမဆို အေကာင္းအဆိုး၊ အေၾကာင္းအက်ိဳး ဒြန္တြဲေနတတ္သည့္အတြက္ ပ်ားရည္မွာလည္း အတူတြဲစား၍မရေသာ အစားအစာအခ်ိဳ့ ရွိေနပါသည္။

၄င္းအစားအစာမ်ားႏွင့္ အတူတကြ တြဲစားမိလွ်င္ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ေခါင္းမူး၊
ေခါင္းထိုး စသည္တို့ကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါသည္။ သတိထားႏိုင္ၾကေစရန္
ေစတနာျဖင့္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ရွားေစာင္း

(၂) အုန္းႏို့၊ အုန္းသီး၊ အုန္းထန္းလ်က္

(၃) ၾသဇာသီး

(၄) ပိႏၷဲသီး

(၅) ဥသွ်စ္သီး

(၆) မယ္ဇလီရြက္

(၇) တမာရြက္

(၈) ဆူးပန္းရြက္

(၉) ပိတ္ခ်င္းရြက္

(၁၀) ၾကာေစ့

(၁၁) မိုးေရ

(၁၂) သကၤန္းဖြယ္ ငွက္သား

(၁၃) ကင္းပိတ္ရြက္

အသက္အႏၱရာယ္အထိ ဒုကၡမေပးေသာ္လည္း အခန့္မသင့္လွ်င္ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္တာမို့ အရာရာတိုင္းမွာ သတိေလးကိုေဆာင္ျပီး အႏၱရာယ္မ်ားကို ေရွာင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ တြဲဖက္၍မစားသင့္ေသာအစားအစာမ်ား

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သင္လံုး၀သတိမထားမိဘဲ သင့္ကို အ၀လြန္ေစေသာအခ်က္မ်ား

(၁) စိတ္ဖိစီးမႈ
စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္းကေတာ့ သင္ဘာလို႔ လြယ္လြယ္နဲ႔ အေလးခ်ိန္ မက်တာလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္းထဲမွာ တစ္ခုအပါအ၀င္ပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းအားျဖင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္႐ံုသာမက Cortisol  လုိ႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကို ထြက္ေစၿပီး ယင္းက ၀မ္းဗိုက္တစ္၀ုိက္မွာ အဆီပိုေတြ ပိုမိုစုေဆာင္းမိေစႏုိင္ပါတယ္။

(၂) အျပင္းအထန္ အစားအေသာက္ေလ်ာ့ခ်ျခင္း
ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ အျပင္းအထန္ အစားအေသာက္ ေလ်ာ့ခ်တာက အဆီသာမက ႂကြက္သားေတြနဲ႔တစ္သွ်ဴးေတြပါ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ရလာဒ္ကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးသြားၿပီး သင့္အစားေလ်ာ့ခ်မႈကို ရပ္လုိက္တဲ့အခါမွာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးေနတဲ့အတြက္ အေလးခ်ိန္ သိသာစြာတုိးလာႏုိင္ပါတယ္။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစာစားမႈအေလ့အက်င့္ကို တျဖည္း ျဖည္းက်င့္ယူပါ။ ခႏၶာကုိယ္က ျဖည္း ျဖညး္ေႏွးေႏွးေျပာင္းလဲမႈကို ပိုၿပီး ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ တံု႔ျပန္ပါ တယ္။

(၃) ဘံုဘုိင္ေရ 
အဂၤလန္မွာေတာ့ ဘံုဘုိင္ေရ အားလံုးရဲ႕ ၁၀% ခန္႔ဟာ ဖလို႐ိုက္ခတ္ထားၿပီး ယင္းက သင့္သြားက်န္းမာေရးအတြက္ အဆင္ေျပေသာ္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖုိ႔ အတြက္ေတာ့ အဆင္မေျပပါဘူး။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဖလုိ႐ိုက္က ခႏၶာကုိယ္ကေန ဘုိင္အုိဒင္းမစုပ္ယူႏုိင္ေအာင္ တားထားတဲ့အတြက္ သုိင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္းထုတ္မႈအား ေလ်ာ့က်ေစၿပီး  ရလဒ္အေနနဲ႔ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေႏွးေကြးသြားတာပါပဲ။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
ဖလုိ႐ိုက္ခတ္ထားတဲ့ေရအစား သဘာ၀ေရသန္႔ကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။

(၄) allergy   (ဓာတ္မတည့္မႈ)
အလာဂ်ီရွိတတ္တဲ့သူေတြဟာ ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာေစဖို႔အတြက္  (antihistamine)  ေဆးေတြသံုးေလ့ရွိၿပီး ယင္းေဆးေတြက အစား အေသာက္စားခ်င္စိတ္ကို ပိုမုိျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာဖုိ႔ ေဆးေသာက္မယ့္အစား   သဘာ၀နည္းနဲ႔ရင္ဆုိင္ႏုိင္ဖုိ႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

(၅)အိပ္စက္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္း
အိပ္စက္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္းကလည္း သင့္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ကယ္လုိရီေလာင္ကၽြမ္းမႈ နည္းေစကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈျဖစ္ေပၚေစၿပီး ယင္းကိုသက္သာေစရန္အတြက္ အခ်ိဳဓာတ္ ပိုမုိစားမိေစကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုတုိးေစပါတယ္။

ဘာလုပ္ၾကမလဲ
တစ္ရက္ကို ၇ နာရီမွ ၈ နာရီထိ အိပ္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

အပိန္ေလး
ref:Netdoctor.co.uk
Health Updates Journal 

ေသြးတိုးမၿဖစ္ေစရန္ဆားေလွ်ာ့စားနည္းမ်ား

ေသြးတိုး မၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့ အေနနဲ႕အစားအေသာက္ကို မွန္ကန္ေအာင္ စားဖို႕လိုအပ္ပါ တယ္။ ၿပည့္၀ဆီ(Saturated Fat)ေရွာင္ပါ။ ကာဗိုဟိုက္ ဒရိတ္ကိုေလ်ာ့စားပါ။ အသီးအနွံ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ေသြး တိုးၿဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ အဓိက ပါေနတာက ဆားပဲၿဖစ္ပါတယ္။
ဆားမ်ားရင္ ခႏၱာကိုယ္ထဲမွာ ေရစုေဆာင္းမွဳမ်ားၿပီး ေသြးတိုးၿဖစ္နို္င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆားမွီ၀ဲမွဳကို ေလ်ာ့စားဖို႕နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ၿပလိုက္ရပါတယ္။

-အစားအေသာက္ကိုၿပင္ဆင္တဲ့အခါမွာဆားကိုေလွ်ာ့ထည့္သင့္ပါတယ္။အ
စားအေသာက္ကိုၿပင္ဆင္ခ်က္ၿပဳတ္တဲ့အခါဆား၊အခ်ိဳမွဳန္႕ေတြမ်ားမ်ား
ထည့္မယ့္အစားဟင္းခတ္ပစၥည္းေတြၿဖစ္တဲ့အေမႊးအၾကိဳင္(ၾကက္သြန္ၿဖဴ၊
နံနံပင္၊ၾကက္သြန္နီ၊ရွာလကာရည္၊သံပုရာရည္၊ဟင္းေမႊးမဆလာ၊ခ်င္း၊
ၾကက္သြန္မိတ္)ေတြထည့္လိုက္ရင္အရသာရွိသြားပါတယ္။

-ထမင္းစားပြဲေပၚမွာဆားဗူးမတင္ထားပါနဲ႕။ထမင္းစားတဲ့အခါဆားၿဖဴၿပီး
စားတဲ့အက်င့္ကိုေရွာင္ပါ။

-အစားအေသာက္ေတြမွာအငန္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအေသာက္(ငါးပိ၊ငါး
ေၿခာက္၊ငံၿပာရည္၊လက္လုပ္ခ်ဥ္၊ငန္တဲ့ေဆာ့စ္၊ခရုဆီ၊စည္သြပ္ဗူး၊အာလူး
ေၾကာ္၊သရက္သီးသနပ္)စတာေတြကိုေရွာင္ပါ။ဆိုဒီယမ္နဲ႕အခ်ိဳမွဳန္႕(MSG)နည္းတဲ့
အဆင္သင့္အစာကိုပဲစားပါ။

-ဆားကိုတစ္ေန႕မွာလက္ဖက္စားဇြန္းသံုးပံုေလးပံုကေနတစ္ဇြန္းထိပဲစား
သင့္ပါတယ္။
-အထူးေၿပာခ်င္တာကခနၱာကိုယ္မွာပိုတက္စီယမ္နည္းရင္လည္းေသြးတိုး
နိုင္ေၿခမ်ားပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ပိုတက္စီယမ္ပိုမ်ားတဲ့သံပုရာသီး၊ေရွာက္သီး၊
ကြ်ဲေကာသီး၊လိေမၼာ္သီးစတဲ့အသီးအနွံေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။
-ကယ္လစီယမ္ဟာလည္းေသြးတိုးေရာဂါမၿဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးနိုင္တာ
ေၾကာင့္ကယ္လစီယမ္ပါ၀င္တဲ့အဆီထုတ္ထားတဲ့နို႕၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ငါးေသးေသး
ေလးေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို
မစားေသာက္ၿဖစ္ရင္ၿဖည့္စြက္ေဆးကိုေသာက္သင့္ပါတယ္။

-သတၱဳဓာတ္ေတြၿဖစ္တဲ့မဂၢနီဆီယမ္၊ဇင့္၊ခရိုမီယမ္ စတာေတြလည္းေသြးတိုး
မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္နိုင္တာေၾကာင့္ဟင္းသီး
ဟင္းရြက္အေစ့အဆန္ေတြကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။

ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
By-Good Health

အခ်ိဳဓာတ္ကို လြန္ကဲစြာ မစားသံုးမိပါေစႏွင့္

အခ်ိဳဓာတ္ကို လြန္ကဲစြာစားျခင္းျဖင့္
ေယာင္တိေယာင္၀ါးျဖစ္ျခင္း၊ စဥ္းစား၍ မရျခင္း
ေမာပန္းျခင္း သို႔မဟုတ္ အစာစားၿပီးတုိင္း အိပ္ခ်င္ျခင္း
အစာစားၿပီးတုိင္း ေလမ်ားလည္ျခင္း
ေခါင္းကိုက္ျခင္း
အဆစ္နာျခင္း
၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း
၀မ္းေလွ်ာျခင္း
အေရျပားျပႆနာမ်ား
ဓာတ္မတည့္ျခင္းလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း
စိတ္ခံစားမႈျမင့္မားလြန္းျခင္း၊ နိမ့္က် ျခင္း(ဥပမာ စိတ္ဆိုးျခင္း၊၀မ္းနည္းျခင္း၊ အင္အားစိုက္ထုတ္မႈအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းစသည္)
အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲစြာစားသံုးျခင္းသည္ အရက္ေသာက္သူတုိ႔ႏွင့္ အလားတူေနာက္ဆက္တြဲအက်ိဳးဆက္မ်ား ျဖစ္လာႏုိင္သည္။ အရက္၊ သၾကားအလြန္အကၽြံစားသံုးသူတုိ႔တြင္ ေက်ာက္ကပ္၊ အသည္း၊ အစာအိမ္ႏွင့္အူသိမ္မ်ားကို ထိခိုက္ေစသည္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း၊ Electrolyte  ပမာဏမညီမွ်ျခင္း၊ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းမႈျပႆနာ၊ ေကာင္းစြာအိပ္စက္မႈမျပဳႏုိင္ျခင္း စသည့္ရလဒ္မ်ားကို ျဖစ္ေစသည္။
အခ်ိဳဓာတ္ခႏၶာကိုယ္တြင္းသို ႔စီးဆင္းလာသည္ႏွင့္ Acetaldehyde ေခၚအဆိပ္အေတာက္ (၁)မ်ိဳး ထုတ္လုပ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ အရက္နာက်သူတုိ႔တြင္ က်ေရာက္တတ္ေသာလကၡဏာမ်ားႏွင့္အလားတူျဖစ္သည္။ သို႔ျဖစ္၍ အခ်ိဳႀကိဳက္တတ္သူမ်ားအေနႏွင့္ ခ်င့္ခ်ိန္စားသံုးသင့္ပါသည္။

ေဒါန
Health Updates Journal 

ဆီးေက်ာက္ တည္ျခင္းႏွင့္ အစာအိမ္နာ ေရာဂါ

ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္နာျခင္းဟာ အစာေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္သလို ဆီးေက်ာက္ေၾကာင့္ ဆြဲဆုပ္ကိုင္ၿပီး ေအာင့္တတ္ပါတယ္။

အစာ သို႔မဟုတ္ အစာမရွိလည္း ေအာင့္တတ္တယ္။ ေအာင့္တဲ့ေနရာက အစာအိမ္ ဆိုရင္ အေရွ႕ဘက္၊ ဆီးေက်ာက္တည္တာဆုိရင္ ခါးေနာက္ေက်ာက ေအာင့္တတ္တယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္ရင္ ခါးႏွစ္ဖက္လံုး နာၿပီး ပ်ဳိ႕အန္တာ၊ဗိုက္နာတာ ျဖစ္လို႔ အစာအိမ္နဲ႔ မွားၿပီး ကုၾကတယ္။ ေက်ာက္တည္တာ ေသခ်ာေအာင္ တီဗီြဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၾကည့္ၿပီး ခြဲျခား သိႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးျပြန္မွာ ေက်ာက္တည္ရင္ အဂၤါစပ္အထိ နာတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္း ဆီးလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္နာတယ္။ ဆီးျပြန္ရဲ႕ေအာက္ဆံုးပိုင္း ဆီးအိမ္နားမွာ ေက်ာက္တည္ရင္ အဂၤါစပ္ထိနာတယ္။ ဆီးခဏခဏ သြားတယ္။ ေက်ာက္ရွိရွိ၊ ပိုးပဲဝင္ဝင္ အဖ်ားပါလာလို႔ ဆီးက်ဥ္တာ သတိထား ေဆးကုသင့္တယ္။ အစာအိမ္မွာက ဝမ္းေခါင္းကေန ဘယ္ဘက္ရင္ၫြန္႔ ကေနခ်က္အထိ နာတယ္။ အစာဝင္ရင္ သက္သာသလိုနဲ႔ ပိုဆိုးတတ္တယ္။

ဆီးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေဝဒနာမေပးဘူး။ဆီးေက်ာက္တည္တာ ေသးရင္ ဆီးျပြန္အတြင္း ျပဳတ္က်တာ သို႔မဟုတ္ ဆီးေက်ာက္ႀကီးၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ပိတ္ဆို႔ရင္ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ အထိျဖစ္တတ္တယ္။ ဆီးအိမ္မွာ ေက်ာက္တည္တာ ၾကာရွည္ေနရင္ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာ ခဏခဏျဖစ္ၿပီး ကာလၾကာရွည္ တာေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္တတ္တယ္။

ေက်ာက္တည္ရင္ ေက်ာက္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးတတ္တယ္။ေက်ာက္တည္လို႔ ကင္ဆာျဖစ္တာရွားတယ္။ ေက်ာက္ကပ္လဲ ရသည္ထိျဖစ္တာ တျခားေရာဂါလည္း ပါတယ္။ဆီးေက်ာက္တည္ရတာ ထံုးဓာတ္၊ ယူရစ္အက္စစ္၊ ေအာက္ဆဲလိတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာနဲ႔ဆီးထဲ ပိုးဝင္တာ၊ ေမြးရာပါ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပံုမမွန္ ခ်ဳိ႕ယြင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။အထူးသျဖင့္ ကြမ္းစားမ်ားသူ၊ ထံုးဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္သြားၿပီးအခ်ိန္ၾကာလာရင္ ဆီးေက်ာက္တည္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားလာတယ္။ ထံုးဓာတ္၊ သံဓာတ္မ်ားတဲ့ ေဒသမွာေနတဲ့ သူေတြ ထံုးဓာတ္ ပါတဲ့ေရ ေသာက္မိတာေၾကာင့္ ဆီးထဲအနည္အမႈန္ မ်ားၿပီး ဆီးေက်ာက္ တည္တတ္တယ္။ ကြမ္းစားၿပီး ထံုးမ်ားလို႔ ေက်ာက္တည္ႏိုင္သလို တျခားေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ကြမ္းစားတာ ေက်ာက္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသလို လည္ပင္းမွာရွိတဲ့ ပါရာသိုင္း႐ိြဳက္ဂလင္းကို ကယ္လ္ဆီယမ္ ျမင့္တကၿ္ပီး ဆီးေက်ာက္ျဖစ္ႏုိင္တဲ့ အႏၲရာယ္ ရွိေသးတယ္။

ဆီးေက်ာက္တည္တာကို ယခင္က ခြဲစိတ္ ျဖတ္ေတာက္ေသာ္လည္း ေနာက္ပိုင္းခႏၶာကိုယ္ အျပင္ကေန တီဗီြက ၾကည့္ၿပီး အသံလႈိင္းသံုး စက္နဲ႔ ေက်ာက္ေခ်တဲ့နည္း၊ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းထဲ မွန္ေျပာင္းထည့္ၿပီး ေခ်တဲ့နည္း သံုးၿပီး ကုသၾကတယ္။

ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးမဝင္ရေအာင္ သန္႔ရွင္းစြာ ေနထိုင္ စားေသာက္ရမယ္။ မႈိ၊ မွ်စ္၊ တညင္းသီး တို႔လို ယူရစ္အက္စစ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ၊ ဟင္းႏုနယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီတို႔လို ေအာက္ဇာလိတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ မ်ားတဲ့အစားအစာေတြ အလြန္အကြၽံ မစားရဘူး။ ေရကို က်ဳိခ်က္ ေသာက္သင့္တယ္။ တစ္ေန႔ကိုေရႏွစ္လီ တာေသာက္ၿပီး ေခြၽးထြက္မ်ားရင္ သည့္ထက္ ပိုေသာက္သင့္တယ္။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္လို႔ ဆီးသြားရင္ ဆီးထဲ အနည္အႏွစ္ေတြ ေက်ာက္မျဖစ္ေတာ့လို႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ။

ျမ၀တီ

အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝေဆးဝါး

သုေတသီမ်ား၏ အဆိုအရ မုန္လာဥနီႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိသည့္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ားသည္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝေဆးဝါး
ေပါက္တီးေပါက္ရွာ ေတြးၾကည့္မည္ဆိုလွ်င္ ယုန္မ်ား သားေပါက္ႏႈန္း အလြန္ေကာင္းျခင္းက ယခုသုေတသန ရလဒ္ကို ေထာက္ခံေပးေနသည္ဟု ယူဆရေပမည္။ သုေတသီမ်ား၏ အဆိုအရ မုန္လာဥနီႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိသည့္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ားသည္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။ အထူးသျဖင့္ မုန္လာဥနီသည္ အမ်ိဳးသား တစ္ဦး၏ သုက္ေသြးကို အက်န္းမာဆံုး၊ အသန္စြမ္းဆံုး စြမ္းအင္မ်ိဳး ျဖစ္တည္လာေအာင္ ကူညီေပးေလ့ရွိေၾကာင္း လည္း ပညာရွင္မ်ားက ေထာက္ခံခဲ့သည္။ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုက္ေသြးကို က်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္ ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္သည့္ ဓာတ္ကူ အစားအစာမ်ားတြင္ မုန္လာဥနီသည္ ထိပ္ဆံုးတန္းမွ ပထမခ်ိတ္လိမ့္မည္ဟု ဟားဗက္ တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္မ်ားက ယံုၾကည္ထားၾကသည္။

ယခုသုေတသန ရလဒ္သည္ သုက္ပိုးအေရအတြက္ တိုးပြားမႈကို ဦးတည္ျခင္း မရွိဘဲ အမ်ိဳးသား တစ္ဦး၏ သုက္ပိုးတစ္ေကာင္ခ်င္းစီ၏ က်န္းမာႀကံ႕ခုိင္မႈ အစြမ္းကို အဓိက ေလ့လာထားျခင္း ျဖစ္သည္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ သုက္ပိုးမ်ားက အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးဥထံ ဦးတည္ကူးခတ္ႏုိင္သည့္ အင္အားမ်ိဳး တိုးပြားျခင္း ရွိမရွိကို ေဇာက္ခ် သုေတသနျပဳျခင္း ျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသား (၂၀၀)၏ ေနထုိင္စားေသာက္မႈ ပံုစံမ်ားကို အေသးစိတ္ ေမးျမန္းၿပီးေနာက္ ပညာရွင္မ်ားက ၎တို႔ထံမွ သုက္နမူနာမ်ားကို ရယူခဲ့ၾကသည္။

ထိုအခါ အဝါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ား အမ်ားအျပား စားေလ့ရွိသည့္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုက္ပိုးမ်ားက သိသိသာသာႏိုးၾကား တက္ၾကြေနသည္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ အထူးသျဖင့္ မုန္လာဥနီကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူ၊ မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္ေလ့ရွိသူမ်ား၏ သုက္ပိုးမ်ားကို ပိုမို၍ အားေကာင္းလာတတ္ေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ မုန္လာဥနီႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ လိေမၼာ္ေရာင္ သစ္သီးသစ္ဥမ်ားသည္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳသည့္ Antioxidantမ်ား ၾကြယ္ဝစြာ သိုေလွာင္ထားသည္။ ယင္းတို႔အနက္ Beta-Caoteneမ်ား ပါဝင္ၿပီး Antioxidant ဗီတာမင္Aကို ပံ့ပိုးေပးသည္။

ရလဒ္အားျဖင့္ မ်ိဳးပြားမႈႏွင့္ ဆက္ႏြယ္သည့္ ဆဲလ္မ်ားႏွင့္ DNAမ်ား၊ ဇီဝကမၼအလႊာမ်ားကို ပ်က္စီးေစတတ္သည့္ ဓာတ္ျပဳမႈမ်ားကို သိသာစြာ တိုက္စား ေလ်ာ့နည္းသြားေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္လည္း သုက္ပိုးမ်ားကို ဟန္႔တား ပိတ္ဆို႔မည့္ အတားအဆီးမ်ိဳး နည္းပါးသြားျခင္း ျဖစ္သည္။ မုန္လာဥနီ ပမာဏ အနည္းငယ္ကို တစ္ခါတစ္ရံ စားေလ့ရွိသူမ်ားသည္ ပင္လွ်င္ သုက္ပိုးသန္စြမ္းမႈသည္ သာမန္ထက္ (၆.၅)ရာခုိင္ႏႈန္းမွ (၈)ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ျမင့္မားတတ္ၿပီး မ်ားမ်ားစားလွ်င္ ပိုမို၍ အာနိသင္ ရွိႏုိင္ေၾကာင္း ယခုသုေတသန ရလဒ္က ညႊန္ျပလွ်က္ရွိသည္။

အျခားစစ္တမ္းမ်ားအရ ငါးမ်ားႏွင့္ အခ်ို႕ေသာ အင္မ်ားတြင္ ေတြ႕ရွိရသည့္ Omega-3 အဆီအက္ဆစ္သည္လည္း အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုက္ေသြး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳေၾကာင္း သိရသည္။ မုန္လာဥနီသည္ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ေၾကာင္းလည္း ပညာရွင္မ်ားက ယူဆထားသည္။

Planet Myanmar Network

အဆုတ္သန္႔စင္ေစေသာ ကန္စြန္းရြက္ျပဳတ္ဟင္းခ်ိဳ

ဤဟင္းခ်ိဳသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား၊ အာပုပ္နံ႔နံသူမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္အပူမ်ားေနသူမ်ား၊ ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ားအတြက္ ထိေရာက္စြာ အက်ိဳးျပဳႏုိင္သည္။

လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
ကန္စြန္းရြက္ (၁) Kg အ႐ိုးကိုပါ အသံုးျပဳပါ။
ပ်ားရည္         (၄၀၀) ဂရမ္
ေရ             (၄)လီတာမွ်
ေရေကာင္းေကာင္းဆန္႔သည့္
အုိးႀကီး         (၁)အိုး

ျပဳလုပ္နည္း

အထက္ပါပစၥည္းမ်ား အားလံုးေရာ၍ မီးမွ်င္းမွ်င္းႏွင့္ (၄) နာရီ ၾကာတည္ပါ။
အဖတ္မ်ားကို စစ္၍ ပုလင္းထဲ ထည့္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ (၂-၃)ရက္ထားပါ။ မိသားစု (၁)ဦးခ်င္း တစ္ေန႔(၁)ခြက္ေသာက္ ရပါမည္။
ကန္စြန္းရြက္ဟင္းခ်ိဳေသာက္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္အတြက္ ေကာင္းသည္ဟု တ႐ုတ္လူမ်ိဳးမ်ားက အထူးသျဖင့္ ဓေလ့႐ိုးရာအျဖစ္ ေသာက္ၾကသည္။

အက်ိဳးသက္ေရာက္ပံုမ်ားမွာ

(၁)    အဆုတ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ စင္ၾကယ္သန္႔ရွင္းေစသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား ေလထုညစ္ညမ္းေသာ ပတ္၀န္းက်င္ တြင္ ေနထိုင္သူမ်ားအတြက္ ႀကီးမားေသာ ေကာင္းက်ိဳးရေစသည္။
(၂)အာပုပ္နံံံ႔နံသူမ်ားသည္လည္း ဤဟင္းခ်ိဳေသာက္ျခင္းက ကုစားေစႏုိင္သည္။
(၃)ပူ၍ေျခာက္ေသြ႕ေသာ ရာသီတြင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူမ်ားသူမ်ား ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အပူၿငိမ္းေစသည္။
(၄)အဆုတ္ကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစသျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးေနသူမ်ားအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေကာင္းမြန္ေသာေဆးတစ္လက္ျဖစ္သည္။

HT
Health Updates Journal 

ေရွာက္ရည္ ေသာက္ျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

ေရွာက္ရည္မွာ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းကပင္ အသံုးျပဳ ခဲ့ၾကပါတယ္။

ေရွာက္ရည္ရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁)ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ျခင္း

(၂)အစာေျခရန္ ကူညီႏုိင္ျခင္း

(၃)အာ႐ံုစူးစုိက္မႈ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ျခင္း

(၄)အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၅)အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးျခင္း

(၆)ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ႏုိင္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း

(၇)အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း

(၈)ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၉)ေရာဂါပိုးကို တြန္းလွန္ႏုိင္ျခင္း

(၁၀)အေအးမိႏွင့္ ေခ်ာင္းဆုိးေဝဒနာ သက္သာေစျခင္း

(၁၁)ရင္က်ပ္ပန္းနာ သက္သာေစျခင္း

(၁၂)ပ်ဳိ႕ျခင္း၊ အန္ျခင္းႏွင့္ ကားမူးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

(၁၃)အ႐ုိးႏွင့္သက္ဆုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ျခင္း

(၁၄)ဝက္ၿခံ၊ မွည့္ေျခာက္ႏွင့္ အမည္းစက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၁၅)ဆံပင္သန္မာေစျခင္း

ေဒါက္တာ ခင္မုိးမုိး

credit to Health Articles

ျခင္ကုိက္ သက္သာ ၿပီး ျခင္ေျပး ေစရန္

၁။ ၾကက္သြန္ ျဖဴကို ဆီႏွင့္ ေရာ၍ (၂၄) နာရီ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ေရ လက္ဖက္ရည္ ပန္းကန္လံုး (၂) ခြက္၊ လတ္ဆတ္ေသာ သံပရာရည္ စားပြဲ ဇြန္း (၁) ဇြန္း ေရာထည့္ၿပီး အ၀တ္ႏွင့္ စစ္ပါ။ ဖ်န္းဘူးထဲ ထည့္၍ လႈပ္ခါၿပီး အခန္း ေထာင့္ကို ပက္ဖ်န္းပါ။

၂။ ယူက လစ္ဆီကို သံပရာရည္၊ ေန ၾကာဆီ ႏွင့္ေရာ၍ အသားတြင္ လိမ္း ေပးပါ။

၃။ ရွာလကာရည္ Venigar ကို လိမ္းေပး ႏုိင္သည္။ အသားတြင္ လည္းေကာင္း၊ မိမိထုိင္ သည္ခံု၊ အလုပ္လုပ္ သည့္စားပြဲ ေျခတုိင္မ်ား တြင္လည္း ေကာင္း လိမ္းထား ပါ။

၄။ လင္ဗင္ဒါ ဆီကို နားရြက္ အေနာက္၊ ခါး၊ လည္ပင္း တို႔တြင္ လိမ္းထားပါ။ ရနံ႔သင္း ႐ံုမက ျခင္ကို လည္း ေျပးေစ သည္။

အထက္ပါ နည္းမ်ားမွာ ျခင္ေသေစ ရန္ ရည္ရြယ္ ျပဳလုပ္ျခင္း မ်ိဳးမဟုတ္ ဘဲ အနံ႔ မႀကိဳက္၍ ျခင္ေျပး ေစေသာ နည္းလမ္း မွ်သာျဖစ္သည္။

Health Updates Journal

အစာအဆိပ္မသင့္ေစဖို႔

(၁) ေဘးကင္းတဲ့အသားကိုေရြးပါ
စူပါမားကက္မွာ အသား၀ယ္လွ်င္ ေရခဲေသတၱာ ေအာက္ဆင့္က အသားကို ေရြးပါ။ အေပၚဆင့္ရွိ အသားမ်ားသည္ ေအးသင့္သေလာက္ မေအးဘဲ ျဖစ္တတ္သည္။
(၂) က်က်နနသိမ္းပါ
လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသားမ်ားကို ေရခဲေသတၱာအေအးခန္း (refrigerator) တြင္ ႏွစ္ရက္အထိ ထားႏိုင္သည္။ အခဲခန္း(freezer)တြင္ လေပါင္းမ်ားစြာ အထားခံ သည္။အေအးခန္း (refrigerator) တြင္ ၄၀ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ရွိသင့္ၿပီး အခဲခန္း (freezer) တြင္သုညဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္္ရွိသင့္သည္။
(၃) က်က်နနေရခဲေဖ်ာ္ပါ
ေအးခဲထားသည့္ အသားကို ေရထဲထည့္စိမ္၍ ေရခဲေပ်ာ္ေအာင္ ထားပါ။ မီးဖိုစင္တြင္ အတိုင္းသားတင္၍ ေရခဲေပ်ာ္ေအာင္ထားျခင္းသည္ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ပြားလာေစသည္။
(၄) ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ
အသားကိုင္မည့္ လက္ကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။ စဥ့္ႏွီတံုး၊ ပန္းကန္၊ ဓား၊ ဒယ္အိုးမွန္သမွ်ကို ေဆးေၾကာပါ။ ပန္းကန္ေဆးစင္(sink)ကို ေဆးေၾကာပါ။
(၅) အပူခ်ိန္မွန္မွန္ခ်က္ပါ
ၾကက္သားကို (၁၆၅)ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွာ ခ်က္ပါ။ ၀က္သားႏွင့္ အမဲသားကို (၁၄၅)ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္၊ ငါးကို (၁၄၅)ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွာ ခ်က္ပါ။
(၆) မုန္႔ဖုတ္ထားသည့္ စားေသာက္ကုန္မ်ားကို သတိထားပါ
ၾကက္ဥ ေပါင္မုန္႔၊ ကြတ္ကီး စသည့္ အသင့္စားထုတ္ကုန္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။ ၄င္းတို႔တြင္ပါသည့္ ၾကက္ဥသည္ မက်က္လွ်င္ျဖစ္ေစ၊ အထားၾကာလွ်င္ ျဖစ္ေစ ဘက္တီးရီး ယား၀င္တတ္သည္။

ေဇာ္ကို
Ref: Discovery
Health Updates Journal

အဆိပ္ေျပေစမည့္ တြဲဖက္အစားအစာမ်ား


မိမိတို့ေနစဥ္ စားေသာက္ေနၾကတဲ့ အစားအစားေတြထဲမွာ အာဟာရကို ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္ေနသလို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အရာမ်ားလည္း ပါ၀င္ေနၾကပါတယ္။

ဥပမာအားျဖင့္ မိမ္ိတို့ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ စားသံုးေနၾကတဲ့ အီၾကာေကြးထဲကို ၾကြတ္ရြေနေအာင္ ေက်ာက္က်ဥ္တို့လုိ္၊ ဆိုဒါတို့လိုဟာေတြ ထည့္ထားသည့္အတြက္ Aluminum ဓါတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ၄င္းအလူမီနမ္ဓါတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို ေသေစႏိုင္ျပီး မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ့တဲ့ေစသလို လူ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္လည္း ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ၄င္းအလူမီနမ္ဓါတ္ကို ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္တာက ပဲႏို့ရည္ျဖစ္ပါတယ္။ ထို့ေၾကာင့္ ႏိုင္ငံျခားမွာ ပဲႏို့နဲ့အီၾကာေကြးကို အျမဲ တြဲေရာင္းေပးေလ့ရွိၾကတယ္။

မိမိတို့ျမန္လူမ်ိဳးမ်ား ႏွစ္ျခိဳက္စြာ စားသံုးေနၾကသည့္ ငပိရည္ႏွင့္တို့စရာေတြထဲမွ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားသည့္ ကတက္ခ်ဥ္၊ မုန္လာခ်ဥ္၊ မုန္ညင္းခ်ဥ္၊ သရက္ခ်ဥ္စတဲ့ ခ်ဥ္ဖတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ အူမၾကီးကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ကင္ဆာစတဲ့ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အဲဒီအခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ဓါတ္ကို ပယ္ဖ်က္ေပးႏိုင္တာက ကီ၀ီသီးတို့လို ဗီတာမင္စီျပည့္၀တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္ပါ အစားအစာမ်ားကို တြဲဖက္၍ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ၄င္းအစားအစာတို့တြင္ ပါ၀င္ေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေျပေပ်ာက္ေစပါမည္။

(၁) အသားကင္မ်ားစားလွ်င္ အစာအိ္မ္ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ သံပုရာသီးညွစ္ထည့္ျပီး စားပါ။ Cellulose ဓါတ္ျပည့္၀တဲ့ ကန္စြန္းဥဖုတ္ (သို့) စိမ္းစားဥကို စားေပးပါ။

(၂) အဆီအဆိမ့္မ်ားလြန္းေသာ ဒံေပါက္၊ ေထာပတ္ထမင္း၊ ၾကက္ဆီထမင္းတို့ကိုမစားမီ အနားမွာ ခ်ေပးထားတဲ့ ပူစီနံ ၃ရြက္ခန့္ကို အရင္ဝါးစားျပီးမွ ထမင္းစားပါ။ အဆိပ္အေတာက္ ကင္းေစပါမည္။

(၃) လက္ဖက္စားျပီး အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္မျဖစ္ေအာင္ ႏြယ္ခ်ိဳ၊စမံုစပါး၊ ေလးညွင္း၊ ပ်ားရည္၊ ၾကက္သြန္စသည္တို့ပါ၀င္ထားတဲ့ လွ်က္ဆားေဆး၊ မဟာေျဖေဆးတို့လုိ ဗမာေဆးမ်ားကို အနည္းငယ္မွ် စားျပီး ေရေႏြးေသာက္လိုက္ပါ။

(၄) မွ်စ္ခ်ဥ္သုပ္၊ မွ်စ္ခ်င္ဟင္း၊ မွ်စ္ခ်င္တို့ုစရာတို့ကို စားေတာ့မယ္ဆိုလွ်င္ သံပုရာသီး အနည္းငယ္မွ် ညွစ္ထည့္ပါ။ သို့မဟုတ္ စားျပီးလွ်င္ သံပုရာရည္ေသာက္ေပးပါ။ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ပယ္ေပ်ာက္ေစမည္။

(၅) ေဆးဘဲဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုစားျပီးလွ်င္ ခဲဓါတ္မ်ားပ်က္ပယ္သြားေအာင္ ပဲျပား (သို့) တုိ့ဟူးကို စားေပးပါ။

(၆) အီၾကာေကြးစားျပီးလွ်င္ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ့ယြင္းေစတဲ့ဓါတ္မ်ားပယ္သြားေအာင္ Lecithin ဓါတ္ျပည့္၀တဲ့ ပဲႏို့ရည္ပူပူေလး ေသာက္ေပးပါ။

(၇) ၀က္အူေခ်ာင္း၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ၀က္ဆားနယ္ေျခာက္၊ ငါးေျခာက္တို့ကို စားျပီးလွ်င္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ဓါတ္မ်ား ပယ္သြားေအာင္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္ေပးပါ။

(၈) ခ်ဥ္ဖတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးစားျပီးလွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆီးလမ္းေၾကာင္း မပ်က္စီးေအာင္ ဗီတာမင္စီျပည့္၀တဲ့ကီ၀ီသီးကို စားေပးပါ။

(၉) ေဟာ့ေပါ့ (Hot pot) စားျပီးလွ်င္ အစာအိမ္ျပြန္လမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ခံတြင္းကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ အပူဓါတ္မ်ားကို စုပ္ယူေျခပ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ ကြ်ဲေကာသီးကို စားေပးပါ။

လူတိုင္းလူတိုင္း အနာေရာဂါကင္းရွင္း၍ က်န္းမာစြာ ေနႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ နကၡတၱ၊ Jin Li Chao

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

တြဲဖက္စားလွ်င္ ေသေစနိင္ေသာအစားအစာမ်ား


တြဲဖက္၍ စားသံုးလွ်င္ မူးေ၀၊ ေအာ့အန္၊ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို မၾကာခဏေဖာ္ျပေပးတဲ့အတြက္ ဖတ္ဖူးၾကမွာပါ။ ယခုတဖန္ တြဲဖက္စားသံုးလွ်င္ ေသေစႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ားကို ထပ္မံမွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဉာဏ္ျဖင့္ဆင္ျခင္၍ ေရွာင္ရွားႏိုင္ၾကပါေစ။

ႏြားနို႔ + မွုိ = ေသ
မင္းကြတ္သီး + သၾကား = ေသ
ေရခဲမုန္႔ + ခ်င္းသုပ္ = ေသ
လက္ဖက္ + က်ြဲေခါင္းသီး = ေသ
အမဲသား + ခရု = ေသ
ေဂြးသီး + အာတာလြတ္ = ေသ
ႏုိ႔ဆီ + ကိုးပါးေဆး = ေသ
တညင္းသီး + ရွိန္းခို = ေသ
အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ + ပက္ပစီ = ေသ
ကိုင္းဥ + ပုစြန္ခ်ဥ္ = ေသ
ႏြားႏို႔ + အခ်ဥ္အမ်ဳိးအမ်ိဳး = ေသ
သိုးသား + ေစာင္းလ်ားသီး = ေသ
ကြ်ဲွွေခါင္းသီး + သံပုရာသီး = ေသ
မွုိ + ဖားသား = ေသ
မွုိ + လယ္ကဏန္း = ေသ
၀က္သား + ထန္းရည္ခ်ဳိ =ေသ
၀က္သား + ဗ်ဳိင္းသား = ေသ
၀က္သား + ၾကာရိုးၾကာစြယ္ =ေသ
ပ်ားရည္ + ၾသဇာသီး =ေသ
ပ်ားရည္ + အုန္းသီး =ေသ
ပ်ားရည္ + ဥသွ်စ္သီး =ေသ
ခိုသား + ခ်င္း =ေသ
ခိုသား + ဖရံုသီး =ေသ
ေၾကာင္လွ်ာသီး + ငါးေသတၲာ =ေသ
ေၾကာင္လွ်ာသီး + ပဲဒလက္ =ေသ
ေၾကာင္လွ်ာသီး + စပါးႀကီးေျမြ =ေသ
ပီေလာပီနံ + ပဲၾကားေလွာ္ =ေသ
ပီေလာပီနံ + မွ်စ္ခ်ဥ္ =ေသ
ပီေလာပီနံ + ေဒါင္းသား =ေသ
ပီေလာပီနံ + အခ်ဥ္အမ်ဳိးမ်ဴိး =ေသ
နို႔ေအးေခ်ာင္း + ေဂြးသီး = ေသ
ေခ်ာကလက္ + ေစာင္းလ်ားသီး =ေသ
ေခ်ာကလက္ + ပဲျမစ္ =ေသ
ေရွာက္သီး + ႏြားနို႔၊ ႏို႔ရည္ =ေသ
ထန္းလ်က္ + နလင္ေက်ာ္ =ေသ
ထန္းလ်က္ + ၂၇ ပါးေဆး =ေသ
က်ြဲေကာသီးး + သံပုရာသီး =ေသ
သေျပသီး + ထန္းလ်က္ =ေသ
ငွက္ေပ်ာသီး + ထန္းသီး =ေသ
ခ်င္း + သေဘာၤသီး = ေသ
ၾကက္ဆူသီး + ငွက္သား = ေသ
မွုိ + တညင္းသီး = ေသ
မိုင္လို + ပဲျမစ္ = ေသ
ေက်းသား + ဘူးသီး = ေသ
မွုိ + ယုန္သား = ေသ

အသက္ကိုဉာဏ္ေစာင့္ဆိုသည့္စကားအတုိင္း ဉာဏ္ေလးႏွင့္ယွဥ္ျပီး
ေရွာင္ၾကဥ္ကာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ အင္တာနက္၊ ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

သြားျဖဴခ်င္သူမ်ား အတြက္

သြားျဖဴခ်င္သူမ်ား အတြက္သြားမ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ ျမင္ရတဲ့ အေရာင္ေတြက External Stainနဲ႔ Internal Stain ဆိုျပီး နွစ္မ်ိဳးရိွတဲ့ အနက္ ကြမ္းစားထားတဲ့ သြားေတြဆိုရင္ ျပင္ပ အစြန္းအထင္း(External Stain) အေန နဲ႔ အနီေရာင္၊ အနက္ေရာင္၊ အညိဳ ေရာင္စသျဖင့္ ျမင္ရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီ လို ျမင္ရတဲ့ ကြမ္းေခ်းေတြကို Abrasive နည္းနဲ႔ ျဖစ္ေစ၊ Ultrasonic Scalar နည္းနဲ႔ ျဖစ္ေစ ျခစ္ထုတ္ၿပီး ျဖဴစင္ေအာင္ ျပဳျပင္လို႔ ရပါတယ္။

သြားျဖဴစင္ေအာင္

သြားျဖဴေအာင္ အျပင္မွာ ျပဳျပင္တဲ့ နည္းနဲ႔ အတြင္းမွာ ျပဳျပင္တဲ့နည္းဆိုၿပီး ႏွစ္နည္းရွိပါတယ္။ အျပင္မွာ ျပဳျပင္တဲ့ နည္းဆိုတာ ကေတာ့ အျပင္မွာ ရွိေနတဲ့ သြားအေရာင္ အဆင္း အညိဳ၊ အဝါ၊ အ မည္း၊ အစင္းေတြကို ျခစ္ထုတ္တဲ့နည္း ပါ။ ဒါက သာမန္သြားတိုက္တဲ့ နည္းနဲ႔ တူပါတယ္။ အတြင္းမွာ ျပဳျပင္တဲ့နည္းကေတာ့ အိမ္မွာ ျဖဴေနတဲ့အက်Ðေတြ ညစ္ေပေန ရင္ ဆပ္ျပာနဲ႔ စိမ္ၿပီး ေၾကးခြ်တ္လို႔ မေျပာင္တဲ့အခါ မဲနယ္ဆိုးရသလိုပဲ သြားရဲ႔အတြင္း ပိုင္းမ်က္ႏွာျပင္ေတြကို ပံုစံယူစနစ္နဲ႔ သြားမ်က္ႏွာျပင္ကို ျဖဴ ေအာင္ လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

သြားအေရာင္ျခင္း မတူညီၾက

လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး သြားအေရာင္ခ်င္း မတူညီၾကပါဘူး။ တခ်ဳိ႕က သြားျဖဴၿပီး တခ်ဳိ႕က သြားဝါၾက ပါတယ္။ စားတဲ့ အစားအစာ ကလည္း တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ ေယာက္ မတူတာေၾကာင့္ပါ။ တစ္ေယာက္ က ကိုကာကိုလာ ႀကိဳက္တယ္။ တစ္ ေယာက္က လက္ဖက္ရည္ၾကိဳက္ . စသျဖင့္ စားေသာက္တဲ့ အစား အေသာက္က မတူတဲ့ အတြက္ ထြက္ရွိ လာတဲ့ သြားရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္က အေရာင္ မတူတာပါ။ တကယ္ေတာ့ သြားဆိုတာ လံုးဝအျဖဴမဟုတ္ဘဲ ျဖဴသလိုလို၊ ဝါသ လိုလို၊ ညိဳသလိုလို၊ ျဖဴနီသလိုလို၊ ဝါညိဳ သလိုလို ျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ လူ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အေရာင္ မတူႏိုင္ပါဘူး။

သြားမ်ားတြင္ မလိုလားအပ္ေသာ အေရာင္အဆင္း မရိွေအာင္

သြားမွာ အစင္းေတြ၊ အမည္းေတြကို ေသခ်ာ ဂ႐ုစိုက္ၾကည့္႐ႈၿပီး ဒါက သြားပိုး စားတာေၾကာင့္လား၊ ေက်ာက္ရွိေနတာ လား ဆိုတာ ခြဲျခားရပါမယ္။ သြားပိုးစား ေနတာဆိုရင္ သြားမ်က္ႏွာျပင္က အ ေပါက္ေတြကို ဖာေထးသင့္ရင္ ဖာေထး ေပးရပါမယ္။ သြားမွာ ရွိေန တာက ေက်ာက္ ဆိုရင္ ျခစ္ထုတ္ၿပီး သြားမ်က္ႏွာျပင္ကို လွပေအာင္ ျပင္ရမွာပါ။

ေဆးဝါးေၾကာင့္ ဝါေနေသာ သြားျဖဴေအာင္

သြားအေရာင္ ဝါတဲ့အေပၚ မူတည္ၿပီး အေရာင္ျဖဴတာကို မက္ေမာသူေတြကို သြားအေရာင္ျဖဴေအာင္ ေျပာင္းလဲယူ လို႔ရပါတယ္။ သြားအေရာင္ကို ေျပာင္း လို႔ ရႏိုင္တဲ့နည္းေတြက Bleaching (အ ေရာင္ခြ်တ္တဲ့နည္း) နဲ႔ သြားမ်က္ႏွာျပင္ ကို အုပ္တဲ့နည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေရာင္ခြ်တ္တဲ့နည္းကေတာ့ လိုခ်င္တဲ့ အေရာင္အတိုင္းအတာအထိ မရႏိုင္ ပါဘူး။

မ်ိဳးရိုးအရ သြားဝါေနခဲ့လွ်င္

 မ်ဳိး႐ိုးေၾကာင့္ သြားဝါေနခဲ့ရင္ လိုခ်င္တဲ့ အေရာင္ကို ရေအာင္ ဖံုးအုပ္တဲ့ နည္းနဲ႔ ရယူနိုင္ ပါတယ္။ ဒီလို ျပဳျပင္တာက ကုသမႈလုပ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ အလွဆင္ တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလွဆင္ ရာမွာ ေကာင္းက်ဳိးေရာ၊ ဆိုးက်ဳိးေရာ ရွိပါ တယ္။ သြားဝါတဲ့ အတိမ္အနက္ ရာခိုင္ ႏႈန္းနဲ႔ မ်က္ႏွာ အလွအပအေပၚ မူတည္ ၿပီး ျပဳျပင္သင့္ ပါတယ္။ သြားဝါတဲ့ ရာခိုင္ ႏႈန္းက မ်ားၿပီး မ်က္ႏွာ အေနအထားနဲ႔ သြားဖြဲ႕စည္းတည္ရွိပံုက လွေနရင္ေတာ့ ျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။ သြားဝါတဲ့ အေန အထားက နည္းၿပီး မ်က္ႏွာအေန အထား ကလည္း မလွ၊ သြားအေန အထားက လည္း မမွန္ ဆိုရင္ေတာ့ မျပဳျပင္သင့္ပါ ဘူး။ 

By Good Health

ကညြတ္ဟာ ဆီခ်ိဳေရာဂါ အတြက္ ေနာက္ဆံုးေပၚ လက္နက္ဟုဆို

ကညြတ္ဟာ ဆီခ်ိဳေရာဂါ အတြက္ ေနာက္ဆံုးေပၚ လက္နက္ဟုဆိုကၫြတ္ကို ပံုမွန္စားသံုးတဲ့ သူေတြ ဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ပံုမွန္ျဖစ္ ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး ဂလူးကို႔စ္ကုိ စုပ္ ယူဖုိ႔ ကူညီႏုိင္တဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈလည္း ျမင့္တက္လာ ႏုိင္တယ္ လုိ႔ သိပၸံပညာ ရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၫြတ္ဟာ ဆီးခ်ဳိေရာ ဂါကို တြန္းလွန္ဖုိ႔ ေနာက္ဆံုးေပၚလက္ နက္ျဖစ္လာမယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ယံုၾကည္ၾက ပါတယ္။

ကမၻာေပၚမွာ လူ ေပါင္း တစ္သန္းေက်ာ္ဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ေနမွန္း မသိရွိၾကသူ ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေမာပန္းတာ၊ ေရငတ္တာ၊ မၾကာခဏ ဆီးသြားတာ၊ မွကၡ႐ုေပါက္တာနဲ႔ အနာ က်က္ေႏွးတာလုိမ်ဳိး ဆီးခ်ဳိေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြကို မသိရွိနားမလည္ၾက လုိ႔ပါ။ အဲဒါေတြကို ကုသမႈမခံယူရင္ အ မ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါေၾကာင့္ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ ခံရတာ၊ အျမင္အာ႐ံု ဆုံး ႐ႈံးတာနဲ႔ ေျချပတ္လက္ျပတ္ေတြ ျဖစ္လာ ႏုိင္ပါတယ္။

ကၫြတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားနဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြမွ ဂလူးကို႔စ္သံုးစြဲႏုိင္မႈ ၈၁ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမုိျမင့္မား ေစတယ္လုိ႔ ကရာခ်ိ တကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ ကၫြတ္အႏွစ္ပမာဏမ်ားစြာ သံုးစြဲပါမွ မုန္႔ခ်ဳိအိတ္မွ အင္ဆူလင္ထုတ္ လုပ္မႈကို ထိေရာက္စြာ အက်ဳိးရွိႏိုင္တယ္ လို႔ သိရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

By Good Health

ဘာေၾကာင့္ႏွာေစးရသလဲ

(၁) ျပင္ပအရာ၀တၳဳမ်ား ၀င္ေရာက္ျခင္း
ႏွာေခါင္းတြင္းသို႔ ျပင္ပအရာ၀တၳဳမ်ား ၀င္လာပါက အဆက္မျပတ္ႏွာေခ်ၿပီး ႏွာရည္ဆက္တုိက္က်တတ္သည္။ ႏွာေခါင္းတြင္း၀င္ေရာက္လာသည့္ဖုန္၊ မႈန္၊ အနံ႔မ်ားသည္ မိမိႏွင့္ရင္းႏွီးမႈမရွိဘဲ စူးရွပါက ႏွာေခ်ျခင္း။ ႏွာရည္ယိုျခင္း ပိုျဖစ္တတ္သည္။
(၂) ရာသီဥတုေအးျခင္း
ေအးသည့္ ေလထုသည္ ႏွာေခါင္းတြင္းနံရံကုိ လႈံ႔ေဆာ္ေသာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းတြင္း အရည္က်ိတ္မ်ား အလုပ္ပိုလုပ္ၿပီး ႏွာရည္ယိုေလ့ရွိသည္။
(၃) ၀က္သက္ႏွင့္ ဂ်ိဳက္သုိး
၀က္သက္ဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္ခံရသည့္အခါ ခံစားရသည့္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းႏွင့္ မ်က္လံုးေရာင္ရမ္းျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္သည္။
ဂ်ိဳက္သုိးဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္လည္း ႏွာရည္ယိုတတ္ၿပီး အဆစ္ကိုက္ျခင္း၊ သငန္ရည္က်ိတ္ေရာင္ ျခင္းႏွင့္ အနီစက္ထျခင္းတို႔ပါ ခံစားရတတ္သည္။
(၄) တုပ္ေကြး
တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္ခံရသည့္ အခါတြင္လည္း ႏွာရည္ယိုျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို အဓိကခံစားရသည္။
(၅) ထိပ္ကပ္နာ
အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနသည့္ ဦးေခါင္းခြံ ဂလိုင္ေခါင္းမ်ားအတြင္း ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္ကာ ေရာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္ ထိပ္ကပ္နာ ခံစားရေလ့ရွိသည္။ ထိပ္ကပ္နာ ျဖစ္သည္ႏွင့္ နာရည္ အက်ဲျဖစ္ေစ၊ အပ်စ္ျဖစ္ေစ၊ အဆက္မျပတ္ က်ဆင္းေလ့ရွိသည္။

ေဇာ္ကို
Ref: discovery
Health Updates Journal 
ေနာက္ဆုံးရ သတင္းမ်ားကုိ ေအာက္ပါ Tweets မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ Tweets ရဲ ့ေဘးေဘာင္တန္းကုိ ဆဲြခ်ျပီ မိမိတုိ ့စိတ္၀င္စားတဲ့ သတင္းေခါင္းစဥ္ ေအာက္က Link ကုိ ႏွိပ္ျပီ အျပည့္အစုံဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။
 

Sponsors

အႏုပညာရွင္ႏွင့္ လူသိမ်ားသူမ်ား

အားကစား သတင္မ်ား

နည္းပညာ သတင္းမ်ား

Most Reading

အသစ္တင္သမွ် အခ်ိန္နဲ ့တေျပးညီဖတ္ရႈရန္ Like ႏွိပ္ေပးပါ

အသစ္ တင္သမွ် သတင္းမ်ား အလို အေလွ်ာက္ပုိ ့ ေပးပါမည္

သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္မ်ား